Plan d’épicerie à l’Île-du-Prince-Édouard : 7 soupers familiaux pour juin 2026

Faits saillants

• Ce plan de 7 soupers pour une famille de l’Île-du-Prince-Édouard coûte au total 219,03 $ en épicerie. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût moyen quotidien du souper familial est de 31,29 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le repas le moins cher par portion dans ce plan est le mélange de salade polyvalent, à seulement 1,24 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Vous pouvez trouver des ingrédients clés comme le Lean Ground Beef à 7,36 $ chez Rass. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Pour payer le moins cher avec ce plan, vous gagnez à magasiner stratégiquement chez Rass, No Frills, Your Independent Grocer, Foodland et Co-op Morell. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Une des meilleures aubaines à l’Î.-P.-É. cette semaine est le Black Diamond Marble Cheese à 4,98 $ chez Your Independent Grocer, soit 33 % d’économies par rapport à son prix régulier de 7,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le Ben's Original CONVERTED Rice est en spécial à 9,00 $ chez Your Independent Grocer, au lieu de son prix régulier de 13,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)

Ce guide vous donne tout ce qu’il vous faut : un plan de soupers jour par jour, une liste d’épicerie complète avec les prix détaillés et les magasins, ainsi qu’une stratégie pour savoir où faire vos achats afin d’obtenir les meilleurs prix. En planifiant vos repas et vos achats, vous reprenez le contrôle de votre budget d’épicerie et vous composez plus facilement avec la hausse actuelle du coût des aliments. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly.

Le plan de repas de la semaine à l’Î.-P.-É. : 7 soupers pour 219,03 $

Pour bien gérer votre budget alimentaire hebdomadaire, vous avez besoin d’un plan solide. Le menu de soupers de cette semaine pour les familles de l’Île-du-Prince-Édouard mise sur des ingrédients de saison et des recettes économiques, avec un coût total d’ingrédients de 219,03 $. Cela revient à seulement 31,29 $ par jour pour le souper familial. Le plan utilise les prix en temps réel des épiceries de l’Î.-P.-É. afin que vous puissiez planifier vos achats avec précision et maximiser vos économies.

Le menu vous propose un mélange de plats réconfortants classiques, comme le chili au bœuf et le poulet avec farce, ainsi que des options rapides pour les soirs de semaine, comme le bœuf au brocoli et plusieurs burgers parfaits pour le début de l’été. Le coût par portion de chaque recette vous aide à bien voir la valeur de chaque repas. En suivant ce plan, vous évitez les décisions de dernière minute qui font souvent grimper votre facture et qui augmentent le gaspillage alimentaire.

Répartition des repas et des coûts par jour

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026

Le lundi, vous commencez la semaine avec un bœuf au brocoli rapide et savoureux, qui coûte 4,98 $ par portion. Comme la préparation prend seulement 30 minutes, c’est un excellent choix pour un soir de semaine chargé. Le mardi, vous servez des burgers au poulet maigres, une option familiale et économique à seulement 3,47 $ par portion. Pour le mercredi, votre menu prévoit un grand mélange de salade à un coût exceptionnellement bas de 1,24 $ par portion. Cette recette donne 14 portions, ce qui vous offre un souper léger et beaucoup de restants pour vos dîners pendant la semaine. Vous pouvez aussi la rendre plus soutenante en y ajoutant le poulet restant du repas de mardi.

À l’approche de la fin de semaine, votre jeudi se poursuit avec un chili au bœuf généreux. Même si le coût par portion est plus élevé, à 6,43 $, la recette donne huit portions, ce qui vous assure de délicieux restants pour un autre repas. Le vendredi lance la fin de semaine avec des burgers sans pain, une bonne option faible en glucides pour un souper décontracté, à 5,48 $ par portion. Le samedi, vous pouvez varier les saveurs avec des burgers asiatiques à 5,30 $ par portion. Enfin, vous terminez la semaine avec un souper du dimanche réconfortant : le poulet avec farce, un classique familial à 7,37 $ par portion.

Liste d’épicerie complète avec les prix

Pour réaliser ce plan de repas, vous devrez acheter une liste précise d’ingrédients. Cette liste d’épicerie consolidée regroupe tous les articles nécessaires aux sept recettes de souper. Les prix proviennent de différentes épiceries de l’Île-du-Prince-Édouard afin de repérer le coût actuel le plus bas pour chaque article. Le total de tous les ingrédients requis est de 219,03 $.

Cette liste est pensée pour une approche en plusieurs arrêts : vous devrez peut-être visiter plus d’un magasin pour obtenir le meilleur prix possible sur chaque article. Vous verrez la stratégie d’achats optimale dans la prochaine section. Notez que cette liste suppose que vous avez déjà des essentiels de garde-manger comme le sel, le poivre et l’huile de cuisson. Sinon, vous devrez les ajouter à votre liste. Par exemple, la recette de bœuf au brocoli demande de la Mazola Vegetable Oil, qui coûte 9,50 $ chez Your Independent Grocer.

Liste d’épicerie pour 7 soupers

* Viande et volaille :
* Medium Ground Beef : 6,44 $ (Rass)
* Lean Ground Beef : 7,36 $ (Rass)
* Extra Lean Ground Chicken : 7,50 $ (Your Independent Grocer)
* Lean Ground Beef Burgers (2 Patties) : 23,13 $ (Co-op Morell)
* Breaded Chicken Cutlettes Chicken Strips : 6,00 $ (No Frills)
* Fruits et légumes :
* Romaine Lettuce : 2,99 $ (Rass)
* Kumato Tomatoes : 6,99 $ (Rass)
Shallots Onions : 6,59 $ (Foodland) - Utilisé dans plusieurs recettes*
* Garlic, Minced : 5,49 $ (Your Independent Grocer)
* Sliced Mushrooms : 1,50 $ (No Frills)
* Broccoli Florets : 4,50 $ (No Frills)
* Romaine Lettuce (1 Bunch) : 4,99 $ (Co-op Morell)
* Radishes : 2,49 $ (No Frills)
* Red Cabbage : 5,84 $ (No Frills)
* Produits laitiers et comptoir prêt-à-manger :
* Kraft Cheese Parmesan Finely Grated (250 g) : 10,99 $ (Co-op Morell)
* 1% Milk : 2,48 $ (Rass)
* Conserves et produits emballés :
* Mixed Pickle : 5,49 $ (Your Independent Grocer)
* Blue Dragon Stir Fry Sauce Broccoli Beef (140 ml) : 2,29 $ (Foodland)
* Red Kidney Beans : 2,49 $ (independent 169 Main St)
* Black Turtle Beans : 4,29 $ (independent 169 Main St)
* Compliments Canned Crushed Tomatoes (796 ml) : 2,49 $ (Co-op Morell)
* Chicken Stuffing Mix : 2,29 $ (No Frills)
* Campbell's Canned Soup Butter Chicken (284 ml) : 3,49 $ (Co-op Morell)
* Sauces, épices et garde-manger :
* Chinese Five Spice : 6,50 $ (Rass)
* Crushed Red Pepper : 2,29 $ (Rass)
* Hoisin Squeeze Sauce : 3,78 $ (Foodland)
* Compliments Mayonnaise Made With Whole Eggs (890 ml) : 6,99 $ (Co-op Morell)
* Poultry Seasoning : 2,29 $ (Rass)
* Worcestershire Sauce : 3,19 $ (No Frills)
* Soy Sauce : 6,98 $ (Co-op Morell)
* Chili Powder : 2,29 $ (No Frills)
* Garlic Powder : 1,89 $ (Rass)
* Onion Powder : 2,29 $ (No Frills)
* Terra Beata Farms Juice Undiluted Pure Cherry (473 ml) : 6,99 $ (Your Independent Grocer)
* Spring Water, Bottle : 4,99 $ (Your Independent Grocer)
* Sea Salt : 4,79 $ (No Frills)
* Black Pepper : 8,99 $ (Your Independent Grocer)

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026. Les prix indiquent le coût le plus bas disponible dans le magasin précisé.

Où faire vos achats pour obtenir les meilleurs prix à l’Î.-P.-É.

Pour atteindre le total de 219,03 $ avec ce plan de repas, vous devrez visiter quelques magasins différents. Cette stratégie, souvent appelée magasinage fractionné, vous permet de payer le prix le plus bas possible pour chaque article de votre liste. Selon les données en temps réel d’eezly pour l’Île-du-Prince-Édouard, les meilleurs magasins pour le plan de cette semaine sont Rass, No Frills, Your Independent Grocer, Foodland et Co-op Morell. Même si visiter plusieurs épiceries demande plus de temps, vos économies peuvent être importantes, souvent plus de 20 $ à 30 $ par semaine comparativement à un seul arrêt.

Vous pourriez organiser vos courses en deux grands arrêts. Un premier arrêt pourrait couvrir les bannières affiliées à Loblaws, soit No Frills et Your Independent Grocer, où vous trouverez des aubaines sur des légumes comme les Broccoli Florets (4,50 $) et des essentiels comme le Chicken Stuffing Mix (2,29 $). Votre deuxième arrêt principal pourrait être chez Rass pour les bons prix sur la viande, comme le Medium Ground Beef à 6,44 $, et chez Foodland pour certains ingrédients de sauces. Les magasins locaux comme Co-op Morell et l’épicerie indépendante au 169 Main St offrent aussi des articles clés, comme le fromage parmesan et les haricots en conserve, à des prix concurrentiels. Avant de partir, vous pouvez utiliser l’application eezly pour créer votre liste et l’optimiser selon les magasins que vous prévoyez visiter.

Comparaison des prix d’articles de base à l’Î.-P.-É.

Pour vous montrer les écarts de prix entre les magasins, voici une comparaison d’articles courants tirés du plan de repas de cette semaine dans plusieurs bannières de l’Î.-P.-É. Comme vous pouvez le voir, aucun magasin n’est le moins cher pour tous les articles.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026. Les prix de comparaison sont des estimations représentatives.

Conseils de préparation et trucs pour gagner du temps

Une semaine de repas réussie et sans stress ne dépend pas seulement de vos achats : votre préparation compte aussi beaucoup. En prenant une heure ou deux la fin de semaine pour préparer vos ingrédients, vous économisez beaucoup de temps et d’efforts les soirs de semaine occupés. Cette habitude, souvent appelée préparation en lot, vous permet d’assembler vos soupers beaucoup plus rapidement. Pour encore plus d’idées de recettes adaptées à votre budget, vous pouvez consulter la section recettes sur eezly.com.

Pour ce plan de repas précis, commencez par laver et couper vos légumes. Les échalotes, l’ail, les champignons, le brocoli, les radis et le chou peuvent tous être préparés d’avance. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Votre bœuf au brocoli du lundi, qui prend normalement 30 minutes, se transformera ainsi en repas de 15 minutes. Pour les burgers, vous pouvez former les boulettes à l’avance pour les burgers au poulet, les burgers sans pain et les burgers asiatiques. Placez-les entre des feuilles de papier ciré et gardez-les dans un contenant au frigo, prêtes à cuire lors des soirs prévus.

Ce plan est aussi conçu pour maximiser vos restants. La recette de chili au bœuf donne huit portions. Pour une famille de quatre, vous obtenez donc un deuxième repas complet déjà prêt. Vous pouvez le manger au dîner le lendemain ou le congeler pour un soir plus chargé plus tard. De la même façon, la recette de mélange de salade donne 14 portions. Après l’avoir servie au souper du mercredi — peut-être bonifiée avec des restants de burgers au poulet —, vous aurez une salade d’accompagnement prête à servir ou une base de dîner pour le reste de la semaine. Vous gagnez du temps, vous réduisez le gaspillage alimentaire et vous étirez encore plus votre budget d’épicerie.