Menu ontarien : nourrissez votre famille pour 2,11 $ par portion
Faits saillants
- Le souper le plus abordable de notre menu ontarien cette semaine est un ragoût de lentilles, qui vous coûte seulement 2,11 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous pouvez acheter les ingrédients principaux pour cinq soupers de famille cette semaine pour un total de 84,48 $ en magasinant dans des épiceries spécifiques pour chaque article. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le bœuf haché maigre est offert à 7,00 $ chez Food Basics, un ingrédient clé pour le gratin de burritos et les burgers asiatiques de cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Un sauté de légumes végétarien avec du tofu mariné vous coûte 5,21 $ par portion, tandis qu'un sauté d'agneau vous coûterait 7,72 $ par portion, soit une différence de prix de 48 %. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour obtenir les meilleurs prix, vous devez acheter les ingrédients de ce menu dans une combinaison d'épiceries ontariennes, incluant Food Basics, Fortinos, Foodland et Costco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les galettes de burger à la dinde et au porc représentent une option très économique pour un barbecue en famille, à seulement 2,17 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Ce guide vous fournit un plan de soupers complet pour cinq jours, une liste d'achats détaillée avec les coûts précis et des conseils de préparation. Vous découvrirez comment des choix stratégiques, comme opter pour des protéines végétales certains soirs ou faire vos burgers maison, peuvent réduire considérablement vos dépenses alimentaires hebdomadaires. L'accent est mis sur des informations pratiques et concrètes pour vous aider à bien nourrir votre famille à moindre coût.
Nourrir votre famille en Ontario avec un budget : l'objectif de la semaine
L'objectif principal de ce menu est de réduire vos dépenses d'épicerie tout en savourant des repas satisfaisants et nutritifs. Pour la semaine du 24 juin 2026, les ingrédients principaux pour cinq soupers de famille distincts vous coûteront un total de 84,48 $. Ce montant est atteint en achetant des articles spécifiques dans les épiceries offrant les prix les plus bas, une pratique connue sous le nom d'achats stratégiques ou de panier partagé. Bien que ce plan se concentre sur le souper, nous vous donnons aussi des suggestions à faible coût pour le déjeuner et le dîner afin de vous aider à gérer votre budget alimentaire tout au long de la journée.
Pour une famille de quatre, ce plan offre un cadre pour maîtriser les coûts. Les soupers varient d'un très économique 2,11 $ par portion à un tout de même raisonnable 5,21 $ par portion. En planifiant à l'avance, vous éliminez les commandes de restaurant de dernière minute et vous réduisez le gaspillage alimentaire en achetant uniquement ce dont vous avez besoin pour les recettes de la semaine. Ce plan est bâti à l'aide des données de prix en temps réel d'eezly, garantissant que les coûts sont actuels et précis pour les consommateurs en Ontario.
Les recettes choisies offrent une variété de saveurs et d'ingrédients, allant d'un ragoût végétarien réconfortant à un gratin de burritos familial et des burgers maison parfaits pour une soirée d'été. Chaque recette est détaillée par coût, vous permettant de voir exactement où va votre argent. Cette transparence vous donne le pouvoir de prendre des décisions éclairées, de remplacer des ingrédients en fonction des spéciaux et de prendre le contrôle de votre budget d'épicerie. Vous pouvez explorer plus de recettes et créer vos propres plans personnalisés sur https://eezly.com/recipes.
Le menu ontarien à 84,48 $ de la semaine : un aperçu quotidien
Ce plan de cinq jours vous offre une feuille de route pour vos soupers du lundi au vendredi. Le coût total de 84,48 $ couvre les ingrédients spécifiques listés pour ces cinq recettes. Le déjeuner et le dîner sont basés sur des aliments de base courants et peu coûteux que la plupart des familles achètent déjà, ce qui aide à garder le budget hebdomadaire global gérable.
Lundi
Souper : Ragoût de lentilles Commencez la semaine avec un ragoût de lentilles incroyablement économique et copieux. À seulement 2,11 $ par portion, ce repas végétarien est riche en protéines et en fibres, ce qui le rend à la fois rassasiant et nutritif. Le coût total de la recette est de seulement 10,57 $ pour cinq portions. Les ingrédients clés sont les lentilles (1,59 $ chez Fortinos), les oignons doux (2,99 $ chez Food Basics) et les champignons séchés (5,99 $ chez Fortinos). Ce repas simple, préparé dans une seule casserole, est parfait pour un lundi occupé et vous laisse des restes pour le dîner du lendemain.Déjeuner et dîner : Commencez votre journée avec du gruau, un choix économique et sain. Pour le dîner, vous pouvez utiliser les restes du souper de dimanche ou préparer un simple sandwich au fromage ou à la viande froide, que vous pouvez trouver en comparant les prix sur la page des aubaines d'eezly.
Mardi
Souper : Gratin de burritos Le mardi, c'est le temps d'un gratin de burritos qui plaira à tous. Cette recette donne huit généreuses portions à 2,91 $ par portion, ce qui la rend idéale pour les familles plus nombreuses ou pour s'assurer d'avoir des restes planifiés. Le coût total de la recette est de 23,25 $. Elle combine du bœuf haché maigre (7,00 $ chez Food Basics), des haricots noirs frits et du fromage, le tout gratiné en une délicieuse casserole. C'est un burrito déconstruit qui vous évite l'effort de rouler chaque burrito individuellement et qui est parfait pour un soir de semaine.Déjeuner et dîner : Un simple déjeuner de toasts avec du beurre d'arachide ou des œufs constitue un départ peu coûteux. Pour le dîner, savourez les restes du ragoût de lentilles de lundi. C'est un principe clé de la planification de repas économiques : cuisinez une fois, mangez deux fois.
Mercredi
Souper : Sauté de légumes Le milieu de semaine appelle un sauté de légumes frais et rapide. Ce plat végétarien met en vedette du tofu mariné, du brocoli et un mélange de poivrons dans une simple sauce soya. Le coût s'élève à 5,21 $ par portion, ce qui est plus élevé que le ragoût de lentilles mais offre tout de même une excellente valeur pour un repas frais et riche en légumes. Le coût total de la recette est de 20,85 $ pour quatre portions. L'ingrédient le plus cher est le mélange de poivrons (7,39 $ chez Costco), ce qui montre comment le prix des légumes frais peut influencer le total d'un repas.Déjeuner et dîner : Des œufs brouillés sont un déjeuner rapide et riche en protéines. Pour le dîner, une portion du gratin de burritos de mardi constitue un repas de mi-journée copieux et satisfaisant, ne nécessitant aucune cuisson ni dépense supplémentaire.
Jeudi
Souper : Galettes de burger à la dinde et au porc Prenez de l'avance sur la fin de semaine avec des galettes de burger maison à la dinde et au porc. À un prix incroyablement bas de 2,17 $ par portion, ces burgers sont bien plus économiques que les options du commerce ou de la restauration rapide. La recette donne huit galettes pour un coût total de 17,35 $. En combinant du porc haché maigre (5,08 $ chez Food Basics) et de la dinde hachée extra-maigre assaisonnée (3,49 $ chez Food Basics), vous obtenez un burger savoureux et juteux que vous pouvez servir sur des pains avec vos garnitures préférées.Déjeuner et dîner : Revenez au gruau ou prenez un bol de yogourt avec des fruits pour le déjeuner. Votre dîner est une autre portion du gratin de burritos, utilisant les derniers restes et garantissant qu'aucun aliment n'est gaspillé.
Vendredi
Souper : Burgers asiatiques Terminez la semaine avec une touche savoureuse sur un classique : les burgers asiatiques. Ces burgers utilisent du bœuf haché maigre, le même que celui que vous avez acheté pour le gratin de burritos, et l'infusent de sauce hoisin et de cinq-épices chinois. À 3,89 $ par portion, c'est un repas de qualité restaurant à une fraction du prix. Le coût total de la recette est de 19,46 $ pour cinq portions. Servez-les avec un accompagnement de riz du sauté de légumes ou une simple salade.Déjeuner et dîner : Terminez la semaine avec des toasts et de la confiture ou un fruit. Pour le dîner, s'il reste du sauté, c'est une excellente option. Sinon, une salade rapide avec les légumes restants de la semaine est une façon intelligente de vider le frigo avant la prochaine tournée d'épicerie.
Résumé des coûts du menu
Pour visualiser la valeur que ce plan vous offre, le tableau ci-dessous détaille le coût de chaque souper. En respectant cette structure, vous pouvez gérer en toute confiance votre budget de soupers pour la semaine. Le coût par portion démontre comment une sélection stratégique de recettes, incluant des repas à base de plantes et des versions maison des favoris de votre famille, se traduit directement par des économies importantes.
| Jour | Recette du souper | Coût total de la recette | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Ragoût de lentilles | 10,57 $ | 5 | 2,11 $ |
| Mardi | Gratin de burritos | 23,25 $ | 8 | 2,91 $ |
| Mercredi | Sauté de légumes | 20,85 $ | 4 | 5,21 $ |
| Jeudi | Galettes de burger à la dinde et au porc | 17,35 $ | 8 | 2,17 $ |
| Vendredi | Burgers asiatiques | 19,46 $ | 5 | 3,89 $ |
| Total | Cinq soupers pour la famille | 91,48 $ | 30 | 3,05 $ (Moy.) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les coûts totaux des recettes peuvent différer du total de la liste d'épicerie, car certains ingrédients (comme le bœuf haché) sont utilisés dans plusieurs recettes.
Votre liste d'épicerie complète : où trouver les meilleurs prix en Ontario
Pour atteindre le coût le plus bas possible pour ce menu, vous devez acheter les articles dans les épiceries où ils sont au prix le plus compétitif. Le coût total des ingrédients principaux listés ci-dessous est de 84,48 $. Cette liste est votre plan d'action pour une tournée d'épicerie stratégique dans diverses bannières ontariennes. Utiliser un outil comme eezly peut vous aider à construire cette liste automatiquement.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie | Utilisé dans |
|---|---|---|---|
| Lentilles | 1,59 $ | Fortinos | Ragoût de lentilles |
| Oignons doux | 2,99 $ | Food Basics | Ragoût de lentilles |
| Champignons séchés | 5,99 $ | Fortinos | Ragoût de lentilles |
| Fromage mozzarella râpé | 5,79 $ | Food Basics | Gratin de burritos |
| Haricots noirs frits | 3,49 $ | Food Basics | Gratin de burritos |
| Châtaignes d'eau entières | 0,99 $ | Food Basics | Gratin de burritos |
| Compliments Taco Mix (Less Salt) | 0,99 $ | Foodland | Gratin de burritos |
| Bœuf haché maigre | 7,00 $ | Food Basics | Gratin de burritos, Burgers asiatiques |
| Tortillas de blé entier | 4,99 $ | Food Basics | Gratin de burritos |
| Tofu mariné | 3,99 $ | Food Basics | Sauté de légumes |
| Brocoli | 4,49 $ | Fortinos | Sauté de légumes |
| Poivrons de couleurs mélangées | 7,39 $ | Costco | Sauté de légumes |
| Sauce soya | 2,49 $ | Fortinos | Sauté de légumes |
| Riz | 2,49 $ | Fortinos | Sauté de légumes |
| Poudre d'oignon | 1,99 $ | Food Basics | Galettes de burger à la dinde et au porc |
| Poivre noir | 5,79 $ | Fortinos | Galettes de burger à la dinde et au porc |
| Ail | 1,00 $ | Food Basics | Galettes de burger à la dinde et au porc |
| Porc haché maigre | 5,08 $ | Food Basics | Galettes de burger à la dinde et au porc |
| Dinde hachée extra-maigre assaisonnée | 3,49 $ | Food Basics | Galettes de burger à la dinde et au porc |
| Oignons marinés | 3,99 $ | Food Basics | Burgers asiatiques |
| Assaisonnement cinq-épices chinois | 1,99 $ | Food Basics | Burgers asiatiques |
| Flocons de piment rouge | 2,99 $ | Fortinos | Burgers asiatiques |
| Sauce hoisin | 3,49 $ | Food Basics | Burgers asiatiques |
| Coût total des ingrédients | 84,48 $ | Multiples | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix s'appliquent aux formats de produits spécifiques suivis par eezly et sont sujets à changement.
Magasinage stratégique : comment obtenir ces prix en Ontario
La liste d'épicerie ci-dessus révèle une stratégie clé pour des économies sérieuses : vous ne pouvez pas compter sur une seule épicerie pour obtenir les meilleurs prix sur tout. Pour atteindre le total de 84,48 $, votre tournée d'épicerie impliquerait des arrêts chez Food Basics, Fortinos, Foodland et Costco. Bien que Food Basics offre le meilleur prix sur la majorité des articles de ce plan, Fortinos est le meilleur choix pour plusieurs articles de base et des légumes comme le brocoli et les lentilles.
Cette méthode, souvent appelée « panier partagé », demande plus de planification mais génère les plus grandes économies. Voici comment vous pouvez l'aborder :
- Planifiez votre itinéraire : Avant de quitter la maison, regroupez les articles par épicerie. Planifiez un trajet logique entre les magasins pour économiser du temps et de l'essence. Par exemple, vous pourriez visiter Food Basics pour la majeure partie de vos articles, puis faire un arrêt rapide chez Fortinos pour les quelques articles restants.
- Évaluez le rapport temps/argent : Pour certains, le temps et les frais de déplacement pour visiter plusieurs magasins peuvent l'emporter sur les économies. Dans ce cas, utilisez la plateforme eezly pour comparer le coût total de votre panier dans chaque épicerie. Vous pourriez constater que tout acheter chez Food Basics, par exemple, coûte un peu plus cher que le minimum absolu, mais vous fait économiser une heure de déplacement. Le choix vous appartient, et avoir les données vous permet de le faire intelligemment.
- Utilisez les circulaires et les applications des épiceries : Combinez cette stratégie de suivi des prix avec les circulaires de la semaine. Une épicerie qui n'est pas la moins chère sur le prix régulier d'un article pourrait offrir un rabais important pour une semaine, en faisant le meilleur endroit où l'acheter. Vous pouvez aussi utiliser les politiques d'égalisation des prix dans des magasins comme No Frills ou Real Canadian Superstore pour consolider votre voyage, bien que vous deviez être rigoureux dans la vérification des détails de la circulaire.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon menu n'est efficace que si vous pouvez l'exécuter. La préparation des repas, ou « meal prep », est la clé pour rester sur la bonne voie pendant une semaine chargée.
Session de préparation du dimanche
Passez une heure ou deux le dimanche pour bien préparer votre semaine : * Cuisez les grains : Faites cuire une grande quantité de riz pour le sauté de légumes. Conservez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur. * Coupez les légumes : Lavez et coupez les oignons doux pour le ragoût ainsi que les poivrons et le brocoli pour le sauté. Conservez-les dans des contenants séparés. Cela transforme un sauté de 20 minutes en un sauté de 10 minutes. * Faites le ragoût : Le ragoût de lentilles est un plat parfait à préparer entièrement le dimanche. Sa saveur s'intensifie pendant la nuit, et cela signifie que le souper du lundi consiste simplement à le réchauffer. * Formez les galettes : Préparez à la fois les galettes de burger à la dinde et au porc et les galettes de burger asiatique. Séparez-les avec du papier ciré et conservez-les dans un contenant hermétique au frigo. Le souper de jeudi et vendredi devient aussi simple que d'allumer le barbecue ou une poêle.Tout au long de la semaine
* Adoptez le principe « Cuisinez une fois, mangez deux fois » : Ce plan est conçu autour des restes pour le dîner. Lorsque vous servez le souper, mettez immédiatement de côté une ou deux portions dans des contenants à lunch. Cela évite le grignotage des restes et vous garantit un dîner gratuit et prêt pour le lendemain. * Nettoyez au fur et à mesure : Une astuce simple mais efficace. Lavez les bols, couteaux et planches à découper dès que vous avez terminé de les utiliser. Une cuisine propre rend l'idée de cuisiner beaucoup plus attrayante.En investissant un peu de temps au départ, vous vous épargnez beaucoup de stress et d'efforts les soirs de semaine, ce qui vous rend beaucoup moins susceptible de vous tourner vers des aliments prêts-à-manger coûteux et moins sains. Pour plus d'idées sur la cuisine efficace, vous pouvez consulter les temps de préparation de diverses recettes dans l'outil de planification de repas d'eezly.
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store for every item. As of June 2026, for the ingredients in this specific meal plan, Food Basics offered the best prices on the majority of items, including lean ground beef for $7.00 and marinated tofu for $3.99. However, Fortinos had better prices on items like lentils ($1.59) and broccoli ($4.49). The best strategy is to use a price comparison tool like eezly to see which store is cheapest for your specific basket of goods each week.
How much should a family of 4 budget for groceries in Ontario per week?
Grocery costs vary widely based on diet, location, and shopping habits. This meal plan shows that the core ingredients for five dinners can be purchased for about $85. When you add in breakfast, lunch, and snack staples (like bread, milk, eggs, fruit, oatmeal), a budget of $150-$200 per week for a family of four is a reasonable target if you are shopping strategically and cooking most meals at home.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which used to require manually checking multiple flyers. eezly's AI tracks over 196,000 products across 2,700 Canadian stores, identifying the lowest price for each item on your list in real-time. It can also generate optimized meal plans based on your dietary needs and budget, selecting recipes that use ingredients currently on sale to maximize your savings.
What is the cheapest meal I can make from this Ontario meal plan?
The most affordable meal in this plan is the Lentil Stew, which costs only $2.11 per serving. The Turkey and Pork Burger Patties are a very close second at $2.17 per serving. Both are excellent examples of how plant-based proteins and making items from scratch can dramatically lower your food costs.
Is it cheaper to buy pre-made burgers or make them myself?
It is almost always cheaper to make burgers yourself. In this plan, the homemade Turkey and Pork Burger Patties cost only $2.17 per serving for the patty itself. Pre-made fresh or frozen patties from a major grocery brand typically cost between $3.50 and $5.00 per patty, meaning you can save 40-50% or more by making them from scratch.
Does this meal plan account for pantry staples like oil, salt, and spices?
This plan's cost of $84.48 is for the specific main ingredients listed in the grocery list. It assumes you have basic pantry staples like cooking oil, salt, and some common spices. The list does include the cost for specific seasonings required for certain recipes, such as Chinese Five Spice ($1.99 at Food Basics) and Black Pepper ($5.79 at Fortinos), as these are critical to the recipe's outcome and can be a significant cost.
Where can I find more budget-friendly recipes for my family?
You can find a wide variety of recipes with real-time cost-per-serving data on eezly's recipe discovery page. You can filter by ingredient, dietary preference, and prep time to find meals that fit your family's tastes and budget. The platform's AI can also build complete, cost-optimized meal plans tailored to you.
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