Plan de repas pour le Nouveau-Brunswick : Nourrissez votre famille pour moins de 5 $ par portion

Faits saillants

• Le coût moyen par portion pour ce plan de 7 soupers est de 4,92 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Ce plan de repas fournit 7 recettes totalisant 50 portions, pour un coût total d'ingrédients de 246,07 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• La soupe poulet et nouilles est le repas le plus économique, à seulement 2,26 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le prix le plus bas pour les lanières de poitrine de poulet est de 13,99 $ chez Coop IGA Tracadie-Sheila. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le bœuf haché mi-maigre est au prix de 9,91 $ dans les bannières Independent du Nouveau-Brunswick. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• En magasinant stratégiquement dans différentes bannières comme IGA, Independent et Costco, vous pouvez réduire considérablement votre facture d'épicerie totale. (Source : données sur les prix d'épicerie suivis par l'IA d'eezly)

Ce plan est conçu pour les familles qui aiment cuisiner en grande quantité et apprécient avoir de délicieux restes pour les dîners ou les futurs repas. En préparant sept recettes distinctes qui totalisent 50 portions, vous pouvez remplir votre réfrigérateur et votre congélateur de plats maison, réduisant ainsi vos dépenses d'épicerie hebdomadaires et le stress de décider quoi préparer pour souper chaque soir. Des soupes copieuses aux burgers savoureux, ce plan démontre qu'il est tout à fait possible de bien manger avec un budget limité lorsque vous disposez de la bonne information.

Le plan de repas de la semaine : 7 soupers à 4,92 $ en moyenne par portion

Ce plan de sept soupers est axé sur des repas abordables et satisfaisants, mettant l'accent sur l'utilisation intelligente des ingrédients et la cuisson en grande quantité. Le coût total de tous les ingrédients nécessaires pour ces sept recettes est de 246,07 $, ce qui représente une moyenne impressionnante de 4,92 $ par portion. Les portions de ces recettes sont généreuses, ce qui signifie que la plupart fourniront amplement de restes pour le dîner du lendemain, étirant encore plus votre budget alimentaire.

Lundi : Burgers sans pain

Cette recette coûte 31,67 $ et donne quatre portions, soit un coût par portion de 7,92 $. Vous pouvez utiliser les restes de laitue, de tomate et de cornichons pour créer une salade d'accompagnement simple pour un autre repas plus tard dans la semaine. Pour le dîner du lendemain, une galette de burger restante peut être émiettée sur une salade ou réchauffée pour un repas de mi-journée rapide et riche en protéines.

Mardi : Salade de pâtes rafraîchissante

Le coût total de cette recette, qui donne six portions généreuses, est de 37,65 $, soit 6,27 $ par portion. Comme elle est servie froide, les restes sont parfaits pour les boîtes à lunch, sans nécessiter de réchauffage. La grande quantité de la recette vous assure d'avoir un plat d'accompagnement prêt à manger ou un dîner complet pour plusieurs jours, maximisant ainsi la valeur de vos ingrédients.

Mercredi : Soupe poulet et nouilles copieuse

Ce rendement important fait de cette recette une pierre angulaire d'une stratégie alimentaire hebdomadaire intelligente. Vous pouvez en savourer un bol pour le souper et avoir suffisamment de restes pour plusieurs dîners tout au long de la semaine. Alternativement, cette soupe se congèle exceptionnellement bien. Répartissez le reste dans des contenants pour un repas maison rapide lors d'une soirée future où vous manquerez de temps.

Jeudi : Pâtes sans gluten avec sauce à la viande

Ce plat coûte au total 18,44 $ et fournit quatre portions, ce qui ramène le coût par portion à 4,61 $. C'est une option abordable et copieuse qui donne l'impression de se gâter. Vous pouvez réutiliser les restes de sauce à la viande comme garniture pour des pommes de terre au four ou comme base pour un chili rapide en y ajoutant des haricots et des épices.

Vendredi : Burgers asiatiques savoureux

Pour un coût total de 26,27 $, cette recette donne cinq burgers, ce qui ramène le coût par portion à seulement 5,25 $. Servez-les sur des pains ou, pour poursuivre le thème faible en glucides de lundi, sur un lit de riz ou de légumes vapeur. Le profil de saveur unique en fait un restant de dîner excitant qui brise la monotonie des sandwichs habituels.

Samedi : Soupe poulet, légumes et nouilles

La recette coûte 22,94 $ et donne six portions, chaque portion ne coûtant que 3,82 $. C'est un autre excellent candidat pour la cuisson en grande quantité. La combinaison de poulet, de légumes et de nouilles constitue un repas équilibré, à la fois rassasiant et abordable. Savourez-la pour un souper décontracté le samedi et préparez les restes pour un dîner sans tracas le lundi.

Dimanche : Grosse batch de soupe poulet et légumes

Bien que le coût total des ingrédients de 82,01 $ soit le plus élevé de la semaine, le coût par portion est raisonnable à 6,31 $, et le volume de nourriture qu'elle produit en fait un investissement judicieux de votre temps et de votre argent. Congelez des portions individuelles pour près de deux semaines de dîners prêts-à-manger ou pour plusieurs futurs soupers en famille. Cette approche « cuisinez une fois, mangez pendant des jours » est une stratégie puissante pour économiser à la fois du temps et de l'argent.

Votre liste d'épicerie complète pour les consommateurs du Nouveau-Brunswick

Pour atteindre le coût total du plan de repas de 246,07 $, vous aurez besoin d'une liste d'épicerie précise. Cette liste est basée sur les prix en temps réel trouvés dans des épiceries spécifiques du Nouveau-Brunswick, y compris des bannières comme Independent, IGA, Costco et Foodland. L'utilisation d'un outil alimenté par l'IA comme le planificateur de repas d'eezly peut automatiser la recherche du plus bas prix pour chaque article sur votre liste.

Comparaison des prix des ingrédients clés (juin 2026)

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026

Liste d'épicerie complète

Viandes et produits laitiers :

• Bœuf haché mi-maigre : 9,91 $ (Independent)


• Bœuf haché maigre : 10,81 $ (Independent)


• Tranches de fromage cheddar mi-fort : 5,79 $ (Independent)


• Lanières de poitrine de poulet : 13,99 $ (Coop IGA Tracadie-Sheila)


• Croquettes de poitrine de poulet : 13,99 $ (Coop IGA Tracadie-Sheila)


• Dog's Chicken In Broth : 2,19 $ (Iga)


• Chicken Stick Buffalo : 3,00 $ (Independent)


• Compliments Shredded Cheese Parmesan 226 g : 5,99 $ (Co-op Beaubear)

• Laitue de Savoie : 2,99 $ (Iga)


• Tomate Kumato : 7,99 $ (Costco)


• Oignons échalotes : 4,39 $ (Iga)


• Carottes rouges : 1,42 $ (Independent)


• Bâtonnets de céleri : 5,00 $ (Independent)


• Oignon jaune : 1,54 $ (Independent)


• Mélange de poivrons : 9,69 $ (Costco)


• Tomates raisins : 4,50 $ (Independent)


• Concombre anglais : 3,00 $ (Daniel's Your Independent Grocer)


• Oignons verts rouges : 1,49 $ (Iga)


• Pomme de terre : 9,64 $ (Costco Fredericton)


• Bok Choy 1 unité : 3,99 $ (Coop IGA Tracadie-Sheila)


• Choux de Bruxelles : 5,00 $ (Independent)


• Ail : 11,34 $ (Costco)


• Persil : 1,29 $ (Independent)


• Panais 454 g : 4,99 $ (Iga)


• Champignons blancs : 0,40 $ (Independent)


• Épinards : 5,09 $ (Costco)


• Navets blancs : 3,49 $ (Iga)

• Cornichons à l'aneth : 4,99 $ (Independent)


• Cinq-épices chinois : 3,79 $ (Iga)


• Piment rouge broyé : 3,50 $ (Independent)


• Sauce Hoisin Squeeze : 3,78 $ (Foodland)


• Citronnelle dans l'eau : 4,49 $ (Iga)


• Pâtes fusilli sans gluten : 3,99 $ (Iga)


• Tomatoes First Original Tomato Sauce : 3,00 $ (Independent)


• Olives noires, tranchées : 4,49 $ (Foodland)


• Vinaigrette italienne piquante : 4,00 $ (Independent)


• Tinkyáda PASTA JOY Gluten-Free Brown Rice Pasta Vegetable Spirals 340 g : 4,49 $ (Foodland)


• Poivre noir : 8,99 $ (Independent)


• Crunchy Dill Pickle Snacking Cuts Dilly Bites : 2,65 $ (Independent)


• Compliments Canned Crushed Tomatoes 796 ml : 2,49 $ (Co-op Beaubear)

Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour maximiser vos économies

Pour obtenir les bas prix qui rendent ce plan de repas à 246,07 $ possible, vous devez pratiquer le magasinage stratégique. Cela implique d'acheter des articles spécifiques dans différents magasins où ils sont offerts aux prix les plus compétitifs. Les données pour ce plan proviennent de diverses bannières opérant au Nouveau-Brunswick, notamment Atlantic Superstore, Costco, Foodland, IGA, No Frills, Sobeys et Walmart. Les meilleurs prix pour cette liste spécifique ont été trouvés chez Independent, IGA, Costco, Foodland et des coopératives locales comme Coop IGA Tracadie-Sheila.

Par exemple, votre tournée d'épicerie pourrait inclure une visite chez Costco pour des produits en vrac comme les tomates Kumato (7,99 $) et un sac de 10 livres de pommes de terre de Costco Fredericton (9,64 $). Vous vous rendriez ensuite dans une bannière Independent pour des aubaines sur la viande comme le bœuf haché mi-maigre (9,91 $) et des produits de base du garde-manger. Enfin, vous pourriez vous arrêter dans un IGA pour des articles spécifiques comme la laitue de Savoie (2,99 $) et les pâtes fusilli sans gluten (3,99 $). Cette approche du « panier partagé » vous assure de ne surpayer aucun article.

Bien que cela puisse sembler prendre du temps, les économies peuvent être substantielles. La méthode traditionnelle consiste à vérifier manuellement les circulaires et à visiter plusieurs magasins, mais les outils modernes peuvent simplifier ce processus. En utilisant une plateforme de comparaison de prix d'épicerie, vous pouvez créer votre liste d'épicerie une seule fois et laisser un moteur d'IA déterminer la combinaison optimale de magasins pour minimiser votre facture totale. Cela vous permet de voir les économies potentielles avant même de quitter la maison, transformant une tâche complexe en un plan simple et réalisable. Vous pouvez explorer les prix actuels de milliers d'articles en consultant les dernières aubaines d'épicerie.

Conseils de préparation et astuces pour une semaine chargée

La clé pour réussir à suivre un plan de repas hebdomadaire est une préparation efficace. Ce plan est conçu avec des stratégies pour gagner du temps, notamment grâce à la cuisson en grande quantité et à l'utilisation des restes. En investissant un peu de temps au départ, vous pouvez économiser des heures pendant la semaine chargée.

Commencez par préparer vos ingrédients les plus polyvalents. Le dimanche, vous pouvez laver et hacher des légumes comme les oignons, le céleri, les carottes et les poivrons. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette approche de « mise en place » réduira considérablement le temps de préparation pour des recettes comme la soupe poulet et nouilles et la salade de pâtes, qui ont toutes deux des temps de préparation de 20 minutes ou moins.

Profitez des grandes quantités produites par les recettes de soupe. La soupe poulet et nouilles (12 portions) et la gigantesque soupe poulet et légumes (13 portions) sont vos armes secrètes. Après le souper, répartissez les restes dans des contenants individuels. La moitié peut être utilisée pour les dîners des jours suivants, tandis que l'autre moitié peut être congelée immédiatement. Vous créez ainsi votre propre « allée de surgelés » de repas maison santé pour les jours où vous êtes trop fatigué pour cuisiner. Cette stratégie vous fait non seulement gagner du temps, mais prévient aussi le gaspillage alimentaire et réduit la tentation de commander des plats à emporter coûteux.

Répartition des coûts du plan de soupers hebdomadaire

Le tableau ci-dessous résume les coûts pour chacune des sept recettes de souper de ce plan de repas pour le Nouveau-Brunswick, illustrant le coût total de préparation du plat et le coût par portion individuelle qui en résulte.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026