Plan de repas pour le N.-B. : Nourrissez une famille pendant une semaine avec cette liste d'épicerie de 307 $
Faits saillants
- Un plan de sept soupers pour une famille du Nouveau-Brunswick coûte environ 307,19 $ pour la semaine du 8 juillet 2026 (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
- Le souper le plus économique du plan est la recette de burgers asiatiques, avec un coût par portion de seulement 4,57 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
- Pour minimiser vos coûts, il est crucial de vous procurer les ingrédients clés dans des magasins spécifiques, comme le bœuf haché maigre biologique Fontaine Family à 39,71 $ chez Costco Fredericton (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
- La recette de ragoût de bœuf et légumes, bien que son coût initial soit plus élevé, donne 15 portions à 5,62 $ chacune, offrant une excellente valeur grâce aux restes (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
- Le mélange pour sauce pour pâtes Knorr (Alfredo, 37 g) est actuellement en solde à 2,49 $ chez IGA, un rabais de 50 % sur son prix régulier de 4,98 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
- En magasinant de manière stratégique dans plusieurs bannières, dont Independent, IGA et Costco, vous pouvez réaliser des économies importantes sur votre facture d'épicerie hebdomadaire au Nouveau-Brunswick (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026).
Ce guide vous offre une feuille de route complète pour votre semaine. Nous détaillerons un menu de sept soupers conçu pour une famille, en précisant le coût par recette et par portion. Vous y trouverez une liste d'épicerie complète et détaillée indiquant le magasin où chaque ingrédient est actuellement au meilleur prix. Enfin, nous vous proposons des conseils de préparation pratiques et répondons aux questions fréquentes pour vous aider à mettre ce plan en œuvre efficacement, vous faisant ainsi économiser temps et argent.
Le plan de repas d'été de cette semaine : un aperçu quotidien
Planifier vos repas est la stratégie la plus efficace pour maîtriser vos dépenses d'épicerie. Le plan de cette semaine se concentre sur des soupers satisfaisants et familiaux qui mettent en valeur les ingrédients de l'été. Le coût total de tous les ingrédients pour ces sept soupers est de 307,19 $. Il est important de noter que plusieurs de ces recettes, comme le chili au bœuf et le ragoût de bœuf et légumes, produisent un grand nombre de portions. C'est une stratégie budgétaire clé : cuisinez une fois et mangez plusieurs fois. Les restes de ces grands repas peuvent servir de dîners pour plusieurs jours, ce qui vous permet d'étirer davantage votre budget alimentaire et de vous faire gagner du temps.
Pour le déjeuner et le dîner, nous vous recommandons des aliments de base simples et peu coûteux que vous pouvez acheter en vrac, comme le gruau, les œufs, le pain pour les rôties et les sandwichs, et les fruits frais. Utiliser les restes du souper de la veille pour le dîner est une autre excellente façon de réduire le gaspillage alimentaire et d'économiser. Ce plan se concentre sur le souper, qui est souvent le repas le plus complexe et le plus cher de la journée à planifier.
Voici un résumé du plan de soupers pour sept jours. Le coût de chaque recette a été calculé à l'aide de la plateforme de suivi des prix d'épicerie d'eezly, qui suit en temps réel les prix dans les épiceries du Nouveau-Brunswick comme Walmart, Sobeys, No Frills et Your Independent Grocer.
| Jour | Recette du souper | Coût total de la recette | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Bœuf et brocoli | 30,75 $ | 6 | 5,12 $ |
| Mardi | Burgers asiatiques | 22,84 $ | 5 | 4,57 $ |
| Mercredi | Assiette de saumon fumé | 20,22 $ | 4 | 5,05 $ |
| Jeudi | Chili au bœuf | 58,96 $ | 8 | 7,37 $ |
| Vendredi | Burgers sans pain | 28,59 $ | 4 | 7,15 $ |
| Samedi | Mini-pâtés cheeseburger | 61,48 $ | 12 | 5,12 $ |
| Dimanche | Ragoût de bœuf et légumes | 84,35 $ | 15 | 5,62 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Lundi : Bœuf et brocoli
Commencez la semaine avec un classique plus rapide et plus abordable que le restaurant. Cette recette de bœuf et brocoli donne six portions et se prépare en 30 minutes environ. Le coût total des ingrédients est de 30,75 $, ce qui revient à seulement 5,12 $ par portion. La clé pour obtenir ce prix est de vous procurer vos ingrédients dans les bons magasins. Par exemple, cette semaine au Nouveau-Brunswick, c'est chez IGA que vous trouverez le meilleur prix pour la sauce pour sauté Blue Dragon nécessaire à cette recette.Mardi : Burgers asiatiques
Ces savoureux burgers asiatiques offrent une touche d'originalité à un classique familial. Cette recette permet de faire cinq burgers pour un coût total de 22,84 $, soit 4,57 $ par portion, ce qui en fait l'un des repas les plus économiques de la semaine. La liste des ingrédients comprend du bœuf haché maigre, des échalotes et de la sauce hoisin. Vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les épices et les sauces chez IGA, tandis que Independent offre un prix compétitif sur le bœuf haché maigre.Mercredi : Assiette de saumon fumé
Pour un repas de milieu de semaine plus léger et sans cuisson, cette assiette de saumon fumé est une option élégante et simple. Elle sert quatre personnes pour un coût total de 20,22 $, soit 5,05 $ par portion. C'est un souper parfait pour une chaude soirée de juillet. Les composantes incluent du saumon fumé à chaud, du fromage à la crème, des mini-concombres et des câpres. Vous trouverez les meilleurs prix en combinant vos achats chez Independent et Costco.Jeudi : Chili au bœuf copieux
Alors que vous approchez de la fin de la semaine, un repas copieux comme un chili au bœuf est parfait, d'autant plus que les restes sont encore meilleurs le lendemain. Cette recette coûte 58,96 $ et donne huit généreuses portions, ce qui ramène le coût par portion à 7,37 $. La grande quantité produite signifie que vous en aurez probablement assez pour les dîners de quelques jours. Le prix est optimisé en achetant les articles en vrac, comme le mélange de légumes surgelés Kirkland Signature de 2,5 kg, chez Costco Fredericton.Vendredi : Burgers sans pain
Adoptez une version plus saine et faible en glucides d'un classique du vendredi soir avec ces burgers sans pain. Servi sur une feuille de laitue croquante plutôt que dans un pain, ce repas est frais et satisfaisant. La recette sert quatre personnes et coûte 28,59 $ au total, soit 7,15 $ par personne. Pour que ce soit rentable, vous devrez acheter des ingrédients comme le grand emballage de tomates Kumato de Costco et le bœuf haché de Independent.Samedi : Mini-pâtés cheeseburger
Parfaits pour un repas de fin de semaine ou même une réception, ces mini-pâtés cheeseburger plaisent à tout le monde. La recette donne 12 pâtés individuels, ce qui la rend facilement adaptable et idéale pour les restes. Le coût total est de 61,48 $, soit seulement 5,12 $ par portion. Un élément clé pour économiser est le grand emballage de bœuf haché maigre biologique Fontaine Family de Costco Fredericton à 39,71 $, un article que vous pouvez utiliser dans plusieurs recettes.Dimanche : Ragoût de bœuf et légumes
Consacrez un peu de temps le dimanche à une recette en grande quantité qui sera payante toute la semaine. Ce ragoût de bœuf et légumes coûte 84,35 $ à préparer, mais il donne un incroyable total de 15 portions. À seulement 5,62 $ la portion, c'est un champion de l'économie. Rempli de bœuf haché, de haricots et d'une variété de légumes, c'est un repas complet dans un seul bol. En cuisinant ce plat le dimanche, vous vous assurez un dîner santé et prêt à manger pour la majeure partie de la semaine à venir, ce qui vous évitera des achats de dernière minute coûteux.Liste d'épicerie complète pour les consommateurs du Nouveau-Brunswick
Pour réaliser ce plan de repas pour 307,19 $, vous devez acheter des articles spécifiques dans les magasins où ils sont au plus bas prix cette semaine. Cette stratégie de « magasinage partagé », bien qu'elle nécessite de visiter plus d'un magasin, est la base pour maximiser vos économies d'épicerie. Vous trouverez ci-dessous la liste d'achats complète et consolidée pour les sept recettes, organisée par magasin pour simplifier vos courses. L'utilisation d'un outil comme l'application eezly peut vous aider à créer et à optimiser automatiquement des listes comme celle-ci.
Your Independent Grocer
* Bœuf haché mi-maigre : 6,83 $ * Tranches de fromage cheddar mi-fort : 5,79 $ * Cornichons à l'aneth : 4,99 $ * Flocons de piment rouge : 3,50 $ * Bœuf haché maigre : 7,37 $ * Sel d'ail : 1,49 $ * Sauce Worcestershire : 3,50 $ * Fromage Monterey Jack : 6,50 $ * Saumon fumé à chaud, régulier : 7,85 $ * Fromage à la crème à tartiner : 3,99 $ * Câpres : 3,99 $ * Haricots noirs : 2,00 $ * Poivrons verts : 2,43 $ * Céleri en branches : 5,00 $ * Zucchini : 1,85 $ * Poudre de chili : 3,50 $ * Ail haché : 8,29 $ * Champignons tranchés : 1,79 $ * Fleurons de brocoli : 6,00 $IGA
* Laitue de Savoie : 2,99 $ * Échalotes : 4,39 $ (utilisées dans 3 recettes) * Cinq-épices chinois : 3,79 $ * Sauce Hoisin en tube : 3,79 $ * Compliments Blancs d'œufs liquides 100 % purs 500 g : 5,49 $ * Huile végétale Mazola 1,18 L : 7,99 $Costco / Costco Fredericton
* Tomates Kumato : 7,99 $ * Bœuf haché maigre biologique Fontaine Family : 39,71 $ (utilisé dans 2 recettes) * Mini-concombres : 4,39 $ * Ail : 11,34 $ * Zucchini : 5,66 $ * Pain de porc haché maigre : 22,69 $ * Mélange spécial de légumes surgelés pour sauté Kirkland Signature : 17,01 $Foodland
* Betty Crocker Bisquick Mélange à crêpes et à pâtisserie Original 1,13 kg : 4,79 $ * Blue Dragon Sauce pour sauté Bœuf et brocoli 140 ml : 2,29 $Co-op Beaubear
* Pain de viande en conserve : 6,29 $ * Compliments Haricots rognets rouges foncés en conserve 398 ml : 2,19 $ (utilisés dans 2 recettes) * Campbell's Soupe en conserve Poulet au beurre 284 ml : 3,49 $ * Primo Haricots noirs en conserve sans sel ajouté 540 ml : 3,19 $ * Compliments Tomates broyées en conserve 796 ml : 2,49 $Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix
En analysant votre liste d'épicerie, vous remarquerez une tendance claire pour économiser au Nouveau-Brunswick cette semaine : aucun magasin n'a le meilleur prix sur tout. Pour atteindre le total de 307,19 $ pour ce plan de repas, votre meilleure stratégie est de visiter quelques bannières différentes.
Your Independent Grocer se démarque comme un excellent choix pour une grande variété d'articles, du bœuf haché frais et des produits maraîchers aux produits laitiers et aux essentiels du garde-manger comme les épices. Il constitue la base de votre liste d'achats cette semaine, avec 19 articles uniques offerts au prix le plus compétitif.
Costco, en particulier le magasin de Fredericton pour certains articles, est votre destination pour les achats en vrac de haute qualité qui réduisent le coût par unité. Le grand emballage de bœuf haché maigre biologique Fontaine Family (39,71 $) et le mélange de légumes surgelés Kirkland Signature (17,01 $) en sont de parfaits exemples. Bien que le coût initial soit plus élevé, ces articles sont utilisés dans plusieurs recettes ou fournissent un volume suffisant pour de futurs repas, ce qui représente une valeur significative à long terme.
IGA s'avère être le meilleur arrêt pour des sauces spécifiques, des épices et des produits comme la laitue de Savoie et les échalotes. Cela souligne l'importance de vérifier les détails de la circulaire et de ne pas présumer que votre magasin principal est le moins cher pour ces petits ingrédients qui définissent la saveur d'un plat.
Enfin, des économies plus modestes mais cruciales se trouvent chez Foodland (pour le mélange à pâtisserie et une sauce pour sauté spécifique) et Co-op Beaubear (pour une gamme de conserves). Ces arrêts démontrent que même les articles de niche peuvent avoir un magasin « meilleur prix », et être conscient de cela peut vous faire accumuler des économies sur l'ensemble de votre facture. Pour les consommateurs qui cherchent à trouver ces aubaines sans vérifier manuellement chaque circulaire, les outils de comparaison de prix d'eezly peuvent automatiser le processus pour vous.
Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un plan de repas bien conçu vous fait économiser à la caisse, mais il peut aussi vous faire gagner un temps précieux pendant une semaine chargée. Voici quelques stratégies pour que ce plan de repas fonctionne efficacement pour vous.
La popote du dimanche : Votre outil le plus puissant est la recette de ragoût de bœuf et légumes. Elle donne 15 portions. En cuisinant ce plat le dimanche, non seulement vous assurez le souper du soir même, mais vous créez aussi une réserve de 14 portions supplémentaires. Emballez-les dans des contenants individuels pour des dîners prêts à emporter toute la semaine pour toute la famille. Cette seule séance de cuisine peut éliminer le casse-tête quotidien du « qu'est-ce qu'on mange pour dîner? » et vous éviter de commander des repas coûteux. Le même principe s'applique au chili au bœuf, qui fournit 8 portions.
Préparation des ingrédients : Le dimanche, pendant que le ragoût mijote, vous pouvez préparer les ingrédients pour d'autres repas. Hachez les échalotes, les poivrons et le céleri nécessaires pour plusieurs recettes et conservez-les dans des contenants hermétiques. Vous pouvez former les galettes pour les burgers asiatiques et les burgers sans pain et les conserver au frigo, séparées par du papier ciré. Cette approche de « mise en place », une technique de cuisine professionnelle, transforme la cuisine de semaine d'une corvée en un simple travail d'assemblage.
Utilisez votre congélateur : Le pain de porc haché maigre de Costco est un gros emballage. Si vous ne prévoyez pas de tout l'utiliser pour le chili, divisez-le en plus petites portions et congelez-les pour de futurs repas. Les mini-pâtés cheeseburger se congèlent aussi exceptionnellement bien. Pensez à préparer la fournée complète de 12, à manger ce dont vous avez besoin pour le souper du samedi et à congeler le reste pour un repas rapide et facile un soir où vous êtes trop occupé pour cuisiner. Cette philosophie du « cuisiner une fois, manger deux (ou trois) fois » est la pierre angulaire d'un mode de vie économe et efficace. Explorez d'autres recettes sur eezly qui se congèlent bien pour constituer votre propre réserve de repas prêts à réchauffer.
Meilleures aubaines d'épicerie au Nouveau-Brunswick cette semaine
Au-delà des ingrédients de votre plan de repas, magasiner intelligemment signifie faire des provisions de certains articles clés lorsqu'ils sont en solde. Cela réduit le coût de vos futurs repas. Selon le suivi des prix en temps réel d'eezly, voici quelques-unes des meilleures aubaines disponibles au Nouveau-Brunswick pour la semaine du 8 juillet 2026.
| Produit | Magasin | Prix en solde | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|
| St-Hubert Mélange pour sauce à ragoût | IGA | 1,25 $ | 2,29 $ | 45 % |
| St-Hubert Mélange pour sauce hollandaise | IGA | 1,25 $ | 2,29 $ | 45 % |
| St-Hubert Sauce À La King | IGA | 1,25 $ | 2,79 $ | 55 % |
| St-Hubert Sauce pour rôti de bœuf | IGA | 1,25 $ | 2,79 $ | 55 % |
| Knorr Mélange pour sauce à pâtes Alfredo 37 g | IGA | 2,49 $ | 4,98 $ | 50 % |
| Dare Biscuits Brownie | IGA | 2,47 $ | 4,49 $ | 45 % |
| Compliments Craquelins Légumes du jardin 225 g | IGA | 3,49 $ | 6,00 $ | 42 % |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Cette semaine, IGA est le grand gagnant pour faire des réserves de sauces et de mélanges. Les divers mélanges à sauce St-Hubert à 1,25 $ sont à plus de 45 % de rabais sur leur prix régulier. Ce sont d'excellents articles à avoir sous la main pour des repas rapides. De même, le mélange à sauce Alfredo de Knorr à 50 % de rabais est parfait pour remplir le garde-manger. Profiter de ces soldes vous permet de bâtir un garde-manger polyvalent qui rendra la préparation de vos futurs repas moins chère et plus facile.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Total Recipe Cost | Servings | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|---|
| Monday | Beef and Broccoli | $30.75 | 6 | $5.12 |
| Tuesday | Asian Burgers | $22.84 | 5 | $4.57 |
| Wednesday | Smoked Salmon Plate | $20.22 | 4 | $5.05 |
| Thursday | Beef Chili | $58.96 | 8 | $7.37 |
| Friday | Bunless Burgers | $28.59 | 4 | $7.15 |
| Saturday | Mini Cheeseburger Pies | $61.48 | 12 | $5.12 |
| Sunday | Beef Vegetable Stew | $84.35 | 15 | $5.62 |
Source: eezly real-time price tracking, as of July 2026
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in New Brunswick?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. As our analysis shows, the lowest total cost comes from strategic shopping across multiple stores. For this specific meal plan, Your Independent Grocer had the most items at the lowest price (19 items). However, Costco was essential for low-cost bulk items like ground beef and frozen vegetables, while IGA offered the best deals on specific sauces and pantry items. The best strategy is to use a price comparison tool like eezly to see which store is cheapest for the specific items on your list each week.
How much should a family in New Brunswick budget for groceries per week?
This can vary significantly based on family size and eating habits. This meal plan shows that seven nights of dinners for a family can be achieved for approximately $307.19. This plan creates significant leftovers for lunches. You would need to add the cost of breakfasts, snacks, and any remaining lunches, which could be an additional $75-$150 depending on your choices. A reasonable weekly budget for a family of four could range from $350 to $450, but planning and cooking at home, as demonstrated here, keeps you on the lower end of that spectrum.
How can AI help me save money on groceries in New Brunswick?
AI-powered platforms like eezly automate the process of finding the best prices for your groceries. Instead of manually checking flyers from Atlantic Superstore, Sobeys, Walmart, and others, eezly's technology does it for you in real-time. It tracks over 196,000 products across 2,700 stores, including all major banners in New Brunswick. You can use it to compare the price of your entire shopping list across different stores, find the best deals on individual items, and even generate optimized meal plans like this one based on current sale items.
Are big-batch recipes like stews really worth the cost?
Absolutely. While a recipe like the Beef Vegetable Stew has a higher upfront ingredient cost ($84.35) than other meals in this plan, its value lies in its high yield. It produces 15 servings, bringing the cost per serving down to a very reasonable $5.62. By cooking this one large meal, you are covering dinner for one night and potentially 14 lunches. This prevents spending on more expensive convenience lunches and reduces the time spent cooking throughout the week, making it an extremely efficient use of both your money and your time.
What are the best deals in New Brunswick this week?
According to eezly's real-time price tracking for July 2026, IGA is offering significant discounts on pantry staples. You can find various St-Hubert sauce mixes (Stew, Hollandaise, À La King) for $1.25, a discount of up to 55%. Knorr's Alfredo pasta sauce mix is also 50% off at $2.49. These are excellent items to stock up on to lower the cost of future meals. For a full list of updated deals, you can check the [eezly deals page](https://eezly.com/deals).
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