Plan de repas hebdomadaire pour l'Ontario : nourrissez votre famille pour 76,69 $
Faits saillants
- Le coût total pour une semaine de soupers en famille en Ontario peut descendre à 76,69 $ si vous magasinez stratégiquement chez No Frills. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En faisant toute votre épicerie chez une seule bannière à bas prix comme No Frills, vous économisez jusqu'à 77,54 $ sur votre facture hebdomadaire par rapport à la combinaison de magasins la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une recette de burgers César à la dinde hachée, pour quatre personnes, coûte environ 8,06 $ par portion, avec des ingrédients provenant de Foodbasics et Foodland. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le bœuf haché maigre, un incontournable polyvalent pour la famille, se trouve à aussi peu que 3,47 $ chez Foodbasics en Ontario cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une portion familiale de poitrines de poulet en filets est au prix de 16,99 $ au Food Basics situé au 780, rue Talbot. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En séparant votre épicerie entre deux magasins, Metro et No Frills, votre panier total pour ce plan de repas vous coûtera 80,96 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Ce guide vous propose un plan de soupers hebdomadaire complet et optimisé pour une famille ontarienne. Nous allons détailler un menu complet de sept jours, vous fournir une liste d'épicerie complète basée sur les prix les plus bas disponibles et vous montrer exactement où magasiner pour réaliser ces économies importantes. En tirant parti des données en temps réel et en faisant des choix éclairés, vous pouvez parcourir les allées de l'épicerie avec confiance et servir des repas délicieux et abordables tous les soirs.
Un plan de repas d'été pour les familles de l'Ontario : seulement 76,69 $ par semaine
Gérer le budget alimentaire de votre famille en Ontario exige un plan. Cette semaine, ce plan totalise seulement 76,69 $. Ce montant représente le coût total de tous les ingrédients nécessaires pour préparer sept soupers distincts pour une famille de quatre. Cela revient à un impressionnant 10,95 $ par souper pour toute la famille, soit environ 2,74 $ par personne par repas. Cela démontre que bien manger à la maison ne doit pas nécessairement mettre à mal vos finances, même au plus fort de la saison estivale.
Ce plan de repas se concentre sur les soupers, qui sont souvent le repas le plus complexe et le plus coûteux de la journée. Pour maintenir votre budget d'épicerie hebdomadaire au plus bas, nous vous recommandons d'accompagner ces soupers d'options simples et économiques pour le déjeuner et le dîner. Pensez à des déjeuners comme du gruau, des œufs avec des toasts, ou du yogourt avec des fruits de saison. Pour le dîner, utiliser les restes du souper est la stratégie la plus économique. Sinon, de simples sandwichs, salades ou soupes maison peuvent combler le repas du midi sans augmenter considérablement vos dépenses d'épicerie.
Le cœur de ce plan économique est la variété et l'utilisation d'ingrédients dans plusieurs repas pour minimiser le gaspillage. Les recettes sont conçues pour plaire à un large éventail de goûts, intégrant des protéines populaires comme le poulet et le bœuf ainsi que des saveurs fraîches et saisonnières parfaites pour une semaine de juillet en Ontario.
Le menu des soupers de cette semaine : juillet 2026
Voici le détail quotidien du menu des soupers de votre famille. Le plan comprend un mélange de recettes à coût pré-calculé et de concepts de repas flexibles et peu coûteux qui sont faciles à préparer et vous aident à utiliser chaque ingrédient que vous achetez. Les coûts par portion sont calculés par la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly, qui suit les prix de toutes les grandes bannières de l'Ontario, y compris Loblaws, Metro, Food Basics et No Frills.
Lundi : Burgers asiatiques
Commencez la semaine avec une version savoureuse d'un classique. Ces burgers asiatiques ne coûtent que 3,19 $ par portion et plairont à coup sûr à toute la famille. La recette utilise du bœuf haché maigre, assaisonné de sauce hoisin et de poudre de cinq épices chinoises pour un profil sucré-salé. Servis sur un pain avec des oignons marinés, ces burgers offrent une expérience de qualité restaurant pour une fraction du prix. Le temps de préparation est minime, ce qui en fait un repas idéal pour un lundi soir chargé.Mardi : Sauté de crevettes
Les fruits de mer peuvent être un luxe abordable lorsque vous magasinez intelligemment. Cette recette de sauté de crevettes revient à 6,50 $ par portion et utilise des crevettes tempura surgelées, une option économique et pratique. Les crevettes sont mélangées à une sauce simple mais délicieuse faite d'épices courantes comme la poudre d'ail, le paprika et le basilic. Servez-les sur un lit de riz ou de nouilles avec une portion de légumes vapeur pour un repas complet et satisfaisant qui ne prend que quelques minutes à cuisiner.Mercredi : Poulet et sa sauce aux champignons
Ce réconfortant poulet et sa sauce aux champignons est parfait pour un repas de milieu de semaine, coûtant 4,60 $ par portion. La recette utilise des filets de poitrine de poulet polyvalents, qui sont saisis à la poêle puis nappés d'une riche sauce à base de champignons séchés et d'une touche de soupe au poulet au beurre pour plus de profondeur. C'est un plat copieux qui semble luxueux mais qui repose sur des ingrédients simples et abordables. Ce repas donne également d'excellents restes, parfaits pour le dîner du lendemain.Jeudi : Burgers César
Réinventez la soirée burgers avec ces créations originales. À 8,06 $ par portion, c'est le repas le plus cher de la semaine, mais il offre une saveur incroyable. Au lieu du bœuf, cette recette utilise de la dinde hachée extra-maigre assaisonnée, qui est mélangée à du fromage parmesan et de l'ail. Les galettes sont grillées et servies sur un pain avec de la laitue romaine et une vinaigrette César crémeuse. C'est toute la saveur d'une salade César dans un burger satisfaisant.Vendredi : Soirée pizza maison
Terminez la semaine avec un repas amusant, interactif et très abordable. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une recette à coût pré-calculé, la pizza maison est un choix classique et économique. Vous pouvez acheter une pâte à pizza pré-faite, un pot de sauce et un sac de mozzarella râpée pour un coût de base faible. Laissez chaque membre de la famille ajouter ses propres garnitures en utilisant les restes de légumes ou de protéines du début de la semaine. Le coût estimé est d'environ 3,50 $ par portion, selon votre choix de garnitures.Samedi : Pâtes aux légumes d'été
Profitez de l'abondance estivale de l'Ontario avec de simples et saines pâtes aux légumes d'été. C'est un autre repas flexible conçu pour être à la fois délicieux et économique. Une base de pâtes peut être mélangée avec des légumes de saison sautés comme des courgettes, des poivrons et des tomates cerises, qui sont souvent à leur plus bas prix en juillet. Une simple sauce à l'ail et à l'huile d'olive, ou un pot de votre sauce tomate préférée, complète le plat. Le coût estimé est d'environ 3,00 $ par portion.Dimanche : Bols « vide-frigo » avec les restes
Le dimanche est consacré à la prévention du gaspillage alimentaire et à la maximisation de votre budget. Une soirée de bols « vide-frigo » consiste à prendre tous les restes de la semaine — une galette de burger, une cuillère de pâtes, quelques crevettes sautées et les légumes hachés restants — et à créer des bols personnalisés. Vous pouvez préparer une base de riz ou de verdures et laisser chacun construire son propre repas unique. Cela garantit que chaque dollar que vous avez dépensé en épicerie est consommé, ramenant le coût effectif de ce repas à 0 $.| Jour | Souper | Coût est. par portion |
|---|---|---|
| Lundi | Burgers asiatiques | 3,19 $ |
| Mardi | Sauté de crevettes | 6,50 $ |
| Mercredi | Poulet et sa sauce aux champignons | 4,60 $ |
| Jeudi | Burgers César | 8,06 $ |
| Vendredi | Pizza maison | ~3,50 $ (estimé) |
| Samedi | Pâtes aux légumes d'été | ~3,00 $ (estimé) |
| Dimanche | Bols « vide-frigo » avec les restes | 0,00 $ (utilise les restes) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les coûts estimés pour les repas conceptuels sont basés sur les prix typiques du marché pour les ingrédients de base.
Votre liste d'épicerie complète pour l'Ontario
Pour atteindre le total de 76,69 $ pour la semaine, vous avez besoin d'une liste d'épicerie précise. Cette liste est composée des ingrédients spécifiques requis pour les quatre recettes à prix calculé, ainsi que des articles de base pour les repas conceptuels. Les prix indiqués sont les plus bas disponibles en Ontario en date de juillet 2026, provenant de la base de données d'eezly qui contient 40 millions de points de prix hebdomadaires. Le coût total suppose que tous les articles sont achetés à la bannière la moins chère, qui est No Frills pour ce panier particulier. Vous pouvez explorer plus d'options pour votre épicerie sur la page des aubaines eezly.
Viandes et fruits de mer
* Bœuf haché maigre : 3,47 $ (chez Foodbasics) * Crevettes tempura surgelées : 7,49 $ (chez Foodbasics) * Dinde hachée extra-maigre assaisonnée : 6,99 $ (chez Foodbasics) * Filets de poitrine de poulet : 16,99 $ (au Food Basics 780, rue Talbot)Fruits et légumes
* Oignons marinés : 3,99 $ (chez Foodbasics) * Citron : 0,99 $ (chez Foodbasics) * Avocat Hass : 1,99 $ (chez Foodbasics) * Ail : 1,00 $ (chez Foodbasics) * Laitue romaine : 4,48 $ (chez Foodbasics) * Champignons séchés : 5,99 $ (chez Fortinos) Supplémentaire pour les repas conceptuels : courgettes, poivrons, oignons, tomates cerises*Produits laitiers et charcuteries
* Fromage parmesan râpé : 6,99 $ (au Food Basics 780, rue Talbot) * Fromage mozzarella partiellement écrémé râpé : 5,79 $ (au Food Basics 780, rue Talbot) Supplémentaire pour les repas conceptuels : bloc de mozzarella pour la pizza*Garde-manger et boulangerie
* Assaisonnement cinq épices chinoises : 1,99 $ (chez Foodbasics) * Piment rouge broyé : 2,99 $ (chez Fortinos) * Sauce Hoisin : 3,49 $ (chez Foodbasics) * Sel de mer fin : 0,44 $ (chez Fortinos) * Poudre d'oignon : 1,99 $ (chez Foodbasics) * Poudre d'ail : 1,54 $ (chez Fortinos) * Basilic : 3,29 $ (chez Fortinos) * Paprika : 2,49 $ (chez Fortinos) * Poivre noir : 5,79 $ (chez Fortinos) * Vinaigrette César crémeuse : 2,99 $ (au Food Basics 780, rue Talbot) * Pains à hamburger (paquet de 8) : 4,00 $ (chez Foodland) * Soupe en conserve Campbell's Poulet au beurre (284 ml) : 2,49 $ (au Food Basics 780, rue Talbot) Supplémentaire pour les repas conceptuels : pâtes, pâte à pizza, sauce à pizza, riz/nouilles*Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix cette semaine
Le coût total de votre panier d'épicerie peut varier considérablement selon l'endroit où vous magasinez. Pour cette liste exacte d'ingrédients, la différence de prix entre les options les moins chères et les plus chères en Ontario est de plus de 77 $. Voici comment vous pouvez obtenir le prix le plus bas pour votre famille.
Le champion du magasin unique : No Frills pour 76,69 $
Pour un maximum d'économies et de commodité, la meilleure stratégie cette semaine est de faire toute votre épicerie dans un seul magasin. Selon l'analyse d'eezly, l'achat de tous les articles de la liste d'épicerie de ce plan de repas chez No Frills donne le total le plus bas possible de 76,69 $. Bien que certains articles individuels puissent être quelques sous moins chers ailleurs, le total optimisé pour l'ensemble du panier est le plus bas chez No Frills. Cela vous fait économiser de l'argent et le temps que vous auriez passé à vous déplacer entre plusieurs endroits. D'autres bannières à bas prix comme Food Basics et Freshco offrent également des prix compétitifs, il est donc toujours judicieux de comparer en fonction de votre emplacement et de votre liste. Vous pouvez voir les prix spécifiques à votre magasin No Frills local sur eezly.Magasinage stratégique : diviser vos courses pour plus d'options
Si vous préférez certains produits de différents magasins ou si un magasin n'a pas tout en stock, une tournée de plusieurs magasins est une alternative viable. Les données montrent que séparer votre magasinage entre Metro et No Frills amènerait votre total hebdomadaire à 80,96 $. Ce n'est que 4,27 $ de plus que l'option du magasin unique et cela peut en valoir la peine si vous préférez la sélection de fruits et légumes ou de viande de Metro, par exemple. Pour ceux qui veulent un maximum de choix, une tournée de cinq magasins incluant City Market, Fortinos, FreshCo, Metro et No Frills totalise 83,95 $. Bien que ce soit plus cher, cela vous permet de choisir des articles en solde ou des marques spécifiques de chaque bannière.Le coût élevé de ne pas comparer : une erreur potentielle de 77 $
La leçon la plus importante est le coût élevé du magasinage sans plan. Si vous achetiez les articles de cette liste à la combinaison de magasins la plus chère disponible en Ontario cette semaine, votre facture totale serait de 154,23 $. En choisissant simplement de tout acheter chez No Frills, vous économisez 77,54 $. C'est une économie de 50 % sur le même panier d'épicerie — de l'argent qui peut être réaffecté à d'autres dépenses du ménage, à l'épargne ou au remboursement de dettes. Cela illustre l'immense pouvoir de la transparence des prix dans le paysage actuel de l'épicerie.| Stratégie de magasinage | Bannières participantes | Coût total | Économies potentielles |
|---|---|---|---|
| Prix le plus bas (1 magasin) | No Frills | 76,69 $ | 77,54 $ |
| Équilibré (2 magasins) | Metro, No Frills | 80,96 $ | 73,27 $ |
| Choix maximal (5 magasins) | City Market, Fortinos, FreshCo, Metro, No Frills | 83,95 $ | 70,28 $ |
| Combinaison la plus chère | (Diverses bannières) | 154,23 $ | 0,00 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les économies sont calculées par rapport à la combinaison de magasins la plus chère possible pour ce panier spécifique.
Astuces de préparation des repas et stratégies pour gagner du temps
Un bon plan de repas n'est efficace que s'il est gérable. Pour que votre semaine se déroule encore plus facilement, consacrez une heure ou deux le dimanche à la « préparation des composantes ». Cela concentre le travail au début et transforme la cuisine du soir en un processus d'assemblage rapide.
Faites cuire vos grains en grande quantité
Faites cuire une grande quantité de vos grains de base pour la semaine, comme le riz ou les nouilles. Une fois refroidis, conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Ainsi, lorsque vous préparerez le sauté de crevettes le mardi ou que vous aurez besoin d'une base pour vos bols « vide-frigo » le dimanche, tout sera prêt. Cette étape simple vous fait gagner 15 à 20 minutes de temps de cuisson les soirs de semaine chargés.Préparez vos légumes
Lavez, coupez et conservez tous vos légumes en une seule fois. Coupez les oignons en dés, tranchez les poivrons, hachez l'ail et lavez votre laitue romaine. Conservez-les dans des contenants hermétiques séparés. Lorsqu'une recette demande un oignon haché, vous pouvez simplement le prendre dans le réfrigérateur au lieu de partir de zéro. Non seulement cela vous fait gagner du temps, mais cela vous incite également à utiliser les légumes avant qu'ils ne se gâtent.Préparez vos protéines à l'avance
Vous pouvez accélérer considérablement la préparation de vos soupers en semaine en préparant vos protéines à l'avance. Formez les galettes de bœuf haché pour les burgers asiatiques et les galettes de dinde hachée pour les burgers César. Placez-les sur une plaque recouverte de papier ciré, puis conservez-les dans un contenant scellé au réfrigérateur. Vous pouvez également trancher les poitrines de poulet pour la recette de sauce aux champignons, afin qu'elles soient prêtes à être saisies à la poêle.Mélangez vos sauces et vinaigrettes
Les sauces et les vinaigrettes sont ce qui donne vie à ces repas, et elles peuvent facilement être préparées à l'avance. Fouettez la sauce hoisin et les épices pour les burgers asiatiques, combinez les ingrédients pour la sauce aux champignons et mélangez la vinaigrette César. Conservez-les dans de petits pots ou contenants. Cette étape transforme la cuisine en un simple processus de chauffage de votre protéine et d'ajout de la sauce pré-faite. Ce niveau d'organisation est une caractéristique clé de nombreux plans que vous pouvez trouver sur les plans de repas eezly.Comparison
| Shopping Strategy | Participating Stores | Total Cost | Potential Savings |
|---|---|---|---|
| Lowest Price (1 Store) | No Frills | $76.69 | $77.54 |
| Balanced (2 Stores) | Metro, No Frills | $80.96 | $73.27 |
| Maximum Choice (5 Stores) | City Market, Fortinos, FreshCo, Metro, No Frills | $83.95 | $70.28 |
| Most Expensive Combination | (Various Banners) | $154.23 | $0.00 |
Source: eezly real-time price tracking, as of July 2026. Savings are calculated against the most expensive possible combination of stores for this specific basket.
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario this week?
For this specific $76.69 meal plan basket, No Frills is the cheapest single store as of July 2026. However, the cheapest store varies weekly and depends entirely on your specific shopping list. Discount banners like Food Basics, Freshco, and Walmart are consistently among the most affordable options in Ontario. Using a real-time price comparison tool is the only way to guarantee you're finding the lowest price for your personal basket.
How much should a family of 4 spend on groceries per week in Ontario?
This amount can vary widely based on dietary needs, ages of children, and location within the province. However, this meal plan demonstrates that it is possible to cover a week of diverse, home-cooked dinners for a family of four for approximately $76.69. A frugal budget that includes breakfast, lunch, and snacks might realistically fall between $150 and $225 per week. Strategic planning, like the kind found in this article, is the key to keeping costs down.
How can AI help me save money on groceries in Ontario?
AI-powered platforms like eezly analyze prices for over 196,000 products across 2,700 stores in Canada, including all major Ontario banners like Loblaws, Metro, Sobeys, and No Frills. The AI finds the lowest price for every item on your list and can build an optimized shopping cart, showing you whether it's cheaper to visit one store or split your trip. This technology can save you up to 40% on your bill by eliminating the guesswork and ensuring you never overpay.
What are some of the best deals on meat in Ontario right now?
According to eezly's real-time data for July 2026, you can find deals such as Lean Ground Beef for $3.47 at Foodbasics and a family pack of Chicken Breast Fillets for $16.99 at Food Basics 780 Talbot St. Prices and promotions change weekly, so checking a live price tracker like eezly before you shop is the most effective way to find the best deals on meat and other products. For more recipe inspiration based on current sales, you can check [eezly recipes](https://eezly.com/recipes).
Is it cheaper to buy groceries in-store or online in Ontario?
It depends on the retailer and any associated fees. While online shopping offers significant convenience, it can come with delivery fees, service charges, or item markups that increase the total cost. Discount banners like No Frills or Food Basics often have their lowest prices available only in-store. The best approach is to compare the final cart total, including all fees, for both online and in-store options to see which is truly cheaper for you.
How can I reduce food waste with my weekly meal plan?
A meal plan is your best tool against food waste. First, shop with your list and buy only what you need for the week's recipes. Second, practice "component prep" as described in this article; washing and chopping vegetables makes them more visible and easier to use. Finally, schedule a "use-it-up" meal at the end of the week, like our Sunday Leftover Bowls, to ensure every last bit of food you purchased gets eaten instead of thrown away. For more tips, you can explore the eezly blog at [https://eezly.com/blog](https://eezly.com/blog).
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