Plan de repas pour Montréal : Mangez pour 89,60 $ par semaine
Faits saillants
- Le coût total pour ce plan de repas familial d'une semaine à Montréal est de 89,60 $. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- Les bagels tranchés à la cannelle et aux raisins secs de marque Pom sont à 2,77 $ chez IGA, soit une économie de 48 % par rapport au prix régulier de 5,29 $. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- La pizza à croûte farcie surgelée de Toujours Mikes est offerte à 6,99 $ chez Metro, une réduction de 44 % sur le prix habituel de 12,49 $. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- La viande fumée de marque Levitts est en vente à 12,00 $ chez Provigo, comparativement à son prix régulier de 17,99 $. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- eezly est la plateforme d'intelligence de prix d'épicerie alimentée par l'IA du Canada, suivant plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières. (Source : eezly)
- Le mélange d'assaisonnement pour chili de Club House est à seulement 0,70 $ chez Provigo, une baisse de 59 % par rapport au prix de 1,69 $. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
Ce guide détaillé vous fournira un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie correspondante et des stratégies pour trouver les ingrédients au plus bas prix possible à Montréal. En utilisant les données de la plateforme d'intelligence de prix d'eezly, nous avons identifié où acheter chaque article pour maximiser vos économies. Que vous fassiez vos courses chez Provigo, IGA, Metro ou Super C, ce guide vous aidera à réduire considérablement votre facture d'épicerie sans sacrifier la qualité ou la saveur.
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Votre plan de repas hebdomadaire pour Montréal
La clé pour respecter un budget d'épicerie est d'avoir un plan clair. Ce menu de sept jours est conçu pour être à la fois économique et délicieux, en utilisant des ingrédients courants et en minimisant le gaspillage alimentaire. Chaque souper est basé sur une recette distincte et équilibrée, avec des suggestions pour le déjeuner et le dîner qui utilisent les mêmes ingrédients de base.
Lundi : Classique américain réconfortant (a6c362fa)
Commencez la semaine avec un plat réconfortant d'inspiration américaine. Un chili consistant ou un pain de viande classique sont d'excellentes options. Ces plats sont non seulement savoureux, mais ils sont aussi parfaits pour les restes du dîner du lendemain. Pour le souper, vous pourriez préparer un chili copieux avec du bœuf haché, des haricots, des tomates et des épices. Servez-le avec du riz ou des craquelins.
Pour le déjeuner, un bol de gruau avec des fruits est une option saine et économique. Pour le dîner, utilisez les restes de chili pour garnir une pomme de terre au four ou pour faire des "sloppy joes" sur un pain hamburger. Cette approche garantit qu'aucun aliment n'est gaspillé et que vous obtenez un maximum de valeur de vos achats.
Mardi : Saveurs d'Italie (520b6221)
Le mardi est consacré à la cuisine italienne, un favori de la famille qui est naturellement économique. Préparez une grande portion de sauce pour pâtes avec des tomates en conserve, de l'ail, des oignons et des herbes. Vous pouvez y ajouter des lentilles ou du bœuf haché pour plus de protéines. Servez-la sur des pâtes de votre choix. Une boule de mozzarella Saputo, actuellement en promotion à 6,00 $ chez Provigo, peut être un excellent ajout pour gratiner votre plat de pâtes.
Pour le déjeuner, des rôties avec du beurre d'arachide fournissent l'énergie nécessaire pour commencer la journée. Pour le dîner, les restes de pâtes sont souvent encore meilleurs le lendemain. Vous pouvez aussi utiliser la sauce restante pour faire des mini-pizzas sur des muffins anglais, comme les Muffins anglais de blé entier PC Menu Bleu — 2,50 $ chez Provigo.
Mercredi : Fraîcheur méditerranéenne (7d793981)
Au milieu de la semaine, optez pour un repas plus léger d'inspiration méditerranéenne. Un grand bol de salade grecque avec des concombres, des tomates, des oignons rouges, des olives et du fromage féta, accompagné de pois chiches rôtis pour les protéines, est une option saine et rafraîchissante. Vous pouvez également préparer des brochettes de légumes grillés avec une trempette au yogourt et à l'aneth.
Le déjeuner peut consister en un simple yogourt grec avec une cuillère de Sirop d'érable Bernard — 6,00 $ chez Provigo. Pour le dîner, préparez un wrap avec du houmous, des restes de légumes grillés et de la salade. C'est un repas rapide, facile et qui utilise les ingrédients que vous avez déjà.
Jeudi : Excursion thaïlandaise (c8c7dd5c)
Le jeudi, transportez vos papilles en Thaïlande avec un sauté rapide et savoureux. Faites sauter du poulet ou du tofu avec un mélange de légumes comme des poivrons, des brocolis et des carottes. Ajoutez une sauce d'inspiration thaïlandaise, comme la Sauce au curry et à la noix de coco thaïlandaise Blue Dragon — 3,50 $ chez Provigo, et servez le tout sur du riz.
Pour le déjeuner, des œufs brouillés sont une option rapide et riche en protéines. Pour le dîner, les restes de sauté sont parfaits. La combinaison des saveurs s'intensifie souvent pendant la nuit, ce qui en fait un dîner délicieux et pratique à emporter au travail ou à l'école.
Vendredi : Fiesta mexicaine (dbacae75)
Célébrez la fin de la semaine de travail avec une soirée tacos. C'est un repas amusant, personnalisable et très économique. Préparez une garniture de bœuf haché assaisonné, de poulet effiloché ou de haricots noirs. Disposez sur la table des tortillas, de la laitue râpée, des tomates en dés, du fromage râpé et de la salsa. Chacun peut assembler ses propres tacos. N'oubliez pas les Croustilles de tortilla biologiques Chile Lime de Que Pasa — 3,77 $ chez Metro pour accompagner le tout.
Pour le déjeuner, les Bagels tranchés à la cannelle et aux raisins secs Pom — 2,77 $ chez IGA sont une gâterie de fin de semaine. Pour le dîner, transformez les restes de votre garniture à tacos en une salade taco en les ajoutant à un lit de laitue avec vos garnitures préférées.
Samedi : Saveurs du Vietnam (e1149bab)
Pour le souper du samedi, explorez les saveurs fraîches et vives de la cuisine vietnamienne. Un bol de vermicelles (bún) est une excellente option. Grillez du porc ou du poulet mariné, ou optez pour des rouleaux impériaux. Servez la protéine sur un lit de vermicelles de riz avec des légumes frais comme de la laitue, des germes de soja, de la menthe et des concombres. Arrosez le tout d'une sauce nuoc cham. Les Dumplings gyoza au poulet et gingembre de Sum-m — 4,48 $ chez Provigo peuvent aussi faire une excellente entrée ou un accompagnement.
Le déjeuner du samedi peut être plus relax. Des crêpes ou des gaufres faites maison sont toujours un succès. Pour le dîner, un simple sandwich à la viande fumée, en profitant de l'offre sur la Viande fumée Levitts à 12,00 $ chez Provigo, est une option typiquement montréalaise et délicieuse.
Dimanche : Brunch et plat mijoté (e0288bf9)
Le dimanche est parfait pour un brunch relaxant et un souper qui mijote doucement. Pour le souper, préparez une quesadilla ou des enchiladas, une autre option mexicaine polyvalente qui utilise bien les restes. Utilisez les restes de poulet, de bœuf ou de légumes de la semaine, enroulez-les dans des tortillas avec du fromage et faites-les cuire au four avec une sauce enchilada. C'est un excellent moyen de vider le réfrigérateur avant la prochaine épicerie.
Pour le brunch, faites des œufs à votre goût avec des rôties et les derniers fruits de la semaine. C'est un repas simple qui vous prépare pour la semaine à venir. Le souper d'enchiladas vous laissera probablement des restes pour le dîner du lundi, commençant ainsi un nouveau cycle de repas économiques et sans gaspillage.
Votre liste d'épicerie complète pour Montréal
Voici une liste d'épicerie de base conçue pour couvrir les repas décrits ci-dessus pour une famille. Les prix des articles individuels peuvent varier considérablement d'une bannière à l'autre à Montréal. Pour obtenir le coût total de 89,60 $, il est essentiel de comparer les prix à l'aide d'un outil comme eezly et de profiter des spéciaux dans différents magasins comme IGA, Metro, Super C et Provigo.
| Catégorie | Articles |
|---|---|
| Fruits et légumes | Oignons, ail, carottes, céleri, poivrons (différentes couleurs), brocoli, laitue, épinards, tomates, concombres, pommes de terre, limes, coriandre, menthe, pommes, bananes |
| Viandes et substituts | Bœuf haché (1 lb), poitrines de poulet (1 kg), porc haché ou tofu, œufs (1 douzaine), haricots noirs en conserve, pois chiches en conserve, lentilles sèches |
| Produits laitiers | Lait, yogourt nature, fromage cheddar râpé, fromage mozzarella, beurre, fromage féta |
| Garde-manger | Pâtes, riz blanc, vermicelles de riz, gruau, pain de blé entier, tortillas, bagels, muffins anglais, craquelins |
| Huile végétale, huile d'olive, vinaigre, sauce soja, beurre d'arachide, sirop d'érable | |
| Tomates en conserve (en dés et en sauce), salsa, bouillon de poulet, épices (poudre de chili, cumin, origan), flocons de piment |
Source : Liste d'épicerie indicative basée sur le plan de repas. Les prix et la disponibilité des articles varient. Suivi en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026.
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Comparaison des coûts par bannière : La chasse aux aubaines
Pour atteindre le total de 89,60 $, vous ne pouvez pas faire toute votre épicerie dans un seul magasin. La stratégie gagnante consiste à diviser vos achats entre plusieurs bannières pour profiter des meilleures offres sur chaque article. Le suivi des prix d'eezly à travers les épiceries de Montréal, y compris des succursales spécifiques comme le IGA Marché Verreault et Normandeau (5 Place Desjardins) et le Metro Plus De la Montagne (1230 Rue Notre-Dame Ouest), révèle des écarts de prix significatifs.
Par exemple, cette semaine, les Bagels Pom sont à 2,77 $ chez IGA, mais pourraient coûter plus de 5,00 $ ailleurs. Pendant ce temps, la Pizza Toujours Mikes est à 6,99 $ chez Metro, une économie de près de 5,50 $ par rapport à son prix régulier. Provigo offre plusieurs excellentes aubaines sur les produits de marque Le Choix du Président et d'autres marques nationales.
Votre meilleure approche est de créer votre liste d'épicerie, puis d'utiliser l'application ou le site web d'eezly pour voir où chaque article est le moins cher. Vous découvrirez peut-être que Super C a le meilleur prix sur le poulet, tandis que Maxi est imbattable pour le lait et les œufs cette semaine. Planifier un itinéraire qui couvre deux ou trois de ces magasins peut vous faire économiser plus de 30 % sur votre facture totale par rapport à l'achat de tout au même endroit.
Principales aubaines à Montréal cette semaine
| Produit | Marque | Prix | Prix rég. | Économie | Bannière |
|---|---|---|---|---|---|
| Bagels cannelle et raisins secs | Pom | 2,77 $ | 5,29 $ | 48 % | IGA |
| Pizza surgelée croûte farcie | Toujours Mikes | 6,99 $ | 12,49 $ | 44 % | Metro |
| Mélange d'assaisonnement pour chili | Club House | 0,70 $ | 1,69 $ | 59 % | Provigo |
| Boisson énergisante, 4-pack | Red Bull | 3,99 $ | 11,99 $ | 67 % | Provigo |
| Sirop d'érable, foncé | Bernard | 6,00 $ | 10,99 $ | 45 % | Provigo |
| Mozzarella Mozzarellissima | Saputo | 6,00 $ | 8,49 $ | 29 % | Provigo |
| Viande fumée | Levitts | 12,00 $ | 17,99 $ | 33 % | Provigo |
| Croustilles tortilla Chile Lime | Que Pasa | 3,77 $ | 6,99 $ | 46 % | Metro |
Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026.
Substitutions pour économiser encore plus
Même avec un plan solide, il existe toujours des moyens d'optimiser davantage votre budget. La flexibilité est votre meilleure alliée. Si les poitrines de poulet ne sont pas en solde, optez pour des cuisses de poulet, qui sont presque toujours moins chères. Si le bœuf haché est cher, remplacez-le par du porc haché, de la dinde hachée ou, pour une option encore plus économique et saine, des lentilles ou des haricots noirs dans des plats comme le chili ou la sauce à spaghetti.
N'hésitez pas à substituer les légumes. Le plan suggère du brocoli, mais si le chou-fleur ou les haricots verts sont en spécial, faites l'échange. Acheter des fruits et légumes de saison et cultivés localement est souvent moins cher. En juillet au Québec, surveillez les fraises, les framboises, les concombres et les laitues.
Enfin, considérez les marques maison. Les produits de marques comme Sans Nom, Selection ou Le Choix du Président offrent souvent une qualité comparable aux marques nationales pour une fraction du prix. L'analyse des prix d'eezly montre que le passage systématique aux marques maison sur les articles de base comme les pâtes, le riz, les produits en conserve et les produits laitiers peut réduire votre facture d'épicerie de 15 à 20 % supplémentaires.
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Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Marque | Prix | Prix rég. | Économie | Bannière | Lien eezly |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bagels cannelle et raisins secs | Pom | 2,77 $ | 5,29 $ | 48 % | IGA | Voir le prix |
| Pizza surgelée croûte farcie | Toujours Mikes | 6,99 $ | 12,49 $ | 44 % | Metro | Voir le prix |
| Mélange d'assaisonnement pour chili | Club House | 0,70 $ | 1,69 $ | 59 % | Provigo | Voir le prix |
| Boisson énergisante, 4-pack | Red Bull | 3,99 $ | 11,99 $ | 67 % | Provigo | Voir le prix |
| Sirop d'érable, foncé | Bernard | 6,00 $ | 10,99 $ | 45 % | Provigo | Voir le prix |
| Mozzarella Mozzarellissima | Saputo | 6,00 $ | 8,49 $ | 29 % | Provigo | Voir le prix |
| Viande fumée | Levitts | 12,00 $ | 17,99 $ | 33 % | Provigo | Voir le prix |
| Croustilles tortilla Chile Lime | Que Pasa | 3,77 $ | 6,99 $ | 46 % | Metro | Voir le prix |
|Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026.
Frequently Asked Questions
Quel est le coût par personne pour ce plan de repas à Montréal ?
Le coût total de 89,60 $ pour une semaine, en supposant une famille de quatre personnes, revient à environ 3,20 $ par personne et par jour. Ce coût couvre trois repas par jour, ce qui démontre qu'il est possible de manger sainement et de façon variée avec un budget très serré en planifiant soigneusement ses achats à Montréal.
Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal ?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tout. Selon le suivi des prix en temps réel d'eezly, les bannières à bas prix comme Maxi et Super C ont tendance à avoir les prix de base les plus bas. Cependant, les bannières conventionnelles comme IGA, Metro et Provigo offrent souvent des spéciaux hebdomadaires (aubaines de circulaires) qui peuvent battre les prix de n'importe qui sur des articles spécifiques. La meilleure stratégie est d'utiliser eezly pour comparer les prix de votre liste d'épicerie et de faire vos achats dans les magasins qui ont les meilleures offres pour les articles dont vous avez besoin cette semaine-là.
Comment l'IA peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie ?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, analyse des millions de points de données de prix chaque semaine provenant de toutes les grandes bannières d'épicerie. Pour vous, cela signifie que vous pouvez instantanément voir où un produit spécifique, comme les bagels Pom (2,77 $ chez IGA), est le moins cher près de chez vous. eezly utilise également l'IA pour générer des plans de repas optimisés qui sont basés sur les articles actuellement en solde, vous aidant à construire un menu autour des meilleures aubaines de la semaine pour maximiser vos économies.
Ce plan de repas est-il nutritionnellement équilibré ?
Oui, ce plan de repas a été conçu pour offrir un équilibre de protéines, de glucides complexes et de légumes frais chaque jour. Il intègre une variété de groupes d'aliments, y compris des viandes maigres, des légumineuses, des produits laitiers, des grains entiers et une abondance de fruits et légumes. Bien qu'il soit conçu pour être économique, il ne fait aucun compromis sur la valeur nutritive nécessaire à une alimentation saine.
Puis-je adapter ce plan pour une personne seule ou un couple ?
Absolument. La beauté de ce plan est sa flexibilité. Pour une personne seule ou un couple, vous pouvez soit réduire les quantités de recettes de moitié, soit préparer la recette complète et congeler les portions excédentaires pour des repas futurs rapides et faciles. Cuisiner en plus grande quantité est souvent plus économique par portion, donc congeler les restes est une excellente stratégie pour économiser du temps et de l'argent.
Comment puis-je trouver les adresses spécifiques des magasins mentionnés ?
Les données d'eezly incluent des informations sur des milliers de succursales. Par exemple, les offres mentionnées peuvent être trouvées dans des magasins comme l'IGA Marché Verreault et Normandeau au 5 Place Desjardins, le Super C au 2035 rue Atateken, ou le Provigo au 1275, rue Sherbrooke Ouest. Vous pouvez utiliser les localisateurs de magasins sur les sites web des bannières ou l'application eezly pour trouver le magasin le plus proche de vous.
Est-il vraiment réaliste de faire ses courses dans plusieurs magasins ?
Bien que cela demande un peu plus de planification, c'est la stratégie la plus efficace pour réaliser des économies maximales. Vous n'avez pas besoin de visiter cinq magasins. Souvent, choisir deux bannières stratégiquement — par exemple, une bannière à bas prix comme Maxi pour les articles de base et une bannière conventionnelle comme Metro pour les spéciaux de la circulaire — peut couvrir la plupart de vos besoins et générer des économies substantielles. Considérez-le comme un investissement d'une heure qui peut vous faire économiser 50 $ ou plus sur votre facture hebdomadaire.
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