Plan de repas pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pour 2,46 $ la portion

Faits saillants

• Votre épicerie complète pour ce plan de repas peut vous coûter aussi peu que 76,69 $ en magasinant chez No Frills en Ontario. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• La recette de gratin de burritos de ce plan coûte seulement 2,46 $ par portion, offrant un souper économique pour une famille de quatre avec des restes. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Une grande « batch » de salade de pâtes, parfaite pour les soupers et les dîners, peut être préparée pour seulement 1,78 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le bœuf haché maigre, un ingrédient clé de ce plan, est offert à 3,47 $ chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En comparant les prix, vous pouvez économiser jusqu'à 77,54 $ sur ce panier d'épicerie hebdomadaire comparativement aux options les plus chères. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Les prix les plus bas pour les ingrédients de ce plan se trouvent dans plusieurs bannières, dont Food Basics, No Frills, Fortinos et Costco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

Le plan de cette semaine est conçu pour une famille de quatre personnes et se concentre sur des repas simples et délicieux, parfaits pour une semaine chaude de juillet. En tirant parti de l'information sur les prix et en faisant des choix d'achat judicieux, vous pouvez vous procurer tous les ingrédients nécessaires pour ces soupers pour un total de 76,69 $. Cela représente une économie importante, qui pourrait réduire votre facture de moitié par rapport à des achats sans plan. Nous détaillerons chaque repas, fournirons une liste de courses complète avec les prix les plus bas disponibles et vous offrirons des conseils pour rendre la préparation de vos repas efficace.

Menu de la semaine pour une famille en Ontario (juillet 2026)

Planifier vos repas est la stratégie la plus efficace pour maîtriser votre budget d'épicerie. Ce plan de soupers de sept jours pour une famille ontarienne de quatre personnes utilise des recettes économiques, rapides à préparer, qui donnent des résultats délicieux et qui génèrent souvent des restes pour les dîners, ce qui vous permet de rentabiliser votre argent au maximum. Les coûts par portion sont calculés par eezly, qui analyse les prix des bannières comme No Frills, Food Basics, Metro et Loblaws à travers l'Ontario.

Soupers de la semaine

Lundi : Gratin de burritos (2,46 $ par portion)
Commencez la semaine avec un plat qui plaît à tous et qui est incroyablement économique : le gratin de burritos. Cette recette combine du bœuf haché maigre, des haricots frits et du fromage, le tout cuit en une casserole satisfaisante. À seulement 2,46 $ par portion et pour un total de huit portions, il fournit un souper pour votre famille de quatre avec assez de restes pour un autre repas complet plus tard dans la semaine ou pour plusieurs dîners. Cette approche « cuisinez une fois, mangez deux fois » est la base d'une planification de repas futée.

Mardi : Burgers asiatiques (3,19 $ par portion)
Sortez des sentiers battus avec cette version savoureuse de burgers d'inspiration asiatique. Utilisant du bœuf haché maigre assaisonné de sauce hoisin et de cinq-épices chinois, ces burgers se préparent en seulement 10 minutes. Ils offrent un profil de saveur unique et excitant qui brise la monotonie des repas de semaine. Le coût par portion est très raisonnable à 3,19 $, ce qui en fait une façon abordable d'ajouter une touche culinaire à votre souper du mardi.

Mercredi : Pâtes au poulet et brocoli-rave (8,49 $ par portion)
Ce repas est le plus gourmand de la semaine, mais il vous offre une expérience de qualité restaurant à la maison. La combinaison de poulet cuit tranché, de brocoli-rave frais, de poivrons rouges et de tomates biologiques crée un plat vibrant et nutritif. Bien que le coût de 8,49 $ par portion soit plus élevé que les autres repas de ce plan, c'est toujours bien moins cher que ce que vous paieriez pour un plat semblable au restaurant. C'est le petit plaisir parfait en milieu de semaine, tout en restant préparé de manière économique.

Jeudi : Restes de gratin de burritos (0 $ pour le budget d'aujourd'hui)
Le jeudi, tout est question d'efficacité et de maximisation. En servant les restes du gratin de burritos de lundi, vous vous offrez une soirée de congé de cuisine tout en vous assurant qu'aucune nourriture n'est gaspillée. Le coût est effectivement de zéro pour la planification des repas de ce jour, puisque les ingrédients ont déjà été achetés, ce qui réduit considérablement le coût moyen quotidien de votre budget alimentaire hebdomadaire.

Vendredi : Burgers César (8,06 $ par portion)
Lancez le week-end avec une version amusante et délicieuse de deux classiques : la salade César et le burger. Ces burgers utilisent de la dinde hachée assaisonnée, du parmesan et de la vinaigrette César pour une saveur unique. Servis sur des pains à hamburger avec de la laitue romaine fraîche, ils sont parfaits pour un souper décontracté du vendredi. Le temps de préparation n'est que de 15 minutes, ce qui signifie que vous pouvez servir un repas fantastique rapidement et commencer votre week-end.

Samedi : Pâtes orzo au poulet (6,62 $ par portion)
Le samedi est idéal pour un repas de famille réconfortant et substantiel. Ce plat de pâtes orzo met en vedette des poitrines de poulet désossées et sans peau, du parmesan et des oignons verts. C'est une recette copieuse et satisfaisante qui semble assez spéciale pour un souper de week-end, mais qui reste pratique et relativement peu coûteuse à préparer. Elle sert six personnes, donc une famille de quatre aura quelques portions en reste, idéales pour un dîner rapide.

Dimanche : Grande batch de salade de pâtes (1,78 $ par portion)
Terminez la semaine avec un repas stratégique qui vous préparera pour les jours suivants. Cette salade de pâtes végétarienne est incroyablement polyvalente et permet de faire une énorme batch de 15 portions pour un coût étonnamment bas de 1,78 $ par portion. Elle est garnie de poivrons de couleurs mélangées, d'olives noires et de fromage, le tout mélangé dans une vinaigrette italienne relevée. Vous pouvez la servir pour le souper du dimanche et emporter les restes pour les dîners de la semaine suivante, ce qui vous fera économiser temps et argent.

Résumé des coûts du plan de repas

Le tableau suivant présente le plan de soupers pour la semaine, en indiquant la recette de chaque jour et son coût calculé par portion.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.

Liste d'épicerie complète pour la semaine

Pour réaliser ce plan de repas, vous avez besoin d'une liste d'épicerie précise. La liste ci-dessous inclut chaque ingrédient requis pour les sept jours de soupers. Les prix indiqués sont les plus bas disponibles en Ontario, tels qu'identifiés par la base de données d'eezly, et le magasin correspondant est indiqué. En ciblant ces articles spécifiques dans ces magasins, vous pouvez obtenir le coût total le plus bas possible pour votre épicerie de la semaine.

Cette approche complète prévient les achats impulsifs et garantit que vous n'achetez que ce dont vous avez besoin. N'oubliez pas de vérifier votre garde-manger pour les articles de base comme l'huile d'olive, le sel et le poivre avant de faire vos courses.

Liste d'épicerie optimisée

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix sont sujets à changement.

Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix

Pour obtenir la facture d'épicerie la plus basse, une décision stratégique s'impose : devriez-vous faire un seul arrêt dans une seule épicerie, ou visiter plusieurs détaillants pour profiter de la meilleure aubaine sur chaque article? Selon l'analyse d'eezly pour cette liste d'épicerie spécifique, vous avez plusieurs options, chacune avec un compromis différent entre la commodité et le coût.

Votre option la plus économique est d'acheter tous les articles de ce plan hebdomadaire chez No Frills, ce qui donne un coût total de panier de 76,69 $. C'est le prix le plus bas pour ce panier d'articles chez une seule bannière d'épicerie en Ontario cette semaine. Cependant, cela suppose que votre No Frills local a tous les articles en stock.

Si vous êtes prêt à visiter deux magasins, vous pouvez magasiner chez Metro et No Frills pour un total de 80,96 $. Bien que légèrement plus cher, cette stratégie pourrait être plus pratique si certains articles ne sont disponibles que dans l'une des bannières. L'option la plus flexible, impliquant cinq magasins différents (City Market, Fortinos, FreshCo, Metro et No Frills), vous coûterait 83,95 $. L'essentiel à retenir est que même avec des courses dans plusieurs magasins, votre total reste bien inférieur au coût potentiel maximum de 154,23 $ pour les mêmes articles, ce qui représente une économie de plus de 70 $.

Pour ce plan de repas, les prix les plus bas sont répartis dans plusieurs magasins. Food Basics offre les meilleurs prix sur de nombreux articles de base, y compris le bœuf haché maigre (3,47 $) et divers produits de garde-manger. Vous trouverez des aubaines spécifiques comme les filets de poitrine de poulet désossés sans peau à 12,41 $ au Food Basics du 780 rue Talbot, ce qui souligne l'importance de vérifier les prix à votre magasin local. Fortinos a des prix compétitifs sur les produits frais comme les poivrons rouges et les articles de garde-manger comme le poivre noir, tandis que Foodland est votre meilleur choix pour les pains à hamburger et les pâtes Catelli. Pour les articles en vrac comme les oignons verts et les poivrons mélangés, Costco offre le meilleur rapport qualité-prix. Pour voir les aubaines près de chez vous, vous pouvez explorer les dernières circulaires et les prix sur https://eezly.com/fr/aubaines.

Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps

L'efficacité de votre plan de repas dépend de sa mise en œuvre. Pour que votre semaine se déroule sans stress, envisagez d'adopter quelques stratégies de préparation. Ces conseils vous aideront à gagner du temps pendant les soirs de semaine chargés et à tirer le meilleur parti de vos ingrédients.

Session de préparation du dimanche

Consacrez environ une heure le dimanche pour vous préparer pour la semaine à venir. C'est le moyen le plus efficace de réduire votre temps de cuisson quotidien.
* Cuisson en grande quantité des grains et des protéines : Faites cuire le bœuf haché pour le gratin de burritos et les burgers asiatiques en même temps. Laissez-le refroidir, puis portionnez-le et rangez-le au réfrigérateur. Cela réduit le nettoyage et la préparation quotidiens.
* Lavez et coupez les légumes : Lavez et coupez les poivrons, les oignons et le brocoli. Conservez-les dans des contenants hermétiques. Quand vous en aurez besoin pour les pâtes au poulet ou la salade de pâtes, ils seront prêts à l'emploi. Vous pouvez aussi laver et sécher la laitue romaine pour les burgers César.
* Préparez la salade de pâtes : La recette de salade de pâtes est parfaite pour être préparée à l'avance. Sa saveur s'améliore souvent en marinant dans la vinaigrette. Préparez le plat entier le dimanche pour un souper instantané et des dîners prêts à emporter.

Utilisez les restes pour les dîners

Ce plan de repas est intentionnellement conçu pour créer des restes. C'est un moyen simple mais puissant de réduire les coûts alimentaires et d'éliminer la charge mentale de planifier un autre repas.
* Le gratin de burritos fournit au moins quatre portions supplémentaires, parfaites pour les dîners de deux personnes pendant deux jours.
* Les pâtes orzo au poulet donnent deux portions supplémentaires.
* La grande batch de salade de pâtes est votre héros des dîners, fournissant plus de dix portions supplémentaires à utiliser tout au long de la semaine suivante.

En emportant ces restes, vous évitez les coûts élevés et la valeur nutritive moindre des repas achetés à l'extérieur. Vous pouvez explorer d'autres recettes économiques parfaites pour la cuisson en grande quantité sur https://eezly.com/fr/recettes.