Plan de repas pour l'Ontario : 5 soupers pour la famille à 127 $ (juin 2026)
Faits saillants
- Une famille de quatre en Ontario peut souper pendant cinq jours pour un total de 126,63 $, soit une moyenne de seulement 6,33 $ par personne par repas. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le repas le plus abordable de ce plan est celui des burgers aux lentilles et aux pois chiches, avec un coût par portion de seulement 2,12 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Food Basics offre d'excellents prix sur les protéines clés cette semaine, notamment le bœuf haché maigre à 7,00 $ et la poitrine de poulet désossée à 13,16 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous trouverez le fromage à la crème Philadelphia à son plus bas prix en 52 semaines, soit 1,89 $ chez Food Basics, ce qui représente une économie de 60 % par rapport à son prix régulier de 4,79 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les haricots en conserve Primo (rouges et noirs) sont en solde à 1,89 $ chez Foodland, un rabais de 42 % sur le prix régulier de 3,29 $, ce qui est parfait pour remplir votre garde-manger. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour un déjeuner abordable, le gruau instantané Compliments est offert à 3,99 $ chez Foodland, un rabais de 60 % sur le prix régulier de 9,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Parcourir les allées des épiceries en Ontario peut sembler un défi pour votre portefeuille, avec des prix qui fluctuent entre les bannières comme Loblaws, Metro, Food Basics et Fortinos. Cependant, en planifiant vos repas autour des ingrédients qui affichent les meilleurs prix du moment, vous pouvez reprendre le contrôle de vos dépenses. Ce guide vous fournit un plan de soupers complet pour cinq jours, une liste d'épicerie détaillée avec les prix provenant d'eezly, et des stratégies concrètes pour vous aider à économiser temps et argent.
Votre plan de soupers à 127 $ pour la semaine en Ontario : le détail quotidien
Ce plan de soupers de cinq jours est conçu pour une famille de quatre personnes et équilibre variété, nutrition et rentabilité. Le coût total des cinq soupers est calculé en additionnant les prix des ingrédients identifiés par le système de suivi des prix d'eezly. En suivant ce plan, vous pourrez servir des repas savoureux sans le stress des décisions de dernière minute ou des dépassements de budget.
| Jour | Recette de souper | Coût total de la recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pâtes au poulet et au rapini | 33,96 $ | 8,49 $ |
| Mardi | Tacos végétariens | 20,61 $ | 5,15 $ |
| Mercredi | Burgers asiatiques | 19,46 $ | 3,89 $ |
| Jeudi | Salade thaïe | 17,50 $ | 4,38 $ |
| Vendredi | Burgers de dinde farcis aux champignons | 35,10 $ | 8,78 $ |
| Total | 5 soupers pour une famille de 4 | 126,63 $ | 6,33 $ (moy.) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Note : Le coût de la recette des burgers de dinde est doublé pour servir quatre personnes.
Lundi : Pâtes au poulet et au rapini
Commencez la semaine avec un repas réconfortant et complet. Ces pâtes au poulet et au rapini sont un plat unique qui combine protéines maigres, légumes frais et pâtes. À un coût par portion de 8,49 $, c'est un repas copieux qui semble plus luxueux que son prix ne le suggère. La recette utilise de la poitrine de poulet cuite et tranchée pour plus de commodité, au prix de seulement 3,99 $ chez Food Basics. Les produits frais, comme le brocoli et les tomates, proviennent de Fortinos et Foodland, soulignant l'importance de vérifier les prix dans différentes épiceries.Mardi : Tacos végétariens
Le mardi tacos se réinvente de façon saine et incroyablement abordable avec ces tacos végétariens. La vedette de ce plat est le tofu extra-ferme, qui ne coûte que 2,79 $ chez Fortinos. Assaisonné avec des épices courantes comme la poudre de chili, la poudre d'ail et la poudre d'oignon, le tofu se transforme en une « viande » savoureuse que même les carnivores convaincus apprécieront. Le repas complet pour quatre personnes ne coûte que 20,61 $, ce qui en fait l'une des soirées les plus économiques de la semaine à 5,15 $ par personne. De plus, sa préparation est incroyablement rapide, avec seulement cinq minutes de préparation.Mercredi : Burgers asiatiques
Brisez la routine du milieu de semaine avec ces savoureux burgers asiatiques. Au lieu d'une galette de bœuf traditionnelle, cette recette utilise du bœuf haché maigre infusé de sauce hoisin et d'un mélange cinq-épices chinois pour une touche unique et délicieuse. La recette donne cinq burgers, ce qui est parfait pour une famille de quatre, avec une portion en surplus pour le dîner d'un chanceux le lendemain. Le coût total de la recette est modeste, à 19,46 $, avec le bœuf haché maigre provenant de Food Basics à 7,00 $. Ce repas démontre comment quelques ingrédients clés peuvent rehausser un simple souper.Jeudi : Salade thaïe
Légère, fraîche et pleine de saveurs, cette salade thaïe est le souper parfait pour une chaude soirée de juin. La recette utilise des hauts de cuisse de poulet, une option de protéine abordable à 5,87 $ chez Food Basics, combinés à un mélange de salade de chou pré-emballé et à une vinaigrette crémeuse aux arachides. Le coût total de ce repas sain et satisfaisant n'est que de 17,50 $ pour quatre portions, soit 4,38 $ par personne. C'est un moyen rapide et facile de servir une salade digne d'un restaurant à votre table pour une fraction du prix.Vendredi : Burgers de dinde farcis aux champignons
Terminez la semaine avec un burger de style gourmet étonnamment facile à préparer. Ces burgers de dinde farcis aux champignons utilisent de la dinde hachée extra-maigre assaisonnée, que vous pouvez trouver à 3,49 $ chez Food Basics. La recette est initialement pour deux portions, vous devrez donc doubler les quantités pour nourrir votre famille de quatre, ce qui porte le coût total du repas à 35,10 $. La saveur terreuse provient de champignons séchés et de fenouil frais, créant un burger juteux et savoureux qui constitue une alternative fantastique et plus saine à un lourd plat pour emporter pour commencer la fin de semaine.Votre liste d'épicerie complète pour le plan de 5 jours
Pour exécuter ce plan de repas, vous avez besoin d'une liste d'épicerie précise. Le tableau suivant regroupe tous les ingrédients requis pour les cinq recettes de souper. Les prix et les emplacements des épiceries sont basés sur le prix le plus bas disponible identifié par la base de données d'eezly en Ontario pour juin 2026. Cette liste démontre le pouvoir de l'épicerie stratégique; en achetant des articles spécifiques dans différentes épiceries, vous pouvez réaliser des économies importantes. Votre facture totale pour ces ingrédients de souper s'élèvera à environ 126,63 $.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Poitrine de poulet cuite et tranchée | 3,99 $ | Food Basics |
| Huile d'olive | 5,99 $ | Food Basics |
| Tomates rouges en grappe biologiques | 13,21 $ | Foodland |
| Ail | 1,00 $ | Food Basics |
| Poivrons rouges entiers | 3,79 $ | Fortinos |
| Brocoli | 4,49 $ | Fortinos |
| Pâtes, coudes | 1,49 $ | Fortinos |
| Tofu, extra-ferme | 2,79 $ | Fortinos |
| Sauce soya | 2,49 $ | Fortinos |
| Poudre de chili | 1,81 $ | Fortinos |
| Poudre d'ail | 1,54 $ | Fortinos |
| Poudre d'oignon | 1,99 $ | Food Basics |
| Huile d'olive extra vierge | 9,99 $ | Food Basics |
| Oignons marinés | 3,99 $ | Food Basics |
| Mélange cinq-épices chinois | 1,99 $ | Food Basics |
| Piment rouge broyé | 2,99 $ | Fortinos |
| Bœuf haché maigre | 7,00 $ | Food Basics |
| Sauce hoisin | 3,49 $ | Food Basics |
| Salade de chou | 4,29 $ | Fortinos |
| Carottes | 0,57 $ | Fortinos |
| Hauts de cuisse de poulet | 5,87 $ | Food Basics |
| Beurre d'arachide croquant tout naturel Only Peanuts | 5,98 $ | Food Basics |
| Vinaigrette Caesar | 0,79 $ | Fortinos |
| Dinde hachée extra-maigre assaisonnée (x2) | 6,98 $ | Food Basics |
| Champignons, séchés (x2) | 11,98 $ | Fortinos |
| Fenouil (x2) | 4,18 $ | Fortinos |
| Persil en flocons (x2) | 1,98 $ | Food Basics |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix des ingrédients pour les burgers de dinde ont été doublés.
Comment magasiner intelligemment : trouver les meilleurs prix en Ontario
Atteindre un total d'épicerie de 126,63 $ pour ce plan de repas nécessite une stratégie. Le simple fait d'entrer dans une seule épicerie pour acheter tous les articles de votre liste entraînera presque certainement une facture plus élevée. La clé est de « fractionner votre panier », c'est-à-dire que vous utilisez les données pour acheter des articles dans l'épicerie qui offre le meilleur prix.
Les données de cette semaine montrent une tendance claire : Food Basics est votre destination pour de nombreuses protéines et produits de base, offrant des prix bas sur le bœuf haché, le poulet, l'huile d'olive et diverses épices. Pendant ce temps, Fortinos a des prix compétitifs sur les produits frais comme le brocoli et les poivrons, ainsi que sur le tofu. Cela ne signifie pas que Fortinos est toujours plus cher; cela signifie que pour cette liste d'articles spécifique, c'est la façon optimale de magasiner. Un outil comme eezly est inestimable ici, car il effectue cette comparaison automatiquement pour vous entre toutes les grandes bannières de l'Ontario, y compris Loblaws, Metro, No Frills, Freshco, Sobeys et Walmart.
Pour maximiser vos économies, planifiez votre tournée des épiceries en fonction de ces aubaines. S'il n'est pas possible pour vous de visiter plusieurs épiceries, utilisez la plateforme eezly pour trouver l'unique bannière qui offre le total le plus bas pour votre panier spécifique. Même si vous ne pouvez pas obtenir le prix le plus bas sur chaque article, vous économiserez tout de même un montant considérable par rapport à des courses faites sans plan basé sur des données.
Stratégies de préparation pour gagner du temps et réduire le gaspillage
Un bon plan d'épicerie vous fait économiser de l'argent, mais un bon plan de préparation vous fait gagner du temps. Avec les soirs de semaine chargés, avoir des ingrédients prêts à l'emploi peut faire la différence entre un repas maison et une commande de plats pour emporter coûteuse de dernière minute.
Cuisine en lot la fin de semaine
Votre fin de semaine est le moment idéal pour prendre de l'avance. Les données incluent plusieurs recettes parfaites pour être préparées en grande quantité.- Burgers aux lentilles et aux pois chiches : Cette recette donne 20 portions pour un coût total de 42,40 $, soit seulement 2,12 $ par burger. Vous pouvez cuisiner toute la recette le dimanche, en utiliser quelques-uns pour le souper, puis congeler le reste en portions individuelles. C'est une option fantastique et riche en protéines pour des dîners rapides ou un autre souper express plus tard dans le mois.
- Salade de poulet : Cette recette donne 10 portions. La préparer pendant la fin de semaine vous fournit une garniture prête à l'emploi pour des sandwichs ou des salades pendant plusieurs jours. Pour un coût total de 54,15 $, vous obtenez dix dîners satisfaisants et riches en protéines pour environ 5,42 $ chacun.
Préparation des ingrédients
Si vous ne voulez pas cuisiner des repas complets à l'avance, la « préparation des ingrédients » est une alternative efficace. Le dimanche après-midi, passez une heure à hacher des légumes comme les oignons, les poivrons et le céleri utilisés dans les recettes de cette semaine. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette étape simple peut réduire votre temps de cuisson actif les soirs de semaine de 15 à 20 minutes par repas. Vous pouvez aussi prémélanger les épices pour les tacos végétariens ou les burgers asiatiques et les conserver dans de petits sacs ou contenants.
Utilisez votre congélateur
Votre congélateur est l'un de vos meilleurs outils pour réduire le gaspillage alimentaire et profiter des bas prix. Quand vous trouvez une bonne aubaine sur la viande, comme les hauts de cuisse de poulet de Food Basics à 5,87 $, pensez à en acheter plus et à congeler le surplus. Il en va de même pour les galettes de burger. En congelant les restes des burgers aux lentilles et aux pois chiches ou le burger asiatique supplémentaire, vous vous assurez que rien n'est gaspillé et vous vous constituez une réserve personnelle de « repas pratiques » bien moins chers que les plats surgelés du commerce. Pour plus d'idées sur la façon de construire vos plans de repas, vous pouvez explorer des outils automatisés comme le planificateur de repas d'eezly.N'oubliez pas les déjeuners et les collations : les meilleures aubaines pour compléter votre semaine
Bien que ce plan se concentre sur les soupers, vous pouvez appliquer les mêmes principes d'économie au reste de vos repas. Le suivi d'eezly a identifié plusieurs aubaines exceptionnelles en Ontario cette semaine, parfaites pour les déjeuners, les dîners et les collations.
Déjeuner à petit prix
Pour un déjeuner rapide et économique, vous ne pouvez pas passer à côté de l'aubaine sur le gruau instantané Compliments, paquet varié (313 g). Il est actuellement au prix de 3,99 $ chez Foodland, un énorme rabais de 60 % par rapport à son prix régulier de 9,99 $. Une autre trouvaille fantastique est le fromage à la crème Philadelphia (227 g) à 1,89 $ chez Food Basics. C'est un prix plancher sur 52 semaines, en baisse de 60 % par rapport au prix habituel de 4,79 $, parfait pour les bagels ou les rôties.Collations intelligentes
Pour les boîtes à lunch ou les collations d'après-midi, plusieurs aubaines sont à considérer.- Les craquelins Pepperidge Farm Goldfish (227 g) sont en solde à 2,44 $ chez Food Basics, une baisse par rapport à 3,79 $.
- Les biscuits sandwich Dare Bear Paws (168 g) sont disponibles à 4,00 $ chez Foodland, une belle économie par rapport au prix régulier de 5,99 $.
- Les haricots en conserve Primo (rouges ou noirs, 540 ml) sont à 1,89 $ chez Foodland. Ils ne sont pas seulement pour le souper; des pois chiches rôtis ou une simple salade de haricots peuvent être une collation saine et riche en protéines.
| Meilleures aubaines de la semaine | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Épicerie |
|---|---|---|---|---|
| Gruau instantané Compliments (313 g) | 3,99 $ | 9,99 $ | 60 % | Foodland |
| Fromage à la crème Philadelphia (227 g) | 1,89 $ | 4,79 $ | 60 % | Food Basics |
| Haricots en conserve Primo (540 ml) | 1,89 $ | 3,29 $ | 42 % | Foodland |
| Tranches de fromage Habanero Jack Cracker Barrel | 4,77 $ | 7,79 $ | 39 % | Foodland |
| Craquelins Pepperidge Farm Goldfish (227 g) | 2,44 $ | 3,79 $ | 36 % | Food Basics |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Total Recipe Cost | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Chicken Pasta & Broccoli Rabe | $33.96 | $8.49 |
| Tuesday | Vegetarian Tacos | $20.61 | $5.15 |
| Wednesday | Asian Burgers | $19.46 | $3.89 |
| Thursday | Thai Salad | $17.50 | $4.38 |
| Friday | Mushroom Stuffed Turkey Burgers | $35.10 | $8.78 |
| Total | 5 Dinners for a Family of 4 | $126.63 | $6.33 (avg) |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store in Ontario week after week. Prices are dynamic, and the best store for you depends entirely on what's on your list. For example, as of June 2026, eezly's data shows Food Basics has the best price for lean ground beef ($7.00), while Fortinos is cheaper for tofu ($2.79). The most effective strategy is to use a real-time price comparison tool to find the lowest prices for your specific items across all banners.
How can I create a cheap family meal plan in Ontario?
To create an affordable meal plan, start by planning your meals around seasonal produce and proteins that are on sale. Cook large-batch meals like stews, chilis, or the Lentil & Chickpea Burgers from our plan ($2.12/serving) to leverage leftovers for lunches. Most importantly, build your grocery list first and then use a price intelligence platform like eezly to see which combination of stores offers the lowest total cost for your basket.
How much should a family of 4 spend on groceries per week in Ontario?
Grocery spending varies widely based on diet, location, and shopping habits. However, this meal plan demonstrates that with strategic planning, you can cover five nights of dinner for a family of four for approximately $127. If you add budget-friendly breakfasts like oatmeal ($3.99 for a pack) and plan for leftover-based lunches, you can keep your weekly food costs well under control.
How does AI help save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the time-consuming process of price comparison. Instead of you manually checking flyers or websites for Loblaws, Metro, Walmart, and others, the AI scans 40 million price points weekly across 2,700 stores. It instantly identifies the lowest price for each item on your list, builds an optimized shopping cart, and can even generate cost-effective [recipes](https://eezly.com/recipes) based on the week's best deals, saving you both time and money.
What are some of the best snack deals in Ontario this week?
According to eezly's real-time price tracking for June 2026, some excellent snack deals include Pepperidge Farm Goldfish Crackers for $2.44 at Food Basics (down from $3.79) and Dare Bear Paws Sandwich Cookies for $4.00 at Foodland (regularly $5.99). These deals are great for packing lunches or having affordable snacks on hand.
Is it worth visiting multiple grocery stores to save money?
It can be, especially if the stores are conveniently located. The data in this meal plan shows that splitting your shopping between Food Basics and Fortinos yields the lowest total cost of $126.63. If you were to buy all items at the more expensive store, your bill could easily be 15-25% higher. Even visiting just two stores on your weekly shopping route can save you hundreds of dollars per year.
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