Plan de repas hebdomadaire en Alberta : nourrir votre famille pour moins de 150 $ (juin 2026)
Faits saillants
- Cette semaine, vous pouvez acheter la liste d’épicerie complète pour une famille de quatre personnes en Alberta pour un total estimé de 149,61 $. (Source : analyse des prix par eezly, juin 2026)
- La recette vedette de burgers asiatiques coûte environ 6,32 $ par portion, pour un coût total de 31,61 $ pour cinq portions. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le Lean Ground Beef, un ingrédient polyvalent à garder sous la main, est offert à 7,12 $ dans les magasins Your Independent Grocer en Alberta cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les ingrédients clés qui donnent du goût à la recette vedette, comme la Garlic Hoisin Sauce, sont affichés à 3,49 $ chez Your Independent Grocer. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- En faisant vos achats de façon stratégique dans plusieurs épiceries, vous pouvez trouver des ingrédients comme les Shallots Onions à 11,00 $ chez Freshco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le coût moyen pour nourrir une personne avec ce plan de repas est d’environ 5,34 $ par jour. (Source : analyse des prix par eezly, juin 2026)
Ce plan de la semaine est conçu pour nourrir une famille de quatre personnes pour environ 149,61 $, soit seulement 5,34 $ par personne par jour. En utilisant des données de prix, en prévoyant vos restants et en magasinant stratégiquement dans les bannières d’épicerie de l’Alberta comme Real Canadian Superstore, No Frills, Safeway et Walmart, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses alimentaires sans compromettre la qualité de vos repas. Dans cet article, vous verrez les repas de chaque journée, une liste d’épicerie complète avec des prix provenant des données de prix d’eezly, ainsi que des conseils pratiques pour préparer vos repas et faire vos achats plus efficacement.
Plan de repas de la semaine : ambiance BBQ d’été
Ce plan de repas de sept jours est conçu pour vous aider à maximiser vos ingrédients, réduire le gaspillage alimentaire et garder votre facture d’épicerie sous contrôle. Le coût total estimé pour une famille de quatre personnes est de 149,61 $. Vous y trouverez un mélange de recettes maison, d’utilisation intelligente des restants et de repas simples et rapides pour vos soirs de semaine chargés. Les déjeuners et dîners misent sur la simplicité et l’abordabilité, avec des ingrédients de base du garde-manger, tandis que les soupers vous offrent variété et valeur nutritive.La pièce maîtresse de votre semaine est une délicieuse recette de burgers asiatiques, parfaite pour lancer la saison du BBQ. Certains ingrédients, comme les sauces spécialisées ou les épices, peuvent sembler représenter une dépense plus élevée au départ, mais vous les utiliserez pour parfumer plusieurs autres repas. Les autres soupers reposent sur des protéines économiques comme un poulet entier et des œufs, ainsi que sur des incontournables du garde-manger comme les lentilles, les haricots et les pâtes. Vos dîners sont principalement composés des restants du souper de la veille, une stratégie efficace pour réduire à la fois le gaspillage alimentaire et le temps que vous passez chaque jour à préparer vos repas.
Répartition des repas par jour
Lundi
* Déjeuner : Gruau avec une cuillerée de confiture ou de sirop d’érable.
* Dîner : Restants de burritos aux haricots et au riz du souper de dimanche.
* Souper : Burgers asiatiques sur pains, avec une salade de chou simple en accompagnement (chou et carottes râpés avec vinaigrette). Cette recette est l’un des points forts de votre semaine : vous obtenez une expérience de burger gourmet à une fraction du prix du restaurant.
Mardi
* Déjeuner : Rôties au beurre d’arachide.
* Dîner : Restants de galettes de burgers asiatiques, émiettées sur une salade verte.
* Souper : Pâtes à la bolognaise aux lentilles. Un repas végétarien nourrissant et économique. Vous pouvez utiliser une simple sauce tomate en conserve et y ajouter des lentilles brunes ou vertes cuites pour les protéines et les fibres.
Mercredi
* Déjeuner : Gruau avec petits fruits surgelés.
* Dîner : Restants de pâtes à la bolognaise aux lentilles.
* Souper : Poulet rôti avec pommes de terre, carottes et oignons rôtis. Faire rôtir un poulet entier est l’une des façons les plus économiques d’obtenir plusieurs repas à partir d’une seule protéine.
Jeudi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Sandwichs au poulet préparés avec les restants de viande du poulet rôti.
* Souper : Soupe poulet et nouilles maison. Vous pouvez utiliser la carcasse du poulet rôti pour préparer un bouillon savoureux. Ajoutez les restants de poulet, des carottes hachées, du céleri et des nouilles aux œufs.
Vendredi
* Déjeuner : Rôties au beurre d’arachide.
* Dîner : Restants de soupe poulet et nouilles.
* Souper : Burgers sans pain avec une grande salade du jardin. Utilisez le deuxième paquet de bœuf haché pour faire de simples galettes assaisonnées. Servez-les enveloppées dans de grandes feuilles de laitue pour économiser sur le coût des pains et réduire les glucides.
Samedi
* Déjeuner : Gruau avec une banane.
* Dîner : Restants de galettes de burgers sans pain et salade.
* Souper : Omelettes ou frittata avec fromage et rôties en accompagnement. Un souper de style « déjeuner pour souper » rapide, facile et riche en protéines.
Dimanche
* Déjeuner : Restants de frittata ou œufs brouillés.
* Dîner : Utilisez tous les restants disponibles pour un dîner « on vide le frigo ».
* Souper : Burritos aux haricots et au riz. Faites cuire des haricots noirs avec un peu d’oignon et d’épices, puis servez-les avec du riz nature dans une tortilla de blé entier. Préparez-en plus pour votre dîner de lundi.
Résumé du plan de repas et répartition des coûts
Une vue claire de votre plan de repas vous aide à comprendre où va votre budget d’épicerie. Le tableau suivant présente les soupers de la semaine et une estimation du coût par portion. Le coût des burgers asiatiques est basé sur les prix en temps réel, tandis que les autres montants sont des estimations fondées sur les prix typiques en Alberta pour des ingrédients de base.| Jour | Recette du souper | Coût estimé par portion | Notes |
|---|---|---|---|
| Lundi | Burgers asiatiques avec salade de chou | 6,32 $ | Coût basé sur les prix des ingrédients suivis en temps réel par eezly. |
| Mardi | Pâtes à la bolognaise aux lentilles | ~2,50 $ | Vous utilisez des ingrédients de base comme les pâtes, les tomates en conserve et les lentilles. |
| Mercredi | Poulet rôti avec légumes rôtis | ~4,50 $ | Un petit poulet entier vous donne de la viande pour deux soupers et un dîner. |
| Jeudi | Soupe poulet et nouilles maison | ~1,25 $ | Préparée avec les restants et la carcasse du poulet pour obtenir un bouillon presque gratuit. |
| Vendredi | Burgers sans pain avec salade du jardin | ~3,75 $ | Vous utilisez du bœuf haché et des verdures fraîches et abordables. |
| Samedi | Omelettes et rôties | ~2,00 $ | Un repas économique où les œufs sont la protéine principale. |
| Dimanche | Burritos aux haricots et au riz | ~3,00 $ | Un classique végétarien à la fois soutenant et très économique. |
Source : suivi des prix en temps réel et analyse des prix par eezly, juin 2026. Les estimations sont basées sur les prix moyens des aliments de base.
Liste d’épicerie complète avec prix
Cette liste d’épicerie vous sert de guide complet pour tout ce que vous devez acheter pour la semaine. Elle est divisée par catégories pour faciliter vos courses. Les prix des ingrédients de la recette vedette sont exacts en date de juin 2026, tandis que les autres articles sont indiqués sans prix, puisqu’ils peuvent fluctuer beaucoup. Votre facture finale dépendra des marques que vous choisissez et des rabais que vous trouverez. Un outil comme le planificateur de repas d’eezly peut vous aider à trouver les meilleurs prix pour tous ces articles dans différentes épiceries.Fruits et légumes
* Shallots/Onions (prix pour les burgers asiatiques : 11,00 $ chez Freshco pour les échalotes; vous pouvez les remplacer par des oignons jaunes moins chers dans les autres recettes)
* Ail
* Mélange à salade de chou (ou 1 chou, 2 carottes)
* Pommes de terre (sac de 5 lb)
* Carottes (sac de 2 lb)
* Céleri
* Laitue à grandes feuilles (ex. : Iceberg ou Romaine)
* Mélange de verdures pour salade
* Bananes
* Petits fruits surgelés
Protéines
* Lean Ground Beef (2 paquets, ~1 lb chacun). Prix pour un paquet : 7,12 $ chez Your Independent Grocer
* Poulet entier (environ 3-4 lb)
* Œufs (1 douzaine)
Produits laitiers et charcuterie
* Beurre d’arachide
* Fromage (cheddar ou mozzarella)
* Confiture ou sirop d’érable
Garde-manger
* Garlic Hoisin Sauce (3,49 $ chez Your Independent Grocer)
* Chinese Five Spice (6,50 $ chez Your Independent Grocer)
* Crushed Red Pepper (3,50 $ chez Your Independent Grocer)
* Flocons d’avoine
* Pain (2 miches)
* Pains à burger (1 paquet)
* Pâtes (ex. : spaghetti ou penne)
* Sauce tomate en conserve
* Lentilles brunes ou vertes sèches
* Haricots noirs secs
* Riz (blanc ou brun)
* Nouilles aux œufs
* Tortillas de blé entier
* Huile de cuisson, sel, poivre, autres épices de base
Répartition du prix de la recette vedette
Pour obtenir le coût le plus bas pour la recette vedette de la semaine, les burgers asiatiques, vous devriez visiter deux épiceries différentes. Cette pratique, qu’on appelle magasinage stratégique, est un principe clé pour économiser sur votre épicerie.| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Lean Ground Beef | 7,12 $ | Your Independent Grocer |
| Shallots Onions | 11,00 $ | Freshco |
| Garlic Hoisin Sauce | 3,49 $ | Your Independent Grocer |
| Chinese Five Spice | 6,50 $ | Your Independent Grocer |
| Crushed Red Pepper | 3,50 $ | Your Independent Grocer |
| Coût total propre à la recette | 31,61 $ | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026.
Où faire votre épicerie en Alberta pour obtenir les meilleurs prix
Les données de notre recette vedette montrent clairement que le plus bas prix ne se trouve pas toujours dans une seule épicerie. Pour ce repas précis, votre meilleure stratégie consiste à acheter votre bœuf haché et vos articles de garde-manger chez Your Independent Grocer, puis à prendre les échalotes chez Freshco. C’est une réalité importante des économies d’épicerie en Alberta : l’épicerie « la moins chère » change chaque semaine, et même d’un article à l’autre.Vos principales options d’épicerie en Alberta se divisent en trois grandes catégories :
- Bannières à rabais : Vous y trouvez No Frills, Freshco et Walmart. Ces épiceries fonctionnent avec un modèle de « bas prix au quotidien » et vous offrent généralement des prix plus bas sur la plupart des articles, mais avec moins de services en magasin et une sélection moins étendue de produits spécialisés. Elles sont excellentes pour faire des réserves d’aliments de base, de conserves et de fruits et légumes courants.
- Bannières conventionnelles : Des épiceries comme Safeway, Sobeys et certains magasins Loblaws ou Your Independent Grocer entrent dans cette catégorie. Elles vous offrent un plus grand choix, davantage de services frais comme une boucherie et une boulangerie, ainsi qu’une circulaire hebdomadaire plus développée avec des prix de type « haut-bas ». Les prix réguliers sont donc plus élevés, mais les prix en spécial sur certains produits d’appel peuvent être meilleurs que dans les magasins à rabais. Vos économies dépendent alors de votre capacité à magasiner les spéciaux.
- Clubs-entrepôts : Costco et Wholesale Club vous permettent d’acheter en gros. Le prix à l’unité est souvent très bas, mais vous devez prévoir un investissement initial plus élevé et des frais d’adhésion. Cette option est surtout efficace pour les grandes familles ou pour les produits non périssables et les protéines que vous pouvez congeler.
Conseils de préparation et astuces gain de temps pour les familles occupées de l’Alberta
Un bon plan de repas vous fait économiser de l’argent, mais aussi du temps précieux. Un peu de préparation au début de la semaine peut rendre vos soupers de semaine beaucoup plus rapides et beaucoup moins stressants.Séance de préparation du dimanche (1 à 2 heures) :
* Lavez et coupez vos légumes : Lavez et coupez les carottes, le céleri et les oignons. Conservez-les dans des contenants hermétiques au frigo. Vous assemblerez ainsi beaucoup plus vite votre souper de poulet rôti et votre soupe poulet et nouilles. Vous pouvez aussi râper d’avance votre chou et vos carottes pour la salade de chou.
* Faites cuire vos grains et légumineuses : Faites cuire une grande quantité de riz pour vos burritos aux haricots et au riz. Faites cuire les haricots noirs secs, si vous n’avez pas acheté de conserves, et les lentilles pour la sauce à pâtes. Gardez le tout au frigo.
* Préparez vos galettes de burgers : Vous pouvez mélanger et façonner d’avance les galettes de burgers asiatiques ainsi que les galettes simples du vendredi. Séparez-les avec du papier ciré et conservez-les dans un contenant hermétique au frigo. Votre souper devient alors une simple tâche de type « prendre et griller ».
* Préparez une vinaigrette : Mélangez une vinaigrette simple à base d’huile et de vinaigre pour vos salades de la semaine. Une vinaigrette maison coûte moins cher et est souvent plus santé que la plupart des options du commerce.
Adoptez les restants pour vos dîners :
Ce plan de repas est précisément conçu autour des restants. C’est la stratégie la plus efficace pour réduire vos coûts alimentaires et vos efforts quotidiens. Quand vous servez le souper, mettez immédiatement de côté les portions nécessaires pour les dîners du lendemain dans des contenants séparés. Vous évitez ainsi que les restants soient mangés le soir par des membres de la famille affamés, et vous rendez vos matins beaucoup plus simples. Pour trouver d’autres repas qui se prêtent bien aux restants, explorez les idées de recettes sur eezly.com/recipes.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Estimated Cost Per Serving | Notes |
|---|---|---|---|
| Monday | Asian Burgers with Coleslaw | $6.32 | Cost based on eezly's real-time ingredient pricing. |
| Tuesday | Pasta with Lentil Bolognaise | ~$2.50 | Utilizes pantry staples like pasta, canned tomatoes, and lentils. |
| Wednesday | Roast Chicken with Roasted Vegetables | ~$4.50 | A small whole chicken provides meat for two dinners and lunch. |
| Thursday | Homemade Chicken Noodle Soup | ~$1.25 | Made using leftovers and the chicken carcass for a near-zero-cost broth. |
| Friday | Bunless Burgers with Garden Salad | ~$3.75 | Uses ground beef and fresh, inexpensive salad greens. |
| Saturday | Omelettes and Toast | ~$2.00 | A budget-friendly meal using eggs as the primary protein. |
| Sunday | Bean and Rice Burritos | ~$3.00 | A vegetarian staple that is both filling and highly economical. |
Frequently Asked Questions
How can I create a cheap family meal plan in Alberta?
Start by planning your meals around weekly flyer sales at major Alberta stores like Superstore, Safeway, and No Frills. Build your dinners around sale-priced proteins and in-season produce. Incorporate budget-friendly pantry staples like beans, lentils, and pasta. Always plan to use leftovers for lunches to minimize food waste. Finally, use a price comparison tool like eezly to ensure you're getting the lowest price on every item on your list.
What is the cheapest grocery store in Alberta?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. Discount banners like No Frills, Freshco, and Walmart generally have lower base prices on staples. However, conventional stores like Safeway and Real Canadian Superstore often have deeply discounted "loss leader" items on their weekly flyers that can be cheaper than anywhere else. The most effective strategy is to check prices for your specific shopping list across multiple stores using a real-time tool before you shop.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually. eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners. When you build a shopping list or meal plan, its AI instantly compares the price of each item at all available stores near you, finding the optimal combination to give you the lowest total bill. It effectively automates the work of checking dozens of flyers and websites.
How much should a family of four in Alberta budget for groceries?
According to Statistics Canada, the average monthly food expenditure can vary widely, but many families spend over $1,000 per month. However, as this meal plan demonstrates, it is possible to eat well for much less. This plan costs approximately $150 per week, which would translate to about $650 per month. A "moderate" budget according to Alberta Health Services might be closer to $250 per week, so this plan represents a significant savings.
Is it cheaper to shop at one store or multiple stores?
It is almost always cheaper to shop at multiple stores if you are targeting the absolute lowest prices. As shown with our Asian Burger recipe, one store may have the best price on meat while another has a sale on produce or pantry items. While it takes slightly more time, the savings can be substantial, often 15-30% off your total bill. Using a service that helps you organize your list by store can make these split-shopping trips much more efficient. Check out the best deals this week at [https://eezly.com/deals](https://eezly.com/deals).
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