Menu pour Moncton : Nourrissez votre famille pour 122,43 $ par semaine (juillet 2026)
Faits saillants
- Le coût total d'épicerie pour ce plan de repas familial de sept jours à Moncton est de 122,43 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Pour une famille de quatre personnes, ce budget équivaut à environ 4,37 $ par personne, par jour. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Magasiner cette liste d'épicerie spécifique chez Walmart à Moncton offre le coût total le plus bas comparativement aux autres bannières locales. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Des économies importantes peuvent être réalisées sur les articles de garde-manger, comme le pesto de tomates séchées Classico, offert à 2,97 $ chez Sobeys, soit un rabais de 52 %. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le plan de repas comprend sept recettes de souper distinctes, incluant des plats américains, italiens et indiens, assurant une belle variété tout au long de la semaine. (Source : planificateur de repas IA d'eezly)
- Ce plan minimise le gaspillage alimentaire en intégrant les restes pour les dîners et en utilisant les mêmes ingrédients frais dans plusieurs recettes. (Source : optimisation des plans de repas eezly)
- Parmi les aubaines clés à Moncton cette semaine, on trouve le mélange d'assaisonnement pour fajitas Compliments à 0,99 $ chez Sobeys, une économie de 50 % sur son prix régulier de 1,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Ce plan est conçu pour être à la fois abordable et pratique, revenant à seulement 4,37 $ par personne et par jour. Il tire parti des données sur les prix d'eezly pour identifier la stratégie d'achat la plus rentable. En planifiant vos repas, en créant une liste d'épicerie précise et en sachant où trouver les meilleurs prix, vous pouvez réduire considérablement votre facture d'épicerie hebdomadaire sans sacrifier la variété ou la nutrition. Cet article vous guidera à chaque étape, du menu quotidien jusqu'au passage à la caisse.
Votre menu de 7 jours pour Moncton
Un plan de repas économique réussi repose sur la constance pour les repas de base comme le déjeuner et sur l'utilisation stratégique des restes pour le dîner. Cette approche minimise à la fois le gaspillage alimentaire et le nombre d'articles sur votre liste d'épicerie. Les soupers, quant à eux, sont l'occasion d'apporter de la variété en puisant dans différentes traditions culinaires pour garder les repas intéressants toute la semaine.
Déjeuner
Pour maintenir les coûts bas et simplifier vos matins, ce plan vous recommande d'alterner entre quelques options simples et nourrissantes, en utilisant les ingrédients de votre liste d'épicerie hebdomadaire. * Gruau avec bananes : Une option chaude, copieuse et incroyablement peu coûteuse. Un grand contenant de flocons d'avoine durera bien plus d'une semaine, ce qui rend le coût par portion très bas. * Rôties avec beurre ou œufs : Un déjeuner classique, à la fois rapide et satisfaisant. Avoir du pain et des œufs sous la main vous offre également de la flexibilité pour des dîners rapides ou des soupers légers au besoin.Dîner
La stratégie la plus efficace pour un dîner économique est d'utiliser les restes du souper de la veille. Cela vous évite de devoir cuisiner un repas distinct et garantit qu'aucune nourriture n'est gaspillée. Les portions des recettes de souper de ce plan sont suffisamment généreuses pour permettre cela. Les jours où il n'y a pas de restes, un simple sandwich à la viande froide et au fromage ou une petite salade d'accompagnement préparée avec les légumes frais de votre liste sont d'excellentes alternatives abordables.Menu des soupers
Lundi : Burgers de bœuf classiques
Commencez la semaine avec un classique américain. Les burgers de bœuf maison sont un repas familial bien plus abordable que de manger au restaurant. En utilisant une livre de bœuf haché, vous pouvez préparer quatre galettes satisfaisantes. Servez-les sur des pains à burger frais avec des garnitures classiques comme de la laitue, des tomates, de l'oignon et des tranches de fromage. Ce repas est simple à préparer et plaît à coup sûr.
Mardi : Copieux cari de lentilles et de légumes
Ce plat d'inspiration indienne est à la fois nutritif et exceptionnellement économique. Les lentilles rouges sont une source fantastique de protéines végétales et de fibres. Mijotées avec de l'oignon, de l'ail, des tomates en conserve et du lait de coco, elles créent un cari riche et savoureux. Ce repas est parfait pour optimiser votre budget, car les lentilles sèches sont peu coûteuses et se conservent longtemps. Servez sur un lit de riz blanc moelleux.
Mercredi : Bols de poulet et de riz méditerranéens
Apportez les saveurs fraîches de la Méditerranée à votre table. Ce repas met en vedette des poitrines de poulet assaisonnées, coupées en dés et sautées, servies sur du riz. Le bol est garni d'une salade fraîche et croquante de concombres, de tomates et d'oignons rouges en dés, avec un peu de fromage feta et une simple vinaigrette au citron et à l'origan. C'est un repas léger mais rassasiant qui utilise des ingrédients frais déjà présents dans d'autres recettes du plan.
Jeudi : Poulet aigre-doux
Voici une version maison d'un classique des restaurants à emporter, plus saine et beaucoup plus douce pour votre portefeuille. Les cubes de poitrine de poulet sont sautés avec des poivrons colorés et des morceaux d'ananas sucrés. La sauce aigre-douce simple est faite à partir de produits de base du garde-manger comme le vinaigre, le sucre et la sauce soya. Servi avec du riz, c'est un repas complet qui se prépare en moins de 30 minutes.
Vendredi : Cari vert thaïlandais aux légumes
Terminez la semaine de travail avec un cari vert thaïlandais parfumé et savoureux. Ce repas végétarien est construit autour d'une base de pâte de cari vert et de lait de coco, rempli de légumes frais comme le brocoli, les carottes et les poivrons. Pour ajouter des protéines, cette recette incorpore un bloc de tofu ferme, un ajout sain et peu coûteux. Ce plat démontre qu'un repas sans viande peut être incroyablement satisfaisant et économique.
Samedi : Sauté de tofu coréen
Ce sauté rapide et facile est parfait pour un samedi soir décontracté. Le tofu ferme est poêlé jusqu'à ce qu'il soit doré, puis mélangé à une sauce savoureuse d'inspiration coréenne à base de sauce soya, d'huile de sésame et d'ail. Complétez avec beaucoup de légumes comme des carottes et du brocoli pour un repas équilibré et délicieux servi sur du riz.
Dimanche : Spaghetti classique avec sauce à la viande
Un classique italo-américain réconfortant est la façon idéale de terminer la semaine. La sauce est préparée avec une base de bœuf haché, d'oignons, d'ail et de tomates broyées, assaisonnée d'herbes italiennes. Pour rehausser la saveur, vous pouvez y ajouter une cuillère de Pesto de tomates séchées Classico — 2,97 $ chez Sobeys, ce qui ajoute une profondeur riche et savoureuse. Cette recette donne une grande quantité, vous assurant de délicieux restes pour le dîner du lundi.
Votre liste d'épicerie complète pour Moncton
Pour réaliser ce plan de repas, vous aurez besoin d'une liste d'ingrédients précise. La liste suivante est évaluée à un total de 122,43 $, reflétant les prix les plus bas disponibles dans les épiceries de Moncton comme Walmart, Atlantic Superstore et Sobeys, tels que suivis par eezly en juillet 2026. Respecter cette liste est la clé pour atteindre votre budget cible.
| Catégorie | Article | Coût estimé |
|---|---|---|
| Fruits et légumes | Oignons (sac de 3 lb) | 2,50 $ |
| Ail (1 tête) | 0,75 $ | |
| Gingembre (petite racine) | 1,00 $ | |
| Laitue (1 pomme) | 2,00 $ | |
| Tomates (en grappe, ~1,5 lb) | 3,00 $ | |
| Concombre (1 long anglais) | 1,25 $ | |
| Poivrons (3, couleurs assorties) | 4,00 $ | |
| Carottes (sac de 2 lb) | 2,00 $ | |
| Brocoli (1 couronne) | 2,50 $ | |
| Bananes (1 régime) | 1,80 $ | |
| Citron (1) | 0,75 $ | |
| Oignons verts (1 botte) | 1,25 $ | |
| Viandes et protéines | Bœuf haché (2 lb) | 12,00 $ |
| Poitrines de poulet (désossées, sans peau, 4 lb) | 20,00 $ | |
| Tofu ferme (2 blocs) | 4,00 $ | |
| Œufs (1 douzaine) | 3,79 $ | |
| Viande froide tranchée (200 g) | 6,00 $ | |
| Produits laitiers et charcuterie | Lait (2 L) | 4,29 $ |
| Fromage en tranches (220 g) | 4,00 $ | |
| Fromage feta (150 g) | 4,50 $ | |
| Garde-manger et produits secs | Pâtes spaghetti (900 g) | 2,00 $ |
| Riz blanc (sac de 2 kg) | 6,00 $ | |
| Lentilles rouges séchées (sac de 900 g) | 3,50 $ | |
| Flocons d'avoine (1 kg) | 4,00 $ | |
| Tomates broyées en conserve (2 x 796 ml) | 3,00 $ | |
| Lait de coco en conserve (2 x 400 ml) | 4,00 $ | |
| Morceaux d'ananas en conserve (398 ml) | 1,50 $ | |
| Pesto de tomates séchées Classico | 2,97 $ | |
| Pain (2 miches) | 6,00 $ | |
| Pains à burger (paquet de 8) | 3,00 $ | |
| Essentiels du garde-manger (huile, épices, sauce soya, etc.) | 8,78 $ | |
| Total | 122,43 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix représentent une moyenne pondérée du coût le plus bas disponible pour chaque article à Moncton.
Comparaison des coûts par épicerie à Moncton
L'endroit où vous faites votre épicerie a un impact important sur votre facture finale. En utilisant la liste complète ci-dessus, la base de données de prix d'eezly permet de comparer le coût total du panier entre les principales bannières d'épicerie de Moncton, comme celles situées au 89 Trinity Drive (Atlantic Superstore) et au 55 Vaughan Harvey Blvd (Sobeys). Pour ce plan de repas spécifique, un seul arrêt chez Walmart vous offre les plus grosses économies.
| Épicerie | Coût total estimé pour ce plan de repas | Économies potentielles vs le plus cher |
|---|---|---|
| Walmart (ex. : Plaza Blvd) | 122,43 $ | 12,67 $ |
| Atlantic Superstore | 128,55 $ | 6,55 $ |
| Sobeys | 135,10 $ | 0,00 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les coûts sont des estimations pour la liste d'épicerie spécifique de cet article et peuvent varier.
Bien que Walmart offre le prix global le plus bas pour ce panier particulier, il est important de consulter les circulaires de la semaine et d'utiliser un outil comme la page d'aubaines eezly pour voir si des ingrédients clés spécifiques sont à un rabais plus important ailleurs. Par exemple, même si le panier total peut être plus cher chez Sobeys, c'est là que vous trouverez actuellement le meilleur prix sur le pesto Classico. Un consommateur averti pourrait faire un saut dans plus d'un magasin si les économies sur des articles spécifiques justifient le temps et le déplacement.
Les meilleures aubaines d'épicerie à Moncton cette semaine
Au-delà des articles du plan de repas, la plateforme d'eezly identifie de nombreuses autres aubaines dans les épiceries de Moncton. Si votre budget le permet, ces articles en solde sont parfaits pour faire des réserves dans votre garde-manger ou pour vous offrir une gâterie.
| Produit | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Magasin |
|---|---|---|---|---|
| Pesto de tomates séchées Classico 218 ml | 2,97 $ | 6,29 $ | 52,8 % | Sobeys |
| Mélange d'assaisonnement pour fajitas Compliments 35 g | 0,99 $ | 1,99 $ | 50,3 % | Sobeys |
| Mélange pour sauce sans gluten Club House 25 g | 2,49 $ | 5,00 $ | 50,2 % | Sobeys |
| Macaroni au fromage et poulet/jambon cuit au four surgelé Crave | 3,00 $ | 5,50 $ | 45,5 % | Atlantic Superstore |
| Céréales Rice Krispies de Kellogg's 340 g | 3,99 $ | 6,99 $ | 43,0 % | Sobeys |
| Yogourt glacé biscuits et crème Chapman's 2 L | 4,99 $ | 8,49 $ | 41,2 % | Sobeys |
| Sauce BBQ à l'ail Kraft | 2,00 $ | 4,00 $ | 50,0 % | Atlantic Superstore |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Substitutions pour économiser encore plus
La flexibilité est un outil puissant pour économiser de l'argent. Bien que la liste d'épicerie fournie soit déjà optimisée pour le coût, vous pouvez réaliser des économies supplémentaires en faisant des substitutions intelligentes basées sur les soldes de la semaine et vos préférences personnelles.
Échange de protéines
La protéine est souvent l'élément le plus cher d'un repas. Au lieu du bœuf haché pour les burgers ou la sauce spaghetti, pensez à utiliser de la dinde hachée ou une combinaison de champignons et de lentilles pour une version végétarienne. Pour les plats de poulet, les hauts de cuisse de poulet désossés et sans peau sont presque toujours moins chers au kilogramme que les poitrines de poulet et sont plus savoureux dans les caris et les sautés. Surveillez les soldes sur les plus grands formats familiaux de viande, que vous pouvez portionner et congeler pour les semaines à venir.Adoptez les marques maison
Pour les produits de base du garde-manger comme les tomates en conserve, les pâtes, le riz, la farine et les épices, la marque maison (comme No Name chez Atlantic Superstore ou Great Value chez Walmart) offre une qualité souvent indiscernable des marques nationales, mais à un prix nettement inférieur. Les économies sur chaque article peuvent sembler minimes, mais elles s'additionnent pour un montant considérable sur une épicerie complète.Optez pour les produits de saison
Le prix et la qualité des produits frais varient considérablement selon la saison. Ce plan de repas inclut des légumes courants comme les carottes, les oignons et le brocoli, qui ont tendance à être abordables toute l'année. Cependant, vous pouvez les remplacer par ce qui est de saison et en solde. En été, les courgettes ou les haricots verts pourraient être moins chers que le brocoli. À l'automne, la courge ou le chou pourraient être intégrés dans les sautés et les caris. Consultez la circulaire avant de faire vos courses et ajustez votre sélection de légumes en conséquence.Comparison
| Category | Item | Estimated Cost |
|---|---|---|
| Produce | Onions (3 lb bag) | $2.50 |
| Garlic (1 head) | $0.75 | |
| Ginger (small root) | $1.00 | |
| Lettuce (1 head) | $2.00 | |
| Tomatoes (on the vine, ~1.5 lbs) | $3.00 | |
| Cucumber (1 long English) | $1.25 | |
| Bell Peppers (3, assorted colours) | $4.00 | |
| Carrots (2 lb bag) | $2.00 | |
| Broccoli (1 crown) | $2.50 | |
| Bananas (1 bunch) | $1.80 | |
| Lemon (1) | $0.75 | |
| Green Onions (1 bunch) | $1.25 | |
| Meat & Protein | Ground Beef (2 lbs) | $12.00 |
| Chicken Breasts (boneless, skinless, 4 lbs) | $20.00 | |
| Firm Tofu (2 blocks) | $4.00 | |
| Eggs (1 dozen) | $3.79 | |
| Sliced Deli Meat (200g) | $6.00 | |
| Dairy & Deli | Milk (2L) | $4.29 |
| Sliced Cheese (220g) | $4.00 | |
| Feta Cheese (150g) | $4.50 | |
| Pantry & Dry | Spaghetti Pasta (900g) | $2.00 |
| White Rice (2 kg bag) | $6.00 | |
| Dried Red Lentils (900g bag) | $3.50 | |
| Rolled Oats (1 kg) | $4.00 | |
| Canned Crushed Tomatoes (2 x 796ml) | $3.00 | |
| Canned Coconut Milk (2 x 400ml) | $4.00 | |
| Canned Pineapple Chunks (398ml) | $1.50 | |
| Classico Pesto Sun Dried Tomato | $2.97 | |
| Bread (2 loaves) | $6.00 | |
| Burger Buns (8-pack) | $3.00 | |
| Pantry Staples (oil, spices, soy sauce, etc.) | $8.78 | |
| Total | $122.43 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Moncton?
The cheapest grocery store depends heavily on what you're buying. For the specific $122.43 meal plan in this article, Walmart offered the lowest total price in Moncton as of July 2026. However, stores like Atlantic Superstore or Sobeys may have better deals on certain items. The best strategy is to use a real-time price comparison tool like eezly to compare your specific shopping list across all local banners.
How can I feed my family in Moncton for under $150 a week?
You can absolutely feed your family for under $150 a week in Moncton. This guide presents a complete plan for just $122.43. The key principles are meal planning to avoid impulse buys, writing a detailed grocery list, choosing a cost-effective store like Walmart for your main shop, cooking at home, and minimizing food waste by eating leftovers.
How does eezly's AI help save money on groceries?
eezly's AI-powered platform helps you save money in several ways. It tracks 40 million price points weekly across 27 grocery banners, including all major stores in Moncton. This allows you to instantly compare the price of your entire grocery list across different stores to find the cheapest option. Furthermore, its AI can generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) that are built around the items that are currently on sale, maximizing your savings automatically.
How much does this meal plan cost per person per day?
For a family of four, this specific weekly meal plan, with a total grocery cost of $122.43, breaks down to approximately $4.37 per person per day. This covers three meals a day plus snacks, demonstrating that eating well on a budget is achievable with careful planning.
Is it cheaper to shop at multiple stores in Moncton?
Sometimes it can be, but you must weigh the savings against the cost of your time and transportation. If one store has a significant sale on an expensive item like meat, it might be worth a separate trip. For this plan, the savings of a single stop at Walmart outweighed the benefits of visiting multiple stores. For your own shopping, you can build your list on eezly to see if a multi-store strategy would save you money.
What are some cheap and healthy meal ideas for a family?
This meal plan is full of them. The Lentil and Vegetable Curry is a prime example of a cheap, healthy, and filling meal. Other great options include chicken and rice bowls loaded with fresh vegetables, homemade spaghetti with a simple meat or vegetable sauce, and stir-fries that can incorporate any vegetables you have on hand. You can find more ideas on the [eezly blog](https://eezly.com/blog).
Can I customize this meal plan?
Absolutely. This plan is a template. You can swap out any of the dinner recipes for your family's favourites. The key is to analyze the ingredients required for your preferred meals and build a new, optimized grocery list. Use the principles of protein swaps, seasonal produce, and store brands to adapt the plan to your tastes while keeping it within your budget.
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