Soupers économiques en Ontario dès 2,96 $ par portion

Faits saillants

• La Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage coûte 29,64 $ pour 10 portions, soit 2,96 $ par portion (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La Salade de poulet coûte 50,29 $ pour 10 portions, soit 5,03 $ par portion en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La poitrine de poulet sans peau est à 13,16 $ chez Food Basics pour ce panier de recette ontarien (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le jus de citron est à 1,49 $ chez Food Basics 780 Talbot St. pour ce panier de recette (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le fromage cottage sans gras est à 4,79 $ chez Fortinos dans le panier ontarien (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les poivrons mélangés sont à 7,39 $ chez Costco pour ce panier de souper ontarien (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction : Le souper ontarien le moins cher ici est à 2,96 $ par portion

La Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage est la recette la moins chère dans cette analyse de soupers économiques ontariens à 2,96 $ par portion. La recette utilise un panier de 29,64 $ construit à partir du fromage cottage sans gras chez Fortinos pour 4,79 $, du céleri chez Food Basics pour 2,99 $, de la vinaigrette Rancher's Choice chez Food Basics 780 Talbot St. pour 2,99 $, des poivrons mélangés chez Costco pour 7,39 $, des oignons rouges chez Food Basics pour 9,99 $ et du jus de citron chez Food Basics 780 Talbot St. pour 1,49 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026.

Si vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 5 $ en Ontario, la meilleure valeur dans ces données n'est pas nécessairement le prix le plus bas pour un seul ingrédient. C'est la façon dont les ingrédients à moindre coût se combinent en un repas de 10 portions. Vous pouvez utiliser la salade au fromage cottage à 2,96 $ comme souper froid sans cuisson, base de préparation de dîners ou accompagnement, tandis que la Salade de poulet à 5,03 $ est l'option plus complète axée sur la protéine construite autour de la poitrine de poulet sans peau chez Food Basics pour 13,16 $.

Pour la planification d'épicerie en Ontario, votre meilleur résultat vient de traiter la recette comme un panier plutôt que de faire automatiquement vos achats dans un seul magasin. Food Basics fournit plusieurs des ingrédients au prix le plus bas dans ce plan de repas, notamment la poitrine de poulet sans peau, les oignons rouges, le céleri, le jus de citron et la vinaigrette Rancher's Choice, tandis que Fortinos est la source du yogourt nature sans gras sucré et du fromage cottage sans gras. Costco contribue les poivrons mélangés à 7,39 $, ce qui aide à compléter les salades en volume, couleur et croquant.

Recette 1 : Salade de poulet — 5,03 $ par portion

La Salade de poulet coûte 50,29 $ pour 10 portions en Ontario, soit 5,03 $ par portion. Le panier est ancré par la poitrine de poulet sans peau chez Food Basics à 13,16 $ et complété par les oignons rouges, le yogourt nature sans gras sucré, le jus de citron, la vinaigrette Rancher's Choice, le céleri, les poivrons mélangés et le fromage cottage sans gras. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

C'est la recette au coût le plus élevé dans l'article, mais c'est aussi l'option de souper la plus complète parce qu'elle comprend du poulet, une onctuosité à base de produits laitiers, des légumes et une vinaigrette. Vous obtenez un repas axé sur la protéine qui peut servir d'assiette de salade, de garniture de sandwich, de garniture de wrap ou d'un bol de souper froid. Pour un ménage qui veut un lot couvrant plusieurs repas, le total de 50,29 $ est utile parce qu'il vous donne 10 portions tarifées plutôt qu'une seule portion de souper.

Le point budgétaire clé est que le poulet représente une part significative du coût. La poitrine de poulet sans peau chez Food Basics est tarifée à 13,16 $ dans ce panier, ce qui en fait la seule composante protéique la plus grande. Vous devriez quand même comparer le panier complet plutôt que de vous concentrer uniquement sur le poulet parce que les ingrédients d'appui à moindre coût, comme le jus de citron à 1,49 $ et le céleri à 2,99 $, aident à maintenir le coût par portion à 5,03 $.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Où acheter au meilleur prix

Pour ce panier de Salade de poulet, vous devriez commencer chez Food Basics parce que plusieurs ingrédients de base dans le fichier de prix proviennent de cette bannière. Food Basics fournit les oignons rouges à 9,99 $, la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $ et le céleri à 2,99 $, tandis que Food Basics 780 Talbot St. fournit le jus de citron à 1,49 $ et la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $. Cette concentration fait de Food Basics l'ancrage pratique pour votre trajet d'épicerie ontarien.

Vous devriez ensuite décider si les arrêts chez Fortinos et Costco valent la peine pour votre ménage. Fortinos est l'endroit où le panier tarifie le yogourt nature sans gras sucré à 7,49 $ et le fromage cottage sans gras à 4,79 $. Costco est la source tarifée pour les poivrons mélangés à 7,39 $. Si vous faites déjà vos achats dans ces magasins, l'approche multi-magasins garde la recette alignée avec les prix les plus bas enregistrés dans le panier.

Du point de vue de la préparation de repas, vous pouvez étirer ce souper en le servant sur des verdures, en le garnissant de wraps ou en l'associant avec du pain grillé, mais le panier d'épicerie tarifé lui-même reste 50,29 $. Pour les recettes de souper économiques à moins de 6 $ en Ontario, le coût de 5,03 $ par portion est compétitif pour un repas à base de poulet, surtout quand vous avez besoin d'un lot couvrant les dîners et les soupers sur plusieurs jours.

Recette 2 : Bols poulet-yogourt-poivron — 3,95 $ par portion

Les Bols poulet-yogourt-poivron coûtent 39,52 $ pour 10 portions, soit 3,95 $ par portion, en utilisant les prix ontariens de Food Basics, Fortinos et Costco. Ce souper de poulet à coût réduit utilise la poitrine de poulet sans peau chez Food Basics pour 13,16 $, le yogourt nature sans gras sucré chez Fortinos pour 7,49 $, les poivrons mélangés chez Costco pour 7,39 $, les oignons rouges chez Food Basics pour 9,99 $ et le jus de citron chez Food Basics 780 Talbot St. pour 1,49 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette recette est une version simplifiée de la Salade de poulet complète. Vous conservez le poulet, le yogourt, les poivrons, l'oignon et le citron, mais vous supprimez le fromage cottage, le céleri et la vinaigrette en bouteille du panier. Cela fait baisser le total de 50,29 $ à 39,52 $, une différence de 10,77 $ par rapport au panier complet de la Salade de poulet. Par portion, votre coût passe de 5,03 $ à 3,95 $.

Vous devriez choisir cette version si vous voulez un souper de poulet moins cher sans renoncer à la protéine principale. Le yogourt et le citron peuvent former une vinaigrette simple, tandis que les poivrons et les oignons fournissent volume et texture. Parce que la recette est tarifée pour 10 portions, elle est particulièrement utile si votre objectif est la préparation de repas ontarienne plutôt qu'un souper pour une seule nuit.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Où acheter au meilleur prix

Pour les Bols poulet-yogourt-poivron, vous devriez traiter Food Basics comme le premier arrêt parce qu'il fournit la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $ et les oignons rouges à 9,99 $. Food Basics 780 Talbot St. fournit également le jus de citron à 1,49 $, qui est l'article au prix le plus bas dans toute l'analyse de recette. Cette combinaison vous donne la protéine principale, l'oignon et l'acidité de la bannière Food Basics.

Fortinos compte dans cette recette parce que le yogourt nature sans gras sucré y est tarifé à 7,49 $. Costco compte parce que les poivrons mélangés y sont tarifés à 7,39 $. Si vous faites déjà un trajet chez Costco, ajouter les poivrons à cette recette peut vous aider à construire du volume sur 10 portions sans ajouter un autre achat de viande.

C'est la meilleure recette intermédiaire dans l'article. Vous dépensez plus que pour la salade au fromage cottage, mais moins que pour la Salade de poulet complète. Si vous voulez des repas économiques en Ontario qui incluent encore du poulet, 3,95 $ par portion est l'option à base de poulet la plus efficace dans cet ensemble de prix.

Recette 3 : Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage — 2,96 $ par portion

La Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage coûte 29,64 $ pour 10 portions, soit 2,96 $ par portion, ce qui en fait la recette la moins chère dans cette comparaison ontarienne. Le panier utilise le fromage cottage sans gras chez Fortinos pour 4,79 $, le céleri chez Food Basics pour 2,99 $, la vinaigrette Rancher's Choice chez Food Basics 780 Talbot St. pour 2,99 $, les poivrons mélangés chez Costco pour 7,39 $, les oignons rouges chez Food Basics pour 9,99 $ et le jus de citron chez Food Basics 780 Talbot St. pour 1,49 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette recette est la meilleure option quand votre priorité est le coût par portion plutôt qu'un plat principal de poulet. En supprimant la poitrine de poulet sans peau et en utilisant le fromage cottage comme composante protéique, le panier revient à 29,64 $. C'est 20,65 $ de moins que le panier complet de la Salade de poulet et 9,88 $ de moins que le panier des Bols poulet-yogourt-poivron, d'après les totaux détaillés ci-dessus.

Vous pouvez l'utiliser comme salade-souper froide, accompagnement pour une autre protéine ou base pour des contenants à dîner. La combinaison de fromage cottage, vinaigrette ranch, céleri, poivrons, oignons et citron vous donne de l'onctuosité, de l'acidité et du croquant sans compter sur un article de viande à coût plus élevé. Pour les recherches comme « recettes les moins chères Ontario » ou « repas économiques Ontario », c'est le gagnant clairement économique dans les données de mai 2026.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Où acheter au meilleur prix

Vous devriez acheter le fromage cottage chez Fortinos, où le fromage cottage sans gras est tarifé à 4,79 $ dans ce panier. Food Basics est le meilleur arrêt d'appui parce que le céleri est tarifé à 2,99 $ et les oignons rouges à 9,99 $, tandis que Food Basics 780 Talbot St. fournit la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $ et le jus de citron à 1,49 $. Costco fournit les poivrons mélangés à 7,39 $.

La principale raison pour laquelle cette recette gagne sur le prix est qu'elle évite l'achat de poitrine de poulet à 13,16 $. Cela ne la rend pas un remplacement direct pour chaque besoin de souper, mais cela en fait une option pratique quand vous voulez une option froide, rassasiante et facile à préparer. Vous pouvez également l'associer avec des denrées de garde-manger que vous possédez déjà, mais le panier tarifé lui-même se suffit à lui-même à 29,64 $.

Pour les ménages ontariens qui surveillent les coûts d'épicerie, c'est la recette par laquelle commencer quand vous voulez le chiffre par portion le plus bas possible des prix fournis. Vous obtenez 10 portions pour moins de 30 $, et la recette n'utilise que des articles avec des prix spécifiques au magasin des données du panier de mai 2026.

Indice du panier ontarien : Prix des ingrédients dans les magasins

Le panier de recette ontarien va de 1,49 $ pour le jus de citron chez Food Basics 780 Talbot St. à 13,16 $ pour la poitrine de poulet sans peau chez Food Basics. Ces huit ingrédients constituent la base de prix pour les trois recettes de souper économique dans cet article. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Vous devriez lire ce tableau comme un indice de panier pour la planification des repas plutôt que comme une comparaison générique de circulaire. Il montre quel magasin fournit chaque ingrédient tarifé dans les données de recette ontarienne. Cela compte parce qu'une recette de souper économique n'est utile que si vous pouvez voir d'où viennent les coûts clés et quels ingrédients influencent le total.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'indice du panier montre pourquoi votre recette la moins chère n'est pas automatiquement celle avec la liste d'ingrédients la plus courte. Les oignons rouges à 9,99 $ sont utilisés dans chaque recette, tandis que la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $ n'apparaît que dans les deux recettes au poulet. Quand vous supprimez le poulet du panier, le total chute fortement, ce qui explique pourquoi la Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage atteint 2,96 $ par portion.

Vous devriez également remarquer comment les articles au prix le plus bas soutiennent la saveur plutôt que de servir de repas principal. Le jus de citron à 1,49 $ et la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $ aident à transformer des légumes et des produits laitiers de base en une salade complète. En termes d'épicerie pratique, ces articles à moindre coût vous évitent d'acheter des sauces supplémentaires, des marinades ou des aliments préparés.

Principaux ingrédients tarifés et signaux de promotion pour les repas économiques ontariens

Le signal de prix le plus fort dans cet ensemble de recettes ontariennes est le jus de citron à 1,49 $ chez Food Basics 780 Talbot St., suivi du céleri et de la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $ chacun. Les données source n'incluent pas de prix réguliers, donc les pourcentages d'économies ne sont pas calculés ou déduits. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Pour l'évaluation des promotions, vous devriez séparer les prix en tablette vérifiés des affirmations de remises non vérifiées. Un produit peut être utile pour une recette de souper économique même quand le prix régulier n'est pas disponible. Dans ce cas, l'information la plus exploitable est le prix actuel, le magasin et le rôle que chaque article joue dans la réduction du total de votre recette.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Vous ne devriez pas supposer un pourcentage d'économies quand le prix régulier ne fait pas partie des données. Utilisez plutôt les prix actuels vérifiés pour construire des repas qui correspondent à votre budget. Le jus de citron à 1,49 $, le céleri à 2,99 $ et la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $ sont particulièrement utiles parce qu'ils ajoutent de la saveur et de la texture sans pousser le panier total au-dessus du seuil des 30 $ pour la recette la moins chère.

Pour la planification d'épicerie en Ontario, le signal de promotion le plus important est le résultat par portion. Un panier de 29,64 $ qui nourrit 10 personnes à 2,96 $ par portion est un résultat budgétaire plus clair qu'une affirmation de remise par produit sans prix régulier. C'est pourquoi la Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage est le meilleur choix budgétaire dans cet article.

Tableau de comparaison des prix : Toutes les recettes côte à côte

La Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage est la recette la moins chère à 2,96 $ par portion, tandis que la Salade de poulet est la plus chère à 5,03 $ par portion. Les Bols poulet-yogourt-poivron se situent entre les deux à 3,95 $ par portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Cette comparaison côte à côte est le tableau le plus utile si vous décidez ce que vous allez cuisiner ce soir. Vous pouvez choisir l'option au coût le plus bas, l'option à base de poulet ou le panier de salade le plus complet selon votre budget et votre préférence de protéines. Les trois recettes utilisent les prix des ingrédients ontariens de Food Basics, Food Basics 780 Talbot St., Fortinos et Costco.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Si votre objectif est des « recettes de souper économiques à moins de 5 $ », deux des trois recettes y parviennent sur une base arrondie par portion : la Salade crémeuse ranch croquante au fromage cottage à 2,96 $ et les Bols poulet-yogourt-poivron à 3,95 $. La Salade de poulet complète est légèrement au-dessus de ce seuil à 5,03 $ par portion, mais elle reste utile si vous voulez une salade de poulet plus complète avec fromage cottage, yogourt, légumes et vinaigrette.

Vous devriez choisir la recette en fonction de ce que vous avez besoin que le repas fasse. Pour le coût de souper le plus bas, choisissez la salade au fromage cottage. Pour un souper au poulet à moins de 4 $ par portion, choisissez les bols poulet-yogourt-poivron. Pour une plus grande salade préparée avec plus de composantes, choisissez le panier de la Salade de poulet à 50,29 $.

Comment magasiner ces repas économiques ontariens plus efficacement

Vous pouvez réduire la fatigue décisionnelle en regroupant vos achats par magasin avant de sortir de chez vous. Food Basics est l'ancrage de cet ensemble de recettes ontariennes parce qu'il fournit la poitrine de poulet sans peau à 13,16 $, les oignons rouges à 9,99 $ et le céleri à 2,99 $, tandis que Food Basics 780 Talbot St. fournit le jus de citron à 1,49 $ et la vinaigrette Rancher's Choice à 2,99 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Votre deuxième décision est de savoir si vous devez ajouter Fortinos et Costco au trajet. Fortinos est pertinent pour le yogourt nature sans gras sucré à 7,49 $ et le fromage cottage sans gras à 4,79 $. Costco est pertinent pour les poivrons mélangés à 7,39 $. Si ces magasins font déjà partie de votre routine, le panier multi-magasins est facile à justifier ; sinon, vous pouvez quand même utiliser la liste de prix pour décider si l'arrêt supplémentaire vaut votre temps.

Vous devriez également planifier en fonction des restes. Une recette de 10 portions peut couvrir plusieurs dîners, deux soupers en famille ou une combinaison de souper et de préparation de repas pour le lendemain. C'est là que les repas économiques en Ontario deviennent plus pratiques : le coût par portion vous permet de comparer un repas préparé à la maison avec des aliments préparés, des plats à emporter ou des articles d'épicerie à portion individuelle.

Pour une planification continue, vous pouvez comparer les prix d'épicerie actuels sur https://eezly.com/deals, parcourir les idées de recettes sur https://eezly.com/recipes et construire des plans de repas à moindre coût sur https://eezly.com/meal-plans. Si vous voulez une couverture d'épicerie plus large et des commentaires sur les prix, https://eezly.com/blog est également pertinent pour les acheteurs canadiens qui suivent les coûts alimentaires.