Menu ontarien de la semaine : Nourrissez votre famille pour 165,36 $
Faits saillants
- Une semaine complète de repas familiaux en Ontario peut coûter aussi peu que 165,36 $ en magasinant de façon stratégique dans plusieurs épiceries. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous pouvez économiser jusqu'à 146,14 $ sur votre facture d'épicerie hebdomadaire en comparant les prix au lieu de magasiner dans une seule bannière plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le souper le moins cher de ce menu est une portion de burgers asiatiques, qui coûte seulement 3,89 $ par personne. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le bœuf haché maigre, un ingrédient clé pour les burgers asiatiques, est offert à 7,00 $ chez Foodbasics cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- La stratégie d'achat optimale pour ce menu implique de visiter Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs pour obtenir les meilleurs prix. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Une portion de salade César maison, incluant tous les ingrédients, coûte environ 7,65 $ par personne cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide vous offre une feuille de route complète pour votre semaine : cinq recettes de soupers délicieux et abordables, une liste d'achats exhaustive avec les coûts détaillés et une stratégie claire sur où magasiner en Ontario pour réaliser un maximum d'économies. En planifiant vos repas et vos achats, vous pouvez prendre le contrôle de votre budget d'épicerie et réduire la pression financière que de nombreuses familles ontariennes subissent actuellement.
Votre menu ontarien de la semaine à 165 $
Planifier vos repas est la stratégie la plus efficace pour gérer votre budget d'épicerie. Le menu de cette semaine se concentre sur cinq soupers savoureux et faciles à préparer, en supposant que les déjeuners se composent d'aliments de base comme des œufs ou du gruau, et que les dîners sont faits de restes ou de sandwichs simples, ce qui permet d'étirer encore plus votre budget alimentaire. Le coût total des ingrédients pour les soupers est de 165,36 $, ce qui représente un coût moyen par portion impressionnamment bas.
Le coût de chaque recette a été calculé à l'aide de la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly, qui analyse 40 millions de points de prix chaque semaine. Cela garantit que les coûts sont basés sur les prix réels et actuels en magasin dans les épiceries de l'Ontario. Ce menu est conçu pour être réaliste, délicieux et, surtout, abordable pour une famille moyenne.
Voici un aperçu quotidien du plan de soupers, incluant le coût par portion pour chaque repas. Cela démontre comment vous pouvez savourer une variété de repas, des burgers copieux aux salades fraîches, tout en respectant un budget strict.
| Jour | Souper | Coût total de la recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Burgers asiatiques | 19,46 $ | 3,89 $ |
| Mardi | Salade thaïe au poulet | 17,50 $ | 4,38 $ |
| Mercredi | Galettes de saumon | 67,89 $ | 7,54 $ |
| Jeudi | Salade de poulet | 38,12 $ | 7,62 $ |
| Vendredi | Salade César | 45,90 $ | 7,65 $ |
| Total | Cinq soupers complets | 188,87 $* | S.O. |
*Note : Le coût total des recettes de 188,87 $ correspond à la somme des coûts de chaque recette si les ingrédients étaient achetés séparément. Le total de la liste d'épicerie de 165,36 $ est plus bas en raison du chevauchement des ingrédients et d'achats optimisés dans plusieurs épiceries.
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.
Lundi : Burgers asiatiques
Commencez la semaine avec une version savoureuse d'un classique. Ces burgers asiatiques ne coûtent que 3,89 $ par portion. Infusés de sauce hoisin et de cinq-épices chinois, ils offrent un goût unique bien plus excitant qu'une boulette de burger ordinaire. La recette est rapide à préparer, ce qui la rend parfaite pour un lundi soir occupé. Vous pouvez les servir sur des pains ou accompagnés d'une simple salade verte pour compléter le repas. L'ingrédient clé, le bœuf haché maigre, est au meilleur prix chez Foodbasics cette semaine, à 7,00 $.
Mardi : Salade thaïe au poulet
Mardi, savourez une salade thaïe au poulet, vibrante et santé. À 4,38 $ par portion, ce repas regorge de légumes frais et de protéines. La vinaigrette, à base de beurre d'arachide, lui confère une saveur riche et satisfaisante. Cette salade est une excellente façon d'intégrer plus de légumes dans l'alimentation de votre famille sans sacrifier le goût. Les hauts de cuisses de poulet pour cette recette sont plus abordables chez Foodbasics à 5,87 $.
Mercredi : Galettes de saumon
En milieu de semaine, on se gâte avec un repas nutritif et élégant : des galettes de saumon. Bien que le coût par portion soit plus élevé à 7,54 $, cette recette donne neuf galettes, ce qui vous donne amplement de restes pour les dîners. Ces galettes sont une source fantastique d'acides gras oméga-3. Des ingrédients comme le saumon fumé sauvage confit (14,99 $ chez Fortinos) et la farine d'amandes (16,99 $ chez Foodbasics) sont les principaux facteurs de coût, mais ils créent un repas de très haute qualité.
Jeudi : Salade de poulet
Une salade de poulet classique est au menu pour jeudi, à 7,62 $ par portion. Cette recette est incroyablement polyvalente. Vous pouvez utiliser des restes de poulet d'un autre repas ou acheter un poulet rôti pour plus de commodité. Servie en sandwich, sur un lit de laitue ou avec des craquelins, c'est un souper simple et sans cuisson, parfait pour une chaude soirée de juin. L'ajout de raisins rouges apporte une touche de douceur qui se marie à merveille avec la mayonnaise crémeuse et la moutarde de Dijon relevée.
Vendredi : Salade César
Terminez la semaine avec une salade César digne d'un restaurant pour 7,65 $ par portion. Ce n'est pas votre salade en sachet habituelle; cette recette implique de faire votre propre vinaigrette crémeuse et vos croûtons croustillants. Bien qu'elle ait le coût par portion le plus élevé de ce menu, elle donne six portions et offre une saveur riche et satisfaisante qui vous semblera une gâterie. Le coût inclut tous les composants, de la laitue romaine (4,48 $ chez Foodbasics) au fromage parmesan râpé (6,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St.).
Liste d'épicerie complète pour la semaine
Pour concrétiser ce menu, voici la liste d'épicerie complète et détaillée. Les prix indiqués sont les plus bas disponibles pour chaque article dans les principales bannières d'épicerie de l'Ontario, identifiés par le suivi des prix en temps réel d'eezly. En achetant ces articles précis dans les épiceries désignées, vous pouvez atteindre le coût hebdomadaire cible de 165,36 $. Cette liste est votre clé pour réaliser d'importantes économies.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie | Recette(s) |
|---|---|---|---|
| Bœuf haché maigre | 7,00 $ | Foodbasics | Burgers asiatiques |
| Sauce Hoisin | 3,49 $ | Foodbasics | Burgers asiatiques |
| Assaisonnement cinq-épices chinois | 1,99 $ | Foodbasics | Burgers asiatiques |
| Oignons marinés | 3,99 $ | Foodbasics | Burgers asiatiques |
| Piment rouge broyé | 2,99 $ | Fortinos | Burgers asiatiques |
| Hauts de cuisses de poulet | 5,87 $ | Foodbasics | Salade thaïe |
| Beurre d'arachide Only Peanuts | 5,98 $ | Foodbasics | Salade thaïe |
| Mélange de salade de chou | 4,29 $ | Fortinos | Salade thaïe |
| Carottes | 0,57 $ | Fortinos | Salade thaïe |
| Vinaigrette César | 0,79 $ | Fortinos | Salade thaïe |
| Saumon fumé sauvage confit | 14,99 $ | Fortinos | Galettes de saumon |
| Farine d'amandes | 16,99 $ | Foodbasics | Galettes de saumon |
| Oignons en dés | 4,29 $ | Fortinos | Galettes de saumon |
| Poivrons de couleurs mélangées | 7,39 $ | Costco | Galettes de saumon |
| Petits œufs Gray Ridge (12) | 3,99 $ | Foodland | Galettes de saumon, Salade César |
| Citron (en vrac) | 12,47 $ | Costco Ajax | Galettes de saumon, Salade César |
| Poivre de Cayenne | 1,69 $ | Foodbasics | Galettes de saumon |
| Aneth | 3,29 $ | Fortinos | Galettes de saumon |
| Oignons rouges | 9,99 $ | Foodbasics | Salade de poulet |
| Mayonnaise | 4,77 $ | Foodbasics | Salade de poulet |
| Raisins rouges sans pépins | 10,89 $ | Fortinos | Salade de poulet |
| Céleri | 2,99 $ | Foodbasics | Salade de poulet |
| Moutarde de Dijon | 7,99 $ | Fortinos | Salade de poulet |
| Sauce pour poulet rôti | 1,49 $ | Fortinos | Salade de poulet |
| Fromage parmesan râpé | 6,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. | Salade César |
| Laitue romaine | 4,48 $ | Foodbasics | Salade César |
| Pain italien (pour croûtons) | 4,79 $ | Fortinos | Salade César |
| Huile d'olive | 5,99 $ | Foodbasics | Salade César |
| Sauce Worcestershire | 2,49 $ | Fortinos | Salade César |
| Poivre noir | 5,79 $ | Fortinos | Salade César |
| Sauce au poivre réduite en sel | 2,79 $ | Fortinos | Galettes de saumon, Salade César |
| Ail | 1,00 $ | Foodbasics | Salade César |
| Coût total du panier | 165,36 $ | Plusieurs épiceries | Toutes les recettes |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
La différence entre payer le plein prix et obtenir la meilleure aubaine est considérable. Si vous achetiez tous les articles de la liste d'épicerie de cette semaine dans une seule bannière plus chère comme Loblaws, votre facture totale pourrait atteindre 264,02 $. Cependant, en utilisant une approche d'achat stratégique dans plusieurs magasins, vous pouvez réduire ce coût à 165,36 $. C'est une économie de 98,66 $ en une seule semaine.
Cette pratique, souvent appelée « magasinage à paniers multiples », consiste à visiter quelques épiceries différentes pour profiter de leurs offres spécifiques. Même si cela demande un peu plus de planification de votre part, les avantages financiers sont considérables. La plateforme d'eezly fait le gros du travail en identifiant quelle épicerie offre le prix le plus bas pour chaque article sur votre liste. Pour ce menu, la combinaison optimale implique de magasiner chez Food Basics, Foodland, Independent, Metro et Zehrs.
Voici une ventilation de la diminution de votre coût total à mesure que vous ajoutez des magasins à votre itinéraire de magasinage :
- Magasiner dans 1 magasin (p. ex., Loblaws) : Coût total : 264,02 $
- Magasiner dans 2 magasins (p. ex., Food Basics, Loblaws) : Coût total : 216,04 $ (Vous économisez 47,98 $)
- Magasiner dans 4 magasins (p. ex., Food Basics, Foodland, Independent, Zehrs) : Coût total : 172,16 $ (Vous économisez 91,86 $)
- Magasiner dans 5 magasins (Food Basics, Foodland, Independent, Metro, Zehrs) : Coût total : 165,36 $ (Vous économisez 98,66 $)
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Une semaine de cuisine économique réussie et sans stress dépend autant de la préparation que du magasinage. Consacrer une heure ou deux le dimanche peut grandement faciliter vos soirs de semaine.
La préparation en gros est la clé
Quand vous revenez de l'épicerie, prenez le temps de préparer les ingrédients pour la semaine à venir. Pour ce menu, vous pouvez hacher vos légumes comme les oignons, le céleri et les poivrons, et les conserver dans des contenants hermétiques. Vous pouvez également laver et sécher la laitue romaine pour la salade César. Cette approche de « mise en place » signifie que lorsque vient le temps de cuisiner le souper, la plupart du travail fastidieux est déjà fait.Faites cuire les grains et les protéines à l'avance
Si vous prévoyez d'ajouter un grain comme du riz ou du quinoa à l'un de vos repas, faites-en cuire une grande quantité au début de la semaine. Il pourra être facilement réchauffé pour un accompagnement rapide. Pour la salade thaïe, vous pouvez cuire les hauts de cuisses de poulet à l'avance et simplement les réchauffer ou les servir froids sur la salade.Adoptez les restes pour le dîner
Ce menu est conçu pour être efficace. La recette de galettes de saumon donne neuf portions, et la salade César en donne six. Cela crée intentionnellement des restes. Au lieu de les gaspiller, mettez-les dans votre boîte à lunch pour le lendemain. Cette stratégie élimine le besoin d'acheter des articles de dîner séparés et coûteux, et garantit qu'aucune nourriture — ni argent — n'est gaspillée. Une famille de quatre personnes qui soupe avec des galettes de saumon aura cinq galettes restantes, parfaites pour le dîner de deux adultes le jour suivant.Préparez vos vinaigrettes à l'avance
La salade thaïe et la salade César comportent toutes deux des vinaigrettes maison. Vous pouvez préparer ces deux vinaigrettes au début de la semaine et les conserver dans des pots au réfrigérateur. Non seulement cela vous fait gagner du temps un soir de semaine chargé, mais cela permet également aux saveurs de se mélanger et de se développer, pour un produit final encore plus délicieux.En mettant en œuvre ces stratégies simples, vous transformez une liste de recettes en un système de cuisine hebdomadaire gérable et efficace qui vous fait économiser temps et argent.
Comparison
| Day | Dinner Meal | Total Recipe Cost | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Asian Burgers | $19.46 | $3.89 |
| Tuesday | Thai Salad with Chicken | $17.50 | $4.38 |
| Wednesday | Salmon Patties | $67.89 | $7.54 |
| Thursday | Chicken Salad | $38.12 | $7.62 |
| Friday | Caesar Salad | $45.90 | $7.65 |
| Total | Five Complete Dinners | $188.87* | N/A |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store in Ontario for every item. Prices fluctuate weekly, and a store that is cheapest for produce might be more expensive for meat. Based on eezly's real-time analysis of 40 million price points for June 2026, discount banners like Food Basics, Freshco, and No Frills consistently offer the lowest prices on a wide range of staple goods. For this specific $165.36 meal plan, the optimal strategy involved purchasing items from Food Basics, Foodland, Independent, Metro, and Zehrs to secure the lowest possible total cost.
How much should a family of 4 in Ontario spend on groceries per month?
According to Statistics Canada, the average monthly food expenditure for a Canadian family can range from $1,000 to over $1,400, depending on location and eating habits. In Ontario, this figure is often on the higher end. However, by using strategic meal planning and price comparison tools like eezly, you can significantly reduce this cost. This weekly meal plan costs $165.36, which would put a family's monthly grocery spending for dinners at approximately $660, leaving room in the budget for breakfast, lunch, and other household items.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually. The platform's AI tracks 196,000 products across 2,700 stores, including all major Ontario banners like Loblaws, Metro, Sobeys, and Walmart. It finds the lowest price for every item on your list and can generate an optimized shopping plan that tells you which stores to visit for the biggest savings. It can also generate entire [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the cheapest available ingredients that week.
Is it really worth shopping at multiple grocery stores?
Yes, the savings are substantial. For the meal plan in this article, shopping at a single, higher-priced store would cost $264.02. By visiting five specific stores for their best deals, the total cost drops to $165.36. That is a direct saving of $98.66 in one week, which adds up to over $5,100 in potential savings over a year. While it takes more effort, the financial benefit is significant for families on a budget.
Can I substitute ingredients in this meal plan to save more money?
Absolutely. This meal plan is a template. If you find an ingredient like Wild Smoked Salmon ($14.99) too expensive, you can substitute it with canned salmon, which is often much cheaper. Similarly, you can swap proteins based on what's on sale; if chicken breast is cheaper than thighs, make the switch. Always check flyers and the [eezly deals page](https://eezly.com/deals) for weekly specials that you can incorporate into your plan.
Where does eezly get its pricing data?
eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners, processing 40 million price points per week. The data is collected in real-time from the online and in-store prices listed by the grocery retailers themselves, ensuring the information is current and accurate for shoppers.
What are some other ways to lower my grocery bill in Ontario?
Beyond meal planning and price comparison, you can save by buying produce that is in season, using store loyalty programs, looking for "manager's special" stickers on items nearing their best-before date, and reducing food waste by using leftovers creatively. Planning your shopping trips around flyer deals, which are often highlighted on platforms like eezly, is another powerful strategy.
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