Soupers économiques en Ontario : Sauce curry à 2,78 $ par portion

Faits saillants

• La recette la moins chère de cet ensemble ontarien coûte 2,78 $ par portion pour quatre portions. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• La Sauce curry mangue coûte 23,10 $ au total et 5,78 $ par portion en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• La poudre de cari est à 1,99 $ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les mangues biologiques sont à 5,99 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les feuilles de thym sont à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)
• Les châtaignes d'eau entières sont à 0,99 $ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juin 2026)

Introduction

La recette la moins chère ici est le Sauté de poivrons aux oignons marinés et au cari à 2,78 $ par portion, d'après les prix des ingrédients en Ontario chez Foodbasics, Food Basics 780 Talbot St. et Fortinos. La recette utilise six ingrédients tarifés : poudre de cari à 1,99 $, feuilles de thym à 0,99 $, ail à 1,00 $, oignons marinés à 3,99 $, poivrons verts doux à 2,16 $ et châtaignes d'eau entières à 0,99 $. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Si vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 6 $ en Ontario, cet ensemble de prix vous offre trois repas pratiques de style cari qui restent sous ce seuil. Vous pouvez utiliser le sauté le moins cher comme option la plus économique, le cari mangue-poivron comme base de souper légèrement plus sucrée à 3,03 $ par portion, et la Sauce curry mangue complète à 5,78 $ par portion lorsque vous voulez le profil de saveur le plus complet à partir de la liste d'ingrédients disponibles. Chaque recette est chiffrée pour quatre portions, ce qui vous permet de les comparer directement avant de faire votre épicerie.

La tendance d'achat la plus importante est claire : Foodbasics fournit plusieurs des ingrédients de garde-manger et préparés aux prix les plus bas, tandis que Fortinos fournit les prix des produits frais pour les Mangues biologiques et les Poivrons verts doux. Food Basics 780 Talbot St. apparaît dans la liste d'ingrédients pour les Feuilles de thym à 0,99 $, ce qui en fait l'un des prix unitaires les plus bas de tout le panier. Vous devriez traiter ces recettes comme des bases de souper flexibles pouvant être accompagnées de riz, de nouilles, d'œufs, de tofu, de poulet ou de protéines restantes déjà dans votre cuisine, tandis que les coûts d'épicerie ci-dessous reflètent uniquement les ingrédients ontariens tarifés fournis dans les données de juin 2026.

Recette 1 : Sauté de poivrons aux oignons marinés et au cari — 2,78 $ par portion

Le Sauté de poivrons aux oignons marinés et au cari coûte 11,12 $ au total, soit 2,78 $ par portion pour quatre portions, ce qui en fait la recette la moins chère de cette comparaison ontarienne. Le coût est construit à partir de six ingrédients tarifés : poudre de cari, feuilles de thym, ail, oignons marinés, poivrons verts doux et châtaignes d'eau entières. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Cette recette est le meilleur choix économique lorsque vous voulez une base de souper savoureuse et épicée sans acheter les Mangues biologiques ou l'Huile d'olive plus chères. Vous obtenez la chaleur de la poudre de cari, l'acidité des oignons marinés, le croquant des châtaignes d'eau et la composante végétale fraîche des poivrons verts doux. Comme le coût total des ingrédients est de 11,12 $, votre souper pour quatre portions reste bien en deçà du critère de 6 $ par portion que les acheteurs ontariens utilisent souvent pour les repas économiques.

Pour le préparer, vous pouvez faire revenir l'ail avec les poivrons verts doux jusqu'à ce qu'ils ramollissent, puis incorporer la poudre de cari et les feuilles de thym pour que les épices se libèrent. Ajoutez les oignons marinés et les châtaignes d'eau entières vers la fin pour qu'ils gardent un peu de texture. Si vous avez déjà un féculent comme du riz ou des nouilles à la maison, cela devient une base de souper pratique pour les soirs de semaine sans ajouter d'articles non tarifés au calcul d'épicerie ci-dessous.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Où acheter au meilleur prix

Foodbasics est le magasin principal pour cette recette parce qu'il fournit la poudre de cari à 1,99 $, l'ail à 1,00 $, les oignons marinés à 3,99 $ et les châtaignes d'eau entières à 0,99 $ dans l'ensemble de prix de juin 2026. Food Basics 780 Talbot St. contribue avec les feuilles de thym à 0,99 $, tandis que Fortinos fournit les poivrons verts doux à 2,16 $. Si vous voulez maintenir le coût de la recette à 11,12 $, vous devriez suivre cette répartition entre magasins plutôt que d'acheter chaque ingrédient dans une seule bannière sans vérifier les prix actuels.

Foodbasics offre les châtaignes d'eau entières à 0,99 $, tandis que Fortinos affiche les poivrons verts doux à 2,16 $ — la recette s'appuie sur les deux magasins pour maintenir le coût de quatre portions à 11,12 $. Cela importe parce qu'une recette qui semble peu coûteuse peut devenir moins compétitive si un article de produits frais ou un condiment est déplacé vers un magasin à prix plus élevé. Votre meilleure approche consiste à construire le repas à partir du prix confirmé le plus bas pour chaque ingrédient, et non à partir de l'allée la plus proche dans une seule épicerie.

Recette 2 : Sauté mangue-poivron au cari et châtaignes d'eau — 3,03 $ par portion

Le Sauté mangue-poivron au cari et châtaignes d'eau coûte 12,13 $ au total, soit 3,03 $ par portion pour quatre portions, avec de la poudre de cari, de l'ail, des Mangues biologiques, des Poivrons verts doux et des Châtaignes d'eau entières. C'est l'option à base de mangue la moins coûteuse dans l'ensemble de recettes ontariennes. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Cette recette est un bon compromis si vous voulez un souper de style cari plus sucré sans acheter le panier complet de la Sauce curry mangue à 23,10 $. En omettant l'Huile d'olive, les Feuilles de thym et les Oignons marinés de la version complète, vous réduisez le coût total des ingrédients à 12,13 $. Cela vous donne une base de repas avec mangue à l'avant-plan pour 3,03 $ par portion, ce qui reste confortablement dans la fourchette des recettes économiques à moins de 6 $.

Pour le préparer, vous pouvez faire ramollir l'ail et les poivrons verts doux, incorporer la poudre de cari, puis ajouter la mangue en dés et les châtaignes d'eau. La mangue ajoute de la douceur et du corps, tandis que les châtaignes d'eau donnent de la texture au plat sans prix élevé. Vous devriez utiliser cette version quand vous voulez l'identité gustative de la Sauce curry mangue mais préférez une liste d'ingrédients plus légère.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Où acheter au meilleur prix

Foodbasics est la meilleure source pour les composantes de garde-manger à prix plus bas dans cette recette, notamment la poudre de cari à 1,99 $, l'ail à 1,00 $ et les châtaignes d'eau entières à 0,99 $. Fortinos est la source pour les articles de produits frais, avec les Mangues biologiques à 5,99 $ et les Poivrons verts doux à 2,16 $. Si vous achetez les ingrédients exactement dans ces magasins, votre total s'élève à 12,13 $.

Foodbasics offre la poudre de cari à 1,99 $, tandis que Fortinos facture 5,99 $ pour les Mangues biologiques — une différence de 4,00 $ entre ces deux articles dans le même panier de recette. Cela ne signifie pas que la mangue est un mauvais choix de valeur ; cela signifie que la mangue contrôle près de la moitié du coût total de la recette. Vous devriez protéger le résultat de 3,03 $ par portion en vérifiant le prix des mangues avant d'intégrer ce repas dans votre plan hebdomadaire.

C'est aussi la recette où une application de comparaison de prix peut avoir le plus d'impact. Si un article change, notamment les Mangues biologiques ou les Poivrons verts doux, le total peut évoluer rapidement parce que la recette n'utilise que cinq ingrédients tarifés. Le suivi en temps réel d'eezly vous permet de comparer la liste d'ingrédients dans les bannières ontariennes comme Foodbasics, Fortinos, FreshCo, No Frills, Metro, Walmart, Loblaws, Real Canadian Superstore, Zehrs, Sobeys et Foodland avant de décider où votre panier a le plus de sens.

Recette 3 : Sauce curry mangue — 5,78 $ par portion

La Sauce curry mangue coûte 23,10 $ au total, soit 5,78 $ par portion pour quatre portions, ce qui en fait la plus chère des trois recettes mais toujours sous les 6 $ par portion. La liste complète des ingrédients comprend la poudre de cari, les feuilles de thym, l'huile d'olive, les mangues biologiques, l'ail, les oignons marinés, les poivrons verts doux et les châtaignes d'eau entières. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

C'est la recette la plus complète de l'ensemble parce qu'elle utilise tous les ingrédients tarifés fournis dans les données ontariennes. Vous obtenez la base d'épices de la poudre de cari, la couche herbacée des feuilles de thym, la composante grasse de l'huile d'olive, la douceur des mangues biologiques, le caractère savoureux de l'ail, l'acidité des oignons marinés, la fraîcheur des poivrons verts doux et le croquant des châtaignes d'eau entières. À 5,78 $ par portion, elle s'inscrit dans un cadre de repas économique, mais seulement de justesse par rapport aux deux versions simplifiées.

Vous devriez choisir la Sauce curry mangue quand vous voulez la saveur la plus complète et que vous n'avez pas d'inconvénient à payer 10,97 $ de plus que le sauté mangue-poivron à 12,13 $. L'arithmétique est simple : 23,10 $ moins 12,13 $ font 10,97 $, en grande partie parce que la version complète ajoute l'Huile d'olive à 5,99 $, les Oignons marinés à 3,99 $ et les Feuilles de thym à 0,99 $. Si votre garde-manger contient déjà de l'huile ou des herbes, votre sortie réelle peut sembler moindre, mais le panier chiffré utilise ici les prix en magasin complets des données de juin 2026.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Où acheter au meilleur prix

Foodbasics est le magasin dominant pour la Sauce curry mangue parce que cinq des huit ingrédients listés y sont tarifés : poudre de cari à 1,99 $, huile d'olive à 5,99 $, ail à 1,00 $, oignons marinés à 3,99 $ et châtaignes d'eau entières à 0,99 $. Fortinos fournit les Mangues biologiques à 5,99 $ et les Poivrons verts doux à 2,16 $, tandis que Food Basics 780 Talbot St. fournit les Feuilles de thym à 0,99 $. Si vous suivez cette répartition, votre total sera de 23,10 $.

Foodbasics offre l'Huile d'olive à 5,99 $, tandis que Food Basics 780 Talbot St. affiche les Feuilles de thym à 0,99 $ — un écart de 5,00 $ entre l'article le plus cher et le moins cher de la recette complète. Les Mangues biologiques chez Fortinos coûtent également 5,99 $, ce qui correspond au prix de l'Huile d'olive et fait de ces deux produits les principaux moteurs de coût de la sauce. Vous devriez porter une attention particulière à ces deux articles en décidant si la recette complète vaut le coût supplémentaire par rapport aux versions simplifiées.

Indice du panier d'ingrédients en Ontario

Le panier ontarien pour la Sauce curry mangue complète totalise 23,10 $ pour huit ingrédients tarifés chez Foodbasics, Food Basics 780 Talbot St. et Fortinos. Les prix individuels les plus bas du panier sont les Feuilles de thym à 0,99 $ et les Châtaignes d'eau entières à 0,99 $, tandis que les prix les plus élevés sont l'Huile d'olive à 5,99 $ et les Mangues biologiques à 5,99 $. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Cet indice de panier est utile parce qu'il vous montre quels ingrédients font le plus de travail dans le total. Si vous essayez de maintenir le souper sous 3 $ par portion, vous devriez commencer avec les ingrédients de 0,99 $ à 2,16 $ et être sélectif dans l'ajout des articles à 5,99 $. Si vous êtes à l'aise de rester sous 6 $ par portion, le panier complet de 23,10 $ reste viable pour quatre portions.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Le tableau montre également pourquoi le magasinage réparti peut être rationnel lorsque vous construisez des repas économiques en Ontario. Foodbasics fournit beaucoup des articles de garde-manger à moindre coût, tandis que Fortinos est l'endroit où figurent les prix de produits frais fournis pour les Mangues biologiques et les Poivrons verts doux. Vous n'avez pas besoin de visiter chaque bannière pour chaque achat, mais vous devriez comprendre quels articles contrôlent le total de la recette.

Tableau des meilleures offres : prix les plus bas confirmés pour les ingrédients

Les articles les moins chers de cet ensemble de recettes ontariennes sont les Châtaignes d'eau entières à 0,99 $ chez Foodbasics, les Feuilles de thym à 0,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. et l'Ail à 1,00 $ chez Foodbasics. Les données de juin 2026 n'incluent pas de prix réguliers séparés, donc le tableau classe les prix actuels confirmés les plus bas plutôt que de calculer des pourcentages d'économies promotionnelles. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Pour votre planification d'épicerie, l'observation la plus exploitable est que plusieurs ingrédients qui développent la saveur sont tarifés sous les 2,00 $. La poudre de cari à 1,99 $ peut soutenir plusieurs repas de style cari, tandis que l'ail à 1,00 $ maintient un faible coût de base. Vous devriez utiliser ces articles à moindre coût pour développer la saveur avant d'ajouter des produits frais ou des huiles plus chères.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Ce tableau est particulièrement utile si vous construisez des recettes économiques à partir du bas. Une base de souper composée des cinq premiers articles coûte 7,13 $ avant tout ajout optionnel du garde-manger, tandis que la Sauce curry mangue complète coûte 23,10 $ lorsque les huit ingrédients tarifés sont inclus. Vous pouvez contrôler votre coût final en décidant si la mangue à 5,99 $ et l'huile d'olive à 5,99 $ sont essentielles pour le repas que vous souhaitez préparer.

Tableau de comparaison des prix

La recette la moins chère est le Sauté de poivrons aux oignons marinés et au cari à 2,78 $ par portion, suivi du Sauté mangue-poivron au cari et châtaignes d'eau à 3,03 $ par portion et de la Sauce curry mangue complète à 5,78 $ par portion. Les trois recettes restent sous les 6 $ par portion en utilisant les prix ontariens de Foodbasics, Food Basics 780 Talbot St. et Fortinos. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

La comparaison est utile parce que les trois repas partagent plusieurs ingrédients mais produisent des résultats de coût différents. La recette à 2,78 $ évite à la fois les Mangues biologiques et l'Huile d'olive, ce qui maintient son total à 11,12 $. La version mangue-poivron à 3,03 $ ajoute les Mangues biologiques mais garde une liste d'ingrédients plus courte, tandis que la Sauce curry mangue à 5,78 $ utilise le panier complet de 23,10 $.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juin 2026

Si votre priorité est le coût de souper le plus bas possible, vous devriez choisir le sauté à 2,78 $. Si vous voulez la saveur de la mangue sans acheter le panier de sauce complet, le sauté mangue-poivron à 3,03 $ est le meilleur compromis. Si vous voulez la recette la plus complète et avez encore besoin de rester sous les 6 $ par portion, la Sauce curry mangue est l'option à coût plus élevé mais toujours alignée sur le budget.

Comment utiliser ces prix ontariens dans votre plan de repas hebdomadaire

Vous pouvez utiliser ces trois recettes comme une échelle de prix : 2,78 $ par portion pour le sauté le plus économique, 3,03 $ par portion pour la version mangue, et 5,78 $ par portion pour la Sauce curry mangue complète. Cela vous permet de planifier un souper selon votre budget au lieu de partir d'une recette et de découvrir le coût après coup. [Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.]

Une approche pratique est d'abord d'acheter les ingrédients partagés. La poudre de cari à 1,99 $, l'ail à 1,00 $, les Poivrons verts doux à 2,16 $ et les Châtaignes d'eau entières à 0,99 $ apparaissent dans plus d'une recette, ce qui vous donne le plus de flexibilité. Une fois que vous les avez, vous pouvez décider d'ajouter les Oignons marinés à 3,99 $, les Mangues biologiques à 5,99 $, l'Huile d'olive à 5,99 $ ou les Feuilles de thym à 0,99 $.

Vous devriez également comparer les totaux des recettes par rapport aux besoins en portions de votre ménage. Pour un ménage de deux personnes, chaque recette de quatre portions peut couvrir le souper plus les restes. Pour une famille de quatre, le coût par portion est le chiffre le plus pertinent, et les trois options restent sous les 6 $ par personne. C'est le critère clé pour les repas économiques en Ontario dans cet article.

Pour plus de planification d'épicerie, vous pouvez comparer les prix actuels en magasin sur https://eezly.com/deals, parcourir les idées de recettes sur https://eezly.com/recipes, ou élaborer des plans hebdomadaires moins chers sur https://eezly.com/meal-plans. Si vous souhaitez continuer à suivre l'inflation alimentaire et les changements de prix d'épicerie, https://eezly.com/blog est également un bon point de départ.