Plan repas pour l'Ontario : Moins de 100 $ pour nourrir votre famille cette semaine
Faits saillants
- En Ontario, vous pouvez préparer un souper familial complet de burgers asiatiques pour seulement 3,19 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le bœuf haché maigre, un ingrédient clé de la semaine, est au prix de 3,47 $ pour un paquet de 375 g chez Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le coût total de l'épicerie pour ce plan familial de sept jours, trois repas par jour, est estimé à 95,34 $. (Source : analyse de prix par eezly, juillet 2026)
- Ce plan hebdomadaire revient à un coût de seulement 3,41 $ par personne par jour pour une famille de quatre. (Source : analyse de prix par eezly, juillet 2026)
- En vous procurant des ingrédients comme la sauce Hoisin (3,49 $) et les oignons marinés (3,99 $) chez Food Basics, vous pouvez créer des repas savoureux avec un budget limité. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Pour obtenir la facture d'épicerie hebdomadaire la plus basse possible, vous devez magasiner de façon stratégique dans les différentes bannières ontariennes comme Food Basics, No Frills et Fortinos. (Source : analyse de prix par eezly, juillet 2026)
Ce guide complet présente un plan de repas de sept jours pour une famille de quatre, conçu pour être à la fois nutritif et exceptionnellement économique. Nous vous fournirons un menu quotidien, une liste d'épicerie complète avec le détail des prix, et des stratégies concrètes pour magasiner dans diverses bannières d'épicerie de l'Ontario comme No Frills, Food Basics, Real Canadian Superstore et Metro. L'objectif est de vous démontrer comment vous pouvez fournir trois repas par jour à votre famille pendant une semaine entière pour moins de 100 $, en utilisant la transparence des prix à votre avantage.
Le plan de repas familial à 95 $ de la semaine pour l'Ontario
La base d'une stratégie d'épicerie économique réussie est un plan de repas bien structuré. En planifiant vos repas pour la semaine, vous éliminez les commandes de restaurant de dernière minute, qui sont coûteuses, et vous réduisez le gaspillage alimentaire en achetant seulement ce dont vous avez besoin. Ce plan est conçu pour une famille de quatre et se concentre sur l'utilisation d'ingrédients qui se chevauchent pour maximiser leur valeur. Le coût total estimé de l'épicerie pour toute cette semaine est de 95,34 $.
Ce plan de repas équilibre des produits de base économiques avec des soupers savoureux et intéressants. Les déjeuners sont simples et efficaces, les dîners utilisent souvent les restes du souper de la veille pour économiser temps et argent, et les soupers sont variés et satisfaisants. La vedette de la semaine est la recette de burgers asiatiques, un repas plein de saveurs avec un coût par portion vérifié comme étant très bas grâce à un magasinage ciblé.
Il est important de noter que si les prix des ingrédients des burgers asiatiques proviennent directement de la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly, les autres prix de la liste sont des estimations basées sur une analyse des prix des circulaires actuelles dans les bannières à bas prix en Ontario. Votre coût final peut varier légèrement en fonction de votre emplacement et des épiceries que vous choisissez, mais ce cadre vous fournit un objectif budgétaire réaliste et réalisable.
Détail des repas et coût par portion
Un plan de repas hebdomadaire réussi offre une structure et une prévisibilité, éliminant le stress quotidien de décider quoi manger. Cette répartition vous propose un horaire clair pour le déjeuner, le dîner et le souper, avec un coût estimé par portion pour vous aider à comprendre où va l'argent de votre épicerie. Le plan est conçu pour nourrir une famille de quatre.
Jour 1 : Dimanche
- Déjeuner : Gruau à la cassonade (Coût est./portion : 0,25 $)
- Dîner : Sandwichs aux restes de poulet rôti (Coût est./portion : 1,85 $)
- Souper : Poulet rôti simple avec riz et carottes vapeur (Coût est./portion : 2,45 $)
Jour 2 : Lundi
- Déjeuner : Gruau à la cassonade (Coût est./portion : 0,25 $)
- Dîner : Restes de poulet rôti, riz et carottes (Coût est./portion : 0,00 $ - Restes)
- Souper : Salade de pâtes aux haricots noirs et maïs (Coût est./portion : 1,70 $)
Jour 3 : Mardi
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties (Coût est./portion : 0,90 $)
- Dîner : Restes de salade de pâtes (Coût est./portion : 0,00 $ - Restes)
- Souper : Burgers asiatiques avec salade de chou maison en accompagnement (Coût vérifié/portion : 3,19 $)
Jour 4 : Mercredi
- Déjeuner : Gruau à la cassonade (Coût est./portion : 0,25 $)
- Dîner : Sandwichs à la salade d'œufs (Coût est./portion : 1,10 $)
- Souper : Soupe aux lentilles avec pain croûté (Coût est./portion : 1,25 $)
Jour 5 : Jeudi
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties (Coût est./portion : 0,90 $)
- Dîner : Restes de soupe aux lentilles (Coût est./portion : 0,00 $ - Restes)
- Souper : Saucisses et légumes sur plaque (poivrons, oignons) (Coût est./portion : 2,20 $)
Jour 6 : Vendredi
- Déjeuner : Gruau à la cassonade (Coût est./portion : 0,25 $)
- Dîner : Restes de saucisses et légumes (Coût est./portion : 0,00 $ - Restes)
- Souper : Pizza maison avec sauce tomate, fromage et poivrons (Coût est./portion : 2,10 $)
Jour 7 : Samedi
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties (Coût est./portion : 0,90 $)
- Dîner : Wraps « vide-frigo » (utilisez les restes de légumes, fromage, etc.) (Coût est./portion : 1,50 $)
- Souper : Spaghetti avec sauce à la viande (utilisant du bœuf haché) (Coût est./portion : 2,05 $)
Votre liste d'épicerie complète et le détail des prix
Pour exécuter le plan de repas ci-dessus, vous aurez besoin d'une liste d'épicerie complète. Cette liste est basée sur le menu pour une famille de quatre et totalise un montant estimé à 95,34 $. Les prix des ingrédients des burgers asiatiques sont vérifiés par le suivi des prix en temps réel d'eezly, tandis que les autres sont des estimations basées sur les prix typiques des épiceries à bas prix de l'Ontario. Pour respecter ce budget, votre meilleure stratégie est de magasiner chez des bannières comme Food Basics, No Frills et FreshCo.
| Catégorie | Article | Magasin pour le meilleur prix (vérifié) | Coût estimé |
|---|---|---|---|
| Fruits & Légumes | Carottes (sac de 2 lb) | 2,49 $ | |
| Oignons (sac de 3 lb) | 2,99 $ | ||
| Ail (1 tête) | 0,99 $ | ||
| Poivrons (2, couleurs assorties) | 3,50 $ | ||
| Chou (1 petit) | 2,29 $ | ||
| Oignons marinés | Food Basics | 3,99 $ | |
| Protéines | Poulet entier (environ 1,5 kg) | 10,00 $ | |
| Bœuf haché maigre (375g) | Food Basics | 3,47 $ | |
| Bœuf haché maigre (375g) | 4,50 $ | ||
| Saucisses italiennes (1 paquet) | 5,99 $ | ||
| Œufs (1 douzaine) | 3,79 $ | ||
| Garde-manger | Flocons d'avoine (1 kg) | 3,99 $ | |
| Cassonade | 2,99 $ | ||
| Pain (2 miches) | 5,00 $ | ||
| Riz (sac de 2 kg) | 5,99 $ | ||
| Pâtes (boîte de 900g) | 1,99 $ | ||
| Haricots noirs en conserve (2) | 2,58 $ | ||
| Maïs en conserve (1) | 1,29 $ | ||
| Lentilles en conserve (2) | 3,00 $ | ||
| Tomates en dés en conserve (1) | 1,49 $ | ||
| Sauce tomate en conserve (1 grande) | 1,79 $ | ||
| Sauce à spaghetti (1 pot) | 2,99 $ | ||
| Sauce Hoisin | Food Basics | 3,49 $ | |
| Cinq-épices chinois | Food Basics | 1,99 $ | |
| Piments rouges broyés | Fortinos | 2,99 $ | |
| Farine (pour pâte à pizza) | 3,49 $ | ||
| Levure (1 sachet) | 1,50 $ | ||
| Laitiers & Autre | Fromage Mozzarella (râpé) | 5,99 $ | |
| Mayonnaise | 4,29 $ | ||
| Total | 95,34 $ |
Source : suivi des prix en temps réel et analyse de prix par eezly, en date de juillet 2026. Note : Les prix des articles non vérifiés sont des estimations.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
Atteindre une facture d'épicerie hebdomadaire de moins de 100 $ en Ontario exige plus qu'une simple liste; cela demande une stratégie de magasinage intelligente. Les données montrent clairement que toutes les épiceries ne sont pas égales en matière de prix. Pour ce plan de repas spécifique, vous commenceriez par visiter Food Basics pour obtenir les bas prix sur le bœuf haché maigre (3,47 $), la sauce Hoisin (3,49 $), le cinq-épices chinois (1,99 $) et les oignons marinés (3,99 $). Un arrêt rapide chez Fortinos est justifié pour les piments rouges broyés à 2,99 $.
Cette approche multi-magasins est essentielle. Bien que cela puisse sembler peu pratique, les économies peuvent être substantielles. Le paysage de l'épicerie en Ontario est dominé par quelques sociétés mères, mais leurs bannières à bas prix offrent constamment des prix de base plus bas sur les produits de tous les jours. Des magasins comme No Frills, Food Basics et FreshCo sont conçus pour le consommateur soucieux de son budget. Ils ont peut-être moins de flafla et moins de variété dans les articles de spécialité, mais pour les composantes de base de ce plan de repas — fruits et légumes, viande et produits de garde-manger — ils vous permettent de réaliser des économies importantes par rapport à leurs homologues conventionnels comme Loblaws, Metro ou Sobeys.
Votre stratégie devrait être d'utiliser un outil de comparaison de prix comme eezly pour bâtir votre liste d'achats. Avant de quitter la maison, vérifiez les prix de vos articles clés dans différents magasins. Vous pourriez constater qu'un magasin a le meilleur prix sur le poulet, tandis qu'un autre offre un rabais important sur les fruits et légumes. En regroupant vos achats et en visitant une ou deux bannières à bas prix pour la majorité de votre liste, et en ne visitant un magasin conventionnel que pour un article spécifique que vous ne trouvez pas ailleurs, vous pouvez constamment garder votre facture à un bas niveau.
Stratégie de préparation des repas : Économisez temps et argent
Un plan de repas bien exécuté vous fait économiser de l'argent à la caisse, mais une bonne stratégie de préparation des repas vous fait économiser quelque chose d'encore plus précieux : du temps. Investir quelques heures un dimanche après-midi peut simplifier toute votre semaine, ce qui facilite le respect de votre plan et vous aide à éviter la tentation des aliments prêts-à-servir, plus chers. Cette approche va de pair avec votre budget, garantissant que la nourriture que vous avez achetée est utilisée efficacement.
Pour ce plan de repas spécifique, votre séance de préparation du dimanche pourrait ressembler à ceci :
- Faites rôtir le poulet : Cuisez le poulet entier pour le souper du dimanche. Pendant qu'il cuit, vous êtes libre de faire d'autres préparations. Une fois refroidi, effilochez la viande restante et conservez-la pour le dîner et les sandwichs du lundi.
- Cuisez les grains : Faites une grande quantité de riz. Utilisez-en une partie pour le souper du dimanche et conservez le reste dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Ce riz précuit vous fera gagner un temps précieux pour un accompagnement rapide plus tard dans la semaine.
- Lavez et coupez les légumes : Lavez vos carottes, poivrons et chou. Vous pouvez couper les oignons et les poivrons pour le repas de saucisses sur plaque et les conserver dans un contenant. Râpez le chou pour la salade de chou qui accompagnera les burgers asiatiques. Avoir des légumes préparés et prêts à l'emploi rend la cuisine en semaine beaucoup plus rapide.
- Préparez la soupe aux lentilles : La soupe aux lentilles se conserve à merveille au réfrigérateur. Vous pouvez préparer toute la recette le dimanche et simplement la réchauffer pour le souper du mercredi. Cela transforme une tâche de cuisson de 30 minutes en un réchauffage de 5 minutes lors d'une soirée de semaine chargée.
Comparison
| Category | Item | Estimated Cost |
|---|---|---|
| Produce | Carrots (2 lb bag) | $2.49 |
| Onions (3 lb bag) | $2.99 | |
| Garlic (1 head) | $0.99 | |
| Bell Peppers (2, assorted colours) | $3.50 | |
| Cabbage (1 small head) | $2.29 | |
| Pickled Onions | $3.99 | |
| Protein | Whole Chicken (approx 1.5 kg) | $10.00 |
| Lean Ground Beef (375g x 2) | $7.97 | |
| Italian Sausages (1 pack) | $5.99 | |
| Eggs (1 dozen) | $3.79 | |
| Pantry | Rolled Oats (1 kg) | $3.99 |
| Brown Sugar | $2.99 | |
| Bread (2 loaves) | $5.00 | |
| Rice (2 kg bag) | $5.99 | |
| Pasta (900g box) | $1.99 | |
| Canned Black Beans (2 cans) | $2.58 | |
| Canned Corn (1 can) | $1.29 | |
| Canned Lentils (2 cans) | $3.00 | |
| Canned Diced Tomatoes (1 can) | $1.49 | |
| Canned Tomato Sauce (1 large can) | $1.79 | |
| Spaghetti Sauce (1 jar) | $2.99 | |
| Hoisin Sauce | $3.49 | |
| Chinese Five Spice Seasoning | $1.99 | |
| Crushed Red Pepper | $2.99 | |
| Flour (for pizza dough) | $3.49 | |
| Yeast (1 packet) | $1.50 | |
| Dairy & Other | Mozzarella Cheese (shredded) | $5.99 |
| Mayonnaise | $4.29 | |
| Total | $95.34 |
Source: eezly real-time price tracking and price analysis, as of July 2026. Note: Prices for non-verified items are estimates.
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" store for every item, as prices fluctuate weekly based on sales and promotions. However, according to eezly's real-time price tracking across 27 banners, discount banners like No Frills, Food Basics, and FreshCo consistently offer the lowest regular prices on staple items compared to conventional stores like Metro, Loblaws, or Sobeys. For example, Lean Ground Beef was recently found for $3.47 at Food Basics, a price unlikely to be matched at a premium grocer. The best strategy is to use a price comparison tool to check prices for your specific items each week.
How can I create a family meal plan on a tight budget?
Start by planning your meals for the entire week around flyer deals and seasonal produce. Build your plan on inexpensive staples like pasta, rice, oats, lentils, and beans. Incorporate a "cook once, eat twice" strategy by making larger dinners and using the leftovers for the next day's lunch. Finally, use a grocery price comparison platform like eezly to build your shopping list, identifying which stores have the best prices for the ingredients you need, ensuring you get the maximum value for your budget.
How can AI help me save money on groceries in Canada?
AI-powered platforms like eezly revolutionize grocery savings by doing the comparison work for you. Instead of manually checking dozens of flyers, eezly's AI scans 196,000+ products across 2,700 stores weekly. It can instantly show you that chicken breast is cheapest at Store A, while your favourite cereal is on sale at Store B. It can also generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the lowest-priced ingredients available that week, helping you build a shopping cart that is automatically optimized for savings.
Is it cheaper to shop at multiple grocery stores?
Yes, shopping at multiple stores can lead to significant savings, provided you do it strategically. The data consistently shows that different stores offer the best prices on different product categories. Your strategy should be to buy the bulk of your staples at a discount banner (like No Frills or Food Basics) and then make a targeted trip to another store only if it has a deep discount on a specific, high-value item on your list. This prevents you from spending more on gas than you save on groceries.
How much should a family of four in Ontario budget for groceries per month?
According to Statistics Canada data from early 2026, the average family of four spends between $1,100 and $1,300 per month on groceries. However, as this article demonstrates, with careful planning, strategic shopping, and the use of price comparison tools, it is possible to eat well for significantly less. This meal plan shows a weekly cost of $95.34, which translates to approximately $410 per month, showcasing a path to major savings.
What are the best budget-friendly proteins?
When trying to save on groceries, focus on plant-based proteins like lentils, chickpeas, and black beans, which offer incredible value and nutrition. Eggs are also an exceptionally cost-effective protein source. For meat, look for less expensive cuts like chicken thighs instead of breasts, and watch for sales on ground beef, pork, and whole chickens, which can be roasted and used for multiple meals.
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