Plan de repas pour le N.-B. : Nourrissez votre famille pour 2,97 $/portion
Faits saillants
- Cette semaine, la recette vedette de Burgers au poulet vous coûtera seulement 2,97 $ la portion pour votre famille du Nouveau-Brunswick (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Le coût total de votre épicerie pour cinq soupers de famille complets cette semaine est de 152,22 $, nourrissant une famille de quatre avec des restes (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Vous trouverez les champignons biologiques Compliments à leur plus bas prix en 52 semaines, soit 2,49 $, dans les magasins IGA du Nouveau-Brunswick (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Vous pouvez trouver les biscuits au beurre et truffe cappuccino Leclerc en solde à 2,97 $ chez IGA, un rabais de 40,5 % sur le prix régulier de 4,99 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- La soupe Lipton Cup-A-Soup est offerte à 2,49 $ chez IGA, ce qui vous fait économiser 58,3 % sur le prix régulier de 5,97 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- La recette de Sauté de crevettes de ce plan vous coûtera 7,84 $ la portion, avec des ingrédients provenant de Foodland, Independent, IGA et Co-op Beaubear (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
Le plan de cette semaine met l'accent sur des ingrédients frais et de saison parfaits pour le début de l'été, avec un coût d'épicerie total de 152,22 $ pour cinq soupers. Ce plan économique tire parti des prix actuels dans des magasins comme Independent, IGA, Foodland et Co-op Beaubear pour vous aider à bien manger sans trop dépenser. En adoptant une approche de magasinage basée sur les données, vous pouvez prendre le contrôle de votre budget d'épicerie et savourer de bons repas faits maison.
Votre plan de cinq soupers pour la semaine pour les familles du Nouveau-Brunswick
Un plan de repas bien structuré est votre meilleure défense contre les factures d'épicerie élevées et le stress de décider quoi préparer pour le souper chaque soir. Ce plan de cinq jours est conçu pour une famille de quatre personnes, offrant variété, saveur et des économies importantes en utilisant les ingrédients dans plusieurs recettes. Le coût total de tous les ingrédients pour ces cinq soupers est de 152,22 $. Pour compléter vos repas de la journée, nous vous recommandons des options simples et peu coûteuses pour le déjeuner (comme du gruau ou des rôties) et le dîner (comme les restes du souper de la veille ou de simples sandwichs) afin de maximiser vos économies.
Voici un aperçu de votre menu de soupers pour la semaine :
* Lundi : Burgers au poulet. Commencez la semaine avec un repas qui plaira à tous et qui respecte votre budget. Ces Burgers au poulet coûtent seulement 2,97 $ la portion et sont faits de poulet haché maigre. C'est une solution de rechange plus légère au bœuf, mais tout aussi savoureuse grâce au fromage parmesan et à l'assaisonnement pour volaille. Servez-les sur des pains ou dans des feuilles de laitue, accompagnés du Mélange à salade polyvalent.
* Mardi : Sauté de crevettes. Ce sauté rapide et savoureux se prépare en 10 minutes environ, ce qui en fait un plat parfait pour un soir de semaine chargé. À 7,84 $ la portion, il comprend des crevettes, des légumes en riz et une délicieuse sauce teriyaki. C'est un repas complet dans une seule poêle, ce qui réduit le temps de nettoyage.
* Mercredi : Burgers sans pain. Optez pour un repas faible en glucides en milieu de semaine avec ces satisfaisants Burgers sans pain. Pour 7,92 $ la portion, vous obtenez de juteuses boulettes de bœuf haché garnies de fromage cheddar, de laitue croquante, de tomates fraîches et de cornichons à l'aneth. Cette recette est facilement personnalisable avec les garnitures préférées de votre famille.
* Jeudi : Burgers asiatiques. Introduisez un nouveau profil de saveurs avec ces burgers d'inspiration asiatique. Coûtant 5,25 $ la portion, ils utilisent du bœuf haché maigre infusé de sauce hoisin, de cinq-épices chinois et d'une touche de piment rouge pour un goût sucré et épicé. Ils sont délicieux servis avec le Mélange à salade préparé plus tôt dans la semaine.
* Vendredi : Buffet de restes / Soirée salade. Terminez la semaine en minimisant le gaspillage alimentaire et l'effort. Vous aurez probablement des restes des généreuses portions des repas de la semaine. Créez un « buffet » avec les restes de burgers et de sauté. Vous pouvez également utiliser les ingrédients restants du Mélange à salade pour créer une grande salade fraîche, en y ajoutant peut-être du poulet ou du bœuf restant pour plus de protéines.
Ce plan structuré ne vous fait pas seulement économiser de l'argent, mais aussi du temps. Vous saurez exactement ce dont vous avez besoin à l'épicerie, ce qui éliminera les visites supplémentaires et les achats impulsifs.
Répartition du coût des soupers de la semaine
| Jour | Souper | Coût total de la recette | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Burgers au poulet | 23,77 $ | 8 | 2,97 $ |
| Mardi | Sauté de crevettes | 47,06 $ | 6 | 7,84 $ |
| Mercredi | Burgers sans pain | 31,67 $ | 4 | 7,92 $ |
| Jeudi | Burgers asiatiques | 26,27 $ | 5 | 5,25 $ |
| Accompagnement | Mélange à salade | 23,45 $ | 14 | 1,68 $ |
| Total | 5 recettes | 152,22 $ | 37 | Moy. 4,11 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Le coût total est la somme de tous les ingrédients pour les cinq recettes sélectionnées.
Votre liste d'épicerie complète pour le Nouveau-Brunswick
Pour réaliser ce plan de repas, vous aurez besoin d'une liste d'ingrédients précise. Cette liste d'achats est compilée à partir des cinq recettes présentées dans le plan. Selon la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly, vous trouverez les plus bas prix pour ces articles répartis entre plusieurs bannières au Nouveau-Brunswick, notamment Independent, IGA, Co-op Beaubear et Foodland. Pour atteindre le coût total de 152,22 $, vous devrez peut-être visiter plus d'un magasin. Cependant, vous pouvez aussi utiliser cette liste pour l'égalisation des prix ou pour préparer votre panier chez un seul détaillant de votre choix comme Atlantic Superstore, Sobeys ou Walmart, bien que votre coût total puisse varier légèrement.
Liste d'épicerie et répartition des prix
| Ingrédient | Quantité | Meilleur prix | Magasin |
|---|---|---|---|
| Protéines | |||
| Bœuf haché mi-maigre | 1 unité | 9,91 $ | Independent |
| Bœuf haché maigre | 1 unité | 10,81 $ | Independent |
| Poulet haché extra-maigre | 1 unité | 7,00 $ | Independent |
| Salade de goberge aux crevettes format économique | 1 unité | 17,90 $ | IGA |
| Fruits et légumes | |||
| Laitue Savoy | 1 unité | 2,99 $ | IGA |
| Tomate Kumato | 1 unité | 7,99 $ | Costco |
| Oignons échalotes | 1 unité | 4,39 $ | IGA |
| Laitue romaine 1 bouquet | 1 unité | 4,49 $ | Co-op Beaubear |
| Oignons verts (échalotes) | 1 unité | 7,99 $ | Costco |
| Radis | 1 unité | 2,99 $ | Independent |
| Chou rouge | 1 unité | 4,99 $ | IGA |
| Produits laitiers et charcuteries | |||
| Tranches de fromage cheddar moyen | 1 unité | 5,79 $ | Independent |
| Fromage vieilli râpé 100 % parmesan Kraft | 141 g | 7,99 $ | Co-op Beaubear |
| Garde-manger et sauces | |||
| Cornichons à l'aneth | 1 unité | 4,99 $ | Independent |
| Cinq-épices chinois | 1 unité | 3,79 $ | IGA |
| Piment rouge broyé | 1 unité | 3,50 $ | Independent |
| Sauce Hoisin à presser | 1 unité | 3,78 $ | Foodland |
| Vraie mayonnaise Compliments | 445 ml | 4,99 $ | Co-op Beaubear |
| Assaisonnement pour volaille non salé | 1 unité | 3,79 $ | IGA |
| Châtaignes d'eau tranchées | 1 conserve | 2,19 $ | Foodland |
| Sauce Teriyaki | 1 bouteille | 3,49 $ | Independent |
| Légumes en riz style sauté asiatique | 1 sac | 4,50 $ | Independent |
| Gingembre moulu Club House | 32 g | 4,99 $ | Co-op Beaubear |
| Vinaigrette italienne sans gras | 1 bouteille | 2,99 $ | Co-op Beaubear |
| Huile d'olive | 1 bouteille | 11,00 $ | Independent |
| Total | 152,22 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix reflètent le coût le plus bas disponible pour l'unité spécifiée dans le magasin indiqué.
Où magasiner pour les meilleurs prix au Nouveau-Brunswick
Pour obtenir la facture d'épicerie la plus basse possible, vous devez souvent adopter une stratégie de magasinage stratégique, ou de chasse aux aubaines dans les circulaires, où vous achetez des articles dans différents magasins en fonction de leurs soldes hebdomadaires. L'analyse de la base de données d'eezly, qui suit les prix des bannières comme Atlantic Superstore, Sobeys, IGA, No Frills, Walmart et autres au Nouveau-Brunswick, montre que les meilleurs prix pour le plan de repas de cette semaine sont répartis entre plusieurs détaillants.
Votre stratégie de magasinage la plus économique consiste à visiter Independent pour vos viandes hachées, radis et cornichons. Vous vous dirigeriez ensuite chez IGA pour des articles comme la laitue Savoy, les échalotes et la salade de goberge. Enfin, un arrêt à Co-op Beaubear vous permettrait de vous procurer votre fromage parmesan et quelques ingrédients de salade. Bien que cette approche garantisse le coût total le plus bas de 152,22 $, elle demande plus de temps et de déplacements.
Si vous préférez la commodité, faire vos courses dans un seul magasin est une option plus pratique. Vous pouvez apporter cette liste d'épicerie à votre bannière préférée, comme Atlantic Superstore ou Sobeys. Beaucoup de ces magasins offrent une politique d'égalisation des prix, où ils s'aligneront sur le prix annoncé d'un concurrent pour un article identique. Pour ce faire, vous devrez avoir la circulaire du concurrent (numérique ou papier) en main à la caisse. Utiliser une application comme eezly peut vous aider à trouver et à afficher rapidement ces prix. Cette tactique vous permet de consolider vos achats tout en profitant de nombreuses aubaines.
Une autre stratégie rentable consiste à magasiner dans une bannière à bas prix comme No Frills ou Walmart. Bien qu'ils n'aient peut-être pas tous les articles spécialisés, ils offrent constamment des prix bas sur les produits de base comme les fruits et légumes, la viande et les produits de garde-manger. Vous pourriez constater que le coût global de votre panier dans l'un de ces magasins est comparable au total multi-magasins, même si les prix des articles individuels diffèrent. La clé est de comparer votre liste complète. Vous pouvez explorer plus d'aubaines et comparer les prix des magasins sur la page des aubaines d'eezly.
Ne manquez pas ces super aubaines cette semaine
Au-delà des ingrédients de votre plan de repas, il y a plusieurs aubaines exceptionnelles au Nouveau-Brunswick cette semaine que vous devriez ajouter à votre liste si elles répondent à vos besoins. Ces articles sont signalés par l'IA d'eezly comme étant à un rabais important ou à leur plus bas prix en 52 semaines.
| Produit | Magasin | Prix | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Mélange pour soupe instantanée Lipton Cup-A-Soup | IGA | 2,49 $ | 5,97 $ | 58,3 % |
| Bonbons Nerds Gummy Clusters 142 g | IGA | 3,99 $ | 7,00 $ | 43,0 % |
| Biscuits au beurre et truffe cappuccino Leclerc | IGA | 2,97 $ | 4,99 $ | 40,5 % |
| Tomates en conserve Aylmer Accents | IGA | 1,99 $ | 3,19 $ | 37,6 % |
| Barres de fruits et avoine Go Pure | IGA | 2,99 $ | 4,29 $ | 30,3 % |
| Champignons biologiques Compliments 227 g | IGA | 2,49 $ | 3,49 $ | 28,7 % |
| Lait biologique 2 % Natrel | IGA | 6,99 $ | 8,79 $ | 20,5 % |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.
Ces aubaines, en particulier sur les articles de garde-manger comme la soupe Lipton et les tomates Aylmer, sont excellentes pour faire des réserves. Leur longue durée de conservation signifie que vous pouvez les acheter maintenant à bas prix et les utiliser dans des semaines ou des mois, vous protégeant ainsi efficacement contre de futures hausses de prix.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Une préparation efficace peut vous donner l'impression qu'un plan de repas hebdomadaire se fait sans effort. Investir un peu de temps pendant la fin de semaine ou un jour moins chargé peut vous épargner un stress considérable pendant la semaine de travail. Voici quelques conseils pour simplifier les recettes de ce plan.
Pour les burgers (poulet, sans pain et asiatiques)
Votre plan de repas comprend trois repas de burgers différents. Vous pouvez gagner beaucoup de temps en préparant toutes les boulettes en même temps.- Préparez vos boulettes en lot : Le dimanche, préparez les mélanges de viande pour les Burgers au poulet et les Burgers asiatiques dans des bols séparés. Formez toutes les boulettes et empilez-les en les séparant avec des feuilles de papier parchemin dans des contenants hermétiques. Conservez-les au réfrigérateur. Ainsi, votre temps de préparation de 15-20 minutes se transforme en une simple tâche de cuisson de 5 minutes les soirs de semaine.
- Préparez vos garnitures : Lavez et tranchez votre laitue, vos tomates et vos oignons. Conservez-les dans des contenants séparés au réfrigérateur. Cela rend l'assemblage des Burgers sans pain et la garniture de tous vos burgers rapides et faciles.
Pour le sauté de crevettes
Ce repas est déjà très rapide, mais vous pouvez le rendre encore plus rapide.
- Préparation de la sauce : Les ingrédients de la sauce (teriyaki, gingembre, etc.) peuvent être pré-mélangés dans un petit pot et conservés au réfrigérateur. Au moment de cuisiner, vous n'avez qu'à le secouer et à le verser.
- Décongelez à l'avance : Si vos crevettes sont congelées, pensez à les déplacer du congélateur au réfrigérateur le matin même du jour où vous prévoyez de les cuisiner. Cela garantit qu'elles sont décongelées en toute sécurité et prêtes à être utilisées pour le souper.
Pour le mélange à salade
Une grande salade fraîche est un accompagnement fantastique, mais couper tous les légumes peut prendre du temps.
- La méthode de la « salade en pot » : Le dimanche, lavez et séchez soigneusement votre laitue, votre chou, vos radis et vos oignons verts. Hachez tout et superposez-les dans un grand bocal en verre ou un contenant. Mettez les ingrédients les plus humides (le cas échéant) au fond et les verdures délicates au-dessus. Conservée hermétiquement au réfrigérateur, la salade restera croquante pendant des jours.
- Vinaigrette à part : Gardez votre vinaigrette italienne séparée jusqu'au moment de servir. L'ajouter trop tôt rendra votre verdure détrempée.
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in New Brunswick?
There isn't a single "cheapest" grocery store for every item. According to eezly's real-time price tracking across 2,700 stores, the lowest prices are often spread across different banners. For example, in this meal plan for June 2026, Independent has the best price on ground beef ($9.91), while IGA has a better price on Savoy lettuce ($2.99) and Co-op Beaubear on Romaine lettuce ($4.49). Discount banners like No Frills and Walmart consistently offer low prices on staples, while traditional stores like Sobeys and Atlantic Superstore have weekly sales that can offer the best value on specific products. The best strategy is to check prices for your specific list before you shop.
How can AI help me save money on groceries in New Brunswick?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which used to require manually checking multiple flyers. The system tracks over 196,000 products across all major New Brunswick grocery banners (including Sobeys, Atlantic Superstore, Walmart, IGA, and more) and identifies the lowest price for each item on your list. It can also generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on current sale items, helping you build a menu around the week's best deals to maximize your savings.
Is this $152.22 meal plan realistic for a family of four?
Yes, this plan is designed to be realistic. The total cost of $152.22 covers the main ingredients for five dinner recipes. The recipes chosen (Chicken Burgers, Shrimp Stir-Fry, Asian Burgers, etc.) have a combined total of 37 servings, which provides more than enough food for a family of four for five nights, plus leftovers for lunches. The cost does not include basic pantry staples you may already have (like salt and pepper) or breakfast and lunch items, for which we recommend low-cost options to keep your overall weekly budget down.
Can I substitute ingredients in these recipes to save more money?
Absolutely. Substitution is a great way to adapt a meal plan to your budget and preferences. For instance, if another type of ground meat (like pork or turkey) is on sale for less than the ground chicken ($7.00 at Independent), you could easily swap it in the Chicken Burger recipe. Similarly, you can swap vegetables in the Salad Mix or Shrimp Stir-Fry for whatever is on sale that week, such as broccoli, carrots, or bell peppers.
Do I have to shop at multiple stores to get these prices?
To achieve the absolute lowest total of $152.22, you would need to visit the specific stores listed for each ingredient (Independent, IGA, Co-op Beaubear, etc.). However, for convenience, you can do a single shopping trip. Many stores in New Brunswick, like Atlantic Superstore and Sobeys, have price-matching policies. You can use an app like eezly to show the cashier the lower price from a competitor's flyer and get the discount, allowing you to save time without sacrificing savings.
How fresh is the pricing data in this article?
All prices cited in this article are sourced from eezly's live pricing database and are current as of the week of June 19, 2026. eezly processes 40 million price points per week from 2,700 stores across Canada, ensuring the data is up-to-date and reflects the most recent flyer and in-store prices available for grocery banners in New Brunswick.
Where can I find more deals for stores in my city, like Fredericton or Moncton?
You can use a grocery price comparison tool to see deals specific to the stores in your area. For example, on the eezly platform, you can filter by your postal code or select specific store locations, such as the [IGA page](https://eezly.com/stores/iga), to see the latest flyer and prices for the stores you shop at most frequently in Fredericton, Moncton, Saint John, or other New Brunswick communities.
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