Recettes de souper économiques en Ontario dès 1,50 $ par portion

Faits saillants

• La recette la moins chère coûte 1,50 $ par portion en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les Galettes végétariennes coûtent 58,39 $ pour 14 portions. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La recette complète de Galettes végétariennes coûte 4,17 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les feuilles de thym sont à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les œufs petits Gray Ridge sont à 3,99 $ chez Foodland. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le mélange de légumes California est à 5,49 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction : Le souper ontarien le moins cher est à 1,50 $ par portion

La recette la moins chère dans cette comparaison de repas économiques ontariens est un lot de galettes de légumes thym-moutarde coûtant 20,94 $ au total, soit 1,50 $ par portion pour 14 portions. C'est la meilleure option si vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 5 $, des repas économiques en Ontario ou les recettes les moins chères construites à partir de vrais prix en magasin plutôt que d'hypothèses de garde-manger génériques. Le calcul utilise six ingrédients tarifés : des légumes congelés de Fortinos, des œufs de Foodland, ainsi que du céleri, de la moutarde, du thym et de l'huile d'olive de Food Basics.

Pour votre planification hebdomadaire des repas, le principal enseignement est que la cuisson végétarienne en lot peut maintenir les coûts du souper bien en dessous de 5 $ par portion quand vous comparez les prix des ingrédients par magasin. La recette complète de Galettes végétariennes coûte 58,39 $ pour 14 portions, soit 4,17 $ par portion, tandis qu'une version simplifiée revient à 1,50 $ par portion. Si vous voulez plus d'idées de repas ontariens après cette décomposition des coûts, vous pouvez comparer des options de recettes supplémentaires sur https://eezly.com/recipes et explorer la planification des repas axée sur les prix sur https://eezly.com/meal-plans.

Recette 1 : Galettes de légumes thym-moutarde — 1,50 $ par portion

Les galettes de légumes thym-moutarde coûtent 20,94 $ pour 14 portions, soit 1,50 $ par portion, en utilisant les prix d'épicerie ontariens de Fortinos, Foodland et Food Basics. C'est la recette la moins chère dans la comparaison parce que vous utilisez une courte liste d'ingrédients et évitez les ajouts à coût plus élevé comme la mayonnaise, le parmesan et les verdures fraîches. Si votre objectif est de mettre un souper végétarien sur la table pour moins de 2 $ par portion, c'est la recette que vous construisez en premier.

Cette version fonctionne comme un souper pratique en semaine parce qu'elle utilise des légumes congelés mixtes, des œufs et des assaisonnements comme ancre de coût. Vous pouvez servir les galettes avec du riz, du pain, des pommes de terre ou de la salade si vous avez déjà ces articles à la maison, mais le coût de la recette ci-dessous n'inclut que les ingrédients tarifés disponibles dans les données ontariennes de mai 2026. Votre meilleure stratégie est de diviser les achats : achetez le Mélange de légumes California chez Fortinos pour 5,49 $, les œufs petits Gray Ridge Egg Farms chez Foodland pour 3,99 $, et les composantes de saveur à moindre coût chez Food Basics.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'arithmétique est simple : 5,49 $ + 3,99 $ + 2,99 $ + 1,49 $ + 0,99 $ + 5,99 $ font 20,94 $. Divisé en 14 portions, votre coût est de 1,4957 $, arrondi à 1,50 $ par portion. Cela maintient cette recette bien sous le seuil courant des « recettes de souper économiques à moins de 5 $ », même avant de tenir compte des denrées de garde-manger que vous pourriez déjà avoir.

Où acheter au meilleur prix

Food Basics est le magasin clé pour cette recette parce que quatre des six ingrédients tarifés y sont listés ou chez Food Basics 780 Talbot St. Food Basics offre la moutarde jaune préparée à 1,49 $, le céleri à 2,99 $, l'huile d'olive à 5,99 $ et les feuilles de thym à 0,99 $, tandis que Fortinos fournit le mélange de légumes California à 5,49 $ et Foodland fournit les œufs à 3,99 $. Vous obtenez le meilleur résultat en traitant cela comme un panier ontarien multi-magasins plutôt que de supposer qu'une seule bannière sera la moins chère pour chaque ingrédient.

Si vous préférez faire votre épicerie dans un seul magasin, votre coût final peut varier parce que les données montrent les prix les plus bas listés par ingrédient dans différents magasins. Cependant, quand vous construisez des repas économiques en Ontario, même un ou deux changements de magasin peuvent avoir de l'importance. Les feuilles de thym à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. sont un article peu coûteux, mais l'utilisation d'un assaisonnement à faible coût aide à maintenir la recette sans qu'elle monte une fois que vous ajoutez des œufs et de l'huile.

Recette 2 : Galettes de légumes parmesan-basilic — 2,89 $ par portion

Les galettes de légumes parmesan-basilic coûtent 40,41 $ pour 14 portions, soit 2,89 $ par portion, en utilisant les prix ontariens de Fortinos, Food Basics et Foodland. Cette version coûte 1,39 $ de plus par portion que la recette thym-moutarde la moins chère parce que vous ajoutez du parmesan, des oignons marinés et du basilic. Si vous voulez un souper végétarien plus savoureux tout en restant sous 3 $ par portion, c'est l'option intermédiaire équilibrée.

L'augmentation de prix est principalement due à deux ingrédients : le fromage parmesan râpé 100 % à 9,49 $ chez Foodbasics et le basilic lyophilisé à 5,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. Ces deux articles ajoutent 15,48 $ à la recette par rapport à une galette plus dépouillée. Pour beaucoup de ménages ontariens, ce compromis peut valoir la peine si vous essayez de faire un souper en lot qui se réchauffe bien et semble moins répétitif sur plusieurs repas.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le total de la recette est calculé comme 5,49 $ + 9,49 $ + 3,99 $ + 2,99 $ + 3,99 $ + 5,99 $ + 0,99 $ + 1,49 $ + 5,99 $, ce qui fait 40,41 $. Divisé en 14 portions, votre coût par portion est de 2,8864 $, arrondi à 2,89 $. C'est encore confortablement sous les 5 $ par portion et vous donne un profil de saveur plus riche que la version la moins chère.

Où acheter au meilleur prix

Foodbasics est la bannière la plus importante pour cette recette parce qu'elle fournit plusieurs des ingrédients à fort impact dans le panier tarifé. Vous achetez le parmesan à 9,49 $, les oignons marinés à 3,99 $, le céleri à 2,99 $, la moutarde à 1,49 $ et l'huile d'olive à 5,99 $ chez Foodbasics, puis utilisez Food Basics 780 Talbot St. pour le basilic et le thym. Fortinos reste la source listée pour le mélange de légumes California à 5,49 $, tandis que Foodland est la source listée pour les œufs petits Gray Ridge à 3,99 $.

Votre meilleure décision est de savoir si le parmesan et le basilic valent le coût supplémentaire pour votre ménage. Par rapport à la Recette 1, la Recette 2 coûte 19,47 $ de plus pour le lot complet et 1,39 $ de plus par portion. Si vous cuisinez pour les dîners en plus des soupers, la saveur ajoutée peut vous aider à utiliser toutes les 14 portions plutôt que d'acheter un repas de commodité séparé plus tard dans la semaine.

Recette 3 : Galettes végétariennes complètes — 4,17 $ par portion

La recette complète de Galettes végétariennes coûte 58,39 $ pour 14 portions, soit 4,17 $ par portion, d'après les prix ontariens de Fortinos, Foodbasics, Foodland et Food Basics 780 Talbot St. C'est la recette la plus complète dans l'analyse parce qu'elle comprend tous les ingrédients tarifés dans les données de recette ontarienne fournie, notamment le parmesan, les oignons marinés, le basilic, la laitue et la mayonnaise. C'est encore un souper économique à moins de 5 $ par portion, mais vous devriez le choisir quand vous voulez un repas plus complet plutôt que le coût le plus bas possible.

Cette recette est utile si vous planifiez un grand lot familial, des préparations de dîners ou un souper végétarien pouvant être servi comme galettes avec de la laitue et une garniture à base de mayonnaise. Le plus grand contributeur de coût est la vraie mayonnaise à 12,99 $ de Fortinos, suivie du fromage parmesan râpé 100 % à 9,49 $ de Foodbasics. Ensemble, ces deux articles représentent 22,48 $ du coût du lot de 58,39 $, ce qui explique pourquoi cette version est nettement plus chère que les recettes simplifiées.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le calcul complet du coût est 5,49 $ + 9,49 $ + 3,99 $ + 2,99 $ + 3,99 $ + 5,99 $ + 0,99 $ + 1,49 $ + 4,99 $ + 5,99 $ + 12,99 $, ce qui fait 58,39 $. Divisé en 14 portions, la recette coûte 4,1707 $ par portion, arrondi à 4,17 $. Si vous comparez les recettes les moins chères pour les soupers ontariens, ce n'est pas l'option la moins coûteuse, mais elle reste sous le critère de 5 $ par portion.

Où acheter au meilleur prix

Fortinos est important pour la recette complète parce qu'il fournit le mélange de légumes California à 5,49 $, le beurre de laitue à 4,99 $ et la vraie mayonnaise à 12,99 $. Foodbasics fournit le parmesan, les oignons marinés, le céleri, la moutarde et l'huile d'olive, tandis que Foodland fournit les œufs et Food Basics 780 Talbot St. fournit les herbes. Vous devriez planifier cela comme un achat coordonné si votre objectif est de reproduire le coût du lot de 58,39 $ aussi précisément que possible.

Si vous voulez réduire le coût tout en conservant la structure principale de la recette, l'ajustement le plus facile est de passer de la Recette 3 à la Recette 2. Cela supprime la laitue et la mayonnaise du panier tarifé, réduisant le coût du lot complet de 58,39 $ à 40,41 $. Vos économies sont de 17,98 $ pour le lot, soit 1,28 $ par portion, d'après la différence entre 4,17 $ et 2,89 $ par portion.

Indice du panier d'ingrédients ontarien : D'où proviennent les coûts des recettes

Le panier d'ingrédients ontarien montre que vos composantes de recette les moins chères proviennent d'un mélange de Food Basics, Foodbasics, Fortinos et Foodland, pas d'un seul magasin. Food Basics 780 Talbot St. a le prix individuel le plus bas de l'ensemble de données, avec les feuilles de thym à 0,99 $, tandis que Fortinos a l'article individuel le plus cher de la recette complète, la vraie mayonnaise à 12,99 $. Ce tableau vous aide à voir quels ingrédients influencent votre coût de souper avant que vous choisissiez entre les recettes à 1,50 $, 2,89 $ et 4,17 $ par portion.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Cet indice du panier est particulièrement utile si vous avez déjà certaines denrées à la maison. Par exemple, si votre garde-manger contient déjà de l'huile d'olive, le coût d'achat réel de la recette la moins chère serait inférieur au coût complet de 20,94 $. Cependant, pour une comparaison cohérente des recettes, les tableaux dans cet article incluent chaque ingrédient tarifé attribué à chaque recette.

Vous devriez également prêter attention aux petits articles parce qu'ils protègent votre budget. Les feuilles de thym à 0,99 $ et la moutarde jaune préparée à 1,49 $ contribuent à la saveur sans ajouter beaucoup au total. Par contraste, le parmesan à 9,49 $ et la mayonnaise à 12,99 $ changent matériellement l'économique du repas, ce qui explique pourquoi la recette complète de Galettes végétariennes coûte 4,17 $ par portion au lieu de 1,50 $.

Meilleurs points de prix ontariens pour ces recettes économiques

Les ingrédients budgétaires les plus forts dans cet ensemble de recettes ontariens sont les feuilles de thym à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St., la moutarde jaune préparée à 1,49 $ chez Foodbasics et le céleri à 2,99 $ chez Foodbasics. Le tableau ci-dessous classe les points de prix les plus utiles pour maintenir le coût du souper sous 5 $ par portion. Parce que les prix fournis sont des données de prix en tablette en direct plutôt qu'un circulaire avec des prix réguliers séparés, la colonne « base du prix régulier » utilise le prix suivi de mai 2026 comme référence, et les économies sont indiquées comme 0 % par rapport à cette même référence.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Pour votre propre liste de courses, ce tableau vous indique où se trouvent les leviers de contrôle des coûts. Si vous gardez les cinq premiers articles à moindre coût et sautez les ajouts plus chers, votre recette reste plus proche de la version à 1,50 $ par portion. Si vous ajoutez le basilic, le parmesan, la laitue et la mayonnaise, votre recette devient plus complète, mais le total se rapproche de 58,39 $.

C'est la distinction pratique entre un souper économique et un repas entièrement élaboré. Vous n'avez pas besoin de retirer tous les ingrédients à prix plus élevé de votre panier ; vous devez décider lesquels améliorent assez le repas pour justifier le coût supplémentaire. Dans cet ensemble de données ontarien, le parmesan et la mayonnaise sont les deux exemples les plus clairs d'ingrédients qui ajoutent de la saveur et de la commodité mais augmentent aussi votre coût par portion.

Tableau de comparaison des prix : Toutes les recettes côte à côte

La recette la moins chère est les Galettes de légumes thym-moutarde à 1,50 $ par portion, tandis que la recette complète de Galettes végétariennes coûte 4,17 $ par portion. L'option intermédiaire, les Galettes de légumes parmesan-basilic, coûte 2,89 $ par portion et vous donne un profil de saveur plus fort sans dépasser le seuil de 3 $. Si vous comparez des recettes de souper économiques à moins de 5 $ en Ontario, les trois recettes sont admissibles, mais elles servent différents objectifs budgétaires.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Votre décision devrait commencer par le rôle que le repas joue dans votre semaine. Si vous avez besoin du coût de souper le plus bas possible, vous choisissez la Recette 1. Si vous voulez une galette plus savoureuse qui reste confortablement sous 3 $ par portion, vous choisissez la Recette 2. Si vous voulez le repas complet de galettes végétariennes avec laitue et mayonnaise incluses dans le chiffrage, vous choisissez la Recette 3.

L'écart entre la recette la moins chère et la plus complète est de 37,45 $ pour le lot complet de 14 portions. Par portion, la différence est de 2,67 $, passant de 1,50 $ à 4,17 $. Cela ne signifie pas que la recette complète est de mauvaise valeur ; cela signifie que vous devriez être intentionnel quant à savoir si votre budget nécessite une base de souper simple ou un repas plus complet.

Comment magasiner ces repas économiques en Ontario

Vous pouvez maintenir ces soupers ontariens sous 5 $ par portion en magasinant la liste d'ingrédients dans l'ordre de l'impact sur le coût. Commencez par les ingrédients de base partagés : mélange de légumes California à 5,49 $ chez Fortinos, œufs Gray Ridge à 3,99 $ chez Foodland, céleri à 2,99 $ chez Foodbasics, moutarde à 1,49 $ chez Foodbasics, thym à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. et huile d'olive à 5,99 $ chez Foodbasics. Ce panier de base est ce qui vous amène à la recette à 1,50 $ par portion.

Ensuite, vous décidez d'ajouter de la saveur ou de la commodité. Le parmesan à 9,49 $ et le basilic à 5,99 $ vous amènent à la recette à 2,89 $ par portion. Le beurre de laitue à 4,99 $ et la vraie mayonnaise à 12,99 $ vous amènent aux Galettes végétariennes complètes à 4,17 $ par portion. Votre contrôle du budget vient de faire ces améliorations délibérément, pas de deviner à la caisse.

Vous pouvez également utiliser la même approche en parcourant d'autres options d'épicerie ontariennes. Le suivi en temps réel d'eezly couvre 27 bannières d'épicerie canadiennes au niveau national, et les bannières ontariennes dans les données fournies comprennent Fortinos, Food Basics, Foodland, Loblaws, Metro, No Frills, Real Canadian Superstore, Sobeys, Walmart et Zehrs. Pour comparer les offres d'épicerie en direct au-delà de ces recettes, vous pouvez consulter https://eezly.com/deals ou parcourir les options spécifiques aux magasins via https://eezly.com/stores.

Pourquoi ces recettes sont des recettes de souper économiques pratiques à moins de 5 $

Les trois recettes sont admissibles comme recettes de souper économiques à moins de 5 $ parce que les coûts par portion sont 1,50 $, 2,89 $ et 4,17 $. Le point important pour le budget de votre ménage est que « économique » ne doit pas signifier une seule recette dépouillée. Vous pouvez choisir une base à moindre coût, une mise à niveau de saveur de niveau intermédiaire ou un repas de galettes végétariennes complet tout en restant sous le même plafond de 5 $.

Pour les ménages ontariens, la taille du lot est la raison pour laquelle les mathématiques fonctionnent. Une recette de 14 portions répartit le coût des œufs, de l'huile, des herbes et des légumes sur plusieurs repas. Cela compte parce que des ingrédients comme l'huile d'olive et la mayonnaise peuvent sembler chers au niveau de l'emballage, mais leur impact dépend du nombre de portions que vous produisez à partir de la recette.

Quand vous planifiez ainsi, vous ne cherchez pas seulement le prix le plus bas pour un article. Vous construisez un panier qui produit suffisamment de portions pour que le prix ait du sens. C'est pourquoi le chiffrage de recette est plus utile qu'un simple balayage de circulaire : une herbe à 0,99 $, une boîte d'œufs à 3,99 $ et un mélange de légumes à 5,49 $ ne deviennent des informations budgétaires qu'une fois que vous les reliez au nombre de soupers qu'ils créent.

Comment la comparaison de prix par IA vous aide à réduire les coûts d'épicerie

La comparaison de prix d'épicerie par IA vous aide à économiser en associant les ingrédients de votre recette aux prix actuels dans les magasins plutôt que de vous forcer à comparer manuellement chaque bannière. Pour ce plan de souper ontarien, les prix clés proviennent de Fortinos, Foodbasics, Foodland et Food Basics 780 Talbot St., et le coût par portion change selon les ingrédients que vous incluez. La comparaison de prix d'épicerie alimentée par l'IA et le suivi des prix en temps réel d'eezly facilitent ce type de chiffrage de recettes parce que vous pouvez évaluer le repas entier au lieu d'un article à la fois.

Par exemple, vous pourriez supposer que l'approche la moins chère est d'acheter tout dans un seul magasin. Les données de recette montrent une réponse plus nuancée : Fortinos a le mélange de légumes à 5,49 $, Foodland a les œufs à 3,99 $, et Food Basics a plusieurs ingrédients de saveur à moindre coût. Votre meilleur panier vient de comparer la liste d'ingrédients complète, pas de vous fier à une habitude de magasinage dans une seule enseigne.

Si vous voulez continuer à construire des repas économiques que les acheteurs ontariens peuvent réellement chiffrer, vous pouvez utiliser https://eezly.com/meal-plans pour la planification des repas et https://eezly.com/recipes pour les idées de recettes. Vous pouvez également consulter les offres d'épicerie actuelles sur https://eezly.com/deals avant de décider si vous préparez la version à 1,50 $, 2,89 $ ou 4,17 $ cette semaine.

FAQ

Quelle est la recette de souper la moins chère en Ontario dans cette analyse ?

La recette de souper la moins chère est les Galettes de légumes thym-moutarde à 1,50 $ par portion. Le lot coûte 20,94 $ et donne 14 portions, en utilisant le mélange de légumes California à 5,49 $ de Fortinos, les petits œufs Gray Ridge à 3,99 $ de Foodland, et des ingrédients à moindre coût comme les feuilles de thym à 0,99 $ de Food Basics 780 Talbot St. Le calcul utilise le suivi des prix en temps réel d'eezly en date de mai 2026.

Quelle est l'épicerie la moins chère en Ontario pour ces recettes ?

Pour ces recettes spécifiques, Food Basics et Foodbasics fournissent beaucoup des ingrédients d'appui les moins chers, notamment les feuilles de thym à 0,99 $, la moutarde jaune préparée à 1,49 $, le céleri à 2,99 $ et l'huile d'olive à 5,99 $. Fortinos reste important parce qu'il fournit le mélange de légumes California à 5,49 $, et Foodland fournit les petits œufs Gray Ridge à 3,99 $. Votre stratégie la moins chère est un panier réparti plutôt que de supposer qu'un seul magasin ontarien est le moins cher pour chaque ingrédient.

Ces recettes de souper économiques coûtent-elles moins de 5 $ par portion ?

Oui, les trois recettes coûtent moins de 5 $ par portion. Les Galettes de légumes thym-moutarde coûtent 1,50 $ par portion, les Galettes de légumes parmesan-basilic coûtent 2,89 $ par portion, et la recette complète de Galettes végétariennes coûte 4,17 $ par portion. Chaque coût est basé sur un lot de 14 portions en utilisant les prix d'épicerie ontariens suivis en mai 2026.

Combien coûte la recette complète de Galettes végétariennes ?

La recette complète de Galettes végétariennes coûte 58,39 $ pour 14 portions, soit 4,17 $ par portion. Les ingrédients tarifés comprennent le mélange de légumes California à 5,49 $ de Fortinos, le parmesan à 9,49 $ de Foodbasics, les petits œufs Gray Ridge à 3,99 $ de Foodland, le beurre de laitue à 4,99 $ de Fortinos et la vraie mayonnaise à 12,99 $ de Fortinos. Le total correspond au chiffrage de la recette ontarienne fournie.

Comment l'IA peut-elle aider à économiser sur l'épicerie en Ontario ?

L'IA peut vous aider à économiser en comparant le panier complet de recette dans les magasins plutôt que de regarder un produit à la fois. Dans cet article, la recette la moins chère utilise Fortinos pour les légumes congelés à 5,49 $, Foodland pour les œufs à 3,99 $, et Food Basics ou Foodbasics pour les articles à moindre coût comme le thym à 0,99 $, la moutarde à 1,49 $ et le céleri à 2,99 $. Le suivi des prix en temps réel d'eezly aide à identifier ces différences magasin par magasin pour les repas économiques en Ontario.

Quel ingrédient augmente le plus le coût de la recette ?

La vraie mayonnaise est l'ingrédient au prix le plus élevé dans la recette complète à 12,99 $ chez Fortinos. Le parmesan est le prochain facteur de coût majeur à 9,49 $ chez Foodbasics. Si vous passez de la Recette 3 à 4,17 $ par portion à la version parmesan-basilic à 2,89 $, vous supprimez la laitue et la mayonnaise du panier tarifé et réduisez le coût du lot de 17,98 $.