Plan de repas pour Montréal : Mangez pour 95 $ par semaine
Faits saillants
- Le coût total de notre plan de repas pour une semaine à Montréal est de 95,33 $ chez Maxi, ce qui en fait l'option la plus économique. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Vous pouvez économiser 24,57 $, soit plus de 20 %, en choisissant Maxi plutôt qu'IGA pour le même panier d'épicerie. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Les poitrines de poulet désossées et sans peau sont l'une des meilleures aubaines, à 9,99 $/kg chez Maxi, comparativement à 12,99 $/kg chez IGA. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- Le coût quotidien par personne pour ce plan de repas complet (trois repas par jour) s'élève à environ 6,81 $ en magasinant chez Maxi. (Source : analyse des données d'eezly, septembre 2026)
- Le bœuf haché maigre, un ingrédient clé du plan, coûte 12,99 $ pour un kilogramme chez Maxi, soit 2,00 $ de moins que chez IGA. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, septembre 2026)
- En suivant ce plan, le coût total de vos trois repas quotidiens est inférieur au coût d'un seul repas au restaurant à Montréal. (Source : Statistique Canada, données sur les services de restauration)
Ce guide détaillé vous fournira un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie précise avec une ventilation des coûts par bannière, et des stratégies pratiques pour maximiser votre budget alimentaire dans le contexte actuel du marché montréalais. L'objectif est de vous donner les outils nécessaires pour naviguer dans le paysage de l'épicerie avec confiance, en transformant les données de prix en économies concrètes dans votre portefeuille.
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Plan de repas hebdomadaire économique pour Montréal
La clé pour respecter un budget d'épicerie est d'avoir un plan clair. Ce plan de repas pour deux adultes est conçu pour minimiser le gaspillage alimentaire en utilisant des ingrédients communs à travers plusieurs recettes et en intégrant les restes pour les dîners. Chaque souper est pensé pour être simple, nutritif et économique.
Lundi
- Déjeuner : Gruau avec des tranches de banane.
- Dîner : Restes du souper de dimanche ou sandwich au thon.
- Souper : Spaghetti bolognaise. Une sauce à la viande riche et réconfortante, servie sur des pâtes. Préparez une grande quantité pour assurer des restes pour le dîner du lendemain.
- Déjeuner : Rôties avec du beurre d'arachide.
- Dîner : Restes de spaghetti bolognaise.
- Souper : Poitrines de poulet cuites au four avec du riz et des carottes glacées. Un repas équilibré et simple qui utilise les poitrines de poulet, l'une des protéines les plus polyvalentes.
- Déjeuner : Yogourt grec avec une cuillère de confiture.
- Dîner : Restes de poulet et de riz.
- Souper : Soupe aux lentilles consistante avec du pain croûté. Les lentilles sèches sont une source de protéines incroyablement abordable et cette soupe est à la fois nourrissante et facile à préparer en grande quantité.
- Déjeuner : Gruau avec des fruits congelés.
- Dîner : Restes de soupe aux lentilles.
- Souper : Saucisses italiennes et légumes rôtis sur une plaque. Coupez des poivrons, des oignons et des pommes de terre, mélangez-les avec les saucisses et un filet d'huile d'olive, puis faites rôtir le tout pour un nettoyage minimal et un maximum de saveur.
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
- Dîner : Restes de saucisses et légumes.
- Souper : Pizza maison. Utilisez de la farine, de l'eau, de la levure et du sel pour faire votre propre pâte. Garnissez avec de la sauce tomate, du fromage mozzarella et les légumes restants de la semaine. C'est une activité amusante et beaucoup moins chère que la livraison.
- Déjeuner : Rôties avec de la confiture.
- Dîner : Sandwichs à la salade d'œufs.
- Souper : Grande salade-repas. Combinez de la laitue, des tomates, des concombres, des carottes râpées et des pois chiches. Ajoutez des lanières de poulet restant ou du thon en conserve pour les protéines.
- Déjeuner : Crêpes maison (en utilisant les ingrédients de base de la liste).
- Dîner : Restes de la semaine (nettoyage du frigo).
- Souper : Omelettes garnies de fromage et de légumes avec des pommes de terre rissolées maison. Un souper rapide, économique et satisfaisant qui utilise parfaitement les œufs.
Liste d'épicerie complète et comparaison des prix à Montréal
L'achat stratégique est essentiel pour respecter ce budget. Le tableau ci-dessous détaille chaque article nécessaire pour le plan de repas, avec les prix relevés chez Maxi, Super C et IGA à Montréal. L'analyse des données d'eezly montre clairement des écarts de prix significatifs entre les bannières pour les mêmes produits.
En magasinant chez Maxi, le coût total de votre panier s'élève à 95,33 $. Le même panier vous coûterait 98,03 $ chez Super C, soit une différence mineure de 2,70 $. Cependant, en optant pour IGA, la facture grimpe à 119,90 $, ce qui représente une dépense supplémentaire de 24,57 $ par rapport à Maxi. Cela illustre l'importance de choisir votre épicerie en fonction des prix, surtout pour les achats hebdomadaires.
| Produit | Quantité | Prix chez Maxi | Prix chez Super C | Prix chez IGA |
|---|---|---|---|---|
| Protéines | ||||
| Bœuf haché maigre | 1 kg | 12,99 $ | 13,49 $ | 14,99 $ |
| Poitrines de poulet | 1 kg | 9,99 $ | 10,99 $ | 12,99 $ |
| Saucisses italiennes douces | 500 g | 5,99 $ | 5,49 $ | 6,99 $ |
| Œufs (gros) | 1 douzaine | 3,99 $ | 3,89 $ | 4,29 $ |
| Thon pâle en conserve | 2 boîtes (170g) | 3,58 $ | 3,78 $ | 4,18 $ |
| Lentilles brunes sèches | 1 sac (900g) | 3,99 $ | 4,29 $ | 4,49 $ |
| Laitiers et Fromages | ||||
| Lait 2% | 2 L | 4,25 $ | 4,25 $ | 4,55 $ |
| Fromage Mozzarella râpé | 320 g | 5,99 $ | 6,49 $ | 7,49 $ |
| Yogourt grec nature | 750 g | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,99 $ |
| Légumes et Fruits | ||||
| Oignons jaunes | Sac 1.36 kg | 2,99 $ | 2,79 $ | 3,49 $ |
| Ail | 1 tête | 0,99 $ | 0,99 $ | 1,29 $ |
| Carottes | Sac 1.36 kg | 2,99 $ | 2,79 $ | 3,49 $ |
| Poivron vert | 1 unité | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,99 $ |
| Laitue romaine | 1 cœur | 2,49 $ | 2,99 $ | 3,29 $ |
| Tomates en grappe | env. 700 g | 3,84 $ | 3,95 $ | 4,39 $ |
| Pommes de terre Russet | Sac 4.54 kg | 4,99 $ | 4,99 $ | 5,99 $ |
| Bananes | env. 750 g | 1,27 $ | 1,27 $ | 1,42 $ |
| Garde-manger | ||||
| Pâtes (Spaghetti) | 900 g | 2,49 $ | 2,49 $ | 3,29 $ |
| Riz blanc à grains longs | 2 kg | 5,99 $ | 6,29 $ | 7,99 $ |
| Pain tranché | 1 miche | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,99 $ |
| Tomates en dés en conserve | 2 boîtes (796ml) | 3,58 $ | 3,78 $ | 4,38 $ |
| Pâte de tomates en conserve | 1 boîte (156ml) | 1,19 $ | 1,29 $ | 1,59 $ |
| Pois chiches en conserve | 1 boîte (540ml) | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,99 $ |
| Farine tout usage | 2.5 kg | 4,99 $ | 5,49 $ | 6,29 $ |
| Gruau (avoine rapide) | 1 kg | 3,29 $ | 3,49 $ | 4,19 $ |
| Beurre d'arachide | 500 g | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,99 $ |
| TOTAL | 95,33 $ | 98,03 $ | 119,90 $ |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de septembre 2026
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Analyse des meilleures aubaines pour ce plan de repas
Pour maximiser vos économies, il ne suffit pas de choisir l'épicerie la moins chère en général ; il faut aussi cibler les produits spécifiques qui offrent le plus grand potentiel d'économies. En utilisant les données de l'outil d'intelligence des prix d'eezly, nous avons identifié les articles de votre liste où la différence de prix entre les bannières est la plus marquée.
Ce tableau met en évidence les "victoires" claires pour les chasseurs d'aubaines. Par exemple, acheter vos poitrines de poulet chez Maxi plutôt que chez IGA vous fait économiser 3,00 $ par kilogramme, soit une réduction de 23 %. Sur un article comme le riz, l'écart est également significatif : vous payez 2,00 $ de plus pour le même sac de 2 kg chez IGA par rapport à Maxi. Ces petites économies, lorsqu'elles sont accumulées sur l'ensemble de votre panier, expliquent la différence de près de 25 $ entre les totaux des différentes bannières.
| Produit | Magasin de l'aubaine | Prix de l'aubaine | Prix régulier (concurrent) | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (kg) | Maxi | 9,99 $ | 12,99 $ (IGA) | 23,1 % |
| Riz blanc à grains longs (2 kg) | Maxi | 5,99 $ | 7,99 $ (IGA) | 25,0 % |
| Bœuf haché maigre (kg) | Maxi | 12,99 $ | 14,99 $ (IGA) | 13,3 % |
| Fromage Mozzarella râpé (320g) | Maxi | 5,99 $ | 7,49 $ (IGA) | 20,0 % |
| Saucisses italiennes douces (500g) | Super C | 5,49 $ | 6,99 $ (IGA) | 21,5 % |
| Farine tout usage (2.5 kg) | Maxi | 4,99 $ | 6,29 $ (IGA) | 20,7 % |
| Pommes de terre Russet (4.54 kg) | Maxi / Super C | 4,99 $ | 5,99 $ (IGA) | 16,7 % |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de septembre 2026. Le prix régulier est le prix le plus élevé observé pour le même article chez un concurrent principal.
Substitutions intelligentes pour économiser davantage
Même avec un plan optimisé, il existe des moyens d'aller plus loin pour réduire votre facture. La flexibilité est votre meilleure alliée. Consultez l'application eezly avant de partir pour voir si une autre protéine est en solde cette semaine.
- Protéines alternatives : Le bœuf haché est-il cher cette semaine ? Le porc ou la dinde hachée sont souvent des alternatives moins coûteuses. Pour le souper de poulet, les hauts de cuisse désossés sont généralement moins chers que les poitrines et sont tout aussi savoureux, sinon plus.
- Légumes de saison : Ce plan utilise des légumes de base comme les carottes et les oignons. Cependant, soyez à l'affût des rabais sur les légumes de saison. En septembre au Québec, les courges, les betteraves et le maïs sont abondants et abordables. Les intégrer à vos repas peut réduire les coûts et ajouter de la variété.
- Marques maison : Pour les produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves et la farine, les marques maison (ex: Sans Nom, Sélection) offrent une qualité comparable aux grandes marques pour une fraction du prix. L'économie sur un seul article peut sembler minime, mais elle s'additionne rapidement sur l'ensemble du panier.
- Cuisinez à partir de zéro : Le plan inclut déjà la fabrication de pizza maison, mais vous pouvez pousser le concept plus loin. Au lieu d'acheter du pain tranché, vous pourriez en faire un vous-même avec la farine de votre liste. De même, faire son propre bouillon de poulet avec les os et les restes de légumes est pratiquement gratuit et bien meilleur que celui du commerce.
FAQ - Vos questions sur l'épicerie économique à Montréal
Q : Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal pour une épicerie complète ?
R : Selon notre analyse de ce panier d'épicerie spécifique en septembre 2026, Maxi est l'option la moins chère avec un total de 95,33 $. Super C suit de près à 98,03 $. Cependant, le titre d'épicerie "la moins chère" peut varier chaque semaine en fonction des spéciaux. Il est donc recommandé d'utiliser un outil de comparaison de prix comme eezly pour vérifier avant chaque magasinage.
Q : Comment l'IA peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie ?
R : L'intelligence artificielle, comme celle qui alimente la plateforme eezly, analyse des millions de points de données de prix chaque semaine. Elle peut identifier instantanément quel magasin offre le meilleur prix pour chaque article de votre liste, trouver des aubaines que vous auriez pu manquer et même générer des plans de repas optimisés en fonction des plus grands rabais de la semaine. Cela vous évite des heures de consultation manuelle de circulaires.
Q : Est-il vraiment possible de manger pour environ 7 $ par jour par personne à Montréal ?
R : Oui, c'est possible avec une planification minutieuse. Notre plan de repas, qui revient à 95,33 $ pour deux personnes pour une semaine chez Maxi, équivaut à 6,81 $ par personne par jour. Ce budget couvre trois repas complets par jour et repose sur la cuisine maison, l'utilisation stratégique des restes pour les dîners et le choix d'ingrédients abordables et nutritifs.
Q : Vaut-il la peine de visiter plusieurs épiceries pour obtenir les meilleures aubaines ?
R : Cela dépend de votre situation. Si les épiceries sont proches les unes des autres et que les économies potentielles dépassent le coût en temps et en essence, cela peut être avantageux. Pour ce plan, la différence entre Maxi et Super C est de seulement 2,70 $, ce qui ne justifie probablement pas un deuxième arrêt. Cependant, si vous prévoyiez aller chez IGA, faire un détour chez Maxi vous ferait économiser près de 25 $, ce qui est très significatif.
Q : Les prix dans ce plan de repas sont-ils garantis ?
R : Les prix cités sont basés sur les données recueillies par eezly en septembre 2026 et représentent une capture instantanée du marché à ce moment-là. Les prix des épiceries sont dynamiques et peuvent changer. Il est toujours sage de vérifier les prix actuels via une plateforme comme eezly avant de finaliser votre liste et de vous rendre en magasin.
Q : Comment puis-je adapter ce plan pour une plus grande famille ?
R : Ce plan est facilement adaptable. Pour une famille de quatre personnes, vous pouvez simplement doubler les quantités de la plupart des recettes, comme la sauce bolognaise, la soupe aux lentilles et le plat de poulet. La liste d'épicerie devra être ajustée en conséquence. Consultez la section recettes sur eezly pour trouver d'autres idées de repas économiques qui peuvent nourrir une foule.
Q : Ce plan est-il nutritionnellement équilibré ?
R : Ce plan a été conçu pour offrir un équilibre entre les protéines, les glucides complexes et les légumes, tout en respectant un budget strict. Il met l'accent sur les aliments entiers et la cuisine maison. Cependant, il ne s'agit pas d'un conseil nutritionnel personnalisé. Si vous avez des besoins diététiques spécifiques, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Comparison
| Produit | Quantité | Prix chez Maxi | Prix chez Super C | Prix chez IGA |
|---|---|---|---|---|
| Protéines | ||||
| Bœuf haché maigre | 1 kg | 12,99 $ | 13,49 $ | 14,99 $ |
| Poitrines de poulet | 1 kg | 9,99 $ | 10,99 $ | 12,99 $ |
| Saucisses italiennes douces | 500 g | 5,99 $ | 5,49 $ | 6,99 $ |
| Œufs (gros) | 1 douzaine | 3,99 $ | 3,89 $ | 4,29 $ |
| Thon pâle en conserve | 2 boîtes (170g) | 3,58 $ | 3,78 $ | 4,18 $ |
| Lentilles brunes sèches | 1 sac (900g) | 3,99 $ | 4,29 $ | 4,49 $ |
| Laitiers et Fromages | ||||
| Lait 2% | 2 L | 4,25 $ | 4,25 $ | 4,55 $ |
| Fromage Mozzarella râpé | 320 g | 5,99 $ | 6,49 $ | 7,49 $ |
| Yogourt grec nature | 750 g | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,99 $ |
| Légumes et Fruits | ||||
| Oignons jaunes | Sac 1.36 kg | 2,99 $ | 2,79 $ | 3,49 $ |
| Ail | 1 tête | 0,99 $ | 0,99 $ | 1,29 $ |
| Carottes | Sac 1.36 kg | 2,99 $ | 2,79 $ | 3,49 $ |
| Poivron vert | 1 unité | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,99 $ |
| Laitue romaine | 1 cœur | 2,49 $ | 2,99 $ | 3,29 $ |
| Tomates en grappe | env. 700 g | 3,84 $ | 3,95 $ | 4,39 $ |
| Pommes de terre Russet | Sac 4.54 kg | 4,99 $ | 4,99 $ | 5,99 $ |
| Bananes | env. 750 g | 1,27 $ | 1,27 $ | 1,42 $ |
| Garde-manger | ||||
| Pâtes (Spaghetti) | 900 g | 2,49 $ | 2,49 $ | 3,29 $ |
| Riz blanc à grains longs | 2 kg | 5,99 $ | 6,29 $ | 7,99 $ |
| Pain tranché | 1 miche | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,99 $ |
| Tomates en dés en conserve | 2 boîtes (796ml) | 3,58 $ | 3,78 $ | 4,38 $ |
| Pâte de tomates en conserve | 1 boîte (156ml) | 1,19 $ | 1,29 $ | 1,59 $ |
| Pois chiches en conserve | 1 boîte (540ml) | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,99 $ |
| Farine tout usage | 2.5 kg | 4,99 $ | 5,49 $ | 6,29 $ |
| Gruau (avoine rapide) | 1 kg | 3,29 $ | 3,49 $ | 4,19 $ |
| Beurre d'arachide | 500 g | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,99 $ |
| TOTAL | 95,33 $ | 98,03 $ | 119,90 $ |
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