Repas économiques en C.-B. : sauté aux crevettes à $6.08/portion

Faits saillants

• Le sauté aux crevettes coûte $36.46 au total en C.-B. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le sauté aux crevettes coûte $6.08 par portion pour 6 portions. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Compliments Vegetable Stir Fry 340 g est à $3.49 chez Freshco. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les châtaignes d'eau tranchées sont à $1.50 chez Loblaw. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les Shrimp & Surimi Balls sont à $7.99 chez Loblaw. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La sauce teriyaki à teneur réduite en sodium est à $5.99 chez Independent. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction

Le sauté aux crevettes est le souper économique le plus complet de cet ensemble de prix de la C.-B. à $6.08 par portion, avec un coût total de panier de $36.46 pour six portions. Si vous cherchez des recettes de souper bon marché à moins de $7, c'est l'option à base de fruits de mer la plus solide, parce qu'elle combine protéine, légumes, sauce et assaisonnements de garde-manger avec de vrais prix de mai 2026 de Loblaw, Freshco et Independent.

Pour les ménages de la Colombie-Britannique, la leçon pratique est que vos recettes les moins chères viennent souvent d'un panier d'ingrédients réparti entre plusieurs bannières plutôt que de l'achat de chaque article dans un seul magasin. Dans ce cas, vous achèteriez les châtaignes d'eau tranchées et les Shrimp & Surimi Balls chez Loblaw, le Compliments Vegetable Stir Fry chez Freshco, et la sauce ou les assaisonnements chez Independent. Cette approche maintient le panier complet du sauté aux crevettes à $36.46, tandis que deux variantes simplifiées de sauté reviennent à $4.25 et $3.75 par portion lorsque vous utilisez moins d'ingrédients protéinés et que vous misez davantage sur les légumes et les sauces de garde-manger.

Recette 1 : sauté aux crevettes — $6.08 par portion

Le sauté aux crevettes coûte $36.46 au total et $6.08 par portion pour six portions en Colombie-Britannique. La recette est l'option la plus coûteuse de ce guide, mais elle est aussi celle qui mise le plus sur les protéines, car elle comprend les Shrimp & Surimi Balls à $7.99 de Loblaw aux côtés des légumes, de la sauce et des assaisonnements. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette recette fonctionne le mieux lorsque vous voulez un souper économique qui semble tout de même consistant. Vous payez plus que pour les versions seulement aux légumes parce que la protéine de fruits de mer augmente le coût du panier, mais le total reste sous $7 par portion. Pour un ménage de la C.-B. qui compare des repas économiques que les acheteurs de la Colombie-Britannique peuvent préparer rapidement, la valeur vient de l'utilisation de légumes à sauté surgelés ou préparés et d'une sauce prête à l'emploi plutôt que de construire la recette avec de nombreux produits frais.

La préparation est simple. Vous chauffez l'huile d'olive, ajoutez le mélange de légumes à sauté, incorporez les châtaignes d'eau pour la texture, puis ajoutez les boulettes de crevettes et de surimi jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. La sauce teriyaki, le gingembre moulu et la vinaigrette italienne créent un enrobage sucré-salé, le gingembre ajoutant de la chaleur et la vinaigrette ajoutant de l'acidité. Comme les prix des ingrédients sont basés sur des coûts d'épicerie au format d'emballage, votre premier achat comprend des articles de garde-manger comme l'huile d'olive et le gingembre moulu qui peuvent servir à de futurs repas.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le coût individuel le plus élevé dans cette recette est l'huile d'olive à $11.00 chez Independent, suivie des Shrimp & Surimi Balls à $7.99 chez Loblaw et de la sauce teriyaki à teneur réduite en sodium à $5.99 chez Independent. Si vous avez déjà de l'huile à la maison, votre dépense réelle additionnelle pour le souper serait plus basse, mais pour un chiffrage transparent de recette, le panier d'achat complet est compté. Cette méthode est utile lorsque vous comparez les recettes les moins chères du point de vue d'une liste d'épicerie, car elle montre ce que vous paieriez à la caisse si vous achetiez chaque ingrédient listé.

Où acheter au plus bas prix

Pour ce panier de sauté aux crevettes, vous devriez diviser vos achats entre Loblaw, Freshco et Independent afin de reproduire les prix d'ingrédients les plus bas indiqués. Loblaw fournit les châtaignes d'eau tranchées à $1.50 et les Shrimp & Surimi Balls à $7.99, tandis que Freshco offre le Compliments Vegetable Stir Fry 340 g à $3.49. Independent est la source de la sauce teriyaki à teneur réduite en sodium à $5.99, du No Name Ground Ginger à $3.50, de la Kraft Fat Free Italian Salad Dressing à $2.99 et de l'huile d'olive à $11.00.

Cette approche à magasins multiples compte parce que la recette utilise plusieurs catégories : fruits de mer, légumes surgelés, sauces de longue conservation et essentiels de garde-manger. Vous n'avez pas à considérer une bannière comme automatiquement la moins chère pour tout le repas. Le meilleur geste est de chiffrer le panier ingrédient par ingrédient, surtout lorsque vous cuisinez des recettes de souper bon marché à moins de $7 en Colombie-Britannique.

Recette 2 : sauté de légumes teriyaki — $4.25 par portion

Le sauté de légumes teriyaki coûte $25.48 au total et $4.25 par portion pour six portions lorsque vous utilisez les prix suivis en C.-B. pour les légumes, les châtaignes d'eau, la sauce teriyaki, le gingembre et l'huile d'olive. C'est l'option moins chère si vous voulez le format sauté sans les Shrimp & Surimi Balls à $7.99. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette recette utilise le même profil de saveur que le sauté aux crevettes, mais vous construisez le repas autour des légumes plutôt qu'autour d'une protéine de fruits de mer. Le panier comprend Compliments Vegetable Stir Fry 340 g à $3.49 chez Freshco, des châtaignes d'eau tranchées à $1.50 chez Loblaw, une sauce teriyaki à teneur réduite en sodium à $5.99 chez Independent, du No Name Ground Ginger à $3.50 chez Independent et de l'huile d'olive à $11.00 chez Independent. Le panier calculé de $25.48 divisé par six portions vous donne un coût de $4.25 par portion.

Vous devriez choisir cette recette lorsque votre priorité est de réduire le total à la caisse tout en gardant une préparation rapide. Elle est particulièrement utile les soirs de semaine parce que le mélange de légumes et la sauce réduisent le découpage et les mesures. Si vous avez déjà du riz, des nouilles ou un autre féculent à la maison, ce sauté peut devenir un souper plus complet sans ajouter un autre article d'épicerie suivi au panier.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'avantage de coût est clair lorsque vous comparez la recette 2 à la recette 1. Le sauté de légumes teriyaki retire les Shrimp & Surimi Balls à $7.99 et la Kraft Fat Free Italian Salad Dressing à $2.99, réduisant le panier de $36.46 à $25.48. C'est pourquoi votre coût par portion passe de $6.08 à $4.25.

Où acheter au plus bas prix

Pour la recette 2, votre trajet le moins cher indiqué est Loblaw pour les châtaignes d'eau tranchées à $1.50, Freshco pour le Compliments Vegetable Stir Fry 340 g à $3.49 et Independent pour la sauce teriyaki à $5.99, le gingembre moulu à $3.50 et l'huile d'olive à $11.00. Loblaw offre les châtaignes d'eau tranchées à $1.50, tandis que Freshco offre le mélange de légumes à sauté à $3.49; utiliser ces deux prix garde la base de légumes à bas coût avant d'ajouter la sauce et les articles de garde-manger.

Cette recette est un bon exemple de la façon dont vous pouvez utiliser la comparaison de prix d'épicerie alimentée par l'IA pour la planification des repas plutôt que seulement pour l'achat d'un seul produit. Votre liste d'épicerie n'est pas simplement « légumes et sauce ». C'est un ensemble de décisions de prix individuelles, et chaque décision influence le coût final par portion.

Recette 3 : sauté de légumes gingembre-italien — $3.75 par portion

Le sauté de légumes gingembre-italien coûte $22.48 au total et $3.75 par portion pour six portions, ce qui en fait la recette la moins chère de cette comparaison de soupers en C.-B. Le coût plus bas vient de l'utilisation de légumes, de châtaignes d'eau, de gingembre, de vinaigrette italienne et d'huile d'olive, tout en retirant à la fois la protéine de fruits de mer et la sauce teriyaki. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

C'est le meilleur choix lorsque vous cherchez les recettes les moins chères à partir des prix d'ingrédients disponibles en C.-B. Le panier comprend des châtaignes d'eau tranchées à $1.50 chez Loblaw, Compliments Vegetable Stir Fry 340 g à $3.49 chez Freshco, No Name Ground Ginger à $3.50 chez Independent, Kraft Fat Free Italian Salad Dressing à $2.99 chez Independent et de l'huile d'olive à $11.00 chez Independent. Le total est de $22.48, et divisé par six portions, le coût revient à $3.75 par portion.

Le profil de saveur est plus léger que celui de la version teriyaki. La vinaigrette italienne apporte acidité et assaisonnement, tandis que le gingembre moulu garde le plat connecté au format sauté. Vous choisiriez cette version lorsque votre objectif principal est un souper chaud à faible coût avec légumes et saveur de garde-manger, et non lorsque vous avez besoin du repas le plus riche en protéines.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

La structure de coût de cette recette est dominée par l'achat d'huile d'olive à $11.00, qui représente près de la moitié du panier à la caisse. Cela ne rend pas la recette de mauvaise valeur; cela signifie simplement que le premier achat comprend un essentiel de garde-manger qui durera généralement plus longtemps qu'un seul souper. Pour une comparaison stricte de reçu d'épicerie, toutefois, la bouteille complète appartient au panier parce que vous l'achetez pour préparer le repas.

Indice du panier de la C.-B. : prix clés des ingrédients de sauté

L'ingrédient de sauté suivi le moins cher dans cet ensemble de recettes de la C.-B. est les châtaignes d'eau tranchées à $1.50 chez Loblaw, tandis que l'ingrédient suivi le plus cher est l'huile d'olive à $11.00 chez Independent. Cet indice de panier montre comment chaque article contribue au coût de votre souper avant que vous choisissiez une recette. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Ce tableau vous aide à voir où va votre budget. Les légumes et les châtaignes d'eau sont des éléments de base relativement peu coûteux, tandis que l'huile, les fruits de mer et la sauce embouteillée font augmenter le panier. Si vous voulez réduire votre total immédiat à la caisse, vous devriez d'abord vérifier si vous avez déjà de l'huile, du gingembre ou de la sauce à la maison, car ces ingrédients de longue conservation sont les principaux facteurs de coût après les fruits de mer.

Pour les acheteurs de la Colombie-Britannique, le panier montre aussi pourquoi une seule réponse à la question du « magasin d'épicerie le moins cher » est souvent trop simple. Freshco a le mélange de légumes à sauté à $3.49, Loblaw a les châtaignes d'eau à $1.50 et les Shrimp & Surimi Balls à $7.99, tandis qu'Independent a plusieurs sauces et articles de garde-manger. Votre meilleur panier se construit en associant l'ingrédient au magasin plutôt qu'en supposant qu'une seule bannière gagne dans chaque catégorie.

Principaux ingrédients tarifés pour les soupers sautés bon marché

Le meilleur ancrage à bas prix dans cet ensemble de sautés de la C.-B. est les châtaignes d'eau tranchées à $1.50 chez Loblaw, suivies de Kraft Fat Free Italian Salad Dressing à $2.99 chez Independent et de Compliments Vegetable Stir Fry à $3.49 chez Freshco. Comme seuls les prix suivis courants sont fournis pour ces articles, la comparaison avec le prix régulier est affichée au même prix courant suivi et le taux d'économies est indiqué à 0.0 pour cent plutôt que d'inventer un rabais. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Vous pouvez tout de même utiliser ce tableau comme outil pratique de planification d'aubaines, car « meilleur » ne signifie pas toujours « plus gros rabais ». Pour le chiffrage de recettes, les articles les plus utiles sont souvent ceux qui stabilisent le calcul par portion. Une châtaigne d'eau à $1.50 peut ajouter de la texture aux trois recettes, tandis que le mélange de légumes à sauté à $3.49 vous donne une base prête à cuire sans vous obliger à acheter plusieurs légumes séparés.

Tableau de comparaison des prix : toutes les recettes côte à côte

Le sauté de légumes gingembre-italien est la recette la moins chère à $3.75 par portion, suivi du sauté de légumes teriyaki à $4.25 et du sauté aux crevettes à $6.08. Les trois recettes restent sous $7 par portion avec les prix suivis en C.-B. de Loblaw, Freshco et Independent. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

La comparaison montre une échelle de coûts claire. Si vous voulez le souper le moins cher, vous choisissez le sauté de légumes gingembre-italien à $3.75 par portion. Si vous voulez un profil de sauce pour sauté plus familier, vous passez au sauté de légumes teriyaki à $4.25 par portion. Si vous voulez inclure une protéine de fruits de mer, vous choisissez le sauté aux crevettes à $6.08 par portion.

Votre meilleure option dépend de ce que vous avez déjà à la maison. Si votre garde-manger comprend déjà de l'huile, du gingembre ou de la vinaigrette, le coût déboursé pour ces recettes peut sembler plus bas à la caisse. Pour une comparaison cohérente, toutefois, le tableau utilise les prix complets des ingrédients suivis afin que vous puissiez comparer chaque recette sur la même base.

Comment magasiner ces repas économiques en Colombie-Britannique

Vous pouvez garder ces repas économiques de la C.-B. sous $7 par portion en traitant la recette comme un panier et en achetant chaque ingrédient là où le prix suivi est le plus bas. La division pratique des magasins est Loblaw pour les châtaignes d'eau tranchées à $1.50 et les Shrimp & Surimi Balls à $7.99, Freshco pour le Compliments Vegetable Stir Fry à $3.49, et Independent pour la sauce, le gingembre, la vinaigrette et l'huile. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette approche est particulièrement utile en Colombie-Britannique parce que vos options d'épicerie actives comprennent de grandes bannières comme Costco, Freshco, IGA, Loblaws, No Frills, Real Canadian Superstore, Safeway, Sobeys, Walmart, Wholesale Club et Your Independent Grocer. Vous n'avez pas à visiter chaque bannière pour un seul souper, mais vous devriez comparer les prix lorsque votre panier comprend à la fois des aliments frais ou surgelés et des articles de garde-manger de longue conservation. Plus la recette est variée, plus il est probable que les achats dans un seul magasin laissent de l'argent sur la table.

Vous devriez aussi penser en termes d'ingrédients réutilisables. L'huile d'olive à $11.00 et le gingembre moulu à $3.50 augmentent le coût du premier panier, mais ce sont des articles de garde-manger qui peuvent soutenir plusieurs soupers. Si vous prévoyez plusieurs sautés, marinades ou repas rapides à la poêle, ces achats deviennent plus utiles avec le temps.

Ce que ces prix signifient pour des recettes de souper bon marché à moins de $7

Les trois recettes se qualifient comme recettes de souper bon marché à moins de $7 en Colombie-Britannique, avec des coûts par portion de $6.08, $4.25 et $3.75. La plus grande différence de prix vient de l'inclusion ou non des Shrimp & Surimi Balls à $7.99 et de la sauce teriyaki à teneur réduite en sodium à $5.99. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Si vous voulez la version la plus rassasiante avec fruits de mer, le sauté aux crevettes vous donne un souper complet de six portions pour $36.46. Si vous voulez un repas de style végétarien à plus faible coût, le sauté de légumes teriyaki réduit le panier à $25.48. Si votre objectif principal est le sauté le moins cher possible à partir de cette liste d'ingrédients, le sauté de légumes gingembre-italien est le gagnant à $22.48 au total.

Pour votre planification hebdomadaire, vous pouvez utiliser le même cadre au-delà de cet article. Commencez par une protéine ou une base de légumes, ajoutez une sauce, ajoutez un assaisonnement et vérifiez les essentiels de garde-manger avant de magasiner. C'est dans cette habitude que la comparaison de prix d'épicerie alimentée par l'IA devient la plus utile : vous ne trouvez pas seulement un bas prix, vous bâtissez le repas au coût le plus bas qui correspond quand même à votre façon de cuisiner.