Plan de repas pour le N.-B. : Nourrissez votre famille pour 2,71 $ la portion

Faits saillants

• Le plan de repas de cette semaine pour le Nouveau-Brunswick peut nourrir une famille de quatre pour environ 11,45 $ par personne, par jour (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• Le souper le plus économique du plan est celui des mini-pâtés cheeseburger, qui ne coûtent que 2,71 $ la portion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• En magasinant aux plus bas prix dans des épiceries comme Independent, IGA et Costco, votre facture totale pour ce plan est de 320,62 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• Le bœuf haché maigre est présent dans plusieurs recettes, avec un prix clé trouvé chez Coop IGA Tracadie-Sheila à 11,49 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• Le bol burrito aux haricots vous offre une option de repas végétalien et économique pour votre semaine à seulement 4,56 $ la portion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• Le coût total des ingrédients pour la recette de « Big Salad » est de 93,04 $, mais elle donne 12 portions, ce qui en fait une option polyvalente pour plusieurs repas (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
• Les barres déjeuner à préparer d'avance coûtent 5,13 $ la portion et peuvent simplifier votre routine matinale (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).

Ce plan détaillé va au-delà de simples recettes. Il inclut une liste d'épicerie complète avec les plus bas prix actuels dans les magasins locaux, une répartition détaillée des coûts par recette et par portion, et une stratégie de magasinage pour vous aider à obtenir ces prix. En suivant ce plan, vous pouvez vous attendre à un coût d'épicerie total d'environ 320,62 $ pour une semaine de soupers, de déjeuners préparés d'avance et de nombreux restes pour le dîner. Cela représente une moyenne de seulement 11,45 $ par personne et par jour, ce qui démontre qu'une approche réfléchie de l'épicerie peut vous permettre de réaliser des économies importantes sans sacrifier la saveur ou la variété.

Le plan de repas de la semaine : un guide de sept jours pour les familles du Nouveau-Brunswick

Ce plan de repas est conçu pour offrir variété, équilibre et économies à une famille de quatre. Le coût total pour tous les ingrédients listés est de 320,62 $, basé sur les plus bas prix disponibles dans les bannières d'épicerie du Nouveau-Brunswick comme Atlantic Superstore, Sobeys, IGA, Independent et Walmart. Le plan est centré sur sept recettes de souper distinctes, en supposant que les restes serviront pour le dîner du lendemain, maximisant ainsi votre budget alimentaire. Nous avons également inclus une recette de déjeuner à préparer d'avance pour simplifier vos matinées.

Lundi : Commencez la semaine avec un bol burrito aux haricots sain et abordable. À seulement 4,56 $ la portion, ce repas végétalien est plein de saveur et se prépare en 20 minutes environ. C'est un début de semaine parfait et sans stress.

Mardi : Ce soir, c'est le repas le plus économique de la semaine : les mini-pâtés cheeseburger. Coûtant seulement 2,71 $ la portion, cette recette donne un grand lot de 12 pâtés. Vous en aurez donc plus qu'assez pour le souper d'une famille de quatre, avec de nombreux restes pour les dîners ou même un autre souper rapide plus tard dans la semaine.

Mercredi : Continuez sur le thème du burger avec une touche savoureuse. La recette des burgers asiatiques coûte 4,61 $ la portion et introduit un profil de goût différent avec des ingrédients comme la sauce hoisin et le cinq-épices chinois. C'est un moyen simple de sortir de la routine alimentaire.

Jeudi : Passez des burgers à un délicieux sauté avec le bœuf au basilic thaï (Pad Beef Basil). C'est l'un des repas les plus raffinés de la semaine à 7,98 $ la portion, mais il offre une expérience de qualité restaurant à la maison avec du basilic frais, des piments forts thaïlandais et du bœuf haché maigre.

Vendredi : Commencez le week-end avec un classique de l'été : les burgers sans pain. Parfaite pour une soirée de juillet, cette recette met l'accent sur du bœuf et des garnitures de haute qualité, servis avec une salade fraîche au lieu d'un pain. Le coût par portion est de 7,12 $.

Samedi : Poursuivez le thème du BBQ du week-end avec une version différente des burgers de bœuf maison. Cette recette, qui coûte 7,41 $ la portion, incorpore du parmesan et du persil dans les galettes pour une saveur riche et savoureuse. C'est un excellent repas pour un samedi soir détendu.

Dimanche : Préparez-vous pour la semaine à venir avec une immense « Big Salad ». Bien que le coût total des ingrédients de 93,04 $ puisse sembler élevé, cette recette donne 12 grandes portions à 7,75 $ chacune. Vous pouvez la servir comme plat principal pour le souper du dimanche, peut-être avec quelques galettes de burger restantes, et utiliser les portions restantes pour les dîners du début de la semaine suivante.

Résumé des coûts du plan de repas

Le tableau suivant détaille le coût de chaque souper du plan de cette semaine. Le « Coût par portion » est un indicateur essentiel pour comprendre la valeur de chaque repas que vous préparez.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026

Liste d'épicerie complète avec les prix

Pour réaliser ce plan de repas pour un coût total de 320,62 $, vous devrez acheter les articles suivants. Cette liste est compilée à partir des listes d'ingrédients des huit recettes (sept soupers et un déjeuner). Les prix indiqués sont les plus bas prix disponibles identifiés par la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie alimentée par l'IA d'eezly dans les magasins du Nouveau-Brunswick. Pour atteindre ce total, vous devrez peut-être visiter plus d'un magasin.

Cette liste démontre la puissance de la comparaison des prix. Par exemple, alors que de nombreux articles sont moins chers chez Independent, les produits comme les tomates Kumato et les oignons verts sont à meilleur prix chez Costco, et des coupes de viande ou des sauces spécifiques peuvent être en solde chez un IGA ou un Foodland. Planifier votre tournée d'épicerie en fonction de ces aubaines est la clé pour réaliser un maximum d'économies.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Note : Plusieurs unités de certains ingrédients (p. ex., bœuf haché maigre) sont nécessaires pour le plan complet de la semaine.

Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix

Atteindre le total d'épicerie de 320,62 $ pour ce plan de repas exige une approche stratégique du magasinage. Selon les données en temps réel d'eezly, aucun magasin unique n'offre le plus bas prix sur chaque article. Pour maximiser vos économies, une tournée d'épicerie dans plusieurs magasins est la stratégie la plus efficace. Vos arrêts principaux pour cette liste précise seraient Independent, IGA et ses affiliés, et Costco.

Une analyse détaillée de la liste d'épicerie montre qu'Independent est le champion pour le plus grand nombre d'articles sur le plan de cette semaine. Vous y trouverez les meilleurs prix sur de nombreux produits de base du garde-manger comme les épices, les sauces, la chapelure et les conserves, ainsi que sur certaines viandes et certains légumes. Si vous n'avez le temps de visiter qu'un seul magasin, une bannière Independent (y compris Your Independent Grocer) offrirait probablement un prix total de panier compétitif, bien que non le plus bas absolu.

Cependant, pour obtenir les meilleures aubaines, vous devrez visiter d'autres magasins pour des articles spécifiques. Par exemple, IGA et ses affiliés locaux comme Coop IGA Tracadie-Sheila offrent les plus bas prix sur des ingrédients clés comme certains légumes, le mélange à crêpes et une coupe spécifique de bœuf haché maigre. De même, si vous avez une carte de membre, Costco est imbattable pour les articles en vrac comme les tomates Kumato et les oignons verts de cette liste. Le coût initial plus élevé de ces articles en vrac est souvent compensé par un prix unitaire beaucoup plus bas.

D'autres bannières comme Foodland et Co-op Beaubear apparaissent également sur la liste avec les meilleures offres pour des articles spécifiques comme le radicchio et le beurre Baxter chez Foodland, ou le fromage parmesan chez Co-op Beaubear. Bien qu'il ne soit peut-être pas pratique de visiter cinq magasins différents, ces données vous permettent de prendre des décisions éclairées. Vous pouvez utiliser un outil de comparaison de prix comme la plateforme d'eezly pour voir si un magasin plus près de chez vous a un prix comparable, ou pour décider quelle ou quelles tournées « chasse aux aubaines » valent le temps supplémentaire. Le point à retenir est que la fidélité à une seule bannière d'épicerie peut coûter cher; la flexibilité et les données sont vos meilleurs alliés pour réduire votre facture d'épicerie.

Conseils de préparation et astuces pour gagner du temps

Une semaine de repas réussie et sans stress dépend souvent de la préparation. Avec un peu de planification, vous pouvez faire en sorte que ce plan de repas s'intègre efficacement à votre horaire chargé. Les recettes incluses ont des temps de préparation allant de 15 minutes rapides à un plus complexe 2 heures, mais une préparation intelligente peut répartir l'effort.

Votre séance de préparation du week-end

• Préparez les déjeuners : Les barres déjeuner à emporter (20 min de préparation) sont conçues pour cela. Faites-en une fournée complète, laissez-les refroidir et conservez-les au réfrigérateur pour un déjeuner rapide à emporter pour la majeure partie de la semaine.
• Lavez et coupez les légumes : Lavez votre laitue, coupez les oignons, le céleri et les poivrons. Conservez-les dans des contenants hermétiques. Cela transformera des temps de préparation de 20 minutes en un assemblage de 5 minutes les soirs de semaine. Pour la « Big Salad », vous pouvez préparer tous les ingrédients sauf la laitue et les mélanger juste avant de servir.
• Mélangez la viande des burgers : La recette des burgers de bœuf a le temps de préparation le plus long (120 minutes, incluant probablement un temps de repos). Vous pouvez préparer le mélange pendant le week-end, former les galettes et les séparer avec du papier ciré dans un contenant hermétique. Elles seront prêtes à être mises directement sur le gril pour le souper de samedi.

Stratégies de milieu de semaine

En utilisant ces stratégies, vous ne faites pas que suivre un plan de repas; vous mettez en place un système plus efficace et économique pour nourrir votre famille. Plus de plans de repas et de recettes peuvent être explorés sur la page de recettes eezly.