Plan de repas hebdomadaire pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pour moins de 80 $

Faits saillants

• Ce plan de cinq soupers pour une famille en Ontario coûte au total 79,07 $ pour tous les ingrédients. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En faisant vos courses dans les épiceries les plus abordables, vous pouvez remplir votre panier pour aussi peu que 76,69 $, économisant jusqu'à 77,54 $ par rapport aux options les plus chères. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Les burgers végé aux lentilles rouges de ce plan ne coûtent que 1,93 $ par portion, ce qui en fait un repas incroyablement abordable et sain. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Une recette de burgers asiatiques coûte seulement 3,19 $ par portion, et le bœuf haché maigre requis est au prix de 3,47 $ chez Foodbasics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Une grande recette de chili au bœuf consistant, qui donne deux soupers complets pour la famille, coûte 34,14 $ pour tous les ingrédients. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Les ingrédients clés comme les lentilles (1,59 $) et les haricots blancs (1,69 $) sont au meilleur prix chez Foodbasics et ses bannières affiliées. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

Cet article vous guidera à travers un plan de repas estival précis, en détaillant les coûts par recette et par portion. Nous vous fournissons une liste d'épicerie complète avec les prix en temps réel des épiceries de l'Ontario, des stratégies pour savoir où trouver les meilleures aubaines et des conseils de préparation pour vous faire gagner du temps en cuisine. En utilisant les données de comparaison de prix, vous pouvez prendre le contrôle direct de vos dépenses d'épicerie.

Notre plan de repas estival à 79 $ pour une famille en Ontario

Ce plan de cinq soupers est conçu pour une famille de quatre et met l'accent sur des repas économiques et satisfaisants, parfaits pour une chaude semaine de juillet. Le coût total de l'épicerie nécessaire pour ces cinq soupers est de seulement 79,07 $. Le plan utilise stratégiquement les restes pour vous offrir deux soirées sans cuisine, maximisant ainsi votre budget et votre temps. Les déjeuners et les dîners peuvent être complétés avec des aliments de base comme le gruau, les œufs, les fruits et les restes de ces soupers.

Menu de la semaine

Lundi : Burgers asiatiques
Commencez la semaine avec une version savoureuse d'un grand classique. Ces burgers asiatiques sont parfumés à la sauce hoisin et au mélange cinq-épices chinois pour un goût unique et délicieux. La recette donne cinq burgers, donc une famille de quatre aura une boulette en surplus, parfaite pour un dîner rapide le lendemain.
* Coût total de la recette : 15,93 $
* Coût par portion (4 portions) : 3,98 $

Mardi : Burgers végé aux lentilles rouges
Voici un repas végétarien fantastique et économique, à la fois sain et rassasiant. Vous préparerez une grande quantité de 15 boulettes, ce qui est très avantageux. Le coût par portion est exceptionnellement bas, à 1,93 $. Vous servirez quatre boulettes pour le souper et congèlerez le reste pour un futur repas, ce qui vous donnera une longueur d'avance sur le plan d'une autre semaine.
* Coût total de la recette (pour 15 burgers) : 29,00 $
* Coût par portion : 1,93 $

Mercredi : Chili au bœuf consistant
Un classique réconfortant, ce chili au bœuf est rempli de bœuf haché maigre, de haricots et d'épices riches. Cette recette donne huit portions, ce qui en fait le plat idéal à cuisiner une fois pour en manger deux. Vous servirez la moitié du chili pour le souper de ce soir, accompagné d'une simple salade verte ou de pain.
* Coût total de la recette (8 portions) : 34,14 $
* Coût par portion : 4,27 $

Jeudi : Restes de chili au bœuf
Ce soir, le souper se fait sans effort. Il vous suffit de réchauffer le reste du chili au bœuf de la veille. Cette soirée sans cuisson vous fait économiser temps et argent, démontrant la puissance de la cuisson en lot dans un plan de repas hebdomadaire. Vous pouvez le servir tel quel ou faire preuve de créativité en le déposant sur des patates au four ou des nachos.
* Coût total de la recette : 0 $ (préparé hier)
* Coût par portion : 0 $

Vendredi : Restes de burgers végé aux lentilles rouges
Terminez la semaine avec un autre repas simple et délicieux. Utilisez quatre des boulettes de burgers végé aux lentilles rouges que vous avez préparées mardi. Elles peuvent être rapidement réchauffées à la poêle ou au four et servies sur des pains avec vos garnitures préférées. Cette stratégie permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de réduire la fatigue de fin de semaine en cuisine.
* Coût total de la recette : 0 $ (préparé mardi)
* Coût par portion : 0 $

Cette approche structurée ramène votre coût total pour cinq soupers familiaux à seulement 79,07 $, ce qui vous prouve qu'avec un peu de planification, vous pouvez tout à fait bien manger avec un budget limité.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.

Liste d'épicerie complète avec les prix

Pour concrétiser ce plan de repas, voici la liste d'épicerie complète avec les prix détaillés tirés de la base de données d'eezly sur les épiceries de l'Ontario. Cette liste inclut tous les ingrédients nécessaires pour les burgers asiatiques, les burgers végé aux lentilles rouges et le chili au bœuf. Notez que les prix reflètent le coût le plus bas identifié par l'IA d'eezly parmi des bannières comme Foodbasics, Fortinos et Foodland en date de juillet 2026. Votre coût final pourrait varier légèrement selon l'épicerie que vous choisirez.

Viande

Fruits et légumes

Garde-manger et conserves

Condiments, épices et sauces

Cette liste détaillée vous permet de magasiner avec précision, en connaissant le coût approximatif de votre panier avant même d'entrer dans l'épicerie. Pour une tournée encore plus optimisée, vous pouvez utiliser un outil comme le planificateur de repas eezly pour générer une liste qui vous dirige vers les épiceries spécifiques offrant les prix les plus bas pour chaque article.

Où magasiner pour les meilleurs prix en Ontario

Obtenir le prix le plus bas pour votre épicerie de la semaine demande une approche stratégique. Bien que les ingrédients de ce plan de repas puissent être achetés pour un total de 79,07 $, l'endroit où vous faites vos courses fait une différence considérable. Selon l'analyse d'eezly de 27 bannières d'épicerie en Ontario, incluant Loblaws, Metro, Sobeys, No Frills, Food Basics et Walmart, le prix d'un même panier d'épicerie peut varier jusqu'à 77 $.

Une seule épicerie ou plusieurs?

L'option la plus pratique est de tout acheter dans la même épicerie. Les données d'eezly montrent que pour un panier hebdomadaire typique, No Frills est souvent l'option la moins chère en Ontario pour un seul arrêt, avec un coût total de 76,69 $ pour une liste d'articles représentative. Toutefois, si vous êtes prêt à visiter plusieurs épiceries, vous pouvez réaliser des économies encore plus importantes.

Par exemple, votre tournée des épiceries pour ce plan de repas pourrait ressembler à ceci :

• Foodbasics : Achetez la majorité de vos articles ici, y compris le bœuf haché maigre abordable (3,47 $), les lentilles (1,59 $) et la plupart des conserves.


• Fortinos : Visitez cette bannière pour des articles spécifiques comme le plus grand format de bœuf haché maigre pour le chili (11,87 $) et certaines épices comme la poudre de chili (1,81 $).


• Foodland : Arrêtez-vous ici pour des articles spécialisés comme les flocons d'avoine sans gluten (6,29 $).

Comparaison de prix pour des produits de base

Examinons comment les prix d'ingrédients courants peuvent différer entre les bannières à bas prix et conventionnelles. Le tableau suivant illustre les économies potentielles sur quelques articles de notre plan de repas.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. S.O. indique que le prix n'était pas le plus bas chez cette bannière pour cet article spécifique.

Comme le montre le tableau, la différence de prix sur un seul article comme le bœuf haché peut être considérable. Foodbasics offre un plus petit format à un prix bien inférieur, idéal pour la recette de burgers asiatiques. Fortinos propose une plus grande quantité, ce qui se reflète dans son prix plus élevé, adapté à la grande recette de chili. Connaître ces différences vous permet de prendre des décisions éclairées qui correspondent à votre budget et à vos recettes. Consulter régulièrement la page des aubaines d'eezly peut vous aider à repérer ces occasions d'économiser dans toutes les grandes bannières de l'Ontario.

Astuces de préparation et gains de temps

Un plan de repas économique réussi ne vous fait pas seulement économiser de l'argent, mais aussi du temps. La clé est la « préparation stratégique », c'est-à-dire faire un peu de travail à l'avance pour rendre la préparation des soupers de semaine plus rapide et plus facile. Ce plan est conçu avec ce principe en tête.

Adoptez la cuisson en grandes quantités

Préparation des ingrédients

Utiliser les restes pour les dîners