Plan de repas familial au Québec : 7 soupers pour 67,17 $ cette semaine
Faits saillants
- Un plan de 7 soupers pour une famille québécoise coûte aussi peu que 67,17 $ cette semaine en magasinant dans une seule épicerie. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Magasiner chez Provigo vous offre le total le plus bas possible pour le panier d'épicerie complet de cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Répartir vos courses entre cinq bannières (IGA, Maxi, Metro, Provigo, Super C) résulte en un total de 71,54 $, une différence de seulement 4,37 $ pour plus de commodité. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les meilleures aubaines de la semaine au Québec incluent les prunes noires à 0,44 $ (50 % de rabais) chez Maxi. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une recette de burgers végés aux lentilles rouges peut vous coûter aussi peu que 1,73 $ par portion en vous procurant les ingrédients dans les épiceries les moins chères. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- La plateforme d'IA d'eezly suit les prix de plus de 196 000 produits dans 27 bannières d'épicerie au Canada, y compris toutes les grandes chaînes du Québec. (Source : eezly)
Ce guide vous fournit une analyse complète d'un plan de repas optimisé par les données et conçu pour les familles québécoises. Nous explorerons les coûts totaux, identifierons les épiceries qui offrent les meilleurs prix pour votre panier, et vous donnerons des conseils pratiques pour rendre la préparation de vos repas plus rapide et plus efficace. En tirant parti de l'intelligence des prix, vous pouvez prendre le contrôle de votre budget d'épicerie et bien manger pour moins cher cet été.
Le plan de repas optimisé par l'IA de cette semaine : un aperçu
Nourrir une famille avec un budget limité exige une stratégie intelligente, surtout avec les prix d'épicerie qui fluctuent. Cette semaine, un plan de repas optimisé par l'IA et développé par eezly démontre qu'il est possible de créer sept soupers distincts et appétissants pour un coût d'épicerie total de seulement 67,17 $. Ce plan, qui comprend 22 articles d'épicerie essentiels, est conçu pour maximiser la valeur tout en offrant une expérience culinaire diversifiée tout au long de la semaine.
Le plan de repas pour la semaine du 13 juillet 2026 propose une variété de cuisines pour garder les soupers de votre famille intéressants. L'horaire inclut des plats d'inspiration mexicaine, méditerranéenne et indienne, ainsi que des classiques japonais, chinois et italiens. Cette variété vous assure de ne pas manger le même type de plat jour après jour, un écueil courant des plans de repas à budget restreint. Les repas sont structurés pour équilibrer les protéines et les glucides, offrant des options satisfaisantes et nutritives pour toute votre famille. Par exemple, le plan intègre des repas dont la teneur en protéines varie de 16 grammes par portion à un plus substantiel 57 grammes, répondant ainsi à différents besoins et préférences alimentaires.
Le coût total de 67,17 $ représente le prix le plus bas possible pour l'ensemble du panier de 22 articles s'il est acheté dans une seule épicerie, qui est cette semaine Provigo. C'est une démonstration puissante de l'impact du choix de votre épicerie principale sur votre budget. Selon l'analyse d'eezly de 27 bannières d'épicerie canadiennes, le même panier de produits pourrait coûter jusqu'à 129,03 $ dans la combinaison d'épiceries la plus chère. Une visite stratégique chez Provigo pourrait donc vous faire économiser jusqu'à 61,86 $ cette semaine seulement. Cette économie importante met en lumière l'avantage financier d'utiliser des données de prix en temps réel pour informer vos décisions d'achat.
Liste d'épicerie complète et où magasiner
Pour obtenir le meilleur prix pour votre épicerie de la semaine, vous devez savoir non seulement quoi acheter, mais aussi où l'acheter. En se basant sur le suivi des prix en temps réel d'eezly dans toutes les grandes bannières québécoises comme IGA, Maxi, Super C, Metro et Provigo, vous avez deux stratégies principales pour obtenir le plan de repas de 22 articles de cette semaine au coût le plus bas.
Stratégie 1 : le sprint dans une seule épicerie pour des économies maximales
Pour les magasineurs qui privilégient le temps et les économies maximales, la meilleure option cette semaine est de faire toutes vos courses dans une seule épicerie.
- Épicerie la moins chère : Provigo
- Coût total : 67,17 $
- Économies par rapport à l'option la plus chère : 61,86 $
Stratégie 2 : l'approche multi-épiceries pour la flexibilité
Pour ceux qui n'ont peut-être pas de Provigo à proximité ou qui prévoient déjà de visiter plusieurs épiceries pour d'autres articles, une stratégie multi-épiceries vous offre une solution de rechange concurrentielle. En répartissant vos achats entre cinq bannières clés, votre coût total n'augmente que très peu.
- Épiceries : IGA, Maxi, Metro, Provigo et Super C
- Coût total : 71,54 $
- Économies par rapport à l'option la plus chère : 57,49 $
Les meilleures aubaines d'épicerie de la semaine au Québec
Au-delà des articles spécifiques du plan de repas, être au courant des aubaines hebdomadaires exceptionnelles peut vous aider à économiser encore plus, soit en faisant des substitutions stratégiques, soit en faisant des réserves de produits de base. Voici quelques-unes des meilleures aubaines disponibles au Québec cette semaine, identifiées par l'IA d'eezly.
| Nom du produit | Marque | Épicerie | Prix | Prix régulier | Économie |
|---|---|---|---|---|---|
| Prunes noires | - | Maxi | 0,44 $/lb | 0,88 $/lb | 50 % |
| Biscuits XL Biscoff | Lotus | Metro | 2,25 $ | 4,49 $ | 50 % |
| Bonbons Sour Patch Kids (154 g) | Sour Patch Kids | Metro | 1,74 $ | 3,49 $ | 50 % |
| Croustilles 3 fromages et oignon rôti | Irrésistible | Metro | 1,77 $ | 2,99 $ | 41 % |
| Fromage Havarti Castello (200 g) | Castello | Maxi | 6,00 $ | 9,00 $ | 33 % |
| Tortillas Protéinées Original | Pom | Metro | 4,99 $ | 7,29 $ | 32 % |
| Fromage Haloumi Doré-Mi | Saputo | Maxi | 5,50 $ | 8,00 $ | 31 % |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Ces aubaines représentent des rabais importants sur des articles populaires. Par exemple, profiter des prunes noires à 50 % de rabais chez Maxi est un excellent moyen d'ajouter des fruits de saison abordables aux lunchs et collations de votre famille. De même, le rabais de 33 % sur le fromage Havarti Castello chez Maxi pourrait être un excellent ajout à vos plateaux de fromages ou hamburgers estivaux.
Recettes économiques en vedette : des repas délicieux avec les vrais prix
Pour vous donner une meilleure idée de la répartition des coûts des ingrédients pour une recette complète, mettons en lumière quelques repas familiaux tirés de la base de données de recettes tarifées d'eezly. Bien qu'ils ne proviennent pas du plan de repas spécifique à 67,17 $, ce sont d'excellents exemples de soupers abordables et délicieux que vous pouvez préparer cette semaine en magasinant intelligemment au Québec.
Recette 1 : Burgers végés aux lentilles rouges
Une option végétarienne fantastique, à la fois consistante et incroyablement abordable. Cette recette produit une grande quantité de 15 burgers, ce qui la rend parfaite pour la préparation de repas. Savourez-les pour le souper un soir et utilisez les restes pour les lunchs tout au long de la semaine.
- Portions : 15
- Temps de préparation : 20 minutes
- Coût par portion : 1,73 $
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Lentilles | 1,69 $ | Metro |
| Légumes mélangés (surgelés) | 1,49 $ | Maxi |
| Farine d'avoine à grains entiers (1 kg) | 11,49 $ | IGA |
| Graines de sésame | 2,50 $ | Maxi |
| Ail | 1,99 $ | Metro |
| Gingembre | 0,33 $ | Metro |
| Pousses de pois sucrés GoodLeaf (50 g) | 4,99 $ | Super C |
| Châtaignes d'eau entières | 1,50 $ | Maxi |
| Coût total de la recette | 25,98 $ | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix reflètent le meilleur prix disponible pour la quantité requise dans les épiceries suivies.
À seulement 1,73 $ par burger, cette recette est la preuve que les repas à base de plantes peuvent considérablement étirer votre budget d'épicerie. En achetant vos lentilles et votre ail chez Metro, et vos légumes surgelés et graines de sésame chez Maxi, vous optimisez vos dépenses sur les composantes principales du plat.
Recette 2 : Soupe poulet et nouilles classique
Un classique réconfortant parfait pour n'importe quel jour de la semaine. Cette recette est rapide à préparer et donne 7 portions généreuses, ce qui en fait un autre excellent choix de repas à cuisiner une fois pour manger deux fois.
- Portions : 7
- Temps de préparation : 10 minutes
- Coût par portion : 4,73 $
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Poitrines de poulet désossées sans peau | 10,43 $ | Metro |
| Nouilles aux œufs | 8,59 $ | Maxi |
| Mini-carottes | 6,99 $ | Metro |
| Échalotes/Oignons | 4,39 $ | IGA |
| Bouillon de poulet Campbell's (900 ml) | 2,69 $ | Super C |
| Coût total de la recette | 33,09 $ | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix reflètent le meilleur prix disponible pour la quantité requise dans les épiceries suivies.
Pour cette soupe réconfortante, votre meilleure stratégie implique quelques arrêts. Vous trouverez le meilleur prix pour le poulet et les carottes chez Metro, tandis que Maxi offre le meilleur rapport qualité-prix sur les nouilles aux œufs. Cette approche multi-épiceries pour une seule recette démontre comment le « cherry-picking » des aubaines, un processus facilement géré avec l'application eezly, peut entraîner des économies notables sur votre facture finale.
Recette 3 : Salade de fruits de mer estivale
Légère, rafraîchissante et étonnamment abordable, cette salade de fruits de mer est parfaite pour une chaude soirée de juillet. Elle ne nécessite aucune cuisson et peut être préparée en seulement 15 minutes.
- Portions : 6
- Temps de préparation : 15 minutes
- Coût par portion : 4,83 $
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Crevettes à salade | 11,49 $ | Maxi |
| Flocons de goberge (imitation de crabe) | 4,13 $ | Metro |
| Mayonnaise Heinz (340 ml) | 4,99 $ | IGA |
| Échalotes/Oignons | 4,39 $ | IGA |
| Assaisonnement Old Bay (74 g) | 3,99 $ | IGA |
| Coût total de la recette | 28,99 $ | - |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix reflètent le meilleur prix disponible pour la quantité requise dans les épiceries suivies.
Pour assembler cette salade à moins de 5 $ par portion, votre tournée d'épicerie la plus efficace serait de passer chez IGA pour la mayonnaise, les oignons et l'assaisonnement, suivie d'un arrêt chez Maxi pour les crevettes à salade et chez Metro pour la goberge. Cela souligne l'importance de savoir quelle épicerie a le meilleur prix sur des catégories spécifiques, des aliments de base du garde-manger aux fruits de mer.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon plan de repas n'est efficace que si vous pouvez l'exécuter sans ajouter de stress à votre semaine chargée. Voici quelques conseils de préparation pour vous aider à tirer le maximum du plan de cette semaine et à gagner un temps précieux en cuisine.
Adoptez la préparation en lot la fin de semaine
Réservez une heure ou deux le dimanche pour préparer les composantes de la semaine à venir. Cette pratique, souvent appelée « meal prep » ou préparation en lot, change la vie des familles occupées. Pour le plan de cette semaine, vous pourriez laver et hacher les légumes pour les plats méditerranéens et indiens. Si vous préparez une recette comme les burgers végés aux lentilles rouges, vous pouvez former toutes les galettes à l'avance et les conserver au réfrigérateur, séparées par du papier parchemin. Cela transforme un temps de préparation de 20 minutes un soir de semaine chargé en une simple tâche de 5 minutes pour cuire les galettes.
Cuisinez une fois, mangez deux (ou trois) fois
Concevez votre semaine autour de recettes qui génèrent des restes. Plusieurs repas de ce plan, en particulier les soupes et les plats à base de grains, sont parfaits pour cela. La recette de soupe poulet et nouilles, par exemple, donne sept portions. Pour une famille de quatre, cela signifie que vous avez un souper complet plus trois portions de restes parfaites pour les lunchs du lendemain. Non seulement cela vous fait gagner du temps sur la cuisson d'un autre repas, mais cela réduit aussi considérablement votre coût par repas, car vous évitez d'acheter des articles pour le lunch séparés, souvent plus chers.
Regroupez vos tâches par ingrédient
Lorsque vous déballez votre épicerie, pensez à la manière dont vous pouvez préparer les ingrédients efficacement. Si plusieurs recettes nécessitent des oignons ou de l'ail hachés, hachez tout en une seule fois et conservez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Ce « regroupement des tâches » est beaucoup plus efficace que de sortir votre planche à découper et votre couteau tous les soirs. Vous nettoyez déjà la planche une fois, alors aussi bien en maximiser l'utilisation. Cette simple habitude peut vous faire gagner de 10 à 15 minutes sur votre routine de cuisine quotidienne. Pour plus d'idées sur la cuisine efficace, vous pouvez explorer la section des recettes d'eezly.
Planifiez pour vos journées les plus chargées
Regardez le calendrier de votre famille pour la semaine et planifiez les repas les plus rapides pour les soirs les plus occupés. Une recette avec un temps de préparation de 10 minutes, comme la soupe poulet et nouilles ou la salade de fruits de mer, est parfaite pour une soirée remplie de pratiques sportives ou de réunions tardives. Gardez les recettes plus complexes, même si elles ne prennent que 20-30 minutes, pour les soirs où vous avez un peu plus de temps. Aligner votre plan de repas sur l'horaire de votre vie est la clé de la constance et permet d'éviter la décision de dernière minute de commander des plats à emporter coûteux.
Comparison
| Day | Meal | Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Vegetarian | Red Lentil Veggie Burgers | $1.73 |
| Tuesday | Soup | Chicken Noodle Soup | $4.73 |
| Wednesday | Seafood | Seafood Salad | $4.83 |
| Thursday | Chicken | Chicken with Mushroom Gravy | $5.00 |
| Friday | BBQ | Bunless Burgers | $6.44 |
| Saturday | International | Asian Burgers | $6.42 |
| Sunday | Leftovers / Soup | Chicken Vegetable Soup | $5.58 |
Source: Recipe cost analysis from eezly's real-time price tracking, as of July 2026. This table provides examples of affordable meals and is for illustrative purposes; it does not represent the $67.17 weekly plan.
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Quebec this week?
For the specific 22-item basket in this week's meal plan, Provigo is the cheapest single store, with a total cost of $67.17. However, the cheapest store can change weekly based on flyer deals. Banners like Maxi and Super C are consistently among the most price-competitive options in Quebec. Using a real-time price tracker like eezly is the best way to know for sure.
How much should a family of 4 spend on groceries in Quebec in 2026?
Grocery spending varies widely, but this meal plan shows that seven nights of dinners can be achieved for as little as $67.17, or about $2.40 per person per dinner. According to Statistics Canada data, average household food expenditure is much higher, so using an optimized meal plan and shopping strategically can lead to significant savings compared to the average Quebec household.
How does eezly's AI find the cheapest grocery basket?
eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners. The AI scans over 40 million prices weekly. When you build a shopping list or use a meal plan, the system calculates the total cost of that exact basket at every possible combination of stores, identifying the single store or multi-store combination that results in the lowest possible total cost.
Can AI really help me save money on groceries?
Yes. AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually at scale. Instead of flipping through paper flyers, the AI instantly compares prices for every item on your list across all available stores. It finds the optimal shopping strategy, whether it's at one store or several, ensuring you never overpay. It can also generate [optimized meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the cheapest available ingredients that week.
What are some other cheap family meal ideas for July?
July is a great month for affordable, seasonal produce in Quebec. Beyond the recipes mentioned, consider meals like Bunless Burgers with a large side salad, which eezly's data shows can be made for about $6.44 per serving. Another great option is a large-batch Chicken Vegetable Soup, which costs around $5.58 per serving and uses many seasonal vegetables. Using ground meat, lentils, beans, and in-season produce is always a reliable strategy for keeping costs down.
Is it better to shop at one store or multiple stores to save money?
It depends on your priorities. This week's analysis shows that shopping at one store (Provigo) is the cheapest option by $4.37. This offers maximum savings for minimal time. However, if the cheapest single store is inconvenient for you, a multi-store shop at places like IGA, Maxi, and Super C is a very close second and offers more flexibility. The best strategy is the one you can stick to consistently.
Where can I find prices for specific stores in my city?
You can use the eezly platform to look up prices and deals for specific banners operating in your area. For example, you can view all current prices and flyer deals for your local [Maxi](https://eezly.com/stores/maxi) or other major grocery stores to plan your shopping trip with the most accurate, up-to-date information.
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