Plan de repas en Ontario : nourrissez votre famille pour 5,34$/jour (juin 2026)

Faits saillants

• Ce plan d’épicerie hebdomadaire pour votre famille de quatre en Ontario coûte environ 149,44$ au total. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût moyen par personne par jour revient à seulement 5,34$ pour le déjeuner, le dîner et le souper. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Les ingrédients protéinés clés sont offerts à prix compétitif, avec du poulet haché extra-maigre à 3,98$ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Vous pouvez trouver de gros rabais sur les produits de garde-manger et les produits laitiers, comme le Philadelphia Cream Cheese à 1,89$ chez Food Basics, une économie de 60%. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût total de tous les nouveaux articles d’épicerie nécessaires pour ce plan de soupers de cinq jours est de 152,32$, ce qui inclut des essentiels de garde-manger qui dureront plus d’une semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Pour obtenir la facture d’épicerie la plus basse possible, vous gagnez à magasiner stratégiquement entre différentes bannières de l’Ontario comme Food Basics, Fortinos et Costco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)

Cette analyse s’appuie sur les données d’eezly, qui suit les prix d’épicerie au Canada. La plateforme surveille 40 millions de prix chaque semaine dans 27 bannières, dont Loblaws, Metro, No Frills, Real Canadian Superstore, Sobeys et plusieurs autres, ce qui vous donne une vue d’ensemble solide du marché de l’épicerie en Ontario. En utilisant ces données avant de faire vos courses, vous pouvez prendre de meilleures décisions, bâtir votre panier plus intelligemment et réduire considérablement vos dépenses d’épicerie hebdomadaires.

Plan de repas de la semaine : 5 soupers pour votre famille de quatre en Ontario

Ce plan de soupers sur cinq jours est conçu pour être économique, simple à préparer et assez varié pour plaire à plusieurs goûts. Il mise sur des recettes pratiques pour vos soirs de semaine occupés. Le coût total de ces cinq soupers pour votre famille de quatre est d’environ 99,44$. Vous pouvez couvrir les déjeuners et les dîners avec un budget additionnel d’environ 50$ pour des essentiels comme des œufs, du pain, du gruau et des fruits, tout en utilisant vos restes pour étirer encore plus votre budget.

Lundi : burgers au poulet
Commencez la semaine avec une valeur sûre qui plaît à toute la famille. Ces burgers au poulet maison sont une option plus maigre et savoureuse que les burgers au bœuf. En utilisant du poulet haché extra-maigre, offert à seulement 3,98$ chez Foodbasics, vous gardez le coût par portion à un impressionnant 2,92$. Servez-les sur des pains avec vos garnitures préférées pour un repas rapide, abordable et rassasiant. Si vous avez des galettes en trop, vous pouvez les utiliser dans vos dîners du lendemain.

Mardi : sauté au bœuf et brocoli
Pour mardi, votre menu propose un classique sauté au bœuf et brocoli. Même si c’est le repas le plus coûteux de la semaine à 7,59$ par portion, il utilise une coupe de bavette de qualité de chez Fortinos et vous offre une expérience digne du resto, à la maison. Ce souper se prépare en moins de 30 minutes, ce qui en fait une excellente solution pour vos soirs de semaine chargés. Avec du bœuf tendre, du brocoli croquant et une sauce savoureuse sur du riz, vous obtenez un repas complet et nourrissant.

Mercredi : burgers asiatiques
Brisez la routine du milieu de semaine avec ces burgers asiatiques pleins de saveur. Les galettes combinent du bœuf haché maigre, de la sauce hoisin, du cinq-épices chinois et une touche de piment rouge pour une version originale et vraiment délicieuse. À 3,88$ par portion, vous ajoutez de la variété à votre menu sans faire exploser votre budget. Servez-les avec un accompagnement de Salad Mix ou sur des pains garnis d’oignons marinés pour encore plus de goût et de texture.

Jeudi : chili au bœuf consistant
Quand la semaine tire à sa fin, un bon bol de chili au bœuf réconfortant est parfait. Cette recette est économique, facile à cuisiner en grande quantité et coûte seulement 4,59$ par portion. Elle combine du bœuf haché maigre, des haricots et une riche base de tomates pour créer un souper nourrissant qui soutient bien. Le chili est aussi idéal pour cuisiner en lot : vos restes seront encore plus savoureux le lendemain et vous donneront un dîner sans effort.

Vendredi : casserole réconfortante au poulet et farce
Terminez la semaine avec une casserole simple et réconfortante au poulet et à la farce. Ce plat tout-en-un est très facile à assembler avec des poitrines de poulet désossées sans peau et un mélange à farce tout simple. À 5,88$ par portion, vous servez à votre famille un repas maison chaleureux sans passer des heures en cuisine. C’est un plat satisfaisant qui rassemble tout le monde autour de la table pour lancer la fin de semaine.

Répartition du coût des soupers de la semaine

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026

Liste d’épicerie complète avec prix

Pour préparer ce plan de repas, vous devrez acheter plusieurs ingrédients. Le coût ponctuel total des articles uniques sur cette liste est de 152,32$. Il est important de noter que ce total inclut le plein prix d’articles de garde-manger comme l’huile, les épices et les sauces, dont plusieurs dureront pendant des semaines ou des mois. Avec le temps, votre coût réel par semaine sera donc beaucoup plus bas. Les prix proviennent de l’option la moins chère disponible parmi plusieurs bannières d’épicerie en Ontario, afin que vous puissiez bâtir votre panier avec les meilleurs prix possibles.

Protéines

Produits laitiers et œufs

Fruits et légumes

Garde-manger et conserves

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026. Les prix reflètent le coût le plus bas disponible dans la bannière indiquée.

Où faire vos courses pour obtenir les meilleurs prix en Ontario

Pour obtenir une facture d’épicerie aussi basse, vous devez adopter une approche stratégique. Vous ne trouverez pas toujours le meilleur prix pour chaque article dans une seule épicerie. D’après les données de ce plan de repas, vous pourriez obtenir les meilleurs résultats en séparant vos achats entre une bannière à rabais comme Food Basics et une épicerie conventionnelle comme Fortinos ou Foodland.

Food Basics ressort clairement comme un excellent choix pour plusieurs essentiels de ce plan. Vous y trouvez les meilleurs prix sur le poulet haché, le bœuf haché et de nombreux articles de garde-manger comme la sauce hoisin, le mélange à farce et la poudre d’oignon. Si votre priorité est de respecter votre budget, vous avez avantage à commencer vos courses dans une épicerie comme Food Basics, No Frills ou FreshCo.

Cela dit, pour certains articles spécialisés ou certaines coupes de viande précises, d’autres épiceries peuvent offrir des prix très compétitifs. Par exemple, la bavette pour la recette de bœuf et brocoli est à 14,71$ chez Fortinos. Vous pourriez la remplacer par une coupe moins chère, mais si vous voulez suivre la recette de près pour obtenir le meilleur résultat, un arrêt dans une bannière appartenant à Loblaws pourrait être utile. De la même façon, les clubs-entrepôts comme Costco offrent souvent une excellente valeur sur les articles que vous utilisez fréquemment, comme le sac de lait 1% de 4L à 6,99$, souvent moins cher au litre que dans les épiceries conventionnelles.

Votre meilleure stratégie dépend de votre emplacement et du temps que vous êtes prêt à consacrer à visiter plus d’une épicerie. En utilisant un outil comme la plateforme de comparaison de prix d’eezly, vous pouvez créer une seule liste d’épicerie et voir quelle épicerie près de chez vous offre le meilleur prix global pour tout votre panier. Vous économisez ainsi du temps et de l’argent.

Meilleures aubaines en Ontario cette semaine

En plus des ingrédients de votre plan de repas, vous pouvez économiser beaucoup en surveillant les meilleures aubaines de la semaine. Ces articles peuvent vous aider à remplir votre garde-manger ou à compléter vos repas.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026

Conseils de préparation et trucs pour gagner du temps

Une semaine de repas réussie, économique et moins stressante repose souvent sur un peu de préparation. En prenant un petit moment la fin de semaine ou durant une journée moins chargée, vous pouvez vous simplifier grandement la vie pendant vos soirs de semaine occupés.

Prévoyez des restes

Ce plan de repas est conçu pour une famille de quatre, mais vous pouvez facilement ajuster les recettes. L’une des façons les plus efficaces d’économiser du temps et de l’argent est d’utiliser vos restes pour les dîners. Quand vous préparez le chili au bœuf le jeudi, pensez à doubler la recette. Vous pourrez réfrigérer ou congeler les portions supplémentaires pour avoir un repas rapide et facile une autre journée où vous n’aurez pas le temps de cuisiner. Cette stratégie « cuisiner une fois, manger deux fois » est un pilier d’une planification de repas efficace.

Coupez et préparez vos ingrédients d’avance

Après votre épicerie, prenez 30-60 minutes pour préparer vos ingrédients de la semaine. Vous pouvez laver et couper le brocoli pour le sauté du mardi, hacher des oignons et portionner les épices dans de petits contenants pour chaque recette. Pour les recettes de burgers, vous pouvez mélanger les ingrédients et former vos galettes à l’avance, puis les conserver au réfrigérateur en les séparant avec du papier parchemin. Au moment de cuisiner, tout sera prêt, et vous réduirez beaucoup votre temps actif en cuisine ainsi que le nettoyage.

Cuisinez les grains et les protéines en lot

Faites cuire une grande quantité de riz ou de quinoa au début de la semaine. Vous pourrez l’utiliser comme accompagnement pour le bœuf et brocoli, comme base pour le chili au bœuf ou l’ajouter à vos salades du dîner. Vous évitez ainsi de devoir cuire des grains chaque soir. De la même façon, si une recette demande du poulet cuit, vous pouvez cuire une plus grande quantité de poitrines de poulet d’un seul coup et les utiliser pendant la semaine dans des salades, des wraps et d’autres repas rapides.