Plan de repas pour l'Ontario : une semaine de soupers en famille pour 107,98 $
Faits saillants
- Vous pouvez acheter tous les ingrédients pour une semaine complète de cinq soupers en famille en Ontario pour un total de 107,98 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Ce plan de repas inclut des recettes économiques comme le saumon au four pour seulement 3,38 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En magasinant de façon stratégique chez Food Basics, Fortinos et Foodland, vous pouvez obtenir les plus bas prix pour les ingrédients de cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le plan propose une recette en grande quantité de burgers aux lentilles et aux pois chiches qui donne 20 portions à seulement 2,11 $ chacune. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une portion familiale de burgers asiatiques coûte 3,19 $ par portion en utilisant des ingrédients provenant de Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- L'ingrédient le plus cher, le filet de saumon de l'Atlantique sans peau, est disponible pour 10,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Ce guide vous fournit un plan de soupers détaillé pour cinq jours, une liste d'achats complète avec les coûts détaillés et des stratégies pour vous aider à économiser temps et argent. En tirant parti d'une intelligence de prix complète, vous pouvez prendre le contrôle de vos dépenses d'épicerie sans sacrifier la saveur ou la variété.
Le plan de repas estival de cette semaine : 5 soupers pour moins de 110 $
Naviguer dans les allées d'épicerie en Ontario peut sembler un défi financier, mais un plan de repas bien structuré est votre outil le plus puissant pour gérer les coûts. Le plan de cette semaine est conçu autour de cinq soupers savoureux et familiaux avec un coût total d'ingrédients de 107,98 $. Les recettes sont choisies pour leur valeur, leur facilité de préparation et leur adéquation avec la saison estivale.
Pour les déjeuners et les dîners, nous vous recommandons des aliments de base simples et peu coûteux pour compléter ces soupers. Des articles comme le gruau, les œufs, le yogourt et les fruits de saison sont excellents pour le déjeuner. Les dîners peuvent être composés des restes de souper — en particulier de la recette en grande quantité de burgers aux lentilles et aux pois chiches — ou de sandwichs et salades simples. Cette stratégie maximise votre budget d'épicerie en concentrant les dépenses principales sur des repas du soir satisfaisants.
Lundi : Saumon au four au citron
Commencez la semaine avec un repas léger et sain, incroyablement simple à préparer. Cette recette de saumon au four ne nécessite que trois ingrédients et ne prend que cinq minutes de préparation. Le saumon est une source fantastique d'acides gras oméga-3, et le cuire au four avec du citron et de la poudre d'ail crée une saveur classique et fraîche, parfaite pour une chaude soirée de juillet. À seulement 3,38 $ la portion, ce plat vous offre les bienfaits nutritionnels du poisson à un prix qui respecte un budget serré. L'ingrédient clé, le filet de saumon de l'Atlantique sans peau, est au prix de 10,99 $ chez Food Basics au 780 Talbot St., selon la base de données d'eezly.Mardi : Sauté de poulet et légumes
Un sauté est une option polyvalente et rapide pour n'importe quel soir de semaine. Ce sauté de poulet et légumes combine de la poitrine de poulet précuite avec un mélange coloré de légumes californiens, des châtaignes d'eau et une sauce maison simple à base de sauce soya et de miel. Le temps de préparation total n'est que de 10 minutes, ce qui est plus rapide que de commander du prêt-à-manger. Cette recette, coûtant 5,87 $ par portion, est un excellent moyen de vous assurer que votre famille consomme une bonne dose de légumes. Utiliser un mélange de légumes surgelés est une mesure d'économie intelligente, car cela prévient le gaspillage alimentaire et est souvent moins cher que d'acheter des produits frais hors saison.Mercredi : Burgers de lentilles et pois chiches
C'est la recette phare de la semaine pour les familles soucieuses de leur budget. Ces burgers de lentilles et pois chiches sont végétariens, riches en protéines et en fibres, et incroyablement économiques. La recette donne une grande quantité de 20 burgers pour un coût de seulement 2,11 $ par portion. Vous pouvez les servir pour le souper du mercredi, puis utiliser les galettes restantes pour des dîners rapides ou un autre souper plus tard dans la semaine. Ils se congèlent aussi exceptionnellement bien. La liste des ingrédients comprend des produits de base du garde-manger comme les lentilles rouges, les pois chiches et le son d'avoine, qui sont les pierres angulaires d'une cuisine frugale. Le temps de préparation de 20 minutes est un petit investissement pour un repas qui offre autant de valeur.Jeudi : Burgers asiatiques
Introduisez un nouveau profil de saveur avec ces délicieux burgers asiatiques. Au lieu d'une galette de bœuf typique, cette recette utilise du bœuf haché maigre assaisonné de sauce hoisin et de poudre de cinq épices chinoises pour une touche sucrée et savoureuse. Garnis d'oignons marinés, ces burgers vous offrent un goût gourmet pour seulement 3,19 $ par portion. Ce repas est parfait pour un barbecue estival et démontre comment quelques ingrédients clés peuvent transformer un plat simple en quelque chose de spécial. Vous économisez sur le coût total du repas en vous procurant le bœuf haché maigre chez Food Basics pour 3,47 $.Vendredi : Sauté de crevettes
Terminez la semaine avec un savoureux sauté de crevettes. Utiliser des crevettes tempura surgelées est un raccourci pratique et économique qui ne compromet ni le goût ni la texture. Les crevettes sont assaisonnées d'un mélange de basilic, de paprika, de poudre d'ail et d'un soupçon de citron, puis servies avec de l'avocat Hass crémeux. À 6,50 $ la portion, cela ressemble à un repas de luxe, mais reste dans un budget raisonnable. Le temps de préparation n'est que de 10 minutes, ce qui vous permet de mettre rapidement sur la table un souper sophistiqué à l'approche du week-end.Résumé des coûts du plan de repas de la semaine
Pour vous donner un aperçu clair de vos dépenses de souper pour la semaine, le tableau ci-dessous détaille le coût de chaque repas planifié. Ces chiffres sont basés sur l'achat d'ingrédients dans les épiceries les plus abordables identifiées par le suivi des prix en temps réel d'eezly. Cette répartition détaillée vous aide à comprendre où va votre argent d'épicerie et met en évidence la valeur exceptionnelle que ce plan de repas vous offre.
| Jour | Recette du souper | Coût total de la recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Saumon au four | 13,52 $ | 3,38 $ |
| Mardi | Sauté de poulet et légumes | 23,48 $ | 5,87 $ |
| Mercredi | Burgers de lentilles et pois chiches | 42,12 $ | 2,11 $ |
| Jeudi | Burgers asiatiques | 15,93 $ | 3,19 $ |
| Vendredi | Sauté de crevettes | 26,01 $ | 6,50 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Note : Le coût total des ingrédients pour la semaine complète est de 107,98 $ après avoir dédupliqué les articles de garde-manger partagés entre les recettes.
Votre liste d'épicerie complète pour la semaine en Ontario
Pour atteindre le coût hebdomadaire total de 107,98 $, cette liste d'achats est optimisée pour plusieurs épiceries. Les prix reflètent le coût le plus bas disponible pour chaque article, tel que suivi par la plateforme d'intelligence des prix d'épicerie d'eezly. Cette approche d'achats stratégiques vous demande de visiter Food Basics, Fortinos et Foodland pour obtenir les meilleures offres sur tous les articles nécessaires pour les cinq soupers de cette semaine. Bien que cela implique plus d'un arrêt, les économies que vous réaliserez sont importantes.
Coût total du panier : 107,98 $
Fruits et légumes :
* Basilic : 3,29 $ (Fortinos)
* Citron : 0,99 $ (Food Basics)
* Avocat Hass : 1,99 $ (Food Basics)
* Carottes : 0,57 $ (Fortinos)
Protéines :
* Bœuf haché maigre : 3,47 $ (Food Basics)
* Crevettes tempura surgelées : 7,49 $ (Food Basics)
* Petits œufs Gray Ridge Egg Farms (12 unités) : 3,99 $ (Foodland)
* Filet de saumon de l'Atlantique sans peau : 10,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Poitrine de poulet rôtie cuite et tranchée : 3,99 $ (Food Basics)
Surgelés :
* Épinards hachés surgelés : 2,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Mélange de légumes californiens : 5,49 $ (Fortinos)
Garde-manger et épices :
* Oignons marinés : 3,99 $ (Food Basics)
* Assaisonnement cinq épices chinoises : 1,99 $ (Food Basics)
* Piment rouge broyé : 2,99 $ (Fortinos)
* Sauce hoisin : 3,49 $ (Food Basics)
* Sel de mer fin : 0,44 $ (Fortinos)
* Poudre d'oignon : 1,99 $ (Food Basics)
* Poudre d'ail : 1,54 $ (Fortinos)
* Paprika : 2,49 $ (Fortinos)
* Poivre noir : 5,79 $ (Fortinos)
* Vermicelles de riz : 1,39 $ (Food Basics)
* Poivre de Cayenne : 1,69 $ (Food Basics)
* Céréale chaude de son d'avoine biologique : 9,49 $ (Fortinos)
* Pâte de tomates : 0,99 $ (Fortinos)
* Lentilles rouges : 0,53 $ (Fortinos)
* Sauce de cuisson poulet au beurre épicée : 3,49 $ (Food Basics)
* Châtaignes d'eau entières : 0,99 $ (Food Basics)
* Huile d'olive : 5,99 $ (Food Basics)
* Pois chiches : 1,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Huile végétale : 2,99 $ (Food Basics)
* Sauce soya : 2,49 $ (Fortinos)
* Miel : 5,99 $ (Food Basics)
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix sont sujets à changement et peuvent varier selon l'emplacement.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
Obtenir la facture d'épicerie la plus basse possible, soit 107,98 $ pour ce plan de repas, nécessite une stratégie d'achats ciblée. Selon le suivi des prix en temps réel d'eezly à travers des bannières comme Loblaws, Metro, No Frills, Food Basics et Walmart, l'approche optimale consiste à acheter des articles spécifiques chez Food Basics, Fortinos et Foodland. Cette stratégie « multi-magasins » vous assure de payer le prix le plus bas pour chaque article sur votre liste.
Cependant, pour de nombreuses familles ontariennes occupées, le temps est aussi précieux que l'argent. La perspective de visiter trois épiceries différentes peut ne pas être pratique. C'est ici que la compréhension de vos options devient cruciale. Vous pourriez regrouper vos achats dans l'une des principales bannières à bas prix, comme Food Basics ou No Frills. Bien que votre facture totale puisse être légèrement plus élevée que le montant optimisé de 107,98 $, la commodité d'un seul arrêt pourrait valoir la petite différence.
Des plateformes comme eezly utilisent l'IA pour analyser ces compromis pour vous. Par exemple, l'analyse d'un panier hebdomadaire différent a montré que faire ses courses dans un seul magasin No Frills entraînait un coût total de 76,69 $, tandis que la combinaison de magasins la plus chère pour les mêmes articles aurait coûté 154,23 $ — une différence stupéfiante de 77,54 $. Cela illustre la puissance des données pour prendre des décisions d'achat éclairées. Que vous choisissiez de visiter plusieurs magasins pour des économies maximales ou de regrouper vos achats pour plus de commodité, comparer les prix à l'avance est la clé pour maîtriser votre budget. Vous pouvez explorer les prix actuels dans vos épiceries locales en visitant la page des aubaines d'eezly.
Conseils de préparation pour économiser du temps pour les familles occupées
Un bon plan de repas vous fait non seulement économiser de l'argent, mais vous fait aussi gagner un temps précieux pendant une semaine chargée. Voici quelques conseils de préparation pratiques pour rendre les soupers de cette semaine encore plus faciles à gérer.
Premièrement, adoptez la cuisson en lot (batch cooking). La recette des burgers de lentilles et de pois chiches est la candidate idéale. Elle donne 20 galettes, bien plus que ce dont vous aurez besoin pour un seul souper. Passez 20-30 minutes le mercredi à préparer la recette complète. Faites cuire ce dont vous avez besoin pour le souper, puis réfrigérez le reste pour des dîners rapides ou congelez-les pour un repas sans effort dans les semaines à venir. Cette approche « cuisiner une fois, manger deux fois (ou plus) » est la pierre angulaire d'une préparation de repas efficace.
Deuxièmement, faites votre mise en place à l'avance. Quand vous rentrez de l'épicerie, vous pouvez laver et hacher les légumes pour le sauté de poulet et légumes ou mesurer les épices pour les burgers asiatiques. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Au moment de cuisiner le mardi et le jeudi, vous pourrez simplement jeter les ingrédients dans la poêle, réduisant de moitié votre temps de cuisson actif.
Enfin, utilisez intelligemment les restes. Au-delà des galettes de burger, s'il vous reste du saumon au four, vous pouvez l'émietter dans une salade pour un dîner délicieux et sain le lendemain. Tout reste de sauté peut être emporté pour un dîner au travail ou à l'école, vous évitant d'acheter des repas préparés coûteux. Penser à votre prochain repas pendant que vous cuisinez le repas actuel est un état d'esprit qui réduit considérablement le gaspillage alimentaire et le temps passé en cuisine. Pour plus d'idées de recettes rapides et faciles, vous pouvez consulter la base de données de recettes d'eezly.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Total Recipe Cost | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Baked Salmon | $13.52 | $3.38 |
| Tuesday | Chicken & Vegetable Stir Fry | $23.48 | $5.87 |
| Wednesday | Lentil & Chickpea Burgers | $42.12 | $2.11 |
| Thursday | Asian Burgers | $15.93 | $3.19 |
| Friday | Stir Fry Shrimp | $26.01 | $6.50 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
The "cheapest" grocery store in Ontario can change weekly and depends entirely on what you're buying. According to eezly's real-time tracking of 27 grocery banners, discount stores like No Frills, Food Basics, and Freshco consistently offer some of the lowest overall basket costs. For this specific $107.98 meal plan, the lowest total price was achieved by sourcing items from Food Basics, Fortinos, and Foodland. To find the cheapest store for your specific list, it's always best to use a price comparison tool.
How can AI help me save money on groceries in Ontario?
AI-powered platforms like eezly help you save money by processing millions of price points from virtually every major grocery store in Ontario, including Loblaws, Metro, Sobeys, and Walmart. Instead of manually checking flyers, the AI compares the price of every item on your list at every nearby store to find the absolute lowest cost. It can create optimized shopping lists that tell you which items to buy where, or find the single cheapest store for your entire trip, potentially saving you up to 40% on your bill. It can also generate [AI-powered meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the week's best deals.
Can I make this meal plan even cheaper?
Yes, there are several ways to reduce the cost further. You can substitute certain ingredients, for example, by using a more affordable fish instead of salmon or by using ground chicken instead of pre-cooked chicken strips. Also, watch for sales on protein, which is often the most expensive part of a meal. Buying pantry staples like spices, oils, and grains in bulk can also lower the per-unit cost over time. Finally, if you have a garden, using your own fresh herbs like basil would eliminate that cost.
Is this $108 meal plan healthy for a family?
This meal plan is designed to be a balanced and healthy option for a typical family. It includes a variety of protein sources like fish (Baked Salmon), poultry (Chicken Stir Fry), lean red meat (Asian Burgers), and plant-based proteins (Lentil & Chickpea Burgers). It also incorporates multiple servings of vegetables in dishes like the stir fry. While it offers great value, you can always adapt it to your family's specific dietary needs, for example by choosing whole wheat buns for the burgers or serving them with a side salad.
How much does this meal plan cost per person per day?
The total cost for the five dinners is $107.98. The cost per person depends on your family size. For a family of four, the five dinners provide 20 adult-sized servings (4 servings per meal). The average cost per serving across all meals is approximately $5.40. When you factor in the very low-cost breakfasts and lunches (like oatmeal and using leftovers), the total daily food cost per person remains very economical. The Lentil & Chickpea burger recipe, at just $2.11 per serving, significantly brings down the weekly average.
Where does eezly get its pricing data?
eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners, processing 40 million price points per week. The data is collected in real-time from the online and in-store prices listed by grocery retailers across Ontario and Canada. This comprehensive and constantly updated database ensures the price comparisons and meal plan costs are as accurate and current as possible.
Can I substitute ingredients in these recipes?
Absolutely. These recipes are a template, and you should feel free to make substitutions based on your family's preferences, dietary restrictions, or what's currently on sale. For instance, you could use ground turkey in the Asian Burgers, swap broccoli for the California blend in the stir fry, or use any firm white fish instead of salmon. Substituting ingredients is a great way to use up what you already have in your pantry and further reduce your grocery bill.
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