Plan de repas pour Montréal : Mangez pour 79,91$ par semaine

Faits saillants

• Le coût total optimisé pour ce plan de repas d'une semaine à Montréal est de 79,91$. (Source : base de données de prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
• Les poitrines de poulet désossées sans peau (format club) sont en solde à 12,95$/kg chez Provigo, une économie de 44 % par rapport au prix régulier de 23,33$/kg. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
• L'huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) est offerte à 13,00$ chez Provigo, comparativement à son prix habituel de 17,99$. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
• Le fromage parmesan râpé Kraft (200 g) est à 6,00$ chez Provigo, soit une réduction de 45 % sur le prix régulier de 10,99$. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
• Le coût quotidien moyen par personne pour ce plan de repas, basé sur une famille de quatre, est d'environ 2,85$. (Source : analyse des données d'eezly, juillet 2026)
• En suivant ce plan, vous pouvez économiser au moins 2,20$ par semaine sur le coût total de votre panier, avec des économies potentielles beaucoup plus élevées sur des articles individuels. (Source : analyse des données d'eezly, juillet 2026)

La gestion du budget d'épicerie est un défi constant pour de nombreux ménages montréalais. Avec la fluctuation des prix des aliments, savoir où et quand acheter est devenu essentiel. Ce guide détaillé vous propose un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie précise avec les prix actuels, et une analyse des meilleures enseignes où faire vos achats cette semaine à Montréal. En adoptant une approche stratégique, vous pouvez non seulement respecter votre budget, mais aussi découvrir de nouvelles recettes savoureuses.

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Votre plan de repas hebdomadaire à Montréal

Ce plan de repas a été conçu pour offrir une semaine de soupers variés et équilibrés, en utilisant des ingrédients abordables et en tirant parti des spéciaux actuels dans les épiceries de Montréal. Le coût total de 79,91$ est calculé en se basant sur une stratégie d'achat optimisée, où chaque article est acheté à l'endroit le moins cher. Pour une famille de quatre personnes, cela revient à environ 2,85$ par personne, par jour, pour le souper.

Lundi : Tacos végétariens aux haricots noirs

Commencez la semaine avec un repas d'inspiration mexicaine, simple et économique. Des tacos végétariens garnis de haricots noirs, de maïs, de poivrons et d'une touche de fromage. C'est un plat rapide à préparer, parfait pour un lundi soir occupé. Les haricots en conserve sont une excellente source de protéines et de fibres à faible coût. Cette semaine, les Poivrons de serre Farmer's Market sont à 3,50$ chez Provigo, ce qui rend ce repas encore plus abordable. Servez avec une salsa et de la crème sure pour un repas complet.

Mardi : Bols de burrito au poulet

Poursuivez sur le thème mexicain avec un plat plus riche en protéines. Les bols de burrito au poulet sont entièrement personnalisables. Faites cuire des poitrines de poulet coupées en dés avec des épices à fajita, et servez-les sur un lit de riz avec des haricots noirs, du maïs, des tomates en dés et de l'avocat. Profitez du spécial sur les Poitrines de poulet désossées sans peau (format club) à 12,95$/kg chez Provigo. Ce format club vous fournira suffisamment de poulet pour ce repas et potentiellement un autre plus tard dans la semaine, maximisant ainsi la valeur de votre achat.

Mercredi : Salade grecque copieuse avec pois chiches

Pour le milieu de semaine, un repas méditerranéen léger et rafraîchissant. Préparez une grande salade grecque avec des concombres, des tomates, des poivrons, des oignons rouges et des olives. Pour en faire un repas complet et satisfaisant, ajoutez une conserve de pois chiches rincés et du fromage feta émietté. Le fromage Bocconcini léger Tre Stelle est en solde à 5,00$ chez Provigo, une excellente alternative au feta si vous préférez une saveur plus douce. Servez avec une vinaigrette simple à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'origan.

Jeudi : Poulet au beurre simplifié

Voyagez en Inde avec une version simplifiée et économique du classique poulet au beurre. Utilisez le reste de votre poulet acheté en format club. Faites revenir le poulet avec de l'oignon et de l'ail, puis incorporez une sauce à base de tomates en conserve, de yogourt nature et d'épices comme le garam masala, le curcuma et le cumin. La Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) est à 5,79$ chez Metro et peut servir de base savoureuse si vous voulez simplifier davantage. Servez ce plat crémeux avec du riz basmati pour un repas réconfortant qui impressionnera toute la famille.

Vendredi : Rouleaux de sushi végétariens maison

Terminez la semaine de travail avec une activité culinaire anamusante : la préparation de sushis maison. C'est beaucoup plus abordable que d'en commander au restaurant. Utilisez des feuilles de nori, du riz à sushi et remplissez vos rouleaux de légumes croquants comme le concombre, l'avocat et les carottes. C'est un repas léger, faible en protéines mais riche en saveurs et en nutriments. C'est une excellente façon d'utiliser les restes de légumes de la semaine.

Samedi : Sauté de bœuf au brocoli

Pour le souper du samedi, préparez un classique de la cuisine chinoise qui est plus rapide et plus sain que la version pour emporter. Faites sauter des lanières de bœuf (comme du bifteck de flanc) avec des fleurons de brocoli dans une sauce savoureuse à base de sauce soya, d'ail, de gingembre et d'un peu de fécule de maïs pour l'épaissir. Le secret est de cuire la viande à feu vif et rapidement pour qu'elle reste tendre. Servez immédiatement sur du riz ou des nouilles. C'est un repas complet qui se prépare en moins de 30 minutes.

Dimanche : Pâtes à la sauce tomate et basilic

Rien de tel qu'un plat de pâtes réconfortant pour un souper de dimanche en famille. Préparez une sauce tomate simple et savoureuse avec des tomates en conserve de bonne qualité, de l'ail, des oignons et beaucoup de basilic frais. Laissez mijoter la sauce pendant que les pâtes cuisent. Pour une touche de richesse, vous pouvez ajouter un peu de fromage. Le Fromage parmesan râpé Kraft est à seulement 6,00$ chez Provigo cette semaine, ce qui est parfait pour garnir généreusement vos pâtes. C'est un repas simple, économique et toujours apprécié.

Votre liste d'épicerie complète pour Montréal

Pour réaliser ce plan de repas, vous aurez besoin des articles suivants. Les prix indiqués sont les meilleurs prix disponibles cette semaine dans les épiceries de Montréal, selon la base de données d'eezly. L'objectif est d'acheter chaque article à l'endroit le plus avantageux pour atteindre le coût total de 79,91$.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026. Les prix estimés (est.) sont basés sur les moyennes de la base de données d'eezly pour les articles de marque maison ou d'entrée de gamme.

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Comparaison des coûts par épicerie : la stratégie de la chasse aux aubaines

Atteindre le coût total de 79,91$ nécessite une approche stratégique. Il est peu probable que vous trouviez tous ces articles au meilleur prix dans une seule et même épicerie. Le coût le plus bas est le résultat de la "chasse aux aubaines" (ou cherry-picking), qui consiste à visiter plusieurs magasins pour profiter des spéciaux de chacun. Cependant, pour économiser du temps, vous pouvez utiliser la politique d'égalisation des prix (price matching) offerte par des bannières comme Maxi et Walmart, en utilisant l'application eezly pour montrer les prix des concurrents.

Cette semaine, Provigo se démarque avec des offres exceptionnelles sur des articles clés comme le poulet, le fromage parmesan Kraft et l'huile d'olive. Pour les produits de base comme les légumes, le riz et les pâtes, Maxi et Super C sont souvent les plus compétitifs. Un magasin comme le Super C au 2035 rue Atateken ou le Maxi au 50 rue Gounod sont d'excellents points de départ pour vos articles de base. Pour les articles plus spécifiques, comme les ingrédients pour sushis, un détour chez IGA, comme le IGA Atwater au 1500 rue Atwater, pourrait être nécessaire.

Pour illustrer le pouvoir des spéciaux, voici quelques-unes des meilleures aubaines à Montréal cette semaine qui contribuent à réduire le coût de ce plan de repas.

Les meilleures aubaines de la semaine à Montréal

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026.

Substitutions pour économiser encore plus

Si votre budget est encore plus serré, ou si vous souhaitez simplement optimiser davantage, voici quelques substitutions intelligentes pour ce plan de repas :

* Protéines végétales : Pour les repas de poulet et de bœuf, remplacez la viande par des lentilles ou des pois chiches. Les légumineuses séchées sont extrêmement économiques et nutritives. Une livre de lentilles sèches coûte souvent moins de 3$ et peut servir de base à plusieurs repas.
* Marques maison : Optez systématiquement pour les marques maison (ex: Sans Nom, Selection, Great Value) pour les articles de base comme les pâtes, le riz, les conserves et les produits laitiers. La différence de qualité est souvent minime, mais les économies sont significatives.
* Légumes surgelés : Le brocoli, le maïs et les poivrons surgelés sont d'excellentes alternatives aux produits frais. Ils sont souvent moins chers, surtout hors saison, et ne perdent que très peu de leur valeur nutritive. Ils sont parfaits pour les sautés et les plats mijotés.
* Fromage en bloc : Achetez votre fromage en bloc plutôt que déjà râpé. Le Cheddar fort blanc Balderson est à 6,50$ chez Provigo, et le râper vous-même ne prend que quelques minutes. Vous en obtiendrez généralement plus pour votre argent.
* Planifiez autour des circulaires : La stratégie la plus efficace reste de consulter les circulaires via une application comme eezly avant de finaliser votre plan de repas. Si le porc est en spécial au lieu du bœuf, adaptez votre recette de sauté. La flexibilité est la clé des grandes économies.

En appliquant ces astuces, vous pourriez potentiellement réduire le coût de votre panier de 10 à 20 % supplémentaires, rendant l'alimentation saine et savoureuse encore plus accessible pour votre famille à Montréal.

FAQ : Vos questions sur l'épicerie à petit budget à Montréal

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