Plan-repas familial pour l'Ontario : mangez pour 4,17 $/personne/jour cette semaine
Faits saillants
- Le coût total pour cinq repas familiaux de ce plan-repas pour l'Ontario est de 116,80 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce plan revient à un coût moyen de 4,17 $ par personne, par jour, pour une famille de quatre personnes, couvrant les repas principaux. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le repas le plus abordable est celui des burgers végétariens aux lentilles rouges, qui ne coûte que 1,72 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Food Basics offre plusieurs bas prix clés pour ce plan, incluant le bœuf haché maigre à 3,50 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Une des meilleures aubaines sur les collations en Ontario cette semaine est pour les barres de grains entiers Kashi Chewy Chia à 0,99 $, une économie de 77 % par rapport au prix régulier de 4,29 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les saucisses de poulet Mina sont offertes à 1,99 $ chez Food Basics, une réduction importante par rapport au prix régulier de 7,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide vous fournit un plan-repas complet et chiffré, conçu pour les familles ontariennes qui cherchent à gérer efficacement leur budget d'épicerie. Nous détaillerons cinq recettes polyvalentes, fournirons une liste d'achats détaillée avec les prix provenant de la base de données d'eezly, et proposerons des stratégies de préparation de repas pour vous faire économiser temps et argent. En vous concentrant sur un magasinage intelligent dans des bannières comme Food Basics, Fortinos et Foodland, vous pouvez prendre le contrôle de vos dépenses alimentaires.
Un plan-repas santé et économique pour les familles de l'Ontario
Gérer le budget alimentaire d'une famille en Ontario exige une approche stratégique, surtout avec la fluctuation des prix de l'épicerie. Ce plan-repas hebdomadaire est conçu pour relever ce défi. Le coût total pour les cinq recettes de base est de 116,80 $, ce qui fournit 35 portions au total. Pour une famille de quatre, cela couvre cinq soupers et laisse amplement de restes pour au moins trois dîners par personne, ramenant le coût de ces repas à environ 4,17 $ par personne par jour. Ce chiffre démontre que les repas nutritifs faits maison peuvent être beaucoup plus abordables que les plats à emporter ou les aliments prêts-à-manger de dernière minute.
Le menu est construit autour d'un mélange de protéines maigres, d'options végétariennes et d'ingrédients frais, idéal pour la saison estivale. Il comprend des recettes comme les burgers asiatiques, une salade thaïe vibrante, des croquettes de poulet pour toute la famille, des burgers de dinde classiques et une recette en grande quantité de burgers végétariens aux lentilles rouges. La variété garantit que vos repas restent intéressants tout au long de la semaine. L'abordabilité du plan repose sur l'utilisation d'ingrédients spécifiques à bas prix, identifiés par le suivi des prix d'eezly dans les principales bannières d'épicerie de l'Ontario, y compris Loblaws, Metro, Sobeys, Walmart, et les divers magasins à bas prix comme No Frills et Food Basics.
Cet article se veut un guide journalistique pratique pour économiser sur l'épicerie. Nous allons au-delà des conseils génériques pour vous offrir un plan concret avec des prix réels et vérifiables. Vous y trouverez une liste d'épicerie détaillée, une ventilation du coût par portion pour chaque repas, et des conseils pour organiser vos courses et la préparation de vos repas afin de maximiser vos économies. L'objectif est de vous outiller avec les données nécessaires pour prendre des décisions d'achat éclairées.
Le plan-repas de la semaine : ce que vous mangerez
Un bon plan-repas économique équilibre le coût, la nutrition et la commodité. Cet horaire est structuré pour minimiser le gaspillage alimentaire et le temps de cuisson en cuisinant en grande quantité en début de semaine pour les repas ultérieurs. La recette de burgers végétariens aux lentilles rouges, par exemple, donne 15 portions, ce qui vous assure un dîner rapide ou un deuxième souper plus tard dans la semaine.
Voici une suggestion d'horaire pour votre semaine :
* Lundi : Commencez la semaine avec les burgers végétariens aux lentilles rouges. Cette recette donne une grande quantité, vous pouvez donc cuisiner une seule fois et avoir des galettes prêtes pour des dîners rapides ou un autre souper. À seulement 1,72 $ par portion, c'est le repas le plus économique de la semaine.
* Mardi : Dégustez une salade thaïe fraîche et savoureuse. La recette utilise des hauts de cuisse de poulet abordables, qui sont au prix de 4,62 $ chez Food Basics cette semaine.
* Mercredi : En milieu de semaine, préparez des burgers asiatiques. Ils offrent une touche unique à un classique, en utilisant du bœuf haché maigre (3,50 $ chez Food Basics) et de la sauce hoisin pour une riche saveur umami.
* Jeudi : Toute la famille appréciera ces croquettes de poulet maison. Bien que le coût total de la recette soit plus élevé, elle donne cinq portions et utilise des ingrédients qui peuvent être réutilisés, comme l'huile d'olive et les assaisonnements.
* Vendredi : Lancez la fin de semaine avec des burgers de dinde. Cette recette est une alternative plus maigre au bœuf et peut être personnalisée avec les garnitures préférées de votre famille.
* Fin de semaine : Utilisez les restes de burgers végétariens aux lentilles rouges et les croquettes de poulet restantes pour des dîners et des soupers faciles et sans cuisson. Cela réduit votre charge de cuisine de la fin de semaine et garantit que toute la nourriture que vous avez achetée est consommée.
Le tableau suivant fournit un aperçu clair du coût de chaque recette, démontrant la valeur que ce plan vous offre.
| Repas | Nom de la recette | Coût total de la recette | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|---|
| Souper 1 | Burgers végétariens aux lentilles rouges | 25,80 $ | 15 | 1,72 $ |
| Souper 2 | Salade thaïe | 16,25 $ | 4 | 4,06 $ |
| Souper 3 | Burgers asiatiques | 15,96 $ | 5 | 3,19 $ |
| Souper 4 | Croquettes de poulet | 28,74 $ | 5 | 5,75 $ |
| Souper 5 | Burgers de dinde | 30,05 $ | 6 | 5,01 $ |
| Total | 5 recettes | 116,80 $ | 35 | 3,34 $ (moy.) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Votre liste d'épicerie complète pour l'Ontario
Pour exécuter ce plan-repas, vous devrez acheter une liste d'ingrédients spécifique. Voici une liste d'achats complète, ventilée par recette, avec le prix le plus bas actuel et le magasin où il a été trouvé, selon les données d'eezly. Organiser votre liste de cette manière vous aide à voir exactement où va votre argent et vous prépare à un magasinage stratégique.
Burgers végétariens aux lentilles rouges (Coût total : 25,80 $)
* Avoine à cuisson rapide sans gluten Good Eats 454 g : 6,29 $ chez Foodland * Gingembre : 3,96 $ chez Foodbasics * Lentilles : 1,59 $ chez Foodbasics * Haricots verts : 3,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. * Jeunes épinards : 3,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. * Sauce sésame : 3,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St. * Châtaignes d'eau entières : 0,99 $ chez Foodbasics * Ail : 1,00 $ chez FoodbasicsSalade thaïe (Coût total : 16,25 $)
* Salade de chou : 4,29 $ chez Fortinos * Carottes : 0,57 $ chez Fortinos * Hauts de cuisse de poulet : 4,62 $ chez Foodbasics * Beurre d'arachide croquant tout naturel Only Peanuts : 5,98 $ chez Foodbasics * Vinaigrette César : 0,79 $ chez FortinosBurgers asiatiques (Coût total : 15,96 $)
* Oignons marinés : 3,99 $ chez Foodbasics * Assaisonnement cinq-épices chinois : 1,99 $ chez Foodbasics * Piment rouge broyé : 2,99 $ chez Fortinos * Bœuf haché maigre : 3,50 $ chez Foodbasics * Sauce Hoisin : 3,49 $ chez FoodbasicsCroquettes de poulet (Coût total : 28,74 $)
* Poitrine de poulet rôtie tranchée et cuite : 3,99 $ chez Foodbasics * Crème sure : 5,99 $ chez Fortinos * Lait Silk Whole Next 1,74 L : 7,29 $ chez Foodland * Assaisonnement italien : 0,99 $ chez Foodbasics * Collation de pain croquant Treccine : 4,49 $ chez Food Basics 780 Talbot St. * Huile d'olive : 5,99 $ chez FoodbasicsBurgers de dinde (Coût total : 30,05 $)
* Lait Silk Whole Next 1,74 L : 7,29 $ chez Foodland (Note : Cet ingrédient est partagé avec les croquettes de poulet) * Blancs d'œufs : 9,99 $ chez Fortinos * Poivre noir : 5,79 $ chez Fortinos * Assaisonnement à tacos doux : 3,99 $ chez Fortinos * Chapelure nature, Panko : 2,99 $ chez FoodbasicsCette liste détaillée est la base de votre stratégie d'économies. Avant de faire vos courses, vous pouvez vérifier votre garde-manger pour les articles que vous avez peut-être déjà, comme l'huile d'olive ou les assaisonnements, ce qui réduira encore plus votre facture totale. Pour plus d'aubaines sur les aliments de base et d'autres articles, vous pouvez consulter les dernières circulaires et offres sur eezly.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix cette semaine
Atteindre l'objectif de 116,80 $ pour ce plan-repas nécessite un magasinage stratégique. Les données sur les ingrédients d'eezly révèlent qu'aucune épicerie n'est la moins chère pour tous les articles de votre liste. Cette semaine, les prix les plus bas pour les ingrédients de ce plan sont répartis entre Food Basics, Fortinos et Foodland. Bien que visiter plusieurs magasins puisse sembler peu pratique, les économies peuvent être substantielles. Pour les familles pressées par le temps, un seul arrêt dans un magasin comme Food Basics, qui propose la majorité des articles à bas prix, est un compromis viable, même si cela signifie payer un peu plus pour quelques ingrédients.
Votre stratégie de magasinage devrait être guidée par vos priorités personnelles. Si votre objectif est d'obtenir le prix le plus bas possible, visiter les trois magasins clés est la voie optimale. Food Basics est le grand gagnant pour de nombreux ingrédients de base, y compris le bœuf haché maigre, les hauts de cuisse de poulet et divers articles de garde-manger. Fortinos offre des prix compétitifs sur les produits frais comme les carottes et des articles spécifiques comme la crème sure et les assaisonnements. Foodland s'assure le meilleur prix sur des articles comme l'avoine sans gluten et le lait végétal. Cette répartition des aubaines est typique du paysage de l'épicerie au Canada, où les bannières d'une même société mère (p. ex., Metro, Food Basics) ou des concurrents (Loblaws, Sobeys) se disputent votre clientèle dans différentes catégories de produits.
Pour compléter vos repas principaux, il est judicieux de chercher des aubaines sur les collations, les articles pour le déjeuner et les boissons. Cette semaine, vous pouvez trouver plusieurs promotions très avantageuses en Ontario.
| Produit | Marque | Magasin | Prix en solde | Prix régulier | Économies |
|---|---|---|---|---|---|
| Barres de grains entiers Chewy Chia | Kashi | Food Basics | 0,99 $ | 4,29 $ | 3,30 $ (77 %) |
| Saucisses de poulet Mina 675 g | Mina | Food Basics | 1,99 $ | 7,49 $ | 5,50 $ (73 %) |
| Muffins double chocolat | Irrésistible | Food Basics | 1,99 $ | 6,79 $ | 4,80 $ (71 %) |
| Noix de cajou cornichon à l'aneth épicé | Trophy | Food Basics | 0,99 $ | 2,99 $ | 2,00 $ (67 %) |
| Barre de chocolat au lait de coco Bounty | Bounty | Foodland | 1,00 $ | 2,99 $ | 1,99 $ (67 %) |
| Pouding instantané sans gras Jell-O | Jell-O | Foodland | 1,00 $ | 2,79 $ | 1,79 $ (64 %) |
| Cubes de bouillon de bœuf Knorr | Knorr | Foodland | 2,99 $ | 3,99 $ | 1,00 $ (25 %) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Stratégie de préparation des repas et astuces pour gagner du temps
Un élément clé d'un plan-repas hebdomadaire réussi et sans stress est la préparation. Investir une heure ou deux pendant la fin de semaine peut rendre les soupers de semaine beaucoup plus rapides et faciles à gérer. Ce plan est conçu avec la préparation des repas en tête, en particulier avec les recettes en grande quantité qui peuvent être utilisées tout au long de la semaine.
Votre tâche de préparation principale devrait être les burgers végétariens aux lentilles rouges. La recette donne 15 galettes, et les préparer un dimanche après-midi est une excellente stratégie. Cuisez toute la fournée, laissez-les refroidir, puis conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Elles seront prêtes pour un souper rapide le lundi et pourront être utilisées pour les dîners des jours suivants. Elles peuvent être mangées froides, réchauffées dans une poêle ou au micro-ondes, ce qui les rend incroyablement polyvalentes.
Pour la salade thaïe, vous pouvez préparer la plupart des composantes à l'avance. Le chou et les carottes peuvent être râpés et conservés dans un contenant avec un essuie-tout pour absorber l'excès d'humidité. La vinaigrette aux arachides peut être mélangée et gardée dans un pot au réfrigérateur. Vous pouvez même cuire les hauts de cuisse de poulet à l'avance. Lorsque vous êtes prêt(e) à manger, il vous suffit d'assembler la salade, ce qui ne prend que quelques minutes.
Les burgers asiatiques et les burgers de dinde se prêtent également bien à la préparation. Vous pouvez former les galettes pour les deux recettes et les conserver au réfrigérateur, séparées par des couches de papier parchemin. Cela réduit le temps de manipulation requis lors d'une soirée de semaine chargée. Au moment du souper, vous n'avez qu'à cuire les galettes et à préparer vos pains et vos garnitures. Ces petites étapes transforment un processus de cuisson de 20 minutes en un processus de 10 minutes. En planifiant votre préparation, non seulement vous économisez du temps, mais vous réduisez également la tentation d'opter pour des repas prêts-à-manger plus coûteux. Pour plus de recettes rapides, vous pouvez explorer la bibliothèque de recettes pour d'autres idées.
Ventilation détaillée des coûts des recettes
Pour bien comprendre la valeur de ce plan-repas, il est utile d'examiner la structure des coûts de chaque recette individuelle. Cette ventilation met en évidence les ingrédients qui déterminent le coût et où se trouvent les économies. Tous les prix proviennent de la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly.
Burgers végétariens aux lentilles rouges - 1,72 $ par portion
Cette recette est la championne du budget de la semaine. Son faible coût est dû à l'utilisation de protéines végétales peu coûteuses (lentilles à 1,59 $) et de légumes. Le coût total de la recette de 25,80 $ peut sembler élevé, mais comme elle donne 15 portions, le coût par portion est exceptionnellement bas. C'est un exemple parfait de la façon dont la cuisson en grande quantité peut réduire considérablement le coût moyen de vos repas.Salade thaïe - 4,06 $ par portion
À un coût total de 16,25 $, cette salade est un repas frais et abordable. La protéine principale, les hauts de cuisse de poulet, est à un prix compétitif de 4,62 $ chez Food Basics. Les autres ingrédients, comme le mélange de salade de chou et les carottes, sont également économiques. L'article le plus cher est le beurre d'arachide à 5,98 $, mais c'est un aliment de base que vous utiliserez pour plus d'une recette.Burgers asiatiques - 3,19 $ par portion
Avec un coût total de 15,96 $ pour cinq portions, ces burgers sont d'une grande valeur. La clé de leur accessibilité est le prix du bœuf haché maigre, que le suivi d'eezly identifie à seulement 3,50 $ chez Food Basics cette semaine. Les coûts restants proviennent d'ingrédients qui rehaussent la saveur, comme la sauce hoisin et les oignons marinés, qui transforment un simple burger en quelque chose de spécial sans vous ruiner.Croquettes de poulet - 5,75 $ par portion
Cette recette a le coût par portion le plus élevé du plan, principalement en raison du prix cumulé de ses ingrédients, y compris une alternative au lait spécialisée (7,29 $) et de la crème sure (5,99 $). Cependant, faire des croquettes de poulet à la maison est généralement plus rentable et plus sain que de les acheter au restaurant. Vous contrôlez aussi les ingrédients, en évitant l'excès de sodium et de agents de conservation.Burgers de dinde - 5,01 $ par portion
Les burgers de dinde reviennent à un coût total de 30,05 $ pour six portions. Le prix est influencé par la brique de blancs d'œufs (9,99 $ chez Fortinos) et l'ingrédient de lait végétal partagé. Si vous les remplacez par des œufs ordinaires ou du lait que vous avez déjà, vous pourriez réduire ce coût de manière significative. Cela souligne l'importance d'adapter les recettes à ce que vous avez déjà dans votre cuisine, un principe de base de la planification de repas flexible offerte par des outils comme le générateur de plans-repas d'eezly.Comparison
| Product | Brand | Store | Sale Price | Regular Price | Savings |
|---|---|---|---|---|---|
| Chewy Chia Whole Grain Bars | Kashi | Food Basics | $0.99 | $4.29 | $3.30 (77%) |
| Mina Wieners Chicken 675 g | Mina | Food Basics | $1.99 | $7.49 | $5.50 (73%) |
| Double Chocolate Muffins | Irrésistible | Food Basics | $1.99 | $6.79 | $4.80 (71%) |
| Spicy Dill Pickle Cashews | Trophy | Food Basics | $0.99 | $2.99 | $2.00 (67%) |
| Bounty Coconut Milk Chocolate Bar | Bounty | Foodland | $1.00 | $2.99 | $1.99 (67%) |
| Jell-O Fat-Free Instant Pudding | Jell-O | Foodland | $1.00 | $2.79 | $1.79 (64%) |
| Knorr Bouillon Cubes Beef | Knorr | Foodland | $2.99 | $3.99 | $1.00 (25%) |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. Prices change weekly, and one store might have the best price on produce while another has better prices on meat. This week, for this specific meal plan, Food Basics offers the most low-priced items. The best strategy is to use a real-time price comparison tool like eezly to see which stores in your area have the best deals on the items you need for any given week.
How can I create a cheap family meal plan in Ontario?
To create a cheap family meal plan, start by planning your meals around weekly sales flyers. Focus on recipes that use low-cost, high-value ingredients like lentils, beans, seasonal vegetables, and affordable cuts of meat like ground beef or chicken thighs. Cooking in large batches, as shown with the Red Lentil Veggie Burgers in this plan, is also a powerful strategy to lower your cost-per-meal. Finally, always compare prices for your full grocery list before you shop.
How much should a family of 4 spend on groceries in Ontario?
Grocery spending varies widely based on diet, location, and shopping habits. While government reports provide averages, a practical plan like this one shows that it's possible to cover a week of main meals (dinners and some lunches) for a family of four for approximately $116.80. This serves as a tangible benchmark for what can be achieved with strategic planning and price comparison.
How can AI help me save money on groceries?
AI can significantly help you save money by doing the heavy lifting of price comparison. An AI-powered platform like eezly tracks millions of prices from thousands of stores in real-time. Instead of you manually checking dozens of flyers and websites, the AI can instantly identify the lowest price for every item on your shopping list, build an optimized shopping cart, and even suggest recipes based on what's on sale.
What is the cheapest meal in this week's plan?
The cheapest meal in this week's Ontario meal plan is the Red Lentil Veggie Burgers. With a total recipe cost of $25.80 and a yield of 15 servings, the cost per serving is an impressive $1.72, according to price data from eezly.
Can I get these ingredients delivered in Ontario?
Yes, most of the grocery banners mentioned in this article, including Loblaws, Metro, Walmart, and Sobeys (which owns Foodland), offer grocery delivery services throughout many parts of Ontario. You can use their respective websites or apps to see if delivery is available in your postal code.
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