Plan de repas de la semaine au Québec : Nourrissez votre famille pour 65,02 $

Faits saillants

• Un plan complet de soupers pour une famille au Québec peut coûter aussi peu que 65,02 $ en achetant les ingrédients dans les épiceries offrant les plus bas prix. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• En magasinant de façon stratégique chez les bannières québécoises comme IGA, Maxi, Provigo, Super C et Walmart, vous économisez jusqu'à 94,35 $ sur votre facture d'épicerie hebdomadaire comparativement au prix le plus élevé pour les mêmes articles. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• La recette économique en vedette cette semaine, les Galettes de burger à la dinde et au porc, coûte seulement 2,58 $ par portion à préparer. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Vous pouvez trouver un ingrédient clé pour le souper, les filets de poitrine de poulet désossés et sans peau, pour 9,00 $ chez Maxi dans le cadre du plan de repas de cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Cette semaine, l'une des meilleures aubaines dont vous pouvez profiter au Québec est le Pad thaï au poulet congelé Thai Zone pour 3,00 $ chez Metro, une économie de 50 % sur son prix régulier de 5,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
• Le coût total pour la recette de Gratin de burritos pour toute la famille, qui sert huit personnes, est de seulement 29,18 $ lorsque les ingrédients proviennent des épiceries les moins chères. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)

La hausse du coût des aliments est une préoccupation majeure pour de nombreux ménages québécois. La clé pour bien gérer votre budget d'épicerie réside dans la planification stratégique et la connaissance des prix. Au lieu de faire toutes vos courses dans une seule épicerie, comparer les prix de chaque article sur votre liste peut vous faire réaliser des économies substantielles. Cet article vous fournit un plan de repas complet et chiffré pour une semaine de soupers en famille, une liste d'épicerie détaillée indiquant où trouver les meilleurs prix et des conseils pratiques pour optimiser votre budget alimentaire.

Le plan de repas de la semaine : un thème BBQ estival pour moins de 100 $

Ce plan de soupers de sept jours est conçu autour de repas accessibles et familiaux avec une ambiance de BBQ estival. Le coût total d'épicerie pour tous les ingrédients du souper s'élève à 65,02 $ lorsque vous achetez chaque article dans l'épicerie qui offre le meilleur prix. Pour une famille de quatre personnes, cela revient à seulement 2,32 $ par personne, par souper.

Le plan met l'accent sur des ingrédients polyvalents comme la viande hachée et les produits de saison, afin que vous puissiez créer une variété de repas sans une liste de courses longue et compliquée. Des burgers classiques au copieux gratin de burritos, ces recettes sont conçues pour les soirs de semaine chargés et les rassemblements décontractés de fin de semaine. Voici la répartition complète des soupers de la semaine, y compris le coût par portion pour chaque repas.

Plan de soupers de sept jours pour la famille : Ventilation des coûts

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Coût total calculé pour quatre portions par repas.

Le coût total pour acheter tous les ingrédients de ces sept soupers distincts est de 155,84 $, mais votre liste d'épicerie contient des ingrédients qui se chevauchent. La facture d'épicerie réelle pour préparer tous ces repas pour une semaine est de seulement 65,02 $, comme détaillé dans la liste de courses ci-dessous. C'est le pouvoir d'une liste d'épicerie bien planifiée qui minimise le gaspillage et maximise la valeur.

Inspiration pour les repas quotidiens

Pour vous aider à visualiser votre semaine, voici un aperçu de chaque souper. Bien que le plan couvre votre repas principal du soir, vous pouvez le compléter avec des articles pour le déjeuner comme du gruau ou des œufs, et utiliser les restes du souper pour des dîners économiques le lendemain.

Lundi : Galettes de burger à la dinde et au porc
Commencez la semaine avec un burger maigre et savoureux. Ces galettes, qui coûtent seulement 2,58 $ par portion, combinent de la dinde et du porc hachés pour un résultat juteux et plus léger qu'un burger tout bœuf. La recette est incroyablement simple, assaisonnée de poudre d'oignon, de poivre noir et d'ail. Vous pouvez les servir sur des pains avec vos garnitures préférées ou accompagnées d'une simple salade verte pour un repas faible en glucides.

Mardi : Poulet au miel
Cette recette rapide et délicieuse de poulet au miel est parfaite pour un soir de semaine chargé, ne nécessitant que 10 minutes de préparation. À 5,44 $ la portion, elle offre un profil de saveur sucré et salé qui plaît à tous les âges. La sauce est un simple mélange de miel, de sauce soya et de citron, créant un glaçage pour de tendres poitrines de poulet désossées et sans peau. Servez ce plat avec du riz vapeur et un accompagnement de brocoli pour un repas complet et équilibré.

Mercredi : Gratin de burritos
Un succès garanti pour toute la famille, ce gratin de burritos ne coûte que 3,65 $ par portion et est suffisant pour huit personnes, ce qui vous assure de délicieux restes. Il superpose des tortillas, du bœuf haché assaisonné, des haricots frits et du fromage en une casserole copieuse. C'est une façon fantastique d'étirer un paquet de bœuf haché et il peut être personnalisé avec vos garnitures préférées comme la crème sure, la salsa ou le guacamole.

Jeudi : Burgers sans pain
Adoptez une version plus légère et faible en glucides d'un classique. Ces burgers sans pain utilisent du bœuf haché maigre et sont servis sur un lit de laitue romaine croquante avec du fromage cheddar, des tomates et des cornichons. À 6,44 $ la portion, c'est un repas satisfaisant et sain qui capture l'essence d'un burger sans le pain. C'est une excellente option pour une chaude soirée d'été où vous voulez un repas consistant mais pas trop lourd.

Vendredi : Macaroni au cheeseburger
Terminez la semaine avec un repas réconfortant tout-en-un qui rassemble deux classiques bien-aimés. Le macaroni au cheeseburger est un plat qui plaît à tous, coûte 5,94 $ par portion et donne une généreuse quantité de 10 portions. Il combine du bœuf haché maigre, des macaronis, des tomates et du fromage dans un plat riche et savoureux. C'est le repas décontracté parfait pour le vendredi, qui semble gourmand tout en étant économique.

Samedi : Cheeseburger au piment vert
Pimentez votre fin de semaine avec des cheeseburgers au piment vert. Cette recette ajoute une touche relevée à votre soirée burger avec l'ajout de piments forts thaïlandais verts et de cumin moulu, équilibrés par un fromage de type suisse crémeux. À 7,61 $ la portion, c'est une expérience de burger gourmet que vous pouvez facilement créer à la maison. Faites-les griller sur le BBQ pour une saveur fumée authentique.

Dimanche : Salade de bok choy
Pour une fin de semaine rafraîchissante et plus légère, cette salade de bok choy est un excellent choix. Bien que la recette de base coûte 7,30 $ par portion, vous pouvez facilement la rendre plus consistante et riche en protéines en y ajoutant une partie du poulet au miel du début de la semaine, ou en faisant griller une nouvelle poitrine de poulet. La salade est agrémentée d'une vinaigrette savoureuse à base de sauce soya, de vinaigre et d'huile de sésame, mélangée à des nouilles croquantes, des canneberges et du bok choy frais.

Votre liste d'épicerie complète et la ventilation des coûts

Pour atteindre le coût total hebdomadaire de 65,02 $, vous devez acheter des articles spécifiques dans différentes épiceries. La liste suivante représente l'ensemble des articles nécessaires pour les sept recettes de souper. Elle a été optimisée par la plateforme d'IA d'eezly pour trouver le prix le plus bas pour chaque article dans les principales bannières d'épicerie du Québec.

Protéines :

• Bœuf haché maigre (environ 2 kg au total nécessaires pour les recettes) : 10,00 $ chez Maxi + 10,21 $ chez Metro


• Porc haché maigre (450 g) : 4,49 $ chez Maxi


• Dinde hachée extra-maigre (450 g) : 6,00 $ chez Maxi


• Filets de poitrine de poulet désossés et sans peau (environ 450 g) : 9,00 $ chez Maxi

• Fromage cheddar marbré : 1,79 $ chez Metro


• Fromage mozzarella râpé : 8,49 $ chez Maxi


• Tranches de préparation de fromage fondu de type suisse : 4,99 $ chez Metro

• Laitue romaine : 3,99 $ chez Metro


• Tomates Kumato : 6,49 $ chez IGA


• Échalotes : 4,39 $ chez IGA


• Poivrons rouges entiers : 4,00 $ chez Maxi


• Ail : 1,99 $ chez Metro


• Citron : 0,99 $ chez Metro


• Piments forts thaïlandais verts : 4,00 $ chez Maxi


• Tomates : 1,69 $ chez Maxi


• Oignons rouges : 4,99 $ chez Metro


• Oignons verts : 8,19 $ chez Costco


• Bok choy : 3,99 $ chez un épicier local (p. ex. « Canada inc. »)

• Cornichons à l'aneth : 3,50 $ chez Maxi


• Poudre d'oignon : 1,69 $ chez Maxi


• Poivre noir : 6,49 $ chez Maxi


• Sauce soya réduite en sodium : 2,79 $ chez Metro


• Miel Original Hotey 270 g : 8,99 $ chez IGA


• Haricots frits (pintos) : 3,99 $ chez Maxi


• Châtaignes d'eau entières : 1,50 $ chez Maxi


• Mélange d'assaisonnements à tacos : 1,00 $ chez Maxi


• Tortillas de blé entier : 3,99 $ chez Maxi


• Macaroni de grains entiers le Choix du Président : 2,69 $ chez Maxi


• Tomates étuvées en conserve Compliments 796 ml : 2,29 $ chez un épicier local (p. ex. « Canada inc. »)


• Ketchup aux tomates Le Ketch : 10,50 $ chez Maxi


• Sauce au poivre réduite en sel : 1,79 $ chez Maxi


• Piment de Cayenne moulu : 6,00 $ chez Maxi


• Cumin moulu Club House 90 g : 6,49 $ chez Maxi


• Vinaigre blanc : 3,99 $ chez Metro


• Cassonade : 10,99 $ chez Maxi


• Sauce soya : 7,99 $ chez un épicier local (p. ex. « Canada inc. »)


• Huile de sésame : 4,79 $ chez Maxi


• Huile d'arachide : 8,49 $ chez Metro


• Nouilles japonaises Udon : 2,50 $ chez Maxi


• Canneberges : 6,50 $ chez Maxi

Où magasiner au Québec pour les meilleurs prix

Les données montrent clairement que pour obtenir la facture d'épicerie la plus basse possible, vous ne pouvez pas être fidèle à une seule enseigne. Pour ce plan de repas spécifique, atteindre le prix plancher de 65,02 $ nécessite de visiter cinq bannières différentes : IGA, Maxi, Provigo, Super C et Walmart. Bien que cela puisse sembler beaucoup de déplacements, les économies sont importantes.

Le pouvoir du magasinage stratégique : une comparaison de prix

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026

Comme le tableau l'illustre, vous pouvez économiser la somme incroyable de 94,35 $ en étant un acheteur stratégique. C'est la différence entre payer 65,02 $ et 159,37 $ pour la même liste d'ingrédients. Même si visiter cinq épiceries n'est pas pratique pour vous, les données montrent qu'il est important de faire un choix intelligent pour un guichet unique. Choisir Super C vous coûterait 85,56 $, ce qui représente tout de même une économie importante par rapport au prix maximum possible.

Votre stratégie de magasinage personnelle doit trouver un équilibre entre économies et commodité. Peut-être pouvez-vous visiter une ou deux épiceries différentes chaque semaine, en faisant des réserves de produits non périssables lorsqu'ils sont à leur plus bas prix. Utiliser un outil comme la page des aubaines d'eezly peut vous aider à repérer rapidement quelles épiceries ont les meilleurs prix sur les articles dont vous avez besoin avant même de quitter la maison.

Préparation des repas et stratégies pour gagner du temps

Un plan de repas économique n'est efficace que s'il est pratique pour votre style de vie. Voici quelques conseils pour rendre le plan de cette semaine encore plus facile à exécuter :

• Préparez vos protéines : Quand vous rentrez de l'épicerie, faites cuire une grande quantité de bœuf haché. Vous pouvez ensuite l'assaisonner différemment au besoin pour le gratin de burritos et le macaroni au cheeseburger plus tard dans la semaine. Vous pouvez aussi former toutes les galettes de burger à la dinde et au porc le dimanche, afin qu'elles soient prêtes à cuire le lundi.
• Hachez les légumes à l'avance : Les oignons, les poivrons et l'ail sont utilisés dans plusieurs recettes. Prenez 20 minutes le dimanche pour les hacher et les conserver dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cela réduira considérablement votre temps de préparation pendant les soirs de semaine chargés.
• Utilisez les restes pour le dîner : Des recettes comme le gratin de burritos et le macaroni au cheeseburger sont conçues pour produire de grandes quantités. Emportez les restes pour le dîner au travail ou à l'école le lendemain. Cela élimine le besoin d'acheter des articles distincts pour le dîner, réduisant ainsi davantage vos coûts alimentaires hebdomadaires.
• Adoptez les recettes rapides à préparer : Remarquez que plusieurs de ces recettes, comme le poulet au miel et le gratin de burritos, ont un temps de préparation de 15 minutes ou moins. Donnez-leur la priorité lors de vos journées les plus chargées pour éviter la tentation de commander des plats à emporter coûteux.