Plan de repas familial pour l'Ontario : mangez pour 3,89 $ la portion cette semaine

Faits saillants

• Le coût total d'épicerie pour ce plan de repas familial de 7 jours en Ontario est de 148,55 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût alimentaire moyen par personne pour ce plan est d'environ 5,31 $ par jour. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Un des soupers vedettes, les burgers asiatiques, ne coûte que 3,89 $ la portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le bœuf haché maigre est offert à 7,00 $ chez Food Basics cette semaine, un ingrédient clé du plan. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Pour économiser avec ce plan, vous devrez faire des achats stratégiques dans diverses bannières ontariennes comme Food Basics, Fortinos et No Frills. (Source : analyse de prix par l'IA d'eezly)
• Le plan est conçu pour une famille de quatre personnes et vise à minimiser le gaspillage alimentaire en utilisant les restes pour les dîners. (Source : analyse de plan de repas eezly)
• Des articles de base comme l'assaisonnement cinq-épices chinois se trouvent à aussi peu que 1,99 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)

Le coût total pour toute cette semaine de déjeuners, dîners et soupers s'élève à seulement 148,55 $, ce qui revient à un impressionnant 5,31 $ par personne, par jour. Ce budget a été atteint en utilisant eezly, la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie, pour trouver les prix les plus bas pour chaque article de la liste dans les grandes bannières, y compris No Frills, Food Basics, Loblaws et Metro. En planifiant à l'avance et en magasinant de manière stratégique, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses d'épicerie tout en savourant des repas maison satisfaisants.

Le plan de repas d'été de la semaine pour une famille ontarienne

Pour qu'un plan de repas économique soit une réussite, il doit reposer sur deux principes : être abordable et pratique. Ce plan est conçu pour une famille de quatre et se concentre sur des recettes simples à préparer, qui utilisent des ingrédients qui se chevauchent pour minimiser le gaspillage et qui réutilisent les restes du souper pour le dîner du lendemain. En adoptant cette stratégie, vous réduirez vos coûts alimentaires de manière très efficace. Tous les prix sont basés sur le coût le plus bas disponible identifié par le suivi des prix d'eezly dans les épiceries de l'Ontario pour la semaine du 28 juin 2026.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Liste d'épicerie complète et ventilation des prix

Pour maîtriser votre budget, faites vos courses avec une liste précise. Cette liste contient tout ce dont vous avez besoin pour le plan de repas de 7 jours pour une famille de quatre. Les prix reflètent les options les moins chères trouvées dans les principales bannières d'épicerie de l'Ontario comme Food Basics, No Frills, FreshCo et Walmart, selon la base de données d'eezly pour la semaine du 28 juin 2026. En ciblant ces bas prix spécifiques, vous pouvez atteindre le coût total de panier de 148,55 $.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Suppose que vous avez déjà les articles de base du garde-manger comme l'huile, le sel, le poivre et les herbes séchées.

Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix

Atteindre ce bas total d'épicerie de 148,55 $ nécessite des achats stratégiques, car aucun magasin n'est le moins cher pour tout. Selon l'analyse par eezly de 196 000 produits dans des bannières comme Real Canadian Superstore, Sobeys, Metro et autres, vous pouvez optimiser vos dépenses en visitant quelques magasins clés pour des catégories spécifiques. Cette pratique, connue sous le nom de « chasse aux circulaires » ou de magasinage multi-magasins, peut générer des économies importantes.

Pour ce plan de repas spécifique, les bannières à bas prix sont votre destination principale. Food Basics et No Frills offrent constamment les prix les plus bas sur de nombreux produits de base du garde-manger et des fruits et légumes. Par exemple, notre analyse montre que Food Basics est le leader des prix pour le bœuf haché maigre (7,00 $), la sauce Hoisin (3,49 $) et les oignons marinés (3,99 $) nécessaires pour la recette de burgers asiatiques. De même, No Frills est le magasin de choix pour des articles comme le sac de 3 lb d'oignons (2,99 $), les petits fruits congelés (5,99 $) et le bouillon de légumes (2,49 $).

Bien que cela puisse sembler peu pratique, diviser votre magasinage entre deux ou trois de ces magasins à bas prix peut facilement vous faire économiser de 15 à 25 % sur votre facture totale par rapport à un arrêt unique dans une épicerie conventionnelle comme Metro ou Loblaws. Par exemple, bien que Fortinos ait eu le meilleur prix sur le piment rouge broyé (2,99 $), bon nombre des autres ingrédients de base y étaient plus chers. Votre stratégie devrait être de regrouper votre liste pour chaque magasin. Utilisez une application comme eezly pour créer votre liste d'épicerie et voir quel magasin local a le meilleur prix pour chaque article avant de quitter la maison. Cela vous permet de planifier un itinéraire efficace et de maximiser vos économies.

Pour les articles en vrac ou les denrées non périssables, les clubs-entrepôts comme Costco ou Wholesale Club peuvent également offrir un excellent rapport qualité-prix, surtout pour les familles nombreuses. Le sac de lait de 4 L, par exemple, est généralement le moins cher chez Costco. Si vous avez l'espace de rangement et l'abonnement, acheter des articles comme les flocons d'avoine, les pâtes et les conserves en plus grands formats peut réduire votre coût par unité à long terme.

Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps

Un bon plan de repas n'est efficace que s'il est gérable les soirs de semaine occupés. La clé est la préparation. Investir une heure ou deux pendant le week-end peut vous faire économiser énormément de temps et de stress pendant la semaine. Cette pratique, souvent appelée « meal prep », garantit que votre plan sain et économique ne soit pas délaissé au profit de la tentation de la restauration rapide coûteuse après une longue journée.

Votre séance de préparation du dimanche (1-2 heures)

• Lavez et coupez les légumes : C'est la tâche de préparation qui a le plus d'impact. Lavez et coupez vos oignons, carottes, céleri et poivrons. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Lorsque vous devrez commencer le souper du mercredi, la base de votre soupe aux lentilles sera déjà prête. Pour le souper de poulet rôti, vos pommes de terre et votre brocoli peuvent être coupés et prêts à être mélangés avec de l'huile et des épices.
• Préparez les marinades et les sauces : Préparez le mélange d'assaisonnements pour les burgers asiatiques. Vous pouvez également pré-mélanger la sauce tomate simple pour le plat de pâtes. Conservez-les dans de petits pots ou contenants.
• Faites cuire les grains : Si vous prévoyez des accompagnements comme du riz ou du quinoa (qui ne sont pas dans ce plan spécifique, mais qui sont des aliments de base courants), faites-en cuire une grande quantité. Ils se réchauffent parfaitement et peuvent être utilisés pour plusieurs repas.
• Préparez les collations en portions : Lavez et répartissez des aliments comme les petits fruits ou les légumes crus dans des contenants prêts à emporter. Cela facilite les collations saines et prévient le gaspillage.

Utiliser les restes pour le dîner

En adoptant ce rythme de cuisine et de réutilisation, non seulement vous réduisez votre budget alimentaire, mais vous diminuez aussi considérablement le gaspillage alimentaire, qui est une autre forme d'argent perdu. Vous vous assurez que chaque dollar que vous dépensez en épicerie est un dollar qui nourrit votre famille. Pour plus d'idées sur la création de plans de repas efficaces, vous pouvez explorer des outils comme le planificateur de repas IA d'eezly.