Plan de repas pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pour 76,69 $/semaine

Faits saillants

• Votre plan de repas familial de 7 jours en Ontario peut coûter aussi peu que 76,69 $ en magasinant de façon stratégique chez No Frills. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le bœuf haché maigre est offert à 3,50 $ chez Foodbasics dans le cadre d'une recette économique. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le coût par portion pour un souper de poulet maison, sauce béchamel, est d'environ 6,21 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le fromage Feta Tre Stelle est en solde à 4,29 $ chez Food Basics, un rabais de 38 % sur son prix régulier de 6,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En faisant vos courses dans une seule bannière à bas prix comme No Frills pour un panier optimisé, vous pouvez économiser jusqu'à 77,54 $ par rapport à la combinaison de magasins la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Les pains à saucisse Villaggio sont à leur plus bas prix en 52 semaines, soit 2,67 $, chez Food Basics cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le coût total des ingrédients pour une recette de burgers asiatiques pour cinq personnes est de 15,96 $ lorsque vous achetez les articles à leur plus bas prix disponible. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

Cet article vous propose un plan de soupers concret pour cinq jours, avec des recettes, une liste d'épicerie détaillée et une analyse complète des coûts. Bien que les recettes spécifiques de notre exemple totalisent plus que le panier optimisé à 76,69 $, les principes restent les mêmes : savoir ce dont vous avez besoin, savoir combien ça coûte et savoir où l'acheter sont les trois piliers pour économiser sur l'épicerie. En suivant ce cadre, vous pourrez adapter ces stratégies aux goûts et au budget de votre propre famille, transformant ainsi la course d'épicerie hebdomadaire d'une source de stress en un exercice calculé pour faire des économies.

Le menu de la semaine : Un guide de 5 soupers pour votre famille en Ontario

Pour un budget d'épicerie réussi, il vous faut un plan. Entrer à l'épicerie sans liste est un moyen infaillible de trop dépenser en achats impulsifs et en articles que vous n'utiliserez peut-être pas. Cette semaine, nous avons élaboré un plan de soupers pour cinq jours qui allie saveur, variété et prix abordable. Les recettes sont conçues pour être accessibles au cuisinier amateur moyen et satisfaisantes pour toute la famille.

Le coût total des ingrédients pour préparer ces cinq soupers spécifiques est de 156,82 $. Ce montant représente l'achat de tous les articles requis pour ces cinq repas, dont beaucoup donneront des restes ou pourront être utilisés pour de futurs repas. Votre facture d'épicerie hebdomadaire réelle variera en fonction de ce que vous avez déjà dans votre garde-manger (comme les huiles, les vinaigres et les épices) et de ce que vous choisissez pour les déjeuners, les dîners et les collations. Ce plan se concentre sur le repas le plus important de la journée — le souper — pour fournir une base solide à votre budget hebdomadaire.

Pour les déjeuners, pensez à des produits de base économiques comme le gruau, les œufs ou les toasts. Les dîners peuvent être facilement gérés en emportant les restes du souper de la veille, ce qui non seulement vous fait économiser beaucoup d'argent par rapport à l'achat d'un lunch, mais élimine aussi le gaspillage alimentaire. En concentrant vos dépenses sur un menu de soupers bien planifié, vous créez une structure qui rend le reste des repas de la semaine plus abordable.

Le détail de votre plan de soupers de 5 jours

Voici un aperçu détaillé des cinq soupers qui constituent le cœur de notre plan de repas économique pour cette semaine de juillet. Le coût de chaque repas a été calculé sur la base des prix en temps réel des épiceries de l'Ontario, notamment Food Basics, Fortinos et No Frills. Cela vous permet de voir exactement combien coûte chaque repas par portion, vous aidant à comprendre la valeur de cuisiner à la maison.

Le plan comprend un mélange de cuisines et de protéines pour garder les choses intéressantes. D'un bol burrito aux haricots copieux et personnalisable à un poulet riche et réconfortant en sauce béchamel, ces repas démontrent que manger avec un budget serré n'a pas à être ennuyeux. Les temps de préparation sont également inclus pour vous aider à planifier vos soirées en conséquence.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026

Lundi : Bol burrito aux haricots
Commencez la semaine avec un bol burrito aux haricots, vibrant et santé. Ce plat végétarien est incroyablement économique et facile à personnaliser. À seulement 4,14 $ par portion, c'est l'exemple parfait de la façon dont les repas à base de plantes peuvent étirer votre budget d'épicerie. La recette comprend une base de riz et de haricots noirs, garnie de maïs sucré, d'avocat frais et de salsa. Vous pouvez y ajouter tous les légumes que vous avez sous la main, comme des poivrons ou des oignons, pour utiliser vos produits et ajouter plus de nutriments.

Mardi : Burgers asiatiques
Ce ne sont pas des burgers ordinaires. Imprégnés des saveurs complexes de la sauce hoisin et de la poudre cinq-épices chinoise, ces burgers asiatiques offrent une touche délicieuse à un classique familial. Le coût total de la recette est de seulement 15,96 $, ce qui revient à seulement 3,19 $ par portion pour cinq personnes. Fait avec du bœuf haché maigre, qui est au prix abordable de 3,50 $ chez Foodbasics cette semaine, ce repas est à la fois rapide et économique. Servez sur des pains avec un accompagnement de salade de bok choy (prévue plus tard dans la semaine) pour un repas complet.

Mercredi : Poulet, sauce béchamel
Pour un repas réconfortant en milieu de semaine, ce poulet en sauce béchamel plaira à coup sûr. De tendres poitrines de poulet sont nappées d'une sauce crémeuse et fromagée à base de parmesan et de mozzarella. Bien que le coût total de 37,25 $ et le coût par portion de 6,21 $ soient plus élevés que pour les autres repas du plan, il sert six personnes et offre une expérience digne d'un restaurant à la maison pour une fraction du prix d'une sortie. L'ingrédient clé, les filets de poitrine de poulet, se trouve à 11,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. Cette recette donne également d'excellents restes.

Jeudi : Salade de bok choy avec nouilles udon
Ce n'est pas juste une salade d'accompagnement; c'est un repas substantiel. La salade de bok choy contient des nouilles udon, ce qui la rend assez consistante pour un souper, surtout si vous y ajoutez les restes de poulet de la veille. La vinaigrette, un savoureux mélange de sauce soya, d'huile de sésame et d'une touche de cassonade, lie le tout. Bien que le coût total des ingrédients de 44,81 $ semble élevé, il est important de noter que cette recette sert huit personnes et inclut des articles pour garnir votre garde-manger, comme une bouteille complète de sauce soya (7,99 $), d'huile de sésame (3,99 $) et d'huile d'arachide (8,99 $) qui dureront pour de nombreux futurs repas. Le coût par repas est un montant plus raisonnable de 5,60 $.

Vendredi : Salade verte et rose
Terminez la semaine avec une salade verte et rose rafraîchissante et étonnamment copieuse. Cette recette combine de la laitue romaine, du concombre anglais et de l'avocat avec le croquant satisfaisant des pacanes rôties au miel. Le « rose » vient de l'oignon rouge, créant un plat coloré et appétissant. À 8,45 $ par portion, c'est le repas le plus cher du plan, en grande partie à cause du nombre d'ingrédients frais et d'ajouts de qualité comme le fromage parmesan (8,99 $) et un sac d'avocats (2,98 $). Cependant, il sert cinq personnes et peut être rendu plus consistant en y ajoutant une protéine comme du poulet grillé ou des pois chiches en conserve. Le temps de préparation de 75 minutes est principalement sans intervention, ce qui permet aux saveurs de la vinaigrette de bien se marier.

Liste d'épicerie complète pour votre plan de soupers de 5 jours

Pour réaliser ce plan de soupers de cinq jours, vous aurez besoin d'une liste d'ingrédients précise. Cette liste complète est organisée par catégorie d'épicerie pour rendre votre magasinage plus efficace. Pour chaque article, nous avons indiqué le prix trouvé par la base de données de prix alimentée par l'IA d'eezly et le magasin spécifique de l'Ontario où ce prix était disponible en juillet 2026. Cela démontre la puissance de la comparaison des prix : en sachant où trouver la meilleure offre pour chaque article, vous pouvez réduire considérablement votre facture totale. Le coût total pour acheter tous ces articles est de 156,82 $.

Fruits et légumes

• Avocat Hass : 1,99 $ (Foodbasics)
• Oignon rouge : 1,65 $ (Foodbasics)
• Laitue romaine : 2,99 $ (Foodbasics)
• Sac d'avocats : 2,98 $ (Foodbasics)
• Concombre anglais : 2,49 $ (Fortinos 102 Hwy 8)
• Ail : 1,00 $ (Foodbasics)
• Citron : 0,99 $ (Foodbasics)
• Oignons verts (échalotes) : 7,99 $ (Costco - note : il s'agit d'une grande quantité)
• Bok choy : 2,98 $ (Food Basics 780 Talbot St.)

Viandes

• Bœuf haché maigre : 3,50 $ (Foodbasics)


• Filets de poitrine de poulet : 11,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)

Garde-manger

• Oignons marinés : 3,99 $ (Foodbasics)


• Assaisonnement cinq-épices chinois : 1,99 $ (Foodbasics)


• Piments rouges broyés : 2,99 $ (Fortinos)


• Sauce Hoisin : 3,49 $ (Foodbasics)


• Haricots noirs : 1,59 $ (Fortinos)


• Riz : 2,49 $ (Fortinos)


• Maïs sucré (en conserve ou surgelé) : 5,99 $ (Fortinos)


• Salsa moyenne : 4,49 $ (Foodbasics)


• Pacanes rôties au miel : 3,10 $ (Fortinos)


• Concentré de jus de lime : 2,49 $ (Foodbasics)


• Poivre noir : 5,79 $ (Fortinos)


• Vinaigre blanc : 1,99 $ (Foodbasics)


• Huile d'olive : 5,99 $ (Foodbasics)


• Farine tout usage de blé entier : 5,49 $ (Food Basics 780 Talbot St.)


• Cassonade : 4,99 $ (Fortinos)


• Sauce soya : 7,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)


• Huile de sésame : 3,99 $ (Foodbasics)


• Huile d'arachide : 8,99 $ (Fortinos)


• Nouilles udon japonaises : 3,49 $ (Fortinos)


• Canneberges séchées : 1,41 $ (Fortinos)

Produits laitiers et réfrigérés

• Fromage 100 % Parmesan râpé : 8,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)


• Fromage Mozzarella partiellement écrémé râpé : 5,79 $ (Food Basics 780 Talbot St.)


• Beurre ou margarine (Butter Leaf Buttery) : 4,99 $ (Fortinos)

Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix cette semaine

En analysant la liste d'épicerie ci-dessus, une tendance claire se dessine : les bannières à bas prix comme Food Basics et les épiceries traditionnelles comme Fortinos offrent toutes deux des prix compétitifs, mais sur des articles différents. Un nombre important des ingrédients les moins chers de notre plan de repas a été trouvé chez Food Basics, en particulier au 780 Talbot St., qui offrait d'excellents prix sur des produits de base comme la poitrine de poulet, le fromage et la sauce soya. Fortinos offrait un meilleur rapport qualité-prix sur d'autres articles comme les haricots noirs, le riz et divers produits de garde-manger.

Cela met en lumière une stratégie clé pour ceux qui veulent vraiment économiser : faire ses courses dans plusieurs épiceries. Bien que cela demande plus de planification, visiter deux ou même trois magasins peut entraîner des économies substantielles. Selon l'analyse par eezly d'un autre panier de 27 articles, s'en tenir à un seul magasin comme No Frills pourrait vous coûter aussi peu que 76,69 $. Cependant, si votre liste contient des articles en solde ailleurs, diviser vos achats peut être avantageux. Pour ce même panier, une visite dans deux magasins, Metro et No Frills, coûterait 80,96 $. L'étendre à cinq magasins (City Market, Fortinos, FreshCo, Metro, No Frills) coûterait 83,95 $. Cela démontre un compromis entre la commodité et le coût le plus bas absolu. Pour certains, économiser 4 $ à 7 $ de plus vaut l'arrêt supplémentaire. Pour d'autres, le gain de temps d'un seul arrêt est primordial.

La bonne stratégie pour vous dépend de votre horaire et de votre proximité avec les différents magasins. L'important, c'est que vous avez maintenant les données pour faire un choix éclairé. Vous pouvez trouver ces prix dans un large éventail de bannières en Ontario, notamment Loblaws, Real Canadian Superstore, Metro, Sobeys, Freshco, Food Basics et No Frills.

Pour compléter davantage vos achats, gardez un œil sur les meilleures aubaines de la semaine. Il s'agit souvent de produits d'appel conçus pour vous attirer en magasin et qui peuvent offrir des économies importantes. Voici quelques-unes des meilleures offres disponibles en Ontario cette semaine, identifiées par le système de suivi des prix d'eezly.

Meilleures aubaines d'épicerie en Ontario (semaine du 6 juillet 2026)

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026

Astuces de préparation, gains de temps et façons d'étirer votre budget

Un bon plan de repas n'est efficace que s'il est bien exécuté. Pour rendre votre semaine plus simple et étirer encore plus votre budget, intégrez ces conseils pratiques.

Adoptez la préparation en lot : Le dimanche, prenez une heure pour préparer les ingrédients de la semaine. Vous pouvez faire cuire une grande quantité de riz à utiliser pour les bols burrito et comme accompagnement pour d'autres repas. Lavez et hachez les légumes comme les oignons et le bok choy et conservez-les dans des contenants hermétiques. Cette approche de « mise en place », utilisée par les chefs professionnels, peut transformer une recette de 30 minutes en semaine en une recette de 15 minutes.

Appréciez vos restes : Les recettes de ce plan sont conçues pour servir de 4 à 8 personnes. Pour une plus petite famille, cela signifie des restes garantis. Emportez-les pour le dîner du lendemain. Cette simple habitude peut faire économiser de 50 $ à 100 $ par semaine à une seule personne par rapport à l'achat d'un lunch. Le poulet, sauce béchamel est tout aussi délicieux le deuxième jour, et la salade de bok choy peut être un excellent accompagnement pour plusieurs repas.

Bâtissez un garde-manger intelligent : Remarquez combien d'ingrédients de la liste d'achats sont des articles de garde-manger comme les huiles, les épices et les sauces. Le coût initial pour approvisionner un garde-manger peut sembler élevé, mais ces articles sont utilisés dans des dizaines de repas, ce qui rend leur coût par recette très bas. Utilisez des outils comme le chercheur d'aubaines d'eezly pour surveiller les soldes sur vos marques préférées d'huile d'olive, de sauce soya ou d'épices, et faites des réserves lorsque les prix sont au plus bas. Avoir un garde-manger bien garni est le secret pour pouvoir préparer un repas sans avoir à faire un voyage de dernière minute à l'épicerie pour acheter un article à plein prix.

Soyez flexible et n'hésitez pas à substituer : Ce plan de repas est un guide, pas un ensemble de règles rigides. Si vous trouvez du brocoli en solde à un prix avantageux, n'hésitez pas à le substituer au bok choy. Si la dinde hachée est moins chère que le bœuf haché, utilisez-la pour les burgers asiatiques. L'objectif est d'utiliser le cadre du plan de repas, mais d'être assez astucieux pour y intégrer des articles en solde afin de maximiser vos économies.

Comment le suivi des prix par IA facilite la planification des repas

Autrefois, la création d'un plan de repas économique comme celui-ci aurait demandé des heures de travail. Vous auriez dû collectionner les circulaires papier de plusieurs épiceries, comparer manuellement les prix de dizaines d'articles et créer une liste d'achats — un processus si fastidieux que peu de gens s'y adonnaient.

Aujourd'hui, la technologie a considérablement simplifié ce processus. Cet article a été entièrement alimenté par les données d'eezly, la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie propulsée par l'IA. Le système suit automatiquement plus de 196 000 produits dans 27 bannières d'épicerie et 2 700 magasins, traitant 40 millions de points de données de prix chaque semaine.

Pour vous, qui faites les courses, cela signifie que vous pouvez accéder en quelques secondes aux informations dont vous avez besoin pour prendre des décisions éclairées. Au lieu de deviner quel magasin est le moins cher, vous pouvez le savoir avec certitude. Vous pouvez voir le prix de la poitrine de poulet chez Loblaws, No Frills et Metro simultanément. La plateforme eezly peut même utiliser ces données pour générer des plans de repas complets et optimisés basés sur les prix les plus bas du moment pour tous les ingrédients nécessaires, éliminant ainsi les approximations dans la création d'un menu économique. Ce passage d'une comparaison manuelle et chronophage à une planification automatisée et basée sur les données est l'avenir de l'économie sur l'épicerie.