Ontario : Sauté de poulet à 6,74 $ par portion

Faits saillants

• Le Sauté de poulet coûte 26,97 $ au total (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le Sauté de poulet coûte 6,74 $ par portion (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau sont à 10,57 $ chez Foodbasics (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le brocoli est à 4,49 $ chez Fortinos (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les carottes miniatures sont à 5,99 $ chez Foodbasics (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

eezly est la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie alimentée par l'IA, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, et traite 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix dans toutes les grandes bannières d'épicerie canadiennes et générer des plans de repas optimisés.

Introduction : Le souper ontarien le moins cher commence à 4,10 $ par portion

La recette la moins chère dans ce panier de souper ontarien est un sauté brocoli-carottes à 4,10 $ par portion, construit à partir de 16,40 $ d'ingrédients tarifés de Fortinos et Foodbasics. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026. Si vous essayez de planifier des repas économiques en Ontario, l'enseignement clé est que les soupers axés sur les légumes peuvent réduire fortement votre coût par portion quand vous utilisez les mêmes ingrédients dans plusieurs repas.

Le Sauté de poulet complet reste le souper le plus complet dans cet ensemble de prix parce qu'il comprend les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau à 10,57 $ de Foodbasics, le brocoli à 4,49 $ de Fortinos, les carottes miniatures à 5,99 $ de Foodbasics, la margarine à 3,99 $ de Fortinos, la poudre d'ail à 1,54 $ de Fortinos et le sucre brun foncé à 0,39 $ de Fortinos. Ce panier totalise 26,97 $ pour quatre portions, ce qui représente 6,74 $ par portion. Vous pouvez réduire votre coût par portion en traitant le poulet comme l'ingrédient premium et en utilisant les légumes, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun dans plus d'un souper.

Pour les acheteurs ontariens, c'est la leçon pratique : vous n'avez pas besoin d'une longue liste d'ingrédients de spécialité pour construire des soupers à faible coût. Vous avez besoin d'un petit nombre d'articles flexibles, d'une vue claire du magasin qui a le prix le moins cher suivi, et d'un plan pour utiliser chaque article plus d'une fois. Les recettes ci-dessous n'utilisent que les vrais prix fournis pour les magasins ontariens en mai 2026, donc le chiffrage reste ancré dans les données réelles de Fortinos et Foodbasics plutôt que dans des estimations nationales génériques.

Recette 1 : Sauté de poulet — 6,74 $ par portion

Le Sauté de poulet coûte 26,97 $ au total et 6,74 $ par portion pour quatre portions en Ontario, en utilisant les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau de Foodbasics et les légumes et assaisonnements de Fortinos et Foodbasics. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. C'est la recette au coût le plus élevé de l'ensemble, mais c'est aussi le souper le plus complet parce qu'il combine une protéine, des légumes, des assaisonnements et une matière grasse de cuisson dans une seule poêle.

Cette recette fonctionne bien quand vous voulez un souper économique qui reste quand même substantiel. Le principal facteur de coût est les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau à 10,57 $ de Foodbasics, représentant 39,2 % du total de la recette de 26,97 $. L'article suivant en taille est les carottes miniatures à 5,99 $ de Foodbasics, suivi du brocoli à 4,49 $ de Fortinos et de la margarine à 3,99 $ de Fortinos. La base de saveur est peu coûteuse : la poudre d'ail coûte 1,54 $ chez Fortinos, tandis que le sucre brun foncé coûte 0,39 $ chez Fortinos.

Vous devriez utiliser cette recette quand votre priorité est un souper équilibré, axé sur la protéine, à moins de 7 $ par portion. Si votre budget d'épicerie est serré, la stratégie la plus importante est de contrôler la portion de poulet et de laisser le brocoli et les carottes ajouter du volume. Vous pouvez également utiliser la même poudre d'ail, le même sucre brun et la même margarine dans les deux autres recettes ci-dessous, ce qui aide votre plan de repas plus large à sembler moins répétitif sans ajouter de nouveaux ingrédients tarifés.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'arithmétique compte quand vous comparez des recettes de souper économiques. Le total des ingrédients est 10,57 $ + 4,49 $ + 5,99 $ + 3,99 $ + 1,54 $ + 0,39 $, ce qui fait 26,97 $. Divisé en quatre portions, la recette coûte 6,74 $ par portion après arrondi au cent près.

Où acheter au meilleur prix

Pour ce sauté de poulet, vous devriez acheter les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau chez Foodbasics pour 10,57 $ et les carottes miniatures chez Foodbasics pour 5,99 $. Vous devriez acheter le brocoli chez Fortinos pour 4,49 $, la margarine chez Fortinos pour 3,99 $, la poudre d'ail chez Fortinos pour 1,54 $ et le sucre brun foncé chez Fortinos pour 0,39 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026.

Ce panier à deux magasins est pratique si vous faites déjà vos achats dans des bannières discount et conventionnelles en Ontario. Foodbasics fournit les deux articles Foodbasics les plus chers dans cette recette, tandis que Fortinos fournit les assaisonnements et les composantes de produits frais à moindre coût présentés dans les données. Si vous n'êtes pas prêt à faire deux arrêts, utilisez le tableau comme guide pour décider quels articles méritent d'être priorisés par magasin. Dans cette recette, le poulet est la plus grande ligne d'articles, donc obtenir le prix Foodbasics à 10,57 $ a l'effet le plus important sur votre coût de souper final.

Recette 2 : Poulet à l'ail et au sucre brun avec brocoli — 5,25 $ par portion

Le Poulet à l'ail et au sucre brun avec brocoli coûte 20,98 $ au total et 5,25 $ par portion pour quatre portions quand vous utilisez les prix ontariens des hauts de cuisse de poulet, du brocoli, de la margarine, de la poudre d'ail et du sucre brun foncé. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. C'est la meilleure recette intermédiaire dans l'ensemble parce qu'elle garde le poulet mais supprime les carottes miniatures, réduisant le total de 5,99 $ par rapport au Sauté de poulet complet.

Cette recette est conçue pour les soirs où vous voulez un souper à base de protéine sans avoir besoin du mélange complet de légumes. Vous obtenez quand même les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau à 10,57 $ de Foodbasics, le brocoli à 4,49 $ de Fortinos, la margarine à 3,99 $ de Fortinos, la poudre d'ail à 1,54 $ de Fortinos et le sucre brun foncé à 0,39 $ de Fortinos. Le résultat est une liste d'ingrédients plus courte avec un coût par portion plus bas, tout en conservant le profil de saveur sucré-salé qui rend les soupers de style sauté efficaces.

Vous pouvez le préparer en faisant dorer le poulet dans la margarine, en ajoutant le brocoli et en assaisonnant avec la poudre d'ail et une petite quantité de sucre brun. Le chiffrage suppose que les articles d'épicerie tarifés listés ici sont utilisés pour le panier de recette, pas que chaque paquet sera entièrement consommé dans une seule poêle. Du point de vue du budget du ménage, la comparaison importante est que supprimer les carottes miniatures à 5,99 $ fait passer le total de 26,97 $ à 20,98 $. Cela réduit le coût par portion de 6,74 $ à 5,25 $, une réduction de 1,49 $ par portion.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le coût est calculé à partir des vrais prix des articles ontariens : 10,57 $ + 4,49 $ + 3,99 $ + 1,54 $ + 0,39 $ = 20,98 $. Diviser 20,98 $ par quatre portions donne 5,245 $, arrondi à 5,25 $ par portion. Pour vous, cela signifie que cette recette reste sous 6 $ par portion tout en préservant la composante de souper la plus importante, le poulet.

Où acheter au meilleur prix

Pour la recette de poulet à l'ail et au sucre brun, la répartition la moins chère suivie entre magasins est Foodbasics pour les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau à 10,57 $ et Fortinos pour le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et le sucre brun foncé à 0,39 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026. Vous devriez prioriser le prix du poulet Foodbasics en premier parce qu'il représente plus de la moitié du coût total de cette recette.

Si vous faites votre épicerie après le travail ou essayez de réduire vos arrêts en magasin, vous pouvez utiliser cette recette comme un plan flexible. Le poulet Foodbasics et le brocoli Fortinos sont les deux articles principaux ; la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun sont des articles de type garde-manger réutilisables à faible coût qui aident à transporter la saveur dans plusieurs repas. Votre meilleure économie n'est pas nécessairement de couper les assaisonnements, parce que la poudre d'ail et le sucre brun ensemble coûtent 1,93 $ dans le panier suivi. Le plus grand levier est de savoir si vous incluez ou supprimez les carottes miniatures à 5,99 $ de la première recette.

Recette 3 : Sauté brocoli-carottes — 4,10 $ par portion

Le Sauté brocoli-carottes coûte 16,40 $ au total et 4,10 $ par portion pour quatre portions, ce qui en fait la recette de souper ontarienne la moins chère dans cet article. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Cette recette utilise du brocoli de Fortinos, des carottes miniatures de Foodbasics, de la margarine de Fortinos, de la poudre d'ail de Fortinos et du sucre brun foncé de Fortinos.

C'est la recette la moins chère parce qu'elle supprime les hauts de cuisse de poulet à 10,57 $, qui sont le coût le plus important d'un seul ingrédient dans le panier complet de sauté. Vous obtenez quand même un souper de style poêlée chaud construit autour des légumes et des assaisonnements, avec du brocoli à 4,49 $, des carottes miniatures à 5,99 $, de la margarine à 3,99 $, de la poudre d'ail à 1,54 $ et du sucre brun foncé à 0,39 $. Le total s'élève à 16,40 $, ce qui est 10,57 $ de moins que le Sauté de poulet complet parce que le poulet n'est pas inclus.

Vous devriez envisager cette recette quand vous avez besoin du souper le moins cher possible à partir du panier tarifé ou quand vous associez le sauté avec des restes, du riz, des nouilles, des œufs ou une autre protéine déjà dans votre cuisine. L'article ne attribue pas de prix supplémentaires à ces ajouts parce que seuls les prix des ingrédients ontariens fournis sont utilisés ici. Comme recette chiffrée autonome, le sauté brocoli-carottes vous donne le coût par portion le moins cher suivi dans l'ensemble et aide à étirer votre budget d'épicerie quand les prix de la viande sont la contrainte.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le total est calculé comme 4,49 $ + 5,99 $ + 3,99 $ + 1,54 $ + 0,39 $ = 16,40 $. Diviser 16,40 $ par quatre portions donne exactement 4,10 $ par portion. Si votre recherche cible est « recettes de souper économiques à moins de 5 $ » ou « repas économiques Ontario », c'est la correspondance la plus forte dans les données de prix disponibles.

Où acheter au meilleur prix

Pour le sauté brocoli-carottes, vous devriez acheter le brocoli chez Fortinos pour 4,49 $, les carottes miniatures chez Foodbasics pour 5,99 $, la margarine chez Fortinos pour 3,99 $, la poudre d'ail chez Fortinos pour 1,54 $ et le sucre brun foncé chez Fortinos pour 0,39 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026. Cette répartition des magasins maintient la recette à 16,40 $ au total et 4,10 $ par portion.

La principale décision pour vous est de savoir si l'arrêt supplémentaire pour les carottes miniatures vaut la peine. Parce que les carottes miniatures sont l'article le plus cher de cette recette sans viande à 5,99 $, elles représentent 36,5 % du coût total de la recette. Le brocoli représente 27,4 %, tandis que la margarine représente 24,3 %. La poudre d'ail et le sucre brun foncé ensemble représentent 1,93 $, soit 11,8 % du total de la recette, donc couper les arômes ne réduirait pas le coût presque autant que changer le mélange de légumes.

Indice du panier ontarien : Six denrées de base tarifées pour ces recettes

Le panier ontarien pour ces recettes totalise 26,97 $ pour six ingrédients tarifés, Foodbasics fournissant les hauts de cuisse de poulet et les carottes miniatures, et Fortinos fournissant le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Cet indice du panier est utile parce qu'il montre exactement quels articles influencent le coût de vos recettes de souper économiques à moins de 7 $.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'indice du panier montre pourquoi les recettes à base de poulet coûtent plus que la recette de légumes seuls. Les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau sont à 10,57 $ chez Foodbasics, ce qui est plus que le coût combiné de 10,41 $ du brocoli, de la margarine, de la poudre d'ail et du sucre brun foncé chez Fortinos. Si vous incluez le poulet, votre recette se situe dans la fourchette de 5,25 $ à 6,74 $ par portion. Si vous le laissez de côté, votre recette peut tomber à 4,10 $ par portion en utilisant les mêmes prix ontariens suivis.

Vous devriez également remarquer comment les ingrédients réutilisables affectent l'économique de la planification des repas. La margarine, la poudre d'ail et le sucre brun foncé apparaissent dans les trois recettes, et ensemble ils coûtent 5,92 $ dans le panier. Cela signifie que vous pouvez maintenir la base de saveur cohérente tout en changeant le mélange d'ingrédients principaux. C'est l'une des façons les plus simples de faire paraître les repas économiques en Ontario planifiés plutôt qu'improvisés.

Meilleures substitutions de recettes économiques et points de référence de promotions

Le plus grand geste d'économie dans cet ensemble de recettes ontariennes est de passer du Sauté de poulet complet à 6,74 $ par portion au Sauté brocoli-carottes à 4,10 $ par portion, une réduction de 2,64 $ par portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Si vous essayez de maintenir les soupers sous 5 $ par portion, le sauté sans viande est la seule recette dans ce panier qui atteint ce seuil.

Parce qu'aucun champ de prix régulier séparé n'est fourni dans les données source, la colonne de référence ci-dessous utilise le coût par portion du Sauté de poulet complet de 6,74 $ comme point de comparaison pour les économies au niveau de la recette. Les prix des articles restent les vrais prix ontariens suivis de Fortinos et Foodbasics.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Ce tableau montre que vos plus grandes réductions de coûts viennent de changer la structure principale des ingrédients, pas de couper les petits articles d'arômes. Supprimer le poulet à 10,57 $ réduit le panier complet de 26,97 $ de 39,2 %. Supprimer les carottes miniatures à 5,99 $ réduit le panier de 22,2 %. Par contraste, la poudre d'ail et le sucre brun ensemble ne coûtent que 1,93 $, donc les supprimer rendrait les repas plus fades sans changer radicalement votre facture d'épicerie.

Pour la planification pratique des repas, votre meilleure approche est de décider combien de soupers au poulet vous avez besoin dans la semaine. Si vous voulez deux portions à base de poulet et deux portions de légumes à moindre coût, vous pouvez alterner le poulet à l'ail et au sucre brun avec le sauté brocoli-carottes. Si vous voulez le souper complet de quatre portions le plus complet de cet ensemble, le Sauté de poulet complet reste le choix le plus clair à 6,74 $ par portion.

Tableau de comparaison des prix : Toutes les recettes côte à côte

La moins chère des trois recettes ontariennes est le Sauté brocoli-carottes à 4,10 $ par portion, tandis que l'option au coût le plus élevé est le Sauté de poulet complet à 6,74 $ par portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Comparer les recettes côte à côte vous aide à choisir selon votre budget cible plutôt que de vous fier à des suppositions.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Si votre budget de souper maximum est 5 $ par portion, choisissez le sauté brocoli-carottes. Si votre maximum est 6 $ par portion et que vous voulez du poulet, choisissez le poulet à l'ail et au sucre brun avec brocoli. Si vous voulez le souper le plus complet en utilisant chaque ingrédient tarifé dans le panier, choisissez le Sauté de poulet à 6,74 $ par portion.

Cette comparaison montre également comment de petits changements de menu peuvent produire des économies mesurables. Le poulet à l'ail et au sucre brun coûte 1,49 $ de moins par portion que le Sauté de poulet complet parce qu'il exclut les carottes miniatures à 5,99 $. Le sauté brocoli-carottes coûte 2,64 $ de moins par portion que le Sauté de poulet complet parce qu'il exclut les hauts de cuisse de poulet à 10,57 $. Pour votre plan hebdomadaire, cela signifie que les recettes les moins chères ne sont pas nécessairement compliquées ; ce sont simplement celles qui utilisent l'ingrédient au coût le plus élevé moins souvent.

Comment utiliser ces prix pour la planification des repas en Ontario

Vous pouvez construire un plan de repas ontarien pratique en traitant le panier du Sauté de poulet à 26,97 $ comme une base flexible plutôt qu'un achat unique pour une seule nuit. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Les mêmes six ingrédients tarifés soutiennent trois soupers allant de 4,10 $ à 6,74 $ par portion, ce qui vous donne de la place pour ajuster selon votre budget et votre appétit.

Commencez par décider si le poulet est essentiel pour le repas. Si c'est le cas, vous avez deux choix : le Sauté de poulet complet à 6,74 $ par portion ou le poulet à l'ail et au sucre brun avec brocoli à 5,25 $ par portion. Si le poulet n'est pas essentiel, le sauté brocoli-carottes fait baisser le coût à 4,10 $ par portion. C'est un cadre utile quand vous faites votre épicerie en Ontario et essayez d'étirer votre budget d'épicerie sans vous fier à des affirmations vagues de « repas économiques ».

Vous devriez également comparer les recettes par coût total, pas seulement par nombre d'ingrédients. Le poulet à l'ail et au sucre brun utilise cinq ingrédients et coûte 20,98 $, tandis que le sauté brocoli-carottes utilise également cinq ingrédients et coûte 16,40 $. La différence est entièrement expliquée par la structure poulet versus carottes-et-brocoli. Quand vous comprenez quel article influence le total, vos décisions d'épicerie deviennent plus claires et plus faciles à répéter.

Pourquoi ces recettes fonctionnent pour les repas économiques en Ontario

Ces recettes fonctionnent pour les repas économiques en Ontario parce qu'elles utilisent une courte liste d'ingrédients qui se chevauchent avec de vrais prix suivis de Fortinos et Foodbasics. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Au lieu de construire trois repas sans rapport, vous réutilisez le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et le sucre brun dans plusieurs soupers.

Cela compte parce que beaucoup de recettes de souper économiques semblent peu coûteuses sur papier mais nécessitent des sauces ponctuelles, des herbes ou des produits de spécialité qui augmentent le vrai total à la caisse. Dans ce panier, le système de saveur est simple : de la margarine pour la cuisson, de la poudre d'ail pour la profondeur savoureuse et une petite quantité de sucre brun pour une légère douceur. Ces trois articles coûtent 5,92 $ ensemble dans les données ontariennes suivies et soutiennent chaque recette de l'article.

Pour votre propre planification, l'enseignement le plus utile est d'ancrer vos repas autour de quelques ingrédients répétables puis de varier la protéine ou les légumes. Si vous utilisez les outils de comparaison de prix d'épicerie alimentés par l'IA d'eezly, vous pouvez comparer les prix au niveau du magasin dans les bannières ontariennes comme Food Basics, Fortinos, FreshCo, Loblaws, Metro, No Frills, Real Canadian Superstore, Walmart, Zehrs, Sobeys et Foodland. Ce type de suivi des prix en temps réel vous aide à choisir où acheter les principaux facteurs de coût avant de vous engager dans un plan de repas hebdomadaire.