Plan de repas pour l’Alberta : guide familial économique pour juin 2026

12 juin 2026 · 13 min read · AB

Faits saillants

Le coût total des cinq ingrédients clés pour un souper de burgers asiatiques de style gourmet est de 35,17 $ en Alberta. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Cette recette de burgers asiatiques coûte environ 7,03 $ par portion pour une famille de cinq personnes. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Le bœuf haché maigre est actuellement au prix de 11,19 $ dans les magasins Loblaw en Alberta. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Vous pouvez trouver la sauce Hoisin Squeeze à 2,98 $ chez Freshco, ce qui démontre l'importance de comparer les prix entre les épiceries. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
En divisant vos courses, votre famille en Alberta peut acheter les ingrédients clés au plus bas prix possible, comme les échalotes à 11,00 $ chez Freshco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
La plateforme eezly suit les prix des principales bannières d'épicerie en Alberta, y compris Real Canadian Superstore, No Frills, Safeway, Sobeys et Walmart. (Source : eezly)

Selon le suivi en temps réel par eezly de 196 000 produits dans 2 700 épiceries canadiennes, vous pouvez préparer un délicieux souper de burgers asiatiques pour votre famille en Alberta pour seulement 7,03 $ par portion en achetant stratégiquement les ingrédients à leurs plus bas prix auprès de bannières comme Freshco et Loblaw, en date de juin 2026. Gérer le budget d'épicerie de votre famille en Alberta exige plus que de simplement découper des coupons; cela demande une stratégie intelligente basée sur des données. Alors que les prix des aliments continuent de peser lourd dans le budget des ménages, un plan de repas hebdomadaire bien structuré est l'un des outils les plus efficaces à votre disposition.

Ce guide vous propose un plan de repas pratique et économique de 7 jours pour votre famille en Alberta en ce mois de juin. Nous y détaillerons les repas quotidiens, vous fournirons une liste d'épicerie complète avec les prix en temps réel pour les articles clés, et vous proposerons des stratégies pour magasiner plus intelligemment entre les différentes bannières d'épicerie. En utilisant les données de comparaison de prix et en planifiant à l'avance, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses d'épicerie sans sacrifier la qualité ou la variété des repas de votre famille.

Plan de repas familial de la semaine en Alberta : un guide de 7 jours

Un plan de repas économique réussi repose sur trois principes : minimiser le gaspillage alimentaire en utilisant les restes, miser sur des aliments de base peu coûteux du garde-manger, et planifier stratégiquement des soupers à la fois satisfaisants et rentables. Ce plan est conçu pour une famille de quatre personnes et se concentre sur des repas simples et sains, faciles à préparer. Le coût par portion pour les burgers asiatiques est basé sur le suivi des prix en temps réel, tandis que les autres coûts sont des estimations basées sur l'utilisation d'ingrédients économiques. Vos coûts réels varieront en fonction des produits et des épiceries que vous choisirez.

Lundi
* Déjeuner : Gruau avec cassonade et une banane.
* Dîner : Restes du souper de dimanche de saucisses et légumes sur la plaque.
* Souper : Spaghetti avec une sauce simple à la tomate et à la viande hachée. C'est un classique qui plaît à toute la famille et qui est très abordable. Vous pouvez étirer la viande hachée en ajoutant des champignons ou des lentilles finement hachés à la sauce.

Mardi
* Déjeuner : Yogourt avec une poignée de petits fruits.
* Dîner : Restes de spaghetti avec sauce à la viande.
* Souper : Sauté de poulet et de légumes. Utilisez des hauts de cuisse de poulet, souvent plus abordables que les poitrines, et un mélange de légumes de saison comme le brocoli, les carottes et les poivrons. Servez sur un lit de riz cuit en grande quantité au début de la semaine.

Mercredi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Restes du sauté de poulet et de légumes.
* Souper : Burgers asiatiques. Cette recette rehausse le burger classique avec un savoureux mélange de hoisin, de cinq-épices et de piment rouge. Le servir avec une salade d'accompagnement garde le repas frais et léger.

Jeudi
* Déjeuner : Gruau avec cassonade et une banane.
* Dîner : Un sandwich simple avec des charcuteries et du fromage, plus des légumes crus.
* Souper : Soupe aux lentilles consistante. Les lentilles sont une source de protéines incroyablement économique et nutritive. Préparez une grande marmite avec des carottes, du céleri, des oignons et du bouillon de légumes. Servez avec du pain croûté pour un repas rassasiant et peu coûteux.

Vendredi
* Déjeuner : Yogourt avec petits fruits.
* Dîner : Restes de soupe aux lentilles.
* Souper : Burgers sans pain. Pour une option faible en glucides, cette recette offre une expérience de burger satisfaisante sans le pain. Servez les galettes sur un lit de verdures avec vos garnitures préférées comme la tomate, l'oignon et les cornichons.

Samedi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Dîner « vide-frigo » – utilisez les restes ou faites des sandwichs.
* Souper : Soirée de pizza maison. Utilisez de la pâte à pizza du commerce ou des pitas comme base, et laissez chacun garnir la sienne. C'est un repas amusant et interactif qui permet d'utiliser les restes de fromage, de légumes et de petites quantités de viande.

Dimanche
* Déjeuner : Restes de pizza ou yogourt et petits fruits.
* Dîner : Restes de soupe aux lentilles ou sandwichs.
* Souper : Saucisses et légumes sur la plaque. Mélangez des saucisses italiennes avec des pommes de terre, des oignons et des poivrons hachés sur une seule plaque et faites rôtir. Ce repas demande un minimum de préparation et de nettoyage, ce qui le rend parfait pour un dimanche soir.

Aperçu du coût des repas de la semaine

Ce tableau offre un aperçu rapide du plan de repas quotidien. Le coût des burgers asiatiques est précis, tandis que les autres sont des estimations conçues pour guider votre budget.

Jour	Déjeuner	Dîner	Souper	Coût estimé par portion
Lundi	Gruau et banane	Restes de saucisses et légumes	Spaghetti et sauce à la viande	~3,50 $
Mardi	Yogourt et petits fruits	Restes de spaghetti	Sauté de poulet et de légumes	~4,00 $
Mercredi	Œufs brouillés	Restes du sauté	Burgers asiatiques	7,03 $ (prix suivi)
Jeudi	Gruau et banane	Sandwichs	Soupe aux lentilles consistante	~2,50 $
Vendredi	Yogourt et petits fruits	Restes de soupe aux lentilles	Burgers sans pain	~4,50 $
Samedi	Œufs brouillés	Restes	Pizza maison	~5,00 $
Dimanche	Yogourt et petits fruits	Restes	Saucisses et légumes sur la plaque	~4,50 $

Source : suivi des prix en temps réel par eezly pour les burgers asiatiques, en date de juin 2026. Les autres coûts sont des estimations.

Votre liste d'épicerie complète pour la semaine

Pour exécuter ce plan de repas efficacement, une liste d'épicerie complète est essentielle. Cette liste est divisée par catégorie. Pour la recette des burgers asiatiques, nous avons inclus des prix spécifiques en temps réel et l'épicerie où vous pouvez trouver ce prix en Alberta. Pour les autres articles, vous pouvez utiliser la page des aubaines d'eezly pour trouver les meilleurs prix actuels dans les épiceries près de chez vous. Cette approche, connue sous le nom de « panier divisé », vous assure de payer le plus bas prix possible pour chaque article de votre liste.

Liste d'épicerie optimisée pour les ingrédients clés du souper

Ce tableau illustre le pouvoir de la comparaison de prix pour les ingrédients du souper de burgers asiatiques du mercredi. En achetant des articles spécifiques dans différentes épiceries, vous pouvez réaliser des économies importantes.

Ingrédient	Quantité	Meilleur prix	Nom de l'épicerie
Lean Ground Beef	~900 g (2 lb)	11,19 $	Loblaw
Hoisin Squeeze Sauce	1 bouteille (275 ml)	2,98 $	Freshco
Shallots Onions	1 sac	11,00 $	Freshco
Chinese Five Spice	1 pot	6,50 $	Loblaw
Crushed Red Pepper	1 pot	3,50 $	Loblaw
Coût total		35,17 $

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026

Liste d'épicerie complète par catégorie

Fruits et légumes :
* Bananes (4-5)
* Petits fruits (congelés ou frais, 1 contenant)
* Oignons (2-3)
* Ail (1 tête)
* Carottes (1 sac)
* Céleri (1 bouquet)
* Brocoli (1-2 têtes)
* Poivrons (2-3, couleurs assorties)
* Pommes de terre (1 sac)
* Verdures mélangées/Laitue (2 contenants)
* Tomates (pour les burgers et la salade)
* Champignons (optionnel, pour la sauce à spaghetti)

Protéines :
* Bœuf haché maigre (~1,5 kg pour les spaghettis et les burgers)
* Hauts de cuisse de poulet, désossés/sans peau (~500 g)
* Saucisses italiennes (1 paquet)
* Œufs (1 douzaine)
* Charcuteries (1 paquet)
* Lentilles sèches (1 sac, rouges ou vertes)

Produits laitiers et charcuteries :
* Yogourt (1 grand pot, nature ou vanille)
* Lait ou substitut de lait
* Fromage (cheddar ou mozzarella pour les sandwichs et la pizza)
* Beurre ou margarine

Garde-manger et céréales :
* Flocons d'avoine (1 sac)
* Spaghetti ou autres pâtes (1 boîte)
* Riz (blanc ou brun)
* Farine tout usage (si vous faites la pâte à pizza maison)
* Tomates en dés en conserve (1 grande conserve)
* Pâte de tomates (1 petite conserve)
* Bouillon de légumes ou de poulet (1-2 cartons)
* Pain (2 miches)
* Pains à burger (1 paquet, pour les jours autres que le vendredi)
* Pâte à pizza ou pain pita
* Huile de cuisson (végétale ou canola)
* Sauce soya
* Épices de base : sel, poivre, assaisonnements italiens, poudre d'ail

Où magasiner en Alberta pour les meilleurs prix

Les données de notre recette de burgers asiatiques illustrent clairement un principe clé des économies d'épicerie modernes : aucune épicerie n'est la moins chère pour tout. Pour vraiment optimiser votre budget, vous devez être prêt à adopter une stratégie de panier divisé. Cela signifie acheter certains articles dans une épicerie et d'autres dans une autre, en fonction des circulaires de la semaine et des données de prix en temps réel.

En Alberta, vous avez accès à un large éventail de bannières d'épicerie, chacune avec sa propre stratégie de prix :

Bannières au rabais

* Exemples : No Frills, Freshco, Real Canadian Superstore, Walmart * Stratégie : Ces épiceries sont votre destination de choix pour les aliments de base du garde-manger, les conserves et de nombreux articles emballés. Elles fonctionnent sur un modèle à plus faible marge, proposant souvent des rabais importants sur les articles en circulaire. Comme le montrent nos données, Freshco offrait le meilleur prix sur la sauce Hoisin (2,98 $) et les échalotes (11,00 $). Vos courses de la semaine devraient souvent commencer ici pour constituer une base d'articles à bas prix.

Bannières traditionnelles

* Exemples : Safeway, Sobeys, Your Independent Grocer, Loblaws * Stratégie : Bien que leurs prix courants puissent être plus élevés que ceux des bannières au rabais, les bannières traditionnelles ont souvent des produits frais de qualité supérieure, de meilleurs rayons de viande et de boulangerie, et des programmes de fidélité attrayants. Elles proposent également des promotions intéressantes. Dans notre exemple, Loblaw avait le prix affiché pour le bœuf haché maigre (11,19 $). Vous avez avantage à consulter leurs circulaires pour des articles spécifiques, en particulier les protéines de haute qualité et les ingrédients frais qui peuvent rehausser vos repas.

Clubs-entrepôts

* Exemples : Costco, Wholesale Club * Stratégie : Pour les familles, les clubs-entrepôts peuvent offrir le plus bas prix à l'unité sur les articles que vous utilisez fréquemment, comme les produits en papier, l'huile de cuisson, le riz et le fromage. Le compromis est la nécessité d'acheter en gros et de payer une cotisation annuelle. C'est plus efficace si vous avez suffisamment d'espace de rangement et pouvez utiliser les produits avant leur expiration.

Naviguer parmi ces options peut sembler une tâche colossale. C'est là qu'un outil comme eezly devient précieux. Au lieu de vérifier manuellement plusieurs circulaires et sites web, vous pouvez utiliser sa plateforme pour comparer instantanément les prix de chaque article sur votre liste parmi les 27 principales bannières d'épicerie canadiennes. Cela vous permet de créer le panier divisé parfait depuis votre téléphone, vous faisant économiser temps et argent. Pour plus de conseils sur la recherche des meilleures aubaines, vous pouvez explorer le blogue d'eezly.

Stratégie de préparation des repas : économisez du temps et réduisez le gaspillage

Un peu de préparation au début de la semaine peut rendre les soupers de semaine beaucoup moins stressants. Cela vous aide également à respecter votre plan et à éviter la tentation des plats à emporter coûteux. Voici une stratégie de préparation basée sur le plan de repas de cette semaine que vous pouvez réaliser en environ 90 minutes un dimanche après-midi.

Faites cuire vos céréales : Préparez une grande quantité de riz à utiliser pour le sauté de mardi et comme accompagnement potentiel pour d'autres repas. Une fois refroidi, conservez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Vous pouvez également cuire les lentilles pour la soupe de jeudi à l'avance.
Hachez vos légumes : Lavez et hachez les oignons, les carottes, le céleri et les poivrons. Conservez-les dans des contenants séparés. Cela rendra l'assemblage du sauté, de la soupe aux lentilles et du souper sur la plaque incroyablement rapide. Vous pouvez même trancher à l'avance les échalotes pour les burgers asiatiques.
Préparez les sauces et vinaigrettes : Mélangez les ingrédients pour les galettes de burgers asiatiques (sans le bœuf) et conservez le mélange dans un petit pot. Vous pouvez également fouetter une vinaigrette simple pour vos salades d'accompagnement.
Préparez les portions pour les dîners : Dès que vous avez débarrassé la table du souper, mettez les restes directement dans des contenants de format lunch. Il devient alors automatique de prendre un dîner sain et gratuit le matin. Cette seule habitude peut faire économiser des centaines de dollars par mois à votre famille.
Organisez votre réfrigérateur : Regroupez les ingrédients de chaque repas dans votre frigo. Par exemple, placez les légumes hachés pour le sauté et les hauts de cuisse de poulet sur une tablette, et les ingrédients des burgers sur une autre. Cette approche de « kit-repas » allège votre charge mentale et vous évite de vous demander quoi faire chaque soir.

Recettes en vedette : burgers asiatiques et burgers sans pain

Le plan de cette semaine propose deux recettes de burgers distinctes. L'une est un burger savoureux de style gourmet, et l'autre est une alternative simple et faible en glucides.

Burgers asiatiques

Cette recette, dont les ingrédients ont été évalués par eezly, est pour cinq personnes et coûte environ 7,03 $ par portion.

Ingrédients :
* 900 g (2 lb) de [Bœuf haché maigre — 11,19 $ chez Loblaw]
* 5 échalotes, finement hachées
* 3 gousses d'ail, émincées
* 1/4 tasse de sauce Hoisin
* 1 c. à soupe de sauce soya
* 1 c. à thé de poudre de cinq-épices chinois
* 1/2 c. à thé de flocons de piment rouge broyé (ou au goût)
* 5 pains à burger
* Garnitures : laitue, tranches de tomate, coriandre

Instructions :

Dans un grand bol, mélangez délicatement le bœuf haché, les échalotes hachées, l'ail émincé, la sauce hoisin, la sauce soya, la poudre de cinq-épices et les flocons de piment rouge. Faites attention de ne pas trop mélanger, car cela peut rendre les burgers durs.

Divisez le mélange en cinq portions égales et formez des galettes d'environ 2,5 cm (1 po) d'épaisseur.

Faites cuire les burgers sur un gril préchauffé ou dans une poêle à feu moyen-vif pendant 4 à 6 minutes de chaque côté, ou jusqu'à la cuisson que vous désirez.

Servez les galettes sur des pains à burger avec vos garnitures préférées.

Burgers sans pain

Cette recette est une base simple et polyvalente qui peut être personnalisée avec vos épices et garnitures préférées. C'est un excellent moyen d'utiliser le reste du bœuf haché.

Ingrédients :
* 500 g (1 lb) de bœuf haché maigre
* 1 c. à thé de poudre d'ail
* 1 c. à thé de poudre d'oignon
* Sel et poivre au goût
* Grandes feuilles de laitue (iceberg ou romaine fonctionnent bien comme « pains »)
* Garnitures : tranches de fromage, cornichons, oignons, tomates, moutarde

Instructions :

Dans un bol, mélangez délicatement le bœuf haché avec la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le sel et le poivre.

Formez quatre galettes avec le mélange.

Faites cuire les galettes sur un gril ou dans une poêle jusqu'à ce qu'elles atteignent le degré de cuisson que vous désirez. Si vous utilisez du fromage, ajoutez-le pendant la dernière minute de cuisson pour le faire fondre.

Servez chaque galette enveloppée dans une grande feuille de laitue, garnie des ingrédients que vous avez choisis.

En planifiant vos repas, en créant une liste d'épicerie intelligente et en utilisant des outils pour trouver les meilleurs prix, votre famille peut bien manger tout en respectant son budget. Pour plus d'idées de recettes, vous pouvez consulter la section des recettes d'eezly.

Comparison

Ingredient	Quantity	Best Price	Store Name
Lean Ground Beef	~900g (2 lbs)	$11.19	Loblaw
Hoisin Squeeze Sauce	1 bottle (275ml)	$2.98	Freshco
Shallots Onions	1 bag	$11.00	Freshco
Chinese Five Spice	1 jar	$6.50	Loblaw
Crushed Red Pepper	1 jar	$3.50	Loblaw
Total Cost		$35.17

Frequently Asked Questions

What is the cheapest grocery store in Alberta?

There is no single "cheapest" grocery store for everything in Alberta. Prices change weekly based on promotions. Discount banners like No Frills, Real Canadian Superstore, and Freshco typically have lower everyday prices on pantry staples. However, conventional stores like Safeway or Sobeys may have better sale prices on fresh produce or meat. The most effective strategy is to use a price comparison tool like eezly to see which store is cheapest for the specific items on your list each week and create a "split basket" by shopping at multiple stores.

How can I create a weekly meal plan on a tight budget in Alberta?

Start by planning your meals around sale items in weekly flyers. Build your dinners around inexpensive proteins like lentils, beans, chicken thighs, and ground meat. Plan to use leftovers for lunches to eliminate waste and reduce costs. Finally, always shop with a detailed grocery list and use a price comparison app to ensure you're getting the lowest price on every item, whether you're in Calgary, Edmonton, or anywhere else in Alberta.

How much should a family of four spend on groceries per week in Alberta?

Grocery spending can vary significantly based on diet, ages of children, and shopping habits. According to Canada's Food Price Report, the average family of four was projected to spend over $16,200 per year on food in 2024, which is roughly $310 per week. However, by following a strict meal plan, minimizing food waste, and using price comparison tools, it is possible for a family in Alberta to spend significantly less than this average. The meal plan in this article is designed to help you achieve a lower weekly total.

How does AI help save money on groceries?

AI-powered platforms like eezly automate the process of finding the best grocery deals. Instead of you manually checking multiple flyers and websites, the AI scans and analyzes prices for over 196,000 products from 2,700 stores across Canada in real time. It can then generate an optimized shopping list that tells you the cheapest place to buy each item, creating a "split basket" that maximizes your savings. It can also help generate [AI-powered meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on your dietary needs and budget.

What are the best budget-friendly proteins to buy?

To stretch your grocery budget, focus on a mix of plant-based and animal proteins. Dried lentils and beans are incredibly inexpensive, nutritious, and versatile. Eggs are another excellent, low-cost protein source. For meat, chicken thighs are generally more affordable than breasts, and ground meats like beef, turkey, or pork are cost-effective and can be stretched in dishes like pasta sauce or chili. Always check prices per kilogram to find the true best value.

Can I find these grocery deals in Calgary and Edmonton?

Yes. The grocery banners mentioned in this article, including Real Canadian Superstore, Walmart, No Frills, Freshco, Safeway, and Sobeys, have a strong presence in both Calgary and Edmonton, as well as in many other communities across Alberta. You can use a price intelligence platform to check for deals at specific store locations within your city to ensure you get the best possible prices.

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