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Plan de repas familial en C.-B. : Mangez pour 2,82 $/portion cette semaine

12 juin 2026 · 12 min read · BC

Faits saillants

Selon le suivi en temps réel de 196 000 produits dans 2 700 épiceries canadiennes par eezly, vous pouvez nourrir votre famille en Colombie-Britannique avec des repas coûtant aussi peu que 2,82 $ par portion en date de juin 2026. Pour composer avec les prix élevés de l'épicerie, vous avez besoin d'une stratégie solide, et ce plan de repas hebdomadaire complet est conçu exactement pour ça. En utilisant les données sur les prix de plusieurs épiceries, vous pouvez savourer des repas variés et nutritifs sans dépasser votre budget. Ce guide détaille chaque repas, vous fournit une liste d'épicerie complète et optimisée, et vous offre des conseils pour rendre votre semaine de cuisine aussi efficace que possible.

Ce plan démontre que bien manger ne signifie pas nécessairement dépenser plus. La facture d'épicerie totale pour la semaine s'élève à 327,35 $. Il est important de noter que cette première épicerie inclut plusieurs articles pour garnir votre garde-manger, comme des épices, des huiles et un grand contenant de poudre de protéines, qui dureront plusieurs semaines. Le coût hebdomadaire récurrent pour les ingrédients frais est nettement inférieur, plus près de 200 $. En planifiant à l'avance et en utilisant un outil de comparaison de prix, vous pouvez prendre le contrôle de vos dépenses d'épicerie.

Le plan de repas de la semaine : un guide de sept jours pour les familles de la Colombie-Britannique

Pour une semaine de repas réussie et économique, vous avez besoin d'un plan clair. Cet horaire est conçu pour maximiser l'utilisation des ingrédients, minimiser le gaspillage alimentaire et offrir une variété de saveurs à votre famille. Les coûts par portion sont calculés à partir des prix en temps réel des épiceries de la Colombie-Britannique. En préparant des recettes en plus grande quantité, comme les barres déjeuner et la salade de poulet en début de semaine, vous créez des options pratiques à emporter qui vous font économiser temps et argent.

Menu quotidien détaillé

- Dîner : Salade de poulet (préparée à l'avance). - Souper : Poulet sur riz (2,82 $/portion). Ce repas simple de style « tout-en-un » est le souper le plus économique de la semaine, combinant protéines, légumes et riz pour un repas complet. - Dîner : Restes de poulet sur riz. - Souper : Burgers asiatiques (7,03 $/portion). Une délicieuse variante du burger classique, utilisant du bœuf haché maigre et assaisonné de sauce hoisin et de cinq-épices. - Dîner : Salade de poulet. - Souper : Chou-fleur rôti au cari (5,75 $/portion). La torréfaction fait ressortir le côté sucré du chou-fleur, qui se marie parfaitement avec les épices chaudes du cari. Servez avec du riz de votre garde-manger. - Dîner : Restes de burgers asiatiques. - Souper : Bols de salade avec les restes de salade de poulet. Utilisez la base de mélange à salade et garnissez de quelques cuillères de la salade de poulet déjà prête pour un souper rafraîchissant et facile. - Dîner : Salade de poulet. - Souper : Salade italienne (6,43 $/portion). Cette salade est assez consistante pour constituer un repas léger à elle seule, avec du fromage feta, des olives et une vinaigrette acidulée au vinaigre de riz. Vous pouvez y ajouter les restes de poulet pour la rendre plus nourrissante. - Dîner : Faites vos propres sandwichs ou wraps en utilisant les restes de protéines et les ingrédients à salade. - Souper : Cari de poulet ou de pois chiches. Utilisez la base de sauce au cari maison (6,82 $/portion pour les ingrédients de la sauce) et combinez-la avec les restes de poitrine de poulet ou une conserve de pois chiches (un aliment de base économique) pour un cari rapide et savoureux. - Dîner : Restes de cari. - Souper : Frittata ou sauté « vide-frigo ». Combinez les légumes, protéines et fromages restants pour créer un délicieux repas de fin de semaine.

Résumé des coûts du plan de repas

Ce tableau donne un aperçu de la rentabilité de ce plan de repas. Notez que les coûts sont basés sur les recettes spécifiques et n'incluent pas les articles de garde-manger partagés comme le sel ou l'huile dans chaque calcul, mais ces articles sont inclus dans la liste d'épicerie principale.

JourDéjeunerDînerSouperCoût est. par portion
LundiBarre déjeunerSalade de pouletPoulet sur riz2,82 $ (Souper)
MardiBarre déjeunerRestes du souperBurgers asiatiques7,03 $ (Souper)
MercrediBarre déjeunerSalade de pouletChou-fleur rôti au cari5,75 $ (Souper)
JeudiBarre déjeunerRestes du souperSalade avec salade de poulet6,62 $ (Dîner/Souper)
VendrediBarre déjeunerSalade de pouletSalade italienne6,43 $ (Souper)
SamediBarre déjeunerFlexible/RestesCari maison6,82 $ (Base de sauce)
DimancheBarre déjeunerRestesRepas vide-frigoVariable
QuotidienBarres déjeunerSalade de poulet-4,62 $ (Déjeuner)
QuotidienBarres déjeunerSalade de poulet-6,62 $ (Dîner)

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026

Liste d'épicerie complète avec les prix

Pour exécuter ce plan de repas efficacement, vous devrez acheter vos ingrédients dans plusieurs épiceries différentes afin d'obtenir le meilleur prix sur chaque article. La liste d'épicerie principale suivante regroupe tous les articles des recettes. Elle indique chaque produit, son prix et l'épicerie de C.-B. où ce prix a été trouvé, selon la base de données de prix d'eezly. Le coût total de tous les articles est de 327,35 $.

Fruits et légumes

Viande et protéines


Produits laitiers, charcuterie et réfrigérés


Garde-manger et conserves


Surgelés


Coût total hebdomadaire : 327,35 $
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix sont sujets à changement et peuvent varier selon l'emplacement.

Où magasiner pour les meilleurs prix en C.-B.

Pour atteindre les bas coûts de ce plan de repas, vous devrez magasiner de façon stratégique. Selon les données de cette liste d'épicerie spécifique, aucune épicerie n'est la moins chère pour tout. Vous devez visiter quelques bannières clés pour maximiser vos économies. Cette semaine, vos visites à l'épicerie devraient prioriser Loblaws, Freshco (y compris CHALO! FreshCo) et Your Independent Grocer.

Répartition par épicerie :

* Loblaws : C'est votre destination principale pour les protéines et les articles de garde-manger clés cette semaine. Vous y trouverez les meilleurs prix sur les poitrines de poulet désossées sans peau (24,49 $), le bœuf haché maigre (11,19 $) et le grand contenant de protéine de lactosérum (62,99 $). Loblaws offre également des prix compétitifs sur plusieurs fruits, légumes et articles de garde-manger comme le chou-fleur et le bouillon de poulet.
* Freshco & CHALO! FreshCo : Pour les fruits et légumes frais et certains produits de base, un arrêt chez Freshco est crucial. Vous pouvez y obtenir d'excellents prix sur les échalotes, les fraises et les tomates cerises. Le CHALO! FreshCo situé au 120 St & 72 Ave offre des aubaines exceptionnelles sur la laitue romaine (3,99 $), la coriandre et plusieurs articles de garde-manger spécifiques comme le curcuma et le mélange ranch. Combiner une visite à ces bannières est essentiel pour réduire votre facture de fruits et légumes.
* Your Independent Grocer : Cette bannière est essentielle pour garnir votre garde-manger d'articles durables. Elle offre les meilleurs prix cette semaine sur des produits de base comme le yogourt grec, le fromage cottage, le sel de mer, le poivre noir et l'huile d'olive extra vierge biologique. Même si vous n'achetez ces articles qu'une fois toutes les quelques semaines, les acheter à la bonne épicerie vous fait économiser beaucoup d'argent à long terme.
* Costco : Si vous avez une carte de membre, Costco offre un bon rapport qualité-prix sur les articles en vrac. Pour ce plan spécifique, c'est là que vous trouverez le meilleur prix sur les oignons verts et le mélange de poivrons. Si vous utilisez fréquemment ces articles, l'achat en gros peut en valoir la peine.

En comparant cette liste avec les circulaires hebdomadaires et en utilisant un outil comme la page des aubaines d'eezly, vous pouvez optimiser davantage vos visites à l'épicerie et potentiellement trouver des substituts pour les articles qui ne sont pas en solde.

Astuces de préparation et gains de temps

Un peu de préparation en début de semaine peut réduire considérablement votre temps de cuisson et votre stress quotidiens. Ce plan de repas est conçu pour être facile à préparer à l'avance.

Séance de préparation du week-end (1-2 heures) :

En effectuant le plus gros du travail à l'avance, votre « cuisine » de semaine consistera principalement à assembler des ingrédients pré-préparés, ce qui vous fera gagner un temps précieux chaque soir.

En prime : Les meilleures aubaines d'épicerie en Colombie-Britannique cette semaine

Au-delà des ingrédients de ce plan de repas spécifique, le suivi des prix d'eezly identifie d'autres aubaines importantes en Colombie-Britannique. S'il vous reste de la place dans votre budget, ces articles offrent un excellent rapport qualité-prix.

ProduitMarqueÉpiceriePrixPrix courantÉconomie
Pâtes Spaghettini Catelli Smart 375 gCatelliFreshCo1,99 $3,79 $1,80 $ (47,5 %)
Healthy Choice Simply Steamers Poulet grillé et brocoli Alfredo 259 gHealthy ChoiceFreshCo3,99 $5,79 $1,80 $ (31,1 %)
Bonbons énergétiques biologiques à l'orangeProbarYour Independent Grocer2,50 $3,79 $1,29 $ (34,0 %)
Vinaigrette et marinade grecque au concombre Pure J.L. KraftKraftYour Independent Grocer5,00 $6,49 $1,49 $ (23,0 %)
Croustilles Lay's Crème sure et oignon 220 gLay'sFreshCo2,99 $3,99 $1,00 $ (25,1 %)
Boisson énergisante Celsius Arctic Vibe 355 mlCelsiusFreshCo2,49 $3,29 $0,80 $ (24,3 %)

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026

Comparison

DayBreakfastLunchDinnerEst. Cost Per Serving
MonBreakfast BarChicken SaladChicken with Rice$2.82 (Dinner)
TuesBreakfast BarLeftover DinnerAsian Burgers$7.03 (Dinner)
WedBreakfast BarChicken SaladCurry Roasted Cauliflower$5.75 (Dinner)
ThursBreakfast BarLeftover DinnerSalad with Chicken Salad$6.62 (Lunch/Dinner)
FriBreakfast BarChicken SaladItalian Salad$6.43 (Dinner)
SatBreakfast BarFlex/LeftoversHomemade Curry$6.82 (Sauce Base)
SunBreakfast BarLeftoversUse-Up MealVaries

Frequently Asked Questions

What is the total weekly grocery cost for this BC meal plan?

The total cost for every item on the grocery list is $327.35, as of June 2026 in British Columbia. This initial cost is higher because it includes stocking up on pantry items like a large container of protein powder ($62.99), various spices, and olive oil, which will last for many weeks. The recurring cost for fresh ingredients in subsequent weeks would be closer to $200.

Which grocery store is the cheapest in British Columbia?

There is no single "cheapest" grocery store for everything. According to eezly's real-time price tracking for this specific meal plan in June 2026, the best strategy is to shop at multiple stores. Loblaws offered the best prices on meat and protein, while FreshCo and its affiliate CHALO! FreshCo were superior for many produce items. Your Independent Grocer was the go-to for pantry-stocking items.

How does AI help save money on groceries?

AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison. Instead of you manually checking dozens of flyers, the AI scans 196,000+ products across 2,700 stores, including banners like Real Canadian Superstore, Safeway, and Walmart in BC. It identifies the lowest price for each item on your list and can generate optimized grocery lists and [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the best current deals, saving you both time and money.

Can I substitute ingredients in this meal plan?

Absolutely. This meal plan is a template. If your family doesn't like ground beef, you can substitute ground chicken or a plant-based alternative in the Asian Burgers. If strawberries are not on sale, use any other seasonal fruit in the Breakfast Bars. The key is to check prices for your preferred substitutes to ensure you are still getting a good deal.

Is this meal plan healthy?

This meal plan is designed to be balanced, incorporating a variety of food groups including lean proteins, whole grains, and plenty of fresh vegetables. It features homemade meals that give you control over ingredients like salt and sugar. Recipes like the Chicken Salad, Salad Mix, and Curry Roasted Cauliflower are rich in nutrients. As with any diet, you can adjust portion sizes and ingredients to meet your specific health goals.

Why is the first week's shopping trip more expensive?

The initial cost of $327.35 reflects a "pantry-building" shop. It includes items like Organic Extra Virgin Olive Oil ($11.99), a full set of spices for the curry sauce (totaling over $20), and a large container of whey protein ($62.99). These items are purchased infrequently. Once your pantry is stocked, your weekly grocery bill for just the fresh produce, meat, and dairy will be substantially lower.

Where can I find more recipes like these?

You can explore a wide variety of budget-friendly recipes on platforms designed for grocery savings. For example, the [eezly recipes section](https://eezly.com/recipes) allows you to find meals and instantly see the cost of the ingredients based on current prices in your local British Columbia stores.

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