Recettes de souper économiques en Ontario : portions à 1,90 $–4,85 $

Faits saillants

• La salade de poulet coûte 48,55 $ au total pour 10 portions en Ontario, soit 4,85 $ la portion. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)
• La poitrine de poulet sans peau est tarifée à 13,16 $ chez Foodbasics en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)
• Le jus de citron est tarifé à 1,49 $ chez Food Basics, 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)
• Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g est tarifé à 1,25 $ chez Food Basics, 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)
• Les poivrons mélangés sont tarifés à 7,39 $ chez Costco en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)
• Le fromage cottage sans gras est tarifé à 4,79 $ chez Fortinos en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026)

Introduction : la recette la moins chère est à 1,90 $ la portion

La recette de souper ontarienne la moins chère dans cette analyse est le bol croustillant ranch au fromage cottage à 1,90 $ la portion. Elle utilise le fromage cottage sans gras à 4,79 $ de Fortinos, le céleri à 2,99 $ de Foodbasics, les oignons rouges à 9,99 $ de Foodbasics, Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $ de Food Basics, 780 Talbot St., et le jus de citron à 1,49 $ de Food Basics, 780 Talbot St. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Si vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 5 $ en Ontario, la salade de poulet complète reste un repère pratique parce qu'elle comprend de la poitrine de poulet, des légumes, des produits laitiers et un assaisonnement à 4,85 $ la portion. Cela en fait un repas économique utile pour la préparation des repas, surtout si vous voulez 10 portions à partir d'une seule liste d'épicerie. Vous pouvez utiliser le même panier pour préparer trois formats de soupers à faible coût différents : une salade de poulet complète, un bol de poulet au yaourt et aux poivrons, et un bol croustillant ranch au fromage cottage.

eezly est la plateforme canadienne d'intelligence des prix en épicerie propulsée par l'IA, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 enseignes, traitant 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix dans toutes les grandes enseignes d'épicerie canadiennes et générer des plans de repas optimisés.

Recette 1 : Salade de poulet — 4,85 $ la portion

La salade de poulet coûte 48,55 $ au total pour 10 portions en Ontario, soit 4,85 $ la portion. Le panier tarifé combine la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $ de Foodbasics, les oignons rouges à 9,99 $ de Foodbasics, le céleri à 2,99 $ de Foodbasics, les poivrons mélangés à 7,39 $ de Costco, le fromage cottage sans gras à 4,79 $ de Fortinos, le yaourt nature sans gras sucré à 7,49 $ de Fortinos, le jus de citron à 1,49 $ de Food Basics, 780 Talbot St., et Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $ de Food Basics, 780 Talbot St. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Il s'agit du souper le plus complet du groupe parce qu'il utilise la liste complète des ingrédients et comprend une base de protéines maigres, une onctuosité à base de produits laitiers, du croquant provenant du céleri et des oignons, et du volume supplémentaire grâce aux poivrons. Pour votre préparation hebdomadaire des repas, l'avantage est que le coût total est réparti sur 10 portions. Un panier d'épicerie de 48,55 $ peut sembler plus grand qu'une seule course pour le souper, mais c'est le calcul par portion qui compte lorsque vous préparez des lunchs ou planifiez plusieurs soupers.

Vous pouvez servir cette salade de poulet de plusieurs façons économiques sans modifier le panier tarifé. Vous pouvez la manger en bol, la servir sur des feuilles de salade déjà dans votre cuisine, ou l'utiliser comme garniture de sandwich si vous avez du pain sous la main. Le coût de base de la recette reste de 4,85 $ la portion parce que les ingrédients suivis répertoriés ci-dessus sont les composantes tarifées utilisées pour le calcul.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Où acheter au meilleur prix

Foodbasics est le magasin clé pour la protéine principale et plusieurs légumes de cette recette. Vous achetez la poitrine de poulet sans peau pour 13,16 $, les oignons rouges pour 9,99 $ et le céleri pour 2,99 $ chez Foodbasics, ce qui en fait le meilleur arrêt unique pour la base de la salade de poulet. Food Basics au 780 Talbot St. est également important pour les petits composants de type garde-manger, avec le jus de citron à 1,49 $ et Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $.

Fortinos propose les composants laitiers utilisés pour lier et alléger la salade de poulet. Le yaourt nature sans gras sucré est à 7,49 $ chez Fortinos, tandis que le fromage cottage sans gras est à 4,79 $ chez Fortinos. Costco est la source la moins chère répertoriée pour les poivrons mélangés à 7,39 $. Si vous essayez de réduire les déplacements, vous pouvez décider si l'arrêt pour les poivrons vaut votre temps, mais le calcul de coût de la recette ici utilise le magasin le moins cher répertorié pour chaque ingrédient.

Recette 2 : Bol de poulet au yaourt et aux poivrons — 2,95 $ la portion

Un bol de poulet au yaourt et aux poivrons coûte 29,53 $ au total pour 10 portions, soit 2,95 $ la portion, en utilisant uniquement la poitrine de poulet sans peau, le yaourt nature sans gras sucré, les poivrons mélangés et le jus de citron. Foodbasics offre la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $, Fortinos offre le yaourt nature sans gras sucré à 7,49 $, Costco offre les poivrons mélangés à 7,39 $ et Food Basics au 780 Talbot St. offre le jus de citron à 1,49 $. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Cette recette est la mieux adaptée si vous voulez un souper au poulet moins cher mais n'avez pas besoin du panier complet de salade. En supprimant les oignons, le céleri, le fromage cottage et l'assaisonnement ranch, vous réduisez le coût des ingrédients de 48,55 $ à 29,53 $. Réparti sur 10 portions, cela fait passer votre coût par portion de 4,85 $ à 2,95 $.

La préparation est simple. Faites cuire et tranchez la poitrine de poulet, coupez les poivrons mélangés en dés, et mélangez le yaourt avec le jus de citron pour créer une vinaigrette crémeuse simple. Vous pouvez le servir chaud ou froid, ce qui le rend adapté aux soupers estivaux, aux lunchs préparés à l'avance ou à un simple bol de protéines. Parce que la recette utilise moins d'ingrédients, elle est également plus facile à faire les courses si vous essayez de garder votre liste d'emplettes courte.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Où acheter au meilleur prix

Pour cette recette, votre arrêt à la plus haute valeur est Foodbasics parce qu'il fournit la poitrine de poulet à 13,16 $. Cet ingrédient unique représente le fondement des protéines de la recette et est le poste de dépense le plus important du bol. Costco est la source la moins chère répertoriée pour les poivrons mélangés à 7,39 $, et Fortinos est la source répertoriée pour le yaourt nature sans gras sucré à 7,49 $.

Food Basics au 780 Talbot St. fournit l'ingrédient de finition le moins cher de cette recette : le jus de citron à 1,49 $. Ce petit article est important parce qu'il donne à la vinaigrette au yaourt de l'acidité sans nécessiter un achat de condiment plus important. Si vous prévoyez déjà de visiter Food Basics au 780 Talbot St. pour d'autres épiceries, le jus de citron est une façon peu coûteuse de rendre le bol plus vif tout en maintenant la recette sous 3 $ la portion.

Recette 3 : Bol croustillant ranch au fromage cottage — 1,90 $ la portion

Le bol croustillant ranch au fromage cottage est la recette la moins chère de cet ensemble de soupers ontariens à 19,02 $ au total, soit 1,90 $ la portion pour 10 portions. Il utilise le fromage cottage sans gras à 4,79 $ de Fortinos, le céleri à 2,99 $ de Foodbasics, les oignons rouges à 9,99 $ de Foodbasics, Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $ de Food Basics, 780 Talbot St., et le jus de citron à 1,49 $ de Food Basics, 780 Talbot St. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Il s'agit d'une option de souper économique sans cuisson construite autour des protéines laitières, du croquant et de l'assaisonnement. Vous utilisez le fromage cottage comme base, vous incorporez le céleri finement haché et l'oignon rouge, puis vous assaisonnez avec un mélange d'assaisonnement ranch et du jus de citron. Le résultat est davantage un bol salé froid ou un souper de type trempette qu'un repas chaud traditionnel, mais il est très économique.

Pour votre budget, le principal avantage est que cette recette évite le poste de dépense de poitrine de poulet à 13,16 $. Elle utilise toujours des prix d'épicerie réels suivis et fournit un format de souper pratique lorsque vous voulez quelque chose de froid, rapide et peu coûteux. À 1,90 $ la portion, c'est la meilleure option dans cet article pour les personnes qui cherchent les recettes les moins chères en Ontario en utilisant les prix d'épicerie de juin 2026.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Indice du panier ontarien : prix des produits de base par magasin

L'indice du panier ontarien montre Foodbasics proposant le poulet, les oignons et le céleri dans cet ensemble de recettes, tandis que Fortinos propose les produits laitiers et Food Basics au 780 Talbot St. propose les composants d'assaisonnement les moins chers. La poitrine de poulet sans peau est à 13,16 $ chez Foodbasics, tandis que Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g est à 1,25 $ chez Food Basics, 780 Talbot St. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Ce tableau est utile parce que votre souper le moins cher dépend des ingrédients dont vous avez besoin, pas seulement du magasin qui a l'article le moins cher. Si vous préparez la salade de poulet complète, vous pouvez faire vos courses chez Foodbasics, Fortinos, Costco et Food Basics au 780 Talbot St. Si vous préparez le bol croustillant ranch au fromage cottage à 1,90 $, vous pouvez complètement éviter le poulet et les poivrons.

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Principaux articles tarifés et meilleures utilisations budgétaires

L'article au prix le plus bas répertorié dans le panier de recettes ontarien est Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $ de Food Basics, 780 Talbot St., suivi du jus de citron à 1,49 $ au même magasin. Ces deux éléments d'aromatisation à faible coût aident à transformer des produits laitiers, du poulet et des légumes basiques en repas économiques sans beaucoup ajouter au coût par portion. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Étant donné qu'aucun prix régulier n'est inclus dans les données sources, ce tableau se concentre sur les prix suivis vérifiés et l'utilisation budgétaire pratique plutôt que sur des pourcentages de réduction non vérifiés. Vous devriez traiter ces éléments comme les composantes au meilleur prix disponibles dans le panier de recettes ontarien fourni en juin 2026.

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Tableau de comparaison des prix : toutes les recettes côte à côte

La recette la moins chère est le bol croustillant ranch au fromage cottage à 1,90 $ la portion, tandis que la recette la plus complète est la salade de poulet à 4,85 $ la portion. Le bol de poulet au yaourt et aux poivrons se situe entre les deux à 2,95 $ la portion et vous offre une option au poulet moins coûteuse que la salade complète. [Source : suivi des prix en temps réel eezly.]

Cette comparaison vous aide à décider quoi cuisiner en fonction de votre budget et de votre appétit. Si vous voulez le coût de souper le plus bas possible, choisissez la recette 3. Si vous voulez du poulet mais souhaitez rester sous les 3 $ la portion, choisissez la recette 2. Si vous voulez la salade complète de préparation de repas avec tous les ingrédients répertoriés, la recette 1 vous donne le mélange le plus large de protéines, de produits laitiers, de légumes et d'assaisonnement.

Source : suivi des prix en temps réel eezly, juin 2026

Comment faire les courses pour ces repas économiques en Ontario

Votre meilleure stratégie est de décider d'abord si vous voulez du poulet, puis de construire le reste du panier autour de ce choix. Si vous voulez du poulet, Foodbasics est le magasin clé parce que la poitrine de poulet sans peau y est à 13,16 $. Si vous voulez le souper le plus économique, vous pouvez éviter le poulet et préparer le bol croustillant ranch au fromage cottage à 1,90 $ autour du fromage cottage sans gras à 4,79 $ de Fortinos.

Vous devriez également porter attention aux petits articles parce qu'ils rendent les repas peu coûteux plus faciles à répéter. Le jus de citron à 1,49 $ et Club House Salades 'N Trempettes Ranch 28 g à 1,25 $ de Food Basics, 780 Talbot St. sont les deux produits répertoriés les moins chers du panier. Ces articles ne portent pas le repas par eux-mêmes, mais ils vous aident à transformer le fromage cottage, le yaourt, le poulet et les légumes en soupers finis.

Les consommateurs ontariens peuvent comparer ces articles dans des enseignes comme Food Basics, Fortinos, Costco, FreshCo, Loblaws, Metro, No Frills, Real Canadian Superstore, Sobeys, Walmart, Zehrs et Your Independent Grocer. Les prix dans cet article sont liés aux magasins spécifiques répertoriés dans les données sources, et la province compte 1 120 magasins suivis dans le nombre ontarien fourni. Pour des vérifications de prix continues, vous pouvez comparer les offres d'épicerie actuelles sur https://eezly.com/deals, parcourir des idées de repas sur https://eezly.com/recipes et consulter des options de planification sur https://eezly.com/meal-plans.

Ce que ces recettes signifient pour les budgets d'épicerie de l'Ontario

Pour les repas économiques en Ontario, le seuil pratique dans cet article est sous les 5 $ la portion. La salade de poulet revient à 4,85 $ la portion, ce qui la maintient dans la catégorie des « recettes de souper économiques à moins de 5 $ » tout en utilisant de la poitrine de poulet. Les deux alternatives sont nettement moins chères : 2,95 $ la portion pour le bol de poulet au yaourt et aux poivrons et 1,90 $ la portion pour le bol croustillant ranch au fromage cottage.

Le principal facteur de coût est l'inclusion du poulet et le nombre d'articles de fruits et légumes frais et de produits laitiers utilisés. La recette 1 comprend les huit ingrédients suivis, ce qui explique son total de 48,55 $. La recette 2 utilise quatre ingrédients et coûte 29,53 $. La recette 3 utilise cinq ingrédients mais évite le poulet et les poivrons, ramenant le total à 19,02 $.

Vous pouvez utiliser ce cadre au-delà de ces trois recettes. Lorsque vous comparez des repas économiques en Ontario, concentrez-vous sur le coût par portion, pas seulement sur le total du reçu. Un panier plus grand peut quand même être économique s'il produit suffisamment de portions, tandis qu'un panier plus petit peut être préférable lorsque vous avez besoin d'une dépense initiale faible. Le suivi des prix en temps réel d'eezly facilite cette comparaison parce que vous pouvez évaluer le même repas dans différentes enseignes plutôt que de vous fier uniquement à l'habitude.