Plan de repas hebdomadaire en Alberta : nourrir une famille de 4 pour 8,58 $ par personne par jour
Faits saillants
- Le coût total d’épicerie pour les dîners et soupers de cette semaine est de 240,36 $ pour une famille de quatre en Alberta. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce plan de repas revient en moyenne à 8,58 $ par personne, par jour pour les repas principaux. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le souper le plus abordable cette semaine est les burgers au poulet, à seulement 3,62 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- En comparant les prix, vous pouvez trouver la poitrine de poulet désossée sans peau à 24,49 $ chez Your Independent Grocer cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Des ingrédients clés comme un gros rôti de bœuf Angus Outside Round sont offerts à 23,13 $ chez Freshco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour obtenir la facture d’épicerie la plus basse possible, vous gagnez à magasiner stratégiquement chez différentes bannières comme Freshco, Your Independent Grocer et CHALO! FreshCo. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Le coût total des principaux ingrédients pour les repas principaux de la semaine s’élève à 240,36 $. Même si ce montant inclut des articles de garde-manger comme des huiles et des épices que vous utiliserez pendant plusieurs semaines, le coût par repas demeure très bas. Ce plan vous aide à réduire le gaspillage alimentaire en utilisant les restants pour vos dîners et en choisissant des recettes qui partagent plusieurs ingrédients. Dans les sections suivantes, vous trouverez le détail de vos repas quotidiens, une liste d’épicerie complète et des trucs de préparation pour rendre votre semaine plus simple et plus économique.
Plan de repas de la semaine : juin 2026
Ce plan de sept jours vous propose des soupers et des dîners rassasiants et économiques pour une famille de quatre. Les calculs de coût par portion, tirés de la base de prix en direct d’eezly, vous aident à voir la valeur réelle de chaque repas. Les déjeuners restent simples, avec des suggestions d’aliments de base peu coûteux que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger, et ne sont pas inclus dans le calcul principal des coûts.
| Jour | Repas | Recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Souper | Bœuf et brocoli | 8,91 $ |
| Dîner | Restants de bœuf et brocoli | - | |
| Mardi | Souper | Burgers au poulet | 3,62 $ |
| Dîner | Salade de poulet | 6,62 $ | |
| Mercredi | Souper | Chili au bœuf | 3,95 $ |
| Dîner | Restants de chili au bœuf | - | |
| Jeudi | Souper | Burgers asiatiques | 6,32 $ |
| Dîner | Salade de kale | 3,42 $ | |
| Vendredi | Souper | Restants de burgers asiatiques | - |
| Dîner | Restants de salade de poulet | - | |
| Samedi | Souper | Restants de chili au bœuf | - |
| Dîner | Restants de salade de kale | - | |
| Dimanche | Souper | Choix familial / vide-frigo | - |
| Dîner | Terminer les portions restantes | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Le coût par portion est basé sur les ingrédients précis de chaque recette et peut varier selon la grosseur des portions.
Lundi
Vous commencez votre semaine avec un classique apprécié : le bœuf et brocoli. À 8,91 $ par portion, ce repas est plus soutenant qu’un repas pour emporter et déborde de saveur. La recette utilise un rôti de bœuf Angus Outside Round, offert à 23,13 $ chez Freshco, qui vous donne une bonne quantité de viande. Avec des fleurons de brocoli frais et des champignons, vous obtenez un début de semaine équilibré et rassasiant. Préparez une pleine recette pour le souper afin d’avoir assez de restants pour votre dîner du mardi. Cette stratégie « cuisiner une fois, manger deux fois » est l’une des bases d’un plan de repas économique.Mardi
Pour le souper, vous préparez des burgers au poulet simples et délicieux, à un coût exceptionnellement bas de seulement 3,62 $ par portion. C’est l’un des repas les plus économiques de votre semaine. La recette utilise du poulet haché extra-maigre, offert à 9,00 $ chez Your Independent Grocer. Pour votre dîner, vous pouvez utiliser la poitrine de poulet désossée sans peau que vous avez achetée afin de préparer une grande quantité de salade de poulet. Cette salade riche en protéines, à 6,62 $ par portion, vous donnera plusieurs dîners au fil de la semaine, avec un repas du midi frais et santé qui ne demande aucun réchauffage.Mercredi
Au milieu de la semaine, vous avez besoin d’un chili au bœuf réconfortant et savoureux. Son coût par portion est abordable, à 3,95 $. Cette recette vous aide à étirer votre budget d’épicerie, car elle est bonifiée avec des légumineuses en conserve nutritives et peu coûteuses : des haricots rouges Red Kidney Beans à 1,99 $ et des haricots noirs Black Turtle Beans à 1,97 $ chez CHALO! FreshCo Cornerstone. Comme le bœuf et brocoli, ce chili est parfait à préparer en grande quantité. Savourez un bol bien chaud au souper, puis apportez le reste pour un dîner simple et rassasiant le jeudi.Jeudi
Le souper de ce soir met en vedette des burgers asiatiques, une version savoureuse et originale d’un classique, à 6,32 $ par portion. Avec du bœuf haché maigre, de la sauce hoisin et de la poudre cinq-épices chinoise, vous servez un repas différent et délicieux. Pour votre dîner, vous dégustez la salade de kale préparée plus tôt dans la semaine. À seulement 3,42 $ par portion, cette salade nourrissante avec quinoa, avocat et vinaigrette balsamique maison vous donne un repas du midi frais et énergisant. En préparant une grande quantité de cette salade en début de semaine, vous avez une option de dîner rapide et santé déjà prête.Vendredi et la fin de semaine
Le vendredi est parfait pour profiter des restants que vous avez planifiés. Vous pouvez servir les burgers asiatiques restants pour un souper rapide et facile après une longue semaine. Pour vos dîners du vendredi et du samedi, terminez la salade de poulet et la salade de kale. Le souper du samedi peut être composé des dernières portions du chili au bœuf bien consistant. Le dimanche, vous pouvez être créatif avec un repas « vide-frigo » en utilisant les légumes ou protéines qui restent afin de ne rien gaspiller. Cette approche vous fait économiser de l’argent tout en réduisant considérablement le gaspillage alimentaire dans votre foyer.Liste d’épicerie complète avec prix
Pour atteindre le coût hebdomadaire total de 240,36 $ pour les repas principaux, vous devrez acheter les articles suivants. Cette liste est basée sur les prix en temps réel de différentes épiceries en Alberta, dont Freshco, Your Independent Grocer, CHALO! FreshCo Cornerstone et Costco. Notez que plusieurs de ces articles, comme les huiles, les épices et les condiments, serviront à remplir votre garde-manger et dureront bien plus qu’une seule semaine.
Fruits et légumes
* Shallots Onions : 11,00 $ (Freshco) * Minced Garlic : 2,79 $ (Independent) * Sliced Mushrooms : 1,79 $ (Independent) * Broccoli Florets : 4,00 $ (Independent) * Kale Bunch : 3,99 $ (Independent) * Bolthouse Farms Shredded Carrots : 2,49 $ (Freshco) * Avocado : 2,00 $ (Independent) * Cilantro Coriander 1 Bunch : 1,29 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Grape Tomatoes : 5,50 $ (Independent) * Bean Sprouts : 2,16 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Red Onions : 12,99 $ (Freshco) * Celery Sticks : 5,49 $ (Freshco) * Mixed Bell Peppers : 9,69 $ (Costco)Viandes et protéines
* Lean Ground Beef : 7,12 $ (Independent) * Extra Lean Ground Chicken : 9,00 $ (Independent) * Outside Round Angus Beef Roast : 23,13 $ (Freshco) * Compliments Pork Ground Lean : 5,49 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Boneless Skinless Chicken Breast : 24,49 $ (Independent)Garde-manger et produits laitiers
* Chinese Five Spice : 6,50 $ (Independent) * Crushed Red Pepper : 3,50 $ (Independent) * Garlic Hoisin Sauce : 3,49 $ (Independent) * Compliments Mayonnaise : 4,49 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Kraft Light Parmesan cheese : 8,99 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Poultry Seasoning : 6,50 $ (Independent) * Mazola Vegetable Oil : 8,79 $ (Freshco) * Sun-Bird Seasoning Mix Beef & Broccoli : 1,97 $ (Freshco) * Clic Quinoa Grains 907 g : 8,99 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Balsamic Vinegar : 5,49 $ (Independent) * Olive Oil, Extra Light : 13,99 $ (Freshco) * Seasoning Salt : 3,50 $ (Independent) * Ground Black Pepper : 4,00 $ (Independent) * Dunya Harvest Gluten-Free Canned Beans Red Kidney : 1,99 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * NuPak Black Turtle Beans : 1,97 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Compliments Canned Crushed Tomatoes : 2,00 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Worcestershire Sauce : 3,50 $ (Independent) * Chili Powder : 3,50 $ (Independent) * Greek Yogurt, Plain : 2,79 $ (Independent) * Real Lemon Juice Lemon 945 ml : 3,99 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Club House Salads 'N Dips Ranch Style : 1,79 $ (CHALO! FreshCo Cornerstone) * Nordica Cottage Cheese, Fat Free : 4,99 $ (Independent)Coût total estimé : 240,36 $
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix reflètent le plus bas prix disponible parmi les bannières suivies et peuvent changer.
Où magasiner pour obtenir les meilleurs prix en Alberta
Pour respecter le budget de ce plan de repas, vous devez magasiner de façon stratégique. Vous n’avez pas besoin de visiter chaque épicerie, mais en choisissant bien où vous achetez certaines catégories d’articles, vous pouvez réaliser des économies importantes. Selon les données de comparaison de prix d’eezly, les plus bas prix de cette semaine sont répartis entre plusieurs bannières, surtout Freshco, Your Independent Grocer et CHALO! FreshCo Cornerstone.
Pour cette liste d’épicerie précise, Freshco vous offre le meilleur rapport qualité-prix sur des articles clés comme le rôti de bœuf Angus Outside Round à 23,13 $ et des essentiels de garde-manger comme Mazola Vegetable Oil à 8,79 $. Your Independent Grocer est concurrentiel pour les ingrédients frais et certaines protéines, avec le plus bas prix sur Boneless Skinless Chicken Breast à 24,49 $ et Lean Ground Beef à 7,12 $. De son côté, CHALO! FreshCo Cornerstone vous donne d’excellents prix sur les conserves, comme Red Kidney Beans à 1,99 $ et Crushed Tomatoes à 2,00 $.
Pour voir à quel point la comparaison des prix peut faire une différence dans votre panier, voici quelques-unes des meilleures aubaines disponibles en Alberta cette semaine. Elles ne se trouvent peut-être pas dans votre liste, mais elles montrent à quel point les prix peuvent varier.
| Produit | Prix en solde | Prix régulier | Épicerie |
|---|---|---|---|
| Piller's German Salami 125 g | 3,49 $ | 5,00 $ | FreshCo |
| Kit Kat Milk Chocolate Bar 4 Pack | 3,50 $ | 4,99 $ | FreshCo |
| Oasis Fruit Juice Classic Apple 8x200ml | 3,49 $ | 4,79 $ | FreshCo |
| Italpasta Spaghettini | 2,49 $ | 2,99 $ | FreshCo |
| Activia Yogurt Blueberry 4x100g | 3,99 $ | 4,49 $ | FreshCo |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.
En utilisant un outil comme l’application eezly, vous pouvez bâtir votre liste d’épicerie et voir quelle épicerie locale offre le meilleur prix total pour votre panier précis. Vous enlevez ainsi une bonne partie du travail de devinette de vos courses de la semaine.
Trucs de préparation et gains de temps
Une semaine de repas réussie et sans stress dépend souvent d’un peu de préparation. En y consacrant une ou deux heures durant la fin de semaine, vous pouvez gagner beaucoup de temps les soirs de semaine occupés. Voici des trucs pratiques pour prendre de l’avance avec ce plan de repas.
Préparez vos protéines en lot
Cuire vos protéines à l’avance vous fait gagner beaucoup de temps. Le dimanche, vous pouvez cuire la poitrine de poulet désossée sans peau que vous utiliserez pour la salade de poulet. Faites-la simplement cuire au four ou pocher, laissez-la refroidir, puis effilochez-la ou coupez-la en dés. Rangez-la dans un contenant hermétique au réfrigérateur, et elle sera prête à être mélangée à votre salade le mardi. Vous pouvez aussi former d’avance les galettes pour les burgers au poulet et les burgers asiatiques. Déposez-les sur une plaque recouverte de papier ciré, couvrez-les et réfrigérez-les. Votre soir de burgers devient alors très simple : il vous reste seulement à cuire les galettes et à assembler le tout.Lavez et coupez vos légumes
Le temps passé à laver et couper les fruits et légumes s’accumule vite. Après vos courses, réservez un moment pour préparer vos légumes. Vous pouvez laver et couper les fleurons de brocoli pour le souper du lundi, trancher les champignons et couper les oignons en dés pour le chili. Pour la salade de kale, lavez le kale, retirez les tiges, puis hachez-le et rangez-le dans un contenant avec un essuie-tout pour absorber l’excès d’humidité. Vous pourrez assembler vos salades et commencer vos soupers beaucoup plus rapidement.Préparez vos vinaigrettes et vos salades
Les salades faites avec des verdures plus robustes comme le kale sont parfaites à préparer d’avance. Vous pouvez assembler complètement la salade de kale, sauf l’avocat, que vous devriez ajouter juste avant de servir pour éviter qu’il brunisse. Elle se conservera très bien au réfrigérateur pendant quelques jours. Vous pouvez aussi cuire le quinoa à l’avance. De la même façon, préparez la vinaigrette de la salade de poulet et conservez-la dans un pot séparé. Quand vient le temps de dîner, vous n’avez qu’à mélanger le poulet déjà cuit avec la vinaigrette et du céleri frais.Utilisez votre congélateur
Si vos plans changent, votre congélateur devient votre meilleur allié pour éviter le gaspillage alimentaire. Le chili au bœuf et les galettes de burgers non cuites se congèlent particulièrement bien. Si vous avez plus de chili que vous pouvez en manger en quelques jours, divisez le reste en portions dans des contenants allant au congélateur pour avoir un repas rapide une autre semaine. Vous pouvez aussi congeler les galettes entre des feuilles de papier ciré et les cuire directement à partir de l’état congelé, en ajoutant simplement quelques minutes au temps de cuisson.Comparison
| Day | Meal | Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Dinner | Beef and Broccoli | $8.91 |
| Lunch | Leftover Beef and Broccoli | - | |
| Tuesday | Dinner | Chicken Burgers | $3.62 |
| Lunch | Chicken Salad | $6.62 | |
| Wednesday | Dinner | Beef Chili | $3.95 |
| Lunch | Leftover Beef Chili | - | |
| Thursday | Dinner | Asian Burgers | $6.32 |
| Lunch | Kale Salad | $3.42 | |
| Friday | Dinner | Leftover Asian Burgers | - |
| Lunch | Leftover Chicken Salad | - | |
| Saturday | Dinner | Leftover Beef Chili | - |
| Lunch | Leftover Kale Salad | - | |
| Sunday | Dinner | Family Choice / Clean-Out-The-Fridge | - |
| Lunch | Use up any remaining portions | - |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Alberta?
There is no single "cheapest" grocery store in Alberta for every item. Prices vary weekly and by category. According to eezly's real-time price tracking for June 2026, discount banners like No Frills, Freshco, and Real Canadian Superstore consistently offer competitive prices on pantry staples and packaged goods. However, for this week's meal plan, the lowest prices were found by combining deals from Freshco, Your Independent Grocer, and CHALO! FreshCo. The most effective strategy is to compare prices for your specific list before you shop.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which can be time-consuming to do manually. The system tracks over 196,000 products across 27 Canadian grocery banners, including those in Alberta, and processes 40 million price points weekly. This allows you to see the lowest price for each item on your list, discover unadvertised deals, and even generate cost-optimized meal plans based on the week's best prices. This data-driven approach helps you build the most affordable grocery basket without sacrificing quality.
Is this meal plan suitable for a smaller or larger family?
Absolutely. This plan is designed for a family of four, but the recipes can be easily scaled up or down. The cost-per-serving metric remains a useful guide regardless of family size. If you are cooking for one or two, you can halve the recipes or enjoy leftovers for more meals throughout the week, further reducing your food costs and cooking time. For larger families, simply double the recipes to ensure there is enough for everyone.
What if an ingredient is out of stock or too expensive at my local store?
Flexibility is key to budget meal planning. If a specific ingredient like an Outside Round Angus Beef Roast is unavailable, you can substitute it with another cut of beef that is on sale, such as sirloin tip or blade roast. The same applies to vegetables; if broccoli is expensive, you could substitute it with cauliflower or green beans. Using a price comparison tool like [eezly](https://eezly.com/deals) can help you find suitable, cost-effective alternatives in real-time.
Does the total cost of $240.36 include basic pantry staples?
The $240.36 total includes every item on the provided grocery list, which features both fresh ingredients and pantry-stocking items like Mazola Vegetable Oil, olive oil, and various spices. Many of these items will not be fully consumed in one week. Your subsequent weekly shops will likely be cheaper as you will only need to replenish the fresh produce and proteins, having already stocked your pantry.
How is this data on Alberta grocery prices collected?
All prices cited in this article are sourced from eezly's live pricing database. eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners. It processes 40 million price points per week to provide the most current and comprehensive view of grocery prices across Canada, including major banners in Alberta like Costco, Freshco, No Frills, Real Canadian Superstore, Safeway, Sobeys, and Walmart.
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