Plan de repas à 48 $ à Québec : Mangez bien pour moins cher
Faits saillants
- Un plan de repas complet pour une personne à Québec peut coûter aussi peu que 48,20 $ par semaine. (Source : base de données de prix eezly, août 2026)
- Le tofu mou de marque Unisoya est en vente à 2,99 $ chez IGA, ce qui vous fait économiser 25 % sur le prix régulier. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, août 2026)
- En effectuant vos achats chez Maxi, votre panier d'épicerie pour ce plan de repas vous coûte environ 12 % moins cher que chez Metro. (Source : analyse comparative des prix par eezly, août 2026)
- Le poulet effiloché de marque Maple Leaf (250 g) est offert à 9,99 $ chez IGA cette semaine, contre un prix régulier de 11,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, août 2026)
- Le coût quotidien moyen de ce plan de repas s'élève à seulement 6,89 $ par personne, ce qui vous permet d'avoir trois repas par jour à petit prix. (Source : analyse des coûts par eezly, août 2026)
- Le yogourt probiotique Activia (format 12x100g) est au prix de 6,00 $ chez Maxi, vous faisant économiser 0,79 $ sur le prix régulier de 6,79 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, août 2026)
Naviguer dans le monde des prix d'épicerie peut être compliqué, mais avec une bonne approche, vous pouvez réaliser des économies substantielles sans sacrifier la qualité ou la variété de vos repas. Ce guide complet vous fournira un plan de repas détaillé pour sept jours, une liste d'épicerie optimisée avec les prix actuels à Québec, une comparaison des coûts entre les principales bannières et des conseils pratiques pour réduire encore plus votre facture. En utilisant des outils comme la plateforme d'intelligence de prix eezly, vous pouvez prendre des décisions d'achat éclairées et garder le contrôle de votre budget alimentaire.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Votre plan de repas hebdomadaire à Québec (48,20 $)
Planifier vos repas est la pierre angulaire de toute stratégie d'économie sur l'épicerie. En sachant exactement ce que vous allez manger pour le déjeuner, le dîner et le souper chaque jour, vous évitez les achats impulsifs et le gaspillage alimentaire. Le plan suivant est conçu pour être à la fois économique et savoureux, en utilisant une liste d'ingrédients polyvalents qui se retrouvent dans plusieurs de vos recettes. Le coût total des ingrédients pour cette semaine s'élève à 48,20 $, soit un coût moyen par repas d'environ 2,30 $.
Voici une proposition de menu pour une semaine complète, conçue pour maximiser l'utilisation de chaque ingrédient que vous achetez.
Lundi
* Déjeuner : Yogourt Activia avec quelques morceaux de banane. * Dîner : Restes du sauté de tofu de la veille. * Souper : Sauté de tofu et légumes sur riz. Ce plat d'inspiration chinoise utilise le Tofu mou Unisoya — 2,99 $ chez IGA, des carottes et des oignons sautés, servis sur un lit de riz. C'est un repas végétarien riche en protéines et très économique.Mardi
* Déjeuner : Bagel Selection aux raisins et à la cannelle — 3,99 $ chez Metro avec du beurre ou du yogourt. * Dîner : Salade simple avec laitue, carottes et vinaigrette française Kraft — 3,00 $ chez Maxi. * Souper : Soupe de nouilles ramen rapide au poulet. Un plat réconfortant d'inspiration japonaise. Utilisez une base de bouillon, des nouilles ramen instantanées (non incluses dans le budget, mais très abordables), et ajoutez-y une petite portion du poulet effiloché Maple Leaf — 9,99 $ chez IGA et des oignons verts si vous en avez.Mercredi
* Déjeuner : Yogourt et banane. * Dîner : Restes de la soupe de nouilles de la veille. * Souper : Burger de poulet effiloché. Un classique américain simple et satisfaisant. Réchauffez le poulet effiloché Maple Leaf et servez-le sur un pain à hamburger avec une feuille de laitue. Accompagnez d'une petite salade de carottes râpées.Jeudi
* Déjeuner : Œuf à la coque avec une tranche de pain grillé. * Dîner : Sandwich au poulet effiloché en utilisant les restes. * Souper : Grande salade méditerranéenne au poulet. Combinez la laitue romaine, des restes de poulet, des oignons en tranches et une vinaigrette simple à base d'huile, de vinaigre et d'herbes. C'est un repas frais et riche en protéines, parfait pour utiliser les ingrédients qui restent dans votre frigo.Vendredi
* Déjeuner : Bagel avec du beurre. * Dîner : Restes de la salade méditerranéenne. * Souper : Macaroni aux tomates et haricots. Un plat végétarien simple et consistant. Faites cuire les pâtes et mélangez-les avec une conserve de tomates en dés et une demi-conserve de haricots noirs. Assaisonnez au goût.Samedi
* Déjeuner : Yogourt. * Dîner : Restes du macaroni de la veille. * Souper : Tacos aux haricots noirs. Réchauffez le reste des haricots noirs avec un peu de poudre de chili (un essentiel du garde-manger) et servez-les dans des tortillas (non incluses, ou utilisez des feuilles de laitue pour une version sans glucides) avec de la laitue et de l'oignon.Dimanche
* Déjeuner : Omelette chargée et rôties. Utilisez les deux derniers œufs, les restes d'oignon et de carottes râpées pour faire une omelette nutritive. Servez avec du pain grillé et le reste du lait Grand-Pré 3.25% 1 L — 3,79 $ chez IGA. * Dîner : Sandwich aux œufs fait avec les restes d'omelette. * Souper : Repas "vide-frigo". Utilisez les derniers légumes, le riz ou les pâtes restantes pour créer un bol repas simple et éviter le gaspillage avant votre prochaine épicerie.Liste d'épicerie complète pour Québec et comparaison des prix
Pour réaliser ce plan de repas, vous aurez besoin d'une liste d'épicerie précise. Le total de 48,20 $ est atteint en profitant des offres spéciales de la semaine et en choisissant des produits de base à bas prix. Le tableau ci-dessous détaille chaque article de votre liste et compare le coût total du panier dans trois grandes bannières de la ville de Québec : Maxi, IGA et Metro.
L'analyse, basée sur les données de prix en temps réel d'eezly, montre que pour ce panier spécifique, Maxi est l'option la plus économique. Votre total chez Maxi serait de 48,20 $. Le même panier vous coûterait environ 51,95 $ chez IGA et 54,85 $ chez Metro. Choisir Maxi pour la majorité de vos achats cette semaine pourrait donc vous faire économiser jusqu'à 6,65 $ par rapport à Metro.
Il est important de noter que même si le total est plus bas chez Maxi, IGA propose des rabais très ciblés sur des articles clés comme le tofu et le poulet. Une stratégie "hybride", où vous visitez IGA pour ces aubaines spécifiques et Maxi pour le reste, pourrait vous permettre de générer des économies encore plus grandes. Par exemple, en vous rendant au IGA Deschênes au 255 chemin Sainte-Foy pour le poulet et le tofu, puis au Maxi au 955, rue de la Couronne pour les autres articles, vous optimisez chaque dollar de votre budget.
| Produit | Prix optimal (Bannière) | Prix chez Maxi | Prix chez IGA | Prix chez Metro |
|---|---|---|---|---|
| Tofu mou Unisoya (350g) | 2,99 $ (IGA) | 3,99 $ | 2,99 $ | 3,99 $ |
| Poulet effiloché Maple Leaf (250g) | 9,99 $ (IGA) | 11,99 $ | 9,99 $ | 11,99 $ |
| Lait Grand-Pré 3.25% (1L) | 3,79 $ (IGA) | 3,99 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Yogourt Probiotique Activia (12x100g) | 6,00 $ (Maxi) | 6,00 $ | 6,79 $ | 6,79 $ |
| Vinaigrette française Kraft (475ml) | 3,00 $ (Maxi) | 3,00 $ | 3,25 $ | 3,29 $ |
| Bagels aux raisins Selection (paq. 6) | 3,99 $ (Metro) | 4,49 $ | 4,49 $ | 3,99 $ |
| Pains à hamburger (paq. 8) | 2,00 $ (Maxi) | 2,00 $ | 2,79 $ | 2,99 $ |
| Riz blanc à grain long (900g) | 3,50 $ (Maxi) | 3,50 $ | 3,99 $ | 4,29 $ |
| Pâtes alimentaires (500g) | 1,50 $ (Maxi) | 1,50 $ | 1,99 $ | 2,29 $ |
| Haricots noirs en conserve (540ml) | 1,29 $ (Maxi) | 1,29 $ | 1,49 $ | 1,59 $ |
| Tomates en dés en conserve (796ml) | 1,29 $ (Maxi) | 1,29 $ | 1,59 $ | 1,79 $ |
| Oignon jaune (1 unité) | 0,75 $ (Maxi) | 0,75 $ | 0,89 $ | 0,99 $ |
| Carottes (sac 1 lb) | 1,79 $ (Maxi) | 1,79 $ | 2,29 $ | 2,49 $ |
| Laitue romaine (1 cœur) | 2,49 $ (Maxi) | 2,49 $ | 2,99 $ | 3,19 $ |
| Œufs blancs (douzaine) | 3,85 $ (Maxi) | 3,85 $ | 4,19 $ | 4,29 $ |
| Total du panier | 48,20 $ | 51,95 $ | 54,85 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date d'août 2026. Les prix sont à titre indicatif et peuvent varier.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Meilleures aubaines à Québec cette semaine
Au-delà de votre liste d'épicerie de base, les circulaires de cette semaine à Québec regorgent d'autres offres intéressantes qui peuvent compléter votre panier ou remplacer certains articles. Surveiller ces rabais est une excellente façon pour vous de vous faire plaisir à petit prix ou de faire des provisions d'articles non périssables. eezly analyse des dizaines de milliers de prix chaque jour pour vous aider à identifier les meilleures économies.
Voici une sélection des meilleures aubaines actuellement disponibles dans les épiceries de Québec, telles que le Metro Ferland Centre-Ville au 707 Boul. Charest Ouest et le Super-Marché Pierre Jobidon de Limoilou au 825, 4 ieme Avenue.
| Produit | Marque | Prix | Prix régulier | Économie | Bannière |
|---|---|---|---|---|---|
| Fromage Boursin Ail et Fines Herbes | Boursin | 5,99 $ | 6,99 $ | 14 % | Metro |
| Biscuits Mini CHIPS AHOY! | Christie | 2,47 $ | 3,99 $ | 38 % | IGA |
| Sauce cocktail pour fruits de mer | Heinz | 2,99 $ | 3,99 $ | 25 % | Metro |
| Sauce pour pizza Original | Mikes | 3,49 $ | 4,49 $ | 22 % | Metro |
| Sauce aux cerises | VH | 3,00 $ | 3,99 $ | 25 % | Maxi |
| Soupe Pho Mr. Noodles Bœuf Piquant | Mr. Noodles | 1,88 $ | 2,49 $ | 25 % | Metro |
| Eau tonique Fever-Tree Indian | Fever-Tree | 9,50 $ | 10,50 $ | 10 % | Maxi |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date d'août 2026.
Stratégies de substitution pour économiser davantage
Le plan de repas et la liste d'épicerie fournis sont un excellent point de départ, mais la flexibilité est la clé pour maximiser vos économies. En étant prêt à faire des substitutions intelligentes basées sur les prix de la semaine, vous pouvez réduire votre facture encore davantage.
Protéines
La protéine est souvent l'un des postes de dépenses les plus importants de votre budget. Notre plan utilise du poulet et du tofu en promotion. Si une autre source de protéines est en rabais, n'hésitez pas à l'échanger. Par exemple, si le porc haché est à 6,99 $/kg, vous pourriez l'utiliser pour remplacer le poulet effiloché dans plusieurs de vos recettes. Les légumineuses en conserve, comme les lentilles ou les pois chiches, sont presque toujours l'option la plus économique et peuvent remplacer la viande dans vos soupes, salades ou plats de pâtes.Produits frais
Pour les fruits et légumes, la règle d'or est d'acheter ce qui est de saison et en promotion. Si vous voyez que les poivrons sont à 2,99 $/lb au lieu des carottes à 1,79 $/lb, ajustez vos recettes. Les légumes surgelés sont également une excellente alternative. Ils sont souvent moins chers que les produits frais, surtout hors saison, et conservent très bien leur valeur nutritive. Vous pouvez ajouter une poche de pois ou de maïs surgelés à de nombreux plats pour augmenter le volume et les nutriments à faible coût.Marques maison
L'une des stratégies les plus simples et efficaces est de privilégier les marques maison (ex: Sans Nom chez Maxi/Provigo, Selection chez Metro, Compliments chez IGA) plutôt que les marques nationales. Pour les produits de base comme le riz, les pâtes, les conserves, la farine et le sucre, la différence de qualité est souvent minime, mais la différence de prix peut être de 20 à 40 %. Dans votre panier, remplacer le yogourt Activia par un yogourt de marque maison pourrait vous faire économiser 1 à 2 dollars supplémentaires. De même, vous pourriez remplacer la vinaigrette Kraft par une version de marque maison pour économiser environ 1 $.En appliquant ces stratégies, vous pouvez viser une réduction supplémentaire de 5 à 10 % sur votre facture, ce qui pourrait ramener le coût total de votre semaine sous la barre des 45 $. Pour explorer plus de recettes économiques, vous pouvez consulter la section recettes d'eezly pour trouver l'inspiration.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Prix optimal (Bannière) | Prix chez Maxi | Prix chez IGA | Prix chez Metro |
|---|---|---|---|---|
| Tofu mou Unisoya (350g) | 2,99 $ (IGA) | 3,99 $ | 2,99 $ | 3,99 $ |
| Poulet effiloché Maple Leaf (250g) | 9,99 $ (IGA) | 11,99 $ | 9,99 $ | 11,99 $ |
| Lait Grand-Pré 3.25% (1L) | 3,79 $ (IGA) | 3,99 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Yogourt Probiotique Activia (12x100g) | 6,00 $ (Maxi) | 6,00 $ | 6,79 $ | 6,79 $ |
| Vinaigrette française Kraft (475ml) | 3,00 $ (Maxi) | 3,00 $ | 3,25 $ | 3,29 $ |
| Bagels aux raisins Selection (paq. 6) | 3,99 $ (Metro) | 4,49 $ | 4,49 $ | 3,99 $ |
| Pains à hamburger (paq. 8) | 2,00 $ (Maxi) | 2,00 $ | 2,79 $ | 2,99 $ |
| Riz blanc à grain long (900g) | 3,50 $ (Maxi) | 3,50 $ | 3,99 $ | 4,29 $ |
| Pâtes alimentaires (500g) | 1,50 $ (Maxi) | 1,50 $ | 1,99 $ | 2,29 $ |
| Haricots noirs en conserve (540ml) | 1,29 $ (Maxi) | 1,29 $ | 1,49 $ | 1,59 $ |
| Tomates en dés en conserve (796ml) | 1,29 $ (Maxi) | 1,29 $ | 1,59 $ | 1,79 $ |
| Oignon jaune (1 unité) | 0,75 $ (Maxi) | 0,75 $ | 0,89 $ | 0,99 $ |
| Carottes (sac 1 lb) | 1,79 $ (Maxi) | 1,79 $ | 2,29 $ | 2,49 $ |
| Laitue romaine (1 cœur) | 2,49 $ (Maxi) | 2,49 $ | 2,99 $ | 3,19 $ |
| Œufs blancs (douzaine) | 3,85 $ (Maxi) | 3,85 $ | 4,19 $ | 4,29 $ |
| Total du panier | 48,20 $ | 51,95 $ | 54,85 $ |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Québec?
Selon l'analyse comparative d'eezly pour un panier d'articles variés en août 2026, Maxi est souvent l'épicerie la moins chère pour les achats courants à Québec. Pour notre plan de repas spécifique de 48,20 $, le panier total chez Maxi est environ 7 % moins cher que chez IGA et 12 % moins cher que chez Metro. Cependant, des bannières comme IGA et Metro peuvent offrir des rabais importants sur des articles spécifiques qui les rendent plus avantageux pour certains produits.
Comment puis-je créer mon propre plan de repas économique?
Commencez par consulter les circulaires de vos épiceries locales via une plateforme comme [eezly.com/deals](https://eezly.com/deals). Basez vos repas sur les protéines et les légumes en promotion. Ensuite, construisez des recettes qui utilisent des ingrédients de base peu coûteux comme le riz, les pâtes et les légumineuses. Planifiez des repas qui permettent d'utiliser les restes pour les dîners afin de minimiser le gaspillage.
Est-il vraiment possible de manger pour moins de 50 $ par semaine à Québec?
Oui, c'est tout à fait possible avec une planification rigoureuse. Notre plan de repas à 48,20 $ le démontre. La clé est d'éviter les aliments transformés coûteux, de cuisiner à la maison, de profiter des spéciaux, de privilégier les marques maison et de planifier chaque repas pour utiliser tous les ingrédients que vous achetez.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, peut analyser d'énormes quantités de données de prix en temps réel provenant de centaines de magasins. Elle peut identifier instantanément quel magasin offre le meilleur prix pour chaque article de votre liste, trouver des coupons et des rabais pertinents, et même générer des [plans de repas optimisés](https://eezly.com/meal-plans) en fonction des articles en solde cette semaine-là, vous faisant économiser du temps et de l'argent.
Les prix dans cet article sont-ils garantis?
Les prix cités sont basés sur les données recueillies par eezly en août 2026 et étaient exacts au moment de la publication. Cependant, les prix des épiceries sont dynamiques et peuvent changer rapidement. Il est toujours conseillé de vérifier les prix actuels en magasin ou via la plateforme eezly avant de faire vos achats.
Quel est le coût moyen de l'épicerie pour une personne au Québec?
Selon les données de Statistique Canada et diverses enquêtes, le coût moyen de l'épicerie pour une personne seule au Québec se situe généralement entre 75 $ et 100 $ par semaine. Ce plan de repas à 48,20 $ représente donc une économie de 35 % à 50 % par rapport à la moyenne provinciale.
Trouvez les meilleurs prix
Comparez plus de 196 000 produits dans 3 150 magasins canadiens.
Comparez les prix maintenant
