Plan de repas familial au N.-B. : Nourrissez une famille de 4 pour 172,50 $ par semaine
Faits saillants
- Une semaine complète de six soupers pour la famille au Nouveau-Brunswick peut coûter aussi peu que 172,50 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le coût moyen par portion pour ce plan de repas est d'environ 5,56 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le repas le plus abordable de ce plan est un simple poulet avec du riz, coûtant seulement 2,87 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les prix les plus bas pour ce plan sont obtenus en magasinant dans plusieurs épiceries, notamment Independent, IGA et Costco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Des ingrédients clés comme le bœuf haché maigre peuvent être trouvés à 10,81 $ chez Independent, servant de base de protéines pour plusieurs repas. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce plan de repas utilise stratégiquement le chevauchement d'ingrédients pour minimiser le gaspillage et maximiser votre budget d'épicerie. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce plan est plus qu'une simple liste de repas à bas prix; c'est un modèle pour faire votre épicerie plus intelligemment. En tirant parti des données de comparaison de prix, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses d'épicerie hebdomadaires sans sacrifier la variété ou la qualité. Les recettes sont conçues pour être accessibles, délicieuses et parfaites pour la saison estivale. Nous détaillerons le coût de chaque repas, vous fournirons des conseils de préparation pour gagner du temps et vous montrerons exactement quelles épiceries offrent les plus bas prix sur chaque ingrédient cette semaine. Voici votre guide complet pour bien manger au Nouveau-Brunswick tout en maîtrisant fermement votre budget.
Votre plan de soupers familial de la semaine à 172,50 $
Ce plan de repas fournit six soupers uniques, avec suffisamment de portions pour nourrir une famille de quatre et prévoir des restes pour les dîners ou un septième souper « improvisé ». Le coût total de tous les ingrédients est de 172,50 $, basé sur les prix suivis dans les épiceries du Nouveau-Brunswick comme Atlantic Superstore, IGA, Independent, Costco et Foodland. Le coût moyen par portion est un raisonnable 5,56 $, démontrant que les repas faits maison restent l'option la plus rentable pour les familles.
Lundi : Bol burritos aux haricots
Commencez la semaine avec un repas frais, coloré et incroyablement économique. Le bol burritos aux haricots est un souper personnalisable que toute la famille appréciera. Cette recette pour quatre personnes revient à un coût total de 17,54 $, soit seulement 4,38 $ par personne. C'est un repas sans viande, ce qui aide souvent à réduire les coûts, en misant sur des haricots noirs nourrissants pour les protéines. Les ingrédients de base sont les haricots noirs (2,00 $ chez Independent), le riz, le maïs sucré, l'avocat et la salsa.Vous pouvez facilement adapter ce bol aux préférences de votre famille ou à ce que vous avez déjà dans le garde-manger. Ajoutez une pincée de fromage, une cuillerée de crème sure ou quelques croustilles de tortillas émiettées pour plus de croquant. Comme les composantes sont préparées séparément, c'est une excellente option pour les mangeurs difficiles qui peuvent assembler leur propre bol. Le faible coût et le temps de préparation rapide de 20 minutes en font un choix idéal pour un lundi soir occupé.
Mardi : Burgers asiatiques
Sortez du traditionnel cheeseburger avec cette savoureuse recette de burgers asiatiques. Ce repas introduit un profil de saveurs unique en utilisant des ingrédients comme la sauce hoisin, le cinq-épices chinois et les échalotes. La recette donne cinq burgers, fournissant une portion supplémentaire pour un dîner le lendemain, et coûte un total de 26,27 $, ce qui revient à 5,25 $ par portion. La protéine principale est le bœuf haché maigre, au prix de 10,81 $ chez Independent cette semaine.C'est une excellente façon pour vous d'utiliser le bœuf haché d'une manière nouvelle et excitante. Les burgers se préparent en seulement 10 minutes, ce qui en fait une autre option fantastique pour un soir de semaine. Servez-les sur des pains si vous en avez, ou accompagnez-les d'une simple salade ou de légumes vapeur pour garder le repas léger. Cette recette démontre comment quelques ingrédients de base du garde-manger, comme les épices et les sauces, peuvent transformer un ingrédient simple comme le bœuf haché en quelque chose de spécial sans faire exploser le budget.
Mercredi : Gratin de burritos
Le mercredi apporte un gratin de burritos réconfortant et copieux. Ce plat de type casserole plaira à coup sûr à toute la famille, combinant du bœuf haché maigre, des haricots frits et du fromage, le tout cuit au four pour un repas satisfaisant. Cette recette est la plus généreuse du plan, donnant huit portions pour un coût total de 40,12 $, soit 5,01 $ par portion. La taille généreuse des portions signifie que vous êtes presque assuré d'avoir des restes, parfaits pour le dîner du jeudi ou un souper facile plus tard dans la semaine.Les ingrédients clés comprennent un paquet de bœuf haché maigre (10,81 $ chez Independent), du fromage mozzarella râpé (15,99 $ chez IGA) et des tortillas de blé entier (3,99 $ chez Independent). Bien que le fromage soit l'article le plus cher de cette recette, c'est un grand format que vous pourrez peut-être utiliser aussi pour d'autres repas. Ce plat est facile à assembler et ne nécessite que 15 minutes de préparation avant de passer au four, ce qui vous laisse du temps pour vous détendre pendant que le souper cuit.
Jeudi : Poulet et riz
Après quelques repas plus riches, le souper du jeudi est un simple, léger et extrêmement économique poulet et riz. Ce plat est le plus abordable de la semaine, ne coûtant que 11,48 $ pour quatre portions. C'est un prix impressionnant de 2,87 $ par personne. La recette est simple, combinant du riz, un mélange de légumes et du poulet en conserve dans son bouillon. Le bas prix est obtenu en utilisant des aliments de base du garde-manger et des protéines abordables.Les ingrédients spécifiques dont le prix a été vérifié pour ce repas sont le riz instantané Shirataki séché (4,29 $ chez IGA), le mélange de légumes californien (5,00 $ chez Independent) et une conserve de poulet dans son bouillon (2,19 $ chez IGA). C'est un repas parfait de type « raid de garde-manger », et vous pouvez facilement remplacer le mélange de légumes par n'importe quels légumes frais ou congelés que vous avez sous la main. C'est un souper réconfortant et sans tracas qui donne un peu de répit à votre budget en milieu de semaine.
Vendredi : Burgers sans pain
Commencez le week-end avec un classique estival : des burgers. Pour le garder plus santé et axé sur les ingrédients de base, cette recette est pour des burgers sans pain. Ce repas pour quatre personnes a un coût total de 31,67 $, soit 7,92 $ par portion, ce qui en fait le repas le plus gourmand de la semaine. Il met en vedette du bœuf haché mi-maigre (9,91 $ chez Independent) garni de tranches de fromage cheddar classiques, servi sur un lit de laitue croquante avec des tomates fraîches et des cornichons.En omettant les pains, vous vous concentrez sur les protéines de haute qualité et les garnitures fraîches. Les tomates Kumato, au prix de 7,99 $ chez Costco, sont un choix de qualité supérieure qui ajoute une saveur incroyable, bien que vous puissiez les remplacer par une variété de tomates plus économique si nécessaire. Ce repas donne l'impression d'être une gâterie et est parfait pour un souper décontracté du vendredi soir, que vous cuisiez les burgers sur le gril ou dans une poêle sur la cuisinière.
Samedi : Gratin de riz au fromage et aux légumes
Terminez la semaine de cuisine avec un autre gratin simple, réconfortant et polyvalent. Le gratin de riz au fromage et aux légumes est un plat végétarien qui rassemble du riz, du brocoli et du fromage cheddar extra-fort dans une casserole chaude et coulante. La recette donne six portions pour un coût total de 45,42 $, soit 7,57 $ par portion. Le coût plus élevé est dû à un achat en vrac de riz Minute Rice chez Costco (12,47 $) et à un bloc de fromage cheddar extra-fort de qualité (11,49 $).C'est un excellent repas pour « vider le frigo ». Bien que la recette demande des fleurons de brocoli (4,99 $ chez Coop IGA Tracadie-Sheila), vous pourriez facilement y ajouter tous les autres légumes que vous devez utiliser. Le temps de préparation n'est que de 15 minutes, ce qui en fait un souper de week-end facile. La grande taille des portions assure que vous aurez des restes, qui peuvent être savourés pour le dîner du dimanche, ou vous pouvez déclarer le dimanche comme une « soirée des restes » officielle et prendre une pause complète de la cuisine.
Ventilation détaillée des coûts par recette
Pour comprendre comment votre budget hebdomadaire est réparti, il est utile de voir le coût de chaque repas individuel. Le tableau suivant détaille les six soupers de ce plan, le coût total de leurs ingrédients, le nombre de portions que chaque recette produit et le coût par portion qui en résulte. Cela vous permet de voir quels repas sont les plus économiques et lesquels sont plutôt une gâterie de week-end.
| Nom de la recette | Coût total du repas | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Poulet et riz | 11,48 $ | 4 | 2,87 $ |
| Bol burritos aux haricots | 17,54 $ | 4 | 4,38 $ |
| Gratin de burritos | 40,12 $ | 8 | 5,01 $ |
| Burgers asiatiques | 26,27 $ | 5 | 5,25 $ |
| Gratin de riz au fromage et aux légumes | 45,42 $ | 6 | 7,57 $ |
| Burgers sans pain | 31,67 $ | 4 | 7,92 $ |
| Total | 172,50 $ | 31 | 5,56 $ (Moyenne) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Liste d'épicerie complète avec les prix
Pour atteindre le coût hebdomadaire total de 172,50 $, vous devrez acheter des articles spécifiques dans les épiceries où ils sont au plus bas prix. Cela pourrait vous obliger à visiter plus d'une épicerie. Le tableau suivant représente votre liste d'épicerie complète pour les six recettes. Il détaille chaque ingrédient, le prix suivi par eezly et l'épicerie du Nouveau-Brunswick où vous pouvez trouver ce prix.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie | Utilisé dans la ou les recettes |
|---|---|---|---|
| Fruits et légumes | |||
| Laitue Savoy | 2,99 $ | IGA | Burgers sans pain |
| Tomate Kumato | 7,99 $ | Costco | Burgers sans pain |
| Oignons échalotes | 4,39 $ | IGA | Burgers asiatiques |
| Avocat | 2,25 $ | Independent | Bol burritos aux haricots |
| Fleurons de brocoli | 4,99 $ | Coop IGA Tracadie-Sheila | Gratin de riz au fromage et aux légumes |
| Viandes et protéines | |||
| Bœuf haché mi-maigre | 9,91 $ | Independent | Burgers sans pain |
| Bœuf haché maigre | 10,81 $ | Independent | Burgers asiatiques, Gratin de burritos |
| Poulet en conserve dans son bouillon | 2,19 $ | IGA | Poulet et riz |
| Garde-manger et conserves | |||
| Haricots noirs | 2,00 $ | Independent | Bol burritos aux haricots |
| Riz instantané Shirataki séché | 4,29 $ | IGA | Bol burritos aux haricots, Poulet et riz |
| Maïs sucré | 5,00 $ | Independent | Bol burritos aux haricots |
| Salsa moyenne | 4,00 $ | Independent | Bol burritos aux haricots |
| Haricots noirs frits | 3,85 $ | Independent | Gratin de burritos |
| Tortillas moyennes de blé entier à grains entiers | 3,99 $ | Independent | Gratin de burritos |
| Riz blanc à grains longs Minute Rice | 12,47 $ | Costco Fredericton | Gratin de riz au fromage et aux légumes |
| Mélange de légumes californien | 5,00 $ | Independent | Poulet et riz |
| Cornichons à l'aneth | 4,99 $ | Independent | Burgers sans pain |
| Produits laitiers et fromages | |||
| Tranches de fromage cheddar moyen | 5,79 $ | Independent | Burgers sans pain |
| Fromage mozzarella râpé | 15,99 $ | IGA | Gratin de burritos |
| Fromage cheddar extra-fort | 11,49 $ | Co-op Beaubear | Gratin de riz au fromage et aux légumes |
| Épices et sauces | |||
| Cinq-épices chinois | 3,79 $ | IGA | Burgers asiatiques |
| Piment rouge broyé | 3,50 $ | Independent | Burgers asiatiques |
| Sauce Hoisin en tube | 3,78 $ | Foodland | Burgers asiatiques |
| Citronnelle dans l'eau | 4,49 $ | IGA | Gratin de burritos, Gratin de riz |
| Mélange d'assaisonnement pour tacos moins de sel Compliments 35 g | 0,99 $ | Foodland | Gratin de burritos |
| Sel d'assaisonnement | 2,99 $ | Independent | Gratin de riz au fromage et aux légumes |
| Poivre noir | 8,99 $ | Independent | Gratin de riz au fromage et aux légumes |
| Total | 172,50 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix
Pour réaliser des économies maximales sur votre épicerie, une stratégie de magasinage flexible est souvent nécessaire. Selon la liste d'achats de ce plan de repas, le prix total le plus bas de 172,50 $ est obtenu en visitant quelques bannières d'épicerie différentes. Vos arrêts clés cette semaine seraient Independent, IGA et Costco, avec quelques articles de Foodland et d'une Co-op locale. Bien qu'une seule visite dans une seule épicerie soit pratique, cela peut vous coûter beaucoup plus cher. L'analyse des options de magasins par eezly montre que les économies augmentent avec chaque épicerie supplémentaire que vous êtes prêt à visiter.
Au Nouveau-Brunswick, vous disposez d'un large éventail d'options d'épicerie, notamment Atlantic Superstore, Sobeys, Walmart, No Frills, Foodland, Your Independent Grocer et IGA. En utilisant un outil de comparaison de prix comme l'application eezly, vous pouvez identifier quelle épicerie a le meilleur prix pour chaque article sur votre liste avant de quitter la maison. Pour ce plan de repas spécifique, Independent est le magasin pilier, offrant les meilleurs prix sur 12 des 26 ingrédients uniques. IGA est votre destination pour six articles, et Costco fournit deux articles clés en vrac. Cette approche multi-magasins est l'outil le plus puissant pour réduire votre facture d'épicerie.
Si visiter quatre ou cinq épiceries n'est pas faisable pour vous, vous pouvez quand même économiser en choisissant stratégiquement deux ou trois. Par exemple, vous pourriez prioriser une visite chez Independent pour la majorité de vos articles, puis faire un deuxième arrêt chez IGA pour les autres aubaines. Même ce trajet en deux arrêts générera des économies substantielles par rapport à l'achat de tout sous la bannière la plus chère. La clé est de vous informer sur les prix avant de faire vos courses.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Une semaine de cuisine réussie et sans stress ne se résume pas à avoir les bons ingrédients; il s'agit d'une préparation intelligente. Consacrer un peu de temps au début de la semaine peut vous faire économiser de précieuses minutes les soirs de semaine occupés.
Adoptez la cuisson en lot (« Batch Cooking »)
Plusieurs recettes de ce plan utilisent des ingrédients communs, ce qui est une occasion parfaite pour la cuisson en lot. Lorsque vous préparez les burgers asiatiques le mardi, vous utilisez déjà du bœuf haché maigre. Le gratin de burritos du mercredi en demande également. Vous pouvez cuire toute la quantité de bœuf haché en une seule fois, puis la diviser et l'assaisonner pour chaque recette respective. Cela réduit le temps de cuisson et de nettoyage en milieu de semaine. De même, vous pouvez cuire une grande quantité de riz à utiliser pour le bol burritos aux haricots et le poulet et riz.Votre séance de préparation du dimanche
Réservez 30 à 45 minutes le dimanche pour faire quelques préparatifs simples. Vous pouvez laver et hacher des produits comme les échalotes et la laitue. Vous pourriez également pré-mélanger les épices pour les burgers asiatiques et les conserver dans un petit contenant. L'assemblage des composants pour le bol burritos aux haricots (égoutter les haricots, portionner le maïs) peut également être fait à l'avance. Cette approche de « mise en place » transforme la cuisine en semaine d'une corvée en un simple processus d'assemblage et de réchauffage.Tirez profit de vos restes
Ce plan de repas est conçu pour produire plus de nourriture que ce que votre famille de quatre personnes pourrait manger en six soupers. Avec 31 portions au total, vous aurez environ sept portions supplémentaires. Ce ne sont pas des pertes; c'est un atout précieux. Emballez-les pour les dîners au travail ou à l'école le lendemain pour éviter les dépenses liées à l'achat d'un repas à l'extérieur. Alternativement, vous pouvez désigner le dimanche comme la « soirée des restes », où chacun peut choisir son repas préféré de la semaine. Cela vous donne une soirée de congé de cuisine et garantit que chaque parcelle de nourriture est consommée, maximisant ainsi votre budget. Pour plus d'idées sur la façon d'utiliser les ingrédients, vous pouvez explorer des milliers d'options sur l'outil de recherche de recettes d'eezly.Comparison
| Recipe Name | Total Meal Cost | Servings | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Chicken with Rice | $11.48 | 4 | $2.87 |
| Bean Burrito Bowl | $17.54 | 4 | $4.38 |
| Burrito Bake | $40.12 | 8 | $5.01 |
| Asian Burgers | $26.27 | 5 | $5.25 |
| Cheesy Rice and Veggie Bake | $45.42 | 6 | $7.57 |
| Bunless Burgers | $31.67 | 4 | $7.92 |
| Total | $172.50 | 31 | $5.56 (Average) |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest way to eat for a week in New Brunswick?
The most affordable way to eat is by cooking at home using a meal plan based on real-time grocery prices. This plan shows you can make six family dinners for $172.50. Planning meals around sale items, using price comparison tools like eezly, and minimizing food waste by using leftovers are the most effective strategies for lowering your food bill.
How can I find the lowest grocery prices in New Brunswick?
You can find the lowest prices by using a grocery price comparison platform. eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking prices on over 196,000 products across 2,700 stores, including banners like Atlantic Superstore, IGA, Walmart, and No Frills in New Brunswick. The platform allows you to see which store has the best deal on each item on your list.
Is it actually cheaper to shop at multiple grocery stores?
Yes, data consistently shows that shopping at multiple stores yields the lowest total bill. While one store might have a great price on chicken, another may have a better deal on produce. For this meal plan, the lowest cost of $172.50 was achieved by sourcing ingredients from Independent, IGA, Costco, and Foodland. A one-stop shop would have been more expensive.
How does AI help save money on groceries?
AI helps by processing massive amounts of data quickly and efficiently. eezly uses AI to collect and compare 40 million price points every week from every major Canadian grocery banner. This technology can then generate optimized shopping lists and [AI-powered meal plans](https://eezly.com/meal-plans) that automatically find the cheapest ingredients for your recipes, saving you both time and money.
What are some good budget-friendly family meals?
Great budget-friendly meals often center on affordable proteins like beans, lentils, and ground meat, and incorporate pantry staples like rice and pasta. The recipes in this plan, such as the Bean Burrito Bowl (at $4.38/serving) and the Chicken with Rice (at $2.87/serving), are excellent examples of nutritious, affordable family dinners.
What is the single cheapest grocery store in New Brunswick?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. Prices change weekly, and a store that is cheapest for meat may be more expensive for produce that same week. A discount banner like No Frills or Walmart often has low base prices, but traditional stores like Sobeys or Atlantic Superstore can have better deals during sales. The best strategy is to compare prices on your specific shopping list each week.
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