Plan de repas pour Longueuil : Mangez pour 4,25$ par jour
Faits saillants
- Le coût total de ce panier d'épicerie hebdomadaire pour une famille de quatre est de 118,87$ chez Maxi à Longueuil. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- En suivant ce plan, le coût par personne et par jour s'élève à seulement 4,25$. (Source : analyse des prix d'eezly, septembre 2026)
- Vous pouvez économiser 41,64$ sur le même panier d'épicerie en choisissant Maxi (118,87$) plutôt qu'IGA (160,51$). (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Les poitrines de poulet, un ingrédient clé, sont 44 % moins chères chez Maxi (9,99$/kg) que chez Metro (17,99$/kg) cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Les produits laitiers comme le lait 4L et le fromage râpé présentent des écarts de prix allant jusqu'à 25 % entre les bannières à bas prix et les bannières conventionnelles. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Le coût total pour ce plan de repas chez Super C est de 124,15$, ce qui en fait la deuxième option la plus abordable à Longueuil. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
La hausse des prix des aliments est une préoccupation majeure pour de nombreux ménages québécois. Planifier ses repas est une stratégie éprouvée pour reprendre le contrôle de son budget. Ce guide vous propose un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie détaillée et une analyse comparative des coûts dans les principales épiceries de Longueuil, notamment Maxi, Super C, Metro et IGA. En utilisant les données de prix en direct, nous vous montrons précisément où acheter pour maximiser vos économies sans sacrifier la qualité ou la variété des repas.
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Votre plan de repas hebdomadaire pour Longueuil
Ce plan de repas est conçu pour une famille de quatre personnes et vise à maximiser l'utilisation des ingrédients pour minimiser le gaspillage alimentaire et les coûts. Les repas sont simples, nutritifs et utilisent des aliments de base abordables.
Lundi
* Déjeuner : Gruau avec bananes tranchées.
* Dîner : Restes de chili de la veille (préparé le dimanche).
* Souper : Pâtes spaghetti avec sauce à la viande et salade verte.
Mardi
* Déjeuner : Rôties avec beurre et confiture.
* Dîner : Restes de pâtes spaghetti.
* Souper : Poitrines de poulet au four avec riz et carottes glacées.
Mercredi
* Déjeuner : Gruau avec pommes en dés.
* Dîner : Sandwichs au poulet (utilisant les restes de poulet) avec bâtonnets de céleri.
* Souper : Soupe aux lentilles maison avec pain croûté.
Jeudi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Restes de soupe aux lentilles.
* Souper : Sauté de bœuf haché avec légumes et riz.
Vendredi
* Déjeuner : Yogourt avec fruits.
* Dîner : Sandwichs au fromage grillé et soupe aux tomates en conserve.
* Souper : Pizza maison sur pain naan avec les restes de légumes et de fromage.
Samedi
* Déjeuner : Crêpes maison avec sirop d'érable.
* Dîner : Restes de sauté de bœuf ou de pizza.
* Souper : Burgers de bœuf haché maison sur pains avec salade.
Dimanche
* Déjeuner : Œufs et rôties.
* Dîner : Nettoyage du frigo : une salade composée ou des sandwichs avec les restes de la semaine.
* Souper : Chili con carne classique (à préparer en grande quantité pour le dîner du lundi).
Ce plan flexible vous permet d'interchanger les jours selon votre horaire. La clé est la préparation en lots, comme la cuisson du chili le dimanche, qui simplifie les dîners de la semaine et réduit le temps passé en cuisine.
Liste d'épicerie complète avec les prix de Longueuil
Voici la liste d'achats complète nécessaire pour réaliser le plan de repas ci-dessus. Les prix indiqués sont les plus bas trouvés parmi les principales bannières de Longueuil, selon la base de données de prix en direct d'eezly. La stratégie la plus économique consiste à se procurer la majorité de ces articles chez Maxi, qui offre le panier total le plus bas.
| Catégorie | Article | Quantité | Prix estimé (le plus bas) |
|---|---|---|---|
| Fruits et légumes | Oignons jaunes | Sac de 2 lb | 2,49$ |
| Carottes | Sac de 2 lb | 2,49$ | |
| Céleri | 1 bouquet | 2,99$ | |
| Pommes de terre | Sac de 5 lb | 3,99$ | |
| Laitue romaine | 1 cœur | 2,49$ | |
| Ail | 1 tête | 0,99$ | |
| Bananes | 1,5 kg | 2,54$ | |
| Pommes (McIntosh) | Sac de 3 lb | 4,99$ | |
| Viandes et protéines | Poitrines de poulet | 1,5 kg | 14,99$ |
| Bœuf haché mi-maigre | 1 kg | 10,99$ | |
| Œufs | 12 unités | 3,69$ | |
| Lentilles sèches | Sac de 900 g | 3,99$ | |
| Haricots rouges en conserve | 2 boîtes | 2,58$ | |
| Produits laitiers et substituts | Lait 2% | 4 L | 5,99$ |
| Fromage cheddar râpé | 320 g | 5,49$ | |
| Yogourt nature | 750 g | 3,49$ | |
| Beurre | 454 g | 5,99$ | |
| Garde-manger | Flocons d'avoine | 1 kg | 3,29$ |
| Riz blanc à grain long | 2 kg | 5,99$ | |
| Pâtes spaghetti | 900 g | 1,99$ | |
| Sauce pour pâtes | 650 ml | 1,99$ | |
| Tomates en dés en conserve | 2 boîtes | 2,98$ | |
| Pâte de tomates | 1 boîte | 0,99$ | |
| Soupe aux tomates en conserve | 2 boîtes | 2,50$ | |
| Pain tranché | 1 miche | 2,99$ | |
| Pains à hamburger | Paquet de 8 | 3,49$ | |
| Pains naan | Paquet de 4 | 3,99$ | |
| Huile végétale | 946 ml | 4,99$ | |
| Sirop d'érable | 250 ml | 6,99$ | |
| Total estimé | 118,87$ |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de septembre 2026. Les prix sont basés sur les plus bas disponibles chez Maxi à Longueuil.
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Comparaison des coûts par épicerie pour ce plan
Pour illustrer l'impact du choix de votre épicerie, nous avons évalué le coût total de cette liste d'achats dans quatre grandes bannières présentes à Longueuil : Maxi, Super C, Metro et IGA. L'analyse, alimentée par la base de données d'eezly, démontre des écarts de prix significatifs qui peuvent affecter directement votre budget hebdomadaire.
Les épiceries à bas prix comme Maxi et Super C offrent systématiquement des prix inférieurs sur la majorité des articles de base. Les bannières conventionnelles comme Metro et IGA, bien qu'offrant une expérience d'achat différente et parfois une plus grande sélection de produits spécialisés, affichent des prix plus élevés pour un panier d'articles de base comparable.
| Article | Maxi | Super C | Metro | IGA |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (1,5 kg) | 14,99$ | 15,74$ | 26,99$ | 28,49$ |
| Bœuf haché mi-maigre (1 kg) | 10,99$ | 11,49$ | 14,99$ | 15,99$ |
| Lait 2% (4 L) | 5,99$ | 5,99$ | 6,79$ | 6,89$ |
| Œufs (12 unités) | 3,69$ | 3,79$ | 4,29$ | 4,49$ |
| Pommes de terre (5 lb) | 3,99$ | 3,99$ | 4,99$ | 5,49$ |
| Pâtes spaghetti (900 g) | 1,99$ | 2,29$ | 2,99$ | 3,19$ |
| Sauce pour pâtes (650 ml) | 1,99$ | 1,99$ | 2,79$ | 2,99$ |
| Pain tranché (1 miche) | 2,99$ | 3,19$ | 3,99$ | 4,29$ |
| Autres articles (total) | 72,25$ | 75,68$ | 92,69$ | 88,70$ |
| Total du panier | 118,87$ | 124,15$ | 159,51$ | 160,51$ |
| Économies vs IGA | 41,64$ | 36,36$ | 1,00$ | N/A |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de septembre 2026.
L'analyse est claire : en effectuant la totalité de vos achats pour ce plan de repas chez Maxi, vous dépenseriez 118,87$. Le même panier vous coûterait 160,51$ chez IGA, soit une différence de 41,64$ en une seule semaine. Sur une base annuelle, cette économie pourrait représenter plus de 2 100$. Super C se positionne comme une alternative très compétitive avec un coût total de 124,15$. L'écart de prix entre les bannières à bas prix et les bannières traditionnelles est particulièrement prononcé pour les articles de viande, où les économies peuvent atteindre 40 à 50 %.
Cette différence de coût souligne l'importance de la comparaison des prix. Des outils comme la plateforme de comparaison de prix d'eezly peuvent automatiser ce processus, vous permettant de voir rapidement où trouver les meilleurs prix pour chaque article sur votre liste sans avoir à consulter manuellement plusieurs circulaires.
Substitutions pour économiser encore plus
Bien que ce plan soit déjà économique, il existe des moyens d'optimiser davantage votre budget. La flexibilité est votre meilleure alliée pour faire face aux fluctuations de prix hebdomadaires.
1. Optez pour les marques maison
Pour presque tous les articles du garde-manger (pâtes, sauces, conserves, riz) et de nombreux produits laitiers, les marques maison (comme Sans Nom chez Maxi ou Sélection chez Metro) offrent une qualité comparable aux marques nationales pour un prix souvent 15 à 30 % inférieur. Dans notre liste, remplacer la sauce pour pâtes de marque par une option de marque maison pourrait vous faire économiser environ 0,50$ par pot.2. Surveillez les spéciaux sur les protéines
La viande est souvent le poste de dépense le plus important. Soyez flexible. Si les cuisses de poulet sont en spécial à 5,99$/kg au lieu des poitrines à 9,99$/kg, faites la substitution. De même, le porc haché est fréquemment moins cher que le bœuf haché et fonctionne parfaitement dans des plats comme la sauce à spaghetti ou le chili. Consultez les circulaires de la semaine via eezly pour repérer ces offres avant de finaliser votre plan de repas.3. Achetez des légumes surgelés ou de saison
Les légumes frais peuvent être coûteux, surtout hors saison. Les légumes surgelés (comme les pois, le maïs ou les mélanges pour sauté) sont tout aussi nutritifs et souvent beaucoup moins chers. Ils se conservent également plus longtemps, réduisant le gaspillage. Lorsque vous achetez des produits frais, privilégiez ce qui est de saison et cultivé localement, car cela est généralement plus abordable.4. Cuisinez les légumineuses sèches
Notre plan inclut des haricots rouges en conserve pour plus de commodité, au coût d'environ 1,29$ par boîte. Un sac d'un kilogramme de haricots rouges secs coûte environ 4,99$ et produira l'équivalent de 6 à 7 boîtes de conserve une fois cuit. Bien que cela nécessite un temps de trempage et de cuisson, l'économie est substantielle pour les familles qui consomment régulièrement des légumineuses.En appliquant ces stratégies, vous pourriez potentiellement réduire le coût total du panier de 5 à 10 % supplémentaires, ce qui représente une économie additionnelle de 6$ à 12$ par semaine.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Comparison
| Article | Maxi | Super C | Metro | IGA |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (1,5 kg) | 14,99$ | 15,74$ | 26,99$ | 28,49$ |
| Bœuf haché mi-maigre (1 kg) | 10,99$ | 11,49$ | 14,99$ | 15,99$ |
| Lait 2% (4 L) | 5,99$ | 5,99$ | 6,79$ | 6,89$ |
| Œufs (12 unités) | 3,69$ | 3,79$ | 4,29$ | 4,49$ |
| Pommes de terre (5 lb) | 3,99$ | 3,99$ | 4,99$ | 5,49$ |
| Pâtes spaghetti (900 g) | 1,99$ | 2,29$ | 2,99$ | 3,19$ |
| Sauce pour pâtes (650 ml) | 1,99$ | 1,99$ | 2,79$ | 2,99$ |
| Pain tranché (1 miche) | 2,99$ | 3,19$ | 3,99$ | 4,29$ |
| Autres articles (total) | 72,25$ | 75,68$ | 92,69$ | 88,70$ |
| Total du panier | 118,87$ | 124,15$ | 159,51$ | 160,51$ |
| Économies vs IGA | 41,64$ | 36,36$ | 1,00$ | N/A |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Longueuil pour ce plan de repas?
Selon l'analyse des prix de septembre 2026 effectuée par eezly, Maxi est l'épicerie la moins chère pour ce panier d'épicerie spécifique, avec un coût total de 118,87$. Super C est la deuxième option la plus économique à 124,15$.
Combien une famille de quatre personnes devrait-elle budgéter pour l'épicerie au Québec?
Bien que les budgets varient considérablement, ce plan de repas démontre qu'il est possible pour une famille de quatre de manger sainement pour environ 120$ par semaine (environ 480$ par mois) en planifiant les repas et en choisissant des épiceries à bas prix. Le Panier à provisions nutritif de Statistique Canada peut offrir des repères plus larges selon les régions.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle qui alimente la plateforme eezly, peut analyser des millions de points de données de prix en temps réel provenant de centaines d'épiceries. Elle peut ensuite comparer instantanément le coût de votre liste d'épicerie dans différents magasins, identifier les meilleures offres, et même générer des [plans de repas optimisés](https://eezly.com/meal-plans) basés sur les spéciaux de la semaine pour maximiser vos économies.
Est-il plus économique de faire ses achats dans une seule épicerie ou de visiter plusieurs magasins?
Pour la plupart des gens, le temps et le coût de l'essence pour visiter plusieurs magasins l'emportent sur les économies potentielles. La stratégie la plus efficace est de choisir l'épicerie qui offre le panier total le moins cher pour la majorité de vos articles, comme Maxi ou Super C dans ce cas, et d'y consolider vos achats.
Les prix dans cet article sont-ils garantis?
Les prix cités sont basés sur les données collectées par eezly en septembre 2026 et sont exacts au moment de la publication. Cependant, les prix des épiceries fluctuent constamment en raison des promotions, de la saisonnalité et des conditions du marché. Il est toujours recommandé de vérifier les prix actuels en magasin ou via une plateforme de suivi des prix comme eezly avant de faire vos achats.
Puis-je adapter ce plan de repas pour des restrictions alimentaires?
Absolument. Ce plan sert de modèle. Pour une option végétarienne, vous pouvez remplacer le bœuf haché et le poulet par des lentilles, des haricots noirs ou du tofu. Pour une diète sans gluten, utilisez des pâtes et du pain sans gluten. Notez que ces substitutions peuvent affecter le coût total du panier.
Où puis-je trouver d'autres recettes et plans de repas économiques?
De nombreuses ressources sont disponibles en ligne. La section [blogue d'eezly](https://eezly.com/blog) propose régulièrement des analyses de prix, des conseils d'économie et des idées de repas pour aider les Canadiens à mieux gérer leur budget d'épicerie.
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