Menu de la semaine en Ontario : nourrissez votre famille pour 55,04 $
Faits saillants
- Cette semaine, un menu de soupers de 7 jours pour une famille en Ontario peut être acheté pour un total de 55,04 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- La stratégie d'achat la plus rentable implique une visite dans deux magasins : Food Basics et Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En suivant ce plan optimisé, vous économisez 53,56 $ par rapport à l'achat des mêmes articles dans la combinaison de magasins la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Vous pouvez préparer des burgers végétariens aux lentilles rouges pour aussi peu que 1,93 $ par portion en vous procurant les ingrédients chez Foodland et Food Basics. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une aubaine à ne pas manquer cette semaine est le fromage à la crème Philadelphia (227 g) à 1,89 $ chez Food Basics, une économie de 60 % sur le prix régulier de 4,79 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Pour un repas végétarien économique, un ragoût de lentilles copieux peut être préparé pour seulement 2,11 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les croustilles Souffle au fromage de Lay's sont à leur plus bas prix en 52 semaines, soit 2,75 $ chez Foodland, une baisse par rapport au prix régulier de 5,29 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Ce guide complet décortique tout le processus pour vous. Nous y explorons un exemple de menu quotidien proposant des recettes variées et savoureuses, nous vous fournissons une liste d'épicerie complète basée sur les prix les plus bas disponibles, et nous vous détaillons la stratégie d'achat optimale pour atteindre le total de 55,04 $. De plus, nous vous offrirons des conseils de préparation pratiques pour vous faire gagner du temps en cuisine et mettrons en lumière d'autres aubaines disponibles cette semaine en Ontario, de London à Ottawa et dans la région du Grand Toronto, couvrant des bannières comme Loblaws, Metro, Food Basics, Sobeys et No Frills.
Le menu familial de la semaine : un aperçu quotidien
Un menu hebdomadaire réussi et abordable repose sur la variété, la nutrition et la rentabilité. Le coût total des sept soupers de cette semaine s'élève à seulement 55,04 $ lorsque vous magasinez de manière stratégique. Bien que ce plan se concentre sur les soupers, nous vous recommandons des options simples et abordables pour le déjeuner et le dîner afin de maximiser vos économies. Pensez au gruau (le gruau instantané Compliments est en forte réduction chez Foodland cette semaine), aux œufs ou aux rôties pour le déjeuner, et à l'utilisation des restes du souper pour le dîner — une stratégie classique qui permet d'économiser temps et argent.
Voici des exemples de recettes savoureuses et économiques qui peuvent constituer la base de votre semaine. Les coûts par portion sont basés sur les prix en temps réel des ingrédients, extraits de la base de données de prix d'eezly.
Lundi : Ragoût de lentilles copieux
Commencez la semaine avec un ragoût de lentilles nutritif et incroyablement abordable. Ce plat végétarien est riche en protéines et en fibres, ce qui en fait un repas rassasiant et satisfaisant. Le coût par portion est d'un impressionnant 2,11 $, ce qui en fait l'un des repas les plus économiques que vous pouvez préparer. Les ingrédients de base — lentilles, oignons doux et champignons séchés — sont des denrées peu coûteuses. Vous trouverez les lentilles pour seulement 1,59 $ et les oignons doux pour 2,99 $ chez Food Basics cette semaine.Mardi : Bol burrito savoureux aux haricots
Pour votre deuxième souper, un bol burrito personnalisable aux haricots est un choix fantastique qui plaît à tous les âges. À 4,14 $ par portion, il offre un excellent rapport qualité-prix. Ce repas végétalien et sans gluten est composé d'une base de riz et de haricots noirs, garnie de maïs sucré, de salsa et d'avocat frais. Pour obtenir le meilleur prix, vous trouverez des avocats Hass à 1,99 $ et de la salsa médium à 4,49 $ chez Food Basics, tandis que Fortinos propose des haricots noirs à 1,59 $. C'est un excellent repas pour utiliser les restes de légumes que vous pourriez avoir dans votre frigo.Mercredi : Burgers d'inspiration asiatique
Cassez la routine de la semaine avec de délicieux et uniques burgers asiatiques. Cette recette rehausse un simple burger avec les saveurs de la sauce hoisin et du mélange cinq-épices chinois. Avec un coût par portion de seulement 3,19 $, c'est un moyen abordable de savourer un repas digne d'un restaurant à la maison. L'ingrédient clé, le bœuf haché maigre, est au prix de 3,50 $ chez Food Basics, ce qui est très compétitif pour une protéine. Servez-les sur des pains avec des oignons marinés maison pour un petit plus.Jeudi : Lanières de poulet pour toute la famille
Alors que vous approchez de la fin de la semaine, ces lanières de poulet maison sont un succès familial garanti. Bien que le coût par portion soit plus élevé à 4,39 $, c'est toujours beaucoup moins cher que les plats à emporter. La recette utilise de la poitrine de poulet cuite tranchée, que vous trouverez à 3,99 $ chez Food Basics, et une panure croustillante faite de craquelins. Ce repas demande un peu plus de temps de préparation (environ 50 minutes), mais le résultat est une version plus saine et plus abordable d'un classique réconfortant.Vendredi : Gratin de riz, légumes et fromage
Célébrez la fin de la semaine de travail avec un gratin réconfortant de riz, légumes et fromage. Ce plat tout-en-un est facile à préparer et sert six personnes, ce qui le rend parfait pour une famille ou pour vous assurer d'avoir des restes. Le coût est de 6,02 $ par portion, ce qui reflète l'utilisation d'articles en plus grand format comme un sac de riz Minute Rice en vrac à 12,47 $ et des fleurons de brocoli à 9,07 $, tous deux de Costco Ajax. Si vous n'avez pas de carte de membre Costco, eezly peut vous aider à trouver des formats et des prix alternatifs dans d'autres magasins comme Zehrs ou Your Independent Grocer.Samedi : Poulet Chardon raffiné
Pour un souper de fin de semaine qui semble un peu plus spécial, essayez cette recette de Poulet Chardon. À 8,36 $ par portion, c'est le repas le plus cher de la semaine, mais il offre un profil de saveurs riche et complexe avec des poitrines de poulet désossées sans peau, des champignons et une sauce au beurre et au citron. Les poitrines de poulet désossées sans peau sont disponibles à 5,18 $ chez Food Basics. Ce plat est un exemple parfait de la façon dont un menu peut équilibrer des plats très abordables avec d'autres plus gourmands, tout en maintenant votre budget hebdomadaire global au plus bas.Dimanche : Pâté chinois végétarien classique
Terminez votre semaine avec un pâté chinois végétarien réconfortant et sain. Cette version astucieuse d'un plat classique utilise de l'aubergine et d'autres légumes comme base et coûte 5,57 $ par portion. La garniture est faite de pommes de terre jaunes, que vous pouvez acheter en grand sac pour 10,20 $ chez Costco Ajax, ce qui vous assure d'avoir des pommes de terre en surplus pour d'autres repas. C'est un souper chaud et satisfaisant, parfait pour un rassemblement familial du dimanche.| Jour | Exemple de souper | Coût est. par portion |
|---|---|---|
| Lundi | Ragoût de lentilles | 2,11 $ |
| Mardi | Bol burrito aux haricots | 4,14 $ |
| Mercredi | Burgers asiatiques | 3,19 $ |
| Jeudi | Lanières de poulet | 4,39 $ |
| Vendredi | Gratin de riz, légumes et fromage | 6,02 $ |
| Samedi | Poulet Chardon | 8,36 $ |
| Dimanche | Pâté chinois végétarien | 5,57 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les coûts sont illustratifs et basés sur le prix des recettes individuelles.
Votre liste d'épicerie complète pour l'Ontario
Pour faire une épicerie hebdomadaire à bas prix, il est essentiel d'avoir une liste précise. Cela prévient les achats impulsifs et vous assure d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour vos repas planifiés. Voici une liste d'épicerie représentative basée sur les ingrédients des recettes exemples discutées ci-dessus. Pour obtenir le total le plus bas de 55,04 $ pour le menu de 7 jours spécifique d'eezly cette semaine, vous suivriez une liste organisée de 28 articles. Cette liste sert de bon exemple des types de produits inclus dans un tel plan.Fruits et légumes :
* Oignons doux : 2,99 $ (Food Basics)
* Gingembre : 3,96 $ (Food Basics)
* Haricots verts : 3,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Jeunes épinards : 5,98 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Ail : 1,00 $ (Food Basics)
* Avocat Hass : 1,99 $ (Food Basics)
* Champignons blancs tranchés : 2,99 $ (Food Basics)
* Carottes : 0,57 $ (Fortinos)
* Céleri : 2,99 $ (Food Basics)
* Aubergine : 3,30 $ (Food Basics)
* Pommes de terre jaunes : 10,20 $ (Costco Ajax)
* Fleurons de brocoli : 9,07 $ (Costco Ajax)
Protéines :
* Bœuf haché maigre : 3,50 $ (Food Basics)
* Rôti de poitrine de poulet cuit tranché : 3,99 $ (Food Basics)
* Poitrines de poulet désossées sans peau : 5,18 $ (Food Basics)
* Petits œufs Gray Ridge Egg Farms (12 un.) : 3,99 $ (Foodland)
Garde-manger et produits secs :
* Lentilles : 1,59 $ (Food Basics)
* Champignons séchés : 5,99 $ (Fortinos)
* Avoine à cuisson rapide sans gluten Good Eats (454 g) : 6,29 $ (Foodland)
* Châtaignes d'eau entières : 0,99 $ (Food Basics)
* Riz blanc à grains longs Minute Rice : 12,47 $ (Costco Ajax)
* Haricots noirs : 1,59 $ (Fortinos)
* Riz : 2,49 $ (Fortinos)
* Maïs sucré (en conserve/congelé) : 5,99 $ (Fortinos)
* Couennes de porc frites, ail : 2,49 $ (Fortinos)
* Pois verts (congelés) : 3,29 $ (Fortinos)
* Mélange à soupe poulet et nouilles faible en gras : 2,49 $ (Food Basics)
* Craquelins croustillants Treccine : 4,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
Produits laitiers et condiments :
* Oignons marinés : 3,99 $ (Food Basics)
* Sauce Hoisin : 3,49 $ (Food Basics)
* Crème sure : 5,99 $ (Fortinos)
* Sauce sésame : 5,19 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Salsa médium : 4,49 $ (Food Basics)
* Jus de citron : 1,49 $ (Food Basics)
* Butter Leaf Buttery : 4,99 $ (Fortinos)
* Fromage cheddar fort râpé : 4,98 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Sauce au poivre à teneur réduite en sel : 2,79 $ (Fortinos)
Épices et huiles :
* Mélange cinq-épices chinois : 1,99 $ (Food Basics)
* Piment rouge broyé : 2,99 $ (Fortinos)
* Assaisonnement italien : 0,99 $ (Food Basics)
* Huile d'olive : 5,99 $ (Food Basics)
* Ail en poudre : 1,54 $ (Fortinos)
* Persil lyophilisé Litehouse (8 g) : 4,99 $ (Food Basics 780 Talbot St.)
* Poivre noir : 5,79 $ (Fortinos)
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix cette semaine
Savoir quoi acheter n'est que la moitié du travail; savoir où l'acheter est la clé pour débloquer des économies maximales. Selon l'analyse d'eezly de 40 millions de prix hebdomadaires, les 28 articles du menu optimisé de cette semaine peuvent être achetés pour un grand total de 55,04 $. Cependant, cela exige une virée d'épicerie stratégique dans deux magasins.
La stratégie optimale pour ce panier d'articles spécifique consiste à acheter les produits chez Food Basics et Fortinos. En divisant votre liste d'épicerie entre ces deux bannières, vous pouvez vous assurer d'obtenir le prix le plus bas disponible pour chaque article. Cette approche peut vous faire économiser plus de 50 $ par rapport à l'achat des mêmes articles sans plan.
Comparaison des stratégies d'achat
| Stratégie d'achat | Magasins participants | Coût total du panier | Économies vs prix max. |
|---|---|---|---|
| Optimale (2 magasins) | Food Basics, Fortinos | 55,04 $ | 53,56 $ |
| Magasin unique (Option 1) | Superstore | 62,82 $ | 45,78 $ |
| Multi-magasins (5 magasins) | Food Basics, Foodland, Fortinos, No Frills, Walmart | 61,75 $ | 46,85 $ |
| Prix maximum | (Combinaison de magasins la plus chère) | 108,60 $ | 0,00 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Comme le tableau le montre clairement, la visite dans deux magasins, Food Basics et Fortinos, donne le coût total le plus bas de 55,04 $. Bien qu'une seule visite chez Real Canadian Superstore soit plus pratique, il vous en coûterait 7,78 $ de plus. Fait intéressant, visiter cinq magasins différents pour « chasser les aubaines » se traduit en fait par un total plus élevé (61,75 $) cette semaine, probablement parce que différents articles sont en solde à différents endroits. Cela démontre la puissance des données : une visite ciblée dans deux magasins est plus efficace que de parcourir toute la ville. Votre temps est précieux, et cette stratégie représente le meilleur équilibre entre le coût et l'effort.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon plan de repas vous fait économiser plus que de l'argent : il vous fait économiser du temps et de l'énergie mentale. En investissant quelques heures pendant la fin de semaine ou un soir de semaine, vous pouvez vous préparer à une semaine de soupers fluides et sans stress.
Faites cuire vos grains en grande quantité
Plusieurs repas de cette semaine, comme le bol burrito aux haricots et le gratin de riz au fromage, utilisent du riz. Faites-en cuire une grande quantité au début de la semaine. Une fois refroidi, conservez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu'à quatre jours. Cela vous fait gagner 20 minutes de temps de cuisson les soirs de semaine chargés. Le même principe s'applique à d'autres grains comme le quinoa ou l'orge si vous choisissez de les substituer.Préparez vos légumes à l'avance
La tâche de laver, peler et couper les légumes peut être la partie la plus longue de la préparation des repas du soir. Consacrez une heure à préparer tous les légumes dont vous aurez besoin pour les prochains jours. Pour le plan de cette semaine, vous pourriez couper les oignons, les carottes et le céleri pour le ragoût de lentilles et le pâté chinois végétarien en même temps. Conservez-les dans des contenants hermétiques ou des sacs réutilisables séparés dans votre frigo.Adoptez le principe « Cuisinez une fois, mangez deux fois »
Le concept d'utiliser les restes est au cœur de la cuisine économique. La recette de burgers végétariens aux lentilles rouges en est un excellent exemple, car elle donne 15 portions. Pour une famille de quatre, cela signifie que vous avez plus de 10 galettes de burger supplémentaires. Congelez-les rapidement sur une plaque à pâtisserie avant de les transférer dans un sac de congélation. Elles deviendront un repas rapide et sain pour une soirée future où vous manquerez de temps. Les portions du ragoût de lentilles ou du pâté chinois se congèlent aussi merveilleusement bien pour une utilisation ultérieure.Créez une « station d'ingrédients »
Organisez votre frigo par repas. Regroupez tous les ingrédients pour le bol burrito aux haricots du mardi dans un seul contenant ou sur une seule étagère. Faites de même pour les burgers asiatiques du mercredi. Au moment de cuisiner, vous n'avez qu'à prendre le contenant désigné au lieu de chercher des articles individuels dans le frigo. Cette petite astuce d'organisation peut simplifier votre processus de cuisson et réduire le sentiment d'être dépassé.Comparison
| Shopping Strategy | Participating Stores | Total Basket Cost | Savings vs. Max Price |
|---|---|---|---|
| Optimal (2 Stores) | Food Basics, Fortinos | $55.04 | $53.56 |
| Single Store (Option 1) | Superstore | $62.82 | $45.78 |
| Multi-Store (5 Stores) | Food Basics, Foodland, Fortinos, No Frills, Walmart | $61.75 | $46.85 |
| Maximum Price | (Most expensive combination of stores) | $108.60 | $0.00 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Ontario?
There is no single "cheapest" grocery store in Ontario for every item, every week. Prices fluctuate constantly based on sales, supply, and store strategy. According to eezly's real-time price tracking, the lowest total cost for a specific basket of goods often requires shopping at more than one store. For this week's meal plan, the optimal strategy is a combination of Food Basics and Fortinos, resulting in a total of $55.04.
How much should a family of 4 budget for groceries in Ontario per month?
Grocery budgets vary widely based on diet, location, and shopping habits. However, using a data-driven meal plan can drastically reduce costs. This plan shows that seven family dinners can be made for about $55. If you apply similar strategies to breakfast, lunch, and snacks, you can aim for a significantly lower monthly bill. A disciplined approach focused on sales and strategic shopping could potentially keep a family's grocery budget in the $600-$800 range per month, though this requires careful planning.
How can AI help me save money on groceries?
AI platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually. eezly's AI scans prices for over 196,000 products at 2,700 stores across Canada, including all major banners in Ontario like Loblaws, Metro, Sobeys, and Walmart. It then identifies the lowest price for each item on your list and calculates the cheapest combination of stores to shop at, creating an optimized shopping trip that saves you both time and money.
Are vegetarian meals really cheaper?
Generally, yes. Plant-based proteins like lentils, beans, and chickpeas are often significantly less expensive per gram of protein than meat. This week's meal plan illustrates this well: the Lentil Stew costs just $2.11 per serving, while the Chicken Chardon is $8.36 per serving. By incorporating several vegetarian meals into your weekly rotation, you can substantially lower your overall grocery bill.
Is it worth driving to multiple stores to save money?
It depends on the data. This week's plan shows a $7.78 savings by going to two stores instead of one. For many, that savings might not be worth the extra time and gas. However, the savings compared to not planning at all are enormous—$53.56 versus the most expensive combination of stores. The key is to use a tool like eezly to see the potential savings upfront and make an informed decision that balances cost, time, and convenience for your family.
Where can I find more budget-friendly recipes and meal plans?
You can find a wide array of recipes and AI-generated meal plans tailored to your budget and dietary needs on eezly's platform. By visiting [https://eezly.com/recipes](https://eezly.com/recipes) and [https://eezly.com/meal-plans](https://eezly.com/meal-plans), you can explore options that are automatically priced using real-time grocery data from stores in your area, helping you build a delicious and affordable menu every week.
Trouvez les meilleurs prix
Comparez plus de 196 000 produits dans 3 150 magasins canadiens.
Comparez les prix maintenant
