Plan repas pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pendant une semaine pour 165,36 $
Faits saillants
- Un panier d'épicerie complet pour le plan repas d'une famille en Ontario peut coûter aussi peu que 165,36 $ en faisant vos courses de manière stratégique dans cinq magasins (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Faire l'épicerie pour la même liste de 39 articles dans une seule bannière à prix courant comme Loblaws vous coûterait 264,02 $, soit 98,66 $ de plus que l'approche optimisée multi-magasins (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- L'option la plus chère pour ce panier dans un seul magasin peut atteindre jusqu'à 311,50 $, ce qui démontre à quel point il est essentiel pour vous de comparer les prix en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Les recettes de souper du plan, comme les burgers asiatiques, peuvent être préparées pour aussi peu que 3,89 $ par portion en vous procurant les ingrédients chez Food Basics et Fortinos (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Des pâtes végétariennes à la sauce au gorgonzola, pour huit personnes, coûtent au total 32,04 $, soit seulement 4,00 $ par portion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Le panier d'épicerie optimisé à 165,36 $ pour ce plan repas contient 39 articles provenant de Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
- Une famille de quatre peut manger pour environ 5,91 $ par personne par jour en se basant sur le coût total de 165,36 $ de ce plan repas pour la semaine (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
La clé pour atteindre ce bas prix réside dans des achats basés sur les données. Au lieu d'acheter tous vos articles dans une seule épicerie, ce plan identifie le prix le plus bas pour chaque produit parmi plusieurs bannières ontariennes, dont Food Basics, Foodland, Metro et autres. Comme nous le verrons, cette approche multi-magasins peut vous faire économiser près de 100 $ par semaine sur cette liste d'épicerie spécifique par rapport à l'achat dans un seul magasin, une économie considérable qui représente plus de 5 000 $ en un an.
Le plan repas de la semaine pour l'Ontario : 7 jours de repas familiaux
Ce plan repas est conçu pour offrir de la variété, utiliser des ingrédients frais et minimiser le gaspillage alimentaire pour une famille de l'Ontario. Les recettes de souper sont les piliers du plan, les dîners utilisant souvent les restes pour maximiser votre budget et minimiser votre temps en cuisine. Les déjeuners sont simples et abordables, et font partie du panier d'épicerie total de 165,36 $. Le coût total couvre tous les ingrédients nécessaires pour les repas énumérés ci-dessous.
Lundi
* Déjeuner : Gruau avec des fruits. Une façon simple, copieuse et économique de commencer la semaine. * Dîner : Restes de pâtes à la sauce au gorgonzola du souper de dimanche. * Souper : Sauté d'agneau (7,72 $ par portion). Ce sauté rapide et savoureux est parfait pour un lundi soir chargé. Le coût total de la recette est de 30,88 $ et sert quatre personnes. Les ingrédients clés comprennent des côtelettes de longe d'agneau congelées, trouvées à 7,78 $ chez Food Basics (780, rue Talbot), et un mélange de légumes frais comme le brocoli et les asperges, dont les meilleurs prix se trouvent chez Fortinos cette semaine. Ce plat se prépare en 10 minutes environ, ce qui en fait une option plus rapide et plus abordable que les plats pour emporter.Mardi
* Déjeuner : Rôties au beurre d'arachide. * Dîner : Restes du sauté d'agneau. * Souper : Pâtes à la sauce au gorgonzola (4,00 $ par portion). Cette recette a été utilisée pour le souper de dimanche, mais si vous commencez le plan un lundi, ces pâtes végétariennes et crémeuses constituent un repas riche et satisfaisant qui semble luxueux tout en étant très économique. À un coût total de 32,04 $ pour huit portions, c'est incroyablement abordable. Vous pouvez préparer la recette complète pour avoir amplement de restes ou en congeler la moitié pour un futur repas. Les meilleurs prix pour des ingrédients comme le beurre non salé (4,88 $) et le fromage parmesan râpé (6,99 $) se trouvent chez Food Basics, tandis que le fromage gorgonzola fumé (6,81 $) provient de Fortinos.Mercredi
* Déjeuner : Yogourt et granola. * Dîner : Sandwichs avec de la viande tranchée et du fromage du panier d'épicerie de la semaine. * Souper : Burgers asiatiques (3,89 $ par portion). Une version unique d'un classique familial. Ces burgers sont imprégnés des saveurs de la sauce hoisin et du cinq-épices chinois. La recette sert cinq personnes et coûte au total 19,46 $. Le bœuf haché maigre est au prix de 7,00 $ chez Food Basics, qui est le magasin principal pour les ingrédients de cette recette. À moins de 4 $ par portion, c'est une excellente façon de savourer un repas amusant et convivial sans vous ruiner. Servez-les sur des pains avec des oignons marinés en accompagnement pour une expérience complète.Jeudi
* Déjeuner : Gruau avec des fruits. * Dîner : Restes de burgers asiatiques. * Souper : Pâtes au poulet et au rapini (8,49 $ par portion). Un plat de pâtes consistant et santé tout-en-un qui combine poulet, pâtes et légumes verts. Le coût total pour quatre portions est de 33,96 $. Bien que le coût par portion soit le plus élevé de la semaine, il reflète des ingrédients frais plus chers comme les tomates en grappe biologiques (13,21 $ chez Foodland). Vous pouvez réduire ce coût en remplaçant les tomates fraîches par des tomates en conserve moins chères. La poitrine de poulet rôtie et tranchée est une excellente valeur à 3,99 $ chez Food Basics, offrant une source de protéines pratique.Vendredi
* Déjeuner : Rôties au beurre d'arachide. * Dîner : Restes de pâtes au poulet. * Souper : Sandwichs à la salade de fruits de mer (5,91 $ par portion). Accueillez la fin de semaine avec une salade de fruits de mer légère et rafraîchissante. Parfaite pour servir sur des pains ou avec une salade verte, cette recette donne six portions pour un coût total de 35,45 $. Le mélange de chair de crabe et de crevettes à salade crée une texture et une saveur délicieuses. Les ingrédients clés comme la chair de crabe (2,99 $) et les oignons marinés (3,99 $) se trouvent chez Food Basics, tandis que les crevettes à salade (11,99 $) et la vraie mayonnaise (12,99 $) proviennent de Fortinos. C'est un souper sans cuisson, idéal pour un vendredi soir décontracté.Samedi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties. * Dîner : Restes de salade de fruits de mer. * Souper : Pâtes orzo au poulet (6,62 $ par portion). Un plat polyvalent et satisfaisant qui a l'air assez chic pour un samedi soir, mais qui est simple à préparer. Cette recette sert six personnes pour un coût total de 39,75 $. La protéine principale, les filets de poitrine de poulet désossés et sans peau, est au prix de 12,41 $ chez Food Basics (780, rue Talbot). Le plat est complété par des ingrédients comme des châtaignes d'eau, du fromage parmesan et des oignons verts. Pour ces derniers, les grands formats de Costco (7,99 $) sont souvent une bonne affaire, si vous avez un abonnement et que vous pouvez utiliser la quantité complète.Dimanche
* Déjeuner : Crêpes, préparées avec la farine, les œufs et le lait de votre épicerie de la semaine. * Dîner : Utilisez les restes ou préparez une simple frittata « vide-frigo ». * Souper : Poulet rôti (un article de base du panier) avec des pommes de terre et des carottes rôties. Un souper du dimanche classique et abordable qui termine la semaine en beauté et qui peut fournir des restes pour le dîner du lundi.Résumé du coût des repas de la semaine
| Jour | Souper | Coût par portion |
|---|---|---|
| Lundi | Sauté d'agneau | 7,72 $ |
| Mardi | Pâtes à la sauce au gorgonzola | 4,00 $ |
| Mercredi | Burgers asiatiques | 3,89 $ |
| Jeudi | Pâtes au poulet et au rapini | 8,49 $ |
| Vendredi | Salade de fruits de mer | 5,91 $ |
| Samedi | Pâtes orzo au poulet | 6,62 $ |
| Dimanche | Poulet rôti et légumes | (Inclus dans le panier total) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Liste d'épicerie complète pour les recettes vedettes
Pour obtenir le coût le plus bas possible, votre tournée d'épicerie sera répartie entre plusieurs magasins. Voici un échantillon des principaux ingrédients à prix avantageux des recettes de souper de cette semaine. Le panier complet de 39 articles, d'un total de 165,36 $, comprend également des aliments de base pour les déjeuners, les dîners et les accompagnements comme le pain, le lait, les œufs, le gruau, les pommes de terre et les légumes de base.
Fruits et légumes :
* Tomates rouges en grappe biologiques : 13,21 $ (Foodland)
* Ail : 1,00 $ (Foodbasics)
* Poivrons rouges entiers : 3,79 $ (Fortinos)
* Brocoli : 4,49 $ (Fortinos)
* Asperges : 5,99 $ (Fortinos)
* Carottes : 0,57 $ (Fortinos)
* Oignons verts : 7,99 $ (Costco)
* Champignons enoki biologiques : 1,99 $ (Foodbasics)
Protéines et produits laitiers :
* Bœuf haché maigre : 7,00 $ (Foodbasics)
* Longe d'agneau en côtelettes, congelée : 7,78 $ (Food Basics, 780, rue Talbot)
* Poitrine de poulet rôtie et tranchée, cuite : 3,99 $ (Foodbasics)
* Filets de poitrine de poulet désossés et sans peau : 12,41 $ (Food Basics, 780, rue Talbot)
* Chair de crabe : 2,99 $ (Foodbasics)
* Crevettes à salade : 11,99 $ (Fortinos)
* Beurre non salé : 4,88 $ (Foodbasics)
* Fromage gorgonzola fumé : 6,81 $ (Fortinos)
* Crème 10 % à café : 2,79 $ (Fortinos)
* Fromage parmesan râpé : 6,99 $ (Foodbasics)
* Crème à fouetter 35 % : 3,79 $ (Fortinos)
Garde-manger :
* Sauce hoisin : 3,49 $ (Foodbasics)
* Oignons marinés : 3,99 $ (Foodbasics)
* Assaisonnement cinq-épices chinois : 1,99 $ (Foodbasics)
* Piments rouges broyés : 2,99 $ (Fortinos)
* Pâtes (divers types) : 1,49 $ - 3,99 $ (Fortinos, Foodland)
* Huile d'olive : 5,99 $ (Foodbasics)
* Cubes de bouillon de bœuf biologique : 2,99 $ (Foodbasics)
* Pousses de bambou tranchées : 2,29 $ (Fortinos)
* Châtaignes d'eau entières : 0,99 $ - 2,29 $ (Foodbasics, Fortinos)
* Vraie mayonnaise : 12,99 $ (Fortinos)
* McCormick Old Bay Seasoning 74 g : 3,49 $ (Foodland)
Cette liste représente les principaux éléments de vos recettes de souper. Le coût total du panier de 165,36 $ comprend ces articles ainsi que tous les autres produits de base nécessaires pour une semaine complète de repas.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
La stratégie la plus efficace pour réduire votre facture d'épicerie est d'abandonner la fidélité à un seul magasin. Bien que magasiner à un seul endroit soit pratique, cela peut vous coûter cher. L'analyse de prix par l'IA d'eezly de ce panier de 39 articles révèle des économies potentielles de près de 100 $ si vous visitez quelques magasins différents.
Les données révèlent une hiérarchie claire des prix. Pour cette liste spécifique, faire vos courses exclusivement dans une bannière à prix courant comme Loblaws entraînerait une facture totale de 264,02 $. Cependant, en achetant stratégiquement les articles là où ils sont les moins chers, vous pouvez réduire ce total à 165,36 $. Pour ce faire, vous devrez visiter cinq magasins : Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs.
Ne voyez pas cela comme cinq courses complètes et distinctes, mais plutôt comme une seule mission stratégique. Vous pouvez utiliser une bannière à bas prix comme Food Basics comme « magasin principal » pour acheter la majorité de vos aliments de base et de vos protéines, puis faire des arrêts rapides dans d'autres magasins pour des articles spécifiques en solde ou des ingrédients qu'ils offrent à un prix inférieur cette semaine-là.
Le pouvoir des achats stratégiques : une comparaison des coûts
Le tableau ci-dessous illustre comment votre facture totale diminue à mesure que vous ajoutez des magasins à votre itinéraire d'achat pour ce plan hebdomadaire spécifique.
| Stratégie d'achat | Magasins visités | Coût total du panier | Économies par rapport à un seul magasin à prix courant |
|---|---|---|---|
| 1 magasin (prix courant) | Loblaws | 264,02 $ | 0,00 $ |
| 2 magasins | Food Basics, Loblaws | 216,04 $ | 47,98 $ |
| 3 magasins | Food Basics, Foodland, Loblaws | 177,53 $ | 86,49 $ |
| 4 magasins | Food Basics, Foodland, Independent, Zehrs | 172,16 $ | 91,86 $ |
| 5 magasins (Optimisée) | Food Basics, Foodland, Independent, Metro, Zehrs | 165,36 $ | 98,66 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026
Les données sont convaincantes. Simplement en faisant un arrêt supplémentaire chez Food Basics, vous économisez 47,98 $. En adoptant la stratégie optimisée de cinq magasins, vos économies approchent les 100 $ pour une seule semaine d'épicerie. Bien que cela demande plus de planification, l'avantage financier est indéniable. Imaginez : économiser près de 400 $ par mois sur votre épicerie peut faire une différence considérable dans votre budget familial.
Astuces de préparation et gains de temps
Un plan repas réussi et sans stress repose sur un peu de préparation. Passer une heure ou deux le dimanche peut vous faire économiser énormément de temps et d'efforts pendant la semaine chargée.
1. Faites cuire vos grains : Faites cuire une grande quantité de riz ou de pâtes au début de la semaine. Conservez-les au réfrigérateur dans un contenant hermétique. Cela permet de préparer beaucoup plus rapidement des repas de semaine comme le sauté d'agneau ou les pâtes au poulet.
2. Coupez vos légumes : Pour des recettes comme le sauté, vous pouvez pré-couper votre brocoli, vos carottes et vos poivrons. Conservez-les dans des contenants au réfrigérateur. Cette approche de « mise en place » transforme un temps de préparation de 20 minutes en un assemblage de 5 minutes.
3. Préparez les sauces : La sauce au gorgonzola peut être préparée à l'avance et réchauffée doucement. Les ingrédients pour les burgers asiatiques peuvent également être mélangés et façonnés en galettes, prêtes à être cuites le mercredi.
4. Adoptez les restes pour le dîner : Ce plan de repas est conçu pour générer des restes. Emballez-les pour le dîner immédiatement après le souper. Non seulement vous économisez de l'argent en évitant d'acheter votre dîner, mais vous éliminez aussi le gaspillage alimentaire et le casse-tête matinal de savoir quoi manger.
5. Congelez stratégiquement : La recette de pâtes à la sauce au gorgonzola donne huit portions. Pour une famille de quatre, vous pouvez la servir pour le souper un soir. Pensez à congeler les portions restantes pour un repas rapide et facile un soir où vous n'aurez pas le temps de cuisiner.
Comparison
| Shopping Strategy | Stores Visited | Total Basket Cost | Savings vs. Single Premium Store |
|---|---|---|---|
| 1 Store (Premium) | Loblaws | $264.02 | $0.00 |
| 2 Stores | Food Basics, Loblaws | $216.04 | $47.98 |
| 3 Stores | Food Basics, Foodland, Loblaws | $177.53 | $86.49 |
| 4 Stores | Food Basics, Foodland, Independent, Zehrs | $172.16 | $91.86 |
| 5 Stores (Optimized) | Food Basics, Foodland, Independent, Metro, Zehrs | $165.36 | $98.66 |
Source: eezly real-time price tracking, as of June 2026
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. As of June 2026, eezly's real-time price tracking shows that while discount banners like Food Basics, No Frills, and Freshco consistently offer low prices on many staples, the ultimate savings come from strategic shopping. For this specific $165.36 meal plan, the lowest total cost was achieved by purchasing items from a combination of Food Basics, Foodland, Independent, Metro, and Zehrs. The best strategy is to use a price comparison tool to see which store has your specific items on sale that week.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually. The system analyzes 40 million price points every week from 2,700 stores across Canada, including all major Ontario banners. It can then identify the absolute lowest price for each item on your grocery list and create an optimized shopping plan that tells you exactly what to buy and where, maximizing your savings. It essentially does the work of checking every flyer and online price for you.
Is it realistic to shop at five different stores?
While it requires more planning than a single-store trip, it can be very efficient. The key is to plan your route and think of it as one consolidated trip with multiple stops. You would buy the bulk of your items at an "anchor" discount store like Food Basics, then make quick "in-and-out" stops at the other stores for just the few specific items that are significantly cheaper there. The $98.66 in savings for this basket equates to a significant hourly wage for your time.
How is the total weekly cost of $165.36 calculated?
The $165.36 is the total cost for a specific list of 39 grocery items when purchased at the cheapest possible stores in Ontario, according to eezly's database in June 2026. This basket includes all the ingredients for the featured dinner recipes as well as other staples needed for a full week of breakfasts, lunches, and snacks for a family. It represents the most optimized, lowest possible price for that complete grocery list.
Can I get these prices at my local Ontario store?
The prices cited are based on real-time data from specific grocery banners active in Ontario, such as Food Basics, Fortinos, and Foodland. Prices can vary slightly by location and are subject to change, but they are based on actual listed prices in the week of June 28, 2026. Using a tool like eezly allows you to verify the prices at the stores nearest to you before you shop.
Does this meal plan account for dietary restrictions?
This specific meal plan includes meat, dairy, and gluten. However, the principles can be applied to any dietary need. You can use a platform like eezly to build a meal plan with vegetarian, gluten-free, or other specific recipes and then generate a cost-optimized grocery list for those ingredients. For example, the Pasta With Gorgonzola Sauce in this plan is a vegetarian option costing only $4.00 per serving.
Where can I find more budget-friendly recipes?
There are many resources available for finding recipes that are both delicious and economical. You can explore recipe collections online that focus on budget ingredients. Furthermore, eezly’s platform includes a feature that not only provides recipes but also calculates the real-time cost to prepare them based on current grocery prices in your area, helping you choose meals that fit your budget. You can find more information on their recipes page.
Trouvez les meilleurs prix
Comparez plus de 196 000 produits dans 3 150 magasins canadiens.
Comparez les prix maintenant
