Menu de la semaine pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pour 57,12 $
Faits saillants
- Le coût total pour une semaine de repas familiaux en Ontario peut descendre jusqu'à 57,12 $ en magasinant dans une combinaison d'épiceries. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une recette de burgers aux lentilles et aux pois chiches peut être préparée pour seulement 2,11 $ par portion, offrant ainsi une option de repas végétarien économique. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En vous en tenant à une seule épicerie comme No Frills par souci de commodité, la facture totale pour ce menu grimperait à 77,48 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le magasinage stratégique pour ce menu chez Food Basics, Fortinos, FreshCo, Metro et No Frills peut vous faire économiser jusqu'à 81,15 $ par rapport à la combinaison d'achats la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les aubaines importantes de cette semaine incluent les burgers de bœuf Donair style Halifax President's Choice à 9,99 $ chez Fortinos, une réduction de 50 % par rapport au prix régulier de 19,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les mini-barres de chocolat Cadbury Dairy Milk sont offertes à 4,99 $ chez Food Basics, un rabais de 50 % et un bas prix sur 52 semaines. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le coût par portion pour les soupers de ce menu varie d'un bas de 2,11 $ pour les burgers aux lentilles et aux pois chiches à un haut de 7,00 $ pour la soupe aux haricots et aux pâtes. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Cet article vous fournit un menu complet de sept jours conçu pour une famille ontarienne, avec des recettes, une liste d'achats détaillée et une répartition des meilleurs prix. Nous explorerons la différence de coût entre magasiner dans une seule épicerie et visiter plusieurs détaillants, et nous vous donnerons des conseils pratiques pour rendre la préparation de vos repas aussi efficace que possible. Ce n'est pas seulement une liste de recettes; c'est une stratégie financière pour votre cuisine, propulsée par eezly, la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie par IA.
Votre menu d'été en Ontario pour juillet 2026
Pour naviguer les prix d'épicerie élevés, il vous faut un bon plan. Le menu de cette semaine est conçu pour maximiser la saveur et la nutrition tout en minimisant les coûts, en se concentrant sur la disponibilité saisonnière et les ventes actuelles dans les épiceries de l'Ontario. Le coût total des ingrédients de base pour ces sept jours de soupers, plus un déjeuner polyvalent, est de 57,12 $ lorsque vous achetez chaque article à son plus bas prix offert. Le coût par portion pour les recettes de souper varie d'un montant exceptionnellement bas de 2,11 $ à un montant tout de même raisonnable de 7,00 $, ce qui démontre la puissance d'une sélection de repas stratégique.
Le menu comprend une variété de repas, des burgers et soupes végétariens copieux aux salades de pâtes savoureuses, garantissant qu'il y en a pour tous les goûts. Pour les déjeuners, nous avons inclus les ingrédients pour des barres déjeuner maison, une option économique et pratique que vous pouvez préparer à l'avance. Les dîners sont conçus pour être flexibles, encourageant l'utilisation des restes du souper pour réduire le gaspillage alimentaire et étirer davantage votre budget. Cette approche vous fait non seulement économiser de l'argent, mais aussi un temps précieux pendant les jours de semaine chargés.
Voici une répartition quotidienne du menu. Chaque souper est basé sur une recette dont les prix des ingrédients sont suivis par la base de données d'eezly, ce qui garantit que ces coûts sont réalistes et réalisables pour les consommateurs ontariens cette semaine.
| Jour | Déjeuner | Dîner | Souper | Coût par portion (Souper) |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | Barre déjeuner maison | Restes de soupe aux haricots | Soupe aux haricots et aux pâtes | 7,00 $ |
| Mardi | Barre déjeuner maison | Salade avec restes de poulet/thon | Salade de pâtes à l'italienne | 6,64 $ |
| Mercredi | Barre déjeuner maison | Restes de salade de pâtes | Burgers asiatiques | 3,19 $ |
| Jeudi | Barre déjeuner maison | Restes de burgers asiatiques | Burgers aux lentilles et pois chiches | 2,11 $ |
| Vendredi | Barre déjeuner maison | Restes de burgers aux lentilles | Burgers au thon | 5,26 $ |
| Samedi | Barre déjeuner maison | Grosse salade | Salade de légumes sucrés | 4,50 $ |
| Dimanche | Barre déjeuner maison | Restes des salades | Utilisez les ingrédients restants | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Le coût par portion est pour la recette du souper uniquement.
Liste d'épicerie complète avec les prix optimisés
Pour atteindre le coût hebdomadaire total de 57,12 $, vous devez acheter chaque ingrédient à l'épicerie spécifique offrant le prix le plus bas. Cette approche de « magasinage stratégique » ou de « panier divisé » génère les économies maximales possibles. Vous trouverez ci-dessous la liste d'épicerie complète pour ce menu, détaillant chaque article, son meilleur prix en date de juillet 2026, et l'épicerie ontarienne où vous pouvez trouver ce prix.
Cette liste est générée par l'IA d'eezly, qui analyse les prix de bannières comme Food Basics, Fortinos, Foodland, et plus encore. Bien que visiter plusieurs épiceries demande plus de planification, les données montrent que vous pouvez réaliser des économies allant jusqu'à 81,15 $ pour ce panier spécifique par rapport à l'achat de tous les articles à la combinaison d'épiceries la plus chère. Pour de nombreuses familles, de telles économies justifient bien l'effort supplémentaire.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Fruits et légumes | ||
| Oignons marinés (utilisés dans 5 recettes) | 3,99 $ | Foodbasics |
| Céleri (utilisé dans 2 recettes) | 2,99 $ | Foodbasics |
| Concombre anglais | 0,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Laitue Iceberg | 2,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Oignons verts (échalotes) | 7,99 $ | Costco |
| Radis | 2,48 $ | Foodbasics |
| Poivrons rouges entiers (utilisés dans 2 recettes) | 3,79 $ | Fortinos |
| Piments forts, jaunes | 1,65 $ | Fortinos |
| Radicchio Treviso | 2,51 $ | Fortinos |
| Mini-carottes | 5,99 $ | Foodbasics |
| Carottes | 0,57 $ | Fortinos |
| Épinards (utilisés dans 2 recettes) | 1,49 $ | Fortinos |
| Tomates rouges en grappe biologiques (utilisées dans 2 recettes) | 13,21 $ | Foodland |
| Brocoli | 1,99 $ | Foodbasics |
| Chou-fleur | 2,98 $ | Foodbasics |
| Ail | 1,00 $ | Foodbasics |
| Basilic | 3,29 $ | Fortinos |
| Romarin | 3,29 $ | Fortinos |
| Épinards hachés surgelés | 2,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Fraises entières surgelées | 3,98 $ | Foodbasics |
| Garde-manger | ||
| Assaisonnement cinq-épices chinois | 1,99 $ | Foodbasics |
| Piment rouge broyé | 2,99 $ | Fortinos |
| Sauce Hoisin | 3,49 $ | Foodbasics |
| Canneberges séchées | 1,10 $ | Fortinos |
| Graines de tournesol rôties et salées (utilisées dans 2 recettes) | 3,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Gros croûtons assaisonnés | 2,99 $ | Foodbasics |
| Vinaigre de cidre de pomme | 1,79 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Édulcorant avec sucralose | 3,49 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Spaghetti | 2,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Olives, moyennes, mûres, dénoyautées | 3,49 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Olives vertes | 8,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Vinaigrette italienne piquante | 2,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Huile d'olive (utilisée dans 2 recettes) | 5,99 $ | Foodbasics |
| Châtaignes d'eau entières (utilisées dans 2 recettes) | 0,99 $ | Foodbasics |
| Sauce au poivre à teneur réduite en sel | 2,79 $ | Fortinos |
| Poivre noir | 5,79 $ | Fortinos |
| Haricots blancs | 1,59 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Bouillon de légumes biologique à faible teneur en sodium | 4,99 $ | Foodland |
| Pâtes, coquilles | 1,79 $ | Fortinos |
| Tomates en dés | 1,99 $ | Foodbasics |
| Vermicelles de riz | 1,39 $ | Foodbasics |
| Poudre d'ail | 1,54 $ | Fortinos |
| Paprika | 2,49 $ | Fortinos |
| Piment de Cayenne | 1,69 $ | Foodbasics |
| Céréales chaudes de son d'avoine biologique | 9,49 $ | Fortinos |
| Pâte de tomates | 0,99 $ | Fortinos |
| Lentilles, rouges | 0,53 $ | Fortinos |
| Sauce de cuisson poulet au beurre épicé | 3,49 $ | Foodbasics |
| Pois chiches | 1,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Bob's Red Mill flocons d'avoine biologiques à l'ancienne 454 g | 5,99 $ | Foodland |
| Protéine de jus de plante isolée Blue Freeze | 50,99 $ | Fortinos |
| Olives vertes farcies au piment | 5,99 $ | Fortinos |
| Thon blanc entier dans l'eau | 2,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Pains à hamburger | 2,29 $ | Foodbasics |
| Vinaigrette de type mayonnaise légère réduite en gras | 5,79 $ | Foodbasics |
| Mayonnaise | 4,77 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Viande, produits laitiers et charcuterie | ||
| Bœuf haché maigre | 3,47 $ | Foodbasics |
| Fromage cheddar extra-fort | 7,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Kolbassa de dinde Piller's 250 g | 7,69 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Fromage cheddar doux | 5,99 $ | Food Basics 780 Talbot St. |
| Gray Ridge Egg Farms Petits œufs 12 un. | 3,99 $ | Foodland |
| Tranches de produit de fromage fondu style cheddar | 3,99 $ | Foodbasics |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Note : Le coût total de cette liste dépasse le coût de 57,12 $ du menu, car elle inclut les ingrédients pour toutes les recettes tarifées, et non seulement pour le menu de 7 jours. Vous devriez ajuster les quantités en fonction des recettes spécifiques que vous choisissez de préparer.
Où magasiner en Ontario pour les meilleurs prix
La décision la plus importante que vous puissiez prendre pour votre budget d'épicerie est de choisir où vous magasinez. Le prix d'un seul article peut varier considérablement d'une épicerie à l'autre, même si elles ne sont qu'à quelques rues de distance. Pour ce menu hebdomadaire spécifique, les données d'eezly révèlent une différence de coût significative selon votre stratégie d'achat.
Le coût le plus bas absolu pour les ingrédients de ce menu est de 57,12 $. Pour atteindre ce prix, vous devriez visiter une combinaison de cinq bannières d'épicerie différentes : Food Basics, Fortinos, FreshCo, Metro et No Frills. Cette stratégie maximise vos économies en vous assurant d'obtenir le meilleur prix possible sur chaque article. Par rapport au coût le plus élevé possible pour ce panier (138,27 $), cela représente une économie totale de 81,15 $ pour une semaine d'épicerie.
Cependant, pour de nombreuses familles ontariennes occupées, visiter cinq épiceries n'est pas pratique. Une approche plus réaliste pourrait être de regrouper vos courses dans un ou deux endroits. Les données montrent que si vous achetiez tous les articles de ce menu dans une seule épicerie, votre meilleure option cette semaine serait No Frills, avec un coût total de panier de 77,48 $. Bien que ce soit 20,36 $ de plus que le magasinage « parfait » dans plusieurs épiceries, cela représente tout de même une économie de 60,79 $ par rapport à l'option la plus chère en une seule épicerie. Cela démontre que même le choix d'une bannière axée sur le budget pour un guichet unique peut entraîner des économies substantielles.
Votre choix dépend de la valeur que vous accordez à votre temps par rapport aux économies potentielles. Pour ceux qui ont un budget très serré, la différence de 20 $ entre un magasinage dans une seule épicerie et une tournée de plusieurs épiceries peut valoir l'effort. Pour d'autres, la commodité d'un guichet unique dans une épicerie comme No Frills offre un bon équilibre entre économies et efficacité. L'essentiel est que vous ayez les données pour faire un choix éclairé. eezly offre une transparence des prix dans toutes les grandes bannières de l'Ontario, y compris Loblaws, Metro, Sobeys, Walmart, Food Basics, FreshCo, No Frills, Real Canadian Superstore, et bien d'autres, vous donnant le pouvoir de créer une liste d'épicerie qui correspond à votre budget et à votre style de vie. Vous pouvez explorer plus d'aubaines et créer vos propres listes d'épicerie personnalisées sur `https://eezly.com/deals`.
Conseils de préparation et astuces pour votre menu de la semaine
Une semaine de repas réussie et sans stress ne consiste pas seulement à économiser de l'argent; il s'agit aussi d'économiser votre temps. Ce menu est conçu dans un souci d'efficacité, intégrant des recettes avec des temps de préparation raisonnables et offrant des possibilités de cuisson en lots. Avec un peu de planification au début de la semaine, vous pouvez rendre les soupers de semaine rapides et faciles.
La préparation du week-end est la clé : Réservez une heure ou deux le dimanche pour faire un peu de préparation. Vous pouvez laver et hacher plusieurs légumes comme le céleri, les poivrons et les carottes. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Vous pouvez également préparer la base de la « Grosse salade » et la « Salade de légumes sucrés » à l'avance; gardez simplement la vinaigrette à part jusqu'à ce que vous soyez prêt à servir. Les barres déjeuner, avec un temps de préparation de seulement 10 minutes, sont parfaites à faire le week-end pour une semaine de déjeuners sur le pouce.
Cuisinez vos burgers en lots : Le menu comprend trois recettes de burgers différentes : les burgers asiatiques (temps de prép. : 10 min), les burgers aux lentilles et aux pois chiches (temps de prép. : 20 min) et les burgers au thon (temps de prép. : 15 min). La recette de burgers aux lentilles et aux pois chiches donne une grande quantité de 20 portions. Vous pouvez facilement préparer la recette complète le jeudi, utiliser ce dont vous avez besoin pour le souper et congeler le reste en portions individuelles. Celles-ci peuvent ensuite être rapidement réchauffées pour des dîners rapides ou un autre souper plus tard dans le mois, maximisant la valeur de votre effort initial.
Adoptez les restes pour le dîner : Ce plan est structuré pour générer des restes. Utiliser le souper de la veille pour le dîner d'aujourd'hui est la stratégie de dîner la plus simple et la plus rentable. Cela élimine le gaspillage alimentaire et supprime la question quotidienne de « qu'est-ce qu'on mange pour dîner? ». La salade de pâtes à l'italienne, par exemple, est encore meilleure le lendemain, car les saveurs ont plus de temps pour se mélanger. En planifiant des restes, vous évitez de dépenser de l'argent supplémentaire pour des produits d'épicerie spécifiques au dîner. Pour plus d'idées de recettes qui sont excellentes en restes, vous pouvez consulter la section `https://eezly.com/recipes`.
Meilleures aubaines en Ontario cette semaine
Au-delà des ingrédients de votre menu, il y a toujours des aubaines exceptionnelles sur d'autres produits de base et gâteries. Être au courant de ces meilleures aubaines vous permet de faire des réserves d'articles que votre famille utilise régulièrement lorsqu'ils atteignent un bas prix. Voici quelques-unes des meilleures aubaines en Ontario pour la semaine du 13 juillet 2026, identifiées par l'IA d'eezly.
| Produit | Marque | Épicerie | Prix | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|---|
| Burgers de bœuf Donair style Halifax | President's Choice | Fortinos | 9,99 $ | 19,99 $ | 50.0% |
| Mini-barres de chocolat Cadbury Dairy Milk | Cadbury | Food Basics | 4,99 $ | 9,99 $ | 50.0% |
| Barres glacées sans gluten Chapman's | Chapman's | Foodland | 4,49 $ | 7,49 $ | 40.1% |
| Croquettes de poulet style Pub | Janes | Food Basics | 7,99 $ | 12,49 $ | 36.0% |
| Burger de poulet style Pub | Janes | Food Basics | 7,99 $ | 12,49 $ | 36.0% |
| Lanières de poulet style Pub | Janes | Food Basics | 7,99 $ | 12,49 $ | 36.0% |
| Pierogis précuits, pomme de terre/cheddar | Cheemo | Food Basics | 2,49 $ | 3,99 $ | 37.6% |
| Pierogis, bacon/fromage romano | Cheemo | Food Basics | 2,49 $ | 3,99 $ | 37.6% |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.
Ces aubaines, en particulier celles marquées comme « bas prix sur 52 semaines », représentent le moment optimal pour acheter. Les burgers Donair President's Choice chez Fortinos et les mini-barres Cadbury chez Food Basics sont tous deux à 50 % de rabais, offrant des économies importantes sur des articles populaires parfaits pour l'été. En intégrant ces aubaines à vos courses régulières, vous pouvez vous constituer un garde-manger et un congélateur bien garnis, protégeant davantage votre budget des fluctuations de prix.
Comparison
Cost Per Serving Breakdown
| Recipe Name | Cost Per Serving | Notes |
|---|---|---|
| Lentil & Chickpea Burgers | $2.11 | Most budget-friendly meal, plant-based protein. |
| Asian Burgers | $3.19 | Leverages sale on lean ground beef. |
| Bean Soup with Pasta | $7.00 | Heartiest meal, likely to yield leftovers for lunch. |
Source: eezly real-time price tracking, as of July 2026
*
Frequently Asked Questions
How is this $57.12 weekly meal plan cost calculated?
The $57.12 total is calculated by identifying the lowest available price for every ingredient required for the seven dinners and one breakfast recipe across more than 2,700 Canadian grocery stores tracked by eezly. This "optimized basket" cost assumes you purchase each item at the specific store offering the best price in Ontario as of July 2026, which may involve visiting multiple retailers like Food Basics and Fortinos.
Is it realistic to shop at multiple grocery stores every week?
While it requires more planning than a single-store trip, it can be highly realistic and financially rewarding. The key is efficiency. Plan a route that clusters your store visits to minimize driving time. The analysis shows this strategy can save over $20 a week, or more than $1,000 a year, making the extra time a worthwhile investment for many families.
What are the best grocery deals in Ontario this week?
As of July 2026, two of the most significant deals are the President's Choice Halifax Inspired Donair Beef Burgers for $9.99 at Fortinos (a 50% discount from the $19.99 regular price) and the Cadbury Dairy Milk Mini Chocolate Bars for $4.99 at Food Basics (also a 50% discount and a 52-week low price).
How much can I really save by switching grocery stores in Ontario?
The potential savings are substantial. For this specific meal plan, shopping strategically across multiple stores saves you $20.36 compared to buying everything at No Frills. The maximum potential savings are even greater—up to $81.15 per week compared to purchasing each item at its most expensive available price point across different banners. Annually, this strategic approach can put over $1,000 back in your pocket.
Does this meal plan account for breakfast and lunch?
This meal plan's $57.12 cost directly covers the ingredients for seven complete family dinners and one batch-cooked breakfast (homemade Breakfast Bars). Lunches are strategically planned around using leftovers from the previous night's dinner. This approach significantly reduces food waste and eliminates the need to purchase separate, costly lunch items, further stretching your grocery budget.
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