Plan repas pour le Nouveau-Brunswick : Nourrissez votre famille pour 5,25 $ par portion
Faits saillants
- Le souper le plus abordable du plan de cette semaine est celui des burgers asiatiques, coûtant seulement 5,25 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- La liste d'épicerie complète pour sept soupers familiaux totalise 271,21 $ en achetant les articles à leur plus bas prix disponible dans les magasins du Nouveau-Brunswick. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le bœuf haché maigre est disponible pour 10,81 $ chez Independent, un ingrédient clé pour les burgers asiatiques économiques. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les ingrédients en vrac, comme un grand contenant d'ail, se trouvent à 11,34 $ chez Costco, offrant une valeur à long terme pour votre garde-manger. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les pépites de poitrine de poulet, utilisées dans deux recettes cette semaine, sont au prix de 13,99 $ chez Coop IGA Tracadie-Sheila. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le repas le plus cher par portion est le cari de bœuf haché à 9,00 $ la portion, mettant en vedette un riche mélange d'épices. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide est conçu pour éliminer les incertitudes. Nous vous fournissons un plan de repas complet pour sept soupers, une liste d'épicerie entièrement détaillée avec les prix, et des conseils pratiques pour vous aider à économiser tout en savourant des repas savoureux et de saison. En utilisant eezly, nous avons identifié les plus bas prix pour chaque ingrédient de votre liste à travers des bannières comme Independent, IGA, Costco et Foodland. Ce plan démontre qu'avec un peu d'organisation, vous pouvez contrôler efficacement votre budget d'épicerie.
Le plan de repas familial de la semaine pour le Nouveau-Brunswick
Planifier vos repas est la stratégie la plus efficace pour réduire vos dépenses d'épicerie et le gaspillage alimentaire. Le plan de cette semaine se concentre sur les favoris de la saison du barbecue estival et sur des soupers copieux et rapides à préparer, chaque recette ayant un coût calculé à partir des prix en temps réel au Nouveau-Brunswick. Le coût total des ingrédients pour préparer ces sept soupers est de 271,21 $, en supposant que vous achetiez chaque article dans le magasin spécifié offrant le plus bas prix.
Pour les déjeuners et les dîners, vous pouvez optimiser davantage votre budget en utilisant des aliments de base que vous avez peut-être déjà ou en intégrant les restes. Des options simples comme le gruau, les œufs ou des sandwichs faits avec du pain acheté en solde peuvent maintenir vos coûts de repas de jour au plus bas. Utiliser les restes de cari ou de soupe pour le dîner du lendemain vous assure de ne rien gaspiller et vous évite d'acheter des articles distincts pour le dîner.
Voici un aperçu quotidien du plan de soupers, conçu pour offrir de la variété et utiliser des ingrédients communs tout au long de la semaine.
| Jour | Recette de souper | Coût par portion |
|---|---|---|
| Lundi | Burgers asiatiques | 5,25 $ |
| Mardi | Burgers de dindon | 6,04 $ |
| Mercredi | Soupe au poulet, riz et légumes | 6,69 $ |
| Jeudi | Pâtes au riz, poulet et légumes | 6,73 $ |
| Vendredi | Burgers sans pain | 7,92 $ |
| Samedi | Sauté de nouilles au tofu et au cari | 8,92 $ |
| Dimanche | Cari de bœuf haché | 9,00 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Cet horaire offre un mélange de repas rapides pour la semaine et de plats plus élaborés pour la fin de semaine. Vous pouvez ajuster l'ordre des repas pour l'adapter à l'horaire et aux préférences de votre famille.
Liste d'épicerie complète avec les prix
Un plan repas économique réussi commence par une liste d'épicerie détaillée. Cela prévient les achats impulsifs et vous assure d'avoir tout ce qu'il faut pour les recettes de la semaine. Voici la liste complète des ingrédients requis pour les sept soupers, accompagnée du plus bas prix trouvé par la plateforme d'IA d'eezly et du magasin spécifique du Nouveau-Brunswick où vous pouvez trouver ce prix. En magasinant de manière stratégique dans quelques magasins différents, vous pouvez réaliser des économies importantes.
Le total de cette épicerie complète est de 271,21 $. Ce chiffre représente l'achat unique de tous les ingrédients nécessaires, plusieurs articles comme les épices, le riz et les oignons étant utilisés dans plusieurs recettes. Cette liste est votre feuille de route pour une semaine de soupers abordables et délicieux. Vous pouvez explorer plus d'aubaines comme celles-ci sur la page des aubaines d'eezly.
| Ingrédient | Meilleur prix | Magasin |
|---|---|---|
| Viandes et protéines | ||
| Bœuf haché mi-maigre | 9,91 $ | Independent |
| Bœuf haché maigre | 10,81 $ | Independent |
| Dindon haché extra-maigre | 7,50 $ | Independent |
| Chair de porc hachée maigre en rouleau | 22,69 $ | Costco Fredericton |
| Pépites de poitrine de poulet | 13,99 $ | Coop IGA Tracadie-Sheila |
| Tofu soyeux | 2,89 $ | Independent |
| Pain de viande en conserve | 6,29 $ | Co-op Beaubear |
| Bâtonnet de poulet Buffalo | 3,00 $ | Independent |
| Fruits et légumes | ||
| Laitue de Savoie | 2,99 $ | IGA |
| Tomate Kumato | 7,99 $ | Costco |
| Échalotes | 4,39 $ | IGA |
| Tomates rouges de serre Savoura | 9,90 $ | IGA |
| Ail | 11,34 $ | Costco |
| Gingembre | 5,00 $ | Independent |
| Carottes rouges | 1,42 $ | Independent |
| Céleri en branches | 5,00 $ | Independent |
| Champignons portobellos | 16,51 $ | Foodland |
| Brocoli | 3,99 $ | Independent |
| Poivrons verts doux | 2,43 $ | Independent |
| Garde-manger et produits laitiers | ||
| Tranches de fromage cheddar mi-fort | 5,79 $ | Independent |
| Cornichons à l'aneth | 4,99 $ | Independent |
| Cinq-épices chinois | 3,79 $ | IGA |
| Piment rouge broyé | 3,50 $ | Independent |
| Sauce hoisin en tube souple | 3,78 $ | Foodland |
| Sucre granulé | 3,29 $ | Independent |
| Sauce pimentée Tabasco | 7,93 $ | Costco Fredericton |
| Poudre de cari | 3,50 $ | Independent |
| Sel assaisonné | 2,99 $ | Independent |
| Lait de coco biologique de qualité supérieure | 13,61 $ | Costco Fredericton |
| Nouilles aux œufs moyennes | 4,99 $ | Co-op Beaubear |
| Blancs d'œufs | 10,78 $ | Independent |
| Poivre noir | 8,99 $ | Independent |
| Assaisonnement à tacos doux | 3,99 $ | Independent |
| Chapelure nature, panko | 4,99 $ | Independent |
| Cannelle | 8,99 $ | Independent |
| Épice McCormick Gourmet, coriandre moulue | 5,29 $ | Co-op Beaubear |
| Citronnelle dans l'eau | 4,49 $ | IGA |
| Crème à café 10 % sans lactose Natrel | 4,99 $ | Co-op Beaubear |
| Riz blanc à grains longs Minute Rice | 12,47 $ | Costco Fredericton |
| Piment de Cayenne moulu | 6,50 $ | Independent |
| Pois d'été sucrés Simply Steam de Green Giant (congelés) | 2,99 $ | Co-op Beaubear |
| Soupe condensée crème de champignons Campbell's | 2,59 $ | Co-op Beaubear |
| Nouilles de riz Blue Dragon | 4,99 $ | Co-op Beaubear |
| Total | 271,21 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix reflètent le coût d'achat de chaque article unique une seule fois.
Où magasiner pour les meilleurs prix au Nouveau-Brunswick
Pour atteindre le coût total de 271,21 $ pour votre liste d'épicerie, vous devrez visiter quelques bannières différentes. Bien que cette approche de « magasinage fractionné » demande plus d'efforts qu'une visite dans un seul magasin, les économies peuvent être substantielles. Selon la base de données de prix en temps réel d'eezly, aucun magasin n'offre le plus bas prix sur chaque article. En planifiant votre itinéraire, vous pouvez optimiser vos dépenses dans plusieurs commerces.
Your Independent Grocer et No Frills
Pour le plan de repas de cette semaine, Your Independent Grocer et d'autres bannières affiliées à Loblaws comme No Frills s'avèrent la meilleure destination pour la plupart de vos viandes et de vos articles de garde-manger. Vous y trouverez les meilleurs prix sur le bœuf haché mi-maigre (9,91 $), le bœuf haché maigre (10,81 $) et le dindon haché extra-maigre (7,50 $). Cela en fait un premier arrêt essentiel pour vos besoins en protéines. De plus, de nombreux articles de garde-manger comme le sel assaisonné (2,99 $), la poudre de cari (3,50 $) et la chapelure panko (4,99 $) y sont les plus abordables. Concentrer vos achats pour ces catégories chez Independent peut entraîner des économies importantes sur votre facture totale.Costco (Fredericton)
Pour les familles qui peuvent utiliser des quantités en vrac, une adhésion à Costco vous offre une valeur exceptionnelle sur des articles spécifiques. Cette semaine, Costco Fredericton est le grand gagnant pour des articles de base du garde-manger et certains fruits et légumes. Le grand format de lait de coco biologique de qualité supérieure (13,61 $), essentiel pour le sauté de tofu au cari, et la grosse bouteille de sauce pimentée Tabasco (7,93 $) offrent un prix unitaire bien inférieur à celui des plus petits formats dans les épiceries traditionnelles. De même, il est préférable d'y acheter le riz Minute Rice (12,47 $) et une grande quantité d'ail (11,34 $). Si votre ménage consomme régulièrement ces articles, le coût initial chez Costco se traduit par des économies à long terme.IGA, Foodland, et Co-op Beaubear
Les bannières plus petites et régionales comme IGA, Foodland et Co-op Beaubear comblent les lacunes avec des prix compétitifs sur des articles spécialisés et des produits frais spécifiques. Par exemple, IGA offre le meilleur prix sur les échalotes (4,39 $) et la laitue de Savoie (2,99 $). Foodland est l'endroit où aller pour la sauce hoisin (3,78 $), et Co-op Beaubear dans la région de Miramichi a d'excellents prix sur divers articles de garde-manger comme les nouilles aux œufs moyennes (4,99 $) et la soupe crème de champignons Campbell's (2,59 $). Ne négligez pas ces magasins; consulter leurs circulaires ou utiliser un outil de comparaison de prix comme eezly peut vous révéler des aubaines de niche qui complètent votre liste d'épicerie. Par exemple, les pépites de poitrine de poulet pour deux des repas de cette semaine sont les moins chères chez Coop IGA Tracadie-Sheila (13,99 $). Vous pouvez consulter les prix de votre magasin IGA local sur eezly avant de faire vos courses.Conseils de préparation et astuces pour gagner du temps
Un bon plan de repas n'est utile que s'il est gérable. Un peu de préparation en début de semaine peut vous faire économiser énormément de temps et de stress les soirs de semaine chargés. Cette pratique, souvent appelée « meal prep », garantit que votre plan de soupers santé et économique devienne une réalité.
La séance de préparation du dimanche
Réservez une heure ou deux le dimanche pour préparer les composantes pour la semaine à venir. C'est votre meilleure occasion de prendre de l'avance.* Hachez vos légumes : Plusieurs recettes de cette semaine nécessitent des ingrédients comme les échalotes, le céleri, les carottes et les poivrons verts. Vous pouvez tous les laver, les hacher ou les couper en dés en une seule fois. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cela transforme une tâche de préparation de 15 minutes un mercredi soir en une action de 30 secondes. Pour la soupe au poulet, riz et légumes et les pâtes au riz, poulet et légumes, vous pouvez créer un mélange de « base de soupe » de céleri et de carottes hachés, prêt à l'emploi.
* Formez vos galettes : Cette semaine comprend trois repas de type burger. Vous pouvez préparer les galettes pour les burgers asiatiques, les burgers de dindon et les burgers sans pain en une seule fois. Mélangez la viande hachée avec les épices et assaisonnements respectifs de chaque recette, formez les galettes et empilez-les dans un contenant en les séparant avec du papier ciré. Ainsi, le souper du lundi, du mardi et du vendredi sera aussi simple que d'allumer le gril ou une poêle.
* Mélangez vos épices : Pour le cari de bœuf haché et le sauté de nouilles au tofu et au cari, vous pouvez pré-mélanger les épices sèches (cannelle, poudre de cari, coriandre) dans de petits contenants. Cela vous évite de sortir plusieurs pots le soir de la cuisson.
Cuisine en lot et stratégies pour les restes
Pensez à cuisiner non pas pour un seul repas, mais pour deux.* Faites cuire les grains en grande quantité : La soupe au poulet, riz et légumes utilise du riz Minute Rice. Envisagez de cuire une plus grande quantité que ce que la recette demande. Le riz cuit supplémentaire peut servir de base pour un bol de dîner rapide avec un reste de poulet ou un œuf au plat plus tard dans la semaine.
* Adoptez les restes pour le dîner : Les recettes de soupe et de cari sont parfaites pour les restes. Leur goût est souvent encore meilleur le lendemain, car les saveurs se mélangent. Au lieu d'acheter des articles de dîner séparés, prévoyez d'apporter un thermos de reste de cari de bœuf haché ou de soupe au poulet au travail ou à l'école. Cela réduit à la fois le gaspillage alimentaire et vos dépenses hebdomadaires. Pour plus d'idées de recettes idéales pour la cuisson en lot, vous pouvez consulter la section des recettes d'eezly.
En appliquant ces stratégies, vous transformez votre plan de repas d'une simple liste de recettes en un système simple et efficace pour nourrir votre famille. Le temps que vous investissez au départ porte ses fruits tout au long de la semaine, ce qui facilite le respect de votre plan et de votre budget.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|
| Monday | Asian Burgers | $5.25 |
| Tuesday | Turkey Burgers | $6.04 |
| Wednesday | Chicken, Rice & Vegetable Soup | $6.69 |
| Thursday | Chicken Rice Pasta and Vegetables | $6.73 |
| Friday | Bunless Burgers | $7.92 |
| Saturday | Curry Tofu Noodle Stir Fry | $8.92 |
| Sunday | Ground Beef Curry | $9.00 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest meal in this New Brunswick meal plan?
The most affordable dinner in this plan is the Asian Burgers, which costs approximately $5.25 per serving. The key ingredients driving this low cost are Lean Ground Beef priced at $10.81 from Independent and Hoisin Sauce for $3.78 from Foodland, as tracked by eezly in June 2026.
How can I lower the cost of this $271.21 meal plan even further?
You can reduce the total cost by checking your pantry first for staples like spices (cinnamon, black pepper, curry powder), sugar, and sauces. You can also substitute ingredients; for example, use a more affordable vegetable in place of Portabella Mushrooms ($16.51 at Foodland). Finally, watch for flyer sales that might beat the prices listed and adjust your shopping accordingly.
Which grocery store is the cheapest in New Brunswick for this shopping list?
There is no single "cheapest" store for the entire list. Based on eezly's real-time price tracking for June 2026, the best strategy is to split your shopping. Your Independent Grocer offers the best prices on most meats and some pantry items, Costco is ideal for bulk goods like rice and certain sauces, and banners like IGA and Co-op Beaubear have key deals on specific produce and specialty items.
How can AI help me save money on groceries in New Brunswick?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison. Instead of manually checking flyers from Atlantic Superstore, Sobeys, and Walmart, eezly's system tracks 40 million price points weekly across 2,700 stores. It can instantly identify which store has the lowest price for each item on your list and help generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on current sales, saving you both time and money.
Are the prices in this article valid across all of New Brunswick?
The prices cited are real-time examples from specific stores within New Brunswick as of June 2026, such as Costco in Fredericton and Coop IGA in Tracadie-Sheila. Prices can vary slightly by location and may change due to weekly sales cycles. It's always a good practice to use a real-time price tracker to verify the latest costs at your local store before you shop.
Can I substitute ingredients in these recipes?
Absolutely. These recipes are flexible. If your family doesn't eat pork, you can substitute ground chicken or beef in the Ground Beef Curry recipe (which calls for Lean Ground Pork Chub). If a vegetable like broccoli is on sale, you can use it in the Chicken, Rice & Vegetable Soup. Substituting based on sales and your family's preferences is a smart way to manage your grocery budget.
Why are some ingredients, like Portabella Mushrooms, so expensive?
The price of produce can fluctuate based on seasonality, supply, and the specific retailer. The listed price of $16.51 for Portabella Mushrooms at Foodland reflects the current market price tracked by eezly. To save money, you could substitute them with more affordable cremini or white mushrooms, or another vegetable that is currently on sale at your preferred grocery store.
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