Souper économique en Ontario : Grande salade à 4,83 $ la portion

Faits saillants

• La Grande salade coûte 57,93 $ au total et 4,83 $ la portion chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Le concombre anglais est à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les épinards sont à 1,49 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les canneberges séchées sont à 0,88 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les oignons verts sont à 7,99 $ chez Costco. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)

eezly est la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie propulsée par l'IA, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, traitant 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix dans toutes les grandes bannières d'épicerie canadiennes et générer des plans de repas optimisés.

Introduction

La Grande salade est la recette de souper présentée la moins chère dans cette comparaison à 4,83 $ la portion, selon un panier de 57,93 $ qui donne 12 portions. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Si vous cherchez des recettes de souper bon marché à moins de 5 $ la portion en Ontario, c'est l'option la plus solide en termes de recette complète dans les données actuelles parce qu'elle répartit un grand panier axé sur les produits frais sur 12 portions.

Pour votre plan d'épicerie, les principaux facteurs de coût ne sont pas les verdures ; ce sont les garnitures plus chères. Les tomates en grappes biologiques chez Foodland coûtent 13,21 $, les oignons verts chez Costco coûtent 7,99 $ et les carottes miniatures chez Food Basics coûtent 5,99 $. Par contraste, plusieurs ingrédients de saveur et de texture sont à moins de 2 $, notamment les canneberges séchées à 0,88 $ chez Fortinos, le concombre anglais à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., les épinards à 1,49 $ chez Fortinos et les piments jaunes forts à 1,65 $ chez Fortinos.

Cela est important parce que les repas économiques en Ontario dépendent moins de la découverte d'un rabais spectaculaire et davantage de la construction d'un panier où des ingrédients peu coûteux étendent le rendement total de la recette. Une grande salade peut devenir un souper lorsqu'elle comprend des légumes croquants, des graines, des croûtons et des éléments sucrés ou marinés. Vous pouvez également utiliser le même panier pour créer plusieurs recettes moins chères durant la semaine, c'est pourquoi l'article ci-dessous sépare la Grande salade de 12 portions de deux variantes de souper à base de salade plus petites.

Recette 1 : Grande salade — 4,83 $ la portion

La Grande salade coûte 57,93 $ au total et 4,83 $ la portion en Ontario, ce qui en fait le souper complet présenté le moins cher dans ce guide. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Vous obtenez 12 portions d'un grand panier axé sur les produits frais, ce qui rend cette recette utile pour les soupers en famille, les dîners de travail, les potlucks ou deux nuits de restes.

Cette recette fonctionne comme souper économique parce qu'elle combine des ingrédients frais peu coûteux avec quelques garnitures à plus grand impact. Le concombre anglais à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., les épinards à 1,49 $ chez Fortinos et les canneberges séchées à 0,88 $ chez Fortinos aident à compenser les tomates en grappes biologiques plus chères à 13,21 $ chez Foodland et les oignons verts à 7,99 $ chez Costco. Si vous faites des courses pour des repas économiques en Ontario, pensez à cette recette comme un repas de « volume » : la note totale n'est pas le panier le moins cher de l'article, mais le rendement de 12 portions ramène le coût par portion sous la barre des 5 $.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Le panier complet s'élève à 57,93 $, ce qui correspond au total de la recette dans les données de prix ontariennes d'eezly. Pour votre propre liste de courses, accordez une attention particulière aux postes de tomates et d'oignons verts parce qu'ensemble ils représentent 21,20 $ du panier. Les prix individuels les plus bas dans la recette sont les canneberges séchées à 0,88 $, le concombre anglais à 0,99 $, les épinards à 1,49 $ et les piments jaunes forts à 1,65 $.

Où acheter le moins cher

Food Basics et Fortinos portent la plupart des ingrédients les moins chers de cette recette, tandis que Costco et Foodland apparaissent pour des articles spécifiques. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Vous achèteriez le concombre anglais et la laitue iceberg chez Food Basics au 780 Talbot St. à 0,99 $ et 2,99 $ respectivement, tandis que Fortinos est la source des canneberges séchées à 0,88 $, des épinards à 1,49 $, des piments jaunes forts à 1,65 $, du radicchio à 2,51 $ et des poivrons rouges doux entiers à 3,79 $.

Votre stratégie d'achat la plus pratique est de diviser le panier seulement lorsque la différence est significative pour votre plan de repas. Si vous êtes déjà près de Food Basics au 780 Talbot St., le concombre à 0,99 $, la laitue à 2,99 $, les graines de tournesol à 3,99 $ et les croûtons à 2,99 $ en font un arrêt solide pour la base de la salade. Si vous faites déjà vos courses chez Fortinos, le magasin couvre plusieurs garnitures à prix plus bas, notamment les canneberges séchées, les épinards, les piments jaunes forts et le radicchio.

Soyez plus sélectif avec les ingrédients les plus chers. Les oignons verts chez Costco coûtent 7,99 $, ce qui peut avoir du sens si vous utiliserez le reste dans des sautés, des omelettes ou des soupes. Les tomates en grappes biologiques chez Foodland coûtent 13,21 $, vous devriez donc les traiter comme un article premium dans ce souper économique plutôt que comme une simple garniture.

Recette 2 : Salade croquante épinards, concombre et tomates — 5,33 $ la portion

La salade croquante épinards, concombre et tomates coûte 26,66 $ au total et 5,33 $ la portion lorsqu'elle est évaluée comme panier de souper de cinq portions ontarien. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Cette version utilise six des ingrédients répertoriés : épinards, concombre anglais, tomates en grappes biologiques, céleri, graines de tournesol et oignons marinés.

L'objectif de cette recette est de montrer comment vous pouvez transformer les mêmes données de prix ontariennes en un souper plus petit sans acheter chaque ingrédient de la Grande salade complète. Votre panier total est plus bas à 26,66 $, mais le coût par portion est légèrement plus élevé parce que la recette est évaluée sur cinq portions de type souper plutôt que 12 portions de type accompagnement. Food Basics au 780 Talbot St. fournit le concombre anglais à 0,99 $ et les graines de tournesol à 3,99 $, Fortinos fournit les épinards à 1,49 $, Food Basics fournit le céleri à 2,99 $ et les oignons marinés à 3,99 $, et Foodland fournit les tomates en grappes biologiques à 13,21 $.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

L'histoire des prix dans cette recette est simple : les tomates dominent le coût. Les tomates en grappes biologiques de Foodland à 13,21 $ représentent près de la moitié du panier de 26,66 $. Si vous voulez la version la plus rassasiante, utilisez les graines de tournesol généreusement parce qu'elles ajoutent de la texture et font que la salade ressemble davantage à un souper.

Où acheter le moins cher

Food Basics et Food Basics au 780 Talbot St. fournissent quatre des six ingrédients évalués pour cette recette, faisant de Food Basics la bannière la plus importante pour ce panier plus petit. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Vous achèteriez le céleri et les oignons marinés chez Food Basics, puis le concombre anglais et les graines de tournesol chez Food Basics au 780 Talbot St.

Fortinos contribue le prix d'épinards le plus bas dans les données à 1,49 $, ce qui est l'un des meilleurs points de valeur de tout l'article. Foodland est le magasin pour les tomates en grappes biologiques à 13,21 $, donc votre décision concernant cette recette dépend largement de si ces tomates sont centrales pour le repas que vous souhaitez. Si vous planifiez un souper végétarien avec moins d'ingrédients cuits, le coût des tomates peut être justifié parce qu'elles fournissent une grande partie du corps et de la fraîcheur.

Recette 3 : Salade iceberg, radis et poivron — 5,22 $ la portion

La salade iceberg, radis et poivron coûte 26,10 $ au total et 5,22 $ la portion lorsqu'elle est évaluée comme panier de souper de cinq portions ontarien. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Cette recette utilise la laitue iceberg, le concombre anglais, les radis, les poivrons rouges doux entiers, les graines de tournesol, les canneberges séchées, les croûtons et les oignons verts.

C'est le plus croquant des trois repas économiques, et il évite le poste de tomates à 13,21 $ qui fait monter le coût de la recette 2. Votre panier est toujours au-dessus de 25 $ parce que les oignons verts de Costco coûtent 7,99 $ et les graines de tournesol de Food Basics au 780 Talbot St. coûtent 3,99 $. Cependant, plusieurs des ingrédients restants sont peu coûteux : les canneberges séchées sont à 0,88 $ chez Fortinos, le concombre anglais est à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., les radis sont à 2,48 $ chez Food Basics et la laitue iceberg est à 2,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Cette recette est une option utile si vous voulez un souper qui semble plus consistant que son nombre d'ingrédients. La laitue iceberg, le concombre, les radis et les poivrons créent du volume, tandis que les graines de tournesol et les croûtons rendent le bol plus substantiel. Utilisez les oignons verts dans plusieurs repas parce que le prix de 7,99 $ chez Costco est le coût unitaire le plus élevé de cette recette spécifique.

Tableau comparatif : Toutes les recettes côte à côte

La Grande salade offre la meilleure valeur par portion à 4,83 $, tandis que les deux salades souper plus petites coûtent 5,33 $ et 5,22 $ la portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Si votre objectif principal est de garder le souper sous la barre des 5 $ la portion, la Grande salade de 12 portions est le meilleur choix dans les données ontariennes actuelles.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

La comparaison montre pourquoi le nombre de portions compte autant que le coût du panier. La recette 2 a la note totale la plus basse à 26,66 $, mais elle coûte 5,33 $ la portion parce qu'elle est portionnée comme un souper de cinq portions. La Grande salade a le panier total le plus élevé à 57,93 $, mais elle devient la recette la moins chère parce que le coût est divisé sur 12 portions.

Pour votre ménage, le bon choix dépend de la façon dont vous utilisez les restes. Si vous souhaitez une séance de préparation importante qui couvre plusieurs dîners et soupers, la Grande salade est l'option la plus efficace. Si vous souhaitez un panier plus petit et pouvez tolérer un coût par portion légèrement supérieur à 5 $, la salade iceberg, radis et poivron est la moins chère des deux recettes de cinq portions à 5,22 $ la portion.

Indice de panier de salade ontarien : 8 prix de base

Les ingrédients les moins chers dans ce panier de salade ontarien sont les canneberges séchées à 0,88 $, le concombre anglais à 0,99 $ et les épinards à 1,49 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Ces articles sont utiles parce qu'ils ajoutent de la douceur, du volume et des verdures sans faire monter considérablement le coût de votre souper.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Cet indice de panier est particulièrement utile si vous ne préparez pas la recette complète. Vous pouvez l'utiliser pour construire vos propres recettes les moins chères autour des ingrédients les moins chers en premier, puis ajouter une ou deux garnitures plus coûteuses seulement si elles changent suffisamment le repas pour justifier la dépense. Par exemple, votre base pourrait être le concombre, les épinards, les radis et la laitue iceberg, avec des canneberges séchées ajoutées pour la douceur.

Fortinos apparaît à plusieurs reprises parmi les garnitures à prix plus bas, tandis que Food Basics au 780 Talbot St. est important pour la base de concombre et de laitue. Vous devriez comparer votre trajet réel avant de diviser le cours, parce que le prix d'article le plus bas n'est utile que si l'arrêt supplémentaire a du sens pour votre temps et votre transport. Néanmoins, si vous faites déjà vos courses près de ces magasins, les différences au niveau des articles vous aident à assembler un souper économique plus délibéré.

Principaux ingrédients évalués pour la planification du souper économique

Les meilleures entrées à bas prix dans les données de recette ontariennes sont les canneberges séchées à 0,88 $ chez Fortinos, le concombre anglais à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. et les épinards à 1,49 $ chez Fortinos. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Ce ne sont pas des économies de dépliant annoncées dans les données fournies ; ce sont les prix d'ingrédients actuels les plus bas disponibles pour l'évaluation de cette recette.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Traitez ces items comme les « meilleurs achats » pratiques dans l'ensemble de recettes parce que chacun contribue un rôle notable pour moins de 3 $. Les canneberges séchées sont le prix absolu le plus bas à 0,88 $, mais le concombre et les épinards peuvent être plus utiles pour le souper parce qu'ils fournissent plus de volume. Les radis, le radicchio, la laitue iceberg et le céleri se situent dans la fourchette de 2,48 $ à 2,99 $, ce qui en fait de bons ajouts lorsque vous souhaitez une assiette plus grande sans dépendre de plats principaux préemballés coûteux.

Le tableau montre également où votre panier commence à devenir plus cher. Des ingrédients tels que les oignons verts à 7,99 $ chez Costco et les tomates en grappes biologiques à 13,21 $ chez Foodland ne sont pas de mauvais choix, mais vous devriez les acheter lorsqu'ils sont essentiels à votre plan de repas. S'ils ne sont utilisés qu'une seule fois, votre coût par portion peut augmenter rapidement.

Comment faire ses courses pour ces repas économiques en Ontario

Votre chemin le moins cher consiste à construire le repas d'abord autour des ingrédients de base les moins coûteux, puis à décider si les garnitures premium valent la peine d'être ajoutées. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Dans ces données, cela signifie commencer par le concombre anglais à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., les épinards à 1,49 $ chez Fortinos, la laitue iceberg à 2,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. et le céleri à 2,99 $ chez Food Basics.

Vous pouvez ensuite choisir une garniture croquante et une garniture aromatique plutôt que d'acheter chaque ajout possible. Les graines de tournesol coûtent 3,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., les croûtons coûtent 2,99 $ chez Food Basics, et les canneberges séchées coûtent 0,88 $ chez Fortinos. Si vous achetez les trois, la salade devient plus texturée et rassasiante ; si vous essayez de garder le panier le plus petit possible, les canneberges séchées et les croûtons sont la paire la moins coûteuse.

Pour les ménages ontariens, la leçon clé est que les recettes les moins chères sont généralement construites ingrédient par ingrédient. Vous n'avez pas besoin de chaque article de la Grande salade complète pour préparer un souper satisfaisant. Vous pouvez utiliser le panier complet à 57,93 $ lorsque vous souhaitez 12 portions, ou assembler une salade souper plus petite de 26,10 $ à 26,66 $ lorsque vous souhaitez moins de restes.