Plan de repas pour le N.-B. : Nourrir une famille de 4 pour moins de 170 $ par semaine
Faits saillants
- Un exemple de plan d'épicerie hebdomadaire pour une famille de quatre du Nouveau-Brunswick peut coûter environ 168 $, soit moins de 6 $ par personne par jour. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le coût par portion pour un repas maison de burger sans pain au Nouveau-Brunswick est actuellement de 7,92 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le bœuf haché maigre est offert à 10,81 $ dans les succursales Your Independent Grocer du Nouveau-Brunswick cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le plus bas prix pour la sauce Hoisin Squeeze au Nouveau-Brunswick est actuellement de 3,78 $ chez Foodland. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Costco offre le meilleur prix sur les tomates Kumato, à 7,99 $ le paquet. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Une recette économique de burger asiatique peut être préparée pour seulement 5,25 $ par portion en achetant stratégiquement les ingrédients. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide vous fournit un plan de repas complet de sept jours conçu pour une famille de quatre au Nouveau-Brunswick. Il comprend deux recettes vedettes avec le coût exact des ingrédients, une liste d'épicerie complète et une analyse des endroits où trouver les meilleurs prix. Nous explorerons comment une combinaison de planification, de connaissance des prix et de techniques de préparation simples peut vous aider à naviguer dans la hausse du coût des aliments et à mettre des repas satisfaisants sur la table chaque soir.
Le plan de repas de la semaine pour une famille du Nouveau-Brunswick
Une semaine de repas réussie et abordable commence par un plan solide. Le menu de sept jours suivant est conçu pour maximiser votre budget en utilisant des ingrédients polyvalents, en intégrant les restes et en proposant des recettes économiques mais délicieuses. Ce plan est bâti autour de deux recettes de burgers, parfaites pour le début de l'été, dont les ingrédients ont été chiffrés à l'aide de la base de données en direct d'eezly. Le coût total estimé pour la semaine pour une famille de quatre est d'environ 168 $.
Cette structure vous fait non seulement économiser de l'argent, mais aussi du temps, en réduisant le stress quotidien du « qu'est-ce qu'on mange pour souper? ». En sachant ce que vous mangez chaque jour, vous pouvez magasiner de manière ciblée, n'acheter que ce dont vous avez besoin et utiliser efficacement chaque article de votre frigo et de votre garde-manger.
Menu détaillé de la semaine (juin 2026)
Lundi : Burgers sans pain et salade d'accompagnement
- Souper : Commencez la semaine avec un burger sans pain sain et satisfaisant. Utiliser une feuille de laitue croquante au lieu d'un pain réduit les glucides et le coût. Ces burgers sont pleins de saveur et peuvent être personnalisés avec les garnitures préférées de votre famille. Le coût total de ce repas, incluant le bœuf, le fromage, la laitue, les tomates et les cornichons, est de 31,67 $ pour quatre portions.
- Coût par portion : 7,92 $
- Déjeuner : Gruau avec un peu de lait.
- Dîner : Sandwichs avec de la viande tranchée et du fromage.
- Souper : Vous pouvez étirer davantage votre budget d'épicerie en réutilisant les ingrédients. Le souper de ce soir met en vedette une riche sauce pour pâtes faite en émiettant les galettes de burger restantes de lundi et en les faisant mijoter avec une conserve de tomates broyées, de l'oignon et de l'ail. Servez sur vos pâtes préférées pour un repas complètement nouveau et profondément satisfaisant.
- Coût par portion : (Estimé) 3,50 $
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
- Dîner : Restes de galettes de burger sans pain et salade.
- Souper : Introduisez un nouveau profil de saveurs avec ces burgers d'inspiration asiatique. Assaisonnés de cinq-épices chinois, d'échalotes et d'un soupçon de sauce hoisin, ces burgers offrent une délicieuse variante d'un classique. Le meilleur dans tout ça, c'est le prix; ce repas ne vous coûte que 5,25 $ par portion.
- Coût par portion : 5,25 $
- Déjeuner : Yogourt avec des fruits.
- Dîner : Restes de pâtes au bœuf et aux tomates.
- Souper : Une fois de plus, les restes sont les vedettes. Émiettez les galettes de burger asiatique restantes et créez un sauté rapide et santé. Faites sauter le bœuf avec un mélange de légumes frais ou surgelés, un peu de sauce soya et le reste de la sauce hoisin. Servez sur un lit de riz pour un repas complet qui se prépare en quelques minutes.
- Coût par portion : (Estimé) 4,00 $
- Déjeuner : Gruau avec un peu de lait.
- Dîner : Restes de burgers asiatiques.
- Souper : Terminez la semaine avec une activité favorite de la famille : la soirée pizza maison. Utilisez une pâte à pizza du commerce ou faites la vôtre, et laissez chacun personnaliser ses garnitures. Vous pouvez utiliser les restes de fromage, les légumes du bac à légumes et le reste de la sauce pour pâtes. C'est un repas amusant et interactif qui est beaucoup moins cher que de commander au restaurant.
- Coût par portion : (Estimé) 4,50 $
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
- Dîner : Sandwichs et un fruit.
- Souper : Le « déjeuner-souper » est un succès garanti et incroyablement économique. Préparez une grande quantité de crêpes ou de gaufres et servez-les avec du sirop, des fruits, ou même une tranche de bacon ou de saucisse si votre budget le permet. C'est un repas réconfortant et facile, parfait pour un samedi soir décontracté.
- Coût par portion : (Estimé) 2,50 $
- Déjeuner : Céréales et lait.
- Dîner : Restes de bols de sauté.
- Souper : Une grande marmite de soupe aux lentilles est le repas économique par excellence. C'est nutritif, rassasiant et ne coûte que quelques sous par portion. Combinez des lentilles sèches, du bouillon de légumes, des carottes, du céleri et des oignons dans une mijoteuse le matin, et rentrez à la maison pour un délicieux souper prêt à manger. Servez avec du pain croûté pour tremper. Cela fait aussi de fantastiques restes pour les dîners de la semaine.
- Coût par portion : (Estimé) 2,00 $
- Déjeuner : Restes de crêpes ou de gaufres.
- Dîner : Restes de pizza.
Liste d'épicerie complète avec les prix
Pour réaliser ce plan de repas, vous aurez besoin d'une liste d'épicerie complète. Cette liste est divisée par catégorie et inclut les prix spécifiques pour les articles clés, tels que suivis par eezly en juin 2026. Les autres articles sont des produits de base courants ou ont des prix estimés basés sur les moyennes actuelles du marché au Nouveau-Brunswick. Magasiner stratégiquement dans différentes épiceries pour obtenir les meilleures offres est la clé pour atteindre votre budget hebdomadaire cible de moins de 170 $.
Viande et produits laitiers
* Bœuf haché mi-maigre (environ 1 kg) : 9,91 $ chez Your Independent Grocer * Bœuf haché maigre (environ 1 kg) : 10,81 $ chez Your Independent Grocer * Tranches de fromage cheddar moyen : 5,79 $ chez Your Independent Grocer * Lait (sac de 4 L) : (Est. 6,99 $) * Douzaine d'œufs : (Est. 4,29 $) * Yogourt (pot de 750 g) : (Est. 3,99 $) * Viande de charcuterie tranchée (200 g) : (Est. 5,99 $)Fruits et légumes
* Laitue Savoy : 2,99 $ chez IGA * Tomates Kumato (paquet) : 7,99 $ chez Costco * Échalotes : 4,39 $ chez IGA * Oignons (sac de 3 lb) : (Est. 3,49 $) * Ail (tête) : (Est. 0,99 $) * Carottes (sac de 2 lb) : (Est. 2,99 $) * Céleri (botte) : (Est. 3,49 $) * Fruits assortis (pommes, bananes) : (Est. 8,00 $) * Mélange de salade d'accompagnement : (Est. 4,99 $)Garde-manger et boulangerie
* Cornichons à l'aneth (pot) : 4,99 $ chez Your Independent Grocer * Cinq-épices chinois : 3,79 $ chez IGA * Flocons de piment rouge broyé : 3,50 $ chez Your Independent Grocer * Sauce Hoisin Squeeze : 3,78 $ chez Foodland * Flocons d'avoine (sac de 1 kg) : (Est. 3,99 $) * Pain (miche) : (Est. 3,29 $) * Pâtes (boîte de 900 g) : (Est. 2,49 $) * Tomates broyées (conserve de 796 ml) : (Est. 1,99 $) * Pâte à pizza (du commerce) : (Est. 4,99 $) * Mélange à crêpes/gaufres : (Est. 4,49 $) * Sirop d'érable : (Est. 8,99 $) * Lentilles sèches (sac de 900 g) : (Est. 4,99 $) * Bouillon de légumes (1 L) : (Est. 2,99 $) * Riz blanc (sac de 2 kg) : (Est. 6,99 $) * Pain croûté / Baguette : (Est. 2,99 $)Total estimé : ~168 $
Cette liste constitue la base de votre cuisine hebdomadaire. Avant de faire vos courses, vérifiez toujours votre propre garde-manger et votre réfrigérateur pour éviter d'acheter des doublons. Cette pratique de faire l'inventaire est une habitude simple mais puissante pour réduire à la fois le gaspillage alimentaire et vos dépenses d'épicerie. Vous pouvez explorer plus de recettes et créer des listes d'épicerie personnalisées sur `https://eezly.com/recipes`.
Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix
Pour que votre facture d'épicerie hebdomadaire reste sous la barre des 170 $, il vous faut plus qu'une bonne liste; il vous faut une stratégie de magasinage. Au lieu de tout acheter dans une seule épicerie, vous pouvez réaliser des économies importantes en visitant plusieurs détaillants pour leurs offres spécifiques. Le suivi des prix en temps réel d'eezly dans les bannières comme Atlantic Superstore, Sobeys, Walmart, Costco et No Frills au Nouveau-Brunswick vous fournit les données dont vous avez besoin pour prendre ces décisions éclairées.
Pour ce plan de repas spécifique en juin 2026, une approche multi-magasins donne les meilleurs résultats. Your Independent Grocer est le grand gagnant pour le bœuf haché et les tranches de fromage. Pendant ce temps, IGA offre des prix compétitifs sur les produits frais comme la laitue Savoy et les échalotes. Pour certains articles en vrac, une visite chez Costco pour les tomates Kumato en vaut la peine, car le prix unitaire est souvent bien inférieur à celui des épiceries traditionnelles. Foodland s'avère être la destination pour les articles de spécialité comme la sauce Hoisin.
En divisant votre séance de magasinage, vous « déconstruisez » essentiellement l'expérience de l'épicerie et refusez de payer un supplément pour la commodité. Les quelques minutes supplémentaires qu'il faut pour visiter une deuxième ou une troisième épicerie peuvent se traduire par des économies substantielles, souvent de 20 $ à 40 $ par semaine, ce qui représente plus de 1 000 $ par an.
Meilleures offres au Nouveau-Brunswick cette semaine (juin 2026)
Ce tableau met en évidence certaines des offres spécifiques qui rendent le plan de repas de cette semaine si abordable. En ciblant ces articles d'appel et ces produits en solde, vous ancrez vos dépenses hebdomadaires à un niveau de base inférieur.
| Produit | Magasin | Prix en solde | Prix régulier (est.) | Vous économisez |
|---|---|---|---|---|
| Bœuf haché maigre (par pqt) | Your Independent Grocer | 10,81 $ | 14,99 $ | 4,18 $ |
| Bœuf haché mi-maigre (par pqt) | Your Independent Grocer | 9,91 $ | 12,99 $ | 3,08 $ |
| Tomates Kumato (paquet) | Costco | 7,99 $ | 9,99 $ | 2,00 $ |
| Sauce Hoisin Squeeze | Foodland | 3,78 $ | 4,99 $ | 1,21 $ |
| Laitue Savoy | IGA | 2,99 $ | 3,99 $ | 1,00 $ |
| Cinq-épices chinois | IGA | 3,79 $ | 4,79 $ | 1,00 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix réguliers sont estimés sur la base des moyennes du marché.
Comparaison d'un panier d'épicerie type
Pour illustrer les différences de prix entre les magasins, considérez ce panier d'épicerie de base. Alors qu'un magasin peut être moins cher pour le lait, un autre pourrait avoir un meilleur prix sur le pain. C'est pourquoi un guichet unique n'est pas toujours le choix le plus économique.
| Article | Atlantic Superstore (Est.) | Sobeys (Est.) | Walmart (Est.) |
|---|---|---|---|
| Bœuf haché mi-maigre (1 kg) | 12,99 $ | 13,49 $ | 12,47 $ |
| Lait 2% (sac de 4 L) | 6,99 $ | 7,19 $ | 6,97 $ |
| Douzaine d'œufs | 4,29 $ | 4,49 $ | 4,17 $ |
| Fromage cheddar (400 g) | 5,99 $ | 6,49 $ | 5,47 $ |
| Pain blanc (miche) | 3,29 $ | 3,49 $ | 2,97 $ |
| Pommes (sac de 3 lb) | 5,99 $ | 6,99 $ | 5,47 $ |
| Total | 39,54 $ | 42,14 $ | 37,52 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly et estimations du marché, en date de juin 2026.
Dans cette comparaison spécifique, votre panier chez Walmart est 2,02 $ moins cher que chez Atlantic Superstore et 4,62 $ moins cher que chez Sobeys. Bien que ces montants puissent sembler faibles, ces économies s'accumulent sur des dizaines d'articles et 52 semaines par an. Pour les offres les plus récentes dans les magasins près de chez vous, consultez `https://eezly.com/deals`.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon plan de repas n'est efficace que s'il est réalisable. La clé pour s'en tenir à la cuisine maison est de rendre le processus aussi efficace que possible. Ces conseils de préparation sont conçus pour fonctionner avec le menu de cette semaine, vous aidant à gagner du temps en cuisine pendant une semaine chargée.
Adoptez la préparation en lot
Réservez une heure le dimanche pour faire un peu de « pré-préparation ». Vous n'avez pas besoin de cuisiner des repas complets, mais la préparation des composantes peut tout changer. Pour le plan de cette semaine, vous pourriez laver et hacher la laitue Savoy et les autres légumes à salade, en les conservant dans un contenant hermétique. Vous pouvez également former toutes les galettes de bœuf pour les repas de lundi et de mercredi. Conservez-les séparées par du papier ciré au réfrigérateur. Cela transforme une préparation de souper de 20 minutes en une tâche de 5 minutes.Cuisinez une fois, mangez deux fois (ou plus)
Ce plan de repas est basé sur le principe d'utiliser les restes de manière créative. Cette stratégie, souvent appelée « cuisiner une fois, manger deux fois », est le moyen le plus efficace de réduire votre temps en cuisine et votre budget alimentaire. Les burgers de lundi deviennent la sauce pour pâtes de mardi. Les burgers de mercredi deviennent le sauté de jeudi. Il ne s'agit pas de manger exactement le même repas deux jours de suite; il s'agit de transformer un ingrédient de base en quelque chose de nouveau et d'excitant. Cette approche réduit considérablement le gaspillage alimentaire, qui est une source majeure de coûts cachés en épicerie.Utilisez votre congélateur comme un outil
Votre congélateur n'est pas seulement pour la crème glacée et les pois surgelés; c'est un outil puissant pour conserver les aliments et bloquer les économies. Lorsque le bœuf haché est en solde, pensez à en acheter en vrac. Vous pouvez le portionner en paquets de la taille d'un repas et le congeler pour plus tard. Il en va de même pour la soupe aux lentilles; elle se congèle à merveille. Préparez une double portion le dimanche et congelez la moitié en portions individuelles pour des dîners rapides et sains les jours où vous n'avez pas d'autres restes.Maintenez un « garde-manger moderne » bien approvisionné
Un garde-manger bien approvisionné est votre arme secrète pour créer des repas économiques et faciles. Au-delà de la farine et du sucre, un « garde-manger moderne » comprend des articles qui ajoutent beaucoup de saveur avec un minimum d'effort. Pour ce plan de repas, des articles comme la sauce Hoisin, le cinq-épices chinois et les flocons de piment rouge broyé sont essentiels. Bien qu'ils aient un coût initial, ils durent des mois et peuvent transformer des ingrédients simples comme le bœuf haché ou les légumes en un plat digne d'un restaurant. Les avoir sous la main vous évite d'avoir à acheter des sauces et des marinades préparées coûteuses.En intégrant ces stratégies, vous constaterez que votre temps en cuisine est plus productif et moins stressant. Cela rend le respect de votre plan de repas et de votre budget beaucoup plus probable à long terme. Pour plus d'idées sur la création de plans de repas, visitez `https://eezly.com/meal-plans`.
Comparison
| Day | Meal | Recipe | Estimated Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Dinner | Bunless Burgers & Side Salad | $7.92 |
| Tuesday | Dinner | Hearty Beef & Tomato Pasta | $3.50 |
| Wednesday | Dinner | Flavourful Asian Burgers | $5.25 |
| Thursday | Dinner | Asian Stir-fry Bowls | $4.00 |
| Friday | Dinner | Homemade Pizza Night | $4.50 |
| Saturday | Dinner | Breakfast for Dinner (Pancakes) | $2.50 |
| Sunday | Dinner | Slow Cooker Lentil Soup | $2.00 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in New Brunswick?
There is no single "cheapest" grocery store in New Brunswick for every item, every week. As this article demonstrates, the lowest prices are spread across different banners. Discount stores like No Frills and Walmart often have the lowest prices on pantry staples and packaged goods. However, traditional supermarkets like Atlantic Superstore or Sobeys may have better sale prices on meat and produce during a given week. The best strategy is to use a tool like eezly to compare prices on your specific shopping list before you head out.
How can I create a budget meal plan for my family in New Brunswick?
Start by checking weekly flyers or using the eezly app to see what's on sale. Plan your main meals around discounted proteins and produce. Next, build a seven-day plan that incorporates leftovers to minimize waste and cooking time. Create a detailed grocery list based on your plan and stick to it. Finally, consider shopping at multiple stores to secure the best price for each item, as shown in this guide.
How much should a family of four spend on groceries in New Brunswick?
Grocery spending can vary widely based on diet, location, and shopping habits. However, this meal plan demonstrates that it is possible for a family of four to eat a varied and healthy diet for approximately $168 per week, or about $730 per month, as of June 2026. This serves as a practical benchmark for what can be achieved with strategic planning and price comparison.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of finding the best grocery deals. Instead of manually checking dozens of flyers and websites, an AI system processes 40 million price points per week from 2,700 stores across Canada. It can instantly tell you that ground beef is cheapest at Your Independent Grocer while tomatoes are on sale at Costco. It can also generate optimized meal plans and shopping lists based on the week's best deals, saving you both time and money.
Are burgers a healthy family dinner option?
Absolutely. Burgers can be a very healthy meal, especially when you control the ingredients by making them at home. The "Bunless Burger" recipe in this plan is a great example, using a lettuce wrap to reduce refined carbohydrates. You can also choose leaner ground beef, add chopped vegetables like onions or peppers into the patty itself, and load it up with fresh toppings like tomato and lettuce. Paired with a side salad, it becomes a well-rounded, nutritious meal.
What are some tips for grocery shopping with kids in New Brunswick?
Shopping with kids can be challenging, but a good plan helps. First, always shop with a list to stay focused. Involve your kids in the meal planning process so they are more excited about the food. While in the store, give older kids a task, like finding the best-looking bunch of bananas or weighing the apples. For younger kids, having a pre-planned snack can prevent checkout-lane meltdowns. Many larger stores in New Brunswick, like some Atlantic Superstore or Walmart locations, have wider aisles that can make navigating with a cart and children a bit easier.
How can I reduce food waste with this meal plan?
This meal plan is specifically designed to minimize waste. The "cook once, eat twice" strategy, where leftovers are transformed into new meals (burgers into pasta sauce, for example), is the primary method. Additionally, the Sunday lentil soup is perfect for using up any remaining vegetables from the week, like carrots or celery that are starting to look less than fresh. Always shop with a list and take inventory of your fridge before you go to the store to prevent buying duplicates that might go unused.
Trouvez les meilleurs prix
Comparez plus de 196 000 produits dans 3 150 magasins canadiens.
Comparez les prix maintenant
