Recettes économiques en Ontario : Sauté de poulet à 6,74 $

Faits saillants

• Le Sauté de poulet coûte 26,97 $ au total et 6,74 $ par portion en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau sont à 10,57 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le brocoli est à 4,49 $ chez Fortinos pour le panier ontarien du sauté. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Les mini-carottes sont à 5,99 $ chez Food Basics dans les données de recettes ontariennes. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La poudre d'ail est à 1,54 $ et la cassonade foncée à 0,39 $ chez Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le Sauté de poulet en vedette donne 4 portions et a un temps de préparation de 30 minutes. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction

Le Sauté de poulet est le souper de poulet complet le moins cher dans ce guide de coûts de recettes ontariennes à 6,74 $ par portion. Le panier total est de 26,97 $ pour 4 portions, en utilisant Fortinos pour le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée, et Food Basics pour les mini-carottes et les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau. Si vous cherchez des recettes économiques à moins de 7 $ en Ontario, c'est la recette de référence car elle comprend une protéine, des légumes, un assaisonnement et un corps gras dans un panier clairement tarifé.

Pour votre planification hebdomadaire, l'essentiel à retenir est que la protéine fait grimper le coût. Les hauts de cuisse de poulet représentent 10,57 $ des 26,97 $ du panier du Sauté de poulet, soit un peu plus du tiers du coût total des ingrédients. Vous pouvez maintenir le coût par portion sous 7 $ en associant ce poulet avec des arômes moins chers comme la poudre d'ail à 1,54 $ et la cassonade foncée à 0,39 $ chez Fortinos. Cette combinaison rend la recette pratique pour les ménages ontariens qui comparent les repas économiques chez Fortinos, Food Basics, No Frills, Walmart, FreshCo, Loblaws, Metro, Real Canadian Superstore, Sobeys, Zehrs et d'autres bannières actives de la province.

Recette 1 : Sauté de poulet — 6,74 $ par portion

Le Sauté de poulet coûte 26,97 $ au total, donne 4 portions et revient à 6,74 $ par portion en Ontario. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. C'est la meilleure option tout-en-un de l'article car elle vous donne du poulet, deux légumes, un corps gras, un assaisonnement et une composante de sauce sucrée-salée sans faire dépasser le prix par portion au-dessus de 7 $.

La recette fonctionne comme un souper pratique en semaine car les ingrédients sont simples et le temps de préparation est de 30 minutes. Vous commencez avec des hauts de cuisse de poulet désossés sans peau de Food Basics, puis vous construisez la base végétale avec du brocoli de Fortinos et des mini-carottes de Food Basics. La margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée de Fortinos complètent la base de cuisson et d'arômes. Pour votre budget, l'essentiel est que chaque ingrédient a un prix ontarien spécifique suivi plutôt qu'un coût estimé du garde-manger.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

L'arithmétique compte quand vous comparez des recettes économiques. Le panier du Sauté de poulet s'additionne ainsi : 4,49 $ pour le brocoli, 5,99 $ pour les mini-carottes, 3,99 $ pour la margarine, 1,54 $ pour la poudre d'ail, 0,39 $ pour la cassonade foncée et 10,57 $ pour les hauts de cuisse. Cela égale 26,97 $, et en divisant par 4 portions, on obtient 6,74 $ par portion arrondi au cent près.

Où acheter au meilleur prix

Pour cette recette, votre mélange de magasins le moins cher suivi est Fortinos plus Food Basics. Vous achèteriez le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée chez Fortinos, tout en achetant les mini-carottes et les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau chez Food Basics. Cette répartition compte car les hauts de cuisse seuls coûtent 10,57 $, et le coût par portion de la recette dépend d'une discipline d'achat de protéines.

Vous devriez traiter cette recette comme un panier à deux magasins si votre objectif est le coût suivi le plus bas des prix d'ingrédients ontariens disponibles. Fortinos fournit quatre des six ingrédients tarifés, y compris les deux articles aromatiques les moins chers : la poudre d'ail à 1,54 $ et la cassonade foncée à 0,39 $. Food Basics fournit les deux articles Food Basics les plus importants : les mini-carottes à 5,99 $ et les hauts de cuisse à 10,57 $. Si vous passez déjà devant les deux magasins lors de vos courses hebdomadaires, ce panier est un exemple pratique de comment les repas économiques en Ontario peuvent être construits à partir de prix spécifiques au niveau du magasin plutôt que d'hypothèses générales.

Recette 2 : Poêlée d'ail brocoli et carottes — 4,10 $ par portion

La Poêlée d'ail brocoli et carottes coûte 16,40 $ au total, donne 4 portions et revient à 4,10 $ par portion avec les prix d'ingrédients ontariens suivis. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. C'est la recette la moins chère du guide car elle retire le poulet et utilise le brocoli, les mini-carottes, la margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée comme base de souper axée sur les légumes.

Cette recette est la meilleure pour les soirs où vous désirez un souper de style accompagnement à faible coût, un repas plus léger, ou une base végétale à servir avec des restes que vous avez déjà à la maison. Vous n'ajoutez pas de riz, de pâtes, d'œufs ou de viande non tarifés au calcul des coûts ; le chiffre de 4,10 $ par portion est basé uniquement sur les ingrédients avec de vrais prix ontariens dans les données. Si vous essayez de maintenir vos dépenses de souper basses avant une grande course d'épicerie, ce type de poêlée de légumes vous donne un panier clair et contrôlé.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Le calcul des coûts est simple. Brocoli à 4,49 $, mini-carottes à 5,99 $, margarine à 3,99 $, poudre d'ail à 1,54 $ et cassonade foncée à 0,39 $ s'additionnent à 16,40 $. En divisant ce total par 4, on obtient 4,10 $ par portion. Cela en fait l'une des recettes les moins chères dans cette comparaison ontarienne, surtout si votre objectif est de bâtir un souper autour des légumes plutôt que de la viande.

Où acheter au meilleur prix

Pour cette poêlée, vous achèteriez le brocoli, la margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée chez Fortinos, puis les mini-carottes chez Food Basics. Fortinos porte la majorité des ingrédients suivis dans cette recette, y compris l'article individuel le moins cher dans l'ensemble de données complet : la cassonade foncée à 0,39 $. Food Basics contribue les mini-carottes à 5,99 $, qui sont le coût individuel le plus important dans ce panier sans viande.

Cette recette montre aussi pourquoi les petits articles aromatiques peuvent vous aider à étirer un souper économique. La poudre d'ail à 1,54 $ et la cassonade foncée à 0,39 $ ajoutent ensemble 1,93 $ au total, mais ils contribuent à transformer des légumes simples en une poêlée plus complète. Si vous comparez des recettes économiques à moins de 5 $ par portion, votre meilleure stratégie est de garder le panier principal simple et d'utiliser des articles d'assaisonnement peu coûteux pour créer de la variété.

Recette 3 : Hauts de cuisse de poulet à la cassonade et à l'ail avec carottes — 5,62 $ par portion

Les Hauts de cuisse de poulet à la cassonade et à l'ail avec carottes coûtent 22,48 $ au total, donnent 4 portions et reviennent à 5,62 $ par portion en Ontario. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. Cette recette est moins chère que le Sauté de poulet complet car elle retire le brocoli, mais garde quand même les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau comme protéine principale.

Pour votre plan de souper, cette recette est l'option intermédiaire entre la poêlée de légumes à 4,10 $ et le Sauté de poulet à 6,74 $. Vous obtenez quand même des hauts de cuisse à 10,57 $ de Food Basics, des mini-carottes à 5,99 $ de Food Basics, et une base aromatique simple Fortinos avec de la margarine, de la poudre d'ail et de la cassonade foncée. Le panier est particulièrement utile si vous désirez un souper de poulet à moins de 6 $ par portion et n'avez pas besoin d'un deuxième légume dans le même repas.

Ingrédients avec prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

L'arithmétique du panier est de 10,57 $ pour les hauts de cuisse, 5,99 $ pour les mini-carottes, 3,99 $ pour la margarine, 1,54 $ pour la poudre d'ail et 0,39 $ pour la cassonade foncée. Cela égale 22,48 $, et en divisant par 4 portions, le résultat est de 5,62 $ par portion. Si vous cherchez des repas économiques en Ontario qui incluent quand même du poulet, cette recette vous donne un avantage de prix clair sur le sauté plus complet tout en préservant la protéine principale.

Où acheter au meilleur prix

Votre meilleure répartition de magasins suivie pour cette recette est Food Basics pour les hauts de cuisse et les mini-carottes, et Fortinos pour la margarine, la poudre d'ail et la cassonade foncée. Food Basics représente 16,56 $ du total de la recette par le biais du poulet et des carottes, tandis que Fortinos représente 5,92 $ par le biais du corps gras et des ingrédients aromatiques. Cette répartition vous montre où va votre argent : la majeure partie des dépenses est concentrée dans la protéine et les légumes, pas dans les assaisonnements.

Vous pouvez utiliser cette recette quand vous désirez un souper de poulet moins cher sans construire un plus grand panier de légumes. Comparé au Sauté de poulet à 26,97 $, cette version poulet-et-carotte à 22,48 $ supprime le poste brocoli à 4,49 $. Le coût par portion passe de 6,74 $ à 5,62 $, ce qui est utile si vous essayez de maintenir plusieurs soupers sous un budget alimentaire hebdomadaire fixe.

Indice du panier ontarien : Les prix d'ingrédients derrière les recettes

Le panier de recettes ontarien est mené par les hauts de cuisse de poulet désossés sans peau à 10,57 $ chez Food Basics, tandis que l'ingrédient le moins cher est la cassonade foncée à 0,39 $ chez Fortinos. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. Si vous désirez comprendre pourquoi ces recettes coûtent entre 4,10 $ et 6,74 $ par portion, l'indice du panier ci-dessous montre les prix au niveau des ingrédients qui orientent les calculs.

Ce n'est pas une liste d'épicerie théorique. Chaque ligne ci-dessous provient des mêmes données de coûts de recettes ontariennes utilisées pour les trois soupers de cet article. Vous pouvez l'utiliser pour décider quel ingrédient est le plus important à comparer avant de faire vos courses. Dans ce panier, les hauts de cuisse de poulet et les mini-carottes ont le plus grand effet sur votre coût final de souper, tandis que la poudre d'ail et la cassonade foncée ont le plus petit effet.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

L'indice du panier vous aide aussi à décider où la magasinage comparatif compte le plus. Si vous n'avez le temps de vérifier qu'un ou deux prix, vous devriez vous concentrer d'abord sur les articles les plus chers car ils influencent davantage le total que les petites lignes d'assaisonnement. Dans cet ensemble de données, les hauts de cuisse à 10,57 $ et les mini-carottes à 5,99 $ représentent ensemble 16,56 $ du panier complet du Sauté de poulet à 26,97 $. En revanche, la poudre d'ail et la cassonade foncée représentent ensemble 1,93 $.

Meilleures promotions d'ingrédients suivis pour ces recettes ontariennes

L'ingrédient le moins cher suivi dans ces recettes ontariennes économiques est la cassonade foncée à 0,39 $ chez Fortinos, suivie de la poudre d'ail à 1,54 $ chez Fortinos. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. Pour le tableau ci-dessous, le prix régulier/de référence est le même que le prix actuel suivi car aucun prix régulier séparé n'a été fourni dans les données de recettes ; donc le pourcentage d'économies répertorié est de 0,0 % pour chaque article.

Même sans remise de vente séparée, ce tableau est utile car il classe les ingrédients par leur coût actuel. Quand vous construisez des recettes économiques, les articles aromatiques les moins chers peuvent être disproportionnellement utiles. Une ligne de cassonade à 0,39 $ et une ligne de poudre d'ail à 1,54 $ vous permettent de créer un glaçage ou un assaisonnement de sauté sans modifier le panier autant qu'en ajoutant une autre protéine.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Pour votre liste de courses, ce classement montre la différence entre la gestion des arômes et la gestion des protéines. Fortinos a les articles individuels les moins chers dans les données de recettes, y compris la cassonade foncée à 0,39 $ et la poudre d'ail à 1,54 $. Food Basics a les hauts de cuisse à 10,57 $ et les mini-carottes à 5,99 $, qui sont essentiels aux deux recettes à base de poulet. Si vous essayez de faire les recettes les moins chères de ce panier, votre première décision est de savoir si le souper de ce soir a besoin de poulet ou si la poêlée de légumes à 4,10 $ est suffisante.

Tableau de comparaison des prix : Toutes les recettes côte à côte

La recette la moins chère dans cette comparaison ontarienne est la Poêlée d'ail brocoli et carottes à 4,10 $ par portion, tandis que le Sauté de poulet en vedette coûte 6,74 $ par portion. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. Le tableau ci-dessous compare les trois paniers de recettes en utilisant les mêmes prix d'ingrédients, la même hypothèse de 4 portions et les mêmes données de magasins ontariens.

Cette comparaison est utile car les recettes sont construites à partir d'ingrédients qui se chevauchent. La différence entre le Sauté de poulet à 6,74 $ et les Hauts de cuisse de poulet à la cassonade et à l'ail avec carottes à 5,62 $ est la ligne brocoli à 4,49 $. La différence entre la recette poulet-et-carotte à 5,62 $ et la poêlée de légumes à 4,10 $ est l'inclusion des hauts de cuisse à 10,57 $ et l'exclusion du brocoli à 4,49 $. Voir ces substitutions côte à côte vous aide à décider si vous désirez le prix le plus bas possible ou le souper le plus complet.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026

Si vous cherchez des recettes économiques à moins de 7 $, les trois recettes sont admissibles sur une base par portion. Votre meilleur choix dépend de ce que vous avez besoin que le repas accomplisse. Choisissez la poêlée de légumes à 4,10 $ quand le prix est la priorité absolue, le souper poulet-et-carotte à 5,62 $ quand vous désirez des protéines à moins de 6 $ par portion, et le Sauté de poulet à 6,74 $ quand vous désirez le panier le plus complet avec du poulet et deux légumes.

Comment faire ses courses pour ces repas économiques en Ontario

Votre stratégie la plus efficace est de d'abord acheter les ingrédients les plus chers : les hauts de cuisse à 10,57 $ chez Food Basics et les mini-carottes à 5,99 $ chez Food Basics. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026. Une fois ces articles dans votre panier, les ingrédients Fortinos — le brocoli à 4,49 $, la margarine à 3,99 $, la poudre d'ail à 1,54 $ et la cassonade foncée à 0,39 $ — déterminent quelle version de souper vous préparez.

Pour un seul souper, vous ne voudrez peut-être pas visiter deux magasins à moins qu'ils ne s'intègrent naturellement à votre trajet. Cependant, les données montrent pourquoi la répartition entre magasins peut compter pour la planification d'épicerie ontarienne. Le Sauté de poulet complet utilise Food Basics pour 16,56 $ d'ingrédients et Fortinos pour 10,41 $ d'ingrédients. Si vous fréquentez déjà les deux bannières, séparer la liste de cette façon vous donne un chemin plus clair vers le total de 26,97 $.

Vous devriez aussi penser en termes de chemins de recettes flexibles. Si vous achetez les six ingrédients, vous pouvez faire le Sauté de poulet complet à 6,74 $ par portion. Si vous omettez le brocoli, vous avez les Hauts de cuisse de poulet à la cassonade et à l'ail avec carottes à 5,62 $ par portion. Si vous omettez le poulet, vous avez la Poêlée d'ail brocoli et carottes à 4,10 $ par portion. Cette flexibilité est précieuse quand votre budget alimentaire change en cours de semaine ou quand vous désirez étirer des ingrédients sur plusieurs soupers.