Souper économique en Ontario : sauté de poulet à 6,74 $ par portion

Faits saillants

• Le sauté de poulet coûte 6,74 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le sauté de poulet totalise 26,97 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La recette ontarienne sert 4 personnes. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les cuisses de poulet coûtent 10,57 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le brocoli coûte 4,49 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La poudre d'ail coûte 1,54 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction

Le sauté de poulet est la meilleure recette de souper économique entièrement évaluée à moins de 7 $ par portion dans ce panier ontarien, coûtant 6,74 $ par portion et 26,97 $ pour quatre portions. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Si vous cherchez des repas économiques en Ontario qui comprennent quand même une protéine, des légumes, un assaisonnement et un corps gras de cuisson, cette recette vous offre une structure de souper complète en utilisant des prix suivis de Fortinos et Food Basics.

Pour votre liste d'épicerie, les deux articles au coût le plus élevé sont les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ chez Food Basics et les mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics. Fortinos fournit quatre composantes de garde-manger ou de produits frais à moindre coût dans ce panier : le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $. Ce mélange est important parce que votre coût total de souper n'est pas déterminé par un seul article; votre prix final résulte d'une combinaison soigneuse de protéine, de légumes et de petits ingrédients de garde-manger.

Ce guide utilise les prix d'épicerie ontariens fournis pour calculer trois formats pratiques de souper : le sauté de poulet complet, une variation de poêlée poulet-brocoli et un sauté de légumes construit à partir du même panier suivi. Vous devriez traiter la première recette comme le souper le plus complet, parce qu'elle comprend le poulet et deux légumes. Les deuxième et troisième recettes vous aident à comprendre comment votre coût change lorsque vous simplifiez la liste d'ingrédients tout en utilisant les vrais prix ontariens de mai 2026.

Recette 1 : Sauté de poulet — 6,74 $ par portion

Le sauté de poulet coûte 26,97 $ pour quatre portions en Ontario, ce qui correspond à 6,74 $ par portion en utilisant les prix de mai 2026 de Fortinos et Food Basics. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] C'est la meilleure option si vous souhaitez l'une des recettes les moins chères qui comprend quand même du poulet, du brocoli, des carottes, un assaisonnement et un corps gras de cuisson dans le même repas.

La plus grande part de vos dépenses d'épicerie va aux cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ chez Food Basics. Cet article unique représente 39,2 % du panier de recette de 26,97 $, donc votre choix de protéine a la plus grande influence sur le coût final par portion. L'ingrédient suivant le plus cher est les mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics, suivi du brocoli à 4,49 $ chez Fortinos et de la margarine à 3,99 $ chez Fortinos.

Vous pouvez utiliser cette recette comme souper pratique de semaine parce que le panier est simple et le nombre d'ingrédients est faible. Le temps de préparation fourni est de 30 minutes, ce qui est réaliste pour un plan de repas en semaine. Si vous planifiez des repas économiques en Ontario, cette recette vous offre un point de référence clair : un souper à base de poulet peut rester sous 7 $ par portion lorsque vous achetez les articles listés dans les magasins suivis.

Ingrédients avec les prix

La liste complète d'ingrédients du sauté de poulet totalise exactement 26,97 $, basé sur les prix détaillés ci-dessous. Vous devriez acheter les cuisses de poulet et les mini-carottes chez Food Basics, puis acheter le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé chez Fortinos pour correspondre au panier évalué. La recette sert quatre personnes, donc chaque dollar ajouté ou supprimé du panier change le coût par portion de 0,25 $.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Le tableau montre pourquoi cette recette est utile pour la budgétisation d'épicerie. Votre poulet et vos deux articles de légumes représentent 21,05 $ du panier de 26,97 $, tandis que la poudre d'ail et le sucre brun foncé n'ajoutent que 1,93 $ combinés. Si vous avez déjà de la poudre d'ail ou du sucre brun à la maison, votre coût de voyage immédiat peut être inférieur, mais la recette évaluée ci-dessus utilise les prix complets suivis pour que vous puissiez la comparer de façon cohérente.

Où acheter le moins cher

Food Basics est le magasin clé pour la protéine dans cette recette, avec les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ et les mini-carottes à 5,99 $. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Fortinos est le magasin clé pour les articles suivis restants, notamment le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $.

Vous devriez diviser le panier entre Food Basics et Fortinos si votre objectif est de reproduire précisément le coût de recette de 26,97 $. Food Basics fournit 16,56 $ du panier, tandis que Fortinos fournit 10,41 $. Cela signifie que 61,4 % du coût de la recette est lié aux articles Food Basics, principalement parce que le poulet est l'ingrédient au prix le plus élevé.

Fortinos propose le brocoli à 4,49 $, tandis que Food Basics propose les mini-carottes à 5,99 $ — une différence de 1,50 $, avec le brocoli évalué 25,0 % moins cher que les carottes dans ce panier suivi. Ce n'est pas une comparaison de légumes identiques, mais cela vous aide à voir où vont vos dollars de produits frais. Si vous cuisinez pour quatre personnes et avez besoin de texture et de volume, la recette utilise les deux légumes plutôt que de les traiter comme des substituts.

Recette 2 : Poêlée de poulet et brocoli à l'ail et sucre brun — 5,25 $ par portion

La poêlée de poulet et brocoli à l'ail et sucre brun coûte 20,98 $ pour quatre portions, soit 5,25 $ par portion, lorsque vous utilisez les prix ontariens suivis pour le poulet, le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Cette version supprime les mini-carottes à 5,99 $ du panier complet de sauté de poulet, ce qui réduit le coût total tout en conservant la protéine de poulet.

C'est la meilleure option dans ce guide si vous souhaitez un souper de poulet sous 6 $ par portion en utilisant les prix ontariens fournis. Votre panier comprend toujours les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ chez Food Basics, le brocoli à 4,49 $ chez Fortinos, la margarine à 3,99 $ chez Fortinos, la poudre d'ail à 1,54 $ chez Fortinos et le sucre brun foncé à 0,39 $ chez Fortinos. La liste simplifiée vous offre un souper de style poêlée savoureux-sucré avec moins de composantes de produits frais.

Vous économisez 5,99 $ comparé au panier complet de sauté de poulet parce que les carottes sont omises. Puisque la recette sert quatre personnes, ce seul changement réduit le coût par portion de 1,50 $, faisant passer le souper de 6,74 $ par portion à 5,25 $ par portion après arrondi. Si votre priorité est de réduire la facture tout en maintenant le poulet dans l'assiette, c'est l'ajustement le plus direct que vous pouvez faire à partir de la liste d'ingrédients suivie.

Ingrédients avec les prix

Les ingrédients dans cette variation de poêlée totalisent 20,98 $, calculés à partir de cinq articles suivis. Vous devriez utiliser le prix de poulet Food Basics et les prix Fortinos pour le brocoli et les composantes de garde-manger. Le panier est plus petit que le panier de sauté de poulet, mais il reste un souper chaud complet construit autour du poulet et des légumes.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

L'arithmétique est simple : 10,57 $ plus 4,49 $ plus 3,99 $ plus 1,54 $ plus 0,39 $ égalent 20,98 $. Divisé sur quatre portions, le résultat est de 5,245 $ par portion, ce qui s'arrondit à 5,25 $. Cela fait de la poêlée l'une des recettes les moins chères dans cet article tout en utilisant la composante la plus chère mais la plus nourrissante du panier, les cuisses de poulet.

Où acheter le moins cher

Food Basics fournit le prix de protéine clé pour cette recette, avec les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $, tandis que Fortinos fournit le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Si vous faites vos courses pour cette version, vous devriez traiter Food Basics comme le premier arrêt pour le poulet et Fortinos comme la meilleure source listée pour les ingrédients restants.

Cette approche à magasins multiples est importante parce que votre coût de recette dépend de l'achat des articles spécifiques là où ils sont évalués dans les données. La portion Fortinos de cette recette totalise 10,41 $, ce qui est presque le même que le prix de poulet Food Basics de 10,57 $. En termes pratiques, votre protéine et vos ajouts Fortinos sont des moitiés quasi égales du budget de la recette.

La réduction de coût comparée au sauté de poulet complet vient entièrement de l'omission des mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics. Cela ne signifie pas que les carottes sont un mauvais achat; cela signifie que lorsque votre objectif est une recette de souper économique sous 6 $, supprimer un légume secondaire a un effet mathématique clair. Vous pouvez utiliser cette recette comme modèle à moindre coût et ajouter des carottes uniquement lorsque votre budget hebdomadaire le permet.

Recette 3 : Sauté de légumes brocoli-carotte à l'ail — 4,10 $ par portion

Le sauté de légumes brocoli-carotte à l'ail coûte 16,40 $ pour quatre portions, soit 4,10 $ par portion, en utilisant les prix ontariens suivis pour le brocoli, les mini-carottes, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] C'est le format de recette le moins cher dans ce guide parce qu'il supprime les cuisses de poulet à 10,57 $ du panier.

Cette recette se comprend mieux comme une base de souper à prédominance de légumes. Vous obtenez le brocoli à 4,49 $ chez Fortinos, les mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics, la margarine à 3,99 $ chez Fortinos, la poudre d'ail à 1,54 $ chez Fortinos et le sucre brun foncé à 0,39 $ chez Fortinos. Le total est de 16,40 $, ce qui est 10,57 $ moins cher que le sauté de poulet complet parce que c'est le prix exact du poulet omis.

Vous devriez choisir cette option lorsque votre priorité est de maintenir la facture d'épicerie aussi basse que possible à partir du panier fourni. À 4,10 $ par portion, il est 2,64 $ moins cher par portion que le sauté de poulet complet. Pour quatre portions, cette différence est de 10,57 $, ce qui correspond exactement au prix de l'article de poulet Food Basics supprimé.

Ingrédients avec les prix

Le sauté de légumes utilise cinq ingrédients suivis et conserve les deux articles de produits frais du sauté de poulet complet. Votre coût le plus élevé est les mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics, suivi du brocoli à 4,49 $ chez Fortinos. La margarine, la poudre d'ail et le sucre brun créent une base de cuisson simple et un profil d'assaisonnement.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Le coût par portion est calculé en divisant 16,40 $ par quatre portions. Cela vous donne 4,10 $ par portion exactement. Si vous comparez les recettes les moins chères pour la planification de repas en Ontario, cette recette a le coût de portion le plus bas dans ce guide, bien qu'elle n'inclue pas la protéine de poulet des deux premières recettes.

Où acheter le moins cher

Food Basics fournit les mini-carottes à 5,99 $, tandis que Fortinos fournit le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Vous devriez suivre cette division de magasins si vous souhaitez le total de 16,40 $ pour ce sauté de légumes.

La portion Fortinos de cette recette totalise 10,41 $, tandis que la portion Food Basics totalise 5,99 $. Cela fait de Fortinos la plus grande source du panier de sauté de légumes en valeur monétaire, même si l'article au prix le plus élevé est les carottes Food Basics. Votre coût final dépend de la combinaison des magasins, pas d'une seule bannière.

Cette recette montre également à quelle vitesse votre coût de portion change lorsqu'un ingrédient à coût élevé est supprimé. Le sauté de poulet complet coûte 6,74 $ par portion, tandis que ce sauté de légumes coûte 4,10 $ par portion. C'est un coût de portion 39,2 % moins élevé, calculé à partir de la différence de 2,64 $ divisée par le coût de portion du sauté de poulet de 6,74 $.

Indice de panier : prix des ingrédients ontariens pour ces recettes

Le panier de souper ontarien de six articles totalise 26,97 $ lorsque vous achetez les ingrédients listés chez Food Basics et Fortinos. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Cet indice de panier est la base de toutes les recettes dans l'article, donc vous pouvez voir exactement comment chaque coût de souper est construit.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Ce tableau est utile parce qu'il sépare le panier de souper complet des variations de recettes individuelles. Vous pouvez commencer avec le panier complet de 26,97 $ et ensuite soustraire des ingrédients pour comprendre comment fonctionnent les recettes à moindre coût. Supprimer les mini-carottes à 5,99 $ crée la poêlée poulet-brocoli à 20,98 $, tandis que supprimer les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ crée le sauté de légumes à 16,40 $.

Vous devriez également noter la différence entre les articles de garde-manger à faible prix et les articles à fort impact sur le panier. Le sucre brun foncé n'est qu'à 0,39 $ chez Fortinos, donc le supprimer changerait à peine votre coût de souper. En revanche, les cuisses de poulet à 10,57 $ chez Food Basics sont le principal facteur de coût, ce qui explique pourquoi tout plan de repas économique construit autour de la viande devrait prêter une attention particulière aux prix des protéines.

Meilleures opportunités de prix actuels dans le panier de recette

La meilleure opportunité de prix dans ce panier de recette ontarien est le sucre brun foncé à 0,39 $ chez Fortinos, tandis que l'article à fort impact à comparer attentivement est les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ chez Food Basics. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Le tableau ci-dessous classe les articles suivis par prix actuel et utilise le prix actuel suivi comme prix de référence où aucun prix régulier séparé n'est fourni dans les données.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Ce tableau devrait être lu comme un classement de prix actuels, non comme une liste de rabais en circulaire. Les données soutiennent les prix actuels suivis pour les six produits, et ce sont les prix que vous devriez utiliser pour le calcul de recettes. Pour vos décisions d'achat, la conclusion la plus importante n'est pas la colonne d'économies de référence à 0 %; c'est le fait que le panier complet de quatre portions atteint 26,97 $ uniquement lorsque vous achetez les produits listés dans les magasins listés.

Vous pouvez quand même utiliser le classement pour faire des choix pratiques. Si vous possédez déjà de la poudre d'ail ou du sucre brun, ces articles sont des composantes à faible coût, mais il ne sera peut-être pas nécessaire de les acheter à chaque fois que vous cuisinez. Si vous avez déjà de la margarine, supprimer l'article Fortinos à 3,99 $ de votre voyage d'épicerie réduirait votre débours pour les trois recettes, bien que le coût de recette standardisé reste basé sur le panier complet suivi.

Tableau comparatif des prix : toutes les recettes côte à côte

La recette la moins chère dans cette comparaison ontarienne est le sauté de légumes brocoli-carotte à l'ail à 4,10 $ par portion, tandis que la recette de poulet la moins chère est la poêlée de poulet et brocoli à l'ail et sucre brun à 5,25 $ par portion. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Le sauté de poulet complet coûte 6,74 $ par portion parce qu'il comprend le poulet et deux légumes.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Cette comparaison vous offre trois façons différentes d'utiliser le même panier d'épicerie ontarien. Si vous souhaitez le souper le plus complet, choisissez le sauté de poulet à 6,74 $ par portion. Si vous souhaitez garder le poulet mais réduire le total, choisissez la poêlée poulet-brocoli à 5,25 $ par portion. Si vous souhaitez la base de souper la moins coûteuse, choisissez le sauté de légumes à 4,10 $ par portion.

L'écart de coût par portion est significatif pour votre budget hebdomadaire. La différence entre le coût par portion le plus élevé et le plus bas est de 2,64 $. Sur quatre portions, c'est 10,57 $, ce qui est exactement le prix suivi des cuisses de poulet désossées sans peau chez Food Basics.

Comment utiliser ces prix pour la planification de repas en Ontario

Vous pouvez établir un plan de souper ontarien pratique en traitant le panier de sauté de poulet à 26,97 $ comme la version complète et les recettes à 20,98 $ et 16,40 $ comme des variations à moindre coût. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Cette approche vous aide à planifier des recettes de soupers économiques à moins de 7 $ sans deviner ce que le panier d'épicerie coûtera.

Commencez par votre décision de protéine. Si vous incluez les cuisses de poulet désossées sans peau à 10,57 $ chez Food Basics, votre souper sera plus nourrissant mais nettement plus cher. Si vous supprimez le poulet et vous fiez aux légumes, votre panier tombe à 16,40 $, soit 4,10 $ par portion. Cela fait de la protéine la première décision que vous devriez prendre lorsque votre budget d'épicerie est serré.

Ensuite, décidez si vous avez besoin des deux légumes. Les mini-carottes coûtent 5,99 $ chez Food Basics, tandis que le brocoli coûte 4,49 $ chez Fortinos. Garder les deux donne au sauté de poulet complet plus de variété, mais supprimer les carottes réduit le total de 5,99 $ et ramène la poêlée de poulet à 20,98 $. Si vous planifiez des repas pour des enfants, des dîners ou des restes, le volume de légumes supplémentaire peut valoir le coût plus élevé du panier.

Enfin, mettez les articles de garde-manger en perspective. La margarine à 3,99 $ chez Fortinos est plus chère que la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $ combinés. Si votre cuisine dispose déjà d'un corps gras de cuisson, d'un assaisonnement à l'ail ou de sucre brun, votre total de caisse immédiat peut être inférieur au panier de recette entièrement évalué. Pour des comparaisons cohérentes, cependant, les coûts de recettes dans ce guide incluent chaque ingrédient listé à son prix suivi de mai 2026.

Les recettes les moins chères et les conclusions sur les magasins pour l'Ontario

Pour les Ontariens, la recette la moins chère dans ce guide est le sauté de légumes brocoli-carotte à l'ail à 4,10 $ par portion, et la recette à base de poulet la moins chère est la poêlée de poulet et brocoli à l'ail et sucre brun à 5,25 $ par portion. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.] Si vous souhaitez le sauté de poulet complet avec le poulet, les carottes, le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun, votre coût est de 6,74 $ par portion.

Votre meilleure division de magasins est claire à partir des données. Achetez les cuisses de poulet désossées sans peau et les mini-carottes chez Food Basics, où les prix suivis sont 10,57 $ et 5,99 $. Achetez le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé chez Fortinos, où les prix suivis sont 4,49 $, 3,99 $, 1,54 $ et 0,39 $.

C'est là où la comparaison de prix d'épicerie propulsée par l'IA devient utile pour votre course hebdomadaire. Au lieu de supposer qu'une bannière est la moins chère pour chaque ingrédient, vous pouvez comparer les prix réels au niveau des articles qui composent votre recette. Dans ce panier, Food Basics est essentiel pour le poulet et les carottes, tandis que Fortinos porte les articles de produits frais et de garde-manger à moindre coût utilisés dans les trois recettes.

Pour plus de planification d'épicerie en Ontario, vous pouvez comparer les rabais actuels sur https://eezly.com/deals, parcourir des idées de recettes sur https://eezly.com/recipes, établir des plans de repas sur https://eezly.com/meal-plans et consulter des pages spécifiques aux magasins comme https://eezly.com/stores/fortinos et https://eezly.com/stores/food-basics.