Menu de la semaine pour l'Ontario : Nourrir une famille pour 150 $ (juillet 2026)
Faits saillants
- Le coût total estimé pour nourrir votre famille de quatre personnes pendant une semaine en Ontario est de 148,75 $, soit environ 5,31 $ par personne par jour. (Source : analyse des prix par eezly, juillet 2026)
- Le souper vedette de cette semaine, les burgers asiatiques, ne vous coûte que 3,19 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Vous trouverez le bœuf haché maigre, un ingrédient clé, à un prix cible de 3,50 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Votre panier d'épicerie pour ce menu est 17,84 $ moins cher chez No Frills que dans une bannière conventionnelle comme Metro. (Source : comparaison des prix par eezly, juillet 2026)
- En magasinant dans les bannières à bas prix comme Food Basics, Freshco et No Frills, vous pouvez réduire votre facture d'épicerie de 15 à 25 % par rapport aux épiceries conventionnelles. (Source : analyse des prix par eezly, juillet 2026)
- Le coût total que vous paierez pour les cinq ingrédients clés des burgers asiatiques est de 15,96 $ en choisissant les prix optimisés. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Ce menu est conçu pour minimiser le gaspillage alimentaire en utilisant des ingrédients qui se chevauchent et pour maximiser vos économies en vous procurant les articles dans les bannières d'épicerie les plus économiques. Le coût total estimé pour votre famille de quatre personnes pour la semaine entière est de 148,75 $, ce qui représente une moyenne de seulement 5,31 $ par personne, par jour. Nous détaillerons chaque repas, vous fournirons une liste de courses complète avec des prix cibles et vous montrerons exactement où trouver les meilleures aubaines dans le paysage de l'épicerie en Ontario, des magasins à bas prix comme No Frills et Food Basics aux grandes chaînes comme Loblaws et Metro.
Le menu économique de la semaine pour l'Ontario
Une semaine de repas économiques réussie commence par un plan solide. Ce menu de sept jours est conçu pour une famille de quatre personnes et se concentre sur des repas simples et nutritifs qui utilisent des ingrédients courants et abordables. Le coût par portion est une estimation basée sur le suivi des prix en temps réel dans les épiceries de l'Ontario. Le plan est structuré de manière à ce que vous puissiez utiliser les restes pour les dîners, une stratégie clé pour réduire à la fois le gaspillage alimentaire et l'effort quotidien.
Lundi
Déjeuner : Gruau avec des petits fruits. Un classique abordable et rassasiant pour commencer la journée. Dîner : Restes du souper de dimanche (le cas échéant) ou sandwichs à la salade d'œufs. Souper : Poulet rôti au citron et aux herbes avec légumes sur une seule plaque. Faites rôtir des hauts de cuisse de poulet avec des pommes de terre, des carottes et du brocoli sur une seule plaque. Vous obtiendrez un repas délicieux et facile à préparer, en plus d'avoir du poulet cuit pour le dîner du mardi.Mardi
Déjeuner : Yogourt avec un filet de miel et un fruit. Dîner : Sandwichs au poulet effiloché en utilisant les restes de poulet du souper de lundi. Effilochez le poulet et mélangez-le avec un peu de sauce BBQ. Souper : Quesadillas aux haricots noirs et au maïs. Un repas rapide, végétarien et extrêmement économique. Servez avec de la salsa et une petite portion de crème sure.Mercredi
Déjeuner : Œufs brouillés et rôties. Dîner : Restes de quesadillas. Souper : Spaghetti avec une simple sauce maison aux tomates et aux lentilles. L'ajout de lentilles rouges à la sauce augmente les protéines et les fibres tout en étirant la viande, ou vous permet d'omettre complètement la viande, réduisant ainsi davantage les coûts.Jeudi
Déjeuner : Gruau avec des petits fruits. Dîner : Restes de spaghetti. Souper : Burgers asiatiques. C'est le repas vedette de la semaine, basé sur une recette dont les ingrédients ont été tarifés par eezly. Ces burgers savoureux se préparent rapidement et sont une variante unique d'un favori familial. Vous pouvez les servir sans pain avec une salade d'accompagnement pour maintenir les coûts bas.Vendredi
Déjeuner : Yogourt avec du miel et un fruit. Dîner : Restes de galettes de burgers asiatiques, émiettées sur une salade. Souper : Soirée pizza maison. Utilisez du pain naan ou des pitas comme base, garnissez de sauce tomate, de restes de légumes et de fromage. C'est un régal amusant, personnalisable et peu coûteux pour le vendredi soir.Samedi
Déjeuner : Crêpes à partir d'un mélange maison (farine, sucre, poudre à pâte, œufs, lait). Dîner : Restes de pizza. Souper : Pâtes aux saucisses et aux poivrons. Un repas simple et copieux utilisant des saucisses italiennes, des poivrons, des oignons et votre forme de pâtes préférée.Dimanche
Déjeuner : Œufs brouillés et rôties. Dîner : Utilisez tous les restes de la semaine. Souper : Soupe aux lentilles consistante. Une grande marmite de soupe aux lentilles avec des carottes, du céleri et des oignons est incroyablement économique, nutritive et fournit des restes pour le dîner de lundi.Répartition des coûts du menu
Le tableau suivant fournit un coût estimé par portion pour chaque souper, ce qui vous permet de voir comment le budget est réparti tout au long de la semaine.
| Jour | Recette du souper | Coût estimé par portion |
|---|---|---|
| Lundi | Poulet rôti au citron et herbes | 3,50 $ |
| Mardi | Quesadillas aux haricots noirs et maïs | 2,25 $ |
| Mercredi | Spaghetti sauce tomate et lentilles | 2,50 $ |
| Jeudi | Burgers asiatiques | 3,19 $ |
| Vendredi | Pizzas maison sur pain naan | 2,75 $ |
| Samedi | Pâtes aux saucisses et poivrons | 3,25 $ |
| Dimanche | Soupe aux lentilles consistante | 1,75 $ |
Source : suivi des prix en temps réel et analyse de marché par eezly, en date de juillet 2026. Les coûts sont des estimations pour une famille de quatre personnes.
Liste d'épicerie complète avec prix optimisés
Avoir une liste détaillée est votre outil le plus important pour respecter votre budget d'épicerie. Cette liste contient tous les ingrédients nécessaires pour le menu de sept jours décrit ci-dessus. Le « Prix cible » est le montant que vous devriez viser à payer, et la « Meilleure épicerie » indique quel type de bannière offre généralement le meilleur rapport qualité-prix pour cet article, selon le suivi des prix à l'échelle de la province de l'Ontario par eezly.
Fruits et légumes
* Oignons jaunes (sac de 3 lb) : 2,99 $ chez No Frills * Carottes (sac de 2 lb) : 2,49 $ chez Food Basics * Céleri (botte) : 2,99 $ chez Freshco * Pommes de terre (sac de 10 lb) : 4,99 $ chez Walmart * Brocoli (2 têtes) : 4,00 $ chez Metro * Ail (paquet de 3) : 1,49 $ chez Food Basics * Poivrons (assortis, paquet de 3) : 4,99 $ chez No Frills * Verdures à salade mélangées (grand contenant) : 5,99 $ chez Real Canadian Superstore * Petits fruits congelés (500 g) : 4,49 $ chez Walmart * Bananes (régime) : 1,50 $/lb dans la plupart des magasins * Pommes (sac de 3 lb) : 4,99 $ chez Food BasicsViandes et produits laitiers
* Hauts de cuisse de poulet (avec os, avec peau, grand format) : 2,49 $/lb dans une bannière à bas prix * Bœuf haché maigre (454 g) : 3,50 $ chez Food Basics * Saucisse italienne (500 g) : 5,99 $ chez Metro * Œufs (douzaine) : 3,79 $ chez No Frills * Lait (sac de 4 L) : 5,85 $ chez Shoppers Drug Mart (souvent un produit d'appel) ou toute autre bannière majeure * Yogourt nature (pot de 750 g) : 3,99 $ chez Walmart * Fromage cheddar (bloc de 400 g) : 5,49 $ chez No Frills * Crème sure (500 ml) : 2,99 $ chez Food Basics * Beurre (454 g) : 5,99 $ chez Real Canadian SuperstoreGarde-manger
* Flocons d'avoine (sac de 1 kg) : 3,49 $ chez No Frills * Farine tout usage (5 kg) : 7,99 $ chez Walmart * Sucre blanc (2 kg) : 3,49 $ chez Food Basics * Spaghetti/Pâtes (boîte de 900 g) : 1,49 $ chez Freshco * Tomates en dés en conserve (796 ml) : 1,79 $ chez Walmart * Sauce tomate (pot de 680 ml) : 2,49 $ chez Metro * Lentilles rouges (sèches, sac de 1 kg) : 4,99 $ dans un magasin de vrac ou à bas prix * Haricots noirs (en conserve, 540 ml) : 1,25 $ chez No Frills * Maïs en conserve (341 ml) : 1,25 $ chez No Frills * Salsa (pot de 430 ml) : 3,49 $ chez Walmart * Sauce BBQ : 2,99 $ chez Real Canadian Superstore * Pain de blé entier (miche) : 3,29 $ dans n'importe quelle bannière majeure * Tortillas (paquet de 10) : 3,49 $ chez Food Basics * Pain naan ou pitas (paquet de 4-6) : 3,99 $ chez Loblaws * Mélange à crêpes (ou ingrédients : poudre à pâte, vanille) : 4,99 $ * Café/Thé : Le prix varie * Ingrédients pour les burgers asiatiques : * Oignons marinés : 3,99 $ chez Food Basics * Mélange cinq-épices chinois : 1,99 $ chez Food Basics * Piment rouge broyé : 2,99 $ chez Fortinos * Sauce hoisin : 3,49 $ chez Food BasicsOù magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
Savoir quoi acheter n'est que la moitié de la bataille; savoir où l'acheter est la clé pour maximiser vos économies. Le marché de l'épicerie en Ontario est diversifié, avec des options allant des marchés haut de gamme aux magasins à escompte. Pour un menu axé sur le budget comme celui-ci, votre stratégie devrait se concentrer sur les bannières à bas prix.
Selon les données d'eezly, en magasinant systématiquement dans des magasins comme No Frills, Food Basics et Freshco, vous pouvez réduire votre facture d'épicerie de 15 à 25 % par rapport à des achats exclusifs dans des épiceries conventionnelles comme Metro, Loblaws ou Sobeys. Ces économies proviennent d'une combinaison de prix de base plus bas, de circulaires hebdomadaires agressives et d'une concentration sur les marques maison (comme No Name ou Selection) qui offrent une valeur significative.
Pour illustrer la différence, nous avons comparé un panier de 8 articles de base du menu de cette semaine dans trois grandes bannières de l'Ontario.
Comparaison des prix d'un panier de base hebdomadaire
| Article | No Frills | Walmart | Metro |
|---|---|---|---|
| Œufs (douzaine) | 3,79 $ | 3,89 $ | 4,29 $ |
| Lait (sac de 4 L) | 5,85 $ | 5,85 $ | 5,85 $ |
| Fromage cheddar (400 g) | 5,49 $ | 5,77 $ | 6,99 $ |
| Hauts de cuisse (par kg) | 5,49 $ | 6,59 $ | 8,80 $ |
| Pommes de terre (sac 10 lb) | 5,99 $ | 4,99 $ | 7,99 $ |
| Spaghetti (900 g) | 1,99 $ | 2,27 $ | 2,99 $ |
| Tomates en conserve (796 ml) | 1,79 $ | 1,79 $ | 2,29 $ |
| Pain de blé entier | 3,29 $ | 3,47 $ | 3,99 $ |
| TOTAL | 33,68 $ | 34,62 $ | 43,19 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix sont illustratifs et sujets aux variations régionales et hebdomadaires.
Comme le tableau le démontre, votre choix d'épicerie a un impact important sur votre facture finale. Le panier chez No Frills est près de 10 $ moins cher que le panier identique chez Metro. Bien que Walmart soit compétitif, No Frills l'emporte souvent sur les offres clés de la circulaire. Votre stratégie optimale consiste à faire du « cherry-picking » — visiter un ou deux magasins pour obtenir les meilleures aubaines de chacun. Utilisez une application comme eezly pour comparer les circulaires et préparer votre liste d'épicerie avant de partir. Cela vous évite de faire un déplacement spécial pour un seul article, vous faisant économiser du temps et de l'argent. Consultez les dernières aubaines sur eezly pour planifier votre itinéraire de magasinage.
Astuces de préparation pour une semaine plus simple
Il est plus facile de suivre un menu lorsque l'exécution est simple. Un peu de préparation le dimanche peut vous faire économiser énormément de temps et de stress pendant la semaine chargée.
Votre séance de préparation du dimanche (1-2 heures)
* Lavez et coupez vos légumes : Lavez vos verdures à salade et conservez-les dans un contenant hermétique avec un essuie-tout pour les garder croquantes. Coupez les oignons, les carottes, le céleri et les poivrons nécessaires pour les recettes de la semaine. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette approche « Mise en Place » vous permet de commencer la préparation du souper beaucoup plus rapidement chaque soir. * Faites cuire vos grains : Préparez une grande quantité de gruau qui peut être rapidement réchauffée pour les déjeuners tout au long de la semaine. Si votre menu incluait du riz ou du quinoa, vous le feriez cuire maintenant aussi. * Mélangez vos sauces : Préparez le mélange BBQ pour le poulet effiloché du mardi ou la vinaigrette pour une salade d'accompagnement. * Portionnez les collations : Si vous avez des enfants, portionnez des collations comme du yogourt, des fruits coupés ou des craquelins dans de petits contenants prêts à emporter. Cela évite le grignotage et facilite la préparation des lunchs.Utiliser les restes de façon créative
Ce menu est conçu autour de l'utilisation des restes pour le dîner, mais vous pouvez aller plus loin. N'ayez pas peur de les transformer. * Restes de légumes rôtis : Coupez-les et ajoutez-les à des œufs brouillés ou à une frittata. * Restes de soupe aux lentilles : Peut être épaissie avec un peu de pâte de tomate et utilisée comme une sauce rustique pour les pâtes. * Vider le frigo en fin de semaine : La soirée pizza du vendredi et la soupe du dimanche sont des repas parfaits pour « vider le frigo ». Presque n'importe quel reste de viande cuite ou de légume peut devenir une garniture à pizza ou un ajout à la marmite de soupe.En voyant vos ingrédients comme des composantes que vous pouvez utiliser dans plusieurs repas, vous vous assurerez de ne rien gaspiller. C'est non seulement bon pour votre budget, mais aussi pour l'environnement. Pour plus d'idées sur l'utilisation de ce que vous avez, vous pouvez explorer la base de données de recettes d'eezly.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Estimated Cost Per Serving |
|---|---|---|
| Monday | One-Pan Lemon Herb Roasted Chicken | $3.50 |
| Tuesday | Black Bean and Corn Quesadillas | $2.25 |
| Wednesday | Spaghetti with Tomato Lentil Sauce | $2.50 |
| Thursday | Asian Burgers | $3.19 |
| Friday | Homemade Naan Bread Pizzas | $2.75 |
| Saturday | Sausage and Pepper Pasta | $3.25 |
| Sunday | Hearty Lentil Soup | $1.75 |
| Item | No Frills | Walmart | Metro |
|---|---|---|---|
| Eggs (dozen) | $3.79 | $3.89 | $4.29 |
| Milk (4L bag) | $5.85 | $5.85 | $5.85 |
| Cheddar Cheese (400g) | $5.49 | $5.77 | $6.99 |
| Chicken Thighs (per kg) | $5.49 | $6.59 | $8.80 |
| Potatoes (10 lb bag) | $5.99 | $4.99 | $7.99 |
| Spaghetti (900g) | $1.99 | $2.27 | $2.99 |
| Canned Tomatoes (796ml) | $1.79 | $1.79 | $2.29 |
| Whole Wheat Bread | $3.29 | $3.47 | $3.99 |
| TOTAL | $33.68 | $34.62 | $43.19 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There isn't a single "cheapest" store for every item, every week. However, for an overall basket, discount banners like No Frills, Food Basics, and Freshco are consistently the most affordable options in Ontario. According to eezly's price tracking, your total bill at these stores can be 15-25% lower than at conventional supermarkets like Metro or Loblaws. The best strategy is to use a price comparison tool to check weekly flyers and plan your shopping at one or two of these discount stores.
How much should a family of four in Ontario budget for groceries per week?
A reasonable budget for a family of four in Ontario following a strategic meal plan is between $150 and $225 per week. The meal plan in this article comes in at approximately $148.75 by focusing on affordable ingredients, cooking from scratch, and minimizing food waste. Your actual spending will depend on your family's dietary needs and your shopping habits, but using this plan as a template shows that a sub-$200 week is very achievable.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly can help you save money by automating the time-consuming work of finding the best deals. Instead of manually sifting through paper flyers, an AI system tracks prices on hundreds of thousands of products across all major stores in real-time. It can instantly tell you that Lean Ground Beef is $3.50 at Food Basics this week, while another store might charge $5.00. It can also generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the absolute lowest-priced ingredients available that week, ensuring your entire menu is built around current sales.
Is it cheaper to buy in bulk at Costco for a family meal plan?
Buying in bulk at stores like Costco can be cheaper on a per-unit basis, but it's not automatically a savings strategy. It only saves you money if you use the entire product before it expires. For a family of four, large formats of non-perishables (like oats, flour, or pasta) or freezable items (like chicken or ground beef) can offer excellent value. However, buying a giant tub of sour cream or a massive bag of salad greens might lead to waste if your meal plan doesn't use it all. It's best to combine weekly discount-store shopping for perishables with monthly or bi-monthly bulk runs for staples you know you'll use.
What are the best days to shop for groceries in Ontario?
Most new grocery flyers and sales in Ontario start on Thursday. Shopping on a Thursday can give you the best selection of sale items before they sell out over the weekend. However, stores are often busiest from Thursday evening through Saturday. For a quieter experience with good deals, consider shopping on a Tuesday or Wednesday. Many stores begin marking down items that are nearing their best-before date mid-week, offering another opportunity for savings, especially on meat and bakery items.
How can I stick to my grocery budget?
The single most effective way to stick to your budget is to create a meal plan and a detailed shopping list before you go to the store—and then stick to it. Avoid shopping when you're hungry, as this can lead to impulse purchases. Use a price comparison tool to ensure your list is based on the best available prices. Pay with cash or use a calculator on your phone as you shop to keep a running total. This makes you more conscious of the total cost before you reach the checkout.
Trouvez les meilleurs prix
Comparez plus de 196 000 produits dans 3 150 magasins canadiens.
Comparez les prix maintenant