Plan de repas à Laval : Mangez pour 47,20$ + Marinade VH à 3,00$
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas pour une semaine à Laval est de 47,20$. (Source : base de données de prix eezly, septembre 2026)
- La Marinade VH sans gluten Miel et Ail 341 ml est en solde à 3,00$ chez Maxi. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, septembre 2026)
- Le Yogourt glacé à la vanille Chapman's 2 L est disponible pour 4,99$ chez Super C, une économie de 28 %. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, septembre 2026)
- Le Bouillon de poulet à teneur réduite en sel Life Smart est à 1,25$ chez Super C. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, septembre 2026)
- En suivant ce plan et en profitant des soldes, vous réalisez une économie totale de 2,75$ sur le prix régulier des articles. (Source : base de données de prix eezly, septembre 2026)
- Les barres granola Nature Valley Protein sont en solde à 3,49$ chez Metro, soit 34 % de rabais. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, septembre 2026)
Ce plan de repas a été conçu pour être à la fois économique, savoureux et simple à préparer. Il s'appuie sur les données de prix en direct d'eezly, qui analyse 40 millions de points de prix chaque semaine à travers 27 bannières. En identifiant les plus bas prix pour chaque ingrédient dans les épiceries de Laval, incluant Maxi, Super C, Metro et IGA, ce plan optimise chaque dollar de votre budget. Nous vous fournirons la liste d'épicerie complète, une analyse des meilleures aubaines locales et des astuces pratiques pour économiser encore davantage.
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Plan de repas hebdomadaire pour une personne à Laval
Suivre un plan de repas est l'une des stratégies les plus efficaces pour contrôler vos dépenses alimentaires. Cela élimine les achats impulsifs et réduit le gaspillage alimentaire. Voici un exemple de plan pour une semaine, équilibré et varié, avec des soupers inspirés de différentes cuisines du monde. Les déjeuners et dîners sont basés sur des aliments de base simples pour maximiser les économies.
Lundi
* Déjeuner : Rôties avec du beurre d'arachide et une banane. * Dîner : Restes du souper de dimanche ou une salade simple. * Souper : Tacos au porc effiloché avec salsa à la mangue. Ce plat d'inspiration mexicaine est facile à préparer en grande quantité. Le porc effiloché peut mijoter pendant que vous vaquez à vos occupations, et la salsa fraîche à la mangue, à la coriandre et au jus de lime ajoute une touche de fraîcheur vibrante. Servez dans des tortillas de maïs ou de blé.Mardi
* Déjeuner : Un bol de yogourt avec quelques fruits et du granola. * Dîner : Sandwich au jambon et fromage avec des crudités. * Souper : Cheeseburger américain classique. Un classique réconfortant qui ne se démode jamais. Utilisez du bœuf haché mi-maigre pour un bon équilibre entre saveur et coût. Garnissez votre hamburger de laitue, de tomate, d'oignon et de votre fromage préféré, le tout servi dans un pain brioché ou classique.Mercredi
* Déjeuner : Deux œufs brouillés avec une rôtie. * Dîner : Restes du cheeseburger de la veille (sans le pain) servis sur une salade. * Souper : Quesadillas à la salsa de haricots noirs et maïs. Une option végétarienne rapide, économique et délicieuse. Il suffit de garnir une tortilla de haricots noirs, de maïs, de fromage râpé et d'un peu de salsa, puis de la plier en deux et de la faire griller dans une poêle jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que la tortilla soit dorée.Jeudi
* Déjeuner : Gruau préparé avec du lait et garni de baies congelées. * Dîner : Restes des quesadillas. * Souper : Poulet Général Tao. Recréez ce plat populaire de la cuisine sino-américaine à la maison pour une fraction du prix d'un plat à emporter. Des morceaux de poitrine de poulet sont légèrement enrobés et frits, puis enrobés d'une sauce aigre-douce et épicée. Servez avec du riz blanc et des légumes vapeur comme le brocoli. La Marinade VH Miel et Ail à 3,00$ chez Maxi peut servir de base simple pour votre sauce.Vendredi
* Déjeuner : Rôties avec de l'avocat et une pincée de sel et de poivre. * Dîner : Soupe en conserve (comme le bouillon de poulet Life Smart) avec des craquelins. * Souper : Salade d'orzo et poulet à la méditerranéenne. Un plat léger et savoureux, parfait pour commencer le week-end. Mélangez de l'orzo cuit avec des morceaux de poulet grillé, des tomates cerises, du concombre, des olives et de la féta, le tout arrosé d'une simple vinaigrette au citron et à l'huile d'olive.Samedi
* Déjeuner : Crêpes ou gaufres faites maison avec du sirop d'érable. * Dîner : Restes de la salade d'orzo. * Souper : Bol de saumon teriyaki. Un repas sain et rapide qui semble sophistiqué. Faites poêler un filet de saumon et nappez-le de sauce teriyaki. Servez-le sur un lit de riz avec des légumes sautés comme des pois mange-tout, des carottes et des poivrons.Dimanche
* Déjeuner : Un bol de yogourt, comme le Yogourt probiotique Activia à 6,00$ chez Maxi. * Dîner : Sandwichs avec les restes de porc effiloché du lundi. * Souper : Spaghetti bolognaise. Le plat familial par excellence. Une sauce à la viande riche et savoureuse, à base de bœuf haché, de tomates et d'herbes italiennes, mijotée lentement et servie sur un lit de spaghetti. Préparez-en une grande quantité pour avoir des restes pour les dîners de la semaine suivante.Liste d'épicerie complète pour le plan de repas à Laval
Pour réaliser ce plan de repas à 47,20$, vous devrez adopter une approche stratégique, ce qui implique d'acheter les articles là où ils sont le moins chers. La liste ci-dessous détaille les ingrédients nécessaires. Les prix mentionnés correspondent aux meilleures aubaines actuellement disponibles dans les épiceries de Laval, selon les données d'eezly. Pour les articles sans prix spécifié, l'estimation du coût total de 47,20$ est basée sur le prix le plus bas disponible parmi les bannières surveillées, telles que Maxi, Super C, Metro, IGA et Walmart.
| Catégorie | Produit | Quantité approximative | Meilleur prix trouvé (septembre 2026) |
|---|---|---|---|
| Viandes et poissons | Porc effiloché | 500 g | Prix variable |
| Bœuf haché mi-maigre | 500 g | Prix variable | |
| Poitrines de poulet | 750 g | Prix variable | |
| Filet de saumon | 250 g | Prix variable | |
| Fruits et légumes | Mangue | 1 | Prix variable |
| Lime | 2 | Prix variable | |
| Oignon | 2 | Prix variable | |
| Ail | 1 tête | Poudre d'ail McCormick à 6,99$ chez Metro | |
| Laitue, tomates, concombre | 1 de chaque | Prix variable | |
| Bananes, avocat | Quelques-uns | Prix variable | |
| Légumes pour sauté (brocoli, carottes, etc.) | 1 sac | Mélange surgelé Arctic Gardens à 4,69$ chez Metro | |
| Garde-manger | Tortillas | 1 paquet | Prix variable |
| Pains à hamburger | 1 paquet | Prix variable | |
| Haricots noirs en conserve | 1 conserve | Prix variable | |
| Maïs en conserve ou surgelé | 1 | Prix variable | |
| Riz blanc | 1 kg | Prix variable | |
| Orzo | 500 g | Prix variable | |
| Spaghetti | 500 g | Prix variable | |
| Tomates en conserve | 1 grande conserve | Prix variable | |
| Bouillon de poulet | 900 ml | 1,25$ chez Super C | |
| Marinade teriyaki/miel et ail | 1 bouteille | 3,00$ chez Maxi | |
| Olives | 1 pot | Olives Kalamata Unico à 4,49$ chez Super C | |
| Produits laitiers et œufs | Fromage en tranches | 1 paquet | Prix variable |
| Fromage râpé (type mozzarella ou cheddar) | 250 g | Prix variable | |
| Fromage féta | 1 bloc | Prix variable | |
| Œufs | 1 douzaine | Prix variable | |
| Yogourt nature ou à la vanille | 750 g | Yogourt Activia à 6,00$ chez Maxi | |
| Lait | 2 L | Prix variable |
Source : suivi des prix en temps réel eezly, en date de septembre 2026.
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Comparaison des prix à Laval : où trouver les meilleures aubaines
Pour respecter un budget de 47,20$, ne faites pas toute votre épicerie dans un seul magasin. Vous devez plutôt cibler les aubaines spécifiques à chaque bannière. Le suivi en temps réel d'eezly à travers les épiceries de Laval comme le Super C au 1904 Boul. Des Laurentides, le Maxi au 1855 Boul. Le Corbusier, et le Metro Plus au 5000 Boul. Des Laurentides révèle où se trouvent les économies. Par exemple, alors que Maxi a le meilleur prix sur la marinade VH, Super C offre le bouillon de poulet et le yogourt glacé à un coût inférieur. La clé est de diviser votre liste d'achats.
Le tableau ci-dessous met en évidence certaines des meilleures aubaines disponibles cette semaine à Laval qui peuvent compléter votre plan de repas ou simplement remplir votre garde-manger.
| Produit | Bannière | Prix en solde | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Barres granola Nature Valley Protein 148 g | Metro | 3,49$ | 5,29$ | 1,80$ (34,0 %) |
| Yogourt glacé à la vanille Chapman's 2 L | Super C | 4,99$ | 6,99$ | 2,00$ (28,6 %) |
| Bouillon de poulet Life Smart 900 ml | Super C | 1,25$ | 1,69$ | 0,44$ (26,0 %) |
| Mélange de légumes surgelés Arctic Gardens 675 g | Metro | 4,69$ | 6,29$ | 1,60$ (25,4 %) |
| Marinade VH Miel et Ail 341 ml | Maxi | 3,00$ | 3,99$ | 0,99$ (24,8 %) |
| Olives Kalamata tranchées Unico 375 ml | Super C | 4,49$ | 5,79$ | 1,30$ (22,5 %) |
| Boisson gazeuse Bubly 12-pack | Super C | 7,99$ | 9,99$ | 2,00$ (20,0 %) |
| Galettes jamaïcaines surgelées Lloydie's 780 g | Super C | 7,49$ | 8,99$ | 1,50$ (16,7 %) |
Source : suivi des prix en temps réel eezly, en date de septembre 2026.
Cette analyse montre que Super C et Metro sont particulièrement compétitifs cette semaine pour plusieurs articles. En planifiant vos visites en magasin en fonction de ces offres, vous pouvez maximiser vos économies bien au-delà des 2,75$ prévus dans le plan de base. L'utilisation d'une application comme eezly.com/deals avant de partir faire vos courses vous permet de construire une liste d'achats optimisée et de savoir exactement où aller pour chaque article.
Substitutions et astuces pour économiser encore plus
Le coût de 47,20$ est un excellent point de départ, mais il est possible de le réduire encore davantage avec quelques ajustements judicieux. La flexibilité est votre meilleur atout pour économiser en épicerie.
Optez pour les marques maison. Les produits de marque maison (comme Sans Nom chez Maxi/Provigo, Sélection chez Metro ou Great Value chez Walmart) offrent une qualité comparable aux marques nationales pour une fraction du prix. Pour les produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves de tomates ou le fromage râpé, le passage à une marque maison peut réduire le coût de ces articles de 15 % à 30 %.
Soyez flexible avec les protéines. La viande est souvent l'élément le plus cher de l'épicerie. Surveillez les circulaires pour voir quelle protéine est en solde. Si le porc haché est moins cher que le bœuf haché, utilisez-le pour votre sauce bolognaise. Si les cuisses de poulet sont en rabais, elles peuvent remplacer les poitrines dans plusieurs recettes. Pensez aussi aux protéines végétales comme les lentilles et les pois chiches, qui sont extrêmement économiques et nutritives. Vous pouvez remplacer la moitié de la viande hachée dans la bolognaise par des lentilles rouges pour réduire les coûts et augmenter les fibres.
Achetez des légumes surgelés. Ne sous-estimez pas la valeur des légumes surgelés. Ils sont cueillis et congelés à leur pic de fraîcheur, conservant ainsi leurs nutriments. Ils sont souvent moins chers que leurs équivalents frais, surtout hors saison, et ils ne se gâtent pas. Le mélange de légumes surgelés Arctic Gardens à 4,69$ chez Metro est un excellent exemple. C'est parfait pour les sautés, les soupes ou comme accompagnement rapide.
Cuisinez en grande quantité et utilisez les restes. Ce plan de repas intègre déjà cette stratégie, mais vous pouvez la pousser plus loin. Doublez la recette de spaghetti bolognaise ou de porc effiloché. Congelez des portions individuelles pour des repas futurs ou utilisez les restes pour les dîners de la semaine. Un "repas planifié" est toujours moins cher qu'un achat de dernière minute au restaurant ou au comptoir de plats préparés.
Vérifiez les dates de péremption et la section des produits à liquidation rapide. De nombreuses épiceries, y compris les IGA et Metro de Laval, ont une section où elles vendent à rabais des produits approchant de leur date de péremption. Vous pouvez y trouver de la viande, des produits laitiers et des produits de boulangerie à 30 % ou 50 % de rabais. Si vous prévoyez d'utiliser ces articles le jour même ou de les congeler, c'est une excellente façon d'économiser.
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Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Bannière | Prix en solde | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Barres granola Nature Valley Protein 148 g | Metro | 3,49$ | 5,29$ | 1,80$ (34,0 %) |
| Yogourt glacé à la vanille Chapman's 2 L | Super C | 4,99$ | 6,99$ | 2,00$ (28,6 %) |
| Bouillon de poulet Life Smart 900 ml | Super C | 1,25$ | 1,69$ | 0,44$ (26,0 %) |
| Mélange de légumes surgelés Arctic Gardens 675 g | Metro | 4,69$ | 6,29$ | 1,60$ (25,4 %) |
| Marinade VH Miel et Ail 341 ml | Maxi | 3,00$ | 3,99$ | 0,99$ (24,8 %) |
| Olives Kalamata tranchées Unico 375 ml | Super C | 4,49$ | 5,79$ | 1,30$ (22,5 %) |
| Boisson gazeuse Bubly 12-pack | Super C | 7,99$ | 9,99$ | 2,00$ (20,0 %) |
| Galettes jamaïcaines surgelées Lloydie's 780 g | Super C | 7,49$ | 8,99$ | 1,50$ (16,7 %) |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Laval pour ce plan de repas?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit la moins chère pour tous les articles. Le coût total de 47,20$ pour ce plan est atteint en faisant des achats stratégiques dans plusieurs bannières. Par exemple, les données d'eezly pour septembre 2026 montrent que vous devriez acheter la marinade VH chez Maxi (3,00$), le bouillon de poulet chez Super C (1,25$) et les barres granola Nature Valley chez Metro (3,49$). L'utilisation d'un outil de comparaison de prix comme eezly est essentielle pour identifier la meilleure combinaison de magasins pour votre liste d'achats spécifique.
Comment puis-je adapter ce plan de repas pour une famille de quatre?
Pour adapter ce plan pour une famille, multipliez les quantités de chaque ingrédient par quatre. Concentrez-vous sur l'achat de formats familiaux, qui offrent généralement un meilleur prix au kilogramme ou au litre. Des stratégies comme la cuisson en grande quantité ("batch cooking") deviennent encore plus importantes. Par exemple, préparer une grande quantité de sauce bolognaise ou de porc effiloché le dimanche peut fournir la base pour plusieurs repas durant la semaine. Le coût total ne sera pas simplement 47,20$ x 4, car les économies d'échelle sur les formats plus grands réduiront le coût par personne.
Est-ce que ce plan de repas inclut des options végétariennes?
Oui, le souper du mercredi, les quesadillas à la salsa de haricots noirs et maïs, est entièrement végétarien. De plus, plusieurs autres repas peuvent être facilement adaptés. Pour le spaghetti bolognaise, vous pouvez remplacer le bœuf haché par des lentilles brunes ou un mélange de champignons hachés. Pour les tacos, les haricots noirs peuvent remplacer le porc effiloché. La flexibilité est la clé d'un plan de repas réussi et économique.
Comment l'IA d'eezly peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie à Laval?
L'intelligence artificielle d'eezly est le moteur qui analyse 40 millions de prix chaque semaine dans 2 700 magasins au Canada, incluant toutes les grandes bannières à Laval comme IGA, Metro, Maxi, Super C et Walmart. Pour vous, cela signifie que lorsque vous créez une liste d'achats ou un [plan de repas sur eezly](https://eezly.com/meal-plans), la plateforme compare automatiquement le prix de chaque article dans les magasins près de chez vous. Elle vous indique ensuite où acheter chaque produit au plus bas prix, vous montrant le coût total de votre panier dans chaque magasin et le coût optimisé si vous visitez plusieurs magasins.
Les prix de ce plan sont-ils garantis?
Les prix cités dans cet article, comme la marinade VH à 3,00$, sont exacts en date de septembre 2026, selon le suivi en temps réel d'eezly. Cependant, les prix des épiceries sont dynamiques et peuvent changer chaque semaine en fonction des nouvelles circulaires et des promotions. Pour obtenir les prix les plus à jour au moment de faire vos courses, il est toujours recommandé de consulter une plateforme de prix en direct comme eezly ou de vérifier les circulaires de la semaine.
Où puis-je trouver des bons-rabais pour ces produits à Laval?
La plateforme eezly intègre les rabais des circulaires directement dans ses comparaisons de prix. En plus de cela, vous pouvez consulter les applications mobiles et les sites web de chaque épicerie (IGA, Metro, etc.), qui offrent souvent des coupons numériques exclusifs. Pensez également à regarder les portails de coupons comme Save.ca ou Checkout 51, qui peuvent offrir des remises en argent sur des produits que vous achetez déjà.
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