Plan repas à Calgary : aubergine indienne à 0,22 $ chez Superstore

Selon le suivi des prix en temps réel d’eezly sur 196 000 produits dans 2 700 épiceries canadiennes, l’aubergine indienne à 0,22 $ chez Superstore est l’ingrédient vedette au plus bas prix dans ce plan repas de Calgary en mai 2026. Ce guide de plan repas à Calgary utilise une liste d’épicerie chiffrée à 56,04 $, soit environ 2,00 $ par personne par jour pour une famille de quatre lorsque vous bâtissez vos repas autour des légumes, pommes de terre, tomates, champignons et assaisonnements de garde-manger listés. À Calgary, en Alberta, la meilleure stratégie de prix consiste à faire vos achats principaux chez Superstore, notamment à des adresses comme Westwinds au Unit 100, 3633 Westwinds Dr NE, puis à compléter votre panier chez No Frills au 870 11st SW et FreshCo Frontier au 1910 Kensington Road NW. La liste chiffrée comprend 17 articles chez Superstore pour un total de 35,21 $, cinq articles chez No Frills pour 13,76 $ et trois articles chez FreshCo pour 7,07 $.

eezly suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, avec 40 millions de points de prix traités chaque semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly. Vous pouvez ainsi comparer les prix des grandes bannières canadiennes et construire vos repas autour des ingrédients les moins chers du moment.

Introduction : le plan repas le moins cher à Calgary selon les prix de mai 2026

Un plan repas hebdomadaire à Calgary bâti à partir de cette liste d’épicerie coûte 56,04 $, soit environ 2,00 $ par personne par jour pour une famille de quatre. Superstore fournit la plus grande part de ce plan avec 35,21 $, tandis que No Frills ajoute 13,76 $ et FreshCo ajoute 7,07 $. Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mars 2026.

Pour ce guide de plan repas à Calgary, vous ne dépendez pas d’un seul article en circulaire. Vous construisez plutôt une semaine de repas abordables autour de plusieurs légumes et produits de base à petit prix, que vous pouvez étirer en poêlées de pommes de terre au déjeuner, bols pour le dîner, soupes, sautés, soupers de légumes rôtis et assiettes de collation. Le meilleur rapport qualité-prix de la liste est l’aubergine indienne — 0,22 $ chez Superstore, suivie du gingembre — 0,46 $ chez Superstore, des haricots verts — 0,66 $ chez Superstore et des tomates Unico — 1,00 $ chez No Frills.

La stratégie d’épicerie la plus pratique à Calgary est de faire de Superstore votre arrêt principal, puisque la majorité des ingrédients chiffrés s’y trouvent, puis d’ajouter les pommes de terre et tomates de No Frills ainsi que les concombres de FreshCo. Si vous habitez ou travaillez près du centre-ville, vous pouvez comparer Superstore au 428 6th Ave S, No Frills au 870 11st SW et FreshCo Frontier au 1910 Kensington Road NW sans vous imposer un trajet irréaliste d’un bout à l’autre de la ville. Vos meilleures économies viennent du fait d’utiliser chaque bannière pour les articles où elle est la plus forte, plutôt que de supposer qu’une seule épicerie de Calgary sera la moins chère pour tout votre panier.

Plan repas hebdomadaire à Calgary : 7 jours de déjeuners, dîners et soupers

Ce plan repas hebdomadaire à Calgary utilise la liste d’épicerie de 56,04 $ sur sept jours, avec des pommes de terre, tomates, choux, concombres, poivrons, champignons, brocoli, carottes, aubergine et légumes verts qui font la plus grande partie du travail côté budget. Superstore offre la plus grande variété de légumes pour votre plan, No Frills fournit le sac de pommes de terre rouges de 10 lb à 5,99 $, et FreshCo fournit les options de concombres à partir de 1,79 $. Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mars 2026.

Ce plan mise surtout sur les légumes et convient à un ménage qui a déjà des essentiels de garde-manger comme de l’huile, du sel, du poivre, du riz, des pâtes, de la farine, des lentilles sèches, des haricots en conserve ou des épices. Ces articles de garde-manger ne sont pas inclus dans le total de 56,04 $, puisque seuls les prix fournis dans les données de Calgary de mai 2026 sont comptés. Vous pouvez quand même utiliser ce plan comme cadre pratique : la liste d’épicerie chiffrée vous donne les ingrédients frais, tandis que vos réserves ajoutent du volume, des calories et des protéines.

Jour 1 : poêlée de pommes de terre, dîner tomates-concombres et souper à l’aubergine

Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une poêlée de pommes de terre rouges avec les Farmer's Market Red Potatoes, sac de 10 lb — 5,99 $ chez No Frills, l’oignon doux — 2,02 $ chez Superstore et les oignons verts, 1 unité — 1,29 $ chez FreshCo. Cette même base de pommes de terre peut servir à plusieurs déjeuners pendant la semaine, ce qui explique pourquoi le sac de pommes de terre de No Frills est l’un des achats les plus importants de votre liste d’épicerie à petit prix à Calgary.

Pour le dîner, utilisez les tomates Unico — 1,00 $ chez No Frills avec le concombre anglais sans pépins, 1 unité — 1,79 $ chez FreshCo. Pour le souper, faites rôtir ou sauter l’aubergine indienne à 0,22 $ avec du gingembre et des tomates, puis servez-la sur du riz, des pâtes ou des lentilles de votre garde-manger. Vous transformez ainsi l’un des articles d’épicerie les moins chers de Calgary dans les données en un vrai souper familial.

Jour 2 : poêlée carottes-pommes de terre, bol au chou et sauté champignons-poivrons

Pour le déjeuner, vous pouvez allonger votre poêlée de pommes de terre avec des carottes chinoises Jumbo — 1,11 $ chez Superstore. Superstore offre les carottes chinoises à 1,11 $, tandis que No Frills offre le sac de pommes de terre rouges de 10 lb à 5,99 $ : ensemble, ces deux achats créent une base de déjeuner économique pour votre plan repas à Calgary.

Votre dîner peut être construit autour du chou. Le chou plat taïwanais — 3,19 $ chez Superstore vous donne un légume volumineux pour les salades de chou, les sautés rapides et les bols de riz. Pour le souper, utilisez les champignons Cremini entiers — 4,00 $ chez Superstore avec les poivrons rouges — 1,58 $ chez Superstore et du gingembre. Si vous voulez plus de couleur dans votre assiette, votre plan inclut aussi les poivrons de serre jaunes — 1,52 $ chez Superstore et les poivrons de serre orange — 1,58 $ chez Superstore.

Jour 3 : pommes de terre au brocoli, soupe au chou Napa et pâtes tomates-poivrons

Pour le déjeuner, utilisez les pommes de terre de No Frills avec les couronnes de brocoli — 2,09 $ chez Superstore. Le brocoli à 2,09 $ fait partie des meilleurs achats de légumes dans les données de Calgary, puisque son prix régulier est de 3,76 $, soit une réduction de 44,4 %.

Pour le dîner, préparez une soupe légère avec du chou Napa chinois — 3,59 $ chez No Frills, du gingembre, des carottes et du bouillon ou concentré de bouillon de votre garde-manger. Pour le souper, vous pouvez préparer des pâtes tomates-poivrons avec les tomates rouges sur vigne, 1 bouquet — 2,33 $ chez Superstore, des poivrons rouges, des oignons et des pâtes de votre garde-manger. C’est l’une des façons les plus simples de nourrir votre famille à Calgary sans dépendre de la viande à chaque souper.

Jour 4 : assiette déjeuner au concombre, bol dîner au Gai Lan et pommes de terre rôties aux asperges

Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une assiette simple de concombres, tomates et pommes de terre avec les concombres de FreshCo et les tomates de No Frills. FreshCo offre le concombre anglais à 1,79 $, tandis que No Frills offre les tomates Unico à 1,00 $ : cette combinaison ajoute à votre plan repas hebdomadaire à Calgary une option de repas froid à faible coût.

Pour le dîner, utilisez le Gai Lan Jr. — 3,02 $ chez Superstore dans un bol de riz ou de nouilles avec du gingembre et des oignons verts. Le souper peut mettre en vedette les asperges — 5,16 $ chez Superstore, des pommes de terre rôties et des champignons. Les asperges sont l’un des articles les plus chers de cette liste, mais leur prix de vente est sous le prix régulier indiqué de 7,79 $, ce qui vous donne un rabais de 33,8 % dans ce plan.

Jour 5 : déjeuner oignons-pommes de terre, salade de daïkon et sauté de haricots verts

Pour le déjeuner, revenez au sac de pommes de terre et utilisez l’oignon doux et les oignons verts pour ajouter de la saveur. Comme le sac de pommes de terre de 10 lb de No Frills coûte 5,99 $, il peut soutenir plusieurs repas sans faire grimper votre budget d’épicerie à Calgary.

Pour le dîner, préparez une salade avec le radis daïkon LoBok — 1,82 $ chez Superstore, du concombre et des carottes. Pour le souper, faites un sauté de haricots verts et de poivrons avec les haricots verts — 0,66 $ chez Superstore. Les haricots verts à 0,66 $ sont 25,0 % sous le prix régulier indiqué de 0,88 $, ce qui en fait l’un des meilleurs petits achats de ce plan de repas pas chers à Calgary.

Jour 6 : pommes de terre aux tomates, wraps au chou et souper karela-aubergine

Pour le déjeuner, vous pouvez combiner les pommes de terre avec la tomate Beefsteak rouge — 1,18 $ chez No Frills. No Frills offre la tomate Beefsteak à 1,18 $, tandis que les tomates sur vigne de Superstore sont à 2,33 $ : cette différence fait de No Frills le meilleur arrêt pour les tomates si vous voulez garder votre panier d’épicerie à Calgary le plus léger possible.

Pour le dîner, utilisez des feuilles de chou ou du chou râpé comme wraps ou bols, avec des concombres, des carottes et des oignons verts. Pour le souper, utilisez le Karela — 0,57 $ chez Superstore avec l’aubergine indienne, du gingembre, des tomates et du riz de votre garde-manger. Si votre ménage ne cuisine pas souvent le karela, vous pouvez l’utiliser comme petit ingrédient de saveur plutôt que comme centre du repas.

Jour 7 : poêlée de restants, assiettes collation au concombre et soupe vide-frigo

Pour le déjeuner, utilisez les pommes de terre, oignons, poivrons et brocoli restants dans une dernière poêlée. Vous évitez ainsi que l’article en vrac le plus utile de votre plan repas à Calgary reste inutilisé à la fin de la semaine.

Pour le dîner, utilisez les concombres sans pépins, paquet de 3 — 3,99 $ chez FreshCo avec des tomates et le chou qu’il vous reste. Pour le souper, préparez une soupe vide-frigo ou un sauté avec le daïkon, les champignons, les haricots verts, les carottes et les légumes verts restants. Vous pouvez aussi ajouter les RITZ CHEESE NIBS Cheddar Jalapeno — 2,00 $ chez No Frills comme collation plutôt que comme base de repas.

Liste d’épicerie complète avec les prix de Calgary

La liste d’épicerie complète de Calgary pour ce plan repas totalise 56,04 $ selon les prix de Superstore, No Frills et FreshCo. Les mêmes articles avaient un prix régulier combiné affiché de 81,07 $, ce qui signifie que les prix de vente détaillés sont 25,03 $ plus bas que les prix réguliers indiqués. Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mars 2026.

Ce tableau est votre liste d’achats pratique pour la semaine. Vous pouvez utiliser des emplacements Superstore comme Westwinds au Unit 100, 3633 Westwinds Dr NE, McKenzie au 4700 130th Ave SE, Huntington au 7020 4th St NW ou le Superstore du centre-ville au 428 6th Ave S pour les articles Superstore. Pour No Frills, l’option du centre-ville dans les données est No Frills au 870 11st SW. Pour FreshCo, FreshCo Frontier au 1910 Kensington Road NW et FreshCo Brentwood au 3630 Brentwood Rd NW sont des options listées à Calgary.

| Article d’épicerie pour le plan repas de Calgary | Prix à utiliser | Prix régulier | Magasin / contexte d’emplacement à Calgary | Économies % |

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mars 2026

La tendance par magasin est utile parce qu’elle vous montre où vos efforts comptent vraiment. Superstore offre la plus grande liste de légumes en rabais, dont l’aubergine indienne à 0,22 $, le gingembre à 0,46 $, les haricots verts à 0,66 $, le brocoli à 2,09 $ et les champignons à 4,00 $. No Frills a moins d’articles dans ce plan, mais le sac de pommes de terre rouges à 5,99 $ est un pilier majeur, parce que les pommes de terre peuvent soutenir plusieurs déjeuners et soupers. Le rôle de FreshCo est plus ciblé, mais reste important : les concombres à 1,79 $ et 3,99 $ vous aident à ajouter des dîners frais sans augmenter votre temps de cuisson.

Substitutions pour économiser encore plus à Calgary

La façon la plus simple d’économiser davantage sur ce plan repas à Calgary est de remplacer les tomates, les concombres et certains accompagnements de légumes par les options les moins chères quand plusieurs choix sont listés. No Frills offre les tomates Unico à 1,00 $, tandis que Superstore affiche les tomates sur vigne à 2,33 $ : le prix listé de l’option No Frills est donc 57,1 % plus bas. Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mars 2026.

Si vous cuisinez surtout en fonction du coût, commencez par les options de tomates chez No Frills. Les tomates Unico — 1,00 $ chez No Frills et la tomate Beefsteak rouge — 1,18 $ chez No Frills peuvent remplacer ou compléter les tomates rouges sur vigne — 2,33 $ chez Superstore. Vous pourriez quand même préférer les tomates sur vigne de Superstore pour un souper où la texture compte, mais votre stratégie de budget d’épicerie hebdomadaire à Calgary devrait utiliser les tomates No Frills à 1,00 $ pour les sauces, les soupes et les bols hachés du dîner.

Les concombres sont un autre endroit où vous pouvez ajuster votre panier selon la taille de votre ménage. FreshCo offre un concombre anglais individuel à 1,79 $, et FreshCo liste aussi un paquet de 3 concombres sans pépins à 3,99 $. Si votre famille mange des concombres chaque jour, le paquet de 3 vous donne plus de flexibilité pour les assiettes du dîner et les collations; si vous avez seulement besoin d’un ou deux repas avec concombre, le concombre individuel à 1,79 $ garde votre panier plus petit.

Vous pouvez aussi remplacer des légumes plus chers par des options moins coûteuses dans le même plan repas de Calgary. Les asperges coûtent 5,16 $ chez Superstore, tandis que les couronnes de brocoli coûtent 2,09 $ et les haricots verts 0,66 $ chez Superstore. Si votre objectif est le total le plus bas possible à la caisse, utilisez le brocoli et les haricots verts plus souvent, puis gardez les asperges pour un seul souper. Vous conservez ainsi la structure d’un plan repas varié tout en gardant votre liste d’épicerie pas chère à Calgary sous contrôle.

Enfin, vous pouvez utiliser les poivrons de manière stratégique. Superstore liste les poivrons jaunes à 1,52 $, les poivrons rouges à 1,58 $ et les poivrons orange à 1,58 $. Ces trois prix sont assez proches pour que vous puissiez choisir selon vos goûts ou la disponibilité sans changer votre budget de façon importante. Si vous cuisinez un grand sauté, utiliser un poivron jaune et un poivron rouge donne de la couleur et de la douceur au repas tout en gardant la portion poivrons de votre épicerie près de 3,10 $.