Menu de la semaine au N.-B. : nourrissez votre famille pour 66,23 $

Faits saillants

• Un panier d'épicerie optimisé de 7 jours pour une famille du Nouveau-Brunswick peut coûter aussi peu que 66,23 $ en magasinant chez No Frills et Walmart. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En magasinant stratégiquement, vous économisez jusqu'à 129,25 $ sur le même panier d'épicerie hebdomadaire comparativement à la combinaison d'épiceries la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• La poitrine de poulet congelée Erie Meats (une protéine de base) est offerte à 39,71 $ chez Costco Fredericton cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Vous pouvez préparer une grande quantité de soupe au poulet et aux légumes pour seulement 8,13 $ la portion, ce qui vous donne plusieurs repas. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• La sauce à la viande style maison Mikes est en solde à 3,99 $ chez IGA, un rabais de 45 % sur son prix régulier de 7,29 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Vous pouvez préparer un repas de burgers asiatiques pour votre famille pour seulement 3,09 $ la portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En visitant cinq épiceries (Costco, IGA, No Frills, Sobeys, Walmart), le total de votre panier de la semaine est de 83,23 $, ce qui vous fait tout de même économiser 112,25 $ par rapport au prix le plus élevé possible. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

Ce guide vous offre un menu de la semaine complet et économique, spécialement conçu pour les familles du Nouveau-Brunswick. Nous détaillons les repas quotidiens, fournissons une liste d'épicerie complète avec les prix les plus bas pour les ingrédients clés et vous montrons exactement où magasiner pour maximiser vos économies. En planifiant vos repas et en utilisant des données de comparaison de prix, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses d'épicerie tout en continuant à savourer de délicieux plats variés faits maison. Ce plan tire parti de la disponibilité saisonnière et du magasinage stratégique pour vous aider à parcourir les allées d'Atlantic Superstore, Sobeys, No Frills et d'autres bannières locales avec confiance.

Le menu de cette semaine : de délicieux soupers à petit budget

Pour réussir votre menu économique, vous devez miser sur la variété, la simplicité de préparation et l'utilisation optimale de chaque ingrédient. Ce menu exemple pour une famille du Nouveau-Brunswick se concentre sur cinq soupers savoureux et abordables, et vous offre des suggestions pour des déjeuners et des dîners simples, en mettant l'accent sur l'utilisation des restes pour minimiser le gaspillage et les coûts. Les recettes de soupers sont présentées avec un coût par portion pour vous donner une idée claire de vos dépenses quotidiennes.

Pour les déjeuners, pensez à des classiques économiques comme le gruau, les rôties au beurre d'arachide ou le yogourt. Les dîners peuvent facilement être préparés avec les restes des soupers — la soupe au poulet et aux légumes, par exemple, donne 13 portions, ce qui est parfait pour plusieurs lunchs à emporter. Des sandwichs ou des salades préparés avec les articles de votre épicerie de la semaine sont aussi d'excellentes options qui demandent peu d'effort.

La pierre angulaire de vos économies cette semaine réside dans la planification de ces soupers.

Lundi : Burgers asiatiques

Commencez votre semaine avec une version réinventée d'un classique. Ces burgers asiatiques coûtent seulement 3,09 $ par portion et débordent de saveurs grâce à des ingrédients comme la sauce hoisin et la poudre de cinq-épices chinois. Ils sont rapides à préparer, ne nécessitant qu'environ 10 minutes de préparation, ce qui en fait un repas idéal pour un lundi soir chargé. Servez-les sur des pains avec des légumes vapeur ou une simple salade verte pour compléter le repas. Cette recette est une excellente façon de faire découvrir de nouvelles saveurs à votre famille sans investir massivement dans des ingrédients spécialisés.

Mardi : Cari vert thaïlandais

Mardi, vous pouvez savourer un cari vert thaïlandais digne d'un restaurant à la maison pour environ 7,06 $ par portion. Cette recette met en vedette du tofu extra-ferme, de la pâte de cari vert et du lait de coco crémeux pour un plat riche et satisfaisant. Il est également sans gluten et se prépare en moins de 30 minutes. Vous pouvez ajuster le niveau de piquant selon les préférences de votre famille et l'enrichir avec les légumes que vous avez sous la main, comme des poivrons, du brocoli ou des pois mange-tout. L'utilisation du tofu comme source de protéines en fait un repas très abordable et rassasiant.

Mercredi : Soupe au poulet et aux légumes (grande quantité)

Le mercredi, c'est le temps de cuisiner en grande quantité. Cette recette de soupe au poulet et aux légumes copieuse coûte 8,13 $ par portion, mais donne un impressionnant total de 13 portions. C'est le repas par excellence du type « on cuisine une fois, on mange plusieurs fois ». Le coût initial par portion est plus élevé en raison de la grande quantité d'ingrédients comme la poitrine de poulet, mais la valeur est immense. Vous pouvez la servir pour le souper du mercredi, puis emporter les restes pour les dîners du reste de la semaine. Elle regorge de légumes nutritifs comme les choux de Bruxelles, les panais et les épinards, ce qui en fait un repas sain et réconfortant.

Jeudi : Salade de fruits de mer

Jeudi, optez pour la simplicité et la légèreté avec une salade de fruits de mer rafraîchissante, qui revient à 4,06 $ par portion. Cette recette sans cuisson est parfaite pour une chaude soirée de juillet. Elle utilise des crevettes à salade précuites, de la mayonnaise et un mélange d'assaisonnements Old Bay relevé. Vous pouvez la servir de différentes manières : sur un lit de laitue, dans un sandwich ou un wrap, ou avec des craquelins. C'est un repas rapide, riche en protéines, qui demande un minimum d'effort et garde votre cuisine fraîche.

Vendredi : Sauté de nouilles au tofu et au cari

Terminez votre semaine de travail avec un sauté de nouilles au tofu et au cari vibrant. Bien que le coût par portion soit de 7,11 $, cette recette donne six portions, de quoi nourrir facilement une famille avec la possibilité d'avoir des restes. Ce plat combine du tofu soyeux, un assortiment de légumes frais et des nouilles vapeur dans une sauce au cari parfumée. C'est une autre option rapide, prête en moins de 30 minutes. C'est une façon fantastique d'utiliser les légumes restants de la semaine avant votre prochaine épicerie.

Repas de fin de semaine

Pour la fin de semaine, vous avez de la flexibilité. Vous pourriez organiser une simple soirée pâtes en utilisant la sauce à la viande style maison Mikes, qui est en solde à 3,99 $ chez IGA. Une autre option est d'utiliser les légumes et les protéines restants pour créer une frittata ou une pizza « vide-frigo ». Ces repas sont par nature peu coûteux, car ils préviennent le gaspillage alimentaire et utilisent des ingrédients que vous avez déjà achetés.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les coûts concernent uniquement les recettes de souper.

Votre liste d'épicerie complète pour les soupers de la semaine

Pour préparer ces cinq soupers principaux, vous aurez besoin de divers ingrédients. La liste ci-dessous indique les principaux articles et où vous pouvez les trouver au plus bas prix cette semaine au Nouveau-Brunswick, selon la base de données de prix d'eezly. N'oubliez pas que pour une épicerie hebdomadaire complète, vous devrez aussi ajouter des articles pour le déjeuner, des incontournables pour le dîner et des produits de base du garde-manger comme l'huile et la farine si vous n'en avez pas déjà à la maison. Cette liste se concentre spécifiquement sur les composantes des soupers en vedette pour vous aider à cibler les meilleurs prix.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix reflètent le coût le plus bas disponible pour chaque article dans les épiceries suivies.

Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix

Savoir quoi acheter n'est que la moitié du travail; savoir où l'acheter est ce qui vous permet de maximiser vos économies. Selon l'analyse d'eezly d'un panier d'épicerie hebdomadaire de 32 articles au Nouveau-Brunswick, votre facture totale peut varier de plus de 120 $ selon l'endroit où vous magasinez.

La stratégie la plus rentable cette semaine consiste à visiter deux épiceries : No Frills et Walmart. En répartissant vos achats entre ces deux bannières, le total de votre panier optimisé s'élève à 66,23 $. Cela représente le coût le plus bas possible pour cette liste d'articles spécifique.

Si vous préférez la commodité d'une seule visite à l'épicerie, votre meilleure option est No Frills, où le même panier vous coûterait 72,83 $. Bien que légèrement plus cher que l'option à deux épiceries, c'est tout de même un excellent prix qui offre des économies importantes.

Pour mettre ces économies en perspective, acheter exactement les mêmes 32 articles dans la combinaison d'épiceries la plus chère coûterait la somme stupéfiante de 195,48 $. Cela signifie qu'en choisissant de magasiner chez No Frills et Walmart, vous économisez activement 129,25 $ sur votre épicerie hebdomadaire. Même une tournée de cinq épiceries (Costco, IGA, No Frills, Sobeys et Walmart) totaliserait 83,23 $, vous faisant économiser 112,25 $. Cela démontre l'impact puissant du magasinage basé sur les données. Vous pouvez utiliser l'application eezly pour créer votre propre liste et voir quelle combinaison d'épiceries locales vous offre le meilleur prix total.

Les meilleures aubaines au Nouveau-Brunswick cette semaine

Au-delà des ingrédients de votre menu de base, en tant que consommateur averti, vous devriez toujours rechercher les meilleures aubaines pour remplir votre garde-manger. Il s'agit souvent d'articles à longue durée de conservation qui sont offerts avec un rabais important. Voici quelques-unes des meilleures aubaines disponibles au Nouveau-Brunswick cette semaine, identifiées par le suivi des prix en temps réel d'eezly.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.

Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps

Un excellent menu peut tomber à l'eau si sa préparation est trop longue pour une semaine chargée. Voici quelques conseils pratiques pour que votre semaine de cuisine économique se déroule le mieux possible.

Adoptez la cuisine en grande quantité : La soupe au poulet et aux légumes est votre joueuse étoile cette semaine. Elle donne 13 portions. Cuisinez-la le dimanche ou le lundi soir. Mettez-en immédiatement au moins la moitié dans des contenants individuels pour les dîners. Cela élimine le casse-tête quotidien du repas de midi et vous assure de profiter pleinement de la valeur des ingrédients.

Préparez vos ingrédients après l'épicerie : Quand vous revenez de l'épicerie, prenez 30 à 45 minutes supplémentaires pour préparer la semaine à venir. Vous pouvez laver et hacher des légumes comme les échalotes, le céleri et le persil. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette approche de « mise en place » transforme la cuisine en semaine d'une corvée à un simple assemblage.

Utilisez les restes intelligemment : Au-delà de la soupe, le sauté de nouilles au tofu et au cari donne six portions. Si votre famille ne le termine pas au souper du vendredi, il fera un parfait dîner du samedi sans effort. N'hésitez pas à réutiliser certains éléments. Le riz restant du cari thaï peut servir de base à un autre repas, et les galettes de burger restantes peuvent être émiettées dans une sauce pour pâtes.

Maîtrisez la tournée de deux épiceries : Les données montrent clairement que visiter deux épiceries — No Frills et Walmart — génère les plus grandes économies cette semaine. Planifiez votre itinéraire pour être le plus efficace possible. Utilisez une liste d'épicerie numérique, comme celle que vous pouvez créer dans le planificateur de repas d'eezly, et triez-la par magasin. De cette façon, vous pouvez entrer et sortir de chaque endroit rapidement sans revenir sur vos pas. Les 30 minutes de trajet supplémentaires pourraient vous faire économiser plus de 120 $, un compromis qui en vaut la peine pour la plupart des familles.

Soyez flexible avec les protéines et les légumes : Bien que le plan suggère des articles spécifiques, n'hésitez pas à faire des substitutions. Si le porc est en solde à un meilleur prix que le poulet, songez à faire des burgers de porc au lieu des burgers asiatiques. Si le brocoli est moins cher que les choux de Bruxelles, mettez-le dans la soupe. L'important est d'utiliser ce menu comme un modèle et de l'adapter aux meilleures aubaines que vous trouvez en magasin.