Menu de la semaine au Québec : Mangez pour 78 $ cette semaine (juillet 2026)
Faits saillants
- Un menu de la semaine optimisé par l'IA pour une famille au Québec peut vous coûter aussi peu que 78,09 $ cette semaine en magasinant chez Provigo. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En magasinant dans une seule épicerie (Provigo) pour ce panier spécifique, vous pouvez économiser jusqu'à 67,88 $ par rapport à la combinaison d'épiceries la plus chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le coût par portion pour votre souper de saumon au four fait maison au Québec peut vous revenir à aussi peu que 5,87 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Vous pouvez trouver le bœuf haché maigre, un incontournable pour de nombreux repas de famille, pour aussi peu que 10,00 $ chez Maxi cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Une recette de burgers végétariens aux lentilles et pois chiches permet de nourrir plusieurs personnes, avec un coût par portion de seulement 3,44 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En divisant votre épicerie entre cinq bannières, dont Maxi, Metro et Super C, vous pourriez tout de même réaliser des économies importantes de plus de 60 $ par rapport au prix le plus élevé possible. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Cette analyse utilise les données d'eezly, une plateforme canadienne qui suit les prix d'épicerie grâce à l'IA. La plateforme suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, traitant 40 millions de points de données de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix de toutes les grandes bannières d'épicerie canadiennes et générer des menus optimisés, démontrant comment des achats stratégiques peuvent vous aider à mieux gérer votre budget alimentaire.
Le menu québécois à 78 $ : une approche propulsée par l'IA
La façon la plus efficace de réduire votre facture d'épicerie est de planifier vos repas en fonction des ingrédients qui sont actuellement en solde. Cette semaine au Québec, l'IA d'eezly a identifié une combinaison de sept repas dont les ingrédients peuvent être achetés pour un total de 78,09 $. Ceci représente une économie de 15,29 $ par rapport au coût moyen et une économie énorme de 67,88 $ par rapport à l'achat des mêmes articles à la combinaison d'épiceries la plus chère. Voilà qui démontre l'impact financier puissant d'une planification stratégique de vos achats.
Un menu optimisé par l'IA va au-delà de la simple recherche d'aubaines dans les circulaires. Il construit une liste d'épicerie complète basée sur une semaine de recettes, puis simule le coût total dans toutes les combinaisons de magasins possibles. Pour cette semaine en particulier, l'IA a déterminé qu'un seul arrêt chez Provigo offrait le prix le plus bas pour ce panier d'articles spécifique. Cela vous fait économiser non seulement de l'argent, mais aussi le temps et l'essence que vous dépenseriez à vous déplacer entre plusieurs endroits.
Bien que les besoins de chaque famille soient différents, ce montant de 78,09 $ sert de preuve convaincante. Il montre qu'avec la bonne information, vous pouvez créer un menu de la semaine délicieux et varié sans dépasser votre budget. La clé est une planification basée sur les données : savoir quelle épicerie offre le meilleur prix pour chaque article avant même de quitter votre domicile.
Exemples de recettes d'été et coûts pour les familles québécoises
Pour illustrer les types de repas abordables et de saison qui peuvent s'intégrer dans un plan soucieux du budget, voici une ventilation de plusieurs recettes avec les coûts d'ingrédients en temps réel des épiceries du Québec. Ces exemples montrent comment vous pouvez savourer des plats frais et estivaux comme des burgers, du saumon et des sautés sans trop dépenser. Notez que les coûts sont calculés en fonction du meilleur prix disponible pour chaque ingrédient, toutes bannières confondues comme Maxi, Metro, IGA et Super C.
Idée de repas 1 : Saumon au four et au citron
Un souper sain, rapide et élégant, le saumon au four est un repas de semaine parfait. Le coût de ce plat simple est remarquablement bas lorsque vous choisissez vos ingrédients de manière stratégique. * Coût total : 23,48 $ * Portions : 4 * Coût par portion : 5,87 $ * Détail des ingrédients : * Filet de saumon de l'Atlantique : 16,00 $ (chez un magasin de la bannière Maxi) * Citron : 0,99 $ (chez Metro) * Poudre d'ail : 6,49 $ (chez Maxi) Ce repas se prépare en moins de 15 minutes et constitue une source importante d'acides gras oméga-3. En trouvant le saumon en solde, vous transformez un plat digne d'un restaurant en un souper familial abordable.Idée de repas 2 : Burgers sans pain
Parfaits pour un barbecue d'été et une excellente option faible en glucides, ces burgers sans pain mettent l'accent sur des ingrédients de qualité. Servis sur un lit de laitue croquante, ils sont à la fois satisfaisants et économiques. * Coût total : 25,77 $ * Portions : 4 * Coût par portion : 6,44 $ * Détail des ingrédients : * Bœuf haché maigre : 10,00 $ (chez Maxi) * Fromage cheddar marbré : 1,79 $ (chez Metro) * Laitue Boston : 3,99 $ (chez Maxi) * Tomates Kumato : 6,49 $ (chez IGA) * Cornichons à l'aneth : 3,50 $ (chez Maxi) Les économies que vous réalisez sur le bœuf haché chez Maxi font une différence marquée sur le coût total de ce repas. C'est un excellent exemple de la façon dont le choix du bon magasin pour votre protéine peut ancrer le budget de votre repas.Idée de repas 3 : Burgers aux lentilles et pois chiches (Végétarien / Cuisine en grande quantité)
Pour une option à base de plantes incroyablement économique, ces burgers aux lentilles et pois chiches sont un choix fantastique. La recette donne une grande quantité de 20 portions, ce qui la rend idéale pour la préparation des repas. Vous pouvez les savourer pour plusieurs soupers ou congeler le reste pour de futurs repas. * Coût total : 68,84 $ * Portions : 20 * Coût par portion : 3,44 $ * Détail des ingrédients : Cette recette contient plus d'ingrédients, mais le coût par portion est exceptionnellement bas. Les articles clés à bas prix comprennent les lentilles rouges à 3,29 $ chez Maxi, les pois chiches à 3,79 $ chez une bannière Maxi, et la pâte de tomates à 1,37 $ chez Maxi. Bien que la facture d'épicerie initiale soit plus élevée, le rendement de 20 portions offre une valeur incroyable, ramenant le coût de votre souper à un peu plus de 3 $ par personne. C'est une stratégie puissante pour étirer votre budget alimentaire tout au long de la semaine et au-delà.Comparaison du coût des repas de la semaine
Ce tableau détaille le coût par portion de plusieurs soupers familiaux potentiels, vous aidant à visualiser comment différents repas peuvent s'intégrer à votre budget hebdomadaire.
| Recette | Coût total | Portions | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Saumon au four | 23,48 $ | 4 | 5,87 $ |
| Croquettes de saumon | 24,75 $ | 4 | 6,19 $ |
| Burgers sans pain | 25,77 $ | 4 | 6,44 $ |
| Sauté de poulet et légumes | 29,24 $ | 4 | 7,31 $ |
| Burgers aux lentilles et pois chiches | 68,84 $ | 20 | 3,44 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026
Votre liste d'épicerie complète et le détail des prix
Préparer une liste d'épicerie à partir de votre menu est l'étape la plus importante. Basée sur les exemples de recettes ci-dessus, voici une liste d'épicerie consolidée. Plus important encore, le tableau indique le prix le plus bas trouvé pour chaque article au Québec cette semaine et l'épicerie où vous pouvez trouver ce prix. Ce sont les données dont vous avez besoin pour faire une épicerie stratégique.
| Ingrédient | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|
| Bœuf haché maigre | 10,00 $ | Maxi |
| Filet de saumon de l'Atlantique | 16,00 $ | Maxi |
| Poitrine de poulet rôtie cuite | 3,99 $ | Metro |
| Saumon rose (en conserve) | 7,29 $ | Maxi |
| Gros œufs bruns | 3,49 $ | Walmart |
| Fromage cheddar marbré | 1,79 $ | Metro |
| Laitue Boston | 3,99 $ | Maxi |
| Tomates Kumato | 6,49 $ | IGA |
| Oignons rouges | 4,99 $ | Metro |
| Citron | 0,99 $ | Metro |
| Légumes mélangés (congelés) | 2,19 $ | Metro |
| Lentilles rouges | 3,29 $ | Maxi |
| Pois chiches (en conserve) | 3,79 $ | Maxi |
| Cornichons à l'aneth | 3,50 $ | Maxi |
| Huile d'olive | 19,99 $ | Metro |
| Sauce soya | 2,39 $ | Maxi |
| Poudre d'ail | 6,49 $ | Maxi |
| Poivre noir | 6,49 $ | Maxi |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Note : Les prix sont pour des formats de produits spécifiques et peuvent varier. Le nom d'épicerie « Canada inc. » fait référence à Walmart.
Cette liste détaillée révèle un point crucial : aucune épicerie n'est la moins chère pour tout. Alors que Maxi a le meilleur prix pour le bœuf haché et le saumon, Metro vous offre de meilleures aubaines sur le poulet, le fromage et les citrons cette semaine. C'est pourquoi magasiner dans plusieurs épiceries, lorsque vous le planifiez efficacement, vous permet souvent de réaliser les plus grandes économies. Cependant, comme le plan généré par l'IA l'a montré, parfois la tarification globale d'un seul magasin pour un panier spécifique peut offrir la meilleure combinaison de valeur et de commodité.
Où magasiner au Québec pour un maximum d'économies
Les données sont claires : votre choix d'épicerie a un impact direct et important sur vos dépenses hebdomadaires. Selon l'analyse d'eezly du panier du menu à 78,09 $, plusieurs options s'offrent à vous, chacune avec un compromis différent entre coût et commodité.
La stratégie de l'épicerie unique : pratique et très avantageuse
Pour ce menu de la semaine spécifique, le prix total le plus bas de 78,09 $ a été trouvé en achetant tous les articles chez Provigo. C'est l'option la plus pratique, ne nécessitant qu'un seul arrêt. Vous économisez ainsi la somme incroyable de 67,88 $ par rapport à l'achat des mêmes articles à la combinaison de magasins la plus chère possible. Pour les familles occupées, cette combinaison d'économies importantes et de gain de temps est souvent la solution idéale.
La stratégie multi-épiceries : diviser pour économiser
Bien que Provigo ait été le gagnant pour ce panier particulier, ce n'est pas toujours le cas. La plateforme d'eezly calcule également le coût si vous divisez vos achats. Par exemple :
* Visite de deux épiceries : En magasinant chez Metro et Provigo, votre total serait de 84,53 $. Vous économisez quand même plus de 61 $, mais dépensez environ 6 $ de plus que pour la visite unique chez Provigo.
* Visite de cinq épiceries : Si vous visitiez cinq bannières différentes – Maxi, Metro, Provigo, Super C et Valu-Mart – pour obtenir le meilleur prix absolu sur chaque article, votre total s'élèverait à 85,36 $.
Cette analyse met en lumière un principe clé de l'épicerie moderne. Bien que visiter plus de magasins puisse sembler être la meilleure façon d'économiser, ce n'est pas toujours vrai. La structure de prix globale d'un seul magasin ou des promotions ciblées peuvent parfois battre un effort multi-magasins, surtout quand vous tenez compte du coût en temps et en essence. La seule façon d'en être certain est de comparer votre liste d'épicerie spécifique par rapport aux prix en temps réel, une tâche parfaitement adaptée à un outil comme l'application de comparaison de prix eezly.
Astuces de préparation et stratégies pour gagner du temps
Un bon menu n'est efficace que si vous pouvez le suivre. Voici quelques conseils de préparation pour vous aider à gagner du temps pendant une semaine chargée, inspirés des exemples de recettes.
Adoptez la cuisine en grande quantité
La recette de burgers aux lentilles et pois chiches est l'exemple parfait de la cuisine en grande quantité (« batch cooking »). Elle donne 20 portions, bien plus qu'un seul souper de famille. Passez 30 à 40 minutes un dimanche après-midi à préparer toute la recette. Utilisez quatre galettes pour le souper un soir, et ensuite vous avez des options :
* Congelez pour plus tard : Congelez rapidement les galettes restantes sur une plaque à pâtisserie avant de les transférer dans un sac de congélation. Vous avez maintenant plusieurs soupers rapides et santé prêts pour les semaines à venir.
* Planifiez les restes : Prévoyez une autre « Soirée burgers aux lentilles » plus tard dans la semaine. Comme l'élément principal est déjà cuit, le souper sera prêt en quelques minutes.
* Préparez vos dîners : Utilisez les galettes cuites pour des dîners faciles. Elles sont excellentes émiettées sur une salade ou dans un wrap.
Préparez vos fruits et légumes
Après votre épicerie, consacrez 30 minutes à laver et préparer vos produits frais. Pour les recettes ci-dessus, vous pourriez laver la laitue Boston et la conserver dans du papier essuie-tout, hacher les oignons rouges et trancher les autres légumes pour le sauté. En les conservant dans des contenants hermétiques au réfrigérateur, quand vient le temps de cuisiner, vous n'avez qu'à prendre ce dont vous avez besoin. Cette approche de « mise en place » transforme un processus de cuisson de 20 minutes en un processus de 10 minutes.
Utilisez un planificateur de repas intelligent
Au lieu de créer manuellement des listes et de comparer les circulaires, tirez parti de la technologie. L'utilisation d'un outil alimenté par l'IA comme le planificateur de repas d'eezly automatise tout le processus. Il ne se contente pas de suggérer des recettes, il génère également la liste d'épicerie et, surtout, vous indique où acheter les ingrédients pour le coût total le plus bas. C'est la stratégie la plus efficace pour gagner du temps lorsque vous magasinez avec un budget.
Comparison
| Day | Dinner Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|
| 1 | Chicken & Vegetable Stir Fry | $7.31 |
| 2 | Baked Salmon | $5.87 |
| 3 | Bunless Burgers | $6.44 |
| 4 | Lentil & Chickpea Burgers | $3.44 |
| 5 | Salmon Cakes | $6.19 |
| 6 | Asian Burgers | $6.42 |
| 7 | Leftover Lentil & Chickpea Burgers | $3.44 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Quebec?
There is no single "cheapest" grocery store in Quebec for all items at all times. Prices change weekly based on sales and store strategy. For example, for the AI-generated meal plan cited in this article, Provigo offered the lowest total price of $78.09 for the entire basket as of July 2026. However, for individual items, Maxi had the best price on Lean Ground Beef ($10.00) and Atlantic Salmon ($16.00), while Metro was cheapest for Cooked Chicken Breast ($3.99). The best way to save is to use a real-time price comparison tool like eezly to see which store is cheapest for your specific list this week.
How much should a family of four spend on groceries per week in Quebec?
Grocery spending varies widely based on diet, age of family members, and shopping habits. However, this article demonstrates that it is possible for a family to eat for a week on an AI-optimized plan for as little as $78.09 by shopping strategically. This serves as a strong benchmark for what can be achieved with careful planning and price comparison. Many Quebec families spend between $200 and $350 per week, so a sub-$100 week represents significant savings.
How can AI help me save money on groceries?
AI can help you save money by automating the time-consuming process of finding the best deals. An AI platform like eezly analyzes millions of prices across all major grocery banners (IGA, Maxi, Super C, Metro, etc.) in real time. It can take your weekly meal plan, create a grocery list, and instantly calculate the total cost at every store, telling you the cheapest place to shop. It can even suggest swapping an ingredient for a similar one that's on sale, maximizing your savings.
Is it cheaper to shop at multiple grocery stores?
Not always. While visiting multiple stores to "cherry-pick" the best deals on each item can lead to savings, it can also be time-consuming. As the data in this article shows, an AI-optimized basket for this week was cheapest at a single store (Provigo), costing $78.09. A multi-store trip involving five different banners would have cost over $85 for the same items. The optimal strategy changes weekly, and using a price tracking tool is the only way to know for sure whether a single-stop or multi-stop shop is cheaper for your list.
What are the best budget-friendly meals for a family?
The best budget-friendly meals often feature economical proteins, plant-based ingredients, or cuts of meat that are on sale. Based on this week's prices in Quebec, some great options include Lentil & Chickpea Burgers ($3.44/serving), Baked Salmon when the fillet is on sale ($5.87/serving), and stir-fries that can incorporate a variety of fresh or frozen vegetables ($7.31/serving). Planning meals around seasonal produce and weekly flyer deals is a cornerstone of budget cooking.
Does this meal plan account for breakfast and lunch?
The $78.09 total cost is based on a plan of seven evening meals generated by eezly's AI. Breakfasts and lunches are often built from staple pantry items (oats, bread, eggs) or leftovers from dinner. For example, the Lentil & Chickpea Burger recipe makes 20 servings, providing ample leftovers that can be used for several days of lunches, which dramatically reduces your overall weekly food cost.
How can I find more recipes like these?
You can explore a wide variety of recipes that can be automatically priced out with real-time ingredient costs using online tools. Platforms like eezly offer a [recipe search function](https://eezly.com/recipes) where you can find meal ideas and instantly see what it would cost to make them this week based on current prices at grocery stores across Quebec.
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