Plan de repas familial en Ontario : 7 soupers pour moins de 170 $ cette semaine
Faits saillants
- Une semaine complète de sept soupers familiaux distincts peut être achetée en Ontario pour un total de 165,36 $ en magasinant dans cinq bannières d'épicerie spécifiques. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- La recette de linguine au poulet en vedette ne coûte que 2,26 $ par portion, ce qui en fait un repas familial exceptionnellement économique. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- En magasinant stratégiquement dans cinq épiceries au lieu d'une seule, une famille ontarienne peut économiser plus de 98 $ sur cette liste d'épicerie hebdomadaire. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les ingrédients clés du plan de cette semaine incluent les poitrines de poulet désossées et sans peau à 5,49 $ chez Food Basics et le bœuf haché maigre à 7,00 $, également chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- La facture d'épicerie totale la plus basse est obtenue en achetant des articles chez Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce plan de repas comprend des options variées comme des burgers asiatiques à 3,89 $ par portion et un chili végétarien copieux à 6,74 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Gérer le budget d'épicerie de votre ménage en Ontario exige plus que de simplement découper des coupons; cela demande une approche intelligente basée sur les données. Avec les prix des aliments en constante fluctuation, savoir quoi acheter, quand l'acheter et où l'acheter est la clé pour réaliser d'importantes économies. Ce guide vous fournit un plan de soupers complet et détaillé pour une semaine. Nous détaillerons chaque recette, vous fournirons une liste d'épicerie complète et vous révélerons la stratégie de magasinage optimale pour garantir le prix le plus bas possible pour votre panier. Ce plan est conçu pour être délicieux, varié et, surtout, abordable.
Votre plan de soupers familial à 165 $ pour la semaine
Ce plan de soupers de sept jours est conçu pour offrir de la variété, utiliser des ingrédients frais et maintenir votre coût par portion bas. Les recettes sont choisies pour équilibrer le temps de préparation et la saveur, vous assurant de pouvoir servir un repas maison même les soirs de semaine chargés. Le coût par portion de chaque repas est calculé à l'aide de la plateforme de renseignements sur les prix d'épicerie d'eezly, qui trouve le prix le plus bas pour chaque ingrédient sur votre liste.
Voici le résumé de votre menu de soupers pour la semaine. Notez que le coût total de tous les ingrédients s'élève à 165,36 $ lorsque vous les achetez en utilisant la stratégie de magasinage optimisée détaillée plus loin dans cet article.
| Jour | Recette du souper | Coût par portion | Portions totales |
|---|---|---|---|
| Lundi | Burgers asiatiques | 3,89 $ | 5 |
| Mardi | Linguine au poulet | 2,26 $ | 12 |
| Mercredi | Chili végétarien | 6,74 $ | 4 |
| Jeudi | Salade thaïe au poulet | 4,38 $ | 4 |
| Vendredi | Poulet et farce | 4,42 $ | 6 |
| Samedi | Poulet aux artichauts | 5,23 $ | 8 |
| Dimanche | Spaghetti végétarien | 8,83 $ | 6 |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Lundi : Burgers asiatiques
Commencez votre semaine avec une touche savoureuse sur un classique. Ces burgers asiatiques ne coûtent que 3,89 $ par portion et ne prennent que 10 minutes à préparer. La recette utilise du bœuf haché maigre, trouvé à 7,00 $ chez Food Basics cette semaine, et l'assaisonne avec de la sauce hoisin et du cinq-épices chinois. Garni d'oignons marinés acidulés, c'est un repas rapide et satisfaisant qui semble plus gastronomique que son prix ne le suggère. Cette recette donne cinq portions, parfait pour un souper en famille avec un reste potentiel pour le dîner du lendemain.Mardi : Linguine au poulet
Mardi propose le repas le plus économique de la semaine : un linguine au poulet crémeux à un prix incroyable de 2,26 $ par portion. Cette recette est non seulement abordable, mais aussi généreuse, produisant 12 portions. C'est donc un repas parfait du type « cuisinez une fois, mangez deux fois », offrant amplement de restes pour les dîners ou un autre souper plus tard dans la semaine. Les ingrédients clés comprennent de la poitrine de poulet cuite, des épinards et une sauce simple à base de fromage cottage et de beurre. C'est un plat de pâtes réconfortant qui se prépare en environ 25 minutes.Mercredi : Chili végétarien
Optez pour un repas sans viande en milieu de semaine avec un chili végétarien copieux et réconfortant, qui coûte 6,74 $ par portion. Cette recette est pleine de saveurs grâce aux burgers végétariens, aux piments verts et à la poudre de chili, le tout garni de mozzarella et de crème sure. C'est un repas rassasiant et riche en protéines qui ne nécessite que 10 minutes de préparation. L'utilisation de produits en conserve comme les châtaignes d'eau entières et une base de burgers végétariens en fait une option pratique pour un soir de semaine occupé.Jeudi : Salade thaïe au poulet
Légère, fraîche et parfaite pour une soirée d'été, la salade thaïe au poulet du jeudi coûte 4,38 $ par portion. Cette recette utilise des hauts de cuisse de poulet, au prix de 5,87 $ chez Food Basics, combinés à un mélange de salade de chou et de carottes. La vedette du plat est la vinaigrette aux arachides simple et maison, faite avec du beurre d'arachide entièrement naturel. C'est un repas sain et vibrant qui nécessite peu de cuisson et seulement 15 minutes de préparation.Vendredi : Poulet et farce
Entamez le week-end en douceur avec un classique réconfortant : poulet et farce. À 4,42 $ par portion, ce plat a l'air d'un souper du dimanche, mais il est assez simple pour un vendredi. Il utilise des poitrines de poulet désossées et sans peau (disponibles à 5,49 $ chez Food Basics) et un mélange à farce simple, rehaussé de quelques assaisonnements. La recette sert six personnes et ne prend que 15 minutes à préparer avant d'aller au four, vous offrant un repas délicieux et sans effort pour terminer la semaine de travail.Samedi : Poulet aux artichauts
Pour votre repas du week-end, savourez un plat plus sophistiqué, le poulet aux artichauts, coûtant 5,23 $ par portion. Cette recette met en vedette de tendres filets de poitrine de poulet mijotés dans une sauce riche avec de la sauce pour pâtes, des cœurs d'artichauts et des champignons. Bien que la liste des ingrédients soit plus complexe, le résultat est un plat digne d'un restaurant qui sert huit personnes, ce qui le rend idéal pour un grand repas de famille ou pour recevoir des invités. Malgré son profil de saveur élégant, il maintient un coût par portion raisonnable.Dimanche : Spaghetti végétarien
Terminez la semaine avec un spaghetti végétarien robuste, le repas le plus copieux du plan à 8,83 $ par portion. Ce plat est chargé de légumes comme des champignons portobello, des courgettes et des poivrons verts, le tout mélangé dans une simple sauce tomate avec des spaghettis. Garni de fromage parmesan 100 % râpé, c'est un repas végétarien satisfaisant et nutritif. Le coût par portion plus élevé est dû à la grande quantité de produits frais, en particulier les champignons portobello et les courgettes, qui sont en vedette chez Foodland cette semaine.Votre liste d'épicerie complète pour l'Ontario
Pour atteindre le coût total hebdomadaire de 165,36 $, vous devez acheter des articles spécifiques dans les épiceries où ils sont les moins chers. La liste ci-dessous regroupe tous les ingrédients nécessaires pour les sept recettes de souper. La plateforme eezly a identifié le prix le plus bas pour chaque article dans les principales bannières de l'Ontario comme Food Basics, Fortinos, Foodland, Independent, Metro et Zehrs.Ce n'est pas seulement une liste; c'est un plan de magasinage stratégique. Pour obtenir ce prix final, vous devez suivre la stratégie de magasinage multi-épiceries décrite dans la section suivante.
Fruits et légumes :
* Artichauts, gros
* Bok choy
* Choux de Bruxelles
* Salade de chou
* Carottes
* Céleri
* Ail
* Piments verts hachés
* Panais
* Poivrons verts
* Champignons portobello
* Épinards
* Navets
* Courge zucchini, jaune
* Aneth
* Oignons marinés
Viande et produits laitiers :
* Bœuf haché maigre
* Filets de poitrine de poulet
* Poitrine de poulet cuite
* Poitrines de poulet désossées et sans peau
* Hauts de cuisse de poulet
* Fromage cottage 2 %
* Beurre non salé
* Fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé
* Crème sure 14 % sans lactose
* Tranches de préparation de fromage fondu style cheddar
* Fromage parmesan 100 % râpé
* Lait 1 %
Garde-manger et produits secs :
* Sauce hoisin
* Sauce pour pâtes originale
* Sauce tomate
* Aylmer Tomates broyées en conserve
* Spaghetti
* Pâtes de blé entier en forme dans une sauce tomate
* Huile d'olive
* Only Peanuts Beurre d'arachide croquant entièrement naturel
* Vinaigrette César
* Mélange à farce pour poulet
* Châtaignes d'eau entières
* Green Giant Pois d'été en conserve
* Cubes de bouillon de bœuf biologique
* Bouillon de poulet à teneur réduite en sel
* Champignons, séchés
* Assaisonnement cinq-épices chinois
* Flocons de piment rouge broyé
* Poudre de chili
* Sel de mer fin
* Poivre noir
* Poudre d'ail
* Poudre d'oignon
* Flocons de persil
Cette liste complète constitue la base de votre épicerie de la semaine. Pour une version interactive et pour générer une liste d'épicerie personnalisée, vous pouvez explorer des outils comme le planificateur de repas eezly.
Où magasiner : votre stratégie à 5 épiceries pour des économies maximales
La façon la plus efficace de réduire votre facture d'épicerie est de magasiner dans plusieurs épiceries. Bien que cela nécessite plus de planification, les économies sont substantielles. Selon l'analyse par eezly de ce panier d'épicerie spécifique de 39 articles, magasiner dans une seule bannière haut de gamme pourrait vous coûter jusqu'à 264,02 $. En visitant cinq épiceries spécifiques pour profiter des meilleures offres dans chacune, vous pouvez ramener ce total à 165,36 $, ce qui vous fait économiser 98,66 $ en une seule semaine.
Voici comment le coût total de votre panier diminue à mesure que vous ajoutez des épiceries à votre parcours de magasinage :
| Nombre d'épiceries | Bannières recommandées | Coût total du panier | Économies c. 1 épicerie |
|---|---|---|---|
| 1 | Loblaws | 264,02 $ | 0,00 $ |
| 2 | Food Basics, Loblaws | 216,04 $ | 47,98 $ |
| 3 | Food Basics, Foodland, Loblaws | 177,53 $ | 86,49 $ |
| 4 | Food Basics, Foodland, Independent, Zehrs | 172,16 $ | 91,86 $ |
| 5 | Food Basics, Foodland, Independent, Metro, Zehrs | 165,36 $ | 98,66 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Les données sont claires : une stratégie à cinq épiceries offre le prix le plus bas. Votre parcours de magasinage optimal cette semaine en Ontario consiste à visiter Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs. Food Basics offre les meilleurs prix sur de nombreuses protéines de base et articles de garde-manger, comme le bœuf haché maigre (7,00 $) et les poitrines de poulet désossées et sans peau (5,49 $). Pendant ce temps, des bannières comme Foodland ont de meilleurs prix sur des produits frais spécifiques comme les champignons portobello nécessaires pour le spaghetti végétarien.
Cette stratégie, connue sous le nom de « chasse aux aubaines » ou de magasinage multi-panier, est ce qui permet de réaliser des économies importantes. Bien que se rendre dans cinq épiceries distinctes ne soit pas possible pour tout le monde, même l'adoption d'une stratégie à deux épiceries (Food Basics et Loblaws) vous fait économiser près de 48 $. La clé est d'être intentionnel. Utilisez un comparateur de prix pour identifier les 2 ou 3 épiceries de votre secteur qui offrent la meilleure valeur combinée pour les articles dont vous avez besoin chaque semaine. Vous pouvez vérifier les derniers prix et trouver les meilleures aubaines dans votre région avant de faire vos courses.
Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon plan de repas n'est efficace que s'il est gérable. Économiser de l'argent sur l'épicerie ne devrait pas se faire au détriment de votre temps et de votre santé mentale. Voici quelques conseils pratiques pour que ce plan hebdomadaire fonctionne pour vous.
Adoptez la préparation en lot (batch cooking)
Réservez une heure ou deux le dimanche pour préparer les ingrédients de la semaine à venir. * Préparation des légumes : Hachez vos oignons, votre ail et vos poivrons. Lavez et séchez vos épinards et vos verdures à salade. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cela transformera un temps de préparation de 15 minutes en un travail d'assemblage de 2 minutes un soir de semaine occupé. Pour des recettes comme le chili végétarien et le spaghetti végétarien, avoir les légumes prêts à l'emploi est un gain de temps majeur. * Préparation des protéines : La recette de linguine au poulet nécessite du poulet cuit. Vous pouvez cuire une plus grande quantité de poitrines de poulet en début de semaine. Utilisez-en une partie pour le linguine et effilochez le reste pour la salade thaïe du jeudi. Cela élimine une étape de cuisson en milieu de semaine. * Préparation de la sauce : La vinaigrette aux arachides pour la salade thaïe peut être préparée à l'avance et conservée dans un bocal au réfrigérateur pendant plusieurs jours.Cuisinez une fois, mangez deux fois (ou trois)
Ce plan de repas est conçu en pensant aux restes. * Linguine au poulet : Cette recette donne 12 portions. Pour une famille de quatre, cela fournit le souper pour un soir et le dîner pour tout le monde le lendemain, plus un autre souper complet. Vous pouvez congeler immédiatement la moitié du plat fini pour un repas prêt à l'emploi une autre semaine. * Poulet aux artichauts : Avec huit portions, cette recette offre également de nombreux restes. Les saveurs se marient et s'améliorent souvent pendant la nuit, ce qui en fait un excellent dîner pour le lendemain. * Stratégie pour le dîner : En planifiant les restes, vous éliminez le besoin d'acheter des articles pour le dîner séparés et souvent coûteux, comme des charcuteries ou des salades préparées. C'est une catégorie d'économies cachées qui peut facilement remettre de 20 $ à 40 $ dans votre budget hebdomadaire.Utilisation intelligente des ingrédients
Ce plan utilise stratégiquement des ingrédients qui se chevauchent pour minimiser le gaspillage et les coûts. Par exemple, les oignons marinés sont utilisés dans les burgers asiatiques, le chili végétarien et le spaghetti végétarien. L'ail est un ingrédient de base dans plusieurs recettes. Lorsque vous créez vos propres plans à l'aide d'un outil comme la recherche de recettes eezly, recherchez des recettes qui partagent des ingrédients communs et abordables pour maximiser la valeur de chaque article que vous achetez.Comparison
| Day | Dinner Recipe | Cost Per Serving | Total Servings |
|---|---|---|---|
| Monday | Asian Burgers | $3.89 | 5 |
| Tuesday | Chicken Linguini | $2.26 | 12 |
| Wednesday | Vegetarian Chili | $6.74 | 4 |
| Thursday | Thai Salad with Chicken | $4.38 | 4 |
| Friday | Chicken & Dressing | $4.42 | 6 |
| Saturday | Chicken with Artichokes | $5.23 | 8 |
| Sunday | Vegetarian Spaghetti | $8.83 | 6 |
Source: eezly real-time price tracking, as of June 2026
Frequently Asked Questions
How much should a family of four in Ontario spend on groceries per week?
The cost can vary significantly based on diet, location, and shopping habits. However, this meal plan demonstrates that with careful planning, a week's worth of diverse family dinners can be achieved for approximately $165. This figure covers seven evening meals. To budget for a full week including breakfasts, lunches, and snacks, a common guideline is to aim for $250-$300, but this can be reduced significantly by utilizing leftovers from dinner for lunches.
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store for every item, every week. As of June 2026, for this specific meal plan, Food Basics offered the best prices on many key items like chicken and ground beef. However, the lowest overall basket total of $165.36 was achieved by shopping at five different stores: Food Basics, Foodland, Independent, Metro, and Zehrs. The best strategy is to use a real-time price comparison tool like eezly to see which stores in your area have the best prices for the specific items on your list this week.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which used to require manually checking multiple flyers. The AI tracks nearly 200,000 products across 2,700 stores in Canada, processing millions of prices weekly. It can instantly find the lowest price for every item on your list and calculate the cheapest total basket across different store combinations. It can also generate optimized meal plans based on your budget and dietary needs, using recipes with ingredients that are currently on sale.
What are some cheap dinner ideas for a family in Ontario this week?
Based on real-time pricing for June 2026, some of the most affordable dinner options include Chicken Linguini at just $2.26 per serving and Asian Burgers at $3.89 per serving. Both recipes use affordable proteins and pantry staples. Generally, meals based on pasta, seasonal vegetables, and proteins like chicken thighs or ground meat tend to be more budget-friendly than those requiring large cuts of beef or out-of-season produce.
Does this $165.36 meal plan include breakfast and lunch?
No, this specific meal plan and its $165.36 total cost are for seven evening meals. However, it is designed to generate significant leftovers, particularly from the Chicken Linguini (12 servings) and Chicken with Artichokes (8 servings) recipes. By using these leftovers for lunches throughout the week, you can dramatically reduce your overall weekly food spending without having to purchase separate lunch items.
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