Plan de repas québécois : 5 soupers pour la famille à 57,86 $
Faits saillants
- Ce plan de cinq soupers pour une famille québécoise totalise seulement 57,86 $ pour tous les ingrédients de base. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le plan inclut des burgers sans pain, avec un coût par portion de seulement 6,44 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- La recette de burgers d'inspiration asiatique de ce plan coûte 6,42 $ par portion pour une famille de cinq personnes. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Pour atteindre le coût le plus bas, ce plan exige que vous fassiez vos achats chez Maxi, Metro et IGA pour des articles spécifiques. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les aubaines clés incluent le bœuf haché maigre à 10,00 $ chez Maxi et le fromage cheddar marbré à 1,79 $ chez Metro. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le coût total pour les 10 ingrédients à prix déterminés des deux recettes principales est de 57,86 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Gérer le budget d'épicerie de votre ménage au Québec peut être un défi de taille, les prix des aliments représentant souvent une dépense hebdomadaire majeure. Ce guide offre une solution pratique et basée sur des données : un plan de cinq soupers complet avec des recettes à coût calculé, une liste d'épicerie complète et une stratégie claire indiquant où acheter chaque ingrédient pour obtenir le meilleur prix possible. En utilisant des données de comparaison de prix, vous pouvez prendre le contrôle de vos dépenses et bien nourrir votre famille pour moins cher.
Votre plan de soupers québécois à 58 $ : une introduction
Ce plan de cinq soupers pour une famille québécoise coûte seulement 57,86 $ pour les ingrédients de base. Ce total est réalisable en profitant des prix les plus actuels dans les grandes bannières d'épicerie, y compris Maxi, Metro et IGA. Le coût moyen par portion de souper pour les deux recettes principales est d'environ 6,43 $, offrant une manière prévisible et abordable de planifier le repas le plus important de votre semaine. Ce plan est conçu pour les familles occupées, se concentrant sur des repas estivaux à préparation rapide qui sont à la fois satisfaisants et faciles à assembler un soir de semaine.
Le fondement de ce plan de repas est l'achat stratégique. Au lieu de faire une seule grosse épicerie dans un seul magasin, vous pouvez réaliser d'importantes économies en visitant plusieurs magasins pour des articles spécifiques. Par exemple, alors que Maxi offre le meilleur prix sur plusieurs ingrédients clés de ce plan, Metro a une meilleure offre sur le fromage, et IGA offre le meilleur rapport qualité-prix sur certains produits frais. Cette approche multi-magasins, guidée par des données en temps réel, est la clé pour minimiser votre facture d'épicerie sans compromettre la qualité de vos repas.
Cet article vous guidera à travers tout le processus. Nous présenterons le menu quotidien, fournirons une liste d'épicerie complète et détaillée avec le prix exact et le magasin pour chaque produit, et offrirons une stratégie d'achat détaillée. De plus, nous inclurons des conseils de préparation pour vous faire gagner du temps pendant la semaine et une section FAQ complète pour répondre aux questions courantes sur les économies d'épicerie au Québec.
Le menu de 5 soupers de cette semaine
Planifier vos repas est la première étape vers une gestion efficace de votre budget d'épicerie. Ce menu de cinq soirs est structuré pour maximiser l'utilisation des ingrédients et minimiser le gaspillage alimentaire en intégrant les restes de manière créative. Le coût total des ingrédients principaux pour les soupers du lundi au jeudi est de 57,86 $, basé sur les prix de la base de données d'eezly en date de juillet 2026.
Lundi : Burgers sans pain
Vous commencerez la semaine avec un repas classique et satisfaisant : des burgers sans pain. Cette recette est faible en glucides et met l'accent sur les protéines et les garnitures fraîches. Chaque galette est garnie de fromage cheddar marbré et servie sur un lit de laitue Boston croquante avec des tomates Kumato et des cornichons à l'aneth. Ce repas est rapide à préparer, ce qui le rend idéal pour un lundi soir chargé. Le coût total pour quatre portions est de 25,77 $, soit seulement 6,44 $ par personne.Mardi : Burgers d'inspiration asiatique
Mardi, vous introduirez un nouveau profil de saveurs avec des burgers d'inspiration asiatique. Ces galettes sont assaisonnées de cinq-épices chinois et d'une touche de piment rouge broyé pour une chaleur douce, puis mélangées avec des échalotes finement hachées. Servis avec un filet de sauce Hoisin, ces burgers offrent une délicieuse variante d'un favori familial. Comme pour le repas de lundi, vous pouvez les servir sans pain dans des feuilles de laitue pour garder l'accent sur les ingrédients frais. Cette recette donne cinq portions pour un coût total de 32,09 $, soit 6,42 $ par portion.Mercredi : Restes créatifs - Salade de burger sans pain
Pour combattre le gaspillage alimentaire et gagner du temps, le mercredi est consacré à la réutilisation de vos restes. Vous pouvez prendre les galettes de burger sans pain restantes de lundi, les émietter et les servir sur une grande salade. Utilisez le reste de votre laitue Boston et de vos tomates Kumato, et envisagez d'ajouter d'autres légumes que vous avez sous la main, comme des concombres ou des poivrons. Une simple vinaigrette est tout ce dont vous avez besoin pour créer un nouveau repas rafraîchissant sans dépense supplémentaire.Jeudi : Restes créatifs - Wraps de laitue au burger asiatique
En suivant le même principe, le jeudi utilise les galettes de burger d'inspiration asiatique restantes. Réchauffez les galettes et servez-les dans de grandes feuilles de laitue Boston croquantes. Vous pouvez les garnir d'un peu plus de sauce Hoisin et peut-être de carottes râpées ou de fèves germées si vous en avez. Cela transforme le souper de mardi en un repas de wraps de laitue léger mais savoureux, évitant à nouveau le gaspillage et vous épargnant de devoir cuisiner à partir de zéro.Vendredi : Souper vide-frigo
Le vendredi est votre occasion d'utiliser les aliments de base restants de votre garde-manger et de votre réfrigérateur avant l'épicerie de la semaine suivante. Ce repas « vide-frigo » n'a pas de recette fixe, ce qui est la clé de sa rentabilité. Vous pourriez faire de simples omelettes ou des œufs brouillés avec le fromage restant. Une autre option est un plat de pâtes de base avec de l'ail, de l'huile d'olive et une pincée de piment rouge broyé. Si vous avez des tortillas, vous pouvez faire des quesadillas avec le reste du fromage. L'objectif est de créer un repas simple et satisfaisant en utilisant des ingrédients que vous possédez déjà, réduisant ainsi encore plus vos dépenses alimentaires hebdomadaires.Votre liste d'épicerie complète et la répartition des prix
Pour réaliser ce plan de repas à 57,86 $, vous devrez acheter les 10 ingrédients suivants dans les magasins spécifiés. Cette liste est une combinaison des composants pour les recettes de burgers sans pain et de burgers d'inspiration asiatique, optimisée pour les meilleurs prix disponibles au Québec en date de juillet 2026.
| Ingrédient | Meilleur prix | Magasin | Recette(s) |
|---|---|---|---|
| Bœuf haché maigre (Paquet 1) | 10,00 $ | Maxi | Burgers sans pain |
| Bœuf haché maigre (Paquet 2) | 9,91 $ | Metro | Burgers d'inspiration asiatique |
| Fromage cheddar marbré | 1,79 $ | Metro | Burgers sans pain |
| Laitue Boston | 3,99 $ | Maxi | Burgers sans pain et asiatiques |
| Tomates Kumato | 6,49 $ | IGA | Burgers sans pain |
| Cornichons à l'aneth | 3,50 $ | Maxi | Burgers sans pain |
| Échalotes | 4,39 $ | IGA | Burgers d'inspiration asiatique |
| Cinq-épices chinois | 6,00 $ | Maxi | Burgers d'inspiration asiatique |
| Piment rouge broyé | 2,79 $ | Maxi | Burgers d'inspiration asiatique |
| Sauce Hoisin | 9,00 $ | Maxi | Burgers d'inspiration asiatique |
| Coût total | 57,86 $ | (Plusieurs) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Cette liste d'épicerie constitue le cœur de votre plan de soupers. Le coût total de 57,86 $ couvre deux paquets de bœuf haché maigre, qui est votre protéine principale pour quatre soirs. L'achat de protéine le plus important est le bœuf haché maigre, que vous achèterez auprès de deux bannières différentes — Maxi (10,00 $) et Metro (9,91 $) — pour obtenir le meilleur prix unitaire pour la quantité nécessaire. Vos produits frais, y compris la laitue Boston, les tomates Kumato et les échalotes, proviennent d'un mélange de Maxi et d'IGA.
Les articles restants sont des agents de saveur et des produits de base du garde-manger. Les burgers d'inspiration asiatique reposent sur un trio d'ingrédients qu'il est préférable d'acheter chez Maxi : le cinq-épices chinois (6,00 $), le piment rouge broyé (2,79 $) et une bouteille de sauce Hoisin (9,00 $). Bien que des articles comme les épices et les sauces puissent sembler avoir un coût initial élevé, ils durent pour de nombreux repas, ce qui réduit considérablement leur coût par recette au fil du temps. Pour plus de façons de trouver des aubaines sur les produits de base du garde-manger, vous pouvez explorer les plus récentes circulaires et offres sur `https://eezly.com/deals`.
Où magasiner : une tournée d'épicerie stratégique à travers les bannières du Québec
Pour atteindre le coût total du plan de repas de 57,86 $, une seule visite à une seule épicerie n'est pas la stratégie la plus efficace. Les données de prix en temps réel révèlent que les prix les plus bas pour vos ingrédients requis sont répartis entre trois bannières québécoises différentes : Maxi, Metro et IGA. Cette approche ciblée vous assure de payer le minimum absolu pour votre épicerie cette semaine. Bien que cela nécessite de visiter plus d'un endroit, les économies accumulées en valent la peine.
Votre tournée d'épicerie devrait être divisée par magasin pour maximiser l'efficacité. Voyez cela non pas comme trois voyages distincts, mais comme une mission coordonnée pour réaliser des économies. Voici la répartition de ce qu'il faut acheter et où.
Votre liste d'achats chez Maxi
Maxi est votre destination principale pour ce plan de repas, offrant les meilleurs prix sur six des dix ingrédients clés. C'est là que vous achèterez la majorité de vos articles. * Bœuf haché maigre (Paquet 1) : 10,00 $ * Laitue Boston : 3,99 $ * Cornichons à l'aneth : 3,50 $ * Cinq-épices chinois : 6,00 $ * Piment rouge broyé : 2,79 $ * Sauce Hoisin : 9,00 $Votre liste d'achats chez Metro
Votre visite chez Metro est un arrêt rapide et ciblé pour deux aubaines spécifiques qui battent les prix des autres magasins cette semaine. * Bœuf haché maigre (Paquet 2) : 9,91 $ * Fromage cheddar marbré : 1,79 $Votre liste d'achats chez IGA
Enfin, vous vous arrêterez chez IGA pour deux produits frais où il offre actuellement le meilleur rapport qualité-prix. * Tomates Kumato : 6,49 $ * Échalotes : 4,39 $En divisant vos achats de cette manière, vous tirez activement parti de la concurrence du marché à votre avantage. Le tableau ci-dessous met en évidence les meilleures aubaines qui rendent ce plan si abordable.
Meilleures aubaines pour ce plan de repas
| Produit | Prix en solde | Magasin |
|---|---|---|
| Fromage cheddar marbré | 1,79 $ | Metro |
| Piment rouge broyé | 2,79 $ | Maxi |
| Cornichons à l'aneth | 3,50 $ | Maxi |
| Laitue Boston | 3,99 $ | Maxi |
| Échalotes | 4,39 $ | IGA |
| Cinq-épices chinois | 6,00 $ | Maxi |
| Tomates Kumato | 6,49 $ | IGA |
| Bœuf haché maigre | 9,91 $ | Metro |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Cette approche article par article est le moyen le plus puissant de réduire vos dépenses d'épicerie. Au lieu d'être fidèle à un seul magasin, vous devenez fidèle au meilleur prix. Pour voir quels magasins comme `https://eezly.com/stores/maxi` offrent les meilleures aubaines près de chez vous, l'utilisation d'un outil de suivi des prix est essentielle.
Conseils de préparation et stratégies pour gagner du temps
Une semaine de repas réussie et sans stress ne consiste pas seulement à acheter les bons ingrédients; il s'agit aussi de les préparer efficacement. Un petit investissement de temps pendant la fin de semaine peut vous épargner un effort immense les soirs de semaine chargés. Voici quelques stratégies pratiques pour vous préparer pour la semaine à venir.
Préparation intensive de fin de semaine
Réservez environ 30 à 45 minutes le dimanche pour faire le gros de votre préparation. Pour ce plan de repas, vous pouvez préparer toutes les galettes de burger en une seule fois. Dans un bol, mélangez le bœuf haché pour les burgers sans pain. Dans un deuxième bol, préparez le mélange pour les burgers d'inspiration asiatique. Formez toutes les galettes et empilez-les dans un contenant hermétique, séparées par de petits carrés de papier ciré pour éviter qu'elles ne collent. Cette seule étape signifie que votre protéine principale est prête à aller directement dans la poêle le lundi et le mardi.Préparez vos produits frais
Lavez et séchez soigneusement votre laitue Boston. Vous pouvez soit laisser les feuilles entières pour les wraps de laitue et les burgers sans pain, soit la hacher si vous savez que vous préférerez une salade. Conservez-la dans un contenant tapissé d'un essuie-tout pour absorber l'excès d'humidité et maintenir sa fraîcheur. Vous pouvez également trancher vos tomates Kumato et vos cornichons à l'aneth et les conserver dans des contenants séparés au réfrigérateur. Avoir vos garnitures prêtes à l'emploi transforme l'assemblage du souper d'une corvée en une tâche simple de deux minutes.Prenez de l'avance sur vos repas
Lorsque vous cuisinez les galettes de burger le lundi et le mardi, pensez à la façon dont vous les utiliserez en restes. Vous pourriez cuire toutes les galettes lors de leurs soirées respectives, en vous assurant d'en avoir assez pour le mercredi et le jeudi. En cuisinant une fois pour manger deux fois, vous économisez sur les coûts d'énergie et, plus important encore, sur votre propre temps. Cette philosophie « cuisiner une fois, manger deux fois » est la pierre angulaire d'une planification de repas efficace et est essentielle pour que ce plan budgétaire fonctionne sans ajouter de stress de cuisine quotidien.Adoptez la créativité avec les restes
Le menu du mercredi et du jeudi est intentionnellement construit autour des restes pour minimiser le gaspillage alimentaire, une source courante de coûts cachés en épicerie. N'ayez pas peur d'être créatif. Si vous avez d'autres ingrédients de salade comme des carottes ou des concombres, ajoutez-les à la salade de burger du mercredi. Pour les wraps de laitue au burger asiatique, un filet d'huile de sésame ou une pincée de graines de sésame de votre garde-manger peut donner l'impression que le repas est entièrement nouveau. Cette approche prévient la lassitude des saveurs et garantit que chaque dollar que vous avez dépensé en épicerie se retrouve dans votre assiette. Pour plus d'inspiration sur l'utilisation de ce que vous avez, vous pouvez parcourir une grande variété d'idées de repas sur `https://eezly.com/recipes`.Comparison
| Ingredient | Best Price | Store | Recipe(s) |
|---|---|---|---|
| Lean Ground Beef (Package 1) | $10.00 | Maxi | Bunless Burgers |
| Lean Ground Beef (Package 2) | $9.91 | Metro | Asian Burgers |
| Marble Cheddar Cheese | $1.79 | Metro | Bunless Burgers |
| Boston Lettuce | $3.99 | Maxi | Bunless & Asian Burgers |
| Kumato Tomatoes | $6.49 | Iga | Bunless Burgers |
| Dill Pickles | $3.50 | Maxi | Bunless Burgers |
| Shallots Onions | $4.39 | Iga | Asian Burgers |
| Chinese Five Spice | $6.00 | Maxi | Asian Burgers |
| Crushed Red Pepper | $2.79 | Maxi | Asian Burgers |
| Hoisin Sauce | $9.00 | Maxi | Asian Burgers |
| Total Cost | $57.86 | (Multiple) |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Quebec?
There is no single "cheapest" grocery store in Quebec for every item, every week. As this meal plan demonstrates, the best strategy is to shop at multiple stores for specific deals. This week, Maxi has the most items at the lowest price for our plan, but Metro offers a better price on cheese and a package of ground beef, while Iga has the best value on specific tomatoes and shallots. The cheapest way to shop is to compare prices on your specific items using a real-time tool like eezly, which tracks prices across banners like Super C, Provigo, Walmart, and more.
Is it really worth visiting multiple stores to save money?
Yes, for most shoppers, the savings justify the extra stops. While saving a dollar on a single item might seem small, those savings accumulate across your entire grocery list. For this $57.86 dinner plan, securing the best price on each of the 10 key ingredients is what makes the low total possible. If you were to buy all items at a single, non-optimized store, the total cost could easily be 15-25% higher, costing you an extra $8 to $14 for the exact same meals.
How can AI help me save money on groceries in Quebec?
Artificial intelligence platforms like eezly automate the process of finding the best prices. Instead of you manually checking multiple flyers and websites, AI scans and analyzes millions of price points every week from all major Quebec grocers. It can identify the lowest price for each item on your list, build an optimized shopping cart that tells you where to buy what, and even suggest budget-friendly meal plans based on current sale items. This saves you both time and money.
How can I make this meal plan even cheaper?
You can increase your savings through smart substitutions. If another variety of lettuce, like romaine, is on a deeper discount than the Boston lettuce, feel free to swap it. The same applies to the cheese; if a different type of cheddar is on sale, it will work just as well. Also, consider buying items like ground beef in larger family packs if the price per kilogram is lower. You can use what you need for this week's plan and freeze the rest for future meals, locking in the low price.
Is this meal plan healthy?
This meal plan emphasizes fresh ingredients, protein, and vegetables by omitting processed burger buns. Both recipes use lean ground beef, and the meals are paired with fresh lettuce and tomatoes. You can further control the health profile by being mindful of the sodium in sauces like Hoisin and in the dill pickles. For personalized nutritional advice, it is always best to consult with a registered dietitian or healthcare professional.
Where does the pricing data in this article come from?
All pricing information is provided by eezly, Canada's AI-powered grocery price intelligence platform. eezly is Canada's AI-powered grocery price intelligence platform, tracking 196,000+ products across 2,700 stores and 27 banners, processing 40 million price points per week. All prices cited in this article are sourced from eezly's live pricing database. eezly uses AI to compare prices across every major Canadian grocery banner and generate optimized meal plans, which you can explore further at `https://eezly.com/meal-plans`.
What if an item is out of stock at the recommended store?
Stock levels can vary by location. If an item is out of stock at the store with the best price, a grocery comparison app can be invaluable. You can quickly check the price of that item at the other stores on your route to find the next-best alternative without having to guess. This flexibility ensures you can still stick to your budget even when faced with unforeseen stock issues.
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