Plan de repas hebdomadaire pour l'Ontario : Nourrissez votre famille pour moins de 4 $ par portion

Faits saillants

• La recette de burgers asiatiques de ce plan ne coûte que 3,19 $ par portion en vous procurant les ingrédients chez Food Basics et Fortinos. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• En Ontario, vous pouvez trouver la saucisse de poulet Maple Leaf à son plus bas prix en 52 semaines, soit 2,49 $ chez Food Basics, une économie de 61 % sur le prix régulier de 6,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût total d'épicerie pour cinq soupers de famille complets et une grande salade d'accompagnement dans ce plan de repas est de 158,07 $ si vous magasinez aux bons endroits. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Un ingrédient clé, les poitrines de poulet désossées et sans peau pour la recette de poulet et farce, est au prix de 6,10 $ chez Food Basics cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Les capsules de café Starbucks (10 K-Cups) sont en solde à 6,99 $ chez Food Basics, un rabais important par rapport au prix régulier de 14,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• En suivant ce plan, une portion de burgers de poulet maison vous coûte seulement 2,92 $, ce qui est beaucoup moins cher que les options de prêt-à-manger. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• La sauce piquante National est offerte à 1,75 $ chez Food Basics, une réduction de 50 % sur son prix régulier de 3,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)

Ce guide vous fournit un plan de cinq soupers complets pour une famille ontarienne, incluant des recettes savoureuses, une liste d'épicerie détaillée avec les prix actuels et des conseils sur les magasins où aller pour maximiser vos économies. Nous avons comparé les prix entre les bannières comme Food Basics, Fortinos, Foodland et Costco pour bâtir une liste d'épicerie qui vous en donne le plus pour votre argent. En tirant parti de l'intelligence des prix, vous pouvez réduire le gaspillage alimentaire, éviter les achats impulsifs et servir des repas satisfaisants sans vider votre portefeuille.

Le plan de repas familial de cette semaine : juin 2026

Un plan de repas économique réussi mise sur la variété, utilise des ingrédients frais et intègre intelligemment les restes pour minimiser le gaspillage alimentaire et l'effort. Ce plan de cinq soupers est conçu pour une famille de quatre personnes, la plupart des recettes donnant des portions supplémentaires parfaites pour le dîner du lendemain. Les déjeuners et les repas de la fin de semaine peuvent être composés de produits de base comme les œufs, le gruau et le pain, complétés par les ingrédients restants.

Le coût total des ingrédients principaux pour ces cinq soupers et une grande salade d'accompagnement réutilisable est d'environ 158,07 $. Ce plan soucieux de votre budget prouve que vous n'avez pas besoin de sacrifier la saveur ou la qualité pour économiser. Voici le détail de votre horaire de soupers, avec des repas à la fois conviviaux pour la famille et faciles à préparer.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026

Détails des repas quotidiens

Lundi : Burgers asiatiques
Commencez la semaine avec une version savoureuse d'un classique. Ces burgers asiatiques, qui ne coûtent que 3,19 $ la portion, utilisent du bœuf haché maigre combiné à de la sauce hoisin et à un assaisonnement cinq-épices chinois pour un goût unique. Le meilleur prix pour le bœuf haché (3,50 $) se trouve chez Food Basics cette semaine. Servis sur des pains avec un accompagnement de la grande salade mixte que vous préparerez, c'est un repas rapide et satisfaisant.

Mardi : Sauté de crevettes
Ce sauté de crevettes est un souper de semaine rapide, santé et délicieux qui se prépare en moins de 20 minutes. Il contient des crevettes tempura surgelées, au prix de 7,49 $ chez Food Basics, et un sac de légumes en riz pour plus de commodité. Le coût total par portion est de 5,21 $. La recette donne six portions, ce qui vous assure un dîner santé et délicieux pour deux personnes le lendemain.

Mercredi : Poulet et farce
Un plat réconfortant et copieux, le poulet et farce est parfait pour le milieu de semaine. Cette recette utilise des poitrines de poulet désossées et sans peau, offertes à 6,10 $ chez Food Basics, et une farce simple à base de mélange à farcir et de crème de poulet. À 5,77 $ la portion, c'est un plat consistant qui donne l'impression d'un souper du dimanche classique, n'importe quel soir de la semaine. Les restes sont fantastiques une fois réchauffés.

Jeudi : Pâtes aux fruits de mer
Variez les plaisirs avec des pâtes crémeuses aux fruits de mer. Cette recette combine des crevettes et des boulettes de surimi avec une sauce Alfredo à l'ail rôti pour un repas riche et satisfaisant. Le coût total n'est que de 3,90 $ par portion, et la recette sert généreusement huit personnes, ce qui vous laisse amplement de restes pour les dîners. Vous pouvez trouver les ingrédients de fruits de mer clés chez Fortinos cette semaine.

Vendredi : Burgers de poulet
Terminez la semaine avec un autre favori économique : des burgers de poulet maison. À seulement 2,92 $ la portion, ils sont bien plus abordables et santé que le prêt-à-manger. La recette utilise du poulet haché extra-maigre, trouvé à 3,98 $ chez Food Basics, mélangé avec du fromage parmesan et de l'assaisonnement pour volaille. Servez avec le reste de votre salade mixte pour un repas du vendredi soir complet et facile.

Votre liste d'épicerie complète et les coûts

Pour obtenir le total le plus bas possible pour ce plan de repas, vous pourriez avoir à visiter plus d'un magasin. Cette stratégie, souvent appelée « cherry-picking » ou achats partagés, vous assure d'obtenir le meilleur prix en solde sur chaque article. Basée sur la comparaison de prix par l'IA d'eezly dans les épiceries de l'Ontario, la liste suivante est optimisée pour les économies. Le coût total pour tous les ingrédients spécifiés est de 158,07 $.

Cette liste regroupe tous les ingrédients tarifés des cinq recettes de souper et de la salade d'accompagnement. N'oubliez pas de vérifier d'abord votre garde-manger pour les produits de base que vous pourriez déjà avoir, comme les épices, l'huile et les condiments.

Liste d'épicerie optimisée par magasin

Ce tableau organise votre liste d'épicerie par magasin offrant le meilleur prix pour chaque article, selon la base de données d'eezly pour juin 2026. Cela démontre comment une tournée d'achats chez Food Basics, Fortinos, Foodland et Costco peut entraîner des économies importantes.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les prix sont pour des formats spécifiques et peuvent varier.

Où magasiner pour les meilleurs prix en Ontario

Le paysage de l'épicerie en Ontario est diversifié, avec des options allant des bannières à bas prix aux supermarchés conventionnels et aux entrepôts de vrac. Savoir où trouver le meilleur rapport qualité-prix est la clé pour bien gérer votre budget. Pour ce plan de repas, les prix les plus bas se trouvent en magasinant dans plusieurs magasins, principalement la bannière à bas prix Food Basics.

Les magasins à bas prix comme Food Basics, No Frills et FreshCo sont généralement votre meilleure option pour des prix bas sur les produits de base du garde-manger, la viande et les produits frais. Leur modèle d'affaires se concentre sur des frais généraux réduits pour vous refiler les économies. Comme le montre la liste d'épicerie, Food Basics offrait le meilleur prix sur 21 des 32 articles nécessaires pour les repas de cette semaine.

Les supermarchés conventionnels tels que Metro, Loblaws et Sobeys ont souvent un plus grand choix, des produits plus spécialisés et des programmes de fidélité plus robustes. Bien que leurs prix courants puissent être plus élevés, leurs spéciaux de la circulaire hebdomadaire peuvent offrir des rabais importants qui valent la peine de planifier vos repas en conséquence. Dans notre plan, Fortinos (qui fait partie de la famille Loblaws) avait les meilleurs prix sur plusieurs articles spécifiques comme les pâtes et les fruits de mer marinés.

Pour les achats en vrac, Costco peut offrir d'excellents prix à l'unité, surtout pour les familles. Dans notre plan de repas, les articles en grand format comme le lait et les oignons verts étaient les moins chers chez Costco. Cependant, cela nécessite un abonnement et la capacité d'utiliser de plus grandes quantités avant qu'elles ne se gâtent. En utilisant un outil d'intelligence des prix comme l'application eezly, vous pouvez voir instantanément quel magasin a le meilleur prix pour chaque article de votre liste sans vérifier manuellement chaque circulaire.

Meilleurs spéciaux d'épicerie en Ontario cette semaine

Au-delà des ingrédients de ce plan de repas spécifique, il y a toujours des aubaines exceptionnelles chaque semaine qui valent la peine d'être stockées. Voici quelques-uns des meilleurs rabais en Ontario en ce moment, selon les données d'eezly.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les spéciaux sont sous réserve de disponibilité et peuvent changer.

Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps

Économiser sur l'épicerie ne consiste pas seulement à trouver le meilleur prix; il s'agit aussi d'utiliser votre temps et vos ingrédients de manière efficace. Un peu de préparation au début de la semaine peut vous éviter le stress de la cuisine de dernière minute et les dépenses liées aux commandes de prêt-à-manger.

Votre séance de préparation du dimanche

Apprivoisez votre congélateur

En adoptant ces habitudes, non seulement vous respecterez votre plan de repas, mais vous réduirez également le gaspillage alimentaire, qui est une ponction majeure sur le budget d'épicerie de tout ménage. Vous verrez que vos semaines se dérouleront plus rondement, et votre compte bancaire vous en remerciera.