Plan de repas pour le Nouveau-Brunswick : Nourrissez votre famille pendant une semaine pour 79,08 $

Faits saillants

• Le coût total de ce plan de repas familial de sept jours au Nouveau-Brunswick est de seulement 79,08 $ en magasinant chez No Frills. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• L'achat des mêmes articles dans une combinaison des épiceries les plus chères pourrait vous coûter jusqu'à 170,30 $, soit une différence de 91,22 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Ce plan de repas comprend des recettes comme le saumon au four pour aussi peu que 5,69 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Une recette de burgers aux lentilles et pois chiches, idéale pour la congélation et en grande quantité, est incluse, ne coûtant que 3,46 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Les prix des ingrédients de base varient considérablement au Nouveau-Brunswick, le bœuf haché maigre se trouvant à 10,81 $ chez Independent et à 11,49 $ au Coop IGA Tracadie-Sheila. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Une tournée d'épicerie stratégique dans cinq magasins peut vous permettre d'obtenir le panier pour 85,31 $, offrant une alternative à l'option d'un seul magasin. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

Ce guide est conçu pour les familles occupées du Nouveau-Brunswick qui cherchent des moyens pratiques de contrôler leurs dépenses d'épicerie sans sacrifier la qualité ou la saveur. En s'appuyant sur les données de prix de bannières comme Atlantic Superstore, No Frills, Sobeys et IGA, ce plan élimine les incertitudes du magasinage économique. Le coût total de 79,08 $ pour une semaine d'épicerie démontre qu'avec une planification minutieuse et une connaissance des prix, des économies importantes sont à votre portée.

Le plan de repas de la semaine : délicieux et économique

Ce plan de repas de sept jours est conçu pour nourrir une famille de quatre personnes, en équilibrant coût, nutrition et saveur. Le coût total des ingrédients est optimisé pour être aussi bas que 79,08 $. Les recettes de souper proviennent directement de la base de données d'eezly, avec des coûts calculés sur la base des prix en temps réel au Nouveau-Brunswick. Les déjeuners et les dîners sont conçus pour être simples, abordables et utilisent souvent les restes pour minimiser le gaspillage et maximiser votre budget.

Lundi :

• Déjeuner : Gruau avec une pincée de cannelle. Un début de semaine économique et nourrissant.


• Dîner : Restes de galettes de burgers aux lentilles et pois chiches sur un lit de laitue ou dans un wrap.


• Souper : Burgers aux lentilles et pois chiches (3,46 $/portion). Cette recette donne une grande quantité de 20 portions, ce qui la rend exceptionnellement économique. Vous pouvez en servir quelques-uns pour le souper et congeler le reste en portions individuelles pour de futurs repas rapides. Cette option végétarienne est consistante, savoureuse et riche en protéines et en fibres.

• Déjeuner : Rôties avec du beurre ou de la confiture.


• Dîner : Salade simple avec des pois chiches, du concombre et une vinaigrette légère.


• Souper : Saumon au four avec un accompagnement de légumes vapeur (5,69 $/portion). Ce repas rapide et sain donne l'impression d'être une gâterie, mais il est étonnamment abordable. La recette ne demande que des assaisonnements simples comme du citron et de la poudre d'ail, laissant la saveur du saumon briller. Servez-le avec du riz ou des pommes de terre rôties en utilisant des aliments de base de votre garde-manger.

• Déjeuner : Gruau.


• Dîner : Restes de saumon au four et de légumes.


• Souper : Burgers sans pain (7,92 $/portion). Un classique populaire, rendu plus abordable en omettant les pains et en servant les galettes juteuses sur un lit de laitue de Savoie avec fromage, tomate et cornichons. Cette option faible en glucides est satisfaisante et vous permet de consacrer votre budget à du bœuf haché de qualité.

• Déjeuner : Rôties avec du beurre ou de la confiture.


• Dîner : Restes de galettes de burgers sans pain émiettées sur une salade.


• Souper : Burgers asiatiques (5,30 $/portion). Ajoutez de la variété à votre semaine avec ces burgers savoureux infusés de sauce Hoisin, d'échalotes et de cinq-épices chinois. Ils constituent une version unique et délicieuse d'un classique familial et ne demandent que 10 minutes de préparation.

• Déjeuner : Gruau.


• Dîner : Restes de galettes de burgers asiatiques.


• Souper : Burgers de bœuf (7,66 $/portion). Terminez la semaine avec un burger de bœuf maison classique. Cette recette utilise des ingrédients simples comme de la chapelure, du parmesan et de la sauce Worcestershire pour créer une galette juteuse et savoureuse qui rivalise avec n'importe quel restaurant. Servez avec une salade d'accompagnement.

• Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.


• Dîner : Dîner « vide-frigo » – utilisez les petites portions restantes de salades, légumes ou protéines.


• Souper : Restes de galettes de burgers aux lentilles et pois chiches sorties du congélateur. C'est le repas de fin de semaine parfait et sans effort, grâce à votre préparation en début de semaine.

• Déjeuner : Crêpes préparées avec les aliments de base du garde-manger (farine, œufs, lait).


• Dîner : Sandwichs avec les garnitures de l'épicerie de la semaine.


• Souper : Pâtes à la sauce tomate. Un repas simple, classique et peu coûteux pour conclure la semaine en utilisant les aliments de base de votre garde-manger.

Résumé du coût des repas de la semaine

Ce tableau détaille le coût par portion pour les recettes de souper présentées dans ce plan. Notez que les déjeuners et les dîners sont conçus pour être préparés à partir d'aliments de base peu coûteux ou de restes, ce qui maintient leur coût au minimum.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026

Liste d'épicerie complète avec les prix

Pour atteindre le prix total du panier de 79,08 $, vous devez acheter tous les articles chez No Frills. Cette liste est basée sur les ingrédients spécifiques requis pour les cinq recettes de souper présentées. Des articles supplémentaires pour des déjeuners et dîners simples, comme le gruau, le pain ou les œufs, devraient provenir de votre garde-manger ou être ajoutés à votre liste au besoin. Les prix indiqués sont les plus bas disponibles dans un magasin spécifique du Nouveau-Brunswick, tels que suivis par eezly.

Protéines :
* Medium Ground Beef : 9,91 $ (chez Independent)
* Lean Ground Beef : 10,81 $ (chez Independent)
* Lean Ground Beef : 11,49 $ (chez Coop IGA Tracadie-Sheila)
* Gratitude Seafood Atlantic Salmon No Salt 150 g : 6,49 $ (chez Co-op Beaubear)
* Red Split Lentils : 3,29 $ (chez Independent)
* Compliments Canned Chick Peas 540 ml : 2,49 $ (chez Co-op Beaubear)

Produits laitiers et charcuteries :
* Medium Cheddar Cheese Slices : 5,79 $ (chez Independent)
* Kraft Aged Grated Cheese 100% Parmesan 141 g : 7,99 $ (chez Co-op Beaubear)

Fruits et légumes :
* Savoy Lettuce : 2,99 $ (chez IGA)
* Kumato Tomato : 7,99 $ (chez Costco)
* Shallots Onions : 4,39 $ (chez IGA)
* Parsley : 1,29 $ (chez Independent)
* Lemon : 7,29 $ (chez Independent)
* Carrots & Cucumber : 5,00 $ (chez Independent)
* Lemongrass in Water : 4,49 $ (chez IGA)

Garde-manger et surgelés :
* Dill Pickles : 4,99 $ (chez Independent)
* Hoisin Stir-Fry Sauce : 3,99 $ (chez Independent)
* Rice Vermicelli : 2,49 $ (chez Independent)
* Organic Oat Bran : 5,29 $ (chez IGA)
* Tomato Paste : 4,99 $ (chez Independent)
* Patak's Cooking Sauce Butter Chicken 200 ml : 3,49 $ (chez IGA)
* Compliments Frozen Chopped Spinach 500 g : 4,99 $ (chez Co-op Beaubear)
* Olive Oil : 11,00 $ (chez Independent)
* Compliments Real Mayonnaise Made With Whole Eggs 445 ml : 4,99 $ (chez Co-op Beaubear)
* Tomato Ketchup : 4,50 $ (chez Independent)
* Worcestershire Sauce : 3,50 $ (chez Independent)
* Plain Bread Crumbs : 4,79 $ (chez Independent)

Épices et assaisonnements :
* Chinese 5 Spice : 3,79 $ (chez IGA)
* Crushed Red Pepper : 3,50 $ (chez Independent)
* Garlic Powder : 8,99 $ (chez Independent)
* Paprika : 2,99 $ (chez Independent)
* Cayenne Pepper : 5,29 $ (chez IGA)
* Seasoning Salt : 2,99 $ (chez Independent)

Note : Le coût total hebdomadaire de 79,08 $ correspond à un panier de produits spécifique chez No Frills. Les prix individuels ci-dessus sont les prix les plus bas suivis pour ces articles, qui peuvent se trouver dans différents magasins. Pour obtenir le total le plus bas, l'IA d'eezly calcule le panier optimal dans un seul magasin.

Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix

Obtenir la facture d'épicerie la plus basse possible ne dépend pas seulement de ce que vous achetez, mais aussi de l'endroit où vous l'achetez. Selon la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly, votre stratégie de magasinage peut vous faire économiser plus de 90 $ sur ce plan de repas précis.

Pour cette liste d'épicerie hebdomadaire spécifique, la stratégie la plus rentable consiste à tout acheter dans un seul magasin. Le panier complet de 27 articles peut être acheté chez No Frills pour un total de 79,08 $. C'est le grand gagnant en matière de commodité et de coût global le plus bas.

Cependant, si vous ne pouvez pas magasiner chez No Frills ou si vous préférez d'autres magasins, il existe d'autres options. Une tournée d'épicerie dans cinq magasins, en répartissant stratégiquement vos achats entre Atlantic Superstore, Foodland, IGA, Independent et No Frills, aboutit à un coût total de 85,31 $. Bien que 6,23 $ plus cher que l'option d'un seul magasin chez No Frills, cela représente tout de même une économie significative de 84,99 $ par rapport au prix maximum possible pour ces articles, qui atteint le montant stupéfiant de 170,30 $.

Cette différence de prix de 91,22 $ entre l'option la moins chère (79,08 $) et la plus chère (170,30 $) pour la même liste d'ingrédients souligne l'importance cruciale de la comparaison des prix. Vous pourriez payer plus du double pour la même nourriture si vous ne magasinez pas dans les bonnes épiceries. Des bannières comme No Frills, Walmart et Atlantic Superstore se font souvent concurrence sur les prix des produits de base, tandis que d'autres peuvent offrir un meilleur rapport qualité-prix sur les produits frais ou les articles de spécialité. Utiliser un outil pour comparer les prix avant de faire vos courses est le moyen le plus efficace de vous assurer d'obtenir la meilleure offre.

Comparaison des prix des ingrédients clés

Pour illustrer la variation des prix, examinons quelques ingrédients clés de notre plan de repas dans différentes bannières d'épicerie du Nouveau-Brunswick.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. « Non disponible dans les données » indique qu'aucun prix n'a été suivi pour cette combinaison spécifique d'article/magasin dans cet ensemble de données.

Ce tableau montre clairement que même pour des articles courants, le prix que vous payez peut varier. Un consommateur averti au Nouveau-Brunswick peut tirer parti de ces différences en planifiant ses courses en fonction des meilleurs prix de la semaine, une tâche simplifiée par l'utilisation d'une plateforme de suivi des prix en temps réel.

Conseils de préparation et astuces pour gagner du temps

Une semaine de repas réussie et sans stress repose sur un peu de planification et de préparation. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce plan de repas.

Cuisinez en grande quantité et congelez

Séance de préparation du dimanche

Adoptez les restes pour le dîner