Menu de la semaine au Nouveau-Brunswick : nourrissez votre famille pour 5,84 $ par jour
Faits saillants
- Le coût total de l'épicerie pour ce menu familial de 7 jours au Nouveau-Brunswick est de 163,54 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce menu permet de nourrir une famille de quatre personnes pour environ 5,84 $ par personne, par jour. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le souper le plus abordable de ce menu est le Poulet avec riz, coûtant seulement 2,87 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous pouvez réaliser des économies importantes sur certains articles, comme le cocktail sans alcool Atypique chez IGA à 2,99 $, un rabais de 40 % sur son prix régulier de 5,00 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour faire une épicerie intelligente avec ce menu, vous devrez visiter Independent, IGA et Costco pour obtenir les plus bas prix sur tous les ingrédients. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous pouvez trouver une botte de laitue romaine pour seulement 1,99 $ chez Co-op Beaubear cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide complet vous fournit un menu de sept jours conçu spécialement pour une famille de quatre personnes du Nouveau-Brunswick. Nous y détaillons les déjeuners, les dîners et les soupers, et nous vous donnons une liste d'épicerie complète et détaillée avec les plus bas prix actuels, en plus d'identifier les magasins qui offrent le meilleur rapport qualité-prix. En tirant parti d'eezly, ce plan élimine les approximations et vous permet de faire votre épicerie en toute confiance, vous assurant d'optimiser votre budget sans sacrifier la saveur ou la variété.
Votre menu de la semaine au Nouveau-Brunswick
Ce menu est conçu pour être équilibré, délicieux et abordable, en se concentrant sur des recettes faciles à préparer qui utilisent des ingrédients communs pour minimiser le gaspillage. Le coût total des ingrédients de base s'élève à 163,54 $, ce qui revient au montant impressionnant de 5,84 $ par personne par jour pour une famille de quatre.
La structure met l'accent sur la préparation à l'avance des dîners et des déjeuners simples, libérant ainsi vos jours de semaine. Les soupers sont variés, allant d'un Poulet avec riz rapide et économique à de satisfaisants Burgers sans pain, parfaits pour une soirée d'été. Cette approche vous assure d'avoir un repas chaud et fait maison les soirs de semaine chargés et des options saines et prêtes à emporter pour le midi.
Veuillez noter que certaines recettes, comme le « Poulet avec riz », ont un coût calculé basé sur les ingrédients de riz et de légumes fournis. Vous devrez acheter la protéine principale, dans ce cas-ci le poulet, séparément. Nous vous recommandons de chercher des poitrines ou des hauts de cuisse de poulet en solde cette semaine pour compléter le repas. Vous pouvez trouver les meilleurs prix actuels pour le poulet et d'autres essentiels sur la page des aubaines d'eezly.
Voici un résumé des repas de votre semaine :
| Jour | Déjeuner | Dîner | Souper | Coût par portion (souper) |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Gruau | Salade de poulet | Poulet avec riz | 2,87 $ |
| Mardi | Gruau | Mélange de salade | Burgers asiatiques | 5,25 $ |
| Mercredi | Gruau | Salade de poulet | Chou-fleur rôti au cari | 5,87 $ |
| Jeudi | Gruau | Mélange de salade | Burgers sans pain | 7,92 $ |
| Vendredi | Gruau | Salade de poulet | Soirée restants | S.O. |
| Samedi | Gruau | Mélange de salade | Salade de poulet (portion souper) | 4,14 $ |
| Dimanche | Gruau | Restants | Soirée restants | S.O. |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Le coût du souper par portion est basé sur les ingrédients de la recette dont le prix est suivi et peut ne pas inclure les protéines supplémentaires ou les aliments de base du garde-manger.
Liste d'épicerie complète et ventilation des prix
Pour atteindre le total hebdomadaire de 163,54 $, vous devrez acheter des articles spécifiques dans les magasins où ils sont au plus bas prix. Cette stratégie, connue sous le nom d'« épicerie optimale », est calculée automatiquement par l'IA d'eezly, mais peut aussi être faite manuellement si vous visitez quelques magasins clés. Cette semaine, vos visites à l'épicerie se feront principalement chez Independent, IGA et Costco, avec un arrêt chez Co-op Beaubear et Foodland pour des articles spécifiques.
Cette liste comprend tous les ingrédients à prix suivi requis pour le menu de la semaine. Certains articles, comme l'huile d'olive et les épices, dureront bien au-delà d'une seule semaine, ce qui rendra vos factures d'épicerie subséquentes encore plus basses. Le total représente votre coût initial pour cette semaine, mais la valeur s'étend dans le futur. N'oubliez pas de vérifier votre garde-manger pour les aliments de base comme le sel, le poivre et l'huile avant de faire vos courses.
Voici votre liste d'épicerie complète pour la semaine :
| Ingrédient | Meilleur prix | Magasin |
|---|---|---|
| Fruits et légumes | ||
| Laitue de Savoie | 2,99 $ | IGA |
| Tomate Kumato | 7,99 $ | Costco |
| Échalotes | 4,39 $ | IGA |
| Chou-fleur | 6,00 $ | Independent |
| Oignons rouges | 1,49 $ | IGA |
| Céleri en branches | 5,00 $ | Independent |
| Mélange de poivrons | 9,69 $ | Costco |
| Laitue romaine (1 botte) | 1,99 $ | Co-op Beaubear |
| Oignons verts | 7,99 $ | Costco |
| Radis | 2,99 $ | Independent |
| Chou rouge | 4,99 $ | IGA |
| Mélange de légumes californien (congelé) | 5,00 $ | Independent |
| Protéines et produits laitiers | ||
| Bœuf haché mi-maigre | 9,91 $ | Independent |
| Bœuf haché maigre | 10,81 $ | Independent |
| Tranches de fromage cheddar mi-fort | 5,79 $ | Independent |
| Yogourt grec biologique, nature | 6,50 $ | Independent |
| Escalopes de poulet panées (lanières) | 7,00 $ | Independent |
| Fromage cottage sans gras | 4,75 $ | Independent |
| Garde-manger | ||
| Cornichons à l'aneth | 4,99 $ | Independent |
| Cinq-épices chinois | 3,79 $ | IGA |
| Piment rouge broyé | 3,50 $ | Independent |
| Sauce hoisin en tube | 3,78 $ | Foodland |
| Riz shirataki instantané séché | 4,29 $ | IGA |
| Bouillon de poulet | 2,19 $ | IGA |
| Huile d'olive | 11,00 $ | Independent |
| Poudre de cari | 3,50 $ | Independent |
| Sel assaisonné | 2,99 $ | Independent |
| Jus de citron Real Lemon (945 ml) | 4,49 $ | Co-op Beaubear |
| Mélange d'assaisonnements Old El Paso (Fajita) | 2,49 $ | Co-op Beaubear |
| Gros flocons d'avoine Quaker (1 kg) | 5,29 $ | IGA |
| Total | 163,54 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.
Où magasiner au Nouveau-Brunswick pour les meilleurs prix
Pour obtenir la facture d'épicerie la plus basse possible, vous devrez souvent visiter plus d'un magasin. Selon le suivi des prix en temps réel d'eezly dans les bannières comme Atlantic Superstore, Sobeys, Walmart, No Frills et autres au Nouveau-Brunswick, la stratégie d'épicerie optimale de cette semaine implique quelques arrêts clés.
Votre destination principale sera Your Independent Grocer, où vous trouverez les meilleurs prix sur la majorité de vos protéines, produits laitiers et plusieurs articles de base du garde-manger. Cela inclut le bœuf haché mi-maigre et maigre, le chou-fleur, le céleri et une grande bouteille d'huile d'olive. Regrouper la majorité de vos achats ici vous fera gagner beaucoup de temps.
Ensuite, une visite chez IGA est essentielle pour profiter des aubaines sur les produits comme la laitue de Savoie et le chou rouge, ainsi que sur les aliments de base comme l'avoine Quaker et le cinq-épices chinois. IGA propose également plusieurs des meilleures aubaines de la semaine, ce qui en fait un arrêt qui en vaut la peine.
Pour la valeur en vrac sur les produits frais, Costco est l'endroit où aller pour vos tomates Kumato, votre mélange de poivrons et vos oignons verts. Bien que la taille de l'emballage et le coût initial soient plus élevés, le prix unitaire est souvent beaucoup plus bas, ce qui est idéal pour un plan de repas familial.
Enfin, vous ferez de brefs arrêts chez Co-op Beaubear pour l'excellent prix sur la laitue romaine (1,99 $) et chez Foodland pour la sauce hoisin en tube. Bien que cela puisse sembler un effort supplémentaire, s'arrêter à ces magasins pour des articles spécifiques peut vous faire économiser plusieurs dollars sur votre facture totale. Planifier votre itinéraire peut rendre ce processus efficace.
Les meilleures aubaines de la semaine au Nouveau-Brunswick
Au-delà des ingrédients de votre menu, vous devriez garder l'œil ouvert pour des aubaines exceptionnelles sur d'autres articles ménagers courants. Ces « meilleures aubaines » représentent des rabais importants par rapport à leurs prix habituels. Voici quelques-unes des meilleures trouvailles au Nouveau-Brunswick cette semaine, selon la base de données d'eezly.
| Produit | Magasin | Prix | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Smart Ones Ravioli Florentine 241 g | IGA | 5,79 $ | 9,00 $ | 35,7 % |
| Philadelphia Original Cream Cheese | IGA | 5,99 $ | 9,29 $ | 35,5 % |
| Atypique Non-Alcoholic Cocktail 355 ml | IGA | 2,99 $ | 5,00 $ | 40,2 % |
| Liberté 0% Plain Yogurt | IGA | 3,49 $ | 5,49 $ | 36,4 % |
| Compliments Soft Drink Strawberry 2 L | IGA | 2,49 $ | 4,00 $ | 37,8 % |
| Starbucks Frappuccino Lite Vanilla 281 ml | IGA | 3,19 $ | 5,00 $ | 36,2 % |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les aubaines et les prix sont sujets à changement.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Une semaine de repas réussie et sans stress commence par un peu de préparation. En y consacrant une heure ou deux pendant la fin de semaine, vous pouvez vous préparer à des repas rapides et faciles tous les jours. Cela vous fait non seulement gagner du temps pendant la semaine chargée, mais réduit également la tentation d'opter pour des plats à emporter coûteux.
Votre séance de préparation du dimanche
- Lavez et coupez les légumes : Prenez de l'avance en lavant et en coupant vos légumes. Coupez vos échalotes en dés, tranchez votre mélange de poivrons, hachez le céleri et séparez vos feuilles de laitue. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette seule étape transformera une préparation de souper de 30 minutes en une tâche de 10 minutes. Vos radis, oignons verts et chou rouge pour le Mélange de salade peuvent tous être préparés et conservés.
- Préparez vos dîners : Préparez la recette complète de la Salade de poulet. La recette donne 10 portions, ce qui est parfait pour plusieurs jours de dîners pour deux adultes ou peut être réparti dans la famille. De même, assemblez la base pour votre Mélange de salade. En gardant la vinaigrette séparée, les verdures resteront croquantes toute la semaine. Vous pouvez explorer d'autres recettes de dîners faciles sur eezly.com/recipes.
- Formez vos galettes de burger : Les Burgers asiatiques et les Burgers sans pain peuvent être préparés à l'avance. Mélangez les ingrédients pour chaque recette et formez les galettes. Placez-les sur une plaque tapissée de papier ciré, puis empilez-les en séparant chaque galette par une feuille de papier ciré. Conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur, et elles seront prêtes à être mises directement sur le gril ou dans une poêle.
Efficacité des repas de semaine
* Lundi (Poulet avec riz) : Ce repas est déjà rapide, avec un temps total de 35 minutes. Avec votre protéine prête à cuire et vos légumes (si vous en ajoutez au-delà du mélange congelé) pré-coupés, il devient encore plus rapide. N'oubliez pas d'acheter votre poulet séparément pour ce plat.
* Mardi (Burgers asiatiques) : Comme vos galettes sont déjà formées, le souper de ce soir consiste simplement à les cuire et à disposer vos garnitures. Servez-les dans des feuilles de laitue ou sur des pains si vous préférez.
* Mercredi (Chou-fleur rôti au cari) : Ce repas végétarien est simple et savoureux. Comme votre chou-fleur peut être pré-coupé, tout ce que vous avez à faire est de le mélanger avec de l'huile et des épices, puis de le rôtir. C'est un souper à faible effort et à haute récompense.
* Jeudi (Burgers sans pain) : Tout comme mardi, vos galettes préformées rendent ce repas un jeu d'enfant. Faites cuire les burgers et servez-les avec la laitue, les tomates et les tranches de fromage préparées.
* Vendredi et dimanche (Soirées restants) : Intégrer des « soirées restants » dans votre menu est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le gaspillage alimentaire et d'économiser de l'argent. Utilisez toutes les portions restantes des soupers ou des dîners de la semaine. Cela garantit que chaque dollar que vous avez dépensé à l'épicerie est bien utilisé. Pour plus d'idées sur la création de menus flexibles, consultez l'outil de planification de repas d'eezly.
Comparison
| Ingredient | Best Price | Store |
|---|---|---|
| Produce | ||
| Savoy Lettuce | $2.99 | Iga |
| Kumato Tomato | $7.99 | Costco |
| Shallots Onions | $4.39 | Iga |
| Cauliflower | $6.00 | Independent |
| Green Red Onions | $1.49 | Iga |
| Celery Sticks | $5.00 | Independent |
| Mixed Bell Peppers | $9.69 | Costco |
| Romaine Lettuce (1 Bunch) | $1.99 | Co-op Beaubear |
| Green Onions (Scallions) | $7.99 | Costco |
| Radishes | $2.99 | Independent |
| Red Cabbage | $4.99 | Iga |
| California Vegetable Blend (Frozen) | $5.00 | Independent |
| Protein & Dairy | ||
| Medium Ground Beef | $9.91 | Independent |
| Lean Ground Beef | $10.81 | Independent |
| Medium Cheddar Cheese Slices | $5.79 | Independent |
| Organic Greek Yogurt, Plain | $6.50 | Independent |
| Breaded Chicken Cutlettes (Strips) | $7.00 | Independent |
| Fat-Free Cottage Cheese | $4.75 | Independent |
| Pantry | ||
| Dill Pickles | $4.99 | Independent |
| Chinese 5 Spice | $3.79 | Iga |
| Crushed Red Pepper | $3.50 | Independent |
| Hoisin Squeeze Sauce | $3.78 | Foodland |
| Rice Dried Shirataki Instant Rice | $4.29 | Iga |
| Chicken Broth (sub for "Dog's Chicken") | $2.19 | Iga |
| Olive Oil | $11.00 | Independent |
| Curry Powder | $3.50 | Independent |
| Seasoning Salt | $2.99 | Independent |
| Real Lemon Juice (945 ml) | $4.49 | Co-op Beaubear |
| Old El Paso Seasoning Mix (Fajita) | $2.49 | Co-op Beaubear |
| Quaker Old Fashioned Large Flake Oats (1 kg) | $5.29 | Iga |
| Total | $163.54 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in New Brunswick?
There is no single "cheapest" grocery store in New Brunswick every week. Prices fluctuate constantly based on sales and promotions. As this meal plan demonstrates, the lowest total cost is often achieved by visiting a few different stores, like Independent, IGA, and Costco, for the best prices on specific items. Using a real-time price comparison tool like eezly is the most effective way to find out which store is cheapest for the items on your list at any given moment.
How can I create my own budget meal plan in New Brunswick?
To create your own budget meal plan, start by checking the weekly flyers for major banners like Atlantic Superstore, Sobeys, and No Frills. Use an AI-powered tool like eezly to instantly compare prices on your core ingredients across all stores. Build your meals around proteins and produce that are on sale. Plan to use leftovers for lunches to maximize every dollar, and always shop with a detailed list to avoid impulse purchases.
How much should a family of 4 spend on groceries per month in New Brunswick?
Grocery spending can vary widely based on diet, ages of children, and shopping habits. However, this meal plan demonstrates that it is possible for a family of four to eat a varied and healthy diet for approximately $164 per week. This translates to a monthly budget of about $650 to $700, proving that strategic shopping can make a significant impact on your finances.
How does AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the time-consuming process of price comparison. Instead of you manually checking dozens of websites and flyers, the AI scans 196,000+ products across 2,700 stores in real-time. It can instantly identify that the lean ground beef for your burgers is cheapest at Independent while the Romaine lettuce is on sale at Co-op Beaubear. This allows you to build a perfect shopping list that guarantees the lowest possible total cost.
Are the prices in this article current?
The prices cited in this article are based on eezly's real-time price database as of the second week of June 2026. Grocery prices are dynamic and can change daily. While this plan provides a highly accurate snapshot, we recommend using the eezly platform to verify the latest prices for each item right before you head to the store to ensure you get the most up-to-date savings.
Does this meal plan accommodate dietary restrictions?
This meal plan offers some flexibility. The Curry Roasted Cauliflower is a vegetarian dinner, and the Salad Mix can be a base for vegan or vegetarian lunches. The Bunless Burgers are naturally low-carb and can be gluten-free. For specific allergies or dietary needs, you can easily substitute ingredients. For example, use gluten-free oats for breakfast or choose a plant-based ground "meat" for the burger recipes. Always check ingredient labels for specific dietary information.
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