Plan de repas pour Montréal : Mangez pour 128,06 $ par semaine
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas pour une famille à Montréal est de 128,06 $ pour la semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le coût quotidien par personne pour ce plan de repas est d'environ 4,57 $, en supposant une famille de quatre. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les Poitrines de poulet désossées sans peau, format club sont en promotion à 12,95 $/kg chez Provigo, une économie substantielle par rapport au prix régulier de 23,33 $/kg. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- L'Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1L) est disponible pour 13,00 $ chez Provigo, un rabais de 4,99 $ sur le prix régulier. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) est à 6,00 $ chez Provigo, comparativement à un prix régulier de 10,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- À Montréal, vous pouvez trouver des aubaines sur les produits de base dans les bannières IGA, Maxi, Metro, Provigo et Super C. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En suivant ce plan de repas optimisé, vous économisez 8,34 $ par rapport à l'achat des mêmes articles aux prix réguliers. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Pour faire face à la hausse du coût de la vie à Montréal, vous avez besoin de stratégies intelligentes, surtout en ce qui concerne la facture d'épicerie. Ce guide n'est pas une simple liste de recettes; c'est un plan d'action concret. Nous vous fournirons un plan de repas pour sept jours, une liste d'épicerie complète avec les prix actuels et des conseils pour maximiser chaque dollar. En utilisant les données de eezly, nous avons identifié les meilleurs prix disponibles dans les épiceries de votre quartier, vous permettant de préparer des repas nutritifs et savoureux sans vous ruiner.
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Plan de repas hebdomadaire : 7 jours de soupers savoureux et économiques
La clé d'un budget d'épicerie réussi réside dans la planification. En sachant exactement ce que vous allez manger chaque soir, vous éliminez les achats impulsifs et le gaspillage alimentaire. Ce plan de sept jours est conçu pour être varié, utiliser des ingrédients communs de manière créative et tirer parti des promotions actuelles dans les épiceries de Montréal. Chaque souper est pensé pour être à la fois économique et satisfaisant pour toute votre famille.
Lundi : Burgers de poulet classiques
Commencez la semaine avec un classique réconfortant. En utilisant les poitrines de poulet en format club, vous pouvez facilement préparer vos propres galettes de poulet haché, une option beaucoup plus saine et économique que les versions pré-faites. Assaisonnez simplement le poulet haché avec du sel, du poivre et de la poudre d'ail, formez des galettes et faites-les cuire à la poêle ou sur le gril. Servez-les sur des pains à burger avec de la laitue, des tranches de tomate et votre fromage préféré. C'est un repas rapide, personnalisable et qui plaît à tous, ce qui en fait un excellent choix pour un lundi soir chargé.
Mardi : Spaghetti bolognaise
Le mardi, plongez dans les saveurs de l'Italie avec un spaghetti bolognaise copieux. Ce plat est un champion du budget, car il transforme une quantité modeste de bœuf haché en une sauce riche et abondante qui vous permettra de nourrir plusieurs personnes. Faites revenir le bœuf haché avec de l'oignon et de l'ail, ajoutez une conserve de tomates broyées, un peu de bouillon et laissez mijoter. La magie opère lorsque vous laissez la sauce réduire lentement pour développer ses saveurs. Servez sur un lit de spaghettis et garnissez généreusement de fromage parmesan. Le Fromage parmesan râpé Kraft est en promotion à 6,00 $ chez Provigo, ce qui rend ce classique encore plus abordable pour vous.
Mercredi : Tacos végétariens aux haricots
Le milieu de semaine est le moment idéal pour un repas sans viande, ce qui est excellent pour votre portefeuille et pour la planète. Ces tacos végétariens sont centrés sur les haricots noirs, une source de protéines incroyablement abordable. Faites simplement chauffer une conserve de haricots noirs avec des épices mexicaines comme le cumin et la poudre de chili. Servez ce mélange dans des tortillas chaudes avec du fromage râpé, de la laitue déchiquetée, des dés de tomates et un peu de yogourt grec en guise de crème sure. C'est un repas interactif et amusant où chaque membre de votre famille peut assembler son propre taco. Les Fèves rouges Primo en conserve sont à 1,99 $ chez Metro, une excellente aubaine pour ce plat.
Jeudi : Poulet Général Tao maison
Pourquoi commander du chinois quand vous pouvez préparer une version plus saine et moins chère à la maison? Le poulet Général Tao est un favori qui peut être facilement adapté. Coupez une partie de vos poitrines de poulet en cubes, enrobez-les légèrement de fécule de maïs et faites-les sauter jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Pour la sauce, mélangez de la sauce soya, un peu de vinaigre de riz, du gingembre, de l'ail et une touche de sucre ou de miel. Nappez le poulet de cette sauce et servez immédiatement sur du riz blanc vapeur avec des légumes sautés comme des poivrons ou du brocoli. Vous contrôlez la quantité de sucre et de sel, et vous utilisez les ingrédients que vous avez déjà achetés.
Vendredi : Salade grecque avec fromage Bocconcini
Terminez la semaine de travail avec un repas frais, léger et inspiré de la Méditerranée. Une grande salade grecque est non seulement saine, mais aussi rapide à préparer. Combinez des morceaux de concombre, de tomates, de poivrons et d'oignon rouge. Pour la touche crémeuse, ajoutez du fromage. Au lieu de la feta traditionnelle, profitez de l'aubaine sur le fromage Bocconcini léger de Tre Stelle, à 5,00 $ chez Provigo. Préparez une vinaigrette simple avec de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'origan séché, du sel et du poivre. C'est un souper rafraîchissant qui ne vous laissera pas sur votre faim.
Samedi : Soupe réconfortante aux lentilles
Le samedi soir est parfait pour un plat qui mijote doucement et embaume la maison. Une soupe aux lentilles est l'incarnation même du repas économique et nutritif. Les lentilles sèches sont très peu coûteuses et gonflent pour créer une soupe épaisse et rassasiante. Faites revenir des oignons, des carottes et du céleri (le « mirepoix » classique) dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez les lentilles rincées, du bouillon de légumes ou de poulet, et une feuille de laurier. Laissez mijoter pendant environ 45 minutes ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Servez avec une tranche de pain croûté pour un repas simple, rustique et profondément satisfaisant.
Dimanche : Wraps de shawarma au poulet
Pour le dernier souper de la semaine, préparez une version maison d'un autre plat à emporter populaire : le shawarma au poulet. Utilisez le reste de vos poitrines de poulet, coupées en fines lanières. Faites-les mariner pendant au moins 30 minutes dans un mélange de yogourt grec, de jus de citron, d'ail et d'épices comme le cumin, la coriandre et le paprika. Faites cuire le poulet à la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Servez dans des tortillas ou des pains pitas avec de la laitue, des tomates, des oignons et une simple sauce à l'ail faite de yogourt grec et d'ail haché. C'est une fin de semaine savoureuse qui utilise vos ingrédients restants de manière intelligente.
Votre liste d'épicerie complète pour Montréal
Pour réaliser ce plan de repas, une liste d'épicerie bien organisée est essentielle. Le coût total de 128,06 $ est un total optimisé, ce qui signifie que vous l'atteignez en achetant des articles spécifiques dans les magasins où ils sont le moins chers cette semaine. Cela peut impliquer de visiter plus d'une bannière, comme Provigo pour le poulet et le fromage, et Metro pour les fèves en conserve. La plateforme eezly simplifie ce processus en vous montrant où trouver les meilleures aubaines. Vous pouvez consulter les dernières aubaines sur eezly.com avant de partir faire vos courses.
Voici une liste des articles nécessaires. Les produits avec un prix et un magasin spécifiés sont des aubaines clés identifiées par eezly cette semaine à Montréal.
| Catégorie | Produit | Meilleur prix trouvé | Magasin |
|---|---|---|---|
| Protéines | Poitrines de poulet, format club | 12,95 $/kg | Provigo |
| Bœuf haché mi-maigre | Prix variable | Consultez eezly | |
| Œufs, une douzaine | Prix variable | Consultez eezly | |
| Légumes | Poivrons (multicolores) | 3,50 $ (paquet) | Provigo |
| Oignons (jaunes ou rouges) | Prix variable | Consultez eezly | |
| Ail | Prix variable | Consultez eezly | |
| Laitue (romaine ou iceberg) | Prix variable | Consultez eezly | |
| Tomates | Prix variable | Consultez eezly | |
| Concombres | Prix variable | Consultez eezly | |
| Carottes | Prix variable | Consultez eezly | |
| Céleri | Prix variable | Consultez eezly | |
| Produits laitiers | Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) | 6,00 $ | Provigo |
| Fromage Bocconcini Tre Stelle (200 g) | 5,00 $ | Provigo | |
| Fromage cheddar (bloc) | 6,50 $ (Balderson) | Provigo | |
| Yogourt grec nature | Prix variable | Consultez eezly | |
| Lait (2L) | Prix variable | Consultez eezly | |
| Garde-manger | Pâtes spaghetti | Prix variable | Consultez eezly |
| Riz blanc | Prix variable | Consultez eezly | |
| Fèves en conserve Primo (rouges) | 1,99 $ | Metro | |
| Lentilles sèches | Prix variable | Consultez eezly | |
| Tomates en conserve (broyées) | Prix variable | Consultez eezly | |
| Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1L) | 13,00 $ | Provigo | |
| Pains à burger | Prix variable | Consultez eezly | |
| Tortillas ou pains pitas | Prix variable | Consultez eezly | |
| Pain tranché | Prix variable | Consultez eezly | |
| Flocons d'avoine | Prix variable | Consultez eezly | |
| Sauce soya | Prix variable | Consultez eezly | |
| Bouillon (poulet ou légumes) | Prix variable | Consultez eezly |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
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Comparaison des coûts et meilleures aubaines de la semaine
Le total de 128,06 $ pour cette semaine d'épicerie n'est pas le résultat d'un achat dans un seul magasin. Il s'agit d'un panier que vous optimisez en profitant des meilleures offres disponibles dans diverses épiceries de Montréal, y compris des bannières comme Provigo, Metro, IGA, Super C et Maxi. Cette stratégie, souvent appelée « chasse aux aubaines », est la méthode la plus efficace pour réduire considérablement votre facture d'épicerie.
Sans un outil comme eezly, cette approche vous demanderait de parcourir manuellement des dizaines de circulaires chaque semaine. Cependant, la technologie de eezly automatise ce processus, analysant 40 millions de points de prix chaque semaine pour vous présenter instantanément les meilleures offres. Par exemple, acheter les Poitrines de poulet désossées sans peau chez Provigo à 12,95 $/kg au lieu du prix régulier de 23,33 $/kg représente une économie de 44 % sur cet article seul. En combinant plusieurs offres de ce type, vos économies s'accumulent rapidement.
Pour vous donner une meilleure idée des économies possibles, voici une sélection des meilleures aubaines actuellement disponibles à Montréal, selon la base de données de eezly.
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Magasin |
|---|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet, format club | s/o | 12,95 $/kg | 23,33 $/kg | 10,38 $/kg (44%) | Provigo |
| Fromage parmesan râpé | Kraft | 6,00 $ | 10,99 $ | 4,99 $ (45%) | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge (1L) | Kriti Gold | 13,00 $ | 17,99 $ | 4,99 $ (28%) | Provigo |
| Fromage Bocconcini (200 g) | Tre Stelle | 5,00 $ | 7,99 $ | 2,99 $ (37%) | Provigo |
| Boisson énergisante (paquet de 4) | Red Bull | 3,99 $ | 11,99 $ | 8,00 $ (67%) | Provigo |
| Poivrons de serre | Farmer's Market | 3,50 $ | 6,00 $ | 2,50 $ (42%) | Provigo |
| Fèves rouges en conserve | Primo | 1,99 $ | 2,79 $ | 0,80 $ (29%) | Metro |
| Barres granola Dipps | Quaker | 2,00 $ | 3,79 $ | 1,79 $ (47%) | Provigo |
| Sauce brune (moins de sel) | St Hubert | 1,50 $ | 2,69 $ | 1,19 $ (44%) | Provigo |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Substitutions intelligentes pour économiser encore plus
Même avec un plan de repas optimisé, vous pouvez toujours trouver des moyens d'économiser davantage. La flexibilité est votre meilleur allié. Voici quelques stratégies de substitution pour réduire encore plus votre facture d'épicerie.
Premièrement, soyez flexible avec vos protéines. Si le bœuf haché n'est pas en solde, mais que le porc haché l'est, n'hésitez pas à faire le changement dans la recette de spaghetti bolognaise. De même, les lentilles et les haricots sont des substituts de viande extrêmement économiques et nutritifs. Vous pourriez doubler la recette de soupe aux lentilles ou de tacos aux haricots pour remplacer un repas à base de viande plus coûteux.
Deuxièmement, achetez les fruits et légumes de saison et en promotion. Si les poivrons sont chers cette semaine, mais que les courgettes sont en rabais, utilisez-les dans votre poulet Général Tao ou votre salade. Le plan de repas est un guide, pas une règle immuable. En adaptant vos achats aux spéciaux de la semaine, vous développez une compétence essentielle pour faire votre épicerie de façon économique.
Troisièmement, ne sous-estimez pas les marques maison. Que ce soit Sans Nom, Selection ou Compliments, les produits de marque maison sont souvent de 15 à 30 % moins chers que leurs équivalents de marque nationale, pour une qualité très similaire. En optant pour la marque du magasin pour des produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves et les produits laitiers, vous réduisez facilement vos coûts sans sacrifier la qualité.
Enfin, maximisez l'utilisation des restes. Les restes du souper peuvent souvent devenir le dîner du lendemain, ce qui vous évite d'avoir à acheter des aliments supplémentaires pour les repas du midi. La soupe aux lentilles ou le spaghetti bolognaise sont souvent encore meilleurs le lendemain. Intégrer les restes dans votre routine est une stratégie à double avantage : vous économisez de l'argent et vous réduisez le gaspillage alimentaire. Pour plus d'idées, vous pouvez consulter d'autres articles sur le blog de eezly.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Magasin |
|---|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet, format club | s/o | 12,95 $/kg | 23,33 $/kg | 10,38 $/kg (44%) | Provigo |
| Fromage parmesan râpé | Kraft | 6,00 $ | 10,99 $ | 4,99 $ (45%) | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge (1L) | Kriti Gold | 13,00 $ | 17,99 $ | 4,99 $ (28%) | Provigo |
| Fromage Bocconcini (200 g) | Tre Stelle | 5,00 $ | 7,99 $ | 2,99 $ (37%) | Provigo |
| Boisson énergisante (paquet de 4) | Red Bull | 3,99 $ | 11,99 $ | 8,00 $ (67%) | Provigo |
| Poivrons de serre | Farmer's Market | 3,50 $ | 6,00 $ | 2,50 $ (42%) | Provigo |
| Fèves rouges en conserve | Primo | 1,99 $ | 2,79 $ | 0,80 $ (29%) | Metro |
| Barres granola Dipps | Quaker | 2,00 $ | 3,79 $ | 1,79 $ (47%) | Provigo |
| Sauce brune (moins de sel) | St Hubert | 1,50 $ | 2,69 $ | 1,19 $ (44%) | Provigo |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal pour ce plan de repas?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit la moins chère pour tous les articles. Le coût total de 128,06 $ est atteint en achetant des produits spécifiques dans différents magasins pour profiter des meilleures aubaines. Par exemple, selon les données de eezly de juillet 2026, Provigo offre le meilleur prix sur les poitrines de poulet (12,95 $/kg) et plusieurs fromages, tandis que Metro a une meilleure offre sur les fèves en conserve Primo (1,99 $). Pour obtenir le prix le plus bas, une stratégie multi-magasins est la plus efficace.
Comment l'IA de eezly peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie à Montréal?
L'intelligence artificielle de eezly analyse les prix de 196 000 produits dans 2 700 épiceries, y compris toutes les grandes bannières à Montréal comme IGA, Metro, Maxi et Super C. Au lieu que vous ayez à comparer manuellement les circulaires, l'IA le fait pour vous instantanément. Elle identifie l'endroit le moins cher pour chaque article de votre liste et peut même générer des [plans de repas optimisés](https://eezly.com/meal-plans) en fonction des aubaines de la semaine, vous faisant économiser du temps et de l'argent.
Ce plan de repas de 128,06 $ est-il réaliste pour une famille?
Oui, ce plan est tout à fait réaliste, à condition d'adopter une stratégie d'achat optimisée. Le coût est calculé pour une famille (généralement considéré comme 2 adultes et 2 enfants) et couvre les ingrédients pour sept soupers complets, ainsi que des produits de base pour les déjeuners et les dîners. Cela revient à environ 4,57 $ par personne et par jour. Pour atteindre ce total, il est crucial d'acheter les articles en promotion dans les magasins indiqués.
Puis-je trouver ces prix dans n'importe quel Provigo ou Metro à Montréal?
En général, les prix des circulaires sont valides dans la plupart des magasins d'une même bannière dans une région métropolitaine donnée. Par exemple, une promotion chez Provigo devrait être disponible au Provigo du 1275 rue Charles et à celui du 3421 avenue du Parc. Cependant, il peut y avoir de légères variations. Il est toujours recommandé de vérifier la circulaire locale ou d'utiliser l'application eezly pour confirmer les prix au magasin spécifique que vous prévoyez de visiter, comme le [Maxi au 50 avenue du Mont-Royal Ouest](https://eezly.com/stores/maxi).
Comment puis-je adapter ce plan de repas si j'ai des allergies ou des restrictions alimentaires?
Ce plan de repas peut être facilement adapté. Pour une allergie au gluten, remplacez les pâtes, le pain et les tortillas par des versions sans gluten. Pour une intolérance au lactose, utilisez des fromages et du lait sans lactose. Les repas comme la soupe aux lentilles et les tacos aux haricots sont facilement adaptables pour être végétaliens en omettant le fromage ou en utilisant un substitut végétal. La clé est de remplacer l'ingrédient problématique par une alternative qui correspond à vos besoins tout en surveillant les prix.
Quels sont les meilleurs articles à acheter en vrac pour économiser à long terme?
Acheter en vrac est une excellente stratégie pour les articles non périssables que vous utilisez régulièrement. Selon les données de eezly, les articles comme le riz, les pâtes, les lentilles sèches, les haricots secs, l'avoine et la farine sont souvent beaucoup moins chers au kilogramme lorsqu'ils sont achetés en grands formats. L'huile d'olive et le café sont également de bons candidats. Surveillez les promotions sur les formats familiaux ou "club" dans les épiceries comme Costco, Maxi ou Super C pour maximiser vos économies à long terme.
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