Soupers économiques en Ontario : Sauce au cari à 6,73 $ la portion

Faits saillants

• La sauce au cari coûte 53,84 $ pour 8 portions, soit 6,73 $/portion. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les châtaignes d'eau entières sont à 0,99 $ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• La poudre de cari est à 1,99 $ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Le sel de mer fin est à 0,44 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Le curcuma moulu est à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)

eezly est la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie propulsée par l'IA, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, traitant 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix dans toutes les grandes bannières d'épicerie canadiennes et générer des plans de repas optimisés.

Introduction

La recette la moins chère dans cette évaluation de souper ontarien est le bol de cari aux pois chiches et curcuma à 1,97 $ la portion. Cette recette utilise six ingrédients suivis de Foodbasics, Food Basics au 780 Talbot St. et Fortinos, avec un panier total évalué de 7,89 $ pour 4 portions. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Si vous cherchez des recettes de souper bon marché à moins de 7 $ en Ontario, les repas de style cari sont utiles parce qu'un petit nombre d'ingrédients stables en tablette peut créer plusieurs soupers. Dans cet article, vous verrez une recette complète dont le prix est établi dans les données ontariennes, la sauce au cari à 6,73 $ la portion, plus deux variantes de souper économiques construites uniquement à partir des prix d'ingrédients répertoriés. Vous verrez également exactement où chaque ingrédient est le moins cher parmi les magasins fournis, notamment Foodbasics, Foodland, Fortinos et Food Basics au 780 Talbot St.

C'est un article d'évaluation de recette, donc l'accent n'est pas sur une inspiration de repas générique. Vous obtenez des prix au niveau des ingrédients, les totaux de recette, les calculs par portion et des conseils d'achat magasin par magasin. Pour votre propre planification d'épicerie, vous pouvez utiliser la même approche : commencez par la base de saveur la moins coûteuse, comparez les prix en rayon avant de faire vos courses et évitez de supposer qu'un magasin est le moins cher pour chaque article de votre panier de cari.

Recette 1 : Sauce au cari — 6,73 $ la portion

La sauce au cari coûte 53,84 $ pour 8 portions en Ontario, ce qui équivaut à 6,73 $ la portion. Le panier d'ingrédients complet est ancré par les prix de Foodbasics, avec des prix les plus bas supplémentaires répertoriés de Foodland, Fortinos et Food Basics au 780 Talbot St. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

C'est la recette la plus coûteuse dans la comparaison parce qu'elle comprend une bouteille complète d'huile d'olive extra vierge biologique à 24,99 $ chez Fortinos, plus plusieurs épices du garde-manger. Si vous achetez ces ingrédients de zéro, votre total à la caisse est plus élevé que le coût d'un repas parce que vous reconstituez également votre garde-manger. Si vous avez déjà de l'huile d'olive, du cumin, du poivre noir ou du vinaigre à la maison, votre coût de souper réel peut être plus bas, mais l'évaluation formelle ci-dessous utilise les prix en rayon suivis complets pour garder les mathématiques transparentes.

Pour votre plan d'épicerie ontarien de juin 2026, cette recette est mieux traitée comme une base de sauce multi-usage. Vous pouvez préparer la sauce une fois, la portionner en 8 portions et l'utiliser sur du riz, des légumes rôtis, des pois chiches, du poulet, du tofu ou des pommes de terre restantes. Le coût par portion de 6,73 $ reflète le panier entier dont le prix est établi, pas seulement la cuillerée d'épice utilisée dans une assiette.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

La structure des coûts compte. L'huile d'olive extra vierge biologique à 24,99 $ représente près de la moitié du panier à 53,84 $, tandis que plusieurs ingrédients de saveur sont à moins de 2 $ chacun. Les châtaignes d'eau entières chez Foodbasics sont à 0,99 $, le curcuma moulu chez Food Basics au 780 Talbot St. est à 0,99 $, le sel de mer fin chez Fortinos est à 0,44 $ et la trempette de pois chiches hummus tahini chez Foodbasics est à 1,49 $.

Où acheter le moins cher

Pour cette sauce au cari, votre chemin d'achat le plus efficace commence par Foodbasics parce qu'il porte plusieurs des articles répertoriés les moins chers dans le panier : les châtaignes d'eau entières à 0,99 $, la poudre de cari à 1,99 $, les graines de cumin à 4,99 $ et la trempette de pois chiches hummus tahini à 1,49 $. Food Basics au 780 Talbot St. est également important parce qu'il a le chutney épicé KFI coriandre-cilantro 455 ml à 3,69 $, le curcuma moulu à 0,99 $ et le gingembre moulu à 1,99 $. Fortinos fournit le sel de mer fin à 0,44 $, le poivre noir à 5,79 $ et l'huile d'olive extra vierge biologique à 24,99 $.

Si vous minimisez les visites en magasin, Foodbasics est le premier arrêt logique parce que plus des articles de panier de cari à prix plus bas y sont répertoriés. Si vous optimisez chaque dollar, divisez votre voyage entre Foodbasics, Food Basics au 780 Talbot St., Foodland et Fortinos. En Ontario, les bannières d'épiceries actives comprennent Costco, Food Basics, Foodland, Fortinos, FreshCo, Loblaws, Metro, No Frills, Real Canadian Superstore, Sobeys, Valu-Mart, Walmart, Wholesale Club, Your Independent Grocer et Zehrs, donc votre disponibilité locale exacte peut varier selon le quartier.

Recette 2 : Bols de cari aux pois chiches et curcuma — 1,97 $ la portion

Les bols de cari aux pois chiches et curcuma coûtent 7,89 $ pour 4 portions, soit 1,97 $ la portion, en utilisant uniquement des prix ontariens suivis de Foodbasics, Food Basics au 780 Talbot St. et Fortinos. Comparé à la portion de sauce au cari à 6,73 $, ce bol coûte 4,76 $ de moins la portion, soit un prix par portion inférieur de 70,7 %. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

C'est la meilleure option si votre recherche est spécifiquement pour des recettes de souper bon marché à moins de 2 $ la portion en Ontario. La recette utilise la trempette de pois chiches hummus tahini comme base crémeuse, puis superpose la poudre de cari, le curcuma, le gingembre, le sel et les châtaignes d'eau. Vous pouvez le servir chaud sur du riz, des nouilles ou des légumes que vous avez déjà, mais le panier évalué ci-dessous n'inclut que les ingrédients avec de vrais prix fournis.

L'avantage de cette recette est qu'elle évite les deux plus grands facteurs de coût dans le panier de sauce au cari complet : l'huile d'olive extra vierge biologique à 24,99 $ et le vinaigre de cidre de pomme biologique à 6,49 $. En vous concentrant sur les composantes de cari moins chères, vous obtenez quand même une base de souper épicée sans transformer le repas en une sortie de reconstitution du garde-manger. Pour votre budget d'épicerie hebdomadaire, c'est le choix de « repas économiques en Ontario » le plus clair dans l'ensemble de données.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Pour le préparer, réchauffez doucement le hummus avec la poudre de cari, le curcuma, le gingembre et une petite quantité d'eau jusqu'à ce que cela devienne une sauce. Ajoutez des châtaignes d'eau tranchées pour la texture, puis assaisonnez avec du sel. Le panier d'ingrédients suivis vous donne une base crémeuse et épicée ; votre propre féculent du garde-manger, comme du riz ou du pain plat, peut le transformer en souper complet.

Où acheter le moins cher

Foodbasics est votre premier arrêt pour cette recette parce qu'il a la trempette de pois chiches hummus tahini à 1,49 $, la poudre de cari à 1,99 $ et les châtaignes d'eau entières à 0,99 $. Food Basics au 780 Talbot St. est la source répertoriée la moins chère pour le curcuma moulu à 0,99 $ et le gingembre moulu à 1,99 $. Fortinos a le sel de mer fin à 0,44 $, qui est le prix individuel le plus bas dans toute la liste d'ingrédients ontariens.

Foodbasics offre les châtaignes d'eau entières à 0,99 $, tandis que Fortinos répertorie le poivre noir à 5,79 $ dans le panier d'épicerie de cari plus large ; si votre objectif est le souper le moins cher, accordez la priorité aux châtaignes d'eau à 0,99 $ et sautez les assaisonnements non essentiels à prix plus élevé. Ce n'est pas une comparaison de produits identiques, mais c'est une décision pratique de panier que vous pouvez prendre lorsque le coût du souper compte. La leçon est simple : vous n'avez pas besoin de chaque épice dans le panier complet de sauce au cari pour préparer un repas de style cari utilisable.

Recette 3 : Cari de châtaignes d'eau au chutney de coriandre — 3,47 $ la portion

Le cari de châtaignes d'eau au chutney de coriandre coûte 13,89 $ pour 4 portions, soit 3,47 $ la portion, en utilisant des prix suivis de Food Basics au 780 Talbot St., Foodbasics et Fortinos. Il coûte 3,26 $ de moins la portion que la recette de sauce au cari complète, soit un coût par portion inférieur de 48,4 %. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Cette recette est l'option du milieu dans la comparaison. Elle coûte plus que le bol de cari aux pois chiches et curcuma parce qu'elle comprend le poivre noir à 5,79 $ chez Fortinos, mais elle reste bien en dessous du coût par portion de 6,73 $ de la sauce au cari complète. Si vous souhaitez un profil de cari plus vif, mené par le chutney, sans acheter d'huile d'olive et de vinaigre lors du même voyage, cette recette est le meilleur compromis.

L'ingrédient clé est le chutney épicé KFI coriandre-cilantro 455 ml à 3,69 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. Ce produit fournit une base de saveur prête à l'emploi, tandis que le curcuma moulu à 0,99 $ et le gingembre moulu à 1,99 $ approfondissent le profil de cari. Les châtaignes d'eau entières à 0,99 $ chez Foodbasics ajoutent du croquant, et le sel de mer fin à 0,44 $ chez Fortinos maintient le coût d'assaisonnement bas.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Pour le cuire, détendez le chutney de coriandre avec de l'eau dans une poêle, incorporez le curcuma et le gingembre, puis ajoutez les châtaignes d'eau. Le sel et le poivre noir terminent la sauce. Vous pouvez le servir sur votre base de céréale ou de légumes existante, en gardant le panier d'épicerie évalué concentré sur les articles qui étaient réellement disponibles dans les données ontariennes.

Indice de panier : Aliments de base de cari ontariens

Le panier de 8 aliments de base de cari ontariens totalise 16,57 $ lorsque vous vous concentrez sur des ingrédients stables en tablette moins chers et excluez l'huile d'olive, le vinaigre et le poivre noir plus coûteux. Le panier provient de Foodbasics, Food Basics au 780 Talbot St. et Fortinos, avec le prix répertorié le plus bas étant le sel de mer fin à 0,44 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Cet indice de panier est utile lorsque vous souhaitez construire plusieurs repas économiques que les familles ontariennes peuvent répéter. Plutôt que d'évaluer un seul souper terminé uniquement, il montre quels aliments de base de cari vous offrent le plus de flexibilité aux prix en rayon les plus bas. Vous pouvez l'utiliser comme liste de départ avant de vérifier votre propre garde-manger pour le riz, les lentilles, les tomates en conserve, les légumes surgelés ou la protéine restante.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Pour votre liste d'épicerie, le schéma le plus pertinent pour le budget est la concentration d'ingrédients à moins de 2 $. Cinq articles dans ce panier sont évalués à 1,99 $ ou moins : le sel de mer fin, les châtaignes d'eau entières, le curcuma moulu, la trempette de pois chiches hummus tahini, la poudre de cari et le gingembre moulu. Cela vous donne plusieurs façons d'assaisonner un souper peu coûteux avant d'ajouter des articles de garde-manger plus chers.

Tableau des meilleures offres : Ingrédients de cari suivis les moins chers

L'ingrédient de cari ontarien suivi le moins cher est le sel de mer fin à 0,44 $ chez Fortinos, suivi des châtaignes d'eau entières à 0,99 $ chez Foodbasics et du curcuma moulu à 0,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. Les prix réguliers et les pourcentages de rabais n'étaient pas inclus dans le flux d'ingrédients, donc ce tableau classe les meilleures offres par prix en rayon suivi plutôt que par économies annoncées. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Pour votre planification de repas, un prix en rayon bas peut être plus utile qu'une promotion si vous construisez le souper de zéro. Les meilleurs candidats pour les recettes bon marché sont les ingrédients qui restent sous 2 $ et contribuent une saveur ou une texture significative. Dans cet ensemble de données, la poudre de cari, le curcuma, le gingembre, les châtaignes d'eau et le hummus tahini sont les meilleures ancres budgétaires.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Si vous décidez quoi acheter en premier, commencez par les ingrédients qui apparaissent dans plus d'une recette. Les châtaignes d'eau entières à 0,99 $ apparaissent dans les trois options de recette, tandis que le curcuma moulu à 0,99 $ et le gingembre moulu à 1,99 $ apparaissent dans les deux recettes moins coûteuses. Ces articles à usage répété sont plus précieux pour votre budget d'épicerie hebdomadaire qu'un seul ingrédient coûteux qui ne soutient qu'un seul plat.

Tableau comparatif : Toutes les recettes côte à côte

Le bol de cari aux pois chiches et curcuma est la recette la moins chère à 1,97 $ la portion, tandis que la sauce au cari complète est la recette la plus coûteuse à 6,73 $ la portion. Le cari de châtaignes d'eau au chutney de coriandre se situe au milieu à 3,47 $ la portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Ce tableau côte à côte vous aide à choisir selon votre budget et votre garde-manger. Si vous avez besoin du coût de souper le plus bas, la recette 2 est le choix évident. Si vous souhaitez le panier de sauce le plus complet et prévoyez réutiliser les articles du garde-manger sur plusieurs repas, la recette 1 vous donne la base d'ingrédients la plus large.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Pour votre prochain voyage d'épicerie en Ontario, l'enseignement pratique est d'associer la recette à l'état de votre garde-manger. Si vous possédez déjà de l'huile, du vinaigre, du poivre et du cumin, la sauce au cari devient beaucoup plus attrayante parce que vous n'achetez pas le panier complet à 53,84 $ à nouveau. Si vous partez d'un garde-manger vide et avez besoin d'un souper ce soir, le bol de cari aux pois chiches et curcuma à 1,97 $ la portion est la meilleure décision budgétaire.

Comment utiliser ces prix pour la planification des repas en Ontario

Vous pouvez maintenir les soupers de cari sous contrôle en séparant les coûts de reconstitution du garde-manger des vrais coûts de souper. Le panier de sauce au cari à 53,84 $ comprend plusieurs articles qui peuvent durer au-delà de 8 portions, tandis que le bol de cari aux pois chiches et curcuma à 7,89 $ est un panier de souper plus étroit et moins coûteux. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026.

Lorsque vous faites vos courses, décidez si vous achetez pour un seul souper ou si vous reconstituez votre garde-manger. Une bouteille d'huile d'olive extra vierge biologique à 24,99 $ chez Fortinos augmente le total du premier voyage, mais elle peut soutenir de nombreux repas futurs. Par contraste, le bol moins coûteux se concentre sur l'utilité immédiate du souper : hummus tahini, poudre de cari, curcuma, gingembre, sel et châtaignes d'eau.

Utilisez également la spécialisation des magasins pour réduire votre panier. Foodbasics est le plus solide pour les châtaignes d'eau, la poudre de cari, le cumin et le hummus tahini répertoriés. Food Basics au 780 Talbot St. est le plus solide pour le chutney, le curcuma et le gingembre. Fortinos est pertinent pour le prix de sel le plus bas répertorié et pour les articles du garde-manger tels que le poivre noir et l'huile d'olive. Si vous comparez avant de faire vos courses, votre panier final est plus susceptible de refléter le meilleur prix disponible plutôt que le rayon le plus pratique.

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